Стрес

Міністерство Освіти РФ Санкт-Петербурзький Державний Електротехнічний Університет (ЛЭТИ).

РЕФЕРАТ по екології на тему:

«Стресс».

Выполнил:

Ільїн Олександр Олегович.

Група № 0124.

Факультет РТ.

Санкт-Петербург.

Оглавление. 2 1. Вступ. 3 2. Що таке стрес. 4 3. Ознаки стресу. 5.

3.1 Ознаки гострого (короткочасного) стресу. 5.

3.2 Ознаки затяжного (хронічного) стресу. 5 4. Причини стресів. 6 5. Реакція організму людини на стрес. 8 6. Боротьба чи втеча — механізм реакції тривоги. 9 7. Вплив стресу на людини. 10 8. Боротьба з стресом. 11.

8.1 Релаксація. 11.

8.2 Концентрація. 11.

8.3 Ауторегуляция дихання. 12 9. Методи профілактики стресу. 12.

9.1 Противострессовая «переробка» дня. 13.

9.2. Перша допомогу в гострому стресі. 13.

9.3. Аутоанализ особистого стресу. 14 10. Статистика по стресам. 16 11. Психози. 17 12. Укладання. 18 Список використаної літератури. 19.

1. Вступление.

Поширена на початку фраза «все хвороби від нервів» в наші дні трансформувалася — «все хвороби від стрессов».

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я 45% усіх захворювань пов’язане стресові, причому, деякі однак фахівці вважають, що цю цифру в 2 рази більше. За даними дослідження, проведеного на СРСР вісімдесяті роки, 30−50% відвідувачів поліклінік — це практично здорові люди, нужденні лише поліпшення емоційного состояния.

Не набагато кращі справи й у розвинених, щодо стабільних країнах далекого зарубіжжя. Приміром, по матеріал американського журналу «Психологія сьогодні» від стресів страждають приблизно 40% японських вчителів, одна п’ята частина робочих Великобританії, 45% найманих робітників США. Часті скарги у своїй — депресія і тривога, головні боли.

У водночас автор вчення про стресі Ганс Сельє вважає, що стрес може бути корисний, підвищуючи сили організму, згадував його «гострої приправою до повсякденної їжі життя», стверджуючи, що лише у певних умовах стрес ставати хвороботворним. Напевно, кожен із нас може знайти у своїх знайомих тих, хто зберігає хороше здоров’я, життєрадісність і чуйність, попри безперервні, численні стреси. У водночас, й інші - хворобливі і недовірливі, хоча стресів уникають й живуть на кшталт без напряжений.

Можливо, стрес іноді як шкідливий, і навіть корисний? Яке вплив стресу зрозумілою людською організм? У чому причини стресу і є його наслідки? На ці та низку інших питань що й спробую відповісти у своїй реферате.

2. Що таке стресс.

Стрес — стан напруги, виникає при невідповідність пристосувальних можливостей величині діючої на людини навантаження, що викликає активацію і перебудову адаптивних ресурсів психіки й організмом. Слово «стрес «дійшло до нас з англійської мови та українською перекладається як «тиск, тиск, напруга ». Першим дав визначення стресу канадський фізіолог Ганс Сельє в 1936 року. Стресу властиві множинні зміни у організмі й особистості. Провідною психологічної характеристикою стресу виступає напряжение.

Напруга супроводжується зміною інтенсивності багатьох процесів в організмі й психіці у бік підвищення або зниження. Напрям зсуву інтенсивності - одне з характеристик індивідуальності. Наприклад, у більшості людей зростає сила емоції, але в людей тривожних, вразливих, ранимих, уразливих може зникнути звичайний емоційний фон, притупляться почуття до родичів, жвавий відгук на навколишнє, на витвори мистецтва, природу тощо. Пам’ять і мислення функціонують, але думки і образи тьмяні, протікають без емоційного супроводу, тому людині здається, що у пам’яті щось зберігається. Думки проходять безслідно, в міркуваннях відчуття закінченості. Може підйом активності чи з’явитися гальмування, супроводжуване почуттям втоми, вялости.

