Плавання способом «кроль на спині»

Харківська академія фізичної культури і спорту Кафедра водних видів спорту Реферат на тему:

Плавання способом кроль на спині

Виконав студент

23 групи Рудько Микола

Зміст

1. Загальна характеристика

2. Історія розвитку кроля на спині як спортивного способу плавання

3. Техніка плавання способом кроль на спині

4. Методика навчання плаванню способом кроль на спині

Список літератури

1. Загальна характеристика Кроль на спині характеризується перемінними безперервними рухами руками та ногами у певній послідовності з положення ковзання на спині і довільним диханням. За швидкісними показниками кроль на спині займає третє місце після кроля на грудях та батерфляю. У прикладному плаванні цей спосіб використовується для транспортування потерпілого та різних вантажів водою.

Кроль на спині застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 та 200 м, у комплексному плаванні на дистанціях 200 та 400 м (другий відрізок 50 чи, відповідно, 100 м), а також на першому етапі комбінованої естафети 4×10 м. Кожний цикл рухів у цьому способі плавання складається з двох перемінних рухів руками, шести перемінних рухів ногами, одного вдиху та видиху. Це найбільш розповсюджений, шестиударний варіант техніки плавання кролем на спині.

2. Історія розвитку кроля на спині як спортивного способу плавання Як самостійний різновид, плавання на спині включається до програми змагань на II Олімпійських іграх сучасності (1900 р., Париж). Це був заплив на 200 м. який виграв німецький спортсмен Ернст Хоппенберг. Пересуваючись цим способом плавання, спортсмени спочатку використовували рухи подібні до брасубрас на спині.

З розвитком кроля на грудях, окремі спортсмени намагалися використовувати його при плаванні і на спині, а особливо цим відзначилися американські плавці. Таку техніку плавання найбільш успішно засвоїв американський плавець Г. Хебнер, що переміг на V Олімпійських іграх у Стокгольмі в 1912 році на дистанції 100 м з результатом 1.21.3 с. Це, на той час, був сенсаційний результат, що протримався як світовий рекорд вісім років, аж до VII Олімпійських ігор 1920;го року в бельгійському місті Антверпен. Тоді співвітчизник Г. Хебнера У. Келоха у попередньому запливі на 100 м на спині показав значно вищий результат- 1.14.8 с.

Олімпійські ігри 1928 року в Амстердамі стали наступним етапом у розвитку плавання на спині. Світовим рекордсменом з цього способу плавання на 100 м з результатом 1.08.2 с. став знов американець українського походження Джорж Кояк, а голандка Марія Браун, пропливши цю ж дистанцію за 1.21.6 с. (майже так, як Г. Хебнер у 1912 р.) — серед жінок.

У 1935;1936 рр. своєрідну техніку плавання кролем на спині продемонстрував американський спортсмен А. Кіфер — рекордсмен світу (1935 р.)та чемпіон олімпійських ігор у Берліні (1936 р.) в плаванні на дистанції 100 м. Він проносив прямі руки над водою через сторони, утримуючи плечі та голову відносно високо, а таз, навпаки, низько. Шестиударні рухи ногами здійснював з незвично великою амплітудою. В його рухах з сучасного погляду були і відверто нераціональні рухи: рухи прямою рукою над водою через сторону, широке вкладання її у воду, гребок прямою рукою здійснювався близько до поверхні води.

У кінці сорокових на початку п’ятдесятих років двадцятого століття більшість плавців-спиністів стали виконувати гребок із згинанням руки в ліктевому суглобі, що зразу ж підвищило швидкість плавання, але ще довго у їх техніці залишалося високе положення голови, а значить і великий кут атаки. Руки над водою більшість спортсменів проносили через сторони, у той час як ноги глибоко занурювалися під воду, а їх рухи нагадували педалювання. Положення тазу, таким чином, було низьким, а тіло приймало сидяче положення. Одним з найбільш яскравих представників такого стилю плавання був Д. Тейл, Олімпійський чемпіон 1956 та 1960 років з плавання на спині.

Подальше вдосконалення техніки плавання способом кроль на спині відбувалося в напрямку покращання обтічності тіла плавця (високе положення тулуба з невеликим кутом атаки), збільшення потужності гребків руками та зниження інтенсивності й амплітуди рухів ногами. М’язи тулуба стали активно залучатися до робочих рухів при збалансованому положенні тіла. Рухи руками набули безперервного та потужного характеру, а проносилися над головою і входили до води ближче до середньої лінії тіла. Така техніка була характерною для кінця шістдесятих початку сімдесятих років минулого століття, а особливо відрізнялися спортсмени НДР — Р. Маттес, Олімпійський чемпіон 1968;1972 років з плавання на спині на дистанції 100−200 м та Р. Райніш, триразова чемпіонка Московської олімпіади 1980 року.

