Болезни під час роботи на ПЕОМ

Болезни під час роботи на ПЭВМ

Ни кому як відомо, що комп’ютеризацію сьогодні прийнято вважати панацеєю — лише комп’ютер може збільшити ефективність освіти і промисловості, банківської справи і торгівлі, об'єднати через Інтернет увесь світ! І, очевидно, ця «пандемія «неостановима… Як і кожен новий етап у розвитку суспільства, комп’ютеризація несе з собою — і нові проблеми. І одне з найбільш важливих — екологічна. Багато слів у пресі та інших ЗМІ сказано про шкідливому вплив комп’ютера для здоров’я користувачів. Деякі жваві автори навіть загрожують вимиранням людству, що сидить за дисплеями.

Страшно чи ні? Якщо страшно, чому, як і поєднати цю даність з безпекою користувачів? Необхідно об'єктивно оцінювати ці проблеми, бо для боротьби з кожного небезпекою насамперед слід знати, що вона собою представляє! У екологічної проблеми комп’ютеризації дві складові. Перша визначається фізіологічними особливостями роботи людини за комп’ютером. Друга — технічні параметри коштів комп’ютеризації. Ці складові - «людська «і «технічна «- тісно переплетені і взаємозалежні. Дослідження такі проблеми — предмет ергономіки, науки про взаємодії людини, основна мета якої є створення довершеної конструкції і безпечної техніки, максимально яка орієнтована людини, організація робочого місця, профілактика праці. Ергономіка вивчає діяльність в комплексі, у ній об'єднуються наукові дисципліни, развивавшиеся колись незалежно друг від друга. Тому завдання цього реферату можна сформулювати так -аналіз эргономической безпеки комп’ютера та методи її обеспечения.

Почему робота за комп’ютером завдає шкоди здоров’ю человека.

То, робота за комп’ютером зовсім не від безпечна, раніше від інших відчули в самої комп’ютеризованої країні світу — Сполучені Штати Америки. Епідемія «білих комірців «охопила США, завдаючи шкода здоров’ю багатьох. За даними Міністерства праці, тільки звані «повторювані травмуючі впливу під час роботи з комп’ютером «(ПТВРК) обходяться корпоративної Америці 100 млрд. доларів. Компенсації, виплачені службовцям, досягають астрономічних розмірів, а деяким постраждалим від роботи за комп’ютером доводиться розплачуватися жорстокими болями протягом усієї життя. Але що причини, ведуть до такої серйозних проблем, що з постійним використанням комп’ютера ?

Зрительная робота за комп’ютером і його последствия

Уже у перші роки комп’ютеризації відзначалося специфічне зорове стомлення у користувачів дисплеїв, яке здобуло під назвою «комп'ютерний зоровий синдром «(CVS-Computer Vision Syndrome). Причин її виникнення кілька. І насамперед — сформована за мільйони еволюції зорова система людини, яка пристосована до об'єктів в відбитому світлі (картин природи, малюнків, друкованих текстів тощо. п.), а чи не для роботи з дисплеєм. Зображення на дисплеї принципово відрізняється від звичних оку об'єктів спостереження — воно світиться; складається з дискретних точок; воно мерехтить, т. е. ці точки з певною частотою запалюються і гаснуть; кольорове комп’ютерне зображення відповідає природним квітам (спектри випромінювання люмінофорів від спектрів поглинання зорових пігментів в колбочках сітківки очі, які відповідають нашу колірне зір). Не лише особливості зображення на екрані викликають зорове стомлення. При роботи комп’ютері годинами у очей немає необхідних фаз розслаблення, очі напружуються, їхню продуктивність знижується. Велику навантаження орган зору відчуває при введення інформації, оскільки користувач змушений часто переводити погляд з екрана на і клавіатуру, що перебувають у різному відстані та по-різному освещенные.

В що ж виражається зорове стомлення? Сьогодні вже мільйони користувачів скаржаться на нечіткість зору, труднощі при перенесення погляду з ближніх на дальні й з далеких на ближні предмети, позірна зміна забарвлення предметів, їх двоїння, неприємні відчуття у сфері очей — почуття жару, «піску », почервоніння століття, болю на своєму шляху очей.

