Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой

Тип работы:
Контрольная
Предмет:
Спорт и туризм


Узнать стоимость

Детальная информация о работе

Выдержка из работы

САМАРСКИЙ ИНСТИТУТ БИЗНЕСА И УПРАВЛЕНИЯ

ФАКУЛЬТЕТ ЭКОНОМИКИ И УПРАВЛЕНИЯ

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

ПО ДИСЦИПЛИНЕ: «Физическая культура»

На тему: «Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой»

Работу выполнил:

студентка группы

МС-406−5,5

Работу проверил:

преподаватель по физической культуре

Самара 2009

Атлетическая гимнастика — это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

1-я группа — упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

2-я группа — упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

3-я группа — упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т. п.);

4-я группа — упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);

5-я группа — упражнения с партнером (в парах, тройках);

6-я группа — упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.

Приведем пример урока атлетической гимнастики для начинающих. Основная задача — гармоничное физическое развитие и общая силовая подготовка. Особенность занятия — умеренная силовая нагрузка на различные мышечные группы. Средства занятия — общеразвивающие упражнения силового характера с предметами и без предметов, упражнения на снарядах, круговая силовая тренировка. Продолжительность занятия от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и конкретных задач. Возможный контингент занимающихся — школьники 10−14 лет.

Особенностью данного урока является широкий диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий проведения и индивидуальных возможностей занимающихся. При этом следует подчеркнуть следующее:

1) для получения ощутимого эффекта занятий необходим трехразовый режим занятий в неделю со сменой комплекса упражнений через каждые 2−3 недели;

2) в подготовительной части урока рекомендуется использовать комплекс из 6−8 упражнений общего силового характера, а основная часть должна отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель моторной плотности данной части урока должен быть в пределах 80%;

3) желательно использование вспомогательных упражнений на уроке атлетической гимнастики: на гибкость, координацию, вращения, равновесие, релаксацию и другие, причем их местом может быть как окончание занятия, так и основная часть, когда необходимы активный отдых или двигательные переключения.

Содержание

Дозировка

Методические особенности

I. Подготовительная часть (6−10 мин.)

1. Челночный бег вокруг двух-трех гимнастических скамеек.

35−40 сек.

Пульсовая зона 120 уд. /мин.

2. Из стойки ноги врозь — наклоны вперед и назад с касанием руками носков и пяток.

20−30 повторений

При наклоне назад небольшое сгибание ног в коленях

3. В парах, стоя лицом друг к другу, руки вперед — поочередные сгибания и разгибания рук с сопротивлением.

10−12 раз

Сопротивление близкое к максимальному.

4. У опоры — приседания на одной ноге, другая — вперед.

8−10 раз на каждой

Помощь опорной рукой минимальная.

5. В парах, из стойки ноги врозь, выпрямляясь после наклона вперед, бросок набивного мяча (1 кг) снизу.

10−12 раз

Расстояние между партнерами 3−5 м.

6. Из стойки руки вниз с мячом (см. упр. 5) бросок мяча вверх, поворот на месте на 360° и ловля мяча.

8−10 раз

Чередование поворотов влево и вправо.

7. Толчком двух ног прыжки через гимнастическую скамейку: вперед-назад или влево-вправо.

12−14 повторений

Без остановок, темп умеренный.

8. Из стойки руки вниз, набивной мяч в руках (1 кг), приседая, перекат назад в группировке, то же вперед в присед, прыжок вверх — руки с мячом вверх.

6−8 раз.

Мяч прижимать к груди, прыжок вверх максимальный.

II. Основная часть (20−30 мин.)

1. Лазанье по канату (3−4 м) с помощью рук и ног в два или три приема.

3 подхода

Каждый подход без остановок, отдых между ними 30 сек.

2. Конь (козел), высота 1 м — лежа на животе, ноги закреплены или зафиксированы партнером, руки за головой, в руках набивной мяч или гантеля (1 кг) — поднимание и опускание туловища.

2 подхода по 10 раз

Регламентация: по весу отягощения или положению рук.

3. Брусья параллельные — из упора на концах брусьев, толчком двух рук перескоки вперед вдоль жердей.

3 подхода

Избегать сильного сгибания рук.

4. Перекладина высокая — из виса подтягивание и подъем силой в упор с поочередным переводом рук в упор и медленное опускание вперед в вис.

2 подхода по 8 раз

Оказание помощи или сопровождение при подъеме.

5. Круговая тренировка — шесть станций:

— из приседа выпрыгивание вверх;

— отжимание в упоре лежа, руки шире плеч;

— поднимание прямых ног в висе;

— прыжки через скакалку: два простых и один с двойным вращением;

— из положения стоя ноги врозь, в руках отягощение (2,5 кг), наклон вперед, выпрямляясь, поднять руки вверх, и.п.

— из положения лежа на спине сед согнувшись и вернуться в исходное положение.

1−2 круга

Каждое задание выполняется без пауз в течение 30 сек., на смену станций — по 10 сек., возможна регламентация по темпу и продолжительности выполнения заданий.

6. Кольца — из виса поднимание прямых ног в вис согнувшись и опускание в вис сзади, затем обратный переход в вис.

2 подхода по 6 раз

Возможны проводка и помощь при выполнении.

7. Лазанье по гимнастической стенке вверх-вниз с отягощением, например, партнер сидит на плечах.

3 подхода

Подбор отягощений индивидуален.

III. Заключительная часть (4−6 мин.)

1. Стоя спиной у гимнастической стенки, руки хватом на уровне плеч — прогибание вперед и возвращение в и.п.

4−6 повторений

Медленное движение с максимальным выпрямлением рук.

2. Выпрямление и вытягивание в висе (на гимнастической стенке, перекладине, высоких брусьях и т. п.) с удержанием максимально прямого положения.

2 подхода по 10−15 сек.

Движение произвольное или с отягощением.

3. Стоя ноги врозь на гимнастической стенке, руки хватом на уровне пояса — наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах, возвращение в и. п.

6−8 раз

Сохранять прямое положение рук и ног.

Атлетическая гимнастика — не панацея. Но ее ценность и для общества, и почти для каждого конкретного человека гораздо выше, чем гимнастики спортивной и художественной вместе взятых и уж, тем более, гимнастики силовой, то есть тяжелой атлетики.

Атлетическая гимнастика в той или иной степени может и должна быть дополнением к другим видам занятий физкультурой — бегу, плаванию, футболу, единоборствам и т. д. Заниматься могут мужчины и женщины, взрослые и дети. С увеличением возраста такие занятия даже полезнее, чем молодым. Особенно женщинам. Дело в том, что силовая тренировка препятствует развитию остеопороза. Но, конечно, если заниматься с головой. Разумные занятия атлетикой — атлетизмом могут помочь в тренировке сердечно-сосудистой системы, регуляции веса, коррекции фигуры, как средство общей физической и специальной подготовки в спорте, различных профессиях и прочее, и прочее.

ПоказатьСвернуть
Заполнить форму текущей работой