Незвичайною була техніка К. Мюїр (ПАР), рекордсменки світу 1968 р. в плаванні на спині на дистанціях 100 та 200 м з результатами, відповідно, 1.06.4 та 2.23.8 с. К. Мюїр лежала на воді дуже високо, майже горизонтально. Під час плавання із води вивільнялася вся передня поверхня тіла, включаючи й верхню частину стегон. Руки виконували безперервні рухи типу ^имлин", помірно згинаючись у лікті під час гребка (110−120°). Плечовий пояс та тулуб залишалися стабільними, фактично без кренів. Ноги виконували мало інтенсивні та мілкі рухи (стегна залишалися майже коло поверхні води, а ступні не опускалися нижче площини тазу), при шестиударній їх координації. Але штучне утримання плечового поясу в стабільному положенні у даному випадку було недоцільним.

Істотне зростання спортивних результатів у плаванні кролем на спині в період кінця XX початку XXI століття завдячується зміні правил ФІНА, згідно з якими плавець може виконувати поворот без доторкання щита рукою й з перекидом на груди. Крім того, після повороту стали використовувати потужні хвилеподібні рухи ногами, практикуючи збільшення дистанційної швидкості плавання під водою протягом перших 15 метрів.

3. Техніка плавання способом кроль на спині

Положення тулуба. Тіло плавця займає у воді обтічне, витягнуте положення (рис. 5.2.1). Плечовий пояс, таз і стегна біля поверхні води, а гомілки та ступні занурені у воду. Положення голови стабільне, без поворотів, але лежить на воді вона невимушено, м’язи шиї розкріпачені, але підборіддя знаходиться майже біля грудей. Рівень води проходить біля вух.

У плаванні кролем на спині, як і при кролем на грудях, тулуб спортсмена разом з тазом та стегнами повертається навколо поздовжньої осі, але дещо менше — десь до 30−40°.

Рухи ногами. Рухи ногами у плаванні кролем на спині відіграють головну роль у врівноваженні положення тіла, утриманні його у відносно горизонтальному та обтічному положенні і незначну роль у створенні пересувної сили або сили тяги.

Ноги ритмічно, з не великою амплітудою, рухаються від стегна зустрічно знизу догори (робочий рух) та згори донизу (підготовчий рух). У колінному суглобі ноги згинаються приблизно так, як і при плаванні кролем на грудях. У зв’язку з помірними кренами тулуба ноги рухаються майже у вертикальній площині при мінімальних відхиленнях від горизонтальної лінії.

Підготовчий рух (згори донизу). У вихідному положенні (крайньому верхньому) нога пряма з повернутою до середини, розкрі-паченою ступнею знаходиться біля поверхні води й займає дещо похиле відносно тулуба положення. Підготовчий рух розпочинається з розгинання прямої ноги (назад) у кульшовому суглобі аж до кута 165−175° і лише потім вона починає згинатися у колінному суглобі. При цьому гомілка та ступня продовжують рухатися донизу, а стегно починає переміщення догори. Коли кут між передньою поверхнею стегна та тулубом (у кульшовому суглобі) досягне рівня 130−140°, підготовчий рух ноги вважається закінченим.

Робочий рух (знизу догори). Робочий рух розпочинається з послідовного розгинання ноги у колінному та гомілково-ступневому суглобах при загальному пересуванні всіх ланок ноги догори. У момент, коли коліно безпосередньо наблизиться до поверхні води, стегно починає рухатися донизу, розгинаючись у кульшовом суглобі, і випереджує таким чином інші ланки ноги, які ще продовжують рухатися догори. Ці умови сприяють швидкому розгинанню ноги у колінному суглобі й тим самим прискорюють хлистоподібний рух ступні догори-назад. У результаті виникає сила тяги, що і сприяє пересуванню плавця вперед. У момент випрямлення ноги у колінному суглобі робочий ЇЇ рух вважається закінченим.

Слід відмітити, що в плаванні кролем на спині рухи ногами відіграють більш значну роль, ніж у кролі на грудях, тому техніка з протягуванням ніг зустрічається у цьому способі надзвичайно рідко.

Рухи руками. Робочі рухи руками при плаванні способом кроль на спині виконуються почергово та послідовно у напрямку спереду-донизу-назад. а підготовчі навпаки — ззаду-догори-вперед. Коли одна рука здійснює робочі рухи, інша — підготовчі.