Микротравмы

Микротравма — це поступовий знос організму внаслідок щоденних навантажень. Більшість порушень в організмі наслідок нагромаджуються микротравм. Такий тип ушкоджень немає раптом, як перелом руки чи ноги (макротравма). Перш, чому ви відчуєте біль, може пройти кілька місяців сидіння в неправильної позі чи повторюваних рухів. Біль може відчуватися по-різному: як жару, колючої чи стріляючою болю, поколювання.

Заболевания, викликані повторюваними навантаженнями (ПВПН) і ПТВРК

Повторяющиеся дії викликають нагромадження продуктів розпаду в м’язах. Ці продукти і викликають болі. Дуже важко запобігти повторювані руху пензлів і долонь під час роботи за комп’ютером, проте регулярні перерви і вправи на розтягування м’язів можуть допустити ПВПН і ПТВРК.

Профилактические методи зменшення втоми під час роботи за компьютером.

Основанное за принципами ErgAerobics[1], програма профілактики травм, значно знизити ймовірність стати жертвою ПТВРК. Эрг-аэробика, розроблена двома фахівцями у сфері лікувальної фізкультури, чи «медичної ергономіки », включає у найбільш новаторські принципи ергономіки, профілактичні і реабілітаційні упражнения.

Назовем запропоновані тут вправи «эрг-упражнениями «(ErgErcises). Эрг-упражнения підвищують витривалість і продуктивність праці користувача комп’ютера. Їх можна виконувати у час й будь-якому місці. Эрг-упражнения прості, не привертають до собі уваги і позичають обмаль часу. Їх можна виконувати на перервах на кави, розмовляючи телефоном чи очікуючи на автобусної зупинки. Вони допомагають людині підтримати прекрасну фізичну форму та непомітно стають природним способом виконання роботи — здоровим і безболезненным.

Осанка.

Осанка — це положення, а й приймати ваше тіло, як ви сидите за комп’ютером. Правильна постава необхідна для профілактики захворювань шиї, рук, ніг і спини. Необхідно так організовувати робоче місце, щоб постава була оптимальної, що знизить ризик ПВПН і ПТВРК.

Правильная осанка

При роботі за комп’ютером найкраще сидіти на 2,5 див вище, ніж зазвичай. Вуха повинні розташовуватися точно у площині плечей. Плечі повинні розташовуватися точно над стегнами. Голову потрібно тримати рівно стосовно обом плечам, голова має нахилятися одного плечу. Поглянувши вниз, голова повинна бути точно над шиєю, а чи не нахилятися вперед. Більше детальне опис організації робочого місця перебуває нижче.

Неправильная осанка

При наступних типах неправильної постави ймовірність ПВПН і ПТВРК підвищується.

Сгорбленное становище:

Увеличивает і так велике змістове навантаження на хребет.

Заставляет рідке вміст міжхребцевих дисків поперекового відділу хребта оттекать тому.

Приводит до надмірного розтяганню м’язів, підтримують осанку.

Сгорбленное становище може спричинить захворювань:

Синдром запястного каналу.

Грыжа міжхребцевих дисків поперекового відділу. [2].

Грыжа міжхребцевих дисків шийного відділу. [3].

Голова висунуто вперед Такая постава часто виникає з таких причин:

глядя на екран монітора, користувач напружується, що змушує її витягати шию вперед;

сидя у такому позі, доводиться відкидати голову тому, щоб розгледіти об'єкт, розміщене перед вами. Це посилює прогин шийного відділу хребта;

вытягивание голови вперед викликає напруга м’язів підстави голови і шиї, що обмежує кровотік у судинах шиї, тобто. кровопостачання голови і відтік крові від нього. Напружені м’язи біля підніжжя голови і шиї при витягуванні голови вперед можуть призвести до наступним порушень:

головные болю.

боль в шиї.

боль до рук і кистях Сутулость Линия плечей розташовується не точно над лінією стегон й під лінією вух. Сутулість викликає надмірне навантаження на плечові сухожилля, що зумовлює напрузі м’язів плеча. Сутулість може спричинить развитию:

синдрома запястного каналу.

синдрома обмеження плеча. [4].

Эрг-упражнения підвищення осанки.

" Дивлячись до неба «.

Цель цього вправи — усунення шкідливих ефектів від нерухомого сидіння в протягом тривалого часу й профілактика грижі міжхребцевих дисків поперекового отдела.

