Формирование физической выносливости на уроках физической культуры

Тип работы:
Реферат
Предмет:
Народное образование. Педагогика


Узнать стоимость

Детальная информация о работе

Выдержка из работы

ФОРМИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
© Алгазиев Х. К. *
Астраханский колледж культуры, г. Астрахань
В статье рассматриваются вопросы формирования физической выносливости обучающихся в процессе занятий физической культурой в колледже. Предлагается программа развития выносливости на уроках физкультуры, диагностические тестовые задания. Рассматриваются различные виды физической нагрузки с точки зрения их роли в формировании выносливости обучающихся.
Ключевые слова саморегуляция, работоспособность, выносливость, физические нагрузки.
Гармоническое развитие человеческой личности, ощущение его полноты своего существования, творческая деятельность всегда требуют более или менее выраженного напряжения. Благодаря этому люди могут лучше справляться с жизненными трудностями, на более длительное время концентрировать свое внимание, уверенно и в полную силу решать стоящие перед ними задачи. Чем выше поднимается человек к вершинам своей деятельности, тем более выраженным становится напряжение.
Однако не следует забывать, что переутомление, психические стрессы, пренебрежение правилами здорового образа жизни приводят к нарушению процессов саморегуляции, к болезням, тем самым не только ограничивая возможности жить полноценной яркой жизнью, но и прерывая ее.
К счастью, способность человека без вреда для здоровья выдерживать разного рода нагрузки, переносить напряжение, повышать устойчивость к утомлению поддается тренировке. По определению ученых, способность противостоять утомлению называется выносливостью.
Под выносливостью понимают способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость. О том, какое значение имеет выносливость для школьника и для взрослого человека, я сказал уже выше. Для развития выносливости применяются различные упражнения: бег, кросс, лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на коньках, а также игры в футбол, гандбол, баскетбол, интенсивные подвижные игры. Наиболее доступным и удобным средством развития выносливости, я считаю, является бег. Практически в любом виде спорта присутствует
* Руководитель физической культуры.
282
ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА: МЕТОДИКА И ПРОБЛЕМЫ
бег. Бег очень многогранен. Существует около двух десятков измерений бега. Для нашего колледжа приемлемы три измерения:
— Это оздоровительный бег. Ведь главной задачей физической культуры в школе, исходя из требований современной концепции, является оздоровление детей.
— Бег на результат. Он нужен для того, чтобы проверить уровень выносливости у учащихся.
— Бег воспитательный. Он является отличным помощником учителю в воспитании у учеников высоких морально-волевых качеств, таких как воля, коллективизм, дружелюбность, уравновешенность и др.
На уроках физической культуры бегу я отвожу особое место. Моя цель: привить у детей любовь к бегу, желание бегать не только на уроках физкультуры, но и в свободное время. Очень важно, чтобы дети делали это осознанно, умели правильно регулировать нагрузки и занимались самоконтролем.
Осенью и весной уроки физкультуры проходят на свежем воздухе. Большую часть четверти отвожу кроссовой подготовке. Занятия проходят в лесополосе. Это очень полезно для здоровья детей. Сам неоднократно совершал вместе с детьми пробежки, одновременно осуществляя контроль. На уроках кроссовой подготовки я произвожу дифференцированный индивидуальный подход к ученикам. Ведь не каждый в состоянии пробежать без отдыха определенный участок. Кто-то сильней и выносливей, кто-то слабее и менее выносливый. Есть ученики с ослабленным здоровьем и освобожденные от физкультуры.
На уроках кроссовой подготовки я руководствуюсь несколькими основными принципами: индивидуальный подход, постепенность, контроль за физическим и психическим состоянием детей.
Первые занятия посвящаю смешанному бегу (чередование бега с ходьбой). Но более выносливые ученики могут переходить с бега реже на ходьбу, более слабые — чаще. Освобожденным детям я тоже определяю беговую нагрузку. В основном индивидуально. Каждый из них бежит до появления утомления и других негативных реакций. Эта группа детей находится на особом учете. На первых занятиях я обучаю детей правильному дыханию при беге, правильной осанке, постановке рук, ног, головы. Обучаю самоконтролю. После бега каждый считает удары пульса в минуту. Перед бегом также замеряю пульс. Частота его у детей составляет в основном 60−70 ударов в минуту. После бега частота пульса бывает 160−180 ударов в минуту. Если у ребенка в течение 5 минут пульс не пришел в исходное положение, значит, ему нужно сокращать физическую нагрузку. Перед бегом и после него интересуюсь их состоянием здоровья, настроением, стараюсь настроить их на работу, выявить детей, за которыми на данном уроке нужен особый контроль.
