Основи здорового способу життя

П Л, А Н.

1.

Введение

.

2. Розпрощаємося з простудой.

3. Серце мотор организма.

4. Профілактика близорукости.

5.

Заключение

.

6. Використовувана литература.

Охорона власного здоров’я — це безпосередня обов’язок кожного, не має права перекладати в оточуючих. Адже часто буває отже людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже безпосередньо до 20−30 років доводить себе до стану й тоді згадує медицине.

Який досконалою була медицина, вона може врятувати кожного від усіх хвороб. Людина — сам творець здоров’я, протягом якого треба боротися. Від самого віку необхідно вести активний спосіб життя, вдача, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, — словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоровья.

Здоров’я — це і найважливіша потребу людини, визначальна здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є передумовою пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастю людини. Активна довге життя — ця важлива складова людського фактора.

Здоровий спосіб життя — це спосіб життя, заснований за принципами моральності, раціонально організований, активний, трудовий, закаливающий й те водночас, який від несприятливих впливів довкілля, дозволяє до глибокій старості зберігати моральне, психічне й фізичне здоровье.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (B03) «здоров'я — цей стан фізичного, духовного і міністерства соціального добробуту, Не тільки відсутність хвороб Паркінсона й фізичних дефектів » .

Физическое здоров’я — цей стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх її органів прокуратури та систем. Якщо добре працюють усі органи й системи, те й весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і развивается.

Здоровий і духовно розвинена людина щасливий — він відмінно себе відчуває, отримує задоволення від міста своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев’янучою молодості духу, і внутрішньої краси. Цілісність людської особистості проявляється, передусім, у взаємозв'язку і взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров’я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашому житті. Активний і здорова людина надовго зберігає молодість, продовжуючи творчу діяльність, не дозволяючи «душі лінуватися » .

Здоровий спосіб життя включає у собі такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.

Плідний працю — важливим елементом здорового життя. На здоров’я людини впливають біологічні і соціальні чинники, головне з якого є труд.

Раціональний режим праці та відпочинку — необхідний елемент здорового життя. При правильному і, суворо соблюдаемом режимі виробляється чітку й необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови до роботи і та цим сприяє зміцненню здоров’я, поліпшенню працездатності й підвищенню продуктивності труда.

Наступною складової здорового життя є раціональне харчування. Коли про неї йдеться, слід про перші два основних законах, порушення яких небезпечний здоровья.

Перший закон — рівновагу одержуваної і расходуемой енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто коли ми маємо їжі більше, ніж потрібно у розвиток людини, для праці та доброго самопочуття, — ми полнеем. Зараз понад третина нашої країни, включно з дітьми, має зайвої ваги. А причина одна — надлишкове харчування, що врешті-решт призводить до атеросклерозу, ішемічну хворобу серця, гіпертонії, цукрового діабету, низки інших недугов.

Важливу роль надає для здоров’я й сьогодні стан оточуючої середовища. Втручання людини у регулювання природних процесів який завжди приносить бажані позитивні результати. Порушення хоча самого з природних компонентів спричиняє силу існуючих з-поміж них взаємозв'язків до перебудови сформованій структури природно-территориальных компонентів. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери і рівень Світового океану, в своє чергу, б'є по стан здоров’я людей, ефект «озонової діри «впливає освіту злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод — на травлення, різко погіршує загальний стан здоров’я людства, знижує тривалість життя. Проте, здоров’я, одержаний природи, лише з 5% залежить від батьків, але в 50% - та умовами, нас окружающих.

Оптимальний руховий режим — найважливіша умова здорового образу життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішальні завдання зміцнення здоров’я дитини і розвитку фізичних здібностей, збереження здоров’я та перемоги рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікові зміни. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіше засіб воспитания.

Основними якостями, котрі характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров’я, проте над однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись з бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні і акробатичні вправи. Та попри все цьому вдається сформувати достатню опірність хвороботворним воздействиям.

Для ефективного оздоровлення і профілактики хвороб необхідно тренувати й удосконалювати насамперед найцінніше якість — витривалість разом із загартовуванням та інші компонентами здорового життя, що забезпечить організму надійний щит проти багатьох болезней.

Розпрощаємося з простудой.

Медицина змогла взяти ситуацію під контроль майже всі ипедимические заболевания, которые були страшним лихом длячеловечества. Врачи перемогли чуму.холеру.оспу.малярию.И лише простудні заболевания-грип і гострі респіраторні заболевания (ОРЗ) — сьогодні найбільш распространёнными інфекційними заболеваниями. Они наводять як до тимчасової втрати працездатності человека, но і до зниження опірності организма, подрывают його захисні сили та руйнують резервні мощности, создавая небезпека виникнення інших болезней. Каждая нова застуда завдає великої шкоди здоров’ю человека.

