Кругове тренування

План.

1. Особливості навчання юних спортсменов.

2. Принципи й ефективні методи обучения.

— Принцип свідомості і активности.

— Принцип наглядности.

— Принцип доступності та индивидуализации.

— Принцип систематичности.

— Принцип прогрессирования.

— Принцип міцності знаний.

3. Періодизація загального обсягу тренувальних нагрузок.

4. Організація навчально-тренувальних занятий.

5. Кругова тренировка.

6. Організація занять із экстенсивно-интервальному методу кругової тренировки.

7.

Заключение

.

8.

Литература

.

Особливості навчання юних спортсменов.

Загальна характеристика процесу обучения.

Сутність процесу навчання юних спортсменів, його зміст, організацію та влитися методику вивчає спортивна дидактика, що є складовою частиною спортивної педагогіки. Досліджуючи процес навчання юних спортсменів, спортивна дидактика виявляє його закономірності та організаційні принципи, обгрунтовує умови успішного використання різної форми, методів, прийомів і коштів підготовкою юних спортсменів. Разом про те вона покликана прогнозувати розвиток змісту, організації та методики навчання юних спортсменів і виробляти рекомендації щодо його совершенствования.

У педагогічній плані процес навчання є цілеспрямовану, взаємозв'язану і взаимообусловленную діяльність який навчає (спорторганизатора) — викладанняі учнів (юних спортсменів) — вчення. Керівна роль цьому процесі належить обучающему — спорторганизатору. Його основними педагогічними завданнями є організація учбово-тренувального процесу і підприємливості керівництва ним; виклад навчального матеріалу в систематизованому вигляді й показ рухових дій; розвиток у вихованців інтересу до тренувань і інших позитивних мотивів вчення; формування в підлітків здібності самостійно здобувати знання, навички, вміння й удосконалювати спортивне майстерність; перевірка підготовленості юних спортсменів, оцінка їх знань, навичок, умений.

Взаємодія між спорторганизатором і юним спортсменом є центральним ланкою учебно-тренеровочного процесу. Навчання ефективно тоді, коли діяльність спорторганизатора, його вплив на юних спортсменів відповідають пізнавальним можливостям і характерові деятельности.

Основна форма навчання юних спортсменів — тренування. Через систему тренувань здійснюється цілеспрямоване педагогічне вплив, вирішуються основні спортивні, оздоровчі і виховні завдання. Цікаво подана система спортивних вправ значною мірою предрешает успіх тренування, налаштовує юних спортсменів на робочий лад і найчастіше визначає кінцевої мети навчальної роботи з тренировке.

Проте головної мети тренування не так у тому, щоб юні спортсмени оволоділи тій чи іншій системою вправ, як у тому, щоб вони зрозуміли і засвоїли певні правила розвитку тих чи інших закономірностей оволодіння конкретними спортивними вміннями, користуючись якими вони б «програти» будь-яку спортивну ситуацию.

Слід пам’ятати, що ефективність тренувань значно зросте, якщо юні спортсмени розумітимуть свої навчальні завдання, потрібно розглядати і вирішувати комплексно.

Система роботи спорторганизатора має бути спрямована на поступове збільшення самостійності підлітків шляхом ускладнення змісту навчання, і навіть використання системи дидактичних прийомів і принципів, активизирующих їх спортивну діяльність. Спорторганизатору необхідно враховувати специфічні особливості своєї діяльності при організації навчально-тренувальних занятий:

1. Добровільний характер занятий.

1. Своєрідність спортивного коллектива.

1. кваліфікація спорторганизатора.

1. Необхідність постійно підтримувати високий рівень своїх фізичних можливостей та технічного совершенства.

Принципи та художні засоби обучения.

У тренувальному процесі діють різні закономірності, засновані на біологічних, педагогічних, психологічних і логикопізнавальних особливостях виховання юних спортсменів. Ці особливості базуються загальних дидактичних принципах, які отримали області фізичного виховання своє специфічний вислів. Дидактичні принципи спортивної тренування утворюють єдину систему, взаємозв'язану і взаимообусловленную, спрямовану виховання висококваліфікованих спортсменов.