Поза: стоячи, руки лежать на стегнах.

Медленно відхилятися тому дивлячись у небо.

Вернутся у початковий положение.

" Єгиптянин «.

Цель — зміцнення м’язів задньої боку шиї підвищення постави та профілактики болів у області шиї. Вправа сприяє запобіганню:

синдрома запястного канала вытягиванию шиї вперед дисфункции височно-нижнечелюстного сустава грыжи міжхребцевих дисків шийного отдела синдрома верхньої апертуры грудної клетки Поза: сидячи чи стоячи, погляд спрямований прямо, а чи не вгору й за не вниз.

Надавив вказівним пальцем на підборіддя, зробити рух шиєю тому.

В цьому становищі слід залишатися у протягом 5 секунд.

" Абра-кадабра «.

Цель вправи:

посилення кровотоку до долонях;

зняття напруги в зап’ястях і долонях;

видалення продуктів розпаду в галузі запястного.

каналу та долонь.

Поза: сидячи, руки лежать на підлокітниках, зап’ястя би мало бути витягнуті долонями вниз.

Абра-: повільно стиснути долоні в кулак.

Кадабра: повільно розтиснути кулаки.

Для досягнення бажаного результату ці вправи слід повторювати щонайменше 10 раз.

Синдром запястного канала.

Синдром запястного каналу (СЗК) сутнісно є травму зап’ястя. Щоб зрозуміти його сутність, необхідно дати раду фізіології. Зап’ясті - цю пам’ятку сполуки променевою і ліктьовий кісток (кісток передпліччя) і вісім кісток пензля (дрібних кісток долоні). Через зап’ястний канал проходять серединний нерв і 9-те сухожиль м’язів пензля. Серединний нерв забезпечує чутливість поверхні великого, вказівного й середнього пальців із боку долоні, поверхні безіменного пальця, зверненої до великого пальцю, і навіть тильного боку кінчиків тієї ж пальців. Серединний нерв іннервує м’язи, щоб забезпечити руху великого, вказівного й середнього пальців.

Патологическое стан, зване синдромом запястного каналу (СЗК), викликається обмеженням серединного нерва в запястном каналі. Воно виникає при распухании серединного нерва і/або сухожиль пензля. Найчастіше СЗК — це ПВПН внаслідок багатогодинного сидіння за комп’ютером із вічно неправильною осанкой.

Накапливающаяся травма викликає накопичення продуктів розпаду у сфері запястного каналу. Якщо користувач робить регулярних перерв і виконує прості эрг-упражнения для пензля, продукти розпаду викликають розпухання, та був і розвиток СЗК.

Не всі випадки болів у зап’ясті пояснюються СЗК. Інші синдроми, такі, як:

грыжа міжхребцевих дисків шийного відділу,.

синдромы верхньої апертуры грудної клітини чи [5].

ущемление плеча.

часто помилково діагностують як СЗК. У наступному розділі описані симптоми СЗК і вправи щодо його профилактики.

Симптомы СЗК:

Жгучая біль, і поколювання у сфері розбіжності гілок серединного нерва (зап'ясті, долоню, і навіть пальці, крім мизинца).

Ослабление м’язів, які забезпечують рух великого пальця.

Болезненность і оніміння, змушують прокидатися.

Неловкость і слабкість ураженої ладони.

Как уникнути болю (профилактика):

Эргономичная організація робочого місця до відома до мінімуму робочого навантаження галузь запястного каналу.

Эрг-упражнения на розтягування й зміцнення м’язів зап’ястя і долоні. Регулярні перерви в працювати з мишею і клавіатурою.

Правильная постава. Передбачає зміна пози приблизно двічі на годину.

Лечение:

Эрг-упражнения на лікування СЗК на розтягування м’язів зап’ясть і ладоней.

Эргономичная організація робочого місця для мінімізації робочого навантаження галузь запястного канала.

Избегать чи, по меншою мірою, зводити до мінімуму дії, викликають боль.

Положить лід на уражену область.

На ніч вдягати на зап’ясті особливу шину, фіксуючу долоню і пальці в «растопыренном «становищі. Це спричиняє визволенню серединного нерва уві сні - коли симптоми СЗК виявляються частіше всего.

