Массаж у різних видах спорта

1.Игровые видів спорту 2.

2. Спортивна боротьба 3.

3. Водні видів спорту 4.

4. Стрілянина 5.

5. Лижний і ковзанярський спорт 6.

6. Велосипедний спорт 7.

7. Легка атлетика 8.

8. Спортивна гімнастика 9.

9. Важка атлетика 10.

10. Бокс 11.

11. Фігурне катання 12.

12. Фехтування 13.

13. Гребля 13.

Список літератури 15.

1.Игровые види спорта.

(футбол, баскетбол, гандбол, хокей з шайбою і др.).

Характеризуються різноманітної рухової діяльністю, що включає біг, стрибки удари й різні силові вправи, які виконуються в умовах взаємодії гравців своєї команди, і суперника. У цьому дії спортсменів носять ациклический характер. Залежно від інтенсивності гри характер фізіологічних зрушень на організмі спортсмена різний (помірний і великий мощности).

У підготовці спортсмена до тренуванні (грі) використовуються підготовчий масаж. А безпосередньо перед тренуванням (грою) проводиться локальний (приватний) масаж: массируются нижні кінцівки, поперек, плечовий пояс, руки. Особливу увагу приділяють масажу з разогревающими мазями посттравматичних ділянок. Але користуватися сильнодіючими разогревающими мазями (финалгом, дольпик, форапин, гимнастогал та інших.) які за потоотделении посилюють свою дію, слід осторожно.

Відновлювальний масаж проводиться 2—3 рази на тиждень, тривалість його 30 — 35 хв. Особливу увагу приділяють масажу кінцівок, попереку, верхнє плечовому поясу, дихальним м’язам. Один разів на тиждень масаж проводиться в сауні (лазні), тривало 15 — 25 хв; массируются найбільш навантажені м’язи (прийоми — погладжування, неглибоке разминание, поштовхи і активно-пасивні движения).

2. Спортивна борьба.

(класична, вільна, дзюдо, самбо і др.).

Розвивають силу, швидкість, витривалість, координацію рухів. У умовах єдиноборства з противників спортсмен докладає великі фізичні зусилля. Так, соревновательные сутички борців характеризуються роботою субмаксимальной потужності. Короткочасні скоростно-силовые напруги спортсмена пов’язані з елементами натуживания, затримкою дихання і статичними усилиями.

Перед тренуванням (змаганням) проводиться підготовчий масаж без мазей (масажують переважно плечовий пояс, руки, і навіть кінцівки і поперек). Якщо є хронічні травми, то, при масажі показані разогревающие мазі. Під час змагань з вільної і класичної боротьбі користуватися мазями не дозволяється. Прийоми — погладжування, разминание, поштовхи; між сутичками — погладжувань, потряхивание.

Відновлювальний масаж проводиться 2—3 рази на тиждень (залежно від ваговій категорії), тривалість 25 — 30 хв. Прийоми — погладжування, розтирання, разминание, поштовхи і елементи східного масажу. Одного разу на тиждень проводиться масаж в сауні, коли массируются найбільш навантажені м’язи (тривалість масажу 25 — 35 мин).

3. Водні види спорта.

(плавання, стрибки в воду, водне поло).

Ці видів спорту характеризуються виконанням великих фізичних навантажень у питній воді, які нерідко пов’язані з переохолодженням спортсмена, що сприяє переміщенню крові від шкіри у центральне русло.

Підготовчий масаж проводиться до розминки у питній воді з разогревающими мазями, линементами. То в плавців масажують плечовий пояс, руками і спину (вільний стиль, батерфляй), плечовий пояс, руками і ноги (брас) тощо. буд. Тривалість масажу 10 — 15 мин.

Якщо масаж проводиться після розминки у питній воді, то закінчують його з 10 — 15 хв до старту. У водному поло спортсмени масажують плечовий пояс, ноги, поперек. Тривалість масажу 10 — 15 хв. При стрибках в воду масажують плечовий пояс, поперек, нижні кінцівки (переважно голеностопные і колінні суглоби). Якщо в спортсменів є хронічні травми, область їх масажують з разогревающими мазями до розминки. Тривалість масажу 5—10 мин.