Зв’язок між фізичними і психічні розлади часто або усвідомлюється, або усвідомлюється із запізненням. Людина може відчувати певний дискомфорт, не усвідомлюючи, що її стан є стресовим. Повнішою усвідомити стрес часто заважають захисні механізми личности.

Ганс Сельє у тому періоді своєї наукової діяльності розділив стрес на эвстресс (эустресс) — «хороший», конструктивний і дистресс — шкідливий, деструктивний. Эвстресс надає позитивний вплив на діяльність. Дистресс виробляє руйнівне дійство в організмі особистості. Дистресс викликає адаптаційну активність, але якщо і розширює адаптивні можливості, то часто одночасно гальмує розвиток людини, заважає досягненню далеких і близьких цілей; може провадити до виснаження сил, наприклад, у разі, якщо резерву сил для даної стресовій ситуації недостаточно.

Стреси також поділяються на короткочасні (гострі) і затяжні (хронические).

3. Ознаки стресса.

3.1 Ознаки гострого (короткочасного) стресса.

Тілесні прояви: зміна частоти серцебиття, поверхове подих, прискорення ритму дихання. При підвищенні напруги червоніє чи блідне шкіра обличчя і шиї, воложаться долоні, розширюються зіниці, підвищується чи знижується активність деяких залоз зовнішньої секреції (слинних, потовых).

Поведінкові прояви: зміна міміки, тембру голосу і інтонацій, швидкості, сили та координації рухів. Стиснення губ, напруга жувальних м’язів. Сумний, сумовитий чи стурбований погляд. Рухове занепокоєння і часта зміна поз, чи, навпаки, — пасивність, загальмованість, млявість в движения.

Переживання напруги в деяких людей навіть дуже відповідальні моменти може мати відповідного висловлювання у вигляді і поведінкових проявах. Людина може заперечити в собі відчуття тривожності і страху, показувати зовні рівне, спокійне поведінка, розслабленість і розкутість. Спроби такого подолання можуть з’являтися в тих, хто свідомо намагається приховати свої переживання, наприклад, у соромливих людей. Заперечення напруги може бути в тих, хто нездатний до аналізу свого психічного стану, немає ніяких навичок самообладания.

3.2 Ознаки затяжного (хронічного) стресса.

До частим проявам ставляться следующие:

— відчуття втрати контролю за собою; - недостатньо організована діяльність (неуважність, прийняття помилкових рішень, суетливость…);

— млявість, апатія, підвищена стомленість; - розлад сну (зокрема, тривалішу засипання, раніше пробуждение).

Для виявлення стресу слід врахувати і про його симптоми, такі как:

— дратівливість, зниження настрої (прискіпливість, необгрунтована критичность…);

— підвищений аппетит;

— увеличившееся кількість випитого алкоголю; - увеличившееся споживання психоактивних коштів (заспокійливих, стимулирующих…);

— розлади статевої функції; - неблагополучне фізичне стан (біль голови, біль у м’язах, спині, печія, підвищення давления…).

4. Причини стрессов.

Найбільш частими средовыми і ситуаційними причинами стресу є следующие:

1. Вплив довкілля (шум, забруднення, спека, холод…).

