Емоції

Емоції - психічний процес імпульсивної регуляції поведінки, заснований на чуттєвому відображенні значимості зовнішніх впливів, загальна, генерализованная реакція організму таких впливу (від латів. «emoveo «- хвилюю). Емоції регулюють психічну активність не специфічно, а ще через відповідні загальні психічні стану, впливаючи на перебіг всіх психічних процессов.

Людина емоції породжують переживання задоволення, невдоволення, страху, боязкості тощо. п., котрі грають роль ориентирующих суб'єктивних сигналів. Найпростіші емоційні процеси виражаються у органічних, рухових і секреторных змінах і належать до уроджених реакцій. Однак у — ході розвитку емоції втрачають свою, пряму інстинктивну основу, купляю складно обумовлений характер, утворюють різноманітні види про вищих емоційних процесів (почуття); соціальних, інтелектуальних і естетичних, які в людини становить головний зміст його емоційної жизни.

Навіть звані нижчі емоції (емоції голоду, спраги, страху тощо.) є в людини продуктом суспільно-історичного розвитку, результатом трансформації їх інстинктивних, біологічних форм, з одного боку, та формування нових видів емоцій — з іншого; це стосується також до эмоционально-выразительным, мимическим, і пантомимическим рухам, які, включаючись у процес спілкування для людей, набувають у значною мірою умовний, сигнальний разом із тим соціальний характер, що навіть пояснюються наголошувані культурні розбіжності у міміці і емоційних жестах. Отже, емоції, і емоційні виразні руху чоловіка — є не рудиментарні явища її психіку, а продукт позитивного розвитку та виконують у регулюванні своєї діяльності, зокрема і пізнавальною, необхідну і отримувала важливу роль.

До емоційним, у сенсі, процесів у час заведено відносити афекти, власне емоції, і чувства.

Що таке емоції, види эмоций.

Зазвичай кажуть: ми потряли близької людини, засмучені, плачем; ми виявили ведмедя, злякалися, тремтимо; ми ображені, наведені у лють, наносимо удари. А відповідно до теорії Джемса-Ланге, порядок подій формулюється так: ми засмучені, оскільки плачем; боїмося, оскільки тремтимо; наведені у лють, оскільки бъем. Якби тілесні прояви не йшли негайно за сприйняттям, то їхньої думки, було б та емоції. Якщо ми уявімо собі яку нибудь емоцію і подумки віднімемо з її одне одним все тілесні відчуття, із нею пов’язані, або від неї результаті розширення зрештою щось залишиться. Тож якщо з емоції страх усунути серцебиття, утруднене подих, дрож до рук і ногах, слабкість тіло і т.д., то ми не буде розроблено та страху. Тобто. людська емоція, позбавлена будь-якої тілесної підкладки, їсти, ні що інше, як порожній звук.

Емоції можуть бути це без будь-якого на психіку, під впливом суто хімічних і лікарських впливів. Відомо, що вино «веселить серце людини », вином можна «залити тугу », завдяки провину зникає страх — «п'яному море до колін » .

Мухомор викликає напади сказу і схильність до насильства. Настій мухомора у старовину давали воїнам, щоб їх в «кровожерливе стан ». Гашиш може викликати напади буйства.

Емоції виникають також під впливом внутрішніх причин в патологічних випадках. При захворюваннях серця й аорти з’являється туга. При багатьох захворюваннях з’являються острах чи радість без прямих об'єктів цих емоцій: хворий боиться, сам він не знаючи чого, чи щасливий без причины.

Емоції виражаються мімікою лицевих м’язів, рухами мови, вигуками і звуками.

Отвращение.

Вислів «відраза «у його першому найпростішому сенсі належить до їжі позначає щось огидне на смак («відвернення «- негативної реакції на пищу).

За середньої ступеня відрази відбувається відкривання рота з оттягиванием вниз кутів нього і видаванням гортанного звуку чи відхаркуванням, одночасним вздрагиванием і відштовхуванням від неприємного предмета. При слабких ступенях відраза виражається оттягиванием вниз кутів рота, наморщиванием носа, іноді носовою выдыханием, як при неприємному запаху, бажаючи його видалити. І на цій міміці оновывается як вираз відрази до харчовим речовин, а й прояв будь-якого іншого відрази. Відрази до зовнішності, для розмови, до моральним властивостями чоловіки й т.д. має таку ж міміку харчового відрази: самі руху рота, мови, здригування, жест відштовхування і гортанні звуки.