Відновлювальний масаж проводиться 3—4 рази на тиждень по 25 — 35 хв. У плавців масажують ті частини тіла, яких зазнають найбільшу навантаження. У вільному стилі (стаєри) — плечовий пояс, руки, спина; у спринтерів — що й ноги; в батерфляї (дельфін) — спину, плечовий пасок і руки; у брассистов — руками і ноги (особливо колінні суглоби і задня група м’язів); у плавців на спині — плечовий пояс, руки, передня поверхню ног.

У сауні масаж проводиться раз на тиждень, зазвичай, перед днем відпочинку. Масажують найбільш навантажені м’язи, масаж короткочасний, м’який. У ватерполістів проводиться загальний масаж (30 — 35 хв) з акцентом на масаж спини. У сауні масажують найбільш навантажені м’язи. У стрибунів, у воду також масажують найбільш навантажені м’язи (25 — 35 хв), а сауні — спину, нижні кінцівки (15 — 25 хв). Масаж може бути м’яким, щадним, без грубих приемов.

4. Стрельба.

(з цибулі, пістолета, гвинтівки і др.).

Характеризується статичністю поз, затримкою подиху і т. буд. Усе це нерідко призводить до розвитку низки патологічних змін — у опорноруховому аппарате.

Підготовчий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням), у своїй масажують спину, плечовий пояс, нижні кінцівки. Коли є травма і захворювання опорно-рухового апарату (міозити, дериартриты, остеохондроз, порушення постави та інших.), проводиться масаж з разогревающими мазями. Тривалість масажу 10—15 мин.

Відновлювальний масаж проводиться 2—-.-Э рази на тиждень, раз на сауні (парної лазні). Тривалість масажу 25 — 35 хв. При масажі спини використовують прийоми сегментарного массажа.

5. Лижний і ковзанярський спорт.

У цих видах спорту досить часті переохолодження і обмороження. Високі вимоги висуваються до кардиореспираторной системі, нервно-мышечному апарату, особливо у підготовчому періоді. З іншого боку, в тренуваннях використовуються вправи, розвиваючі силу (з обтяженням, стрибки вгору, лыжероллеры тощо. буд.). Великі навантаження виконує спортсмен взимку, коли поруч із навантаженнями істотне вплив на організм надають метеорологічні условия.

Підготовчий масаж виконується перед розминкою; масажують спину, плечовий пояс, руки, ноги у лыжников-гонщиков; нижні кінцівки і спину — у ковзанярів. Масаж здійснюється з разогревающими мазями (особливо в тренуванні в холодну й ветренную погоду). Тривалість масажу 15 — 25 мин.

Відновлювальний масаж показаний 2—3 рази на тиждень (25 — 35 хв). При цьому особливу увагу приділяється масажу дихальної мускулатури (міжреберні проміжки, діафрагма), нижніх кінцівок і попереку у ковзанярів; спини, плечового пояса, рук, ніг і дихальної мускулатури — у лижниківгонщиків. Одного разу на тиждень масаж проводиться в сауні; масажують спину і найбільш навантажені мышцы.

У підготовчому періоді важливий масаж нижніх кінцівок (ахиллова сухожилля, икроножных м’язів), де нерідко виникають патологічні зміни від перевантажень (паратенониты, периоститы, міозити і др.).

Ефективний відбудовний ручний масаж у ванні (температура води 36 — 38°); тривалість 15 — 25 хв. Прийоми — погладжування, розтирання, разминание і активно-пасивні движения.

6. Велосипедний спорт.

Характеризується великому фізичному роботою циклічного характеру, статичної позою, але це призводить до сильному стомленню. У шосейних гонках у зв’язку з зміною профілю траси, кліматичних умов навантаження на організм спортсмена збільшуються. У багатоденних гонках протягом великого відтинку часу спортсмену їм доводиться долати величезні дистанції з короткочасним відпочинком. У велосипедистів-трековиків навантаження носять скоростно-силовой характер. Спринтери беруть у тренування вправи з обтяженням в підготовчому периоде.