Сучасна медицина має різноманітні засоби попередження і лікування простудних захворювань. Але часом віра у чудодействующую силлу ліки стає перешкодою по дорозі збереження здоров’я. Застуду не вилікувати, навіть коли його лікувати. У разі від нього можна позбутися на час — до наступній застуди. Єдиний спосіб позбутися її разів, і назавжди — фізкультура, спорт і регулярне загартовування организма.

Багато найвизначніші люди свого, придававшие першочергового значення загартовуванню организма, физическим упражнениям, жили значно більше своїх соплемнников. Так например, Плутарх до 70 лет, Платондо 80, Демокрит — до 90. Древнегрреческий филосов Горгий прожив 107 років. Известно, что у ті давні часи середня тривалість життя состовляла лише 25 лет.

У школах давньої Русі миття в банях, а потім розтирання снігом чи купання в холодної воді було чимало поширене. Саме тому російські люди -- Крепкий, сильный і витривалий народ.

Хто ж загартовування? І яка його роль зміцненні здоров’я людини? Загартовування — це пристосування організму людини до місцевих умов низьких і високих температур, к несприятливих умов среды. Закаливание організму — одне з найважливіших правил здорового способу життя й осноаное засіб профілактики простудних заболеваний.

У разі Кольського Заполяр’я загартовування организма, как основне засіб простудних заболеваний, может сприяти поліпшенню стану здоров’я дитини і підвищенню працездатності. Слід визнати, що постанову про користь загартовування далеко не всі не чув, і згоден із думками врачей, но выясняется, что гартують себе единици. Дехто навіть вмиватися холодної водою не ризикують. Статистика показує, що заколенный людина хворіє на захворювання в 6−8 раз реже, чем не заколенный.

Звісно загартовування — це «в ополонку догори дригом». Кошти загартовування різноманітні: водой, снегом, воздухом, солнцем. Процедури загартовування прості та доступні для всех, необходимы олько бажання і завзятість. У разі Крайньої Півночі таких процедур мають стати обов’язковим правилом всім северян.

Серце мотор организма.

За добу серце виконує роботу із якої можна було б підняти вантаж вагою 8 тонн на висоту метра, а особи на одне висотний будинок. Ця маленька мышца, которая сама важить 200−300 грамів, переганяє по організму 3,5 літрів крові на рік! Цей може спокою. При лижної гонці на 50 км серце спортсмена протягом кількох годин перекачує в судини близько 8 тонн крови.

Показники артеріального давленияу основної маси обстежених перебував у відповідність до возростно-половыми нормами. Відхилення артеріального тиску у бік підвищення відзначалися що в осіб, і мевших дисгормоническое фізичний розвиток низький рівень фізичної подготовленности.

Сердце, как больное, так і здоровое, требует уваги й турботи. До хворому серцю треба ставитися бережно і виконувати поради лікаря. А здорове — Систематично тренировать, особенно з молоду. Не слід фізичних упражнений, лишнего кілометра і сходинки лестници. Серцевий м’яз, як і й інші м’язи організму, розвивається і укреплятся при тренировке.

Деякі заблуждаются, думая, що тренированноесердце потрібно лише спортсменам. Воно кожен повинен людині. Багато років ми відчуваємо, як він працює, і навіть помічаємо, що в маємо. І лінуйтеся, уникаєте м’язової діяльності, фізичної навантаження і вправ, слабшає з вами серцева м’яз. Ви починаєте повніти — жиром покривається і серце. І наступае день коли серце починає давати збої. Вона виявилася слабка й хворе. Повсякденні тринировки, фізичні упражнения, закаливание і свіжому повітрі забезпечать безперебійну роботи й здоров’я двиготелю вашого организма.

Профілактика близорукости.

З допомогою зору людина має 90% відсотків інформації. Тому зберегти зір з дитинства надзвичайно важно. Резкое ослаблення зору позбавляє людини повноти уявлень про світ, обмежує вибір професій, видо спорту, знижує рухову активність, розумову і фізичну працездатність. Значення зору усіх сторін людської діяльності незмірно, хай буде навчання, робота, спорт чи повсякденна жизнь.

Вчені відзначали вже, що короткозорість значно рідше практикується в у студентів і школярів із високий рівень фізичного розвитку та фізичної підготовленості. Характернымявляется і те, що з студентів, мали відхилення в гостроті зору, але які займаються фізкультурою і спортом, короткозорість під час навчання не прогрессирует.