Цікавий факт: Виявляється, тиша теж уміє дратувати. Співробітники бюро за контрактами Телевізійного центру «Бі-бі-сі» в Вайт Сіті, Західний Лондон, поскаржилися, що їх нових офісах занадто тихо і будь-яка несподіваний звук, наприклад телефонний дзвінок, відразу позбавляє їхньої можливості зосередитися. Консультант шумів з Гринвічського університету порадив встановити офісах «бормочущие автомати», які створювати шумовий фон і виженуть тишу. «Бі-бі-сі» оголосила, що з задоволенням придбає автомати з «консервованими шумами», у яких охрестили «болтушками». 2. Навантаження (підвищеної інтенсивності): — фізичні (м'язові); - фізіологічні (хвороба, розлад, травма, вагітність); - інформаційні (надмірний обсяг інформації, яку потрібно сприйняти, запам’ятати); - емоційні (навантаження, перевищують комфортний для індивіда рівень емоційного насичення); - робочі (значних змін на роботі, труднощі й конфлікти у трудовий середовищі); 3. Монотония у трудовій діяльності, в емоційних контактах. 4. Повсякденні подразники: відсутність необхідних зручностей, дрібні сварки з оточуючими, дискомфортная психологічна атмосфера у громадському транспорті, тривалі очікування. 5. Відсутність звичних, бажаних соціальних зв’язків, соціальна ізоляція чи депривація, порушення емоційно значимих міжособистісних відносин. 6. Важкі життєвих ситуацій: хвороби, смерть ближніх, труднощі, пережиті близькими, втрата (чи загроза втрати) роботи, стрімкі зміни умов життя. 7. Переломні етапи життя: весілля, розлучення, народження дітей, те що дітей із вдома, початок чи закінчення навчання, ситуації конкурсу чи випробування, нова робота, вихід пенсію, місце проживання. 8. Матеріальна незабезпеченість. 9. Ситуації невизначеності, ситуації конкретної угрозы.

Вчені Т. Холмс і Р. Рейх з урахуванням багаторічних досліджень склали перелік найчастіших змін у житті, викликають стрес. Деякі з них наведено нижче. Послідовність у списку визначається на підставі емоційної значимості кожного события.

Таблиця № 1. |Подія життя |Одиниця значимості | |1. Смерть чоловіка (дружини) |100 | |2. Розлучення |73 | |3. Розрив з партнером |65 | |4. Відбування покарання в’язниці |63 | |5. Смерть близького родича |63 | |6. Травма чи хвороба |53 | |7. Відхід за рахунок пенсій |45 | |8. Хвороба членів сім'ї |44 | |9. Зміна місця роботи |36 | |10. Ростучі борги |30 | |11. Конфлікти з начальством |23 | |12. Порушення сну |16 | |13. Штраф порушення правил вуличного |12 | |руху | |.

Як очевидно з таблиці, найнебезпечніші в людини інтенсивні психотравмуючі події, зумовлені втратою які дуже близькі людей.

Особливою проблемою представляє міська середовище (щільність населення, напружене дорожній рух, гомін лісу і інші екологічні неблагополуччя). До механізмів захисту від неї стрессогенного впливу відносять аутизм (перехід у себе, відгородженість від зовнішнього світу, втрата емоційного контакту з оточуючими), депресію, вживання наркотиків. Вивчення средовых стрессоров (несприятливих чинників) на вибірках городян таки в Індії й Америці виявило подібні результати. Чинник перенаселеності виявився провідним, сильнішим, ніж інші стрессоры. Він погіршує патогенне вплив гострих соціальних стрессоров на психіку человека.

5. Реакція організму людини на стресс.

1. Стрессоры викликають реакцію стресу, тобто. людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до абсолютно новій ситуації. Потім настає вирівнювання, чи адаптація (у науці вживається англійський термін GAS — General Adaptation Syndrom). Людина або знаходить рівновагу у подібній ситуації, стреси це не дає ніяких наслідків, або адаптується до неї - це звана мал-адаптация (погана адаптація). Як наслідок виникатимуть різні психічні чи фізичні відхилення. Інакше кажучи, стрес або тривалий час триває, або виникає частенько. Причому часті стреси здатні до виснаження адаптаційної захисної системи організму, що, своєю чергою, дає підстави психосоматичних заболеваний.

2. Пасивність. Вона проявляється в людини, адаптаційний резерв якого недостатній, і організм неспроможний ефективно протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція то, можливо минущої. Дві інші реакції активні і підпорядковані волі человека.

3. Активна захист від стресу. Людина змінює сферу роботи і знаходить щось більш корисне і підходяще задля досягнення душевного рівноваги, що сприяє поліпшенню стану здоров’я (спорт, музика, робота у саду чи городі, колекціонування і т.п.).