Улучшение постави зниження напруги у сфері запястья.

Изменение життя для профілактики подальших повреждений.

Неподвижное положение.

Длительное перебування на одному й тому ж позі змушує м’язи працювати безупинно без відпочинку. ПВПН і ПТВРК можуть бути внаслідок нерухомого сидіння, коли через брак достатнього відпочинку чи зміни пози в м’язах накопичуються продукти розпаду, викликають болі.

Для видалення продуктів розпаду та харчування м’язів необхідно адекватне кровопостачання. Навіть незначне зміну розташування тіла щопівгодини зміщує навантаження на інші м’язи, що дозволяє м’язам відпочивати й запасатися паливом (живильними речовинами).

Мышцы, підтримують становище тіла (осанку) Мышцы спини, шиї і живота підтримують вертикальне становище тіла. Вони мають отримувати кровопостачання, достатні здобуття права забезпечувати вертикальне становище голови і пряму спину протягом дня. Сильні м’язи допомагають зберігати правильну поставу протягом тривалих періодів часу й підвищують продуктивність праці.

Эрг-упражнения для профілактики ПВПН.

" Розмова із долонею «.

Цель вправи:

Растягивание мышц-разгибателей зап’ястя і пальців (м'язів, що пропливали зап’ястний тунель та що в пензель руки).

Увеличение припливу крові по судинах, які пройшли через зап’ясті і долоню.

Профилактика синдрому запястного каналу.

Поза: сидячи чи стоячи, ліва рука витягнута лише на рівні плеч.

Отогнув ліву пензель тому, те щоб пальці були направлені на стелю, правої рукою обережно потягнути тому пальці на ліву руку, трохи відгинаючи пензель тому.

В цьому становищі слід залишатися у протягом 10 секунд.

" Приподнимание кришки столу «.

Цель:

Укрепление разгибающих м’язів зап’ястя (м'язів, проходять від зап’ястя вгору до внутрішньої боці локтя).

Профилактика синдрому запястного каналу.

Поза: сидячи, передпліччя лежать на підлокітниках, а пензля перебувають під кришкою столу долонями вверх Надавить долонями на внутрішню поверхню кришки столу, напружуючи м’язи передпліччя, здійснюють рух.

В цьому становищі слід залишатися у протягом 10 секунд.

Смысл вправи у тому, щоб активізувати м’язи з метою їхнього зміцнення.

Для досягнення бажаного результату ці вправи рекомендується повторювати щонайменше 10 раз.

Регулярное виконання эрг-упражнений призведе зміцнення цих м’язів і який допоможе домогтися наступних результатів: збільшити кровотік; видалити продукти розпаду, викликають болючість м’язів; зменшити втома; збільшити загальну продуктивність і ефективність работы.

Зрительная профилактика.

Упражнения.

Плотно заплющити очі руками те щоб них не проходив світло. Стежте у своїй за тим, щоб посадка була зручною. Особливу увагу — горілиць і шию, вони мають бути прямими і розслабленими. Закривши очі, спробувати побачити поперед очі абсолютно чорний колір. Вдасться це відразу, швидше за все, постійно будуть виникати кольорові смужки, ромбики і ляпки. Чим чорніша буде колір, краще розслаблені очі. Багато людей зі слабкою на короткозорість можуть домогтися повного відновлення зору одразу після виконання цієї упражнения.

Закрыв очі, прозираючи повіки сонцем (чи яскраву лампу), повертати очі вправо-влево, роблячи кругові руху. Після закінчення вправи міцно стиснути повіки сталася на кілька секунд. Вправа має не розслаблюючий, а що збуджує характер, тому після нього рекомендується робити вправу, описане выше.

Есть інший варіант цього вправи. Відрізняється лише, що з його виконанні необхідно швидко моргати очима, а чи не закривати їх. Тепер у поворотах вправо-влево можуть брати участь як очі, а й голова.

Технические методи збільшення безпеки роботи за комп’ютером.

Эргономичное апаратне устаткування.

Щоб робота була комфортною та екологічно безпечній слід подбати про апаратній устаткуванні комп’ютера. Зазвичай, набольший шкода здоров’ю користувача комп’ютера завдають устрою вводу-виводу: монітор, клавіатура, миша.

