Влияние стрессовых факторов в профессиональной деятельности на здоровье фельдшера и пути их преодоления

Тип работы:
Курсовая
Предмет:
Психология


Узнать стоимость новой

Детальная информация о работе

Выдержка из работы

КУРСОВАЯ РАБОТА

Специальность Лечебное дело

Тема «Влияние стрессовых факторов в профессиональной деятельности на здоровье фельдшера и пути их преодоления»

2014

СОДЕРЖАНИЕ

  • ВВЕДЕНИЕ
  • 1. Влияние стрессовых факторов на здоровье медицинских работников среднего звена
    • 1.1 Стресс: историческая справка
    • 1.2 Основные понятия теории стресса
    • 1.3 Профессиональный стресс
  • 2. Пути преодоления острого стресса
    • 2.1 Экстренные способы для ослабления стрессового воздействия
    • 2.2 Приемы, снимающие стресс автоматически. «Синхрогимнастика» по методу «Ключ»
  • Заключение
  • Список ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
  • ПриложениЯ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. «Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) называет стресс „болезнью двадцать первого века“. Это „заболевание“ становится все более распространенным. На Европейской конференции ВОЗ в 2005 г. было отмечено, что стресс, связанный с работой, является важной проблемой, а стоимость решения проблем с психическим здоровьем составляет в среднем 3−4% валового национального дохода». [3, с. 36]

«По оценкам некоторых западных экспертов, 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы. В последнее время показано, что эмоциональные проблемы являются наиболее важной причиной потери трудоспособности по сравнению с физическими проблемами». [6, с. 11]

Цель работы — изучение влияния стрессовых факторов на здоровье медицинских работников и способов преодоления стресса.

Задачи:

· Проанализировать понятие стресса.

· Изучить определение профессионального стресса и его причины.

· Изучить методы предупреждения и преодоления профессионального стресса у медицинских работников.

1. Влияние стрессовых факторов на здоровье медицинских работников среднего звена

1.1 Стресс: историческая справка

«В начале XX в. Уолтер Кэннон впервые описал реакцию организма на стресс. У. Кэннон — первый исследователь, который назвал реакцию организма на стресс реакцией борьбы или бегства.

Молодой ученый-физиолог Ганс Селье определил специфические изменения, происходящие при стрессе на физиологическом уровне. Результаты исследований Г. Селье опубликовал в книге «Стресс в нашей жизни». Он определял стресс как «универсальную реакцию организма на различные по своему характеру раздражители». Это значит, что положительные события (например, повышение на работе) и отрицательные (например, смерть любимого человека) физиологически выражаются совершенно одинаково. Исследования Г. Селье продолжили другие ученые.

Управлению стрессом посвящали свое время и силы великие умы. Их усилия не пропали даром; результаты их открытий актуальны до сих пор". [10, с. 4]

1.2 Основные понятия теории стресса

«Стресс — это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд — отрицательный или положительный. Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузка, которую нам приходится переносить, невероятно возрастает». [7, с. 2]

«У большинства людей с термином «стресс» связаны неприятные ассоциации. На самом же деле стрессы бывают двух видов:

· Полезные стрессы, или эустрессы.

· Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил бороться с ним.

Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальной сопротивляемости. Приступ дистресса может возникнуть неожиданно, спровоцированный определенной ситуацией, но в большинстве случаев это явление «накопительное»: вначале сопротивляемость организма снижается, а после постепенно угасает.

Распознать, что человек находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак — изменение поведения. Чаще всего встречаются:

· повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение;

· снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных дел;

· частое желание спорить и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;

· потребность в алкоголе для повышения уверенности в себе;

· постоянное уныние и жалость к себе;

· потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;

· нежелательные реакции организма, как то: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже.