Презирство, знущання, зневага по всьому земній кулі виражається мімікою обличчя і жестами, котрі представляють відкидання чи видалення неприємного предмета.

Вислів веселощів і радости.

Веселе настрій виявляється у сміху, безцільних рухах, загальному порушенні (вигуку, хлопание долонь і т.п.).Смех в людини починається вдиханням, на яких йдуть короткі спазматические скорочення грудях, грудобрюшной перепони і м’язів живота, при реготі її відкидається тому і трясеться, рот широко розкрито, кути губ відтягуються тому і вгору внаслідок дії великих скуловых м’язів, верхня губа піднімається, обличчя і весь голова наливається кров’ю, кругові м’язи очей судомно скорочуються. Сморщившийся ніс здається укороченим, очі блищать, при сильному сміху з’являються слезы.

Вислів веселого настрої може виникнути як безумовний рефлекс — з тілесних органічних відчуттів. Діти й молодики часто сміються це без будь-якого приводу, швидше за все, з позитивного тону органічних відчуттів, розмовляючих про благополучному стан організму. У молодих, здорових людей часто приємний чи запах також викликають легку усмішку. Часом не тільки зовнішні подразники викликають реакцію веселощів й невеличкі радощі, а й відповідні уявлення знаходять свій вияв у рефлексі смеха.

Механізм внутрішніх процесів із усіх емоцій нині найбільш з’ясований при страху й почасти гніві. Через генетичної зв’язку страху і гніву з болем і подібності наблюдающихся попри всі цих переживаннях фізіологічних явищ ми розглянемо попередньо явища при боли.

Боль.

Дія болю на психіку подібно з дією потягу. Якщо виникає домінанта, переважна й інші порушення, то прагнення позбутися болю робиться сильнішим за всіх потягу. Біль, отримавши домінантний характер, примусово визначає поведінка человека.

Щодо виразних рухів при болю немає, а ті що є змінюються залежно від неї сили. Діти, наприклад, навіть за слабкої болю випускають сильні тривалі крики, закривають очі, відкривають рота і судомно дихають. Дорослі реакція настає за більш сильної болю. При болісним болю люди метаються в страшних судомах, міцно стискають рот, стискають зуби, видають пронизливі крики і стогони, скрегочуть зубами. Якщо біль болісна і довгострокова, то з’являється блідість, кидає у дрож, сили занепадають; можливі непритомні гніву й бред.

Страх.

Однією з найхарактерніших симптомів страху є тремтіння всіх м’язів тіла, нерідко воно, насамперед виявляється на губах. Коли страх зростає до агонії жаху, ми маємо нову картину емоційних реакцій. Серце б'ється цілком безладно, зупиняється, і настає непритомність; обличчя покривається мертвотної бледностью; подих не може; погляд потрапляє на об'єкт страху тощо. Зіниці у своїй бувають непомірно розширено. Усі м’язи клякнуть і починають конвульсивно двигаться.

Найчастіше страх виникає виходячи з життєвого досвіду. Маленький не боїться висоти і, сміливо перехилившись вниз, випадає з вікна на, якщо він відчував падіння тощо. доти. Лише відчувши біль за умов, він починає боятися те, що може заподіяти боль.

Те, що зветься «почуттям самозбереження «лише частково є уродженим, головним самим чином воно розвивається у перебігу життя виходячи з пережитої боли.

У реакціях страху очевидно участь адреналіну. Він надає силу моторним реакцій, він також, напевно, бере участь у рефлексі іммобілізації («рефлекс мнимої смерті «). Можливо, що у одному кількості адреналін є джерелом сили, й інші сприяє задубінню мышц.

