Реабілітація осіб похилого віку

Реабілітація осіб похилого віку.

Вік понад 60 років рахується похилим. У боротьбі за продовження життя людини різко збільшується значимість рухової активності. На фоні гіподинамії, Яка притаманна сучасній людині, вікові зміни з‘являтись можуть уже у віці 35−40 років. Вікові зміни проходять в організмі часто із різними патологічними відхиленнями функції різних органів й систем, котрі не носять інволютивний характер. Фізичні вправи в заняттях цих категорій повинні матір не лише оздоровчий, але й і лікувальний вплив. Процеси старіння в першу чергу залежать від функціонального стану ЦНС. З віком поступово знижується сила, рухомість й врівноваженість гальмівних й збуджуючих процесів в ЦНС. Розвивається інертність цих процесів. Погіршуються пам‘ять й функції зору, слуху та інших аномізаторів. Сповільнюється швидкість реакцій, збільшується їхнього латентний період.

Серцево — судинна система: підвищується Ат. хвилинний об‘єм серця на 20% нище, ніж люди похилого віку. Погіршується скоротлива функція серцевого м‘язу, судини ущільнюються, втрачають еластичність, просвіт їхні зменшується. Знижується загальна кількість функціональних капілярів.

Дихання — легенева тканина втрачає еластичність, вентиляція зменшується. Ці зміни супроводжуються емфіземою. Зменшується ЖЕЯ, а частота дихання збільшується, дихання стає поверхневим.

ШКТ — в слизовій шлунка починають з’являтись атрофічні зміни (зменшується виділення соку й пепсину, зменшується виділення ферментів в підшлунковому соці). Погіршується моторика.

Обмін речовин — знижується основний обмін, зменшується загальна кількість білків, збільшується кількість холестерину.

Опорно-руховий апарат — кістки стають более крихкими, з‘являються зміни в суглобах, менш рухомі, зменшується амплітуда рухівю вікові зміни в хребті ведуть до розвитку круглої спини. Люди фізичної роботи процесія старіння на 10−15 років виникала пізніше, ніж люди розумової праці.

Старіння нервово-м‘язової системи, починається раніше, ніж інших. Знижується об‘єм, ваги м‘язів — атрофія вікова. З віком знижуються можливості в виконанні рухів, котрі потребують сили, координації, швидкості. У осіб похилого віку сповільнений період «входження» в м‘язеву діяльність более довгий період відновлення после фізичних навантажень.

Завдання:

1)тонізуюча дія на нервову систему;

2)Стимулювати функції серцево-судинної й дихальної систем;

3)покращити процеси обміну речовин;

4)укріпити м‘язеву систему, зберегти й покращити рухомість в суглобах;

5)підтримувати повноцінність життєво важливих рухомих навиків й умінь.

Групи із реабілітації похилих людей.

І група: особини без відхилень в здоров‘ї із маловираженими інволютивними змінами й достатньо високим рівнем фізичної підготовки. Це тих, хто систематично займаються фізичною культурою чи бувші спортсмени.

ІІ група: особини, котрі мають задовільну фізичну підготовку й невеликі відхилення в стані здоров‘я.

ІІІ група: люди із вираженими інволютивними змінами й відхиленнями в стані здоров‘я.

Основна гімнастика: елементарні вправи для розвитку сили, на розтягування, на розслаблення, вправи із палицями, булавами, гантелями, набивними м‘ячами вправи на шведській стінці, лавочці, бревні - змішані ваги й упори, вправи на опір із партнером, кидаючи й ловлячи м‘яча, вправи на рівновагу.

Ходьба.

Тижні Темп.

спокійно Прискорено спокійно Прискорено Спокійно.

2 5 5 10 — ;

3 5 5 3 2 5.

4 5 5 2 3 5.

5 5 5 1 4 5.

6 5 10 5 — ;

Для самостійних зайняти, потім можна використовувати графік 6-го тижня, поступово збільшуючи загальну тривалість до 60хв.

Ходьба в формі прогулянок — до 3−4 км, тривалість 30−50хв (ІІІ група), до 5 км 60−75хв (ІІ група), 7−10км й 70−100хв (І гупа).

Біґ - более інтенсивна дія на функції кровообігу й дихання, обмін речовин, підвищення витривалості.

У ІІ групі винна бути проведена попередня підготовка в формі швидкої ходьби із пробігами. ІІІ грп=упа — біг «підтюпцем» нетривалий после медичного огляду.

Стрибки (потребують координації рухів). Підготовка на укріплення м‘язів ніг (особливо гомілково-ступневого суглобу.). Виключаються для ІІІ групи, дозуються для ІІ.

Метання — удосконалюється координація, точність, міткість, збільшується рухомість в плечовому суглобі, укріплюються м‘язи верхніх кінцівок й тулуба. Використовуються м‘чі волейбольні, набивні м‘ячі, палиці. Викликає позитивні емоції.

Ходьба на лижах. Залежить windowsд ступеня володіння технікою пересування й від швидкості.

Плавання. Краще в закритому басейні чи в відкритому із підіггівом води. Ввідна частина заняття (20−25хв) — вправи на суші, душ. Основна частина 20−30хв. — вивчення техніки плавання, гри в воді. У заключній частині (7−10хв) — вільне плавання із пробковими поясами, хто недостатньо володіє технікою плавання. У відкритих басейнах плавання слід починати при температурі води не нижче 20−220 й температури повітря 24−260, потуповотемпературру води можна знизити до 18−170, а температуру повітря до 20−210.

Гребля — лише особам І й ІІмедичних груп, котрі вміють гребти й плавати не мають водобоязні, не страждуючих «закачуваннями» й головокружіннями від 20−30хв до $ 1,5 — 2 години.

Гра: малорухомі, рухомі й спортивні ігри (волейбол, теніс, бадмінтон).

Туризм: в літній й осінній годину й лижні прогулянки — в зимній. Допускаються особини І й ІІ груп после спеціального медичного огляду й попереднього тренування.

При кожному поєднанні фізичних вправ в комплексному занятті необхідно виконувати ряд методичних вказівок:

1)при підборі загальноукріплюючих вправ слід надавати перевагу вправам динамічного характеру, без статичних напружень м‘язів (смердоті менш благоприємні для кровобігу).

2)для осіб ІІІ групи протипоказана силова робота із моменту натужування (підняття важкого), бо смердоті неблагопрємнідля кровобігуі погіршують живлення серцевого м‘яза.

3)Включати в заняття вправи, котрі посилюють вимоги до серцево-судинної й дихальної системи (біг, стрибки) потрібно суворо індивідуально.

4)Оборежно включати вправи із нахилами тулуба (особливість кровопостачання головного мозку). Поступове збільшення амплітуди в повільному, а середньому темпі.

5)При проведенні зайняти гімнастикою необхідно уникати перебування в основній стойці, котра сприяє погіршенню кровобігу в м‘язах нижніх кінцівок. У заняттях слід чергувати вихідні положення стоячи — сидячи, сидячи — лежачи, але й голова припіднята.

6)Особливе місце в заняттях в групах здоров‘я відводиться дихальним вправам.