Цикл рухів руками у плаванні кролем на спині триває 1,10−1,40 с. і складається з таких фаз:

— вхід руки до води;

— захват;

— основна частина гребка;

— вихід руки з води;

— пронос руки над водою.

Вхід руки до води (тривалість 0,08−0.10 с). Рука опускається до води на лінію, що проходить через однойменний плечовий суглоб і паралельно або під деяким кутом (не більше 15°) до поздовжньої осі тулуба. При зануренні до води долоня обернена зовні, а кисть — мізинцем до води.

Захват (тривалість 0,15−0,20 с. У Після входу руки до води тулуб починає обертатися навкруги поздовжньої осі в її бік. Таким чином, рука швидко занурюється донизу-вперед на глибину 15−20 см. Рука починає згинатися у ліктьовому суглобі до кута 150°, а кисть рухається вперед-донизу-зовні до перпендикуляра напрямку пересування і на глибину 30 см.

Основна частина гребка (тривалість 0.40−0.50 с. У Розпочинається з моменту, коли кисть починає рухатися назад-догори за рахунок згинання руки у ліктьовому суглобі та обертання передпліччя. У середині гребка кут передпліччя-плече дорівнює 70−100°. всі гребкові площини обернені назад, а кисть піднімається майже до поверхні води. Коли кисть проходить лінію плечових суглобів, рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі й закінчує основну частину гребка хлистоподібним рухом кисті назад-донизу-досередини. Рука повністю випрямляється, а кисть опускається до глибини 30−40 см.

Вихід руки з води (тривалість 0.10−0.15 с. У Розпочинається тоді, коли плавець, обертаючи передпліччя, повертає долоню до стегна і послідовно піднімає з води кисть, передпліччя та плече.

Пронос руки над водою (тривалість 0.40−0.45 с). Пересування прямої руки над водою здійснюється у вертикальній площині, що проходить через плечовий суглоб, долоня поступово розвертається зовні. Рука рухається пряма, розкріпачена з мінімальними м’язовими зусиллями, а долоня поступово повертається зовні. Пронос здійснюється рівномірно й відповідно до швидкості гребка іншою.

Рівномірність поступального плавання кролем на спині забезпечується мінімальною перервою при виконанні рухів руками в процесі основної частини гребка. На момент закінчення основної частини гребка однією рукою інша якомога швидше закінчує захват.

Дихання. При плаванні кролем на спині дихання здійснюється без занурення голови під поверхню води, але воно повинно бути безперервним та ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот під час проносу руки над водою, а видих — у момент гребка та виходу цієї ж руки з води.

Узгодження рухів. Оскільки при плаванні на спині не долають дистанцій більше 200 м, то найбільш раціональним для використання є шестиударний кроль, адже тільки при такій координації забезпечується рівномірне, поступальне пересування та стійке положення тіла плавця у воді.

Узгодження рухів руками та ногами здійснюється таким чином.

В.П. — ліва рука знаходиться у воді попереду плечового суглоба, права закінчує основну частину гребка (кисть біля стегна), ліва нога у крайньому нижньому положенні, а права, навпаки. Ліва рука здійснює захват, права розпочинає пронос, ліва нога здійснює удар знизу догори, а права рухається донизу. Продовжуючи пересування, ліва рука завершує першу половину основної частини гребка, права доходить до середини проносу над водою, ліва нога рухається донизу, а права виконує удар знизу догори. Потім ліва рука закінчує основну частину гребка, права — пронос і входить у воду, ліва нога здійснює удар догори, а права пересувається донизу. Узгодження в циклі рухів лівою рукою закінчується, іншою рукою послідовність координації аналогічна.

плавання кроль навчання

4. Методика навчання плаванню способом кроль на спині

Вивчення техніки плавання способом кроль на спині, аналогічне кролю на грудях, розпочинається ще при звиканні до води, коли засвоюються такі важливі деталі техніки, як правильне положення тіла, його рівновага у воді, вміння ковзати з різним положенням тулуба та рук, але тільки за умови виконання всіх вправ не тільки на грудях, а й з положення на спині. Слід відмітити, що найчастіше вивчення техніки плавання кролем на грудях та на спині здійснюються паралельно або одночасно. Особливо це стосується розділу вивчення рухів ногами.

Усі рухи виконуються спочатку на суші, в порядку ознайомлення, а потім у воді в такій послідовності: вправи для вивчення рухів ногами, вправи для вивчення рухів руками, вправи для вивчення узгодження рухів ногами, руками та дихання, вправи для вивчення варіантів техніки плавання кролем на спині та вдосконалення з них.