Принцип свідомості і активності. Успішне вирішення завдань поставлених перед юними спортсменами у процесі тренувальних занять у що свідчить визначається творчістю, і самостійністю котрі займаються їх активністю і свідомим ставленням до делу.

Принцип наочності. Наочність у процесі навчання дітей і тренування юних спортсменів забезпечується демонстрацією різних вправ чи прийомів. Показувати техніко-тактичні прийоми слід чітко, технічно правильно.

Принцип доступності та індивідуалізації. Визначаючи міру доступності спорторганизатор керується програмними і нормативними вимогами, і навіть фізичним і функціональними можливостями, даними лікарського контролю, типологічними особливостями центральної нервової системи юного спортсмена.

Принцип індивідуалізації у кожному конкретному випадку визначити різні між календарним і біологічним віком юних спортсменів з урахуванням їхньої акселерації, оскільки перевищення посильних тренувальних навантажень створює загрозу як зростанню спортивної майстерності, а й здоров’ю подростков.

Принцип систематичності. Регулярні атлетика дають незрівнянно більший ефект, ніж переривчасті чи епізодичні, оскільки функціональні і структурні зміни у людини, досягнуті у процесі тренування, оборотні, тобто. перетерплюють зворотний розвиток у разі припинення м’язової діяльності. Тому успішне вдосконалення в конкретному виді спорту буде можливе лише за безперервних систематичних тренировках.

Принцип прогресування. Поступове підвищення вимог і натомість міцно закріплених навичок і умінь відбиває загальної тенденції учебнотренувального процесу. Перехід до нових, складнішим вправ повинен відбуватися принаймні закріплення формованих навичок і пристосувань до фізичним нагрузкам.

Принцип міцності знань. Це принцип передбачає міцне оволодіння вміннями і навички при напрузі всіх пізнавальних наснаги в реалізації частковості уяви, пам’яті, активного логічного мышления.

Методи навчання як інструментарій спорторганизатора вимагають постійного вдосконалювання. Вибір й визначення набору методів завжди справа творческим:

Объяснительно-иллюстративный метод;

Репродуктивный (який відтворює) метод;

Метод проблемного изложения;

Частично-поисковый метод;

Исследовательский метод;

Метод розчленованого упражнения;

Идеомоторный метод.

Вікова система тренувальних воздействий.

У формуванні що розвивається особистості беруть участь безліч чинників. Дехто з цих факторів мають соціальної спрямованості, інші - біологічну. Безперечним і те, що соціальне і біологічне вплив дуже впливає формування що розвивається особистості, розвиток спортивних здібностей, досягнення результатів в спорте.

При плануванні педагогічного процесу, зокрема і спортивної тренуванні, потрібно враховувати передусім, те, що зростання і біологічне розвиток юного спортсмена характеризуються глибокими внутрішніми зовнішніми змінами, які відбиваються як у окремих системах, і по всьому організмі цілому. Ці зміни вимагають відповідно перебудови системи спортивної тренування як за формою, і за змістом. Така перебудова полягає в закономірності молодого організму, яка, беручи діалектичну взаємозв'язок із педагогічною впливом, утворює єдину систему багаторічного учбово-тренувального процесу. Адже «…над уявлюваного незалежності він законів природи полягає свобода, а пізнанні цих законів й у заснованої у цьому знанні можливості планомірно змушувати закони природи діяти для певних цілей. Це стосується як до законів зовнішньої природи, і до законів, управляючим тілесним і духовним буттям самого человека». 1] Це головну тезу для побудови вікової системи педагогічних впливів навчання і виховання дітей, підлітків, юношей.

Періодизація загального обсягу тренувальних нагрузок.

Найбільш характерна закономірність молодого організму — це гетерохромность розвитку систем. Якщо один система організму, яка, наприклад, є на виховання швидкості рухів, розвивається раніше, то інша — на виховання силових здібностей — пізніше. Відзначають такі періоди розвитку: прискорення зростання системи, уповільнення, відносна стабілізація. І з цим змінюється зміст коштів, методів і форм організації занять фізичними упражнениями.