З положень цих спостережень можна дійти невтішного висновку, за яким заняття фізкультурою і спортом частково перешкоджає подальшого розвитку короткозорості, і це дозволяє по-новому оцінити значення фізичних вправ комплексно заходів із профілактики близорукости.

Функціональне стан органів зору має расматриваться у тісному в зв’язку зі характеристикою стану здоров’я, фізичного розвитку та загальної рухової активності. Кліматичні умови Крайньої Півночі власними силами ще припускають стовідсоткової ймовірності розвитку короткозорості. Тому потрібно використовувати рекомендації лікарів, здатні виправити, уповільнити чи призупинити близорукость.

Заключение

.

Спосіб досягнення гармонію один — систематичне виконання фізичних вправ. З іншого боку, експериментально доведено, що регулярні фізкультурні вправи, які раціонально входить у режим праці та відпочинку, сприяють як зміцнення здоров’я, а й відчутно підвищують ефективність виробничої діяльності. Проте чи все рухові дії, що їх у побуті та процесі роботи, є фізичними вправами. Ними може лише руху, спеціально подбираемые для на різні органи влади й системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів телосложения.

Фізичні вправи нададуть позитивний вплив, якщо заняттях виконуватиме певні правила. Необхідно ознайомитися з стану здоров’я — це треба задля здобуття права не заподіяти собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є із боку серцево-судинної системи, вправи, потребують істотного напруги, можуть призвести погіршення діяльності сердца.

Не слід займатися відразу після хвороби. Потрібно витримати певний період, щоб функції організму відновилися, — тільки тоді ми фізкультура принесе пользу.

За виконання фізичних вправ організм людини реагує на задану навантаження відповідними реакціями. Активізується діяльність всіх органів прокуратури та систем, у результаті витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м’язова і костнозв’язкова системи. Отже, поліпшується фізична підготовленість котрі займаються і цього цього досягається такий стан організму, коли переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати в різних видах фізичних вправ стають нормою. Вам завжди хороше самопочуття, бажання займатися, піднесений настрій і добрий сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованість поліпшується рік у рік, а ви у добрій формі протягом тривалого времени.

Зміни фізіологічних функцій викликаються та інші чинниками зовнішнього середовища й залежить від пори року, вмісту у продуктах харчування вітамінів і мінеральних солей. Сукупність усіх цих факторів (подразників різною ефективності) надає або стимулюючий, або гнітюче вплив самопочуття чоловіки й перебіг життєво важливих процесів у його організмі. Природно, що слід пристосовуватися явищ природи й ритму їх коливань. Психофізичні вправи і загартовування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов і перепадів погоди, сприяють його гармонійного єднання з природой.

Для нормально функціонувати мозку потрібні як кисень і харчування, а й інформація від органів почуттів. Особливо стимулює психіку новизна вражень, що викликає позитивні емоції. Під упливом краси природи людина заспокоюється, але це допомагає йому абстрагуватися від повсякденних дрібниць. Урівноважений, він одержує здатність дивитися навколо себе ніби крізь збільшувальне скло. Образи, поспіх, знервованість, настільки часті у житті, розчиняються у великій спокої природи й її безкраїх просторах.

Дуже важливо було відзначити сприятливе стан повітряної середовища при м’язової діяльності, зокрема і за заняттях фізичними вправами, бо за цьому зростає легенева вентиляція, теплотворення тощо. буд. У спортивної практиці санітарно-гігієнічні дослідження повітря дозволяють своєчасно прийняти необхідні заходи, щоб забезпечити максимальні умови для котрі займаються фізичної культурою і спортом.

Слід пам’ятати, що вступ у приміщення потрібної кількості чистого повітря і видалення повітря, забрудненого продуктами життєдіяльності важливо і необходимо.