4. Активна релаксація (розслаблення), яка підвищує природну адаптацію організму людини — як психічну, і фізичну. Ця реакція найбільш действенная.

У нормальних умов, у відповідь стрес в людини виникає стан тривоги, сум’яття, що є автоматичної підготовкою до активної дії: атакуючому чи захисному. Така підготовка ввозяться організмі завжди, незалежно від цього, реакція на стрес — навіть тоді, коли відбувається ніякого фізичного дії. Імпульс автоматичної реакції то, можливо потенційно небезпечний і призводить організм у стан вищої готовності. Серце починає битися прискорено, підвищується кров’яний тиск, м’язи напружуються — готові оборонятися. Незалежно від цього, серйозна небезпека (загрозу для життя, фізичне насильство) або дуже (словесне образу), в організмі виникає тривога у відповідь її у — готовність протистояти. Найчастіше ви нападаєте і біжите, як первісний людина, але ваша нервова система функціонує точно як і, як в далекого предка.

Змінюються часи, і з’являються нові стресові ситуації - це випробувати практично кожному людей. Візьмемо найпростіший приклад: ви виник конфлікт за начальником. Ситуація стандартна — ви ради зробити те що від вас хочуть, але в вас не виходить. Ви напружуєтеся, мобилизуете всі свої внутрішні резерви, дуже багато енергії. У ситуації енергія витрачається як у спробу виконати доручення, і подолання автоматичної природною реакцію «тиск» понад. Наростають внутрішня напруга, злість, проявляється страх, частішають серцебиття, і пульс. Інакше кажучи настає стресс…

Це ж є і при домашніх негаразди. Якщо цей час ви зможете побачити себе у дзеркалі, то зверніть увагу, яка злослива гримаса спотворила ваше обличчя: губи стиснуті, куточки рота опущені, всі м’язи в судорожному напрузі - не обличчя, а застигла маска. Вам потрібно все більше енергії, аби оволодіти сформованій ситуацією розпочати дії, якого змушує домашній конфлікт. І як наслідок цього — стан стресса.

6. Боротьба чи втеча — механізм реакції тревоги.

У 1935 року американський фізіолог Уолтер доктор Кеннон вперше визначив реакцію тривоги як реакцію боротьби чи втечі. Або, висловлюючись математичним мовою, реакція, А чи В.

Інформація реакції тривоги через органи почуттів вступає у мозок, де є важлива «ретрансляційна станція» — гіпоталамус. Протягом часткою секунди інформація через закінчення симпатичної нервової системи передається в надниркові залози. Отримавши сигнал «SOS», цей орган моментально викидає до крові дуже багато «бойових гормонів» — адреналіну і норадреналіну, які розносяться судинами з усього тілу. Відбувається перерозподіл (перекачування) крові: вона переміщається туди, де понад необхідна для дій у відповідь, А чи У — головним чином м’язи. З мозку сигнали відразу ж надходять далі - наростає психічну напругу, посилюється увагу, здійснюється підготовка до дії. Усе це відбувається блискавично — напруга, а тому й стрес, наростають з жахливої швидкістю. Гіпоталамус мобілізує нейрогуморальный апарат: через закінчення імпульси передаються гладким м’язам і залозам внутрішньої секреції, які починають посилено виробляти гормоны.

Не недавно було доведено, що з фізичному стресі надниркові залози виділяють переважно норадреналін, при психічному (тривога, страх, лють) — передусім адреналін. Адреналін і норадреналін учащают пульс і дихання і він підвищують кров’яний тиск. Вони сприяють також збільшенню в крові кількості деяких речовин (зокрема, триацетилглицеролов), що по ланцюгову реакцію призводить до виникнення серцево-судинних захворювань: атеросклерозу, інфаркту міокарда, інсульту. Саме підвищення кількості ацетилглицеролов — одне з можливі причини виникнення (під впливом стресу) психічних заболеваний.

7. Вплив стресу на человека.