Підлітковий і юнацький вікові періоди характеризуються глибокими біологічними змінами всіх систем організму: посилюється темпи зростання, підвищується інтенсивність обмінних процесів, збільшується споживання кисню, значно змінюється регуляція соматичних і вегетативних функций.

[pic].

Біологічні зміни, які у кожному віці, вимагають використання за інші форми та змісту педагогічних впливів, відповідних його віковим можливостям. Згідно з дослідженнями, значних змін кількості взаємозв'язків між системами організму як в дівчаток, і в хлопчаків, спостерігаються під час статевого дозрівання (див. Рис.). І це природно — енергетичний потенціал використовується на розвиток статевої системы.

Застосування великого об'єму фізичні навантаження у віці не доцільно навіть якщо спортивний результат снижается.

Організація навчально-тренувальних занятий.

Основний формою організації учбово-тренувального процесу є тренувальний урок.

Якщо навчання відбувалося й фізичному вихованні юних спортсменів можна використовувати різні методи щодо організації тренувального уроку, що залежить від його віку учнів, етапах багаторічної спортивної подготовки.

Однією з найпоширеніших методів організації учебнотренувального процесу на етапі початковій спортивної підготовки є суворо регламентовані виконання вправ з просуванням від однієї «станції» в іншу, розташованих із широкого кола (кругова тренування). Далі в свою роботу докладніше розглянемо цей метод.

Кругова тренировка.

Що таке что?

Організаційно-методична форма занять фізичними вправами, відома під назвою кругового тренування, має багато переваг і заслуговує якнайширшого розповсюдження у роботі вчителів. Однак це форма дає ефект, якщо застосовувати її правильно. Спостереження ж показали, що багато вчителя розуміють під кругової тренуванням мелкогрупповой потоковий метод. Він безсумнівно підвищує щільність уроку. Але кругову тренування з властивими їй особливостям годі було змішувати одночасно з проведенням будь-яких вправ поточным способом, оскільки це знижує її значение.

Зупинимося докладно на особливостях кругової тренировки.

У методичної літератури і практиці вчителів відомий такий спосіб проведення вправ, як потоковий мелкогрупповой. Клас ділять на кільком значно меншим груп (5 — 6 людина), у кожному у тому числі завдання виконуються потоком. Даються будь-які завдання — повторення розученого руху із єдиною метою закріплення його техніки, виконання спеціально підібраних вправ у розвиток рухових якостей тощо. д.

Термін «кругова тренування», позначає інший спосіб проведення вправ. У основі організації учнів до виконання вправ по кругової тренуванні лежить хоча б мелкогрупповой потоковий спосіб. Але має бути розробили чітку методика виконання вправ. Призначення вправ теж суворо визначений — для комплексного розвитку рухових якостей. Тому кругова тренування є організаційнометодичну форму занять фізичними вправами, спрямованими в основному для комплексне розвиток рухових якостей. Одне з найважливіших особливостей цієї форми занять — чітке нормування фізичної навантаження і до того ж час сувора індивідуалізація її. Є й інші особливості кругового тренування. Розкриємо кожну з них.

Для проведення занять із кругової тренуванні становлять комплекс 8 — 10 щодо нескладних вправ. І з них має впливати визначені групи м’язів — рук, ніг, спини, черевного преса. Простота рухів дозволяє повторювати їхніх багаторазово. Виконання вправ у різному темпі і із різних вихідних положень впливає розвиток певних рухових якостей. Об'єднання окремих ациклических рухів у искусственно-циклическую структуру шляхом серійних їх повторень дає можливість комплексного розвитку рухових якостей і сприяє підвищенню загальної працездатності организма.

Залежно від кількості вправ комплексно клас ділять на 6 — 8 груп по 3 — 5 человек.

Заздалегідь (перед уроком) розмічають місця (станції) до виконання вправи. Для чіткої організації занять в кожній станції ставлять покажчик (стійка зі у ньому щільним листом папери 25×30 див) з графічним зображенням і коротким описом вправи, виконуваного на цьому месте.