В час, коли є безпеки роботи за комп’ютером стоять як можна гостро, з’являється масу різноманітних стандартів на екологічну безпеку устаткування самого персонального комп’ютера. Сучасний монітор повинен відповідати по крайнього заходу трьом загальновизнаних стандартів безпеки і эргономике:

FCC Class B — цей стандарт розроблений канадської федеральної комісією з комунікацій задля забезпечення прийнятною захисту довкілля тяжіння радіоперешкод у замкненому просторі. Устаткування, відповідає вимогам FCC Class B, на повинен заважати роботі тілій радіо аппаратуры.

MPR-II — цей стандарт був випущений у Шведським національним департаментом. MPR-II накладає обмеження на випромінювання від комп’ютерних моніторів і промислової техніки, яка у офисе.

TCO'95 (і навіть сучасний TCO'99) — рекомендація, розроблена Шведської конференцією профспілок та нашим Національним радою індустріального і технічного розвитку Швеції (NUTEK), регламентує взаємодію Космосу з довкіллям. Вона потребує зменшення електричного і магнітного полів до технічно можливого рівня з метою захисту користувача. А, щоб отримати сертифікат TCO'95 (TCO'99), монітор повинен відповідати стандартам низького випромінювання (Low Radiation), тобто. мати низький рівень електромагнітного поля, забезпечувати автоматичне забезпечувати автоматичне зниження при боргом не використанні, відповідати європейських стандартів пожежної і електричної безопасности.

EPA Energy Star VESA DPMS — відповідно до цього стандарту монітор повинен підтримувати три енергозберігаючих режиму — очікування (stand-by), припинення (suspend) і «сон» (off). Такий монітор при боргом просте комп’ютера перетворюється на відповідний режим, з низьким енергоспоживанням.

Необходимо також щоб монітор мав можливість регулювання параметрів зображення (яскравість, контраст тощо.). Рекомендується, щоб за працювати з комп’ютером частота вертикальної розгорнення монітора була нижче 75Гц (у своїй користувач перестає помічати мерехтіння зображення, що призводить до швидкому уставанию глаз).

В час багато фірм виробники моніторів почали масовий випуск про плоскопанельных моніторів (LCD), позбавлених багатьох екологічних недоліків, властивих моніторам з електронно-променевою трубкою, як то: електромагнітне випромінювання, магнітне полі, мерехтіння і т.д.

Устройства введення информации

В на відміну від моніторів для комп’ютерних пристроїв введення (клавіатура і миша) в час немає загальноприйнятих і дуже поширених стандартів. У водночас багато виробників даного устаткування рекламуючи своєї продукції, описують різні конструктивні рішення, що б эргономичность її використання: клавіатура із можливістю регулювання розташування клавіш, миша з формою, зменшує втома пензля при тривалої роботі. Хоча окремі слід розглядати лише як помітну рекламу, багато моделей справді є своєрідним технологічним стрибком уперед із точки зору безпеки роботи за компьютером.

Эргономичная організація робочого места.

Даже саме эргономичное устаткування у світі недопоможе вам уникнути захворювань, якщо використати його неправильно. Дотримуючись простим радам по эргономичной організації робочого місця, можна припинити подальший розвиток захворювань.

Рабочее пространство.

Научная організація робочого простору виходить з даних про середньої зоні охоплення рук людини — 35−40 див. Ближньої зоні відповідає область, охоплювана рукою з притиснутим до тулуба ліктем, дальньої зоні - область витягнутої руки.

Работа з клавиатурой.

Неправильное становище рук для друку на клавіатурі призводить до хронічних растяжениям пензля. Важливо й не так відсунути клавіатуру від краю столу" й обперти пензля про спеціальний майданчик, скільки тримати лікті паралельно поверхні столу" й під прямим кутом до плеча. Тому клавіатура повинна розташовуватися в 10−15 див (в залежність від довжини ліктя) від краю столу. І тут навантаження доводиться не на пензель, у якій вени і сухожилля перебувають близько до шкіри, але в більш «м'ясисту «частина ліктя. Сучасні, эргономичные моделі мають оптимальну Майдан клавіатури з допомогою розташування монітора у самій широкої частини столу. Глибина столу повинна дозволяє цілком покласти лікті на стіл, відсунувши клавіатуру до монитору.

Расположение монитора.

