Защита населення і побудову територій в ЧС

МОСКОВСЬКИЙ ПЕДАГОГІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ КАФЕДРА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ПСИХОЛОГО-ДЕФЕКТОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: «ФОРМУВАННЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБИ ЖИТТЯ. ЧИННИКИ, ЩО ВИЗНАЧАЮТЬ ЗДОРОВИЙ ОБРАЗ ЖИТТЯ «.

СТУДЕНТКИ Кожинской Марії Александровны МОСКВА, 1998 г.

ПЛАН: 1. ЗАПРОВАДЖЕННЯ 2. РЕЖИМ СНУ 3. ФІЗИЧНА НАВАНТАЖЕННЯ 4. РОЗПОРЯДОК ДНЯ 5. ЗАГАРТОВУВАННЯ 6. РЕЖИМ ПИТАНИЯ ВВЕДЕНИЕ Здоровье — безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. Під час зустрічей, розставання з близькими і дорогими людьми хочемо їм доброго і міцного здоров’я оскільки це — основну умову і бачить запоруку повноцінної щасливою життя. Здоров’я допомагає нам виконувати наші плани, успіш-но розв’язувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо їм доведеться, те й значні перевантаження. Добра здоров’я, розумно сохраняемое і укрепляемое самим людиною, забезпечує йому тривале й активне життя. Наукові дані свідчать, що більшість у дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більш. На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а й у деяких — цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих та побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням що в результаті призводить до численним захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звичці до куріння і алкоголю, активно вкорочують свою жизнь.

РЕЖИМ ПРАЦІ І ОТДЫХА Труд — істинний стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує неправильне думка про шкідливому дії праці яскравому нібито «знос «організму, надмірний витрата зусиль і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізичний, і розумовий як зашкодить, але, навпаки, систематичний, посильний ,і добре організований трудовий процес надзвичайно дуже впливає на нервову систему, серце й судини, костно-мышечный апарат — все організм людини. Постійна тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює у протягом усього життя. навпаки, неробство наводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасному одряхлению. У наблюдающихся випадках перенапруги і перевтоми людини винен не саму працю, а неправильний режим праці. Потрібно правильно й уміло розподіляти сили під час виконання роботи, як фізичної, і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше здоров’ю працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, нагальної роботи. Цікава й улюблена робота виконується легко, напруження, не викликає втоми і втоми. Важливий правильний вибір професії в відповідність до індивідуальними здібностями і схильностями людини. Для працівника важлива зручна робоча форма, повинен бути добре проінструктований з питань техніки безпеки. безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розмістити всіх інструментів тощо. п. Висвітлення робочого місця має бути достатнім і рівномірним. Краще локальний джерело світла, наприклад, настільна лампа. Виконання роботи краще розпочинати з найскладнішого. Це тренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи вранці на вечір, з вечора ранок, з сьогодні наступного дня і загалом у довгу шухляду. Необхідною умовою збереження здоров’я у процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після праці зовсім значить стану повного спокою. Лише за дуже великому стомленні може про пасивному відпочинку. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини («контрастний «принцип побудови відпочинку) .Людям фізичного праці треба відпочити, не пов’язані з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна у години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно здоров’ю. Людина, чимало часу проводить у приміщенні, має б частина часу відпочинку проводитися свіжому повітрі .Міським жителям бажано відпочивати поза помешканнямина прогулянках містом і поза містом, стадіонах, на стадіонах, в турпоходах на екскурсіях, над роботою на садових ділянках тощо. п.

РЕЖИМ СНА Для збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має тут повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сонце свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірного напруження і втоми. Сон має бути досить тривалим і дуже. Якщо людина мало спить, то він постає вранці роздратованим, розбитим, інколи ж з головний біль. Визначити час, необхідне сну, всім без винятку людям не можна. Потреба в сні в різних людей неоднакова. У середньому цю норму становить близько 8 годин. На жаль, декого розглядають сон як, із якого запозичати час до виконання розв’язання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищену стомлюваність, дратівливості. Щоб створити умови для для нормального, міцного і спокійного сну необхідно за 1−1,5ч. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти не треба пізніше як по 2−2,5ч. До сну .Це важливо задля повноцінного перетравлення їжі. Спати рухається у добре проветренном приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритої кватирці, а тепле сезон з відкритим вікном. У приміщенні потрібно вимкнути світ і настала тиша. Нічне білизну має вільною, не ускладнює кровообіг. не можна спати у верхній одязі. категорично не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати долілиць: це перешкоджає нормальному подиху. Бажано лягати спати за одну і те час — це сприяє швидкому засипанню. Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, зазвичай, згодом розвивається безсоння, ті чи інші розлади у діяльності нервової системы.

