Особенности индивидуальной коррекции пропорций тела студенческой молодежи, имеющих разные соматические типы, средствами физических упражнений

Тип работы:
Реферат
Предмет:
Физическая культура и спорт


Узнать стоимость

Детальная информация о работе

Выдержка из работы

УДК 796. 4+613. 99
ОСОБЕННОСТИ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ КОРРЕКЦИИ ПРОПОРЦИЙ ТЕЛА СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ, ИМЕЮЩИХ РАЗНЫЕ СОМАТИЧЕСКИЕ ТИПЫ, СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Л. А. Романова, В.А. Еганов*
ЮУрГУ, *УралГУФК, г. Челябинск
Рассматривается возможность коррекции пропорций тела студенток, занимающихся фитнесом по программе шейпинга разных соматических типов, средствами физических упражнений.
Ключевые слова: индивидуализация, коррекция, соматотип, студентки, шейпинг.
Введение. Организм человека индивидуален и неповторим, а степень изменчивости организма определяется генетической принадлежностью и условиями окружающей среды. Совмещение множества индивидуальных морфологических признаков в едином организме каждого человека предопределяет индивидуальную анатомическую и физиологическую неповторимость. Считается, что тип телосложения является генетически обусловленным и неизменяемым. При этом телосложение не является заранее жёстко детерминированной формой в своём развитии, оно подвержено эндо -и экзогенным факторам изменчивости. Зачастую в научных исследованиях не учитывается индивиду-ально-типологическая изменчивость организма и человек рассматривается как нечто среднестатистическое, особенности соматотипа занимающихся. В некоторых пределах в рамках обусловленного соматотипа его можно направленно корректировать с помощью физических упражнений и специальной диеты адаптированных к возрасту, виду занятий, ориентируясь на определенные стандарты пропорций тела человека.
Форма телосложения — это генетически обусловленная внешняя характеристика тела человека, широко моделируемая социально-экономическими факторами. Индивидуальная анатомическая изменчивость формы тела человека может быть охарактеризована пропорциями, формой телосложения и типом конституции. Основа учения индивидуальных особенностей конституции заключается в том, что каждому человеку присуще определенное соотношение частей тела [3].
Влияние занятий физическими упражнениями на телосложение в различные возрастные периоды неодинаково. У студенток в возрасте 17−20 лет, в морфологическом аспекте — это период завершения роста в длину и окончательного формирования организма. Возможен незначительный рост костной массы скелета и конечностей в длину, особен-
но на I и II курсах. Изменение телосложения, возможно уже только за счёт соотношения состава жировой и мышечной массы тела.
Женский организм легко «откликается» на атлетические тренировки, гораздо быстрее, чем мужской.
Анализ литературы и собственные экспериментальные данные показали, что занимающихся удобнее распределять по типу конституции [1, 3−5]. М. В. Черноруцкий телосложение женщин классифицирует на три основных типа:
1. Астенический (тонкокостный) тип: продольные размеры преобладают над поперечными, конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, узкие плечи, плоская грудная клетка. Их обычно отличает небольшой вес, сравнительно слабо развиты мышцы и бюст.
2. Нормостенический (нормокостный) тип: пропорциональность основных размеров тела и правильное их соотношение.
3. Гиперстенический (ширококостный) тип: имеют широкие и тяжелые кости, грудная клетка и бедра широкие, а ноги, шея короткие поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников [7].
Организация и методы исследования. Нами проведено специальное исследование студенток, занимающимися шейпингом в возрасте 17−19 лет в соответствии с предложенной выше классификацией. Шейпинг — это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, повышение общей двигательной активности, привлекательности, социальной адаптации.
Соматотип рассчитывается по весо-ростовому индексу Кетле частным от деления массы тела в граммах на рост в сантиметрах в уел. ед. [2, с. 98]. Этот индекс говорит об излишке массы тела или его недостатке. В связи с этим индивидуализация
на первом этапе исследования заключалась в разделении всех студенток на три группы, в зависимости от величины индекса Кетле. В каждый со-матотип вошло не менее 60 студенток. Нами определены следующие границы соматотипа по индексу Кетле — тонкокостный — & lt- 325- нормокостный -326−355- ширококостный соматотип — & gt- 355 у.е.л. ед.