Підготовчий масаж проводиться за 15 — 20 хв до змагань чи перед розминкою. Прийоми — погладжування, разминание, вібрація. Масажують нижні кінцівки, поперек, нерідко плечовий пасок і руки (особливо у гонках на треку). У холодну, вітряну погоду масаж здійснюється з разогревающими мазями. Тривалість масажу 10 — 15 мин.

Відновлювальний масаж виконується 3—4 рази на тиждень, них в сауні (парній лазні). Тривалість масажу 25 — 35 хв. Особливу увагу приділяється масажу нижніх кінцівок, дихальної мускулатури, попереку. У трековиков масажують ще плечовий пояс, руки. Якщо траса гонки у велосипедистов-шоссейников відбувається за брущатці (жорсткому грунту), то масажують також руками і плечовий пояс. Перед днем відпочинку робити масаж у ванні (температура води 36—38°).

7. Легка атлетика.

(біг, спортивна ходьба, стрибки, метання, штовхання ядра).

Підготовчий масаж бігунів, стрибунів проводиться локально — масажують нижні кінцівки (особливо м’язи задньої поверхні стегна, голеностопные суглоби) і поперек. У спортсменів, які спеціалізуються в метаннях, штовханні ядра масажують нижні кінцівки і плечової пояс. У бігунів на середні і довгі дистанції виконується легкий масаж нижніх кінцівок і попереку. Закінчується масаж за 15 — 30 хв до змагань. Масаж проводиться і по розминки (нерідко з разогревающими мазями). Тривалість його залежить від виду спорту, ваги спортсмена тощо. п.

Відновлювальний масаж проводиться 3 — 4 рази на тиждень (тривалість 25 — 35 хв), раз на сауні (парній лазні); у своїй масажують найбільш навантажені м’язи з наступним втиранием у яких противоспали-тельных мазей. Масаж може бути м’яким, нетривалим по часу. Включаються переважно щадні прийоми. Якщо сильно «забиті «м'язи, то ручний масаж проводиться у ванні (температура води 36—38°) протягом 10—15 хв. Масажують м’язи нижніх кінцівок і поясницу.

8. Спортивна гимнастика.

Ациклический вид спорту, до складу якого вправи динамічного, статичного і силового характеру. Кількаразове виконання призводить до функціональним і морфологічним змін у опорно-руховому апараті гімнастів. Великі навантаження призводять до перевантажень. Тому необхідно старанно проводити розминку. Одне з найважливіших чинників підготовкою гімнастів — масаж з разогревающими мазями.

Підготовчий масаж (з разогревающими мазями) проводиться на плечовому поясі, попереку, нижніх кінцівках Особливу увагу приділяють «разогреванию «суглобів (плечового, ліктьового, лучезапястного, гомілковостопного). Тривалість масажу 10—15 мин.

Відновлювальний масаж проводиться 2—3 рази на тиждень (тривалість 25—35 хв). Одного разу на тижні його в сауні (парній лазні); масажують найбільш навантажені і болезнненные м’язи. При проведенні змагань, у проміжку між підходами до снарядів проводиться короткочасний відбудовний масаж. Прийоми — погладжування, розтирання, неглибоке разминание і поштовхи м’язів через тренувальний костюм.

9. Важка атлетика.

Характеризується стереотипними рухами скоростно-силового характеру. Великий об'єм і висока інтенсивність тренувального процесу, і навіть регулювання ваги є притаманними цього виду спорту. Підготовчий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням) з разогревающими мазями для кращого «прогріву «м'язів, зв’язок, суглобів, попередження травм. Зазвичай масажують нижні кінцівки, спину, поперек і плечовий пояс. Під час змагань перед підходами встряхивают, погладжують верхні конечности.

Відновлювальний масаж проводиться 3—4 рази на тиждень. Масажують все тіло із елементами сегментарного і східного масажів. Одного разу на тиждень відбудовний масаж показаний в сауні (парній лазні); масажують найбільш навантажені м’язи, особливо старанно — м’язи спини. Тривалість масажу залежить від ваговій категорії і як 25—45 мин.

