Двигательная розкутість

Двигательная розкутість 26 червня 2006

Геннадий Володимирович Старшенбаум, кандидат медичних наук, лікар-психотерапевт вищої категорії, професор Інституту психоаналізу при МДУ, де зараз його веде кілька навчальних курсов.

Если людина двигательно скований, стеснителен, відчуває складнощі у вербалізації і усвідомленні власних емоцій, особливо дієвою виявляється психопантомима. Пропонуємо практичні вправи зі зняттям емоційних затискачів в теле.

Если людина двигательно скований, стеснителен, відчуває складнощі у вербалізації і усвідомленні власних емоцій і схильний до інтелектуалізації і раціоналізації, особливо дієвою виявляється психопантомима, яка найчастіше виконується при груповий терапії. У результаті пантоміми широко використовуються допоміжні прийоми типу «двійників» чи «дзеркал». Суть їх полягає у наданні людині невербальній зворотний зв’язок, що дає можливість прозирнути себе очима інших (до прикладу, коли члени групи повторюють його невербальне поведінка) й одержати інформацію про можливі варіантах (коли члени групи пропонують власні засоби невербального поведінки для хіба що представленої ситуації). Після виконання кожного пантомимического завдання група обговорює зроблене. Відбувається емоційний обмін власними переживаннями, що виникли в процесі того, як учасники виконували завдання чи дивилися на невербальним поведінкою інших, своїми асоціаціями, спогадами, досвідом, пропонується власне розуміння ситуації, аналізуються стосунки батьків та взаємодії учасників группы.

Предлагаем вам практичні вправи зі зняттям емоційних затискачів у тілі й виробленні рухової розкутості. Вони призначені для індивідуальних занять. Ви можете виконувати їх самостійно.

Практикум (використані матеріали Кермани, 2002; Оганесян, 2002; Ромек та інших., 2004; Соколова, 2001).

Снятие затискача. Сядьте в незручну позу: роззирніться, не повертаючи плечей і тулуба; притисніть підборіддя до ключиці; підніміть вгору чи подайте вперед плечі; торкніться пальцями руки задньої ніжки стільця. Зосередьте увагу до яка виникла м’язовому затискачі і зніміть його зусиллям воли.

Напряжение і розслаблення рук. Зігніть руки, тримаючи перед грудьми паралельно підлозі. Закрийте очі, дихайте легко і рівномірно, міцно стисніть кулаки. Потім різко напружте всі м’язи рук від плеча до пензля. Кулаки треба стиснути те щоб м’язи почали вібрувати. Продовжуйте дихати легко і рівномірно. Напружуйте м’язи до такої міри, щоб з’явилося легке відчуття боли.

Опустите руки те щоб вони вільно повисли вздовж тіла. Розслабте м’язи рук. Повністю. Розслабтеся. Повільно вдихайте і видихайте. Зосередьтеся на відчуттях тяжкості і тепла в ваших руках, потім відкрийте очі. Якщо ваші руки відмовлялися теплими, повторіть вправу. Воно допоможе вам досягти швидкого фізичного розслаблення, зняти роздратування і беспокойство.

Напряжение і розслаблення тіла. Ляжте спиною підлогу. Повністю витягніть ноги, покладіть руки вздовж тіла. Дихаєте легко та вільно. Міцно стисніть сідниці. Потім напружте ікри і стегна. Напружте усю вашу тіло, одночасно робіть рівномірні вдихи і видихи — утримуйте напруга приблизно хвилину. Намагайтеся не вигинатися вгору, ніж вийшов «міст». Навіть як ви досягли рівня максимального напруги, сідниці повинні стосуватися пола.

Позвольте напрузі повністю піти. Візьміться руками за коліна й покачайтесь так кілька разів, щоб розслабити м’язи хребта. Якщо вправу вдалося, ви відчуєте розслаблення і тепло в усьому тілі. Якщо ви хоч дуже витягували ноги, ви може з’явитися відчуття поколювання в стопах і ікрах. Вправа допомагає швидко позбутися напруги, розслабити м’язи хребта, зменшити біль у спине.

Крик. Наберіть повну груди повітрю, прикрийте обличчя подушкою і закричите з усіх сил. Повторіть крик кілька разів до відчуття опустошения.

Высвобождение шуму. Видавайте будь-які дивні чи дитячі звуки, які просяться назовні, особливо ті, які заборонялися в детстве.

Мычание. Розслабтеся і мычите музику, яка мелодію, будь-які природні звуки, у своїй прикладайте руки до різних частин тіла, щоб відчути, як вони вібрують у час мычания.

Эти вправи звільняють напруга навколо голосових зв’язок і горла, виникає в тих, кому доводиться чимало говорити, і навіть в тих, хто відчуває відчуття сдавленности в горлі. Фундаментальна обізнаність із вібрацією дозволяє, ще, скидати болі у різних частинах тела.

Высвобождение рухової активності. Станьте і закрийте очі, подумки досліджуйте своє тіло з підошов до голови, зафіксувавши особливо напружені ділянки. Відкрийте очі, обережно посувайте і потрясите своїм тілом, особливо у місцях найбільшого напруги, воно не розслабиться. Перевірте тіло повторно й вже при необхідності повторіть упражнение.

Истерика. Ляжте горілиць у ліжко, калатайте саме руками і ногами по ліжку, і видавайте будь-які звуки, які просяться назовні, доки настане бажання спокійно полежати і отдохнуть.

Разрядка гніву та агресії. Складіть список людей, місць і ситуацій (включаючи себе самого), які викликали чи викликають відруховий гнів. Виберіть об'єкт агресії, сядьте на стілець з нахилом вперед, покладіть навколішки подушку, але в неї — руки долонями вгору, закрийте очі. Поплескуйте себе по колінах руками, і коли це стане напівавтоматичним дією, почніть видавати рычащий чи утробний звук. Дозвольте звуках ставати дедалі гучнішає, а похлопыванию все твердіше, доки вихлюпнеться вся нагромадження лють. Можна представляти подушку об'єктом гніву, притоптувати ногами, викрикувати лайки і проклятья.

Эти вправи корисні як для скидання надлишкового м’язового напруги, а й за спазмах м’язів, тиках, посмикуваннях кінцівок уві сні, загального рухового занепокоєння, і навіть за відсутності адекватної сексуальної разрядки.

Стон. Сядьте на краєчок стільця, поклавши навколішки руками і закривши очі. Злегка покачивайтесь уперед і тому, видаючи звуки, які виражають сум чи розпач, доки настане полегшення. Якщо виникне плакати — перейдіть до наступному упражнению.

Плач. Уявіть себе сцені, котра почула скорботну звістку, порыдайте від щирого серця, намагаючись включити всі м’язи особи, шиї, плечей, передпліч і груди.

Эти вправи ефективні при депресії, порушеннях сну, головного болю, болях в м’язах і суглобах, тиках, приступах кашлю, частому і хворобливому ковтанні, дисменорее.

Ахиллесова п’ята. Знайдіть емоцію, контроль з якої ви боїтеся втратити найбільше. Дозвольте собі висловити її, використовуйте при цьому будь-які предмети, іграшки. Висловіть свої почуття на танці, у боротьбі, у кожному русі. Спробуйте зобразити свої переживання в малюнках, в ліпленні… Тепер поверніться до свого почуттю, подивіться, як він змінилося, як змінилося ваше ставлення до цього почуттю. Ви дедалі ще боїтеся його ви почав із ним друзьями?

Список литературы

Для підготовки даної праці були використані матеріали із російського сайту internet.