Закаливание водою як зміцнення здоровья

Министерство освіти Російської Федерации.

Самарський філія Московського міського педагогічного университета.

Факультет психологии.

Загартовування водою як зміцнення здоровья.

Реферат по курсу.

____________________.

студентки.

______курса.

____________________.

Чапаевск.

2004 г.

|Введение |3 | |1. Поняття і механізм загартовування. |4 | |2. Трохи з історії загартовування. |7 | |3. Загальні принципи і правил загартовування. |12 | |4. Форми загартовування водою |13 | |5. Особливості загартовування дітей |16 | |Укладання |17 | |Список використаної літератури |18 |.

«У холодної воді - зцілення, запобігання захворюванням, вона зміцнює тіло і зберігає бадьорість духа».

А. Цельс.

Ми не знайдемо шлях у країну Здоров’я, якщо сталить свій організм. Загартовування — прекрасне й доступний засіб профілактики захворювань, і зміцнення здоров’я. У основі його тренування термоадаптационных механізмів. «Сильний, але з загартований людина подібний до фортеці з товстими високими стінами, у якій забули поставити ворота», — говорить народна мудрість. Невипадково відомі історичних особистостей використовувало різні види загартовування: Лев Толстой з з ранньої весни і по першого снігу ходив босоніж; академік І. П. Павлов в 86 років купався в Неві до пізньої осені й мав взимку легку одяг; Ілля Репін, будучи дідом, спав взимку на відкритої веранді; з крижаної водою та зимової холоднечею дружили А. У. Суворов і Н. Т. Чернишевський; в ополонці купався І.А. Крилов, а О.С. Пушкін приймаючи ванни зі льдом…

Висока ефективність впливу води на організм пояснюється лише тим, що її теплоємність в 28 разів більше, ніж теплоємність повітря. Так, повітря за нормальної температури 13° З сприймається як прохолодний, до того ж час вода тієї ж температури здається холодної. Лише при і тією температури повітря та води організм втрачає у питній воді майже 30 разів більше тепла. Саме з на цій причині вода сприймається як дуже сильний закаливающее природне средство.

У водних процедур є ще одне особливість. Вони, зазвичай, надають на чоловіки й механічне вплив. Сильніший дія з порівнянню з повітрям вода надає ще й з допомогою розчинених у ній мінеральних солей, газів і рідин. До речі, з метою посилення подразнюючого дії води іноді до неї додають 2−3 столові ложки кухонної солі або 3−4 ложки столового уксуса.

Основне ж таки перевага води як засобу загартовування залежить від температурному чинник. Водні процедури зі своєї температурі поділяють на гарячі - вище 40 °З, теплі - 36 — 40 °З, байдужі - 34 — 35 °З, прохолодні - 20 — 33 °З повагою та холодні - нижче 20 °З. Розподіл що така береться до проведенні загартовування. Уміло варіюючи температурою води, можна легко дотримуватися точність дозування сеансів закаливания.

Кожен, залежно стану, ступеня загартованості, інших умов може при цьому вибрати придатний себе засіб процедур. Вплив декого з тих дуже велике (наприклад, обтирання мокрим рушником). Сила ж впливу інших, скажімо, душа, купання, — досить велика.

Загартовування водою починають із м’яких процедур — обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійним — душ, купання тощо. д.

Систематичне застосування водних процедур — надійне профілактичне засіб проти випадкових охолоджень тіла. Недарма існує приказка: Хто з водою холодної дружить, той нежитю не боїться. Водні процедури, багатогранно впливаючи на організм, покращують терморегуляцию, обмін речовин, роботу серцево-судинної і дихальної системы.

У своїй роботі ми розглянемо суть і механізм загартовування, історію застосування водних процедур як засобу загартовування; проаналізуємо загальні принципи і правил загартовування, форми загартовування водою; звернемо увагу на особливості загартовування детей.

1. ПОНЯТТЯ І МЕХАНІЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ.

У визначенні, приводимом У. Далем в «Тлумачному словнику живого великоросійського мови» дається трактування загартовування стосовно людині. У. Даль вважав, що гартувати людини — це «привчати його до всім позбавленням, потреб, негоді, виховувати в суровости».

Відомий російський фізіолог академік І. Р. Тарханів, автор що вийшла 1899 року книжки «Про загартовуванні організму людини», визначаючи сутність загартовування, писав: «До речі „загартовування“ чи „закалець“ стосовно організму російська мова вдається за аналогією з ознаками, наблюдаемыми на залозі, стали, за її загартовуванні, придающем велику твердість і стойкость».

Відомий російський педіатр, активний прибічник загартовування Г. Н. Сперанський, розглядав загартовування як виховання в організмі здібності швидко і пристосовуватися до мінливим зовнішнім условиям.

Підсумовуючи наукові дані про використання природних чинників природи, фізіолог А. П. Парфьонов зазначав, які можна «визначити загартовування людину, як окреме питання тренування, спрямованої до вдосконалення здібності організму виконати роботу, пов’язану на підвищення стійкості своїх тканин стосовно дії шкідливих влияний».