Мы склонны объяснять эти проявления усложнением жизни. Считая невозможным контролировать изменчивую ситуацию, мы даже не пытаемся это делать. Такие доводы тоже явный симптом стрессового состояния". [7, с. 3] «Обычно источником стресса бывают: особенности характера; напряжение на работе; жизненные невзгоды». [8, с. 11]

«Под действием стрессора возникает общий адаптационный синдром, в котором Г. Селье выделяет 3 фазы: фазу тревоги, во время которой организм готовится к быстрым ответным действиям; фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации; фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются». [9, с. 178]

1.3 Профессиональный стресс

«Работа и связанные с ней ситуации являются стрессогенными для человека. Описывая вредные для здоровья случаи, связанные с профессиональной деятельностью, R. Ross & E.A. Almaier (1999) предложили специальный термин «профессиональный стресс». Причинами профессионального стресса чаще всего служат такие ситуации: конкуренция, чрезмерная загруженность, продолжительность рабочего времени, слишком быстрое продвижение по службе, негативные межличностные отношения с руководителями, конфликт между работой и личной жизнью, неуверенность в стабильности своего положения, ролевая неопределенность.

В СССР на основании данных комплексного исследования социально-гигиенических и медико-физиологических особенностей труда 5 тысяч врачей и 23 профессиональных групп (11 специальностей), проведенного сотрудниками ВНИИ социальной гигиены и организации здравоохранения им. Н. А. Семашко, были определены три категории тяжести труда врачей. Учитывались показатели, характеризующие условия и содержание труда, психофизиологическое состояние врачей в процессе их профессиональной деятельности и данные изучения заболеваемости медицинских работников. Специалисты скорой медицинской помощи — врачи и фельдшера — были отнесены в группу с самым высоким индексом категории тяжести работы" [11, с. 112]. «Профессиональный стресс ведет к заболеваниям и психологическим проблемам, таким как нервное истощение и синдром профессионального выгорания. Нервным истощением могут страдать все, но особенно восприимчивы к нему люди, чьи профессии связаны с оказанием помощи. Исследования показали, что средний медицинский персонал подвергается часто стрессу и развитию нервного истощения и составляют группу риска ранней смертности. Выявление симптомов стресса и нервного истощения — это необходимое условие для профилактики данных состояний. Люди, которые научились управлять стрессом, возвращаются к норме значительно быстрее, чем те, кто не умеет им управлять. Поэтому каждый медицинский работник должен научиться ограничивать вредные последствия стресса, поддерживая качество и активность образа жизни». [3, с. 4]

«Международная организация труда (МОТ) оценивает экономические потери из-за стресса в двести биллионов долларов ежегодно. Сюда входит оплата больничных, стоимость госпитализаций и амбулаторное лечение, а также издержки из-за снижения производительности труда. Профессиональный стресс — понятие сложное. Исследования, проводившиеся в Европе, показали, что профессиональный стресс является основной проблемой, беспокоящей людей на рабочем месте. Стресс должен быть снижен ради сохранения здоровья и благополучия работников». [5, с. 150]

«Таким образом, высокие требования, низкий уровень влияния на процесс деятельности и недостаточное вознаграждение являются факторами, вызывающими профессиональный стресс». [6, с. 34]

«Множество исследований показали, что профессиональный стресс связан с болезнями, сопровождается физиологическим возбуждением, развитием гипертензионного синдрома, повышенным содержанием холестерина в сыворотке крови, увеличением массы левого желудочка, высокой концентрацией катехоламинов и фибриногенов в плазме, также факторами риска в поведении, такими как употребление табака и алкоголя». [8, с. 54] «Один и тот же объем работы не является критическим для здоровья, если работник контролирует ритм работы и сопутствующие процессы. Например, у тех, чей ритм работы и нагрузка высоки, а контроль над ними слабый, увеличивается риск ишемической болезни сердца по сравнению с теми, чья работа не характеризуется такими чертами». [9, с. 47]

«Работники, подвергающиеся воздействию профессионального стресса, не получают удовлетворения от работы, у них развиваются симптомы психосоматических заболеваний, появляются агрессия и чувство отверженности». [12, с. 9]

«Существует множество факторов, которые могут вызывать стресс на работе: необходимость принимать ответственные решения; перегрузки или недостаточная загруженность; недостаточно четкое определение должностных обязанностей; неясные устные инструкции; необходимость выполнять трудносовместимые функции; неопределенность областей ответственности; поведение других сотрудников, вызывающее стресс; недостаток профессионального общения; невозможность получить консультацию по сложным вопросам; недоступность руководителя; недоступность необходимых для работы ресурсов; отнимающие много времени и сил поездки на работу и с работы; недостаточная увлеченность работой, слишком высокий или слишком низкий темп работы; отсутствие перспектив профессионального роста; угроза увольнения или перевода на менее оплачиваемую работу; недостаточная или несправедливая оценка труда, отсутствие нематериальных стимулов; неспособность адаптироваться к изменениям; неадекватные стратегии поведения в проблемных ситуациях; неумение работать в коллективе, в составе команды; конфликт работы с личной жизнью и др.» [4, с. 78]