Стрес негативно впливає здоров’я, на відчуття добробуту, на задоволеність життям. Якщо вивченні фізіології стресу є певних успіхів — знайдено досить надійні фізіологічні і біохімічні індикатори, детально описана динаміка стресових змін, то дослідженні психологічних аспектів стресу білих плям набагато больше.

У ретроспективному обстеженні 270 амбулаторних психічних хворих найбільшого госпіталю Саудівської Аравії виявили, що 52,6% вважали саме стресові події причиною захворювання. Життєві події грають найбільшу роль неврозах, формує роль депресіях, пускову роль шизофренії. У цій країні за представницької вибірці 6935 чоловіків у віці 47−55 років суб'єктивно сприймалася стрес оцінювався як головний чинник ризику серцево-судинних захворювань. Контроль здійснювався протягом 12 років. Глибина суб'єктивного стресу визначалася по почуттю напруги, дратівливості, тривожності, порушеннями сну. Було виділено шість градацій стресу. Інфаркт міокарда розвинулася в 6% людей низькими показниками стресу і в 10% - з високими показателями.

Близько 40% напрямів до кардіологів щодо посиленого серцебиття та інших порушень серцевої діяльності безпосередньо пов’язані з стресовій ситуацією. Приблизно та ж відсоток напрямів до невропатологам (через головного болю) і гастроэнтерологам (через болів у шлунку) також пов’язане з стрессом.

8. Боротьба з стрессом.

8.1 Релаксация.

Релаксація — це метод, з допомогою якого частково чи цілком позбуватися фізичного чи психічного напруги. Релаксація є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко — при цьому не потрібно спеціальної освіти і навіть природного дару. Але є одне неодмінна умова — мотивація, тобто. кожному треба зазначити, чого він хоче освоїти релаксацию.

Методи релаксації потрібно освоювати заздалегідь, щоб у критичного моменту можна було запросто протистояти роздратуванню і психічної втоми. При регулярності занять релаксационные вправи поступово стануть звичкою, асоціюватимуться з приємними враженнями, хоча до здобуття права їх освоїти, необхідно завзяття й терпение.

Активізуючи діяльність нервової системи, релаксація регулює настрій і рівень психічного порушення, дозволяє послабити чи скинути викликане стресом психічне й м’язове напряжение.

Приклад релаксационного вправи: уважно стежте за своїм диханням, пасивно усвідомлюючи, що дихайте через ніс, Подумки відзначте, що вдихуваний повітря кілька холодніше видихуваного. Зосередьтеся своєму подиху протягом 1−2 хвилин. Постарайтеся не думати що другом.

8.2 Концентрация.

Невміння зосередитися — чинник, тісно пов’язаний із стресом. Наприклад, більшість працюючих жінок вдома виконують три функції: домашньої господині, дружини і материна родини. Кожна з цих функцій жадає від жінки зосередженості, граничного уваги і, природно, повної самовіддачі. Виникає багатократний несосредоточенность. Кожна з цих функцій викликає низку імпульсів, відволікаючих увагу жінки — від виконуваної в момент роботи і здатних викликати стресову ситуацію. Таке розривання на частини день у день спричиняє результаті розширення зрештою до виснаження, переважно психічному. У разі концентраційні вправи просто незамінні. Їх можна виконувати де й коли завгодно в протягом дня. Спочатку бажано займатися вдома: рано-вранці, перед відходом працювати (навчання), чи ввечері, перед сном, чи — ще краще — відразу ж після повернення домой.

Приклад концентраційного вправи: концентрація на рахунку: подумки повільно вважайте від 1 доі зосередьтеся у цьому повільному рахунку. Якщо якусь мить думки почнуть розсіюватися і що ви неспроможна зосередитися на рахунку, почніть вважати спочатку. Повторюйте рахунок у протягом кількох минут.

8.3 Ауторегуляция дыхания.