Можна зробити щось із фанери (жерсті) рамки, потрібно закріпити на стіні залу, і над ними вставити картку із зображенням і описом упражнения.

Послідовність проходження станцій встановлюється із широкого кола, прямокутнику чи квадрату; залежно від цього, як більше раціонально використовувати площа залу й устаткування. Потрібно намагатися використовувати усі снаряди і підручний інвентар, яка є у залі. Наприклад, можна давати підтягування в висі і верхньої жердини разновысоких брусів; стрибки в глибину з платформ (80×80 див), укріплених на гімнастичної стінці на різній висоті; як обтяження застосовувати штанги, гімнастичні лави і т.д. Учитель вказує кожної групі, якою місці вона починає тренуватися у якому порядку переходить від станції до станції. Надалі зберігається хоча б порядок.

Перед початком виконання комплексу кожному за учня встановлюється індивідуальна фізична навантаження. Це з допомогою з так званого максимального тесту (МТ).

Максимальний тест визначається на у перших двох уроках. Ознайомившись зі вправами після їх показу і пояснення, учні за командою вчителя починають виконувати у своїх станціях намічене вправу в обумовлене час — 30 45 секунд, намагаючись проробити його максимальне (собі) число раз.

Визначаючи максимальний тест з кожної станції, це потрібно робити паузи в межах 2−3 хвилин для отдыха.

Саме тоді учні записують число повторень в особисту картку обліку результатів і далі переходять для наступної станцію, де приймають початкове положення до виконання чергового вправи. Після закінчення 2 — 3 хвилин визначається максимальний тест цього вправи і т.д.

Після визначення максимального тесту кожному за встановлюється індивідуальна нагрузка:

или в залежність від підготовленості класу. На наступних уроках учні виконують кожну вправу комплексу встановлений число раз, у різних вариантах.

Выполняют кожну вправу комплексу (проходять один коло) заданий число разів у суворо обумовлене час (30 — 45 сек.), намагаючись якомога точніше виконувати кожне движение.

Выполняют сув’язь (проходять один коло) за суворо обумовлене час, повторюючи кожну вправу в індивідуальної кожному за дозуванні (встановлений число раз).

Організм учнів поступово пристосовується систематично повторюваної навантаженні. Тому необхідно поступово підвищувати її, збільшуючи дозування упражнения:

МТ МТ.

———- + 1; ———— +2 ;

2 2.

и т.д. — залежно кількості уроків, запланованих виконання цього комплексу. Усі вони повторюється не змінювалась на виборах 4 -5 уроках. На останній із них рекомендується знову перевірити максимальний тест по кожної вправи і порівняти з вихідними результатами, щоб учням були видно їх сдвиги.

Практика показує, сув’язь з 8 — 10 вправ виконується приблизно за 10 -12 хвилин (час кожне вправу — 45 секунд, на паузи на відпочинок — 30 секунд). При плануванні уроків це необхідно учитывать.

Для кращу організацію класу у кожному з груп потрібно призначити старшого (груповода), який допомагає товаришам виконувати вправи, страхує їх, стежить над виконанням встановленої дозування. Учитель вибирає собі місце, від куди понад зручно стежити класом, але завжди може бути поруч із тією станцією, де потрібна його. Вчителю потрібен секундомір для регулювання часу і під час вправи й у підрахунку пульсу. Пульс підраховують до виконання комплексу, відразу після проходження кола і поза то за два хвилини на перебігу 10 секунд (помноживши цифру на 6, отримують число ударів за хвилину). Показники пульсу записуються в особисту картку учня (картки зберігаються в учителя).

Підрахунок пульсу розпочинається після того, як учні приготувалися до цьому. За сигналом «Якщо!» чи короткому свистку вони починають підраховувати пульс і після команди «Стій!» чи повторного свистка закінчують підрахунок. Щоб їм було запропоновано самостійно підрахувати свій пульс, вчителю біології чи фізичної культури потрібно заздалегідь навчити їх почати этому.