у вужчому сенсі під загартовуванням слід розуміти різні заходи, пов’язані з раціональним використанням природних сил природи підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних факторов.

Будь-яке вдосконалення — тривала тренування. Отже, загартовування — це тренування захисних сил організму, підготовка їх до своєчасної мобилизации.

Загартовування не лікує, а попереджає хвороба, й у його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить як спеку і холод, а й різкі зміни зовнішньої температури, які можуть послабити захисні сили организма.

Але головне у тому, що загартовування прийнятно нічого для будь-якого людини, тобто. їм можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність і витривалість організму. Закаливающие процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людини більш стриманим, урівноваженим, вони надають бадьорість, покращують настрій. Як вважають йоги, загартовування призводить до злиттю організму з природой.

Загартовування — комплекс методів цілеспрямованого підвищення функціональних резервів організму, що його опірності несприятливого дії чинників довкілля шляхом систематичного тренирующего дозованого впливу ими.

Основні чинники загартовування — повітря, сонце і вода.

Розглянемо, що ж полягає механізм закаливания.

Однією з важливих чинників довкілля, у якому живе людина, є її температура. Організм людини повинен постійно підтримувати теплової баланс що за різних зовнішніх температурах. І.П. Павлов писав, що організм може існувати до того часу, що він у кожний момент врівноважується з оточуючими умовами. Тількино це рівновагу серйозно порушується, він перестає существовать.

У організмі безупинно відбуваються окисні процеси з визволенням енергії, що у остаточному підсумку перетворюється на теплову, і передаються в навколишнє середовище. Процеси теплотворення і теплопередачі регулюються системою терморегуляції не більше її відбудовних можливостей. Під терморегуляцией розуміється сукупність фізіологічних процесів, вкладених у підтримку на якомусь рівні щодо постійної температури тіла человека.

Межі терморегуляції зовсім на безмежні. Порушення теплового рівноваги організму, зазвичай, від істотної шкоди здоров’ю. Надмірне охолодження, наприклад, веде до послаблення організму, зниження його стійкості, зменшенню опірності хвороботворним мікробів. І. П. Павлов говорив, що «простудный елемент є спеціальний подразник шкіри холодом разом із вогкістю. Це спеціальне роздратування веде до порушення задерживающего нерва, знижує життєдіяльність організму, його окремих органів (легких, нирок та інших.). І всі види інфекції, що завжди в наявності і якою, як кажуть, тільки дається ходу, отримують перевага і дають то нефрит, то пневмонию».

Більшість населення колишнього СРСР живе у кліматичних умовах, де головним чинником, які вимагають пристосування, служать холодові впливу. Вже зазначалося, що неоднаково реагують на охолодження. Простудні захворювання виникають далеко ще не в усіх. У одних вже на згадку про холодну воді починають бігати мурашки пробігають по тілу. Але є чимало морозотривких людей, які менше схильні до застудам і безболісно переносять різким коливанням температури. Виявилося також, що ступінь чутливості до холоду залежить немає від уроджених особливостей організму, а обумовлюється умовами життя. «Надмірна простудность, по перевазі, справа наживна» — писав ще наприкінці минулого століття російський фізіолог І. Р. Тарханів, вивчав функції центральної нервової системи та, в частковості, впливом геть організм зовнішніх воздействий.

Відрізняються певні стадії в реакціях шкіри на охлаждение.

Перша стадія — збліднення. При дії холоду шкірні артерії і капіляри звужуються, кількість протікаючим них крові зменшується. Шкіра блідне, температура її падає. Різниця температури шкіри навколишнього повітря зменшується. Це своє чергу, скорочує тепловтрати з допомогою фізичної тепловіддачі. М’язи волосяних клумаків при охолодженні скорочуються, шкіра съеживается, й утворюється так звана гусяча кожа.

Потім охолодження супроводжується розширенням шкірних судин, почервонінням шкіри, що стає теплою (друга стадія). При поміркованих охлаждениях обличчя, руками і інші відкриті частини тіла можуть мати такому стані тривалий час. Людина у своїй не відчуває дії холода.

Подальше вплив холоду викликає поява вторинного ознобу (третя стадія). Симптоми його такі: шкіра знову блідне, набуває синюшний відтінок, судини розширено, наповнені кров’ю, спроможність скорочуватися ослаблена, синіють губи. Вироблення тепла з допомогою хімічної терморегуляції у тому стані виявляється недостатньою. При вторинному ознобі може відбутися переохолодження організму, що розвинутися простудне заболевание.

Слід враховувати, що з незакаленных та виснажених хворобами дорослих і дітей друга стадія може виявлятися, а відразу настане третя — переохолодження з усіма последствиями.

Охолодження будь-якого ділянки поверхні тіла тягне зміну просвітів кровоносних судин як безпосередньо на охлаждаемом ділянці шкіри, а й у іншої поверхні тіла, викликаючи у своїй розмаїття змін в усьому організмі. Чим менш тренований охлаждаемый ділянку до дії холоду, тим більше проявляється загальна судинна реакция.