У нормальних умов про подиху хто б думає і згадує. Але коли з якихось причин виникають відхилення від норми, раптом стає важко дихати. Подих стає затрудненным і важким при фізичному напрузі чи стресовій ситуації. І навпаки, при сильному переляку, напруженому чеканні чогось люди мимоволі затримують подих (затамовують дыхание).

Людина має можливість, свідомо керуючи диханням використовувати її заспокоєння, зі зняттям напруги — як м’язового, і психічного, в такий спосіб, ауторегуляция дихання може стати дійовим засобом боротьби з стресом, поруч із релаксацією і концентрацией.

Противострессовые дихальні вправи можна виконувати у кожному становищі. Обов’язково лише одну умову: хребет має перебувати у суворо вертикальному чи горизонтальному становищі. Це дає можливість дихати природно, вільно, напруження, повністю розтягувати м’язи грудної клітини, і живота. Дуже важливо було також правильне становище голови: вона має сидіти на шиї і вільно. Розслаблена, прямо сидить голова певною мірою витягує вгору груди інші частини тіла. Якщо всі гаразд і можна м’язи розслаблені, можна тренуватися у вільному подиху, постійно контролюючи его.

9. Методи профілактики стресса.

Спосіб життя — це наша повсякденне життя з ранку до пізнього вечора, щотижня, щомісяця, щороку. Складовими частинами активного і релаксационного життя є і почав трудового дні й режим харчування, і рухової активності, і якість відпочинку і сну, і стосунки з оточуючими, і реакція на стрес, й багато іншого. Саме ми залежить, яким буде нашого життя — здоровим, активним або ж нездоровим, пассивным.

Якщо вдасться позитивно спричинити свої основні життєві принципи, домогтися, щоб релаксація і концентрація стали складовою частиною нашого життя, ми станемо урівноваженішими і більш спокійно реагувати на стресогенні чинники. Необхідно знати, що ми стані свідомо впливати тих чи інші процеси, що відбуваються в організмі, тобто. володіємо здатністю ауторегуляции.

Можна виділити чотири основні методи профілактики стресу з допомогою ауторегуляции: противострессовая «переробка» дня, надання першої допомоги при гострому стрес і аутоанализ особистого стресу. Використання цих методів за необхідності доступно каждому.

9.1 Противострессовая «переробка» дня.

Найчастіше люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість до сім'ї. Що ж потрібно, щоб позбутися своїх денних вражень і, переступивши поріг вдома, не зганяти на домашніх своє поганий настрій? Адже в такий спосіб ми додому стрес, а виною всьому — наше невміння відійти від накопичених протягом дня вражень. Насамперед, встановити хорошу традицію: повернувшись додому з роботи, чи навчання, відразу ж потрапляє проводити релаксацию.

9.2. Перша допомогу в гострому стрессе.

Якщо ми несподівано опиняємось у стресовій ситуації (нас розлютив, вилаяв начальник чи хтось із домашніх змусив понервувати) — ми починається гострий стрес. Спочатку треба зібрати в кулак все своє волю і скомандувати собі «Стоп!», щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтися, необхідно знайти ефективний засіб самодопомоги. І тоді критичної ситуації, яка може виникнути щохвилини, зможемо швидко зорієнтуватися, застосувавши цьому методу допомоги при гострому стрессе.

Ось лише деякі поради, що потенційно можуть допомогти вам вийти зі стану гострого стресса.

1. Противострессовое подих. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; у пік вдиху якусь мить затримайте подих, після чого зробіть видих як і повільніше. Це заспокоююче подих. Постарайтеся уявити. І з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково рятуєтеся від стресового напряжения.

2. Хвилинна релаксація. Розслабте куточки рота, зволожите губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя й у становищі тіла: пам’ятаєте, що відбивають ваші емоції, думки внутрішній стан. Цілком природно, що ви хочете, щоб оточуючі знали ваше стресовому стані. І тут ви можете змінити «мову обличчя та тіло» шляхом розслаблення м’язів і глибокого дыхания.

