Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс інших методів

Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс інших методів

Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс інших методів:

Переключення уваги полягає у тому, що ви самостійно можете, раптово.

спрямувати свою увагу з об'єкту думки, який вас хвилює, на інший об'єкт, яких в даній ситуації навіть немає, але вони можуть викликати позитивні переживання.

Самопідбадьорювання — це звернення до самого себе для того, щоб зміцнити.

віру в себе, вмовити не хвилюватися, повірити в успіх підготовки до служби в армії і інше.

Самопереконання — це вміння переконати себе у здатності регулювати свої.

настрої, почуття, вчинки, це дискусія із самим собою, регулювання емоцій.

Самонаказ — це наказ собі діяти у певних екстремальних ситуаціях. Так, за.

самонаказом потрібно вставати вранці, коли цього робити не хочеться, виконувати розпорядження викладача ДП, дотримуватись режиму дня, дисципліни, доводити розпочату справу до кінця.

Самонавіювання — побудовано на тих самих механізмах, що й само;

підбадьорювання.

Способи та методи релаксації.

Релаксація — розрядка організму від втоми.

Для цього може бути:

1) сон, якщо ви зможете заснути в ситуації напруження,.

2) аутотреннінг, коли людина ніби оволодіває функціями свого організму (серцебиття, дихання, теплові відчуття і т.д.) психотерапевтичний метод поєднує в собі елементи самонавіювання та саморегуляції. Він допомагає управляти своїми емоціями, відновляти сили і працездатність, знімати нервові напруження.

Приклад: щоб навіяти собі тепло,.

уявіть, що лежите на теплому піску під сонцем і ваше тіло.

зігрівається, ваші судини розслаблюються, розширюються і т.д. (підготовча формула 3−4).

Занурення — вихід з стану).

20−30 хв скорість 5−10 хв. Займатись аутотреннінгом рекомендується 2−3 рази на день.

Підготовка.

занурення.

вихід.

 — влаштуватись зручно.

 — я заспокоююсь.

 — я добре відпочив.

 — якомога зручніше.

 — обличчя спокійне.

 — відчуття ваги залишаю.

 — нікуди не поспішаю.

 — усе моє тіло розслаблюється.

руки, ноги, тіло.

 — мене чекає приємна процедура.

 — руки розслаблюються.

голова відпочила, свіжа.

 — дихаю спокійно з задоволенням.

 — кисті рук розслаблюються.

Я почуваю себе добре.