Соотношение объема нагрузки в подготовительном периоде годового цикла бегунов на средние дистанции

Тип работы:
Реферат
Предмет:
Физическая культура и спорт


Узнать стоимость

Детальная информация о работе

Выдержка из работы

Актуальные аспекты современной науки
Соотношение объема нагрузки в подготовительном периоде годового цикла бегунов на средние дистанции
Ригель З. В. ,
старший преподаватель, ВГУЭС, Владивосток, Россия Гантимурова Л. М., старший преподаватель, ДВФУ, Владивосток, Россия ganti2006@rambler. ru
Аннотация. Авторы рассматривают систему тренировочных нагрузок способствующих расширению функциональных возможностей организма бегунов на средние дистанции в подготовительный период годового цикла.
Ключевые слова: общая выносливость, специальная
выносливость, объем нагрузки, интенсивность, величины скорости, функциональные возможности организма.
Многие считают, что основными средствами тренировки средневика в подготовительном периоде должны быть бег на отрезках при несколько повышенном объеме и с субсоревновательной скоростью- другие придерживаются системы Лидьярда, который за основу в подготовительном периоде брал длительный непрерывный бег, выделяя этим самым в своей тренировке «марафонский» этап подготовительного периода. Оба эти направления решают главную задачу первого этапа подготовительного периода — расширение функциональных возможностей организма, совершенствование общей выносливости. На этом этапе проводятся объемные тренировки, применяются средства и методы, направленные на повышение уровня скоростно-силовых и силовых качеств
Общая тенденция динамики нагрузок на первом этапе подготовительного периода характеризуется постепенным увеличением их объема и интенсивности с преимущественным ростом объема. Здесь, по образному выражению тренеров, применяются «мягкие» скорости. Установлено, что специальный объем работы (в частности на умеренных скоростях) создает
25
Актуальные аспекты современной науки
предпосылки для более эффективной работы на последующих этапах тренировки.
Постепенная интенсификация тренировочных нагрузок с первого этапа подготовительного периода служит важным условием для совершенствования специальной выносливости спортсмена на последующих этапах. Таким образом, первый этап — этап развития общей и силовой выносливости, как важнейших предпосылок к последующей специфической тренировке.
Основным направлением тренировки на втором этапе подготовительного периода является повышение уровня развития специальной выносливости и скоростных возможностей спортсмена. Вместе с тем, в этот период на основе достигнутого объема нагрузки продолжается работа над повышением скоростно-силовых качеств и общей выносливости. В этот период 50% общего объема нагрузок должно быть направлено на развитие специальной выносливости. В настоящее время в подготовке многих ведущих спортсменов наблюдается тенденция увеличения специальной работы до 50% и более, увеличивая постепенно интенсивность работы при стабилизации ее объема, который был достигнут на предыдущем этапе. На втором этапе подготовительного периода система тренировочных нагрузок должна обеспечивать совершенствование тех специфических свойств, которые наиболее характерны для избранной дистанции.
Это достигается путем широкого применения различных режимов работы, различных по соотношению основных компонентов, но сходных по конечному результату своего действия на организм.
В этот период многие тренеры включают в тренировочную программу серии упражнений на более длинных отрезках, что способствует увеличению объема скоростной работы. Тем более, что нагрузка при выполнении скоростных упражнений на длинных отрезках по своему воздействию на организм спортсмена, выраженному в частоте пульса, приближается к соревновательной.
Например, упражнениями 3−5 раз по 2000 м, 6−8 раз по 1000 м, 20 раз по 400 м, 10 раз по 800 м и даже при меньшей их интенсивности, но большей величине суммарного воздействия, можно добиться того, что спортсмен в процессе выполнения этих
26
Актуальные аспекты современной науки
