Комплекс вправ ранкової гімнастики
В.п. — О.С. 1 — праву руку вверх, ліву в сторону, 2 — поміняти положення рук. 3 — ліву руку в сторону. 4 — руки опустити вниз і потрясти долонями. Повторити 4−6 раз. Т.С. В.п. — О.С. 1 — напів присядки з поворотом тіла наліво, руки в сторони. 2 — випрямитись руки вверх. 3−4 те саме з поворотом на право. Повторити по 4−6 раз. Т.С. В.п. — О.С. притримуючись правою рукою за опору ліву руку на пояс… Читати ще >
Комплекс вправ ранкової гімнастики (реферат, курсова, диплом, контрольна)
Реферат Комплекс вправ ранкової гімнастики Ходьба на місці високо піднімаючи коліна 25−30 с.
В.п — О.С. 1−3 Ліву на крок в бік, три круга руками на зовні н. В. п. Те саме з кроку правого. Повторити 4−6 разів Т.П.
10−15 стрибків з однієї ноги на другу, розслаблені руки внизу. Ходьба уповільненим темпом 15−20 с.
В.п. — О.С. 1−3 другою назад, руки вверх пружинний нахил в перед, руками доторкнутись підлоги. Голову не впускати ч. В. п. Повторити 4−6 разів Т.П.
В.п. — стійка, ноги на ширині плеч, руки поставити на пояс. 1−2 перенести вагу тіла на праву ногу. Повторити 8−10 раза Т.С.
В.п. — О.С. праву ногу витягнути вперед на носок, невеликий нахил назад, руки вверх. 2−3 праву ногу опустити на всю сторону стопи, передати на неї всю вагу тіла з невеликим нахилом прямим тілом вперед. Розслабити м’язи лівої ноги, руки опустити. ч. В.п. Те саме з другої ноги повторити по 4−6 раз Т.П.
В.п. — О.С. притримуючись правою рукою за опору ліву руку на пояс. 1 мах лівою в середину. 2 махи вліво. Те саме правою повторювати по 4−6 раз Т.П.
В.п. — О.С. 1 — напів присядки з поворотом тіла наліво, руки в сторони. 2 — випрямитись руки вверх. 3−4 те саме з поворотом на право. Повторити по 4−6 раз. Т.С.
В.п. — О.С. 1 — праву на крок в сторону, руки в сторони долоні доверху. 2 — долоні зжати в кулаки із силою зігнути до плеч. 3−4 приставити праву ногу, руки випрямити і вільно впустити. Те саме в другу сторону. Повторити по 4−6 раз Т.С.
В.п. — О.С. 1 — праву руку вверх, ліву в сторону, 2 — поміняти положення рук. 3 — ліву руку в сторону. 4 — руки опустити вниз і потрясти долонями. Повторити 4−6 раз. Т.С.
В.п. — О.С. 1 — праву ногу всторону на носок руки за головою. 2 — підняти руки вверх. 3 — ліву ногу всторону на носок, руки приставити до плеч. 4 — В.п. — руки опустити вниз. Те саме тільки ліву на носок. Повторити по 3−4 рази Т.С.
В.п. — О.С. 1−2 руки за голову. Стати на носки, протягнути і відвести лікті назад. 3 — стати на ступні лікті вперед. 4 — руки вниз з невеликим нахилом вниз — вперед. повторити 4−6 раз Т.С.
Умовні позначення.
Т.С. — темп середній — 8 повторний за 32 с.
Т.П. — темп повільний — повторний за 45 с.
В.п. — вихідне положення.
О.С. — основна стійка.