Для развития выносливости рекомендую следующую примерную программу занятий на неделю (15−17 лет).
Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки 283
Таблица 1
Дни занятий Содержание тренировки
Понедельник Медленный бег 5−10 мин, ОРУ — 5−10 мин, СУ — 5−10 мин, кросс в переменном темпе с ускорением — 20 раз по 100 м, или 10 раз по 200 м, или 8 раз по 300 м, или 6 раз по 400 м- общее время от 30 до 60 мин.
Вторник Медленный бег 5−10 мин, 6−8 ОРУ 6−8 СУ, прыжки, метание, баскетбол или футбол — 2 раза по 15 мин или кросс в равномерном темпе 25−45 мин, медленный бег и ходьба с упражнениями на расслабление и дыхание — 5−10 мин.
Среда Кросс в равномерном темпе или с включением ходьбы — 10−15 км.
Четверг Медленный бег 5−10 мин, 10−12 ОРУ прыжки, метание, СУ — 10−15 мин, бег 5−6 раз по 1000 м или 3−4 раза по 2000 м, бег в медленном темпе и ходьба с упражнениями на дыхание — 5−10 мин.
Пятница Медленный бег и СУ — 10−15 мин, игра в баскетбол или в футбол — 2 раза по 20 мин или кросс 30−45 мин, ходьба с упражнениями на дыхание — 5 мин.
Суббота Воскресенье Прогулка с бегом до 2 ч. В процессе ходьбы можно выполнять Ору в медленном темпе.
Примечание:
ОРУ — общие развивающие упражнения.
СУ — специальные упражнения (бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег прыжками, с ускорением и т. п.).
Успех в обучении физической культуре во многом зависит от того, в какой степени качество знаний учащихся находится в поле зрения учителя и какое внимание уделяется профилактике ошибок. Большую пользу в этом может принести проверка физической подготовленности учеников в форме небольших контрольных заданий.
Мною разработаны итоговые и промежуточные контрольные задания в виде билетов, которые можно провести и тут же проверить за определенный промежуток времени (на примере учащихся 2 курса — юноши).
_Билет 1_
Бег 30 метров.
(норматив- на «3» — 5,1 сек- на «4» — 5,0−4,7 сек- на «5» — 4,3 сек.)
_Билет 2_
Челночный бег 3×10 метров.
(норматив- на «3» — 8,1 сек- на «4» — 7,9−7,5 сек- на «5» — 7,2 сек.)
_Билет 3_
Прыжок в длину с места.
(норматив- на «3» — 190 см- на «4» — 205−220 см- на «5» — 240 см)
_Билет 4_
Наклон вперед из положения стоя.
(норматив- на «3» — 5 см- на «4» — 9−12 см- на «5» — 15 с.)
_Билет 5_
Подтягивание.
(норматив- на «3» — 4 раза- на «4» — 8−9 раз- на «5» — 11 раз.)
284
ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА: МЕТОДИКА И ПРОБЛЕМЫ
Реализация данной системы работы имеет положительные результаты. Есть ученики, которые во внеурочное время совершают пробежки. На уроках замечаю, что большинству детей нравится бег. А бегу на уроках я всегда уделяю время и внимание, так как считаю его основой основ, а также лучшим средством для развития выносливости.
ДИФФЕРЕНЦИРОВАННАЯ МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ СТУДЕНТОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА БАЗОВОМ КУРСЕ
© Багин Н. А. *, Белкин В. В. *
Великолукская государственная академия физической культуры, г. Великие Луки
Теоретически обосновано использование дифференцированного подхода в процессе проведения учебных занятий по дисциплине «Плавание» на основе специально разработанной программы обучения, подразумевающей организацию, планирование и методику проведения занятий с учетом особенностей вида спорта и предварительно полученной дополнительной физической нагрузки на других специализациях.
Установлена взаимосвязь между особенностями спортивной специализации и качеством усвоения учебного материала по дисциплине «Плавание». Экспериментально определен временной режим проведения практических занятий по плаванию при дополнительных физических нагрузках большой, средней и малой интенсивности.
Обоснована наиболее эффективная последовательность изучения спортивных и прикладных способов плавания студентами специализирующихся в различных видах спорта.
Ключевые слова: физическая нагрузка, тренировочный микроцикл, спортивная специализация, антропометрические показатели, дифференциация обучения, результативность обучения.
Плавание является уникальным видом двигательной активности, имеет высокую оздоровительную, прикладную и спортивную ценность. Ему отводится важное место в образовательных программах вузов физической культуры [1].
В последние десятилетия происходит постепенное сокращение часов, отводимых на дисциплину «Плавание» в учебных планах, расширение количества направлений подготовки и специальностей, не связанных с физической культурой и спортом. Вследствие этого возникают определенные
* Профессор кафедры Теории и методики лыжного спорта, к.п.н.
* Старший преподаватель кафедры Теории и методики лыжного спорта, к.п.н.

ПоказатьСвернуть
Заполнить форму текущей работой