упражнений будет преодолевать те же трудности, с которыми ему приходится встречаться на соревнованиях. Итак, применение такой работы на «длинных» отрезках способствует и развивает специальную выносливость средневика. В то же время в тренировочные циклы необходимо включать и короткие отрезки по 200−400 м, которые преодолеваются со скоростью, превышающей соревновательную на 10−20%.
Рассмотрим, в какой мере продолжительные нагрузки способствуют повышению уровня развития специальной выносливости. Для этой цели был проведен эксперимент, в котором участвовали 3 группы бегунов на средние дистанции. Первая и вторая группы применяли нагрузки, со скоростью ниже соревновательной (за исходную скорость брали 6,25 м/сек., что соответствует 4 мин. на 1500 м), а третья группа в основном применяла отрезки короче, т. е. скорость пробегания была больше 6,25 м/сек.
За четыре месяца объем таких режимов нагрузки (в первой и второй группах) составил 300−450 км или 75% общего объема специальной беговой работы и они выполнили 25% (100−150 км) работы с соревновательной и выше соревновательной скорости. А в третьей группе объем нагрузок с соревновательной скоростью составил 75% (225 км), а объем со скоростью ниже соревновательной составил всего 25% (100 км).
В результате исследования было установлено, что наибольших сдвигов в приросте специальной выносливости достигли спортсмены первой и второй групп. Прирост специальной выносливости у спортсменов первой группы составил 12,2%, у спортсменов второй группы — 14,6% (эта группа выполняла еще больший объем работы со скоростью ниже соревновательной), у третьей группы прирост составил только 8,8%.
Итак, применение тренировочных нагрузок со скоростью меньше среднесоревновательной оказалось более действенным в повышении уровня развития специальной выносливости спортсмена, чем применение большего объема упражнений со скоростью превышающей соревновательную.
Анализ данных эксперимента позволил определить скорость пробегания отрезков:
27
Актуальные аспекты современной науки
1) на дистанциях 2−3 км в границах от 80−90% среднесоревновательной-
2) на дистанции 1000 м — 82−95%-
3) на отрезках 100−400 м превышение скорости может доходить до 10%
Степень улучшения показателей специальной выносливости изменяется в зависимости, как от величины скорости, так и от длины отрезка.
Найденное соотношение компонентов специаль-ного объема — ¾ (75%) бег на длинных отрезках со скоростью 80−95% от соревновательной и ¼ (25%) бег на отрезках 100−400 м с соревновательной и повышенной скоростью, можно считать оптимальным для бегунов на 1500 м.
Паузы отдыха между пробеганием отрезков могут быть постоянными или следующий отрезок начинать при восстановлении пульса до 120 уд. /мин.
Второй вариант более благоприятен для сохранения работоспособности на качественном уровне на протяжении всей серии упражнений, а это является одним из способов повышения объема специальных нагрузок. Отдых может быть в виде бега трусцой или ходьбы.
Таким образом, величина прироста уровня развития специальной выносливости зависит в значительной мере от системы специальных средств подготовки. С точки зрения длительности эффекта в повышении уровня развития специальной выносливости предпочтительнее использование на втором этапе подготовительного периода больших по продолжительности упражнений.
Список литературы
1. Арезе А. Л., Изкьердо Д. М., Юрдиалес Д. М. Обзор необходимого уровня максимального потребления кислорода для различных спортивных результатов / А. Л. Арезе, Д. М. Изкьердо, Д. М. Юрдиалес // Легкоатлетический вестник ИААФ.- 2005. -№ 3.- С. 7−20.
2. Вакуров С. А. Бег на средние дистанции. — М. :
Физкультура и спорт, 1971.
28
Актуальные аспекты современной науки
3. Дедковский С. М. Скорость или выносливость? — М.: Физкультура и спорт, 1973
4. Иссурин В. Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки: монография / И. Б. Иссурин. — М.: Советский спорт, 2010. — 288 с. («Спорт без границ»).
5. Пулео Дж., Милрой П. Анатомия бега/Дж. Пулео, П. Милрой- пер. с англ. В. М. Боженов. — Минск: «Попурри», 2 011 200 с.
29

ПоказатьСвернуть
Заполнить форму текущей работой