Показовим є такий приклад. При зануренні ступнів ніг в холодну воду у незакаленных людей відбувається приплив крові до слизуватим оболонок носа і верхніх дихальних шляхів. Це підвищує їх температуру, збільшує кількість виділеної слизу і це створює сприятливі умови у розвиток мікробів, потрапляють на слизові оболонки. Бистре збільшити кількість мікробів і одночасне ослаблення опірності організму ведуть до виникненню запальних процесів, простудних захворювань — катару верхніх дихальних шляхів, ангіні, запаленню легких. І це при охолодженні руки реакція із боку судин слизової оболонки носа майже відсутня. Пояснюється це тим, що руки, зазвичай, піддаються значно великим термічним впливам. Отже, вони у більшою мірою загартовані, ніж стопи, які завжди захищені обувью.

Якщо щодня систематично повторювати охолодження ніг холодної водою, то ці негативні явища із боку слизових оболонок поступово зникають, а через 2 міс. загасають зовсім залишаються слабовыраженными.

Теплорегуляторный апарат діє набагато краще у тих ділянках тіла, котрі піддаються дії метеорологічних чинників (обличчя, руки), й більше на постійно які закривають одягом (груди, спина).

Як показник стійкості людини до зниження температури довкілля при дослідженнях використовується так звана холодовий проба. У цьому враховується швидкість відновлення температури ділянки шкіри до вихідної величини після дозованого охолодження на 10 ° З. Доведено: що менше часів відновленої температури, тим виражене закаленность.

Відомий ленінградський фізіолог У. У. Койранский постійно вказував на особливості дії слабких охолоджень на організм. За даними, щоб викликати відчуття холоду, слабкі охолодження впливати на значну частину поверхні тіла, і діяти тривалий час. Слабкі холодові роздратування немає такий сили, щоб викликати таке порушення рецепторного апарату (чутливих до охолодження нервових закінчень), що слід для включення терморегуляционных центрів. Типовим прикладом цій ситуації є лежання особи на одне траві чи піску навесні (не відчуває холодового впливу, хоча найчастіше за легкодумство розплачується запаленням легень, нирок, ішіасом тощо. д.).

Вчені відзначають, що в міру повторення одним і тієї ж закаливающих впливів коло тих, хто в реакцію органів прокуратури та систем скорочується, реакції стають хіба що більш доцільними, більш вже економічними, цебто в вплив відповідають ті органи які сприяють якнайшвидшого відновлення стану організму. Скорочується і між первинним спазмом судин та його розширенням. Якщо людина зустрічається з більш холодною водою, ніж те, яку для загартовування, то можливостей його реакції виявляться недостатніми для збереження нормальної діяльності організму, що то вона може заболеть.

2. ТРОХИ З ІСТОРІЇ ЗАКАЛИВАНИЯ.

Загартовування як підвищення захисних сил організму виникла давнину. Практично в усіх культурах різних країн світу загартовування використовувалося як профілактичне засіб зміцнення людського духу, і тела.

Значну увагу фізичним вправ, загартовуванню і гігієну тіла приділялося у Стародавній Греції та в Давньому Римі. Тут існував культ здоров’я та краси тіла, у систему фізичного виховання загартовування входило як невід'ємна складова часть.

Загартовування у країнах мало на меті зміцнення здоров’я, так і вироблення в людини здібності переносити різноманітні позбавлення. По свідоцтву Плутарха, загартовування хлопчиків у Стародавній Спарті починався з найбільш раннього віку. З семирічного віку виховання тривало в громадських будинках в дедалі більш суворих умовах: їх стригли наголо, змушували ходити босоніж за будь-якої погоди, а тепле сезон оголеними. Коли дітям виповнювалося 12 років, їм видавали плащ, який повинні були носити цілий рік. Гарячої водою їм дозволяли митися лише кілька разів на рік. І на зрілі роки люди мали жити оскільки наказував обычай.

Гарячим прибічником використання їх у оздоровчих цілях обтирань, обмываний та холодних ванн був реформатор античної медицини Гіппократ. Гіппократ писав: «Що ж до стану погоди на день, то холодні дні зміцнюють тіло, роблять його пружним і удобоподвижным».

Ідеї його знайшли поширення працях учених інших країнах. У Азії, наприклад, поглядів Гіппократа дотримувався великий учений, філософ і лікар Ібн Сіна (Авіценна). Абу Алі ібнСіна (Авіценна) в VIII-IX століттях створив «Канон лікарської науки ». Він розділив медицину на теоретичну і практичну, а останню — на науку збереження здоров’я та перемоги науку лікування хворого тіла. У одній з голів своєї праці Авіценна говорить про купанні в холодної воді, зокрема та дітей раннього віку, і навіть про методи підготовки до своєрідному загартовуванню мандрівників за умов спекотною пустелі та зимової непогоды.