Вправи для вивчення рухів ногами. На суші. Спочатку повторюються основні вправи, що застосовувалися для вивчення рухів ногами в плаванні кролем на грудях (див. розділ: «Вправи для вивчення рухів ногами у плаванні способом кроль на грудях «), а потім:

1. В.П. — лежачи на лавці спиною, руки догори хватом за лавку, ноги припідняті:

на 1−4 — імітація рухів ногами кролем на спині.

2. Те саме, але таз на краю лавки, амплітуда рухів ширша. 3−4 — Те саме, але руки вздовж тулуба.

5. В.П. — руки догори, кисті одна на одну:

на 1−4 — ходьба з протягуванням та захлистом вперед розвернутими досередини ступнями.

Характерні помилки: ноги зігнуті в колінах, пальці не розвернуті до середини, ступні не відтягнуті, рухи виконуються від коліна.

У воді. Виконуються всі вправи, шо застосовувалися для вивчення рухів ногами в плаванні кролем на грудях (див. розділ: «Вправи для вивчення рухів ногами у плаванні способом кроль на грудях у воді»), але в положення на спині і без узгодження з диханням.

Вправи для вивчення рухів руками.

На суші. 1. В.П. — стоячи, руки догори:

на 1 — імітація захвату;

на 2 — імітація основної частини гребка;

на 3 — імітація виносу руки з води;

на 4 — імітація проносу руки над водою;

на 5−8 — те саме, але іншою рукою.

2. В.П. О.С.:

на 1 — імітація виносу руки з води;

на 2 — імітація проносу руки над водою;

на 3 — імітація захвату;

на 4 — імітація основної частини гребка;

на 5−8 — те саме, але іншою рукою.

3. В.П. — стоячи, руки догори:

на 1 — імітація захвату та основної частини гребка:

на 2 — імітація виносу руки з води та проносу руки над водою;

на 3−4 — те саме, але іншою рукою.

4. В.П. О.С.:

на І імітація виносу руки з води та проносу руки над водою; на 2 — імітація захвату та основної частини гребка; на 3−4 — те саме, але іншою рукою.

5. В.П. — стоячи, руки догори:

на 1 — імітація гребка лівою рукою; на 2 — імітація гребка правою рукою.

6. В.П. О.С.:

на 1 — імітація гребка правою рукою; на 2 — імітація гребка лівою рукою.

7. В.П. — стоячи, одна рука догори:

на 1−4 — імітація рухів руками кролем на спині. Звертається увага на безперервне узгодження рухів руками: у той час, коли одна рука Імітує закінчення гребка та вихід руки з води, інша закінчує захват води.

8. Те саме, але стоячи на відстані 20−30 см від стінки.

9. Те саме, але лежачи на лавці.

Характерні помилки: сильне згинання рук або, навпаки, переміщення плечима у поперечній площині, низьке або високе положення кисті, рука не закінчує гребок, пронос руки над водою здійснюється зігнутою рукою, раннє вкладання сильно зігнутої руки у воду після проносу або далеко вбік від поздовжньої осі тіла.

У воді. І. Ковзання на спині, руки догори, прямі в положенні долоня на долоню, підборіддя на груди. Звертати увагу на високе розміщення тазу і витягнуте положення тулуба.

2. Те саме але руки вздовж тулуба, великі пальці рук під сідницями.

3. Те саме, але одна догори, інша вздовж тулуба.

4. Ковзання на спині, руки догори. Під час ковзання руки поступово, одночасно під поверхнею води переміщуються до положення «вздовж тулуба» .

5. Ковзання на спині, руки вздовж тулуба. Під час ковзання руки поступово проносяться над водою у положення «руки догори» .

6. Ковзання на спині одна рука догори, інша вздовж тулуба. Під час ковзання одна виконує гребковий рух, інша — пронос руки над водою.

7. Плавання на спині за допомогою одночасних рухів руками з плавальною дошкою між ногами.

8. Те саме, але з поперемінними рухами руками.

9. Те саме, що і вправи 7−8, але без плавальної дошки між ногами, які здійснюють не акцентовані, вільні коливальні рухи у вертикальній площині.

10. Те саме, що і вправи 7−9, але в узгодженні з ритмічним диханням.

11. Те саме, але звертаючи основну увагу на безперервність рухів руками.

Характерні помилки: неритмічні гребкові рухи руками (одна рука здійснює подовжений, а інша вкорочений гребок, незімкнуті пальці разом з долонею не нагадують весло, виконання гребко-вого руху не до стегна, пронос та вхід зігнутої руки у ліктьовому суглобі до води, статичне положення плечового пояса.