«Факторами, обычно связанными с неудовлетворенностью работой, являются заработок и условия работы. Однако высокая зарплата и хорошие условия труда еще не гарантируют удовлетворенность работой. На данный показатель оказывает влияние группа факторов, называемая мотивационными. К ним относятся степень сложности заданий, отношения между сотрудниками и т. п.» [10, с. 11]

В приложении приведена таблица из монографии Кокс «Стресс», в которой перечислены заболевания, вызываемые стрессами.

2. Пути преодоления острого стресса

2.1 Экстренные способы для ослабления стрессового воздействия

профессиональный стресс медицинский работник

«Для борьбы со стрессом важно знать одну вещь: существуют экстренные результативные способы для ослабления стрессового воздействия. Столкнувшись с агрессией на работе или неприятной неожиданностью, не нужно выбирать между борьбой и бегством. Можно найти множество способов избавиться от разрушительных для организма последствий, даже если народная мудрость говорит нам: что нельзя исправить, следует терпеть.

Всегда есть возможность уменьшить напряжение, даже если оно накапливалось долгое время. Но не пытайтесь избавиться от всех проявлений стресса сразу — это невозможно". [11, с. 113]

«Простые физические упражнения — прекрасный способ немедленно ослабить напряжение. Есть три проверенных средства, которыми можно воспользоваться, где бы вы ни находились. Постарайтесь выполнять эти упражнения несколько раз в день.

· Опустите плечи. Сядьте прямо; поднимите, а затем опустите плечи — это расслабит мышцы.

· Дышите глубже. Поставьте ступни на пол, руки положите на колени. Опустите плечи, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, медленно считая до четырех. Сделайте выдох через рот, также медленно считая до четырех. Кровь насытится кислородом и доставит его в мозг, что поможет вам привести в порядок мысли. Проделайте это упражнение четыре раза. Начните прямо сейчас: один, два, три, четыре…

· Двигайтесь. Встаньте и потянитесь, сделайте себе чашку чая, вымойте руки, займитесь каким-нибудь делом или просто подойдите к окну.

Решающее значение здесь имеет движение: оно отвлекает внимание от воображаемой угрозы, снимает умственное напряжение и, следовательно, дает передышку вашим «боевым постам». Как только ваш организм начнет успокаиваться — мышцы желудка расслабятся, пищеварительная система станет работать нормально и сердцебиение замедлится, — напряжение спадет, в мозг поступит необходимое количество кислорода, и вы станете мыслить рационально" [7, с. 18]

2.2 Приемы, снимающие стресс автоматически. «Синхрогимнастика» по методу «Ключ»

«Ключ» создан доктором Хасаем Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина в 1981 году, утвержден Минздравом в 1987 году, использован при подготовке военного персонала перед входом в атомоход «Курск», военных психологов и отрядов спецназа, направляемых в зоны боевых действий, для выведения из острого стресса пострадавших после терактов в городах Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Беслане, для подготовки спортсменов на Олимпийских Играх в Китае, испытателей Международной космической программы «Марс 500». [13]

«Это универсальный инструмент для решения творческих, психологических и психосоматических проблем, основанный на идео-рефлекторных приемах, снимающих стресс автоматически.

Высокая скорость снятия стресса настолько показательна, что на контрасте с имевшимся напряжением нередко возникает чувство выраженного комфорта вплоть до приятных ощущений легкости, парения, полета". [13]

«Синхрогимнастика» по методу «Ключ» — 5-минутный комплекс простых и естественных приемов для ума и тела, применение которых обеспечивает быстрое раскрепощение и высокую творческую и физическую работоспособность на целый день. «Ее суть — в снятии нервных зажимов. С помощью такой зарядки человек научится регулировать уровень своего напряжения», убежден Алиев.

«В основе метода — особые рефлекторные упражнения, например, «Хлест руками по спине», «Лыжник» и «Бросание рук с поворотами корпуса». Продолжительность выполнения каждого — не более минуты, а интенсивность подбирается индивидуально.