Результаты и их обсуждение. Соотношение соматотипов в исследованных группах было следующим: тонкокостный — 45%, нормокостный -18%, ширококостный — 37%. Как видно из рисунка, большая часть студенток относится к крайним соматотипам. К нормокостному относится только 18,0% обследуемых, тогда как к ширококостному и тонкокостному соответственно 37,0 и 45,0%.
упражнений меняются каждые 2−3 месяца. Это вносит разнообразие в организацию тренировки и повышает интерес к занятиям.
Для каждого типа конституции на занятиях по шейпингу следует применять различные программы тренировки. Составляя план, преподаватель, инструктор должны определить основные задачи атлетической тренировки, которые решаются в процессе занятий. Например: увеличить окружность голени или уменьшить окружность талии, бёдер и др.
Тренировка предполагает учет параметров физической нагрузки в зависимости от соматотипа. Программа тренировки отличается по следующим параметрам физической нагрузки: отдыхом между
Соотношение соматотипов студенток в возрасте 17−20 лет, занимающихся шейпингом (п = 160)
Такое соотношение предположительно связано с тем, что студентки приходят заниматься шейпингом в большей мере для коррекции своего телосложения. Имеющие телосложение, близкое к норматипу, имеют мотивацию сохранения имеющегося состояния телосложения, сохранения здоровья, а также желание заниматься популярным видом оздоровительной деятельности — шейпингом.
Рассматривая многообразие конкретных методов физического воспитания, возможны два подхода: с помощью физических упражнений и сбалансированной диеты. В рамках данной статьи остановимся на первом из них, связанном с индивидуальной коррекцией пропорций тела средствами физических упражнений. В зависимости от поставленных задач следует подобрать упражнения, с помощью которых можно в условиях занятия воздействовать на механизмы энергообеспечения и части тела, подвергающихся коррекции. Упражнения нужно подбирать несложные по технике исполнения, хорошо знакомые занимающимся и воздействующие на одну мышечную группу или несколько групп. Форму движений упражнений, способы захвата снаряда и другие условия, которые часто повторяются, нужно по возможности видоизменять. Упражнения объединяют в комплексы, каждый из которых выполняется на одном занятии. Обычно составляются 3−4 комплекса, состоящие из 5−6 упражнений каждый. Комплексы
подходами, динамикой и количеством повторений, темпом выполнения упражнений. Осуществляя индивидуальный подход к занимающимся при составлении тренировочных программ, рекомендуется придерживаться следующих параметров физической нагрузки (см. таблицу).
Для занятий шейпингом характерны три метода тренировочных занятий.
Первый метод для студенток с тонкокостным соматотипом тела. Физическая нагрузка для тонкокостных — направлена на увеличение мышечной массы проблемных зон. Это обеспечивается целенаправленной мышечной работой силового характера и индивидуальным рационом и режимом питания.
Комплексы силовой тренировки включают упражнения, повышающие дополнительно физические нагрузки на мышцы, которые создаются с помощью специально подобранных отягощений, тренажерных устройств или использования веса собственного тела. Количество упражнений с отягощениями в тренировочных занятиях — от 8 до 12- количество подходов в каждом упражнении — от 2 до 4- количество повторений выполненных в каждом упражнении — от 4 до 10- интенсивность в каждом упражнении — 50−70%- темп выполнения упражнений — медленный, средний- время отдыха между каждым упражнением и подходом до относительно полного восстановления до ЧСС в преде-
Проблемы двигательной активности и спорта
Параметры физической нагрузки в зависимости от соматотипа
Параметры физической нагрузки Соматотип
Т онкокостный Нормокостный Ширококостный
1. Продолжительность занятий 60 мин 60 мин 60−80 мин
2. Отдых между подходами до относительно полного восстановления — ЧСС 110−120 уд. /мин до восстановления -ЧСС 115−125 уд. /мин до неполного восстановления ЧСС 125−135 уд. /мин
3. Динамика выполнения и количество повторений по убывающей схеме: 10, 8, 6,4 по возрастающей схеме: 8, 10, 12 по возрастающей схеме: 10, 12, 15
4. Среднее количество повторений 6−8 9−10 11−12
5. Темп выполнения упражнений медленный средний выше среднего
6. Кол-во тренировочных занятий в неделю 2 2−3 2−3