Загартовування як профілактичне засіб широко рекомендували такі провідні вчені давнини, як Демокріт, Асклепиад і другие.

У Давньому Китаї профілактика хвороб Паркінсона й оздоровлення носили державний характер. «Мудрий, — йшлося у „Трактаті про внутрішній“, — лікує ту хвороба, якої ще немає у тілі людини, оскільки застосовувати ліки, коли хвороба вже розпочалась, те ж саме, що починати копати криницю, коли людину вже мучить жага, чи кувати зброю, коли противник вже почав бій. Хіба це занадто пізно?». Тож у давньокитайській медицині багато уваги приділялося заходам, сприяло зміцнення здоров’я. Найважливішими коштів цього вважалися фізичні вправи, водні процедури, сонячне опромінення, масаж, лікувальна гімнастика, диета.

Одне з найважливіших напрямів до медицини Стародавньої Індії було запобігання захворюванням, використання різних вправ, наприклад йоги, вкладених у підтримання та оздоровлення, досягнення морального і психологічного рівноваги. З вчення про три «органічних рідинах» (жовч, слиз, повітря) і п’яти космічних елементах (земля, вода, вогонь, повітря і ефір — джерело світла), древні індуси визначали здоров’я як наслідок рівномірного їх усунення, правильного скоєння життєвих відправлень тіла, стану органів почуттів та розуму. Тому зусилля лікарів направлялися на зрівноважування порушеного співвідношення рідин і елементів. Про використання води в Стародавньої Індії з метою зміцнення здоров’я в священних індуських книгах «Веди»: «Цілюще потік води, вода відповідає жар лихоманки, цілюща від усіх хвороб, зцілення приносить тобі протягом воды».

Скіфи, за свідченням Геродота і Таціта, купали своїх новонароджених у холодній воді. Жителі Кавказу двічі на день обмивали дітей нижче попереку дуже холодною водою починаючи з першого дня жизни.

Найбільшим культурно-історичним подією пропаганді загартовування, який змусив широке коло Європи звернути увагу до оздоровляючі і цілющі сили природи, було видання в 1761 р. роману листах літератора і філософа Ж.-Ж. Руссо «Юлія, чи Нова Елоїза». Думка автора, вкладена в вуста головною героїні роману, втратила свого і сьогодні. Юлія, оцінюючи систему виховання свого первістка, каже: «Вона звикла бігати й у спеку й у холод з непокритою головою, носитися, доки засапається, обливатися потім, і він загартований… їй немає страшна застуда… Боюся згубної боягузтві батьків, бо своїми клопотами і турботами вони розслаблюють, изнеживают дитини… сковують безліччю непотрібних запобіжних заходів і, нарешті, досягають того, — що у все життя прирікають його неминучим на небезпеки, від яких вони хотіли вберегти його терміном; своїми стараннями врятувати дитини на дитинстві від безневинного нежитю вони заздалегідь накликають нею запалення легких, плеврити, сонячні удари і передчасну кончину».

Особливого значення загартовуванню надавалося на Русі. Тут воно мало масового характеру. «Росіяни — міцний, сильний, витривалий народ, здатний легко терпіти й холоднечу, і спеку. Взагалі, у Росії люди здорові, котрі доживають до глибокій старості і рідко що вболівають», — писав секретар гольштейнского посольства у Москві Адам Олеарий. Є. А. Покровський писав про тому, що з жителів Київської Русі «…вважалося найбільшої чеснотою приучення тіла з раннього дитинства до холоду і присвячених різним непогодам».

Найдавніший російський літописець Нестор в X столітті описував, як починав парити в лазні купати у холодній воді немовлят відразу після народження. І так — протягом кількох тижнів, та був при кожному нездоровье.

Основоположник вітчизняної медицини С. Г. Зыбелин (1735−1802 рр.) в «Слові про шкоду, що відбувається від змісту себе у теплоту зайвої» (1773 р.) писав: «Дуже корисно … мити немовлят холодної водою доведення до Петропавлівської фортеці й у попередження багатьох болезней».

Здавна слов’янські народи Київської Русі використовували задля зміцнення здоров’я лазню з наступним розтиранням снігом чи купанням у річці чи озеро у будь-яку пору року. Лазня виконувала лікувальну і оздоровчу функции.

Уславлений російський полководець А. У. Суворов, будучи від народження кволим і болючим, завдяки невідступно проведеного протягом довгих років загартовуванню зумів стати витривалим і стійким людиною, не сприйнятливим ні з холоду, ні з спеку. До похилого віку легендарний полководець зберігав неприборкану енергію, життєрадісність, творчу працездатність. Він ходив кілька годин оголеним, щоб привчити себе до холоду і подолати слабкість своєї природи. «Під час цієї звичці і обливании себе холодною водою він, можна сказати, загартував своє тіло від впливу негоди, здавався істотою надприродним» — згадував опісля подкамердинер полководця сержант Іван Сергєєв. Суворов ввів фізичну підготовку й загартовування в армійський ужиток і, суворо вимагав їх дотримання як здоров’я воїнів. У своєму знаменитому наставлянні «Наука перемагати» він писав: Солдат доріг!.. Бережи здоров’я… Хто не береже людей — офіцеру арешт, унтерофицеру і єфрейтору — палички, та й самому палички, хто не бережет.