Чем выше нервное напряжение, тем активнее нужно делать «синхрогимнастику», утверждает автор метода. Секрет эффекта — в синхронизации приемов индивидуальному текущему состоянию человека.

Впервые метод Хасая Алиева применили в 80 годах в Центре подготовки космонавтов имени Гагарина. Сегодня «синхрогимнастику» используют представители спецслужб и военные, работающие в горячих точках.

Для достижения максимального эффекта желательно обучение у специалиста". [13]

Описание упражнений синхрогимнастики по методу «Ключ» приведено в приложении «Памятка для фельдшеров ЗП ССМП „Не дадим стрессу ни единого шанса!“».

Заключение

В настоящей работе были рассмотрены многочисленные факторы, вызывающие профессиональный стресс у медицинских работников, в том числе, у фельдшеров. Также было акцентировано внимание на вредное воздействие стрессовых факторов на здоровье медицинских работников. В личных беседах автора данной работы с работниками ЗП ССМП было выяснено, что фельдшера ввиду низкой оплаты труда вынуждены работать с повышенной трудовой нагрузкой, на 1,5 — 1,75 — 2,0 ставки. В связи с этим они не имеют достаточно времени для полноценного отдыха и восстановления трудоспособности. Поэтому прогноз состояния здоровья работников станции в будущем не вызывает оптимизма.

Для того, чтобы сохранить здоровье людей, работающих в здравоохранении, на мой взгляд, необходимо:

1. Повысить заработную плату медицинским работникам.

2. В каждом медучреждении создать комнаты психологической разгрузки.

3. В штатное расписание каждого медучреждения ввести должность психолога.

4. Научить медицинских работников определять свой уровень стрессоустойчивости и выявлять симптомы стресса острого и хронического.

5. Обучить медицинских работников способам снятия острого стресса и способам профилактики стресса.

6. Всем студентам медицинского колледжа также дать знания, перечисленные в пунктах 4 и 5.

7. В медицинском колледже ввести 5 минутные паузы для проведения синхрогимнастики по методу «Ключ» к.м.н. Х. М. Алиева ежедневно, на всех аудиторных занятиях.

8. В медицинском колледже оформить постоянно действующий стенд «Стресс. Пути преодоления стресса».

Однако, учитывая реалии нашей жизни, а именно, недостаточное финансирование здравоохранения России, следует признать, что из вышеприведенных рекомендаций претворить в жизнь возможно только пункты 4 — 8.

Для этого автором работы создана памятка для фельдшеров ЗП ССМП, в которой приведены способы снятия эмоционального напряжения и восстановления работоспособности. Кроме того, автором также создан видеофильм продолжительностью 5 минут, в котором приведены упражнения синхрогимнастики по уникальному методу «Ключ» к.м.н. Алиева Хасая Магомедовича. Вышеназванный фильм можно использовать в работе медучреждений при проведении физкультминуток. При регулярном проведении подобных физкультурных пауз и при должной разъяснительной работе, медицинские работники научатся снимать острый стресс, что благотворно скажется на их здоровье.

Настойчивое обучение студентов медицинского колледжа способам снятия острого стресса и профилактики стресса благотворно отразится на профессиональной деятельности выпускников после окончания колледжа, будет способствовать становлению профессионала в сегодняшнем обществе, обретении достойного места в жизни.

Список ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Алиев, Х. М. Купирование острого стресса и антистрессовая подготовка к экстремальным ситуациям [Текст] / Х. М. Алиев // Консультативная психология и психотерапия. — 2009. — N 4. — С. 63 — 69.

2. Алиев, Х. М. Метод КЛЮЧ. Открой свой мир! Включи внутренние резервы [Текст]: / Х. М. Алиев. — СПб.: Питер-Юг, 2011. — 179 с.

3. Бабанов, С. А. Профессиональные факторы и стресс: синдром эмоционального выгорания [Текст] / С. А. Бабанов // Трудный пациент. — 2009. — N 12. — С. 36 — 40.

4. Бодров, В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление [Текст] / В. А. Бодров. — М.: ПЕР СЭ, 2009. — 528 с.

5. Водопьянова, Н. Е. Психодиагностика стресса [Текст] / Н. Е. Водопьянова. — СПб.: Питер, 2009. — 336 с.: ил. -- (Практикум).

