Техніка самомасажу при деформуючому артрозі кульшового суглобу

При самомасажі використовуються ті ж прийоми, що і при звичайному класичному масажі:

погладжування, розтирання, розминання, поплескування, биття. Кожен з цих прийомів в процесі виконання масажу повинен виконуватися 3 рази. Як починати, так і закінчувати масаж треба погладжуванням. Також погладжування можна виконувати в процесі самого самомассажу після інших прийомів. При погладжуванні спини рухи рук мають бути від центру до периферії, а при погладжуванні стегон від периферії до центру (в паховій області), тобто по напряму струму лімфи. Але самі лімфатичні вузли масажувати не можна. Також не треба масажувати ділянки шкіри із запальними змінами, особливо гнійними. Масаж не можна проводити при загостренні коксартрозу і за наявності тромбофлебіту вен ніг нижніх кінцівок. Масаж проводиться 10 хвилин, але при сильных хворобливих відчуттях цей час можна зменшувати. Виконувати його можна за схемою: три тижні щоденного (чи через день) самомассажу, після чого три тижні перерви.

Рис. 5. Вправи, які можна використати при самомассажі.

• 1. Вправа виконується стоячи або сидячи. Ноги треба поставити на ширину плечей, трохи прогнутися назад, максимально розслабитися. Почати самомассаж спини і попереку. Для цього долоні своїх рук покласти на спину пальцями до хребта і проводити погладжуючі рухи вгору до лопаток і вниз до сідниць уздовж хребта (позиція № 1на малюнку).
• 2. Наступний етап — розтирання. Воно виконується кулаками, які ставлять перпендикулярно та розтирають обрану ділянку. Рухи рук спочатку прямолінійні зверху вниз і від низу до верху уздовж хребта. Потім додаються кругові рухи все так само уздовж хребта від низу до верху і назад (позиція № 2 на малюнку).
• 3. Далі биття. Воно робиться тильною стороною кулаків в області крижів і попереку. У області проекції бруньок (під лопаткою) биття виконувати не варто. Потім виконується натискання на больові точки крижової області за допомогою 2−3 пальців кистей. Спочатку натискання мають бути слабкими, мало інтенсивними.
• 4. Масаж сідниць. Прийняти положення стоячи з упором на здорову ногу. Хвора (масажована) нога трохи зігнута в коліні, п’ята підведена, уперта в підлогу шкарпеткою, трохи відведена назад і у бік. Починати слід з погладжування м’язів ділянки сідниць долонею від стегнової області у бік крижів і попереку. Потім виконується розтирання за допомогою середніх пальцьових фаланг, які зігнуті в кулак. Розтирання виконується в напрямі від низу до верху і назад. Розминання сідниці. Робиться за допомогою натискання кулаком по усій площі сідниці. Після розминки переходять до биття і натискання на больові точки сідниці так само, як описано вище.
• 5. Закінчується самомассаж масажуванням стегнових м’язів і колінного суглоба. Треба прийняти зручне положення сидячи, трохи випрямити масажовану ногу, під колінний суглоб покласти що-небудь м’яке. Починається масаж, як завжди, з погладжування верхніх і бічних поверхонь стегна за допомогою долонної ямки. Потім приступають до розтирання м’язів кулаком за допомогою подовжніх і циркулярних рухів. М’язи внутрішньої групи стегна розтираються долонею.

Далі проводимо розминання усіх м’язів стегна, потім натискання і биття кулаком по передньобоковых поверхнях стегна. Залишається задня поверхня стегна, масаж якої проводять в положенні сидячи (позиція № 5 на малюнку) або лежачи (позиція № 3 на малюнку). Напрям масажу від області підколіннї ямки до ділянки сідниць.

6. Колінний суглоб масажують в положенні сидячи (позиція № 4). Погладжування виконуються від низу до верху від гомілки до стегна з обох сторін суглоба. Розтирання подовжнє і циркулярне виконується зверху вниз 2−3 пальцями обох рук, а також з бічних сторін суглоба.