Високий рівень власної фізичної гарту, в тому числі його війська дозволила А. У. Суворову в зрілому віці здійснити легендарний перехід по сніги і льодів Альп і штурмом опанувати Сен-Готардом і Чортовим мостом, та був завдати нищівну поразку кращої на той час французької армии.

Фельдмаршал М. І. Кутузов, продовжуючи ратні суворівські традиції, суворо не вимагав від офіцерів дотримання правил загартовування і гігієни. Доречно послатися на повчальний приклад однієї з героїв Вітчизняної війни 1812 року генерала У. Р. Костенецкого, людини безмежній відваги, величезної сили та гарту. Ось що писав про неї одне із сучасників: «Тіло його було загартовано проти негоди. Підводячись перед зарозвіваюся в літній час, роздягнутий догола, валявся він у ранкової, росистої траві, а зимою, незважаючи жодній мороз, ходив навколо свого будинку нагольному кожусі й у кеньгах зволікається без жодної інший обувки. Він любив російську лазню й просто з полки кидався в снег…».

Здається, невипадково в сучасного російського народу народилася така приказка: «Зміцниться людина — міцніше каменю, а ослабне — слабше води». Великий сенс криється у тих мудрих словах. Суворі кліматичні умови Росії змушували людей шукати самобутні форми та фізичні методи загартовування. Наприклад, народи Півночі було винесено привчати до холоду вже у ранньому дитинстві. Якути три сини й більше доби за кількома разів у день натирали новонароджених снігом чи обливали холодною водою. Остяки і тунгусы заганяли немовлят у сніг, обливали крижаної водою і закутували потім у оленячі шкіри. Цигани також відразу після народження обливали дітей холодною водою, іноді клали в сніг, будь-коли сповивали. У звичаї та інших народів Росії здавна входить використання природних коштів загартовування: тривалі повітряні ванни, купання у холодній воді, російська лазня, ходьба босоніж, катання на санках, лижах і коньках.

Проблемам загартовування присвячені спеціальні роботи російських вчених і лікарів. Учень М. У. Ломоносова З. Р. Зыбелин виступив у 1773 р. в Московському університеті з доповіддю «Слово про шкоду, що відбувається від змісту себе у теплоту зайвої». Трохи раніше академік А. П. Протасів представив Російської академії наук два доповіді «Про фізичному вихованні дітей» і «Про необхідність руху задля збереження здоров’я», у яких також розглядав питання загартовування. Відомі діячі медицини М. Я. Мудров і Ко. І. Грум вказували, що загартовування холодом є важливим засобом профілактики захворювань. Вони рекомендували широко використовувати купання в прохолодною й холодною воді, холодні обтирання, душ, повітряні ванни. До. І. Грум становив правила для зовнішнього вживання води, запропонував приблизний температурного режиму для ванн нарзану чи з додаванням до звичайної води солі. Він зазначав, що холодні ванни — це важливе профілактичне, а й лікувальне засіб боротьби з найрізноманітнішими заболеваниями.

Помітний внесок у розвиток вчення про єдність духовної і зниження фізичної природи людини внесли видатні представники російської матеріалістичної філософії - революційні демократи А. І. Герцен, У. Р. Бєлінський, М. А. Добролюбов.

Як найближчій завдання: у сфері фізичного виховання М. Р. Чернишевський, зокрема, висунув завдання гігієнічну, підкресливши необхідність використання природних природних засобів у вихованні, важливість загартовування. Сам М. Р. Чернишевський був великий любителем купання у холодній воді. Знаходячись у засланні в Якутії, де короткий сибірські літо не встигало прогріти воду річки, він подовгу купався, викликаючи подив місцевих жителів. Такі загартовування зміцнювало здоров’я. Микола Гаврилович писав своїм шанованим друзям: «Ви вже більш 20 років одного дня не лежав у ліжку. Це чи зможуть сказати себе? З сотні один разве?».

На необхідність загартовування постійно вказували відомі діячі російської науки, медицини і освіти — М. І. Пирогов, У. М. Бехтерєв, До. Д. Ушинський, Є. А. Покровський, П. Ф. Лесгафт, У. У. Гориневский, І. П. Павлов. Їх дослідження та наукові праці лежать у основі нових поглядів на фізичних впливах закаливающих процедур на організм. У поєднанні з фізичними вправами за дотримання умов гігієни і раціонального режиму життя загартовування становить єдиний процес фізичного воспитания.

Російським лікарям, письменникам, діячам науки належить провідна роль розробці методики загартовування і її наукове обгрунтування. Їх погляди на роль загартовування у зміцненні здоров’я виходили з визнання визначальної ролі чинників довкілля в жиз.

