Сезонна депресія

Сезонная депресія… Як із ній бороться?.

Вы майже знайдете людей, що з нетерпінням чекають сірих осінніх днів, сумних зимових ночей. Більшість людей краще почуваються влітку, коли сонячно і тепло. Ми часу проводимо надворі, із задоволенням займаємося спортом і від їмо. Для деяких людей перехід літа на зиму — вулицю значно більше, ніж легке розчарування. Це з меншою мірою, нічний кошмар.

Для них зміна пори року характеризується зміною поведінки особистості - від щасливого і розслабленого стану до депресії і напруження. Уранці потрібно величезне зусилля у тому, щоб стати з ліжка, їжа (особливо солодощі і борошняні вироби) стає основною розвагою, депресія постійно наростає й навіть дратівливість сягає вищої точки. Коли вони вже починають думати, що таке життя втрачає сенс, настає весна життя й стає прекрасної.

Еще десяток років тому люди, які від цієї сезонної зміни настроїв, або не мали поняття про тому, що приміром із ними. Але коли його Норман І. Розенталь, яка написала книжку «Сезонний робота мозку », встановив зв’язок між короткими зимовими днями з довгими довгими ночами і перепадами настрої до депресії, та його колеги почали вивчення цього феномена і дали йому назва сезонна депресія.

Причины сезонної депресії остаточно не вивчені. Основна ідея у тому, що недолік світла погіршує настрій, з цього питання є кілька теорій. Один із теорій залежить від порушенні «біологічного годинника ». У хворих мінімальна температура виявляється о шостій ранку, замість трьох годин (гаразд). Тому їм важко прокинутися вранці та легко ні серед ночі. Коли цих хворих лікують з допомогою яскравого світла від 6.00 до 8.00, ми лише піднімаємо їм настрій, ми також передвигаем їх температурний мінімум більш раннє час. Використання світла вранці створює фазу випередження.

Другая теорія у тому, що збільшується виділення гормону мелатоніну, відповідального за поганий настрій і зменшення енергії. Відомо, що сплячка і репродуктивний цикл у тварин регулюються виділенням мелатоніну. Мелатонин виокремлюється лише у темряві й дуже чутливий до світла. Під час довгих літніх днів виділення мелатоніну помітно снижено, оскільки ночі коротше. Але в час довгих зимових ночей, виділення мелатоніну посилюється.

Мелатонин людини також чутливий до світла, але потрібно вулицю значно більше світла, ніж для тварин, щоб зупинити його виділення. Під впливом мелатоніну у здорової людини знижується температура і виникає запаморочення. Тому з основних ідей про зимової депресії і те, що з від цього захворювання, виділяють багато мелатоніну в зимовий період і обмаль в літнє. З цієї теорії, світлова терапія повинна бути ефективною, вона гальмує виробництво мелатоніну.

Обе теорії вимагають доказів. І сезонна депресія може вражати організм у різною ступеня. Одне дослідження довело, що 75% хворих шукали лікування від міста своєї депресії. Інші не відчувають глибокої депресії, але вони мають так просто мало енергії, що вони можуть виконувати роботу у обсязі.

Лечение більшості людей сезонної депресією займає 2−3 сонячних дня до повного зміни симптомів. І, отже, першим доказом хвороби буде помітне поліпшення при подорож до бік екватора. Вочевидь, що ні одна група людей не застрахована від цього захворювання. Ми її в чоловіків і жінок різного віку і рас в усіх галузях країни. Але, здається, що хвороба частіше проявляється в жінок, ніж чоловіків, і особливо в тих жінок, що у дітородному віці.

Так що ж можна зробити з сезонною депресією, ще, щоб здійснити відпустку на теплом курорті під час зимових місяців? За словами експертів, такі поради може допомогти вам:

Наслаждайтесь ранковим світлом. Одержуйте якнайбільше денного світла період між 6:00 і 8:00 ранку. Це і ранній підйом, і ранкові прогулянки. Чи можете посидіти біля великого вікна. Люди, які працюють удома чи дорога працювати вони забирає небагато часу, отримують обмаль або зовсім не отримують світла ранковий час. І людей не знає, що світло удома чи світло у центральному офісі становлять тільки один десяту інтенсивності природного світла, навіть у похмурий день.

Ешьте їжу, що містить амінокислоту триптофан. Бажання споживати вуглеводи поширене серед покупців, безліч пов’язане з зменшенням кількості мозкового серотоніну. Триптофан сприяє освіті серотоніну, котрі можуть поліпшити ваше стан. Однак наукового підтвердження, що дієта ця справді допомагає. До їжі, що містить триптофан, ставляться індичка, молоко і яєчні білки.

Избегайте самолікування алкоголем чи кофеїном. Використання цих речовин є поширеним способом для боротьби людей з сезонними депресіями. Але час, як кофеїн може дати вам тимчасовий підйом настрої, він він може викликати занепокоєння, напруження у м’язах і шлунково-кишкові проблеми. Алкоголь, з одного боку, будучи антидепрессантом, може надалі призвести до поглибленню депресії.

Регулярно виконуйте фізичні вправи. Усі експерти визнають, що ні проводилися спеціальні дослідження з впливу фізичних вправ на сезонну депресію, але такі вправи точно будь-коли зашкодять. Вправи корисні, хоча б оскільки, завдяки їм, ви виходьте на рано-вранці. Виконання вправ також приносить вам почуття стабільності. Коли в людей розвивається депресія, вони всі гірше справляються зі своїми справами, і настає момент, коли він легше зовсім мало не робити. Фізичні вправи можуть бути профілактикою цього захворювання. Проте він менш, є такі, які моляться на фізичні вправи навесні і вони влітку, але з можуть виконувати свою програму взимку, тому що в них цілком не в змозі.

Обедайте надворі. Якщо вже ви не можете виходити на вранці, то крайнього заходу, намагайтеся виходити на на свій обідню перерву. Тоді, як було доведено, що ранковий світло надає найсприятливіший вплив зменшення симптомів сезонної депресії, будь-який природний світло краще, що зовсім нічого. Природний світло навіть у похмурий день може допомогти вам.

Придерживайтесь певного графіка. Це збалансувати біологічний годинник. Особливо важливим є лягати спати і вставати вранці за одну і також час.

Наслаждайтесь сонцем. Деякі люди живуть у будинках, розташованих отож у них темно у час, тому постарайтеся не закривати вікна шторами і жалюзі протягом дня. Деякі люди зізнаються у тому, що перехід із кімнати, спрямованої північ, у кімнату, спрямовану Схід, має величезну впливом геть настрій, дає можливість насолоджуватися ранковим світлом.

Если може бути, то постарайтеся переїхати на більш сонячне місце. Прикро, що це засіб нашій країні саме нереальне від використання. Але, все-таки, якщо вирішите переїхати…

Депрессия влітку Тоді як зимова депресія є найпоширенішим типом сезонних депресій, декого страждають від прямо протилежної проблеми; вони з’являється депресія під час теплих літніх місяців. З цих людей починають відчувати депресію, що починається період із березня червень, і закінчується період із серпня до жовтень. Симптоми таку ж, як і за зимовому варіанті сезонної депресії.

Кажется, що в людей теплою погодою, а чи не світло, викликає зміна настрої. Лікарі стверджують, як у разі з зимовими пацієнтами, в різних «літніх «пацієнтів спостерігається взаємини між широтою, кліматом і вагою захворювання. Поліпшення в захворюванні спостерігається, коли пацієнти їдуть влітку у відпустку північ, коли купаються по холодних озерах влітку, і коли вони знаходяться у приміщенні з кондиціонером під час літніх месяцев.