6. Дыненкова, Е. Н. Профессиональный стресс и пути его преодоления [Текст]: методическое пособие для педагогов / Е. Н. Дыненкова. — Полевской: реабилитационный отдел ГБОУ СО «Центр психолого-педагогической реабилитации и коррекции „Ладо“», 2012. — 48 с.

7. Кинан, К. Стрессы полезные и вредные [Текст] / К. Кинан; пер. с англ. А. Лев. — М.: Эксмо, 2010. — 144 с.

8. Кокс, Т. Стресс [Текст] / Т. Кокс; пер. с англ. А. Иванченко. — СПб.: Вита-Пресс, 2009. — 109 с.

9. Островская, И. В. Медицинская психология: учебник для медицинских училищ и колледжей / И. В. Островская. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 400 с.

10. Тарасова, И. В. Пособие-практикум для медицинских сестер «Не дадим стрессу ни единого шанса!» [Текст] / И. В. Тарасова // В помощь практикующей медицинской сестре. — 2012. — N 2. — С. 20 — 61.

11. Щербатых, Ю. В. Психология стресса и методы коррекции [Текст]: учебник для медицинских училищ и колледжей / Ю. В. Щербатых. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с.

12. Юрьева, Л. М. Профессиональное выгорание у медицинских работников. Формирование, профилактика и коррекция [Текст]: монография / Л. М. Юрьева. — М.: Сфера, 2004. — 272 с.: ил.

13. www. stress. su [Электронный ресурс]. — 20. 10. 2014. — [Заглавие с экрана].

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

ПАМЯТКА ДЛЯ ФЕЛЬДШЕРОВ ЗП ССМП «НЕ ДАДИМ СТРЕССУ НИ ЕДИНОГО ШАНСА!»

1. Тест «Проверьте крепость ваших нервов»

Инструкция: предлагаемый опросник выявляет особенности вашего самочувствия в данный период времени. Вам необходимо однозначно ответить на 42 вопроса: либо «да», либо «нет».

Утверждение

Да

Нет

1

Меня мало интересуют окружающие меня люди и их жизнь

2

Я часто не могу избавиться от некоторых навязчивых мыслей

3

У меня часто меняется настроение

4

Меня укачивает в любом виде транспорта

5

Я плохо сплю и встаю с большим трудом

6

В одиночестве у меня часто появляются тоска или тревожные мысли

7

Я часто принимаю успокаивающие или стимулирующие средства

8

Как правило, меня утомляет общение с другими людьми, я стремлюсь к уединению

9

Я часто испытываю трудности в управлении своими мыслями и желаниями

10

Я не жду ничего хорошего в моей будущей жизни

11

Иногда у меня бывают головокружения или слабость в теле

12

Часто я долго не могу заснуть

13

Иногда я испытываю тревогу или страх на большой высоте

14

Обычно мне трудно отключиться даже от мелких конфликтов и текущих неприятностей на службе (на работе)

15

Мне приходиться общаться со многими людьми, которые меня раздражают или выводят меня из состояния равновесия

16

Как правило, мне трудно сконцентрироваться на одном деле или действиях

17

Иногда я принимаю успокаивающие или возбуждающие средства

18

Меня укачивает в некоторых видах транспорта

19

По утрам я часто чувствую себя разбитым

20

Я опасаюсь, что окружающие могут прочитать мои мысли

21

Иногда я принимаю снотворное

22

Физические упражнения и спорт меня не привлекают

23

В деловом общении я часто не успеваю сказать все, что хочу

24

У меня часто бывает плохое настроение

25

Иногда меня беспокоят приступы одышки или сердцебиения

26

Я часто просыпаюсь по ночам

27

Иногда я испытываю тревогу или страх в темноте и в закрытых помещениях

28

Лучший способ решения сложного вопроса -- «утопить» его в вине

29

После рабочей недели я предпочитаю отдыхать в одиночестве и без физических нагрузок