3. Роззирніться довкола і уважно огляньте приміщення, у якому ви перебуваєте. Звертайте увагу до дрібні деталі, навіть якщо їх добре знаєте. Повільно, неквапом, подумки «переберіть» всі речі одне іншим у певному послідовності. Постарайтеся повністю зосередитися в цій «інвентаризації». Кажете подумки себе: «Коричневий парта, білі фіранки, червона ваза для квітів» і т.д. Зосередившись кожному окремому предметі, ви відвернетеся від внутрішнього стресового напруги, спрямовуючи свою увагу раціональне сприйняття оточуючої обстановки.

9.3. Аутоанализ особистого стресса.

Тепер на, як і знайти й пояснити реакції свого організму на стресові ситуації. Тобто. як і визначити свій власний стрес. Зрозуміти своє власне стресову ситуацію надзвичайно важливо: уперших, прояв стресу в кожного людини індивідуально; по-друге, у стресу, зазвичай, може бути єдиною причини — таких причин завжди безліч; по-третє, ви натрапите на найприйнятніший собі вихід із ситуации.

Найбільш оправдавшим себе методом аутоанализа особистого стресу є щоденник стресів. Метод цей нескладний, проте вимагає терпіння. У протягом кількох тижнів — наскільки можна щодня — треба робити в щоденнику прості позначки: що й за жодних обставин знайшли ознаки стресу. Краще записувати свої спостереження та відчуття ввечері після роботи, чи перед сном, коли легше пригадати найменші подробиці і деталі. Коли наприкінці дня позначок ухилитися, то, на наступного дня, в життєвих турботах і метушні забудеться, коли що произошло.

Аналіз записів у щоденнику допомагає це й швидко визначати, які події чи життєвих ситуацій сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, достойні щоденнику, може бути причиною виникнення стресса.

Корисно записувати своїх відчуттів відразу в разі настання гострого стресу, щоб потім у спокійному і урівноваженому стані проаналізувати их.

Якщо ми пролистаем власні запису і спробуємо їх систематизувати, то виявимо, деякі це основна прикмета стресу повторюються: дратівливість, неможливість зосередитися, забудькуватість, часті зітхання, відчуття котрі бігають тілом мурашок, м’язове напруга, «неуспокаивающиеся ноги» (не сидиться дома) відчуття внутрішньої тяжкості, сухість в роті, неспокійний сон, швидка втомлюваність, незрозуміле відчуття страху, поганий настрій, стан депресії, часті головний біль (особливо у потиличній частини), біль у суглобах, відсутність апетиту чи, навпаки, переїдання, запори, прискорене сердцебиение.

Проаналізувавши записи, можна визначити, коли дня найчастіше настає нездужання, відбувається це роботі або з поверненні додому. З допомогою ведення щоденника стресів бачимо собі, що мені заважає у житті, що викликає наш особистий стресс.

10. Статистика по стрессам.

За результатами статистики, 57% працюючих жінок Сінгапуру й 52% чоловіків відчувають фізичні і психологічні стреси. До цього стану їх наводять економічна і фінансова нестабільність, складні стосунки на роботі й у сім'ї, турбота просування службовими щаблями, нових умов, пов’язані з автоматизацією та електронної «начинкою» офісів — те, що називають «технострессом».

Недавні засвідчили, що 64% працюючих людей страждають від стресу на роботі, 56% через це погано сплять, 26% занедужали грунті стресу і 28% пережили за робочим столом ірландець, що у шалену сутичку з коллегой.

Газета «ПРЕС РЕГІОН «№ 45 жовтень 2001 р. 2-га полоса.

internet.

Скільки коштує стрес? Відповідь це питання дав професор Каролінського медико-хирургического інституту Стокгольма Леннарт Леві. За даними, по меншою мірою 40 млн. з 147 млн. робітників у країнах Європейського союзу (ЄС) страждають від стресів. І це щорічно обходиться суспільству в 170 млрд. крон (понад 19 відсотків млрд. доларів), а про людських страждання. Шведський медик підготував доповідь на замовлення Європейської комісії, яка вважає проблему постійно постійно зростаючої кількості стресів з виробництва дуже актуальною. Зокрема, нині багато у країнах «Великої Європи» страждають тими чи інші наслідками стресових ситуацій. Так, 13% ремствують на постійну головний біль, 17% - на м’язові болю, ще 30% відчувають неприємні відчуття й біль у області спины.