Вправи для вивчення узгодження рухів руками, ногами та дихання.

На суші. І. В.П. — одна рука догори інша — вздовж тулуба:

на 1−4 — імітація рухів руками кролем на спині під час ходьби на місці (пальці ніг від підлоги не піднімаються), дихання довільне.

2. Те саме, але в узгодженні з диханням.

3. В. П. Лежачи на лавці спиною, одна рука догори, інша вздовж тулуба, ноги прямі, припідняті:

на 1−4 — Імітація рухів руками та ногами кролем на спині, дихання довільне.

4. Те саме, але в узгодженні з диханням.

У воді. І. Повторити імітаційні вправи 1−2, що на суші.

2. В. П. Ковзання на спині з роботою ніг кролем, ліва рукадогори, права — вздовж тулуба:

на 1 -2 — гребок правою.

3. Те саме лівою рукою.

4. Те саме, але 3−4 гребка однією, а потім іншою рукою.

5. Те саме, що і вправи 2−4, але з В.П. руки вздовж тулуба.

6. Те саме, що і вправи 2—4, але з В.П. руки догори.

7. Те саме, але з плавальною дошкою.

8. Повільне плавання кролем на спині у повній координації.

9. Плавання кролем на спині у повній координації з помірною інтенсивністю, з поступовим збільшенням довжини відрізків та індивідуальним контролем можливих помилок.

4. Удосконалення з техніки плавання кролем на спині

Робота над удосконаленням у техніці розпочинається з постановки правильного положення тулуба на спині та раціонального гребка руками. Головна увага звертається на глибокий захват води та хорошої тяги від гребків руками, що дозволяє прийняти для тіла рівне та відносно високе положення у воді (стегна біля поверхні води навіть за умови гребків тільки руками).

1. Плавання кролем на спині за допомогою рук з поплавком між ногами. Звертається увага на обтічне та природне положення голови і тулуба у воді.

2. Те саме, але увага звертається на безперервне узгодження рухів руками. На момент, коли долоня однієї руки закінчує гребок, інша — після закінчення захвату розпочинає основний рух.

3−4. Те саме, але при плаванні кролем на спині в повній координації.

5. Плавання кролем на спині за допомогою рук і в повній координації з «лопатками», які привчають плавця тримати долоню у найбільш вигідному положення для гребка — перпендикулярно до напрямку пересування, а також енергійно виконувати початок гребка.

6. Плавання кролем на спині за допомогою рук і в повній координації зі зміною кута згинання руки у ліктьовому суглобі під час гребка. Поступово кут згинання доводиться до 90°.

7. Плавання на спині з чергуванням «вузького» та «середнього» входу руки до води.

8. Плавання на спині за допомогою однієї руки, інша або догори пряма, або вперед. Вправа корисна для покращання якості рухів руками, рівноваги тіла, закріплює узгодження рухів руками з диханням.

9. Те саме, але декілька гребків виконує одна рука, а потім інша. Вправа сприяє рівновазі тіла, якості гребків руками та їх узгод-женню.

10. Плавання на спині за допомогою ніг кролем із згинанням ніг у колінних суглобах різного рівня. Визначається найбільш раціональний та природний варіант роботи ногами для даного плавця.

11. Плавання кролем на спині, одна рука догори, інша вдовж тулуба. Через шість гребків ногами руки одночасно виконують: одна — захват та гребок до стегна, інша — вихід з води та пронос над водою. Рухи руками узгоджуються з наступними трьома ударами ніг, потім пауза і ноги знов виконують шість гребків ногами.

12. Те саме, але з положення на боці, нижня рука догори, верхня вздовж тулуба. Під час зміни положення рук здійснюється плав-ний перекат тіла на інший бік.

Вправи 11−12 мають вирішальне значення для вдосконалення раціонального узгодження рухів ногами та руками, хорошого довгого гребка руками з глибоким захватом та хлистом біля стегна, поворотів плечового пояса, правильного проносу руки над водою, тощо.

13. Плавання кролем на спині з різними варіантами дихання: вдих та видих на один, два повних цикли рухів руками.

Список літератури

1. Глазирін І.Д. Плавання: Навчальний посібник. — К.: Кондор, 2006.

2. Глазирін І.Д. Основи диференційованого фізичного виховання: Посібник. — Черкаси: ВідлунняПлюс, 2003. — 322 с.

3. Зациорский В. М. Прогнозирование и отбор в спорте. — Москва: ФиС, 1988. — 246 с.