Різні градації страху в людини виражаються по-різному: ухасом, панікою, боязню, тривогою, боязким очікуванням, запуганостью, забитостью, пов’язаними з острахом почуттями покори та відданості. Людина при сильному переляку чи жаху спостерігаються: заціпеніння, панічне бажання втекти, дифузійна безладне м’язове порушення. Заціпеніння, наступаюче при переляку, зазвичай, швидко минає і може змінитися руховим порушенням. Наприклад, гнаний страхом людина може скоїти такий стрибок через перепону, підняти такої ваги, стати раптом здатним на напруга, яке у стані немислимо.

Страх якщо він сягає сили, гальмуватиме психіку, може цілком поставити мислення собі на службу. Думка прикута однієї великої мети: знайти вихід із устрашающего становища. І страх може проходити випробування у настільки слабкої ступеня, що людина виконує своє звичайне роботу, відбувається звичайний хід асоціацій, а страх криється десь на задньому плані, на задвірках сознания.

Страх — пасивно оборонна реакція. Він свідчить про небезпека чогось від допомоги когось сильнішого, на небезпека, яку потрібно уникнути, від якому треба усунутися. Якщо загроза походить від слабшого, це викликає активно-оборонительную реакцію — гнів. Усе залежатиме від співвідношення сил. Зрозуміло, що з людей слабких, яким важче долати життєві труднощі, більше приводів для реакції страха.

І в дитини, і в дорослого є страх перед невідомим, перед новим. Цей страх робить, обережні і має захисне значення. Коли знання світу було мізерно, а область невідомого величезна, страх тримав людини у своєї місцевої влади і змушував його населяти світ страшними чудовиськами і богами.

При стані власний страх і за перенесенням його настає ряд вегетативних реакций.

Гнев.

Гнів в людини виявляється у тому, емоційне обличчя червоніє чи червоніє, вени на чолі та на шиї надуваються, іноді обличчя стає блідим чи синім. Рот міцно стиснутий, зуби стиснуті і скрегочуть, іноді губи витягуються. Волосся стає дибки. Одні люди нахмуриваются, інші - широко відкривають очі. Тіло зазвичай тримається прямо, м’язи напружені, людина готова до до миттєвому дії. Підвищена м’язове порушення легко перетворюється на действие.

Якщо чоловік у гніві чи люті каже комусь, щоб він вийшов он, він зазвичай робить такі жести, начебто вдаряє чи виштовхує изгоняемого. Часто жести стають цілком безглуздими, руху не координованими, спостерігається дрож, губи не коряться волі, голос обрывается.

Гнів і обурення від люті меншою інтенсивністю проявів. При гніві серцева діяльність злегка підвищена, з’являється рум’янець, очі починає блищати, подих частішає, крила носа піднімаються, рот зазвичай стискається, брови нахмуриваются.

У вже у перші ж дні життя можна викликати ірландець стисненням рухів. Людина лише у дитинстві лють частіше викликається як рефлекс фізичної боротьби. Дорослі люди входять у бійку дуже рідко; суперечить і поглядам суспільства, і солідним юридичним нормам. Участь гніву в мімічної реакції проявляється підняттям верхньої губи й оскалом зубів. Отже, при гніві бачимо реакції, є безумовними мімічними рефлексами боротьби, і відповідними рефлексами вегетативної нервової системы.

Емоції, породжувані соціальної средой.

Загальносуспільної думка оцінює особисті риси людини: розумний, дурний, хитрий, хороший і т.д.; визначає ставлення до особи: шановний, не користується повагою, приємний, неприємний тощо., дає оцінку його матеріального положению.

Кожен сам бере участь у створенні свої оцінки. Сам хоче мати певну оцінку у думці. Кожна людина у тому мірою чутливий до судженню нього й реагує громадські думка себе, на становище у очах суспільства, ставить себе у одних відносинах вище, а інших нижче оточуючих. Визначення свого ставлення у сенсі решти може мати інтелектуальний характер, але набагато частіше виникає у ролі емоційних реакцій, що з інтелектуальними процесами. Сюди відносяться такі емоції, як гордість, марнославство, відчуття власної гідності, образа і т.д.

Про гордости.

Гордість (гординя) у вустах російського народу була якістю негативним і знаходила повне осуд, у яких позначався і релігійний погляд цього чувство.

Гордість, пиху, чванство по-народному уявленню властиві правлячим і багатим, гнобителям, насильників і обидчикам.