Монитор, зазвичай, розташовується надмірно близько. Є кілька наукових теорій, по-різному визначальних значимі чинники та оптимальні відстані від очі до монітора. Наприклад, рекомендується тримати монітор з відривом витягнутої руки Та заодно що людина має матимуть можливість сам вирішувати, наскільки далеко стоятиме монитор.

Именно тому конструкція сучасних столів дозволяє змінювати глибину становища монітора широтою діапазону. Верхня кордон лише на рівні очей або нижче 15 див нижчий за рівень глаз.

Внутренний объем.

Значимым чинником є під простір стільницею. Висота наших столів відповідає загальновизнаних стандартів, і як 74 див. Слід також врахувати, що простору під кріслом і столом має вистачити, щоб було зручно згинати і розгинати колени.

Кресло Казалось б, вимоги щодо нього сформулювати гранично просто, — воно має бути зручним. Але це ще все. Крісло має забезпечувати фізіологічно раціональну робочу позу, коли він не порушується циркуляція крові й не відбувається інших шкідливих впливів. Крісло обов’язково має бути з підлокітниками і можливість повороту, зміни висоти і кута нахилу сидіння і спинки. Бажано матимуть можливість регулювання висоти і відстані між підлокітниками, відстані від спинки до переднього краю сидіння. Важливо, щоб усе регулировки были незалежними, легко здійсненними і мали надійну фіксацію. Крісло має бути регульованим, з можливість обертання, щоб дотягтися до далеко розташованих предметів.

Положение за комп’ютером.

Регулируемое обладнання має бути такою, щоб було прийняти таке становище:

Поставьте ступні тривіально на підлогу чи підніжку.

Поясница злегка вигнута, спирається на спинку кресла.

Руки повинні зручно розташовуватися по сторонам.

Линия плечей повинна розташовуватися прямо над лінією стегон.

Предплечья можна покласти на м’які підлокітники за показ такої висоті, щоб зап’ястя розташовувалися трохи нижче, ніж локти.

Локти зігнуті і приблизно 3 див від корпусу.

Запястья повинні прийняти нейтральне становище (ні піднято, ні опущені).

Заключение.

Компьютерная техніка розвивається сьогодні особливо стрімко, із надзвичайною швидкістю з’являються, і швидко старіють і ніколи відмирають різні технічні рішення і стандарти. За прогнозами різних экономико-социологических організацій комп’ютерна техніка і телекомунікації залишатимуться однією з найбільш та розвитку галузей світової індустрії ще у крайнього заходу протягом десяти — 15 років. Отож зменшення кількості людей, які трудяться комп’ютерами сподівати ні припадати. Навпаки, повальна комп’ютеризація, віддавна яка охопила бізнес-сектор, сьогодні більше захоплює масового споживача. У цій гонці, де нічого немає постійного, складно надавати поради, приймати будь-які довговічні рішення, а тим більше встановлювати стандарти. Тож, поки комп’ютерний бум не поменшає, перед ергономікою і эргономистами будуть вставати дедалі нові завдання, що стосуються організації безпечних і комфортних умов людей які працюють із компьютерами.

Материалы ErgAerobics, Inc., internet.

Сейдлер, Д. (Seidler, D.), Бономо П., (Bonomo P.), «Посібник із ергономіці «, internet.

Материалы Ergonomic Design™, internet.

Литвак, І., «Ергономіка — турботлива наука «internet internet.

Волошин, У. «Ергономіка мусить бути эргономной «internet.

Материалы журналу «The Lancet », internet.

[1] ErgAerobics, Inc, 1999.

[2] виникає, коли драглисте рідке речовина міжхребцевих дисків поперекового відділу виходить із своєї твердої оболочки.

[3] виникає, коли драглисте рідке речовина міжхребцевих дисків шийного відділу виходить із своєї твердої оболонки.

[4] виникає, коли сухожилля, які мають вільно проходити через подакромиальное простір, стискуються чи защемляются між голівкою плечовий кістки і кінцем кістки лопатки.

[5] Будь-яке приспособительное скорочення м’язів шиї, грудях та плеча, підтримують становище тіла, що веде до значного зменшення кровопостачання і/або проведення нервових імпульсів до рук і долоні, що викликає біль, поколювання чи онемение.