ФІЗИЧНА НАГРУЗКА Для робітників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть в здорового і нестарого людини, якщо він тренований, веде, сидячий, спосіб життя і займається фізкультурою, за невеликих фізичних навантаженнях частішає подих, з’являється серцебиття. Навпаки, тренований людина легко впорався зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м’яза, головного двигуна кровообігу, перебуває у прямої залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізична тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, до того ж час зміцнює серцевий м’яз. Люди з нерозвиненою мускулатурою м’яз серця слабка, що виявляється за будь-якої фізичної роботі. Фізкультура і спорт дуже потрібні і приватним особам фізичного праці, бо їх робота нерідко пов’язані з навантаженням будь-якої окремої групи м’язів, а чи не всієї мускулатури загалом. Фізична тренування зміцнює і розвиває скелетную мускулатуру, серцевий м’яз, судини, дихальну систему і багатьох інших органи, що полегшує роботу апарату кровообігу, дуже впливає на нервову систему. Щоденна ранкова гімнастикаобов'язковий мінімум фізичної тренування. Вона має стати всіх той самий звичкою, як умивання вранці. Фізичні вправи треба виконувати на добре проветренном приміщенні чи свіжому повітрі. Для людей, провідних, сидячий, спосіб життя, особливо важливими фізичні вправи надворі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці працювати пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба дуже впливає на людини, покращує самопочуття, підвищує працездатність. Ходьба є сложнокоординированным руховим актом, керованим нервової системою, вона здійснюється за участі практично всього м’язового апарату нашого тіла. Її як навантаження не складно дозувати і поступово, планомірно нарощувати за темпом й обсягом За відсутності інших фізичні навантаження щоденна мінімальна норма навантаження лише ходьбою у житті чоловіка становить 15 км., менша навантаження пов’язані з розвитком гіподинамії. Отже, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1−1,5 години одна із важливих компонентів здорового життя. При роботі у закритому приміщенні дуже багато важить прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна всім. Вона знімає напруга трудового дня, заспокоює порушені нервові центри, регулює подих. Прогулянки краще виконувати за принципом кроссовой ходьби: 0,5 -1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж — швидким спортивним кроком, і т.д.

РОЗПОРЯДОК ДНЯ Особое місце у режимі здорового життя належить розпорядком дня, певному ритму життя та зовнішньоекономічної діяльності людини. Режим кожної людини має передбачати певний час до роботи, відпочинку, приймання їжі, сну. Розпорядок дні в різні люди може і бути різним залежно від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, але й тут має існувати певний добовий ритму і розпорядок дня. Необхідно передбачити тривалий час для сну, відпочинку. Перерви між прийомами їжі нічого не винні перевищувати 5−6 годин. Конче важливо, щоб людина спав, і приймав їжу завжди у один і той водночас .Отже виробляються умовні рефлекси. Людина, обідаючий у суворо певний час добре знає, що до цього у нього з’являється апетит, який змінюється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безладдя як дня руйнує які утворилися умовні рефлекси. Ведучи мову про розпорядку дня не маю на увазі суворі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу кожному за справи на день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Проте саме розпорядок є своєрідною стрижнем, у якому має базуватися проведення як буденних, і вихідних днів .

ЗАКАЛИВАНИЕ Важной профілактичної мірою проти простудних захворювань є систематичне загартовування організму .До нього найкраще приступити з дитинства. Найпростіший спосіб загартовування — повітряні ванни. Важливе значення у системі загартовування мають також водні процедури. вони зміцнюють нервову систему, надають сприятливий впливом геть серце й судини, нормализуя артеріальний тиск, покращують обмін речовин. Спочатку рекомендується протягом днів розтирати оголене тіло сухим рушником, потім переходити до вологим обтираниям. Після вологого обтирання необхідно енергійно розтерти тіло сухим рушником. Починати обтиратися слід теплою водою (35−36 С), постепенно переходячи до прохолодною, та бувдо обливаниям. Влітку водні процедури краще проводитися свіжому повітрі після ранкової зарядки. Корисно якнайбільше бувати на свіжому повітрі, загоряти, купатися. Фізично дужим і загартованим людям за дотримання певних умов робити водні процедури поза помешканнями й узимку. Добре загартовані люди можуть купатися і за*************************** **************************************************************************** **************************************************************************** **************************************************************************** **************************************************************************** *****************************************************************.

**************.

**************************************************************************** ********************зара не лише є основним джерелом енергії а й «будівельний матеріал «нових клітин. Люди харчуються по-різному, проте існує низка вимог які мають враховуватися усіма. Насамперед їжа мусить бути різноманітною та повноцінної, тобто. утримувати потрібній кількості й у певних співвідношеннях все основні живильні речовини. Не можна дозволяти переїдання :воно веде до ожиріння. Дуже шкідливе здоров’я та перемоги харчування з систематичним запровадженням непомірних кількостей будь-якого жодного продукту чи харчових речовин одного класу (наприклад, рясне запровадження жирів чи вуглеводів, підвищену споживання кухонної солі). Проміжки між прийомами їжі нічого не винні бути завеликими (трохи більше 5- 6 год.). Шкідливо їсти лише 2 десь у день, але надмірними порціями, т.к. це дає надто велику навантаження для кровообігу. Здоровому людині краще харчуватися 3−4 десь у добу. При трехразовом харчуванні самим ситним може бути обід, а найлегшим — вечерю. Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні та відповідальні завдання. Не можна поспішати, є, обпікаючи холодної їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає організм систематична їжа всухом’ятку. без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни і санітарії .Людині, що нехтує режимом харчування, згодом загрожує розвиток таких важких хвороб травлення, як, наприклад, виразка шлунку та інших. Ретельне пережовування, здрібнення їжі певною мірою охороняє слизову оболонку травних органів від механічних ушкоджень, подряпин і, ще, сприяє швидкому проникненню соків вглиб харчової маси. Потрібно постійно ознайомитися з станом зубів і ротовій порожнини .

Итак, кожна людина має великі змогу зміцнення й підтримки здоров’я, задля збереження працездатності, фізичної активності і бадьорості до глибокої старости.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ: Л. А. Лещинський «Бережіть здоров’я «Р. І. Куценко, Ю. В. Новиков «Книжка про здоровий спосіб життя «У. І. Воробйов «Складові здоров’я «М. Б. Коростелев «Від До Я «І. П. Березін, Ю. У. Дергачов «Школа здоров’я «.

_PAGE _3_.

_PAGE _1_.