Гордість знаходить зовнішнє вираження у міміці і позі. Дарвін описує цей вислів так: «Гордий людина виявляє своє почуття переваги з інших, тримаючи голову і тулуб прямо. Він бундючний і намагається здаватися максимально великим, отже про нього говорять в переносному значенні, що він надутий від гордості… З іншого боку, мускул, выворачивающий нижню губу, називається мускулом гордості «.

Під упливом умов у суспільстві розвивалися два низки реакцій. Одні - пов’язані з усвідомленням своєї переваги і з прагненням себе підняти: гордість, зарозумілість, чванство, зарозумілість, хвастощі, самолюбство, відчуття власної гідності. Інші породжувалися свідомістю безсилля: затурканість, боязкість, боязкість, непевність у собі, почуття покірності, самоприниження, догідництво, запобігання. У різних класах суспільства, у різні історичні відтинки часу викликалися та культивувалися різні реакции.

Відчуття переваги пов’язується лише з владою або багатством. Людина може похвалитися перевагою з інших в різноманітних сферах життя, може пишатися успіхами сфері мистецтва та, у різного роду творчої праці. Люди, досягли успіхів у сфері літератури, музики, науки, отримують підстави пишатися. Удачники можуть «зазнаватися ». Але гордість може мати тон грубого «зазнайства », а зовнішні прояви й характер внутрішніх переживань у своїй можуть меняться.

Про тщеславии.

У Ромена Роллана є така фраза: «марнославному важливо чи, що вона є, а яким він ». Він хоче стояти вище у тому оточуючих, чому він стоїть. Людина прагнути би здаватися решті в вигіднішому освітленні, і уникає цього, коли він міг би зробити відразливе враження. Так створюється у тому мірою «дволикість »: одну особу для сторонніх, інше — на свої. Різниця між тими особами може сягнути такої міри, що справжня обличчя, що виявляється домашній життя, не походить на «офіційне «обличчя, обличчя інших. При брехливому, корисливому приховуванні своїх істинних властивостей вийдуть те, що називається лицемірством. Похвала і осуд — найсильніші гармати впливу соціального середовища у своїх членів. «Кпини боїться навіть тому, хто уже не боїться у світі «(Гоголь). Суспільство своєю думкою регулює своїх членів. Вони виявляються, в такий спосіб, залежно від цього, стають у тому мірою «рабами суспільної думки ». Думка «що скажуть? «отримує іноді парадоксально більшої сили. Гордість і марнославство йдуть рука разом. Гордий, зазвичай, до того ж час надзвичайно трохи думки інших. Посилене розвиток марнославства, як й гордості, у різних класах і шарах суспільства стоїть у зв’язки Польщі з життєвої ситуацією у цьому класі у визначений момент.

Щоб себе вище у власних очах інших, марнолюбний людина «козиряє всіма своїми козирями «й випробовує радість при удачі. Він пишатися, досягнувши відомого місця, незалежно від цього яким шляхом він отриманий, чванитися сходженням на високу гору, своїм знайомством з людьми, високо що стоять у тому суспільства, самому, розумом, дотепністю, своїми знаннями. У цьому марнославний як відчуває радість, приймаючи ці факти як доказ значимістю, але радість випливає з почуття переваги з інших і він здобуває відповідне зовнішнє выражение.

Якщо не можна досягти переваги з інших у яких був велику Людину та серйозному, він знайдуть прийменник, щоб, що чи так гордиться.

Марнославство, прагнення вищості там, де немає для даної особи прямого шляху, виступає в замаскованої чи завуальованій формі, йде обхідними шляхами. Щоб прикувати себе симпатії, марнолюбні люди може бути ласкаві, люб’язні, попереджувальні і тим самим збуджують думка, що людина з великим соціальним чувством.

Марнославство відбилося у виборі спеціальності, у постановці життєвих цілей тощо. Невдача ворога може сприйматися як особиста удача. Людина завжди знецінити чужі успіхи і досягнення пристрасній критикою. Заздрість Демшевського не дозволяє бути объективным.

Марнолюбний як критикує певних конкретних осіб, але часто взагалі належить критично до людей, до «натовпі «, і судить про неї зверхньо. Марнолюбне почуття переваги з людей знаходить найрізноманітніші прояви й то, можливо вкраплено в переживання як окремих черточек.