лах 110−120 уд. /мин. Известно, что беспредельно утолщаться мышцы не могут: когда они достигнут некоторого предела, соответствующего особенностям выполняемых упражнений, поперечник их увеличиваться перестанет. Тогда нужно выполнять упражнения методом до «отказа» с околопредель-ными и максимальными усилиями. Для увеличения мышечного поперечника применяются такие упражнения, которые бы включали в работу все волокна мышцы и вызывали максимальное утомление. Для желающих увеличить мышечную массу, после тренировки употребить белковый или углеводный продукт.
Второй метод для студенток нормокостного соматотипа преследует цель — поддержание имеющегося уровня пропорций тела. По мере повышения адаптации систем организма к нагрузкам несколько увеличивается вес отягощения, количество подходов и повторений. Темп выполнения упражнений в подходе выше среднего и высокий. Отдых между подходами должен быть до относительно полного восстановления в пределах ЧСС 115−125 уд. /мин. Занимающиеся с нормокостным типом телосложения получают физическую нагрузку выше, чем с тонкостным и несколько ниже по сравнению с ширококостным типом телосложением.
Третий метод тренировочных занятий для студенток ширококостного соматотипа. Занятия направлены на уменьшение жировой массы. С этой целью индивидуально рассчитываются оптимальные режимы выполнения упражнений. Оптимальная программа для потери веса тела — это комплекс аэробных упражнений в сочетании с упражнениями на выносливость на фоне повышенных энергозатрат и диеты пониженной калорийности. Этот комплекс приводит к повышенной затрате энергии, способствует уменьшению жировых отложений. Количество упражнений с отягощениями в тренировочных занятиях — от 8 до 12- количество подходов в каждом упражнении — от 5 до 4- количество повторений выполненных в каждом упраж-
нении — от 12 до 25- интенсивность в каждом упражнении — 70−80%- темп выполнения упражнений — выше среднего, быстрый- время отдыха между каждым упражнением и подходом до неполного восстановления ЧСС в пределах 125−135 уд. /мин.
Долговременное воздействие упражнений приводит к адаптации мышечной системы и тренировка становится менее эффективной. Чтобы избежать монотонности тренировок занимающихся, через каждые два-три месяца тренировки, предложенный первоначально комплекс упражнений, необходимо заменять, однако последовательность воздействия по группам мышц оставлять неизменной.
Заключение. Выявлено соотношение сомато-типов студенток в возрасте 17−19 лет, занимающихся шейпингом: тонкокостный — 45%- нормокостный — 18%- ширококостный — 37%, что указывает на необходимость деления занимающихся внутри каждого соматотипа на группы.
Предложены методические рекомендации тренировки студенток с учетом индивидуальных особенностей соматотипа занимающихся. Коррекция фигуры предполагает устранение рассогласований между нормативными и индивидуальными значениями частей тела внутри соматотипа, с помощью специально подобранных физических упражнений и методики их применения. Методика занятий студенток занимающихся шейпингом в зависимости от соматотипа и включает три типа индивидуальной методики тренировки.
Первый тип для тонкокостного соматотипа -направлен на увеличение объема мышечной массы проблемных зон.
Второй — характерного для нормокостного соматотипа — преследует цель поддержание имеющегося уровня подготовленности.
Третий тип применяется для ширококостного соматотипа — направлен на уменьшения жировой массы и снижения обхватных размеров отельных частей тела.
Литература
1. Буйкова, О. М. Влияние занятий различными видами аэробики на компонентный состав тела студенток / О. М. Буйкова, В. Г. Тристан // Вестник ЮУрГУ. Серия «Образование, здравоохранение, физическая культура». — 2010. — Вып. 23. -№& gt- 19 (195). — С. 131−134.
2. Клиорин, А. И. Биологические проблемы учения о конституциях человека / А. И. Клиорин, В. П. Чтецов. — Л.: Наука, 1979. -164 с.
3. Никитюк, Б. А. Морфология человека /Б.А. Ни-китюк, В. П. Чтецов. — М.: МГУ, 1990. — 342 с.
4. Романова, Л. А. Индивидуализация коррекции морфофункционального состояния студенток,
занимающихся шейпингом: автореф. дис. … канд. пед. наук / Л. А. Романова. — Челябинск: Урал-ГУФК, 2006. -22 с.
5. Романова, Л. А. Коррекция телосложения студенток, занимающихся шейпингом: моногр. / Л. А. Романова. — Челябинск: ЮУрГУ, 2010. -147 с.
6. Черноруцкий, М. В. Учение о конституции в клинике внутренних болезней / М. В. Черноруцкий // Труды У 11 съезда российских терапевтов. — Л.: Биомедгиз, 1925. — 325 с.
7. Щедрина, А. Г. Онтогенез и теория здоровья, методологические аспекты / А. Г. Щедрина. — Новосибирск: Наука, сибирское отделение, 1989. -136 с.
Поступила в редакцию 17 сентября 2010 г.

ПоказатьСвернуть
Заполнить форму текущей работой