Підрахунок пульсу дає можливість контролювати реакцію організму на запропоновану фізичне навантаження. Учням пульс яких після виконання вправ (проходження всього кола) перевищує 180 ударів на хвилину, рекомендується знизити дозування в вправах великий інтенсивності при наступному проходженні кола чи наступному уроке.

Систематична оцінка результатів по максимальному тесту обліку навантаження дають можливість вчителю судити про поліпшення працездатності організму. Порівняння реакцій пульсу на стандартної навантаженні (комплекс вправ, неодноразово повторюваний під час уроків) дозволяє робити висновків про пристосуванні серцево-судинної системи до них. Поліпшення її регуляції відбивається у більш швидкому зниженні частоти пульсу після стандартної навантаження. Усе це забезпечує чіткий педагогічний контроль і самоконтроль учнів за відповідними реакціями организма.

Визначення максимального тесту, встановленні індивідуальної навантаження, підрахунок пульсу, запис успіхів у особисту картку рекомендується розпочинати з VIII класу, де учні краще підготовлені до виконання зазначених вимог. У цьому віці (15 — 17 років) рівень фізичного розвитку та функціональних можливостей організму хлопців та дівчат має великі відмінності. Тому в них різко виявляються індивідуальні особливості щодо пристосування до значним фізичним навантаженням. Підвищується роль індивідуальних завдань під час уроків фізичної культури, що підтверджує необхідність визначення максимального тесту кожному за учня VIII — X класів і під час вправ методом кругової тренировки.

З узагальнення досвіду, можна рекомендувати в навчального року 16 -18 занять із методу кругового тренування. Орієнтовний розподіл в року то, можливо таким:

I чверть — на виборах 4 -5 уроках,.

II чверть — на виборах 4 — 5 уроках,.

III чверть — на 3 — 4 уроках,.

IV чверть — на 3 — 4 уроках.

Для кожної серії уроків потрібно скласти відповідний комплекс упражнений.

У V — VII класах проводиться власне не кругова тренування, а заняття на кшталт кругового тренування, точніше — вправи виконуються мелкогрупповым поточным способом. Час виконання кожного вправи залишається не більше 30 — 45 секунд, дозування їх залежить від статі, віку, підготовленості учень, характеру запропонованих рухів й учителем кожної групи окремо або тільки класу загалом. У V — VII класах прийнятний такий її варіант виконання вправ: проходження кола з завданнями виконати кожну вправу в обумовлене час у довільному темпі, але з змозі точно.

У цих класах слід дуже обережно ставитися до дозуванні вправ, годі було пропонувати учням максимальної навантаження. Кількість повторень вправ має бути лише на рівні половини середнього результату і під час тієї чи іншої вправи для даного класу. Наприклад, хлопчики VI класу виконують присідання в одній нозі, тримаючись рукою за колоду, загалом 6 — 8 раз, кількість повторень цього вправи за підхід — 3 — 4 разу. Під час виконання цього вправи на відповідної станції учні встигають провести два підходу (присідання на правої та скільки лівої нозі) з інтервалом 10 -15 секунд. Цим забезпечується ефективне вплив даних вправ в розвитку сили, витривалості й інших властивостей без негативних наслідків їх организма.

Організація занять із экстенсивно-интервальному методу кругової тренировки.

Аналіз методів кругового тренування і узагальнення досвіду застосування їх у практиці дає підстави виділити экстенсивно-интервальный метод як найприйнятніший для шкільного уроку. Сутність його у цьому, що початок руху виконуються в оптимальному темпі, точно, з великою амплітудою, на вправи і відпочинок планується однаковий час — по 30 секунд. Стандартна тривалість роботи і відпочинку забезпечує на уроці порядок, дисципліну, дає змоги стежити за точністю виконання завдань. Послідовне чергування роботи і відпочинку при систематичному підвищенні навантаження удосконалює комплексне розвиток рухових якостей — силову витривалість, швидкісну силу.

До комплексу зазвичай мають 10 вправ (станцій), кожне витрачається одна хвилина (30 секунд виконання, 30 секунд відпочивати), отже, все комплекс (один коло) піде 10 минут.