Самообман — одне із найбільш поширених видів життєвої брехні. Це своєрідна захисна реакція, що дозволяє зберегти душевний спокій і відчуття впевненості у себе. Розвиток марнославства, як й гордості, залежить та умовами соціального існування, від індивідуальних умов розвитку цього індивіда. Його зовнішній прояв й особливо суб'єктивного заломлення можуть стояти у зв’язку з інтелектуальних цінностей і моральним розвитком даної особистості. Вона знаходиться у зв’язку з поруч фактров і становить реакцію так само історично мінливу як і гордость.

Про лести.

Нездатність самолюбну людини критично оцінити своє власне особистість забезпечує успіх лестощів. «Лестять за словами Н. Г. Чернишевського, — потім щоб панувати у вигляді покірності «.

Кожна мисляча людина певною мірою самолюбив, кожному приємно те, що говорить про його цінності, що піднімає у своїх і чужих очах. Той, що йде назустріч цієї потреби, робиться приємним, як людина, який приносить самі радість, тоді як неприємна «щоправда очей коле » .

Лестощі й інтриги завжди, були найсильнішими коштами боротьбі милість коронованих та інших високих осіб. Лестощі знаходила благодатний грунт в самообольщении, що з великий властью.

Успіх лестощів виростає грунті марнославства, і кожному зрозуміло, що марнолюбні люди полімер їй поддаются.

Обида.

Коли зачіпається відчуття власної гідності, коли людина усвідомлює, що його принижують у його особистій думці чи у тому суспільства, виникає емоція образи. Образи й образи викликають гострий афект, який нерідко веде до відповідному «образі дією «або до більш тяжких наслідків. Не треба думати, що людина, промолчавший і лише крізь певний проміжок часу виявив своє нетерпіння криком, несамовитістю, ударами, міг у період бачити й спрямовувати що-небудь свою увагу. Він щось бачить, і не чує. Він увесь при владі вихору внутрішніх питань: «І як він сміє?! То що ж це таке невже я це перенесу?! » .

Образа може, звісно, б викликати такій гострій реакції. Може залишатися причаєним та поступово зживатися чи вести немає спалах гніву, а ряду обдуманих різноманітних дій, зокрема до помсти. Образу переживає, й немовля, і будь-який дорослий, і дурний, і розумний. Цицерон сказав: «Образа заподіює болі, які з працею переносять мудрейшие і є кращими людьми » .

Гордий, марнославний, самолюбний чоловік і людина з підвищеним відчуттям власної гідності, звісно, більш уразливі, вони є свого роду гіперстезія цьому плані, вони бачать, і підозрюють образу там, що й не передбачалося заподіяти ее.

Теорія Альфреда Адлера.

Адлер, присвятив багаторічну сумлінну працю вивченню розвитку емоцій, цих під впливом буржуазної соціального середовища, створив свою теорію їх виникненню, яка коротенько зводиться до следующему.

Окремі явища у житті не можна розглядати ізольовано, як самостійні, замкнуті у собі частини нероздільного цілого, проводячи лінію через факти із окремих пунктів життя человека.

По Адлеру двигуном психіки є прагнення вищості, що з почуття самосохранения.

Емоційний стресс.

Почалося усе це надзвичайно давно в тій чи іншій формі, з тими чи інші змінами триває по цей день.

Уявімо нашого далекого предка — первісної людини, мирно котрий у тіні дерева зі своєю сім'єю. Ніяких тобі турбот, ніяких тобі проблем — насолоджуйся життям і спокоєм, і тільки! Щоправда, про запас треба заготовити їжу, але ці можна зробити і завтра. І раптом воно почув якісь звуки, схожі на ревіння звіра. Спочатку вдалині, і потім усе ближче і стають ближчими. Він на жарт злякався, схопив палицю (чи камінь) і насторожився. Почастішали подих, всі м’язи напружилися — людина підготувався до сутичці. Вона бачив яке звіра — це був ведмідь, великий і грізний. І тоді у душі почалася боротьба. З одного боку, страх перед розлютованим звіром. З іншого — бажання уже сьогодні, одразу ж наступного дня, необхідний запас їжі. Що йому робити? Кинутися на ведмедя першим? Вдарити його… Медведь тим часом наближався. Психічне порушення первісної людини зростала. І коли поруч із виявився сучасний лікар, він неодмінно б встановив, що з «пацієнта «прискорений пульс, підвищену кров’яний тиск, а рівень «стресових «речовин, у крові й сечі перевищує норму.