10. Бокс.

Тренувальні навантаження пов’язані з великими фізичними і психічними навантаженнями, а соревновательные — з нервово-емоційним напругою. З іншого боку, заподіяні удари викликають біль, і травмы.

Підготовчий масаж проводиться до чи помирають після розминки (за 10—15 хв до бою). У цьому необхідно враховувати індивідуальні особливості спортсмена, його функціональне стан, настрій тощо. Прийоми — погладжування, неглибоке разминание, поштовхи м’язів. Тривалість масажу 5—10 хв. Масажують плечовий пояс, руками і ноги.

Відновлювальний масаж проводиться 2—3 рази на тиждень. Якщо спортсмен сильно стомлений, показаний лише сегментарно-рефлекторный масаж спини. На наступного дня проводиться глибший масаж, основну увагу приділяється найбільш завантаженим м’язам. Прийоми — рубление, лупцювання — виключаються! Масаж ні викликати хворобливих відчуттів. Відновлювальний масаж починають із масажу спини, кінцівки масажують з проксимальных відділів. Тривалість масажу у кожному даному випадку визначається лікарем і від характеру втоми, індивідуальних особливостей спортсмена, ваговій категорії, функціонального стану, попередньої нагрузки.

З отриманням спортсменом нокдауну, нокауту з другого дня показаний масаж воротниковой області, спини вагітною пацієнта сидя.

11. Фігурне катание.

Характеризується розмаїттям фізичних вправ, які включають біг, стрибки, обертання і розвивають швидкість, швидкість реакції, спритність, орієнтування у просторі. Падіння і переохолодження накладають відбиток на функціональне стан спортсменов.

Підготовчий масаж проводиться до розминки, масажують нижні кінцівки, спину — у одинаків; те саме й верхні кінцівки — у фігуристів, які у парному катанні. Прийоми — погладжування, разминание, поштовхи м’язів. Тривалість масажу 10—15 мин.

Відновлювальний масаж проводиться 2—3 рази на тиждень, одного разу — в сауні (парній лазні). Тривалість масажу 15—20 мин.

12. Фехтование.

Цей вид спорту пов’язані з розмаїттям рухової діяльності (різні випади, стрибки, пересування доріжці, уколи). Великі навантаження падають на м’язи нижніх кінцівок й верхній кінцівку, у якій фехтувальник тримає оружие.

Підготовчий масаж проводиться до розминки; масажують нижні кінцівки, спину, та м’язів верхнього плечового пояса. Тривалість масажу 10—15 мин.

Відновлювальний масаж проводиться 2—3 рази на тиждень, одного разу — сауні (лазні); масажують нижні і верхні кінцівки, спину, м’язи живота. Особливу увагу приділяють масажу плечового пояса і рук, у якій спортсмен тримає зброю. Тривалість масажу 25—35 мин.

13. Гребля.

(академічна, на каное і байдарке).

Відрізняється великими навантаженнями циклічного характеру, у своїй спортсмени виконують фізичні вправи у певному позе.

Підготовчий масаж з урахуванням характеру виконуваної праці та кліматичних умов. У академічної греблі основну увагу приділяється масажу рук, плечового пояса, спини життя й ніг; у байдарочників і каноїстів — верхнього плечового пояса, спини, рук. У холодну, ветренную погоду масаж здійснюється з разогревающими мазями. Тривалість масажу 15—25 мин.

Відновлювальний масаж проводиться 3—4 рази на тиждень, раз на сауні (парної лазні); масажують переважно найбільш «забиті «м'язи. Тривалість масажу 25—35 мин.

1. Янченко А., Підручник массажа. СПб, 1911.

2. Масаж. Під редакцією Й. Кордеса, П. Уибе та інших., Медицина, 1983 г.

3. Саркизов-Серазини І.М. Спортивний массаж.М., Фізкультура і спорт.,.

1963 г.

4. Дубровський В.І., Дубровська М. М. Практичне посібник по массажу.

М., 1993 г.