3. СПІЛЬНІ ПРИНЦИПИ І ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ.

Щоб найефективніше, використовувати природні чинники для оздоровлення, слід дотримуватись певних правив і принципов.

Перший, і основний принцип загартовування — поступовість збільшення інтенсивності закаливающих впливів. Разом про те повинна бути достатньої, щоб організм реагував її у. Недостатні навантаження знижують ефект загартовування, а надлишкові - викликають позамежне гальмування чи перевантаження, що перешкоджають закаливанию.

Другий принцип загартовування — регулярність (чи безперервність), яка зобов’язує систематично повторювати закаливающие процедури протягом усього життя. Час між повторними роздратуваннями на повинен перевищувати тривалості післядії застосовуваного чинника. Стислі, але часті, роздратування ефективніші, ніж тривалі, але редкие.

При припинення загартовування навіть у короткий час чутливість до природного чиннику зростає, а загартованість слабшає, і крізь 2−3 місяці опірність тим чи іншим фізичним чинникам взагалі исчезает.

Третій принцип — обов’язкове врахування індивідуальних особливостей організму, стану здоров’я индивидума, сприйнятливості і переносимості їм закаливающих процедур.

Четвертий принцип — адекватність (відповідність) дозування закаливающих чинників функціональними можливостями організму, ступеня розвитку компенсаторнопристосувальних механизмов.

П’ятий принцип — принцип многофакторности. Досягнення, оптимального результату в загартовуванні використовують кілька фізичних чинників; холод, тепло, променисту енергію, води і др.

Шостий принцип — принцип переривчастості. Відповідно до нього, якщо застосовують кілька закаливающих у протягом дня, варто робити з-поміж них перерви. Кожну наступну процедуру можна починати лише після відновлення температурного режиму организма.

Комбінування загального користування та місцевого загартовування — сьомий принцип. Оптимальним результат буде тільки тоді ми, коли загартовуванню піддають як найуразливіші до дії фізичного чинника частини організму (стопа, шия, поперекова область, травмовані місця), і все тело.

Недотримання названих принципів загартовування можуть призвести до марне витрачання часу й не дати належної загартованості, викликати зайве різкі і навіть патологічні реакції организма.

Протипоказання до загартовуванню. Абсолютних протипоказань до загартовуванню немає. Кожна людина має загартовуватися все життя. Важливо тільки правильно дозувати, особливо у початковий період, закаливающие процедуры.

Для закаливающихся в оптимальному режимі тимчасовими протипоказаннями вважаються: лихоманка, гострі психічні розлади, недостатність кровообігу II — III ст., гіпертонічний криз, напад бронхіальної астми, кровотеча, важка травма, печінкова і ниркова колька, великі опіки, харчова токсикоінфекція. З перших днів одужання можна розпочати загартовуванню, використовуючи спочатку місцеві, та був загальні воздействия.

4. ФОРМИ ЗАГАРТОВУВАННЯ ВОДОЙ.

Найпоширеніші форми загартовування водою за домашніх умов — обтирання, обливання, ножные ванни. Їх проводять із зниженням температури води та зменшенням часу процедур. Орієнтовна схема дана в табл. 1.

Таблиця 1. Приблизна схема загартовування водою |Дні закаливания|Температура води, 0 |Тривалість| | |З | | | | |процедури, з | |1- 3 |36 — 34 |180 — 150 | |4 — 7 |33 — 30 |150 — 120 | |8 — 11 |30 — 28 |120 — 100 | |12 -15 |27 — 25 |90 — 60 | |16 -20 |24 — 23 |60 — 45 | |21- 25 |22 — 21 |60 — 45 | |26 — 30 |20 — 19 |45 — 35 | |36 — 40 |17 — 16 |35 — 25 | |41- 45 |15 |25 | |46 — 50 |14 |25 | |51- 55 |13 |20 | |56 і далі |12 |20−15 |.

Обтирання у тому, що мохнатым рушником, простынею, губкою або спеціального рукавицею, змоченими водою індиферентної температури (36— 34°) і добре отжатыми, послідовно обтирають руки, спину, груди, ноги. Після цього сухим рушником тіло розтирають до легкого почервоніння. Через кожні 3—5 днів температуру води знижують на 1—2°, доводячи її достатньо протягом 2—3 місяців до 12—10°. Іноді рекомендують температуру води довести до 24—22°, а далі обтиратися такий водою 2—3 місяці. При сприятливому перебігу загартовування можна можливість перейти до подальшому зниження температури води до 10—12° (на 1° через кожні 8—10 дней).

Підсилює закаливающий ефект обтирань та обставина, якщо проводити їхню при відкритих кватирці чи окне.

Профілактики застуди хороший ефект дає загартовування стоп. Для цього їхні обмивають водою щодня перед сном протягом року. Починають з температури 28—25°, а закінчують — 15—14°. Після обмывания стопи треба старанно розтерти полотенцем.