І сказав би своєму пра… пра… пращуру сьогоднішній врач:

— Друже, тобі страшно, дуже страшно!

— Завжди у разі весь тремчу, — відповів би предок.

— Тоді ж в тебе стрес, — уклав б лікар. Это…

Але первісного людині було в тому момент не дуже до розмов. І найімовірніше, він, недовго думаючи, кинувся на ведмедя. Не втік, немає - саме кинувся на звіра і вчепився то горло. І переміг! Переміг ведмедя, що у багаторазово сильніше. І відразу психічне й фізичне напруга спало, людина розслабився, заспокоїлася психіка, заспокоїлося тіло. Подих стало менш частим, ніж декілька хвилин тому, нормалізувалися пульс і кров’яний тиск, рівень «стресових «речовин прийшов до норми. Інакше кажучи, в людини відбулася розрядка, тобто стрес знайшов вихід і перейшов у дистресс.

І сьогодні людина реагує точно як і: психічним і фізичним напругою, мобілізацією енергії. Це і прояв стресу, підготовка організму до боротьби чи втечі, що є фізіологічним безумовним рефлексом. Однак у цьому разі до боротьби чи втечі справа не доходить — настає фаза розслаблення. З тих далеких часів багато що змінилося. Причин, викликають стресову ситуацію, стало вулицю значно більше — як, втім, та інформації про стресі. Сьогодні ми знаємо, що стрес існує, знаємо, як визначити стрессовое стан і як боротися стресові. Сьогодні стрес впливає на людини впродовж дня (а то й сказати — цілодобово), починаючи із ранковою метушні впритул до вечора навчався і під час сна.

Стрес став природною та невід'ємною частиною нашого повсякденні. Ми навіть звертаємо нею уваги, тоді як тривале вплив негативних емоцій загрожує небезпекою виникнення таких психосоматичних захворювань, як інфаркт міокарда, виразка шлунку, гіпертонія, бронхіальна астма, психічні розлади, і т.п. Тривалий стрес можуть призвести до знедолений випадку й навіть до самогубства. Стрес — наш щоденний «попутник », тому (хочемо ми цього чи немає) з нею слід рахуватися. Навіть якщо взяти ми геть не відчуваємо його впливу, не дає нам права забувати нього й про небезпеку, що він представляет.

Небезпеки, які чигають на первісної людини у часи, змінилися, начебто, менш грізними, але постійно зустрічаються стресами. У сучасному життя стреси грають значної ролі. Вони на поведінка людини, його працездатність, здоров’я, стосунки з оточуючими й у родині.

Що таке стрес, як і виникає, як на організм чоловіки й як із нею бороться?

Стрес є стан надмірно сильного й товарів тривалого психологічної напруги, що в людини, що його нервова система отримує емоційну перегрузку.

Найширше уживаним визначенням є следующее:

" Стрес — це напружене стан організму людини, як фізичне, і психічне. «Стрес є у життя людини, оскільки наявність стресових імпульсів в усіх галузях людського життя й діяльності, безсумнівно.

Хто ж емоційний стрес?

Будь-яке подія, факт чи повідомлення може викликати стрес, тобто. стати стресором. Стрессорами можуть бути різноманітні чинники: мікроби і віруси, різні отрути, висока чи низька температура довкілля, травма тощо. Але виявляється, що так само стрессорами можуть і будь-які эмоциогенные чинники, тобто. чинники, що впливають емоційну сферу людини. Усе це, що ІСД може нас схвилювати, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптове перешкода наших дій чи прагненням. У цьому, виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості у собі й центральної т.д. Особливо велике значення має тут, звісно, оцінка загрози, очікування небезпечних наслідків, яку містить у собі ситуация.