На цьому ж доповіді слід, понад половина всіх робітників у країнахчленів ЄС, працюють у занадто високому темпі і за великому часовому дефіциті. А всього цього йдуть, зрозуміло, звернення до лікарів, виписка бюлетенів та витрати лікуватися, профілактику заболеваний.

Щомісячний журнал «Дайджест Директор» № 08 2001.

internet.

Медична статистика стверджує, що 84% пацієнток, які від стресу, і 23% жінок на депресії успішно використовують похід до перукарні «в лікувальних цілях » .

Трихология — цікаві цифры.

internet.

11. Психозы.

Психози — психічні захворювання, що супроводжуються порушеннями свідомості (орієнтування на місці, часу й т.п.), розладами мислення (марення, галюцинації) і порушеннями поведения.

Психоз — психічна хвороба, що виникає у випадках, коли підсвідоме ставати свідомим і захоплює владу індивідуумом. Бо він намагається у цих обставинах діяти відповідно до принципу задоволення, замість принципу реальності, він неспроможний більше до життя. Психоз — медичний термін, в грубому наближенні відповідний юридичному терміну «умопомешательство».

Є великі групи психозів: шизофренічна, органічна і маниакальо-депрессивная.

Нині більше відомо про виявлення психозів, ніж про їхнє причинах.

12.

Заключение

.

Стан стресу в людини як і старо, як й сама людина. Стресу піддаються все — від новонародженого до немічного старого. Стрес як зло, як біда, на і благо, бо без стресів різного характеру наше життя почала б справляє враження якесь безкольорове і безрадісний животіння. Активність — єдина можливість покінчиш стресові: їх пересидиш і перележишь. Постійне зосередження увагу світлих сторони життя і діях, куди можуть поліпшити становище, як зберігає здоров’я, а й сприяє успіху. Ніщо не бентежить більше, ніж невдача, ніщо не підбадьорює більше, ніж успіх. З стресом можна впоратися, потрібно лише бажання і трохи вільного часу собі улюбленого. Інша річ, що не виникає бажання — просто людині приємно усвідомити, очевидно: він відчуває стрес, розповідаючи і «скаржачись» всім, про тому, як він глибокому стресі, шукаючи у тому, напевно, співчуття, розуміння. Якщо є бажання і трохи вільного часу, то описані вище способи подолання стресу, дуже ефективні. Почавши з релаксації (2- 3 десь у день по 10−15 хвилин), поступово може освоїти аутотренінг, медитацію, що з часом ввійде у ваше життя, чимось невід'ємне. Займіться спортом, хобі тощо. Якщо є бажання, але вже немає часу, крім іншого вам допоможе самонавіяння — просто думайте про прекрасне, про тому, що з вас все хорошо…

Назвіть себе щасливим, і що ви таким.

Список використаної литературы.

1. Рутман Э. М. «Як долати стрес», М.: ТОВ «ТП», 1998. стор. 5, 9,.

11, 107−118.

2. Т. Пауелл, Дж. Пауелл «Психотренінг методом Хосе Сільва», С-П.:

«Пітер», 1996. стор. 45−50, 52, 53.

3. Кижаев-Смык Л.А. «Психологія стресу», М.: «Наука», 1983. стор. 114,.

184, 272.

4. Р. Сельє. «Стрес без дистресса», М.: «Прогрес», 1982.

5. Берн. Еге «Введення у психіатрію і психоаналіз для непосвященных»,.

Симферопль: «Реноме», 1998. стор. 220−248.

6. Интерент: internet — сторінка поліклініки № 36 міста Минска.

7. Інтернет: internet — Кардиосайт — усі про кардиологии.