Комплекс може полягати і з 8 вправ (скорочений круг).

Вправи вибирають найпростіші, щоб протягом 30 секунд кожне можна було виконати 10 — 30 раз. Тому підтягування в висі, наприклад, доцільно замінити згинанням рук в висі лежачи, а згинання рук в упорі лежачи давати на підвищеної опорі (колоду, скамейка).

До комплексу включають дві вправи у розвиток м’язів ніг, рук і плечового пояса, черевного преса, спини і двоє загального воздействия.

Приклад VIII класу розглянемо як проводяться заняття з цьому методу.

На уроках у вересні й на початку, які проводять на майданчику, учні навчаються переважно бігу, стрибків, метанням, виконуючи великий обсяг легкоатлетичних вправ. Це як освоєння техніки рухів, а й розвитку рухових якостей, зокрема швидкості, гнучкості, сили. Тому на згадуваній цих уроках звичайно проводяться заняття з кругової тренуванні. Але коли його уроки переносяться до залу, ніж знижувати навантаження і продовжувати розвивати рухові якості комплексно, необхідно планувати в більшості уроку виконання вправ по методу кругового тренування із розвитку переважно сили, силовий і швидкісної выносливости.

Наведемо приблизний комплекс упражнений.

1. (I станція) Сидячи верхом лаві, стати, стати ногами.

(по черзі) на лаву, зійти із лавки, повернутися до вихідне положение.

1. (II станція) З вису лежачи (дівчини) зігнути і розігнути руки. Те же.

(юнаки), але з вису лежачи зігнувшись, одночасно випрямляючи в тазостегнових суставах.

1. (III станція) Лежачи на спині, ноги закріплені (ступні під лавицею), підняти тулуб, повернутися до вихідне положение.

1. (IV станція) Лежачи на грудях, руки вгору долонями на підлогу, підняти тулуб, руками і ноги (прямі), повернутися до вихідне положение.

1. (V станція) Стоячи, палиця горизонтально вниз хватом згори на ширині плечей, просмикнути праву ногу між палицею і саме руками і випрямитися, повернутися до початкове положення. І це, лівої ногой.

1. (VI станція) З упора лежачи, руки лаві. Дівчата: зігнути руки, одночасно опуститися на коліно; розгинаючи руки, повернутися до початкове положення. Юнаки: переставити руки (по черзі) на підлогу, повернутися до початкове положення (як і по черзі переставляючи руки).

1. (VII станція) Стоячи боком до гімнастичної стінці, рукою розпочати рейку в розквіті пояса, присісти на правої ноги, ліву вперед, повернутися до початкове положення. І це на левой.

1. (VIII станція) З вису на гімнастичної стінці підняти зігнуті ноги, повернутися до вихідне положение.

1. (IX станція) З підлозі приседа, руки навколішки, вистрибнути вгору, приземлитися у початковий положение.

1. (X станція) З основний стійки, палиця горизонтально внизу, хватом згори, ширше плечей. Нахилитися вперед, одночасно підняти палицю вгору (спина пряма, палиця вище голови, оцінювати палицю), повернутися до вихідне положение.

Комплекс рекомендується виконувати на 8 уроках поспіль, що становитиме цілковитий цикл занять із экстенсивно-интервальному методу кругової тренування. Такі цикли доцільно повторювати 3 — 4 десь у протягом года.

Для зазначення місця (станції) виконання вправ корисно виготовити 10 покажчиків: лист щільною папери вставляється в пропив дерев’яної стійки на підставці; листку великими цифрами позначають номер вправи (станції), роблять письмо речей та графічне зображення его.

Размечая станції, потрібно враховувати, що вправи кого м’язів повинні чергуватися з вправами й інших, що з виконання вправ доцільно використовувати снаряди, перебувають у залі, причому те щоб не пересувати їх далеко.

У залі розміром 6×18 метрів можна розмістити 10 станцій зразкового комплексу оскільки показано на рисунке.