Обливання водою — більш сильнодіюча процедура проти обтиранием. Її зазвичай починають після 1 — 2 місяців загартовування обтиранием. Починати обливання бажано влітку, використовуючи воду температурою 36 — 34°. Послідовно обливають верхні кінцівки, груди, спину, голову і далі в інших частинах тіла. Після обливання добре зробити розтирання і самомасаж, виконати необхідні фізичні упражнения.

Можна робити обливання водою контрастної температури (різницю 5—7°). Поступово температура води знижується до 12 — 14°.

Наступною за інтенсивністю холодової процедурою є душ. Користуватися їм для загартовування за будь-яку пору року за нормальної температури приміщення щонайменше 18 — 20° і температурі води з 36 — 34 до 16 — 14 °C.

Після фізичні навантаження будь-якого характеру бажаний контрастний душ. У цьому використовують поперемінно теплу і холодну воду з послідовно дедалі більшого різницею температур (з п’ятьма — 7° до 15 — 20 °С).

Можна користуватися для загартовування і водними ванними. Починають з індиферентних ванн (36 — 34°), потім переходять до прохолодним ваннам з повільно зростаючій холодової навантаженням. Нижній межа температурю води ванн — 12 — 14 °C.

Непогано (через простоту і доступності) приймати прохолодні ножные ванни. У бак чи велике відро наливають воду 20 — 130, потім у неї опускають обидві ноги (по коліна). Тривалість перших ванн — 1 — 2 хвилини, а потім її до 5 — 6-ї процедурі збільшую до3 минут.

Таблиця 2. Приблизна схема дозування купання |Температура воды,|Продолжительность купань,| | | | |градусів |хв. | |12 — 25 |0 — 15 | |18 — 24 |5 — 10 | |14 — 17 |3 — 5 | |10 — 13 |2 — 3 |.

Надалі не подовжуючи процедури знижують температуру води на 1° через кожні 2—3 дні й доводять до 14—13 °З. Після ванни ноги растираем сухим махровим, рушником і роблять самомасаж икроножных мышц.

Влітку загартовування можна розпочинати з ходіння босоніж по траві, мокрою після дощу чи роси, по мокрим камінню чи піску. Взимку корисно ходити босоніж кімнатою. Зауважимо, що, крім загартовування таку процедуру, корисна ще й тому, що у підошвах ніг є активні тонкі, у вигляді, яких можна надати різноманітне впливом геть організм. Цікаво відзначити, що «босохождение» у Стародавній Греції був обов’язковою для воїнів і входило до загальної системи їхньої підготовки. І ще: ходіння босоніж — хороше засіб проти плоскостопия.

Тривалість процедур — з 3 — 5 хвилин поступово збільшують до 15—20 хвилин. Після цього ноги обливають водою кімнатної температурою (18 — 24°), старанно витирають махровим полотенцем.

Хороше засіб загартовування — купання у відкритих водоймах. Її треба починати влітку, і продовжувати систематично не рідше 2 — 3 разів на тиждень. У час купання необхідно плавати чи енергійно рухатися. Тривалість купання залежить від температури води, стану здоров’я та перемоги тренованості людини. Практично здоровому людині рекомендується поступово переорієнтовуватися під дані табл. 2.

Краще час для купання 9 — 11 і 14 — 17 годин. Після купання насухо витирають голову, розтираються чи роблять самомасаж, осушують тіло рушником і швидко вдягаються. Поява приємного відчуття тепла в усьому тілі каже про позитивний вплив купання. Поява ознобу свідчить про переохолодженні організму. І тут потрібно розтерти тіло рушником до червоного, зробити кілька фізичних вправ чи випити гарячого чая.

Своєрідною формою загартовування вважають обтирання снігом верхньої половини тіла. Його рекомендують здоровим людям після підготовчого загартовування холодною водою. Спочатку її виконують у приміщенні, тривалість — 1 — 3 хвилини. Коли організм звикне, обтиратися снігом при доброї погоди можна на відкритому воздухе.

Систематичні купання відкритому водоймі дозволяють можливість перейти до вищої формі загартовування — зимовим плавання. Проте проводити його, з погляду, потрібно організовано, у складі груп загартовування під керівництвом фахівця й під постійним лікарським контролем. Російська Федерація загартовування належить до найкращих у Содружестве.

Відомі десятка випадків, коли зимове плавання через безконтрольності, неправильного вибору холодових навантажень чи недообліку загального стану організму зумовлювало тяжких захворювань, розвитку холодової алергії. У загартовуванні, як і в усьому, пов’язані зі здоров’ям, потрібні поміркованість і здоровий смысл.

5. ОСОБЛИВОСТІ ЗАГАРТОВУВАННЯ ДЕТЕЙ.

Загартовування дитини можна розпочинати з перших тижнів його життя і систематично дотримуватися цього надалі: із віком сина чи дочки треба змінювати лише форми і комплекси закаливающих процедур.