30

У меня бывают мысли, от которых мне трудно избавиться

31

Мое настроение часто меняется в течение дня без явных причин

32

Иногда у меня бывают приступы дрожи или жара

33

У меня бывают страшные сновидения

34

У меня бывают навязчивые страхи

35

После сильных стрессов я предпочитаю «забыться» и «отключиться» от всего

36

Физические упражнения редко дают мне бодрость и энергию

37

Часто я не могу упорядочить мои мысли и сконцентрироваться на главном

38

Мое настроение очень изменчиво и зависит от внешних обстоятельств

39

Иногда у меня возникают неприятные ощущения в разных частях тела

40

Иногда у меня бывают снохождения

41

Я постоянно испытываю тревогу и ожидаю неприятностей

42

Я постоянно принимаю успокаивающие или возбуждающие средства, чтобы нормализовать свое состояние и лучше приспособиться к жизненным обстоятельствам

Обработка и оценка результатов. Ответы «да» -- 1 балл, «нет» --0 баллов. В соответствии с «ключом» подсчитываются суммы баллов по каждой шкале и общее количество набранных баллов -- суммарный показатель невротизации. До 15 баллов. Высокий уровень психологической устойчивости к экстремальным условиям, состояние хорошей адаптированности. 16−26 баллов. Средний уровень психологической устойчивости к экстремальным условиям, состояние удовлетворительной адаптированности. 27−42 балла. Низкая стрессоустойчивость, высокий риск патологических стресс-реакций и невротических расстройств, состояние дезадаптации.

«Ключ»

Названия шкал

Утверждения-симптомы

1

Истощение психоэнергетических ресурсов (психофизическая усталость)

1, 8, 15, 22, 29, 36

2

Нарушение воли

2, 9, 16, 23, 30, 37

3

Эмоциональная неустойчивость

3, 10, 17, 24, 31, 38

4

Вегетативная неустойчивость

4, 11, 18, 25, 32, 39

5

Нарушения сна

5, 12, 19, 26, 33, 40

6

Тревога и страхи

6, 13, 20, 27, 34, 41

7

Дезадаптация (склонность к зависимости)

7, 14, 21, 28, 35, 42

I. Симптомы стресса:

· повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение;

· снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных дел;

· частое желание спорить и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;

· потребность в алкоголе для повышения уверенности в себе;

· постоянное уныние и жалость к себе;

· потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;

· нежелательные реакции организма, как то: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже.

II. способы быстрого снятия стресса

«Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из окружающих заставил понервничать) — у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе Ї СТОП!, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть в любую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Вот некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить Ї язык лица и тела путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

4. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1−2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

5. Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняют роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения. 6. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

7. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание.

Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

8. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется Ї здесь и сейчас и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

9. Противострессовое дыхание. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность". [10, с. 30−32]

Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

«ХА-ДЫХАНИЕ»

Исходное положение: стоя, ноги врозь. Вдохнуть полным дыханием (сначала заполнение живота -- нижнее дыхание, затем заполнение грудной клетки -- верхнее дыхание). Во время вдоха медленно поднять руки над головой. Задерживаете дыхание и в этот момент представляете, что у вас в руках сосуд со всеми вашими неприятностями, с вашим беспокойством и тревогой, с вашим грязным осадком в душе. Вы стоите на высокой горе. Неожиданно наклоняетесь вперед и бросаете руки вниз, делая резкий выдох быстро выходящим воздухом через рот так, что получается звук «ха» без голоса. Одновременно мысленно видите, как сосуд скатывается с горы, разбивается и содержимое его исчезает. С медленным вдохом поднимаете руки над головой, выпрямляетесь и с медленным выдохом через нос опускаете руки вниз. Повторяете упражнение 2 раза".

1. «Движения головой» для нормализации мозгового кровообращения.

Стоя или сидя, надо медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение для шеи, но обязательно — с поиском именно приятного ритма и приятных точек поворота. Надо обходить болевые или напряженные места или массировать их по ходу выполнения приема. Во время этой приятной работы происходит отвлечение от проблем, и нервная система успокаивается. Когда найдена приятная точка поворота, на которой хочется оставить голову, следует ее так и оставить. Приятная точка поворота — это точка релаксации. Это такое положение головы, которое иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты, например, усталости или в ситуации, когда человек сидит, глубоко задумавшись, откинув слегка голову назад, вперед или в сторону.