Отже, саме виникнення, і переживання стресу залежить й не так від об'єктивних, як від піддається, від особливостей самої людини: оцінки їм ситуації, зіставлення своїх зусиль і здібностей про те, чого від нього потрібно, і т.д.

Стресові ситуації виникають і вдома, і на роботі. З погляду управління, найбільше зацікавлення представляють організаційні чинники, що викликають стрес на робочих місць. Знати ці чинники та приділити їм особливу увагу. Це запобігти багато стресові ситуації та збільшити ефективність управлінської праці, і навіть досягти цілей організації з мінімальними психологічними і фізіологічними втратами персоналу. Адже саме стрес причина багатьох захворювань, отже, завдає суттєвої шкоди здоров’ю людини, тоді як здоров’я — одна з умов досягнення на успіх будь-який діяльності. Тож у роботі розглядаються і особистісні чинники, викликають стрес. Крім причин появи стресів, аналізується стрессовое стан організму — стрессовое напруга, його це основна прикмета і причины.

У переведенні з англійської стрес — це тиск, тиск, напруга. За словами Р. Сельє, стрес є неспецифічний (тобто. і той ж різні впливу) відповідь організму будь-яку пред’явлене йому вимога, який допомагає йому пристосуватися до цієї труднощі, справитися з нею. Будь-яка несподіванка, яка порушує звичне плин життя, то, можливо причиною стресу. У цьому, зазначає Р. Сельє, має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіштовхнулися. Важить лише інтенсивність потреби у перебудові чи адаптації. Як приклад учений наводить хвилюючу ситуацію: мати, яку повідомили про загибель у бою її єдиного сина, відчуває страшне душевне потрясіння. Якщо чимало років виявиться, що було хибним із сином несподівано ввійде у кімнату цілим і неушкодженим, вона відчує сильну радость.

Специфічні результати) двох подій — горі Ай-Петрі і радість — зовсім різні, навіть протилежні, та їх стрессовое дію — неспецифічне вимога пристосування до нову ситуацію — то, можливо одинаковым.

Важко знайти науковий термін, використовуваний б отак часто, як слово «стрес ». Застосовуючи цей термін, люди зазвичай розуміють, що вони у стані нервового напруги, що вони стомлені чи придушені. Тим більше що, стрес — зовсім не від «хворобливе «стан, а засіб, з якого організм з небажаними впливами.

Ознаки стресового напряжения.

1. Неможливість зосередитися на чем-то.

2. Занадто часті помилки у работе.

3. Погіршується память.

4. Зачасто виникає відчуття усталости.

5. Дуже швидка речь.

6. Думки часто улетучиваются.

7. Досить часто з’являються болю (голова, спина, область желудка).

8. Підвищена возбудимость.

9. Робота не доставляє колишньої радости.

10. Втрата почуття юмора.

11. Різко зростає кількість выкуриваемых сигарет.

12. Пристрасть до алкогольним напиткам.

13. Постійне відчуття недоедания.

14. Втрачається апетит — взагалі втрачено смак до еде.

15. Неможливість вчасно закінчити работу.

Якщо ми виявили в себе ознаки стресового напруги организма,.

необхідно уважно вивчити її причины.

Причини стресового напряжения.

1. Набагато частіше нам доводиться робити чи, хотілося б, бо, що потрібно, що входить у наші обязанности.

2. Постійно немає часу — не встигаємо нічого сделать.

3. Нас їм щось або хтось підганяє, ми постійно кудись спешим.

4. Починає здаватися, що це оточуючі душать лещатах якогось внутрішнього напряжения.

5. Нам постійно хочеться спати — неможливо можемо выспаться.

6. Ми бачите занадто багато снів, особливо коли дуже втомилися за день.

7. Дуже багато курим.

8. Споживаємо алкоголю більше, ніж обычно.

9. Нам майже не нравится.

10. Будинку, у ній — постійні конфликты.

11. Постійно відчувається незадоволеність жизнью.

12. Робимо борги, навіть знаючи, як ви їх расплатиться.

13. З’являється комплекс неполноценности.

14. Немає з ким поговорити про проблеми, та й не спостерігається желания.

15. Не відчуваємо шанування собі вдома, і работе.

Які можливі реакції організму на стресс?