Оскільки одну з основних особливостей кругового тренування — виконання з індивідуальної дозуванням, потрібно заготовити особисті картки учнів для обліку фізичної навантаження і показників реакцію нее.

Картки заповнюють самі учні, проте порядок записи потрібно роз’яснити. У графі «№ станцій» на першої рядку записується номер тієї станції, з якою учень починає виконувати вправи. Наприклад, № 5. Далі в стовпчик записуються номери наступних: 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4.

У графі «I МТ» (I максимальний тест) записується число повторень вправи, виконуваного з максимальним напругою і швидкістю з кожної з десяти станций.

У наступних графах вказується дозування вправ чергових заняттях. Например:

означает, що максимально великій кількості повторень треба додати решта 2 повторення суму розділити навпіл, а комплекс вправ повторити двічі (два кола). У графі «Тренувальний обсяг» заноситься сума повторень усім десяти станциях.

У графі «II МТ» (II максимальний тест) вказується максимальну кількість повторень завершальному уроці циклу. Різниця показників між двома тестами з урахуванням якості виконання вправ характеризує вплив занять із обраному методу.

Тож якщо у тому уроці МТ зріс проти першим, — отже, зросла сила. Якщо ударів пульсу знизилося чи залишилося колишнім попри збільшення кількості повторень, — отже, підвищився рівень выносливости.

Розробкою комплексу вправ, виготовленням покажчиків і карток, власне ,і закінчується підготовка до проведення кругової тренировки.

Таблица.

Індивідуальна картка обліку спортивних достижений.

| |Зміст | |Тренировоч-| |Приріст | |№станції |вправи |МТ |ный |2 МТ |досягнень | | | | |обсяг | | | |1 | | | | | | |2 | | | | | | |3 тощо. | | | | | | |Пульс після | | | | | | |проходження кола | | | | | | |Пульс після 2 хв.| | | | | | |відпочинку | | | | | | |Зауваження | | | | | |.

Перше заняття можна побудувати приблизно так:

Вступна частина (5 минут).

Більшість (35 — 37 хвилин). Розучування вправ комплексу з підрахунком (20 хвилин). Визначення максимального тесту (10 минут).

Заключна частина (3 — 5 минут).

Розучуються вправи всім класом одночасно без зайвих перебудувань. Спочатку вправи 5 і десяти (див приблизний комплекс) з палицями, потім 4 і 9-те, 3 і аналогічних сім, далі 1 і шість на лавках і, нарешті 8 і 2. Бажано кожну вправу повторити 3 — 4 разу. Після цього учнів можна посадити на лави і роздати картки. Коротко (5 — 7 хвилин) розповісти про заняттях методом кругового тренування, у яких розвиваються рухові якості у тому комплексному прояві; про систематичному збільшенні дозування всіх і до того ж період із індивідуальної навантаженням кожному за. Навчити правильно робити запис у картці. Учні записують в картках прізвище, ім'я й інші спільні відома і потім роблять зазначені місця (станції), готують собі потрібні снаряди і записують їх у картки номер станції, де перебувають (а наступні - гаразд проходження их).

Перед виконанням першого вправи учні підраховують пульс (по команді) протягом десяти секунд (потім їх кількість збільшується на 6). Учитель нагадує, що у кожну вправу витрачається 1 хвилина: 30 секунд на виконання вправ з підрахунком, 30 секунд на запис результатів і перехід до станції (активний відпочинок) із широкого кола проти годинниковий стрелки.

Попередивши старенького учнів у тому, що починається визначення максимального тесту, що секундомір зупинять лише крізь 10 хвилин, вчитель командує: «Вихідний становище — прийняти! Вправа начи-най!». Через 30 секунд: «Зачекайте!» У такій порядку виконуються все 10 вправ. Потрібно уважно треба стежити за секундоміром й вчасно подавати команды.

По виконанні останнього вправи знову за командою ведеться підрахунок пульсу протягом десяти секунд.

Учням, які мають пульс після вправи перевищує 180 — 200 ударів на хвилину, наступних заняттях пропонується знизити нагрузку.