Второй вариант приема с движениями головой. Стоя или сидя, производится вращение головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как возможно медленней. Затем еще медленней. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения. Третий вариант приема с движениями головой. Движения головой можно делать и качая голову «сбоку набок», как мы обычно это делаем в знак несогласия при разговоре, или — «вперед-назад», как делают в знак согласия. Задача — найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которые хочется продолжать.

Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы «сбоку набок» — горизонтальными движениями глазных яблок. Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как приятнее. Можно и начинать движения головой с движения глазных яблок, ограничиться только движениями глазных яблок, стараясь найти приятный ритм и направление их колебания. [1, с. 63]

III. СИНХРОГИМНАСТИКА ДОКТОРА ХАСАЯ АЛИЕВА

«Освоив упражнения синхрогимнастики, Вы научитесь:

· быстро снимать стресс за несколько минут

· достигать улучшения свое состояния, если Вы чувствуете последствия стрессовой ситуации

Почему так быстро?

В этом и есть секрет «Ключа»! Правильно подобранные повторяемые движения позволяют сбрасывать напряжение АВТОМАТИЧЕСКИ!

ВАЖНО !!!

Перед тем, как начать выполнение упражнений запомните 1-ое золотое правило «Ключа»: «Подберите СВОЙ РИТМ выполнения упражнения». Все упражнения данного комплекса повторяемые, т. е. цикличные, выполняются сначала по 1 минуте.

ВАЖНО!!!

2-ое золотое правило «Ключа»: «Выполняете только те движения, выполнение которых носит легкий и приятный характер, вот так бы стояли весь день и делали… делали…не останавливаясь…»

А теперь из 2-х вышеперечисленных упражнений нужно выбрать одно, которое лучше всего получается и выполнять его 8−15 минут.

Причем во время выполнения упражнения нужно думать о «висящей проблеме»!!!

По мере выполнения приема в своем индивидуальном ритме движение само автоматизируется, т. е. Вы почувствуете, что можете его делать бесконечно, а в голове появилась пустота.

Вместе с автоматизацией наступает и резкое улучшение состояния, облегчение от груза накопившихся проблем!

ВАЖНО !!!

После проделанных упражнений сесть и спокойно посидеть с рассеянным взглядом, не двигая глазами.

Думайте, о чем думается! Это стадия «последействия», когда наступает приятное чувство покоя и легкости…

Но, если у вас потекли слезы или появляются какие-то мысли, не пугайтесь — это «разгрузка» от накопившегося напряжения. Просто не мешайте им уйти. А после них — желаемое облегчение состояния!

Надеюсь, что у Вас все получится и Вы достигнете улучшения своего самочувствия сразу же после упражнений!

«Хлест руками по спине»

Руками хлестать по спине, словно сам себя обнимаешь. Руки расслаблены как плети, частота хлестов должна соответствовать вашему внутреннему состоянию, быть синхронизированной с ним. Чтобы произошла самонастройка, надо отвлечься от движений, чтобы они выполнялись автоматически. Можно представить себя под душем. При движениях разгружается шейно-грудной отдел позвоночника.

2-ое движение — «Лыжник» /1 минута/

Данное упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз и синхронных подъемов и опусканий пяток. Отчасти, оно напоминает движения лыжника, поэтому так и называется «Лыжник». Для его выполнения надо просто встать, расслабить свое тело и начать совершать вышеуказанные движения в максимально удобном для вас режиме.

Вы можете производить махи руками вверх-вниз с ровной спиной, а можно немного согнувшись, или даже пригнувшись совсем низко к полу, как это делает лыжник во время спуска с горы.

Ноги также могут быть прямыми или полусогнутыми. Делаете махи руками вверх над собой и затем бросаете их вниз.

Пятки при этом также поднимаются и опускаются с небольшим стуком.

Синхронность движений рук и пяток также подбирается индивидуально.

Главный критерий — легкость и удовольствие от выполнения данного упражнения.

Делайте так, как вам удобно. Главное, чтобы руки ходили вверх-вниз, а пятки при этом отрывались от пола и опускались.

3-ое движение — «Крутиться» /1 минута/

Встаньте, как вам удобно, расслабьте тело и начните поворачивать свой корпус вправо-влево, руки при этом свободно следуют за движением тела туда-сюда — болтаются.