За підсумками постанов внаслідок багаторічного досвіду роботи у області спортивної медицини чітко визначено основні завдання гігієни фізичних вправ і спорту. Це вивчення і оздоровлення умов зовнішньої середовища, у яких відбуваються заняття фізичної культурою і спортом, і розробка гігієнічних заходів, сприяють зміцнення здоров’я, підвищенню працездатності, витривалості, зростанню спортивних досягнень. Як зазначалось раніше, фізичні вправи впливають не ізольовано якийабо орган чи систему, але в весь організм у цілому. Проте вдосконалення функцій різних його систем відбувається однаковою мірою ступеня. Особливо отчетливыми є зміни у м’язової системі. Вони виражаються у збільшенні обсягу м’язів, посиленні обмінних процесів, вдосконаленні функцій дихального апарату. У тісній взаємодії зі органами дихання вдосконалюється і серцево-судинна система. Заняття фізичними вправами стимулює обмін речовин, збільшується сила, рухливість і врівноваженість нервових процесів. У зв’язку з цим зростає гігієнічний значення фізичних вправ, якщо вони проводяться на свіжому повітрі. У умовах зросте їхня загальний оздоровчий ефект, вони надають закаливающее дію, особливо, якщо заняття проводяться при низьких температурах повітря. У цьому поліпшуються такі показники фізичного розвитку, як екскурсія грудної клітини, життєва ёмкость легких. Під час проведення занять за умов холоду вдосконалюється теплорегуляционная функція, знижується чутливість до холоду, зменшується можливість виникнення простудних захворювань. Крім сприятливого впливу холодного повітря для здоров’я відзначається підвищення ефективності тренувань, що великий інтенсивністю і щільністю занять фізичними вправами. Фізичні навантаження повинні нормуватися з урахуванням вікових особливостей, метеорологічних факторов.

Ведучи мову про гігієну фізичних вправ, мушу згадати про ранкової гімнастики й підвищення ролі фізкультурної паузи. Метою ранкової гімнастики прискорення переходу організму від сну до бодрствованию, до майбутньої роботи і надання загального оздоровчого впливу. Гімнастичні вправи їх необхідно виконувати на добре провітрюваної кімнаті, при відкритому вікні чи кватирці, а принагідно — і свіжому повітрі. Зарядку слід поєднувати із повітряною ванній. Після закінчення гімнастики корисно обтирання чи обливання тіла прохолодною водою. Фізкультурні паузи проводять у школі та з виробництва, є однією з основних форм активного отдыха.

Важливий елемент здорового життя — особиста гігієна. Він охоплює в себе раціональний добовий режим, те що за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливого значення має і режим дня. При правильному і суворому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. І це, на свій чергу, створює найкращі умови до роботи і восстановления.

Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей неможливо рекомендувати один варіант добового режиму всім. Проте його основні тези мають дотримуватися усіма: виконання різних видів діяльність у суворо визначений час, правильне чергування праці та відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну — основному і нічим не заменимому виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечно тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самочувствия.

Вивчення захворюваності дійшли висновку, причиною переважної більшості захворювань стають різні порушення режиму. Безладний приймання їжі у різний час неминуче веде до шлунково-кишковим захворювань, відхід до сну у різний час — до безсонні і нервового виснаження, порушення планомірного розподілу роботи і відпочинку знижує работоспособность.

Режим має лише оздоровче, а й виховне значення. Суворе його дотримання виховує такі риси, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожний годину, щохвилини свого часу, що розширює можливість різнобічної і змістовної життя. Кожній людині слід виробити режим, з конкретних умов своєї жизни.

Важливо дотримуватися наступний розпорядок дня:

Підвестися щодня те й водночас, займатися регулярно ранкової гімнастикою, є у встановлені годинник, чергувати розумову працю з фізичними вправами, дотримуватися правил особистої гігієни, ознайомитися з чистотою тіла, одягу, взуття, працюватимете, і спати на добре провітрюваному приміщенні, лягати спати за одну і те время!

Сьогодні багато хто людина, яка у країнах хоч якого — або технічного прогресу, має багато справ України та обов’язків. Інколи йому бракує часу навіть у свої справи. Через війну, з горою дріб'язкових технічні проблеми людина просто забуває головні істини і цілі, заплутується. Забуває про своє здоров’я. Він спить ночами, не ходить у походи, не бігає вранці, їздить машиною (вулицями з небезпечним складом воздуха)(, а не ходить пішки), їсть з книжкою й … А спитай в нього: «Що й казати таке здоров’я ?» … І нічого він вам цього не відповість. Забуде він про це запитання. А згадає вас (який задав це запитання) лише де — нибудь в кардіочи онкодиспансері. Але, швидше за все, буде пізно… І почне він розповідати вам той самий, було викладено вище… Але запитання: потрібні йому що тепер його матеріальних цінностей? Напевно нет…

Отож, давайте вкотре продумаємо свої життєві завдання і цілі, виділивши цим час задля зміцнення свого здоровья.

Використовувана литература:

1. Аветисов Э. С. Ливадо Є.І. «Заняття фізичної культурою при короткозорості» Ташкент: Медицина, 1984.

2. Авдулина О. С. «Життя без ліків», М.:ФИС, 1985.

3. Булич Є.Г. «Фізична культура і душевному здоров'ї» М.:Знание, 1981.

4. Мазуревич В.І. «Фізична культура і душевному здоров'ї северян».

Мурманське книжкове видавництво. 1987.