Найбільш сприятливо спершу загартовування тепле сезон. Особливо потребують загартовуванні діти ослаблені, хворі рахітом, сподіваєтеся що вболівають простудними і страждають хронічними неспецифическими бронхолегочными захворюваннями, на ревматизм. Хворих дітей можна починати завалювати під час ремісії заболевания.

З дітьми необхідно суворо дотримуватися принципи і правил загартовування, акцентуючи увагу до поступовість збільшення сили подразника і динаміку загальних реакцій дитини (апетит, сон, маса тіла, самопочуття т. д.).

Найчастіше роблять обтирання, обливання і, рідше — купання. При цьому обливання рекомендуємо починати в дітей із 12 місяців, душі - після двох років, а купання — з трьох років. Орієнтовний температурного режиму обтирань дітей різного віку приведено у табл. 3.

Таблиця 3. Температура води для обтирання дітей |Вік, |Початкова |Темп зниження |Кінцева температура| |роки |температура води, |температури | | | |°З | |води, °З | |1-Й РІК |35−34 |На 1° кожні |29−27 | |ЖИТТЯ | |4—5 днів | | |2—4 |33−32 |На 1° кожні |25−24 | | | |3—4 дня | | |5−7 |32−31 |На 1° кожні |21−20 | | | |2—3 дня | | |Старша за 7 |31−30 |На 1—2° кожні 2—3 |18−16 | | | |дня | |.

При обливаниях і душах початкова температура води на 1 — 2 °З вище, аніж за обтираниях для дітей зазначених вікових груп. Її потім знижують поступово на 1 °З у тому темпі, як і за обтираниях, але доводять вкрай не нижче 19 — 20° в дітей віком шкільного віку. Тривалість процедур вбирається у 2 минут.

Хороша форма загартовування дітей шкільного віку — купання в відкритих плавальних басейнах. Заняття з дітьми проводять за нормальної температури води 29 — 30 °З взимку і 20 — 22 °З — влітку. Загальна тривалість перебування у плавальному басейні спочатку 5 — 10 хвилин, та був вона може бути доведене до 25 — 30 минут.

Вартий уваги і новий активний метод оздоровлення і загартовування — плавання немовлят (з 2 — 3-недельного возраста).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

.

У своїй роботі ми розглянули поняття і механізм закаливания.

Загартовування — комплекс методів цілеспрямованого підвищення функціональних резервів організму, що його опірності несприятливого дії чинників довкілля шляхом систематичного тренирующего дозованого впливу ими.

Механізм загартовування у тому, що в міру повторення одним і тієї ж закаливающих впливів коло тих, хто в реакцію органів і систем скорочується, реакції стають хіба що більш доцільними, економічнішими, цебто в вплив відповідають ті органи, що сприяють якнайшвидшого відновлення стану організму. Скорочується і між первинним спазмом судин та його розширенням. Якщо людина зустрічається з більш холодною водою, ніж те, яку для загартовування, то можливостей його реакції виявляться недостатніми задля збереження нормальної діяльності організму, що людина може заболеть.

Загартовування як підвищення захисних сил організму виникла давнину. Практично в усіх культурах різних країн світу загартовування використовувалося як профілактичне засіб зміцнення людського тіло. Особливого значення загартовуванню надавалося на Русі. Тут воно мало масовий характер.

Щоб найефективніше, використовувати природні чинники для оздоровлення, слід дотримуватись певних правив і принципов:

— поступовість збільшення інтенсивності закаливающих воздействий,.

— їх регулярність (чи непрерывность),.

— обов'язкове врахування індивідуальних особливостей организма,.

— відповідність дозування закаливающих чинників функціональним можливостям организма,.

— многофакторность,.

— прерывистость.

— комбінування загального характеру і місцевого закаливания.

Недотримання названих принципів загартовування можуть призвести до марне витрачання часу й не дати належної загартованості, викликати зайве різкі і навіть патологічні реакції организма.

Абсолютних протипоказань до загартовуванню нет.

У своїй роботі ми розглянули форми загартовування водою: обтирання, обливання, душ, водні ванни, ножные ванни, ходіння босоніж по траві, купання у відкритих водоймах, обтирання снігом верхньої половини тіла, зимове плавание.

Ми ж дізналися, що загартовування дітей має певні особенности.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛИТЕРАТУРЫ.

1. Амосов М. М. роздуми про духовне здоров’я. — М., 1987. 2. Артюхова Ю. Як загартувати свій організм.- Мінськ, 1999. 3. Васильєва З.А., Любинская З. М. Резерви здоров’я. — Л., 1981. 4. Іванченка В. Г. Таємниці російського гарту.- М., 1991. 5. Лаптєв О. П. Закаливайтесь для здоров’я. — Москва, 1991. 6. Подшибякин А. До. Загартовування людини. — До., 1986. 7. Спирина В. П. Загартовування водою. — М., 1972. 8. Улащук У. З. Домашня фізіотерапія чи як позбутися хвороб Паркінсона й зміцнити здоров’я без ліків. — Мінськ, 1993.