Вот так и стойте себе, крутитесь… Подберите свой РИТМ!!!, т. е. тот ритм, в котором движение выполняется легко и непринужденно. Нигде ничего не должно вызывать боль! Если появляются неприятные ощущения, например, в поясничном отделе — просто переходите к следующему упражнению!

«Вис назад, вис вперед и проход вниз»

Суть этого упражнения в том, что саморегуляция выполняется в неудобной позе. В положении стоя туловище и голова отклонены назад, руки сложены на животе. Вращать головой слева направо, внимание сосредоточить на расслаблении шейно-грудного отдела позвоночника.

После виса назад перейти к вису вперед, чтобы снять напряжение в пояснице. Туловище и голова наклонены вперед, руки висят и слегка болтаются, внимание сосредоточить на расслаблении поясницы. Затем -- проход вниз, опустить руки ниже. Если вам трудно, сразу так не делайте. Никаких чрезмерных усилий! Не пытайтесь коснуться руками пола! Упражнение отрабатывайте постепенно. Оно укрепит мышцы спины.

«Легкий танец»

Включает в себя координацию движений и разработку шейно-грудных и поясничных мышц. Выполняется на счет «четыре». Шаг левой ногой и обе руки влево на счет «раз», подъем вверх правой ноги и обе руки вправо на счет «два». На счет «три-четыре» возврат на исходное место. Затем начинать с правой ноги. Для каждой ноги выполнить по 3 — 4 раза.

Как говорит доктор Хасай Алиев, «когда человек внутренне свободен, им управляют Разум и чувство Гармонии, а когда зажат — страх, комплексы, стереотипы… и чужие советы». [2, с. 158]

Преимущества управления стрессом

«Стресс- это неизбежная часть нашей жизни. Понимание причин и механизмов возникновения стресса помогает успешно противостоять ему.

Умение управлять стрессом дает огромные преимущества:

· Вы почувствуете себя полным энергии и энтузиазма.

· Вы будете мыслить ясно и логично.

· Ваше самочувствие улучшится, вы будете прекрасно выглядеть.

· Повысится работоспособность, появится творческий подход к работе.

· Вам будет легче сохранять спокойствие.

· Вы будете быстрее восстанавливать утраченные силы.

· Вы будете знать, что есть надежное средство немедленно ослабить стресс.

Знать, что вы контролируете стресс, а не наоборот, — большое облегчение.

Как только вы попытаетесь ослабить стресс одним из описанных в этой памятке способов, то сразу отметите положительные изменения в своей работе и жизни. Вам нужно только сделать первый шаг". [4, с. 31−32]

Приложение 2

Таблица 2. Различные аспекты влияния стресса на человека

1. Влияние на личность

Волнение, агрессия, апатия, скука, депрессия, усталость, разочарование, чувство вины и стыда, раздражительность и плохой характер, угрюмость, низкая самооценка, напряжение, нервозность и чувство одиночества.

2. Влияние на поведение

Высокий процент травматизма, склонность к злоупотреблению наркотиками, эмоциональным взрывам, повышенный аппетит, потеря аппетита, склонность к излишней выпивке и курению, возбудимость, импульсивное поведение, нарушение речи, нервный смех, беспокойство и тремор.

3. Когнитивные эффекты

Неспособность принять решение и сосредоточиться, частая забывчивость, чрезмерная чувствительность к критике и умственная заторможенность.

4. Физиологические эффекты

Повышение уровня катехоламинов и кортикостероидов в крови и моче, повышение уровня глюкозы в крови, тахикардия, повышение артериального давления, сухость во рту, усиленное потоотделение, расширение зрачков, затрудненное дыхание, приступы жара и озноба, ощущение комка в горле, онемение и ощущение «иголок» в конечностях.

5. Влияние на здоровье

Астма, аменорея, боли в спине и груди, ишемическая болезнь сердца, диарея, обмороки и головокружение, учащенное мочеиспускание, головные боли и мигрени, неврозы, ночные кошмары, бессонница, психозы, психосоматические заболевания, сахарный диабет, сыпи, язвы, потеря полового влечения и слабость.

6. Влияние на работоспособность

Рассеянность, плохие отношения на производстве и низкая производительность труда, высокий процент травматизма на производстве, склонность к смене места работы, плохой микроклимат, антагонизм на работе и неудовлетворенность своей работой.

Показать Свернуть
Заполнить форму текущей работой