Максимальне число повторень вправи за 30 секунд — і є МТ, залежно від якої встановлюється індивідуальне дозування на наступні 6 занять циклу. По экстенсивно-интервальному методу дозування розподіляється приблизно так.

На II занятии Такая навантаження дається у тому, щоб вправу виконувалося вдвічі повільніше максимального тесту, але з широкою амплітудою, найбільшої точністю. Наприклад вправу 10 (зразкового комплексу) в максимальному темпі виконувалося попри зауваження з неповним нахилом тулуба, з погано прогнутої спиною, палиця не піднімалася вище голови. Отже, виконуючи вдвічі повільніше, учень мусить стежити те, щоб після глибокого вдиху разом із видихом палиця піднімалася точно вгору одночасно з нахилом тулуба до горизонтального становища (палиця вище голови, оцінювати палицю). Також точніше і виконувати й інші упражнения.

Дозування на III — VI занятиях:

Зазначену дозування вчитель може змінювати залежно від підготовленості своїх учеников.

На VIII занятті (заключному в циклі) визначається II МТ. Його показники і такі педагогічних спостережень служать відправним моментом для ускладнення чи зміни комплексу наступного року цикл.

Усі 45 хвилин уроку становить лише перше заняття по кругової тренуванні, інші ж: 10 хвилин — якщо комплекс виконується одного разу (один коло); 20 хвилин — якщо комплекс повторюється двічі (два кола) і 30 хвилин — якщо комплекс повторюється тричі (три круга).

Вправи з дозуванням до одного коло є доцільним у перших чи останні події 15 хвилин уроку; з дозуванням удвічі кола — останні 20 хвилин; у трьох кола — останні 35 хвилин урока.

Между повтореннями бажані 2- 3 хвилинні паузи, під час яких виконуються спокійна ходьба, вправи на розслаблення та своєчасне відновлення дыхания.

Заключение

.

Метод кругового тренування ставить собі завдання комплексного виховання фізичних здібностей за чиєї активної самостійному виконанні вправ юними спортсмени та контролювати її впливом на систему организма.

Ефективність цього методу у тому, значно підвищується щільність занять, оскільки вправляються все учні одночасно й те водночас самостійно, пропорційно своїх можливостей і усилиям.

Така форма організації має і велика виховне значення: учні практикуються проведення самостійних занять, що підвалинами підготовки їх як інструкторів по фізичної культуре.

Деркач А.А., Ісаєв А.А. Педагогіка та колективна психологія діяльності організатора дитячого спорту: Учеб. посібник по спецкурсу для студентів пед. ин-тов по спец. «фіз. восп.». — М.: Просвітництво, 1985.

Волков Л. В. Навчання і юного спортсмена. — До.: Здоров’я, 1984.

Деркач А.А., Ісаєв А.А. Педагогічна майстерність тренера. — М.: Фізкультура і спорт, 1981.

Вильчковский Э. С. Що таке що? Вкотре про кругової тренуванні. // Фізкультура у шкільництві 1971, № 7.

Жужиков В. Г. Найбільш прийнятну. Про організацію занять із екстенсивноинтервальному методу кругового тренування. // Фізкультура у шкільництві 1971 № 11.

Шварцман А.Є. Про занять із методу кругового тренування в VIII класі. Розповідає А.Є. Шварцман, школа № 1, м. Київ. // Фізкультура у шкільництві 1971 № 8.

Андреев С. Проблеми організації підготовки юних спортсменів в спеціалізованих класах. // Теорія і практика фізичної культури 1985 № 9.

———————————- [1] Енгельс Ф. Анти-Дюринг.-М.:госполитиздат, 1980.

———————————;

Вікові закономірності взаємозв'язку систем молодого організму дітей, підлітків і юношей.

МТ.

МТ.

:: :

:: :

2 брусья.

3 скамейка.

4 маты.

6 скамейка стенка.

1 скамейка.

МТ+2.

Х 2.

МТ.

Х 1.

МТ+2.

Х 2.

МТ+1.

Х 3.

МТ+3.

Х 1.

МТ+3.

Х 1.

МТ+2.

Х 2.

;

;

;

;