1. Несприятливі чинники (стрессоры) викликають реакцію стресу (скорочено — стрес), тобто. людина свідомо чи несвідомо намагається пристосуватися до абсолютно новій ситуації. Потім настає вирівнювання, чи адаптація (у науці вживається англійський термін GAS — General Adaptation Syndrom). Людина або знаходить рівновагу у подібній ситуації стреси це не дає ніяких наслідків, або адаптується до неї - це звана МАЛ-АДАПТАЦИЯ (погана адаптація). Як наслідок виникатимуть різні психічні чи фізичні отклонения.

Інакше кажучи, стрес або тривалий час триває, або виникає частенько. Причому часті стреси здатні до виснаження адаптаційної захисної системи організму, що, своєю чергою, дає підстави психосоматичних заболеваний.

2. Пасивність. Вона проявляється в людини, адаптаційний резерв якого недостатній і організм неспроможний ефективно протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція то, можливо преходящей.

Дві інші реакції - активні і підпорядковані волі человека.

3. Активна захист від стресу. Людина змінює сферу роботи і знаходить щось більш корисне і підходяще задля досягнення душевної рівноваги, що сприяє поліпшенню стану здоров’я (спорт, музика, робота у саду чи городі, колекціонування і т.п.).

4. Активна релаксація (розслаблення), яка підвищує природну адаптацію організму людини — як психічну, і фізичну. Ця реакція найбільш дієва.

Спробуємо подати, що відбувається у організмі під час стресса.

У нормальних умов у відповідь стрес в людини виникає стан тривоги, сум’яття, що є автоматичної підготовкою до активної дії: атакуючому чи захисному. Така підготовка ввозяться організмі завжди, незалежно від цього, реакція на стрес — навіть, коли відбувається ніякого фізичного дії. Імпульс автоматичної реакції то, можливо потенційно небезпечний і призводить організм у стан вищої готовності. Серце починає битися прискорено, підвищується кров’яний тиск, м’язи напружуються — готові оборонятися. Незалежно від цього, серйозна небезпека (загрозу для життя, фізичне насильство) або дуже (словесне образу), в організмі виникає тривога у відповідь її у — готовність протистояти. Найчастіше ви нападаєте і біжите, як первісний людина, але ваша нервова система функціонує точно як і, як в далекого предка.

Змінюються час і з’являються нові стресові ситуації - це випробувати практично кожному людей. Візьмемо найпростіший приклад: ви виник конфлікт за начальником. Ситуація стандартна — ви ради зробити це, що з вас хочуть, але в вас не виходить. Ви напружуєтеся, мобилизуете всі свої внутрішні резерви, дуже багато енергії. У ситуації енергія витрачається як у спробу виконати доручення, і подолання автоматичної природною реакцію «тиск «понад. Наростають внутрішня напруга, злість, проявляється страх, частішають серцебиття, і пульс. Інакше кажучи настає СТРЕСС…

Це ж є і при домашніх негаразди. Якщо цей час ви зможете побачити себе у дзеркалі, то зверніть увагу, яка злослива гримаса спотворила ваше обличчя: губи стиснуті, куточки рота опущені, всі м’язи в судорожному напрузі - не обличчя, а застигла маска. Вам потрібно дедалі більше енергії, аби оволодіти сформованій ситуацією розпочати дії, якого змушує домашній конфлікт. І як наслідок цього — стан стресса.

Емоційний стрес і болезни.

Іноді стрес може бути корисною, оскільки у разі потреби задіяти ресурси організму. Але надмірні стреси призводять до виснаження, яка може викликати фізичні і психічне захворювання. Найчастіше люди звертаються до лікаря зі скаргами на фізичні нездужання, тоді як реальної причиною їхньої становища є стрес. Стреси входить у перші десятки причин, викликають болезни.

Найбільш хворобливим і небезпечним травматичний стрес, який виникає внаслідок таких небезпечні життя подій, як війни, стихійними лихами, автокатастрофи, кримінальне насильство тощо.

Стрес — звичайне і найчастіше що надибуємо явище. Ми всі часом відчуваємо його — то, можливо, як відчуття порожнечі у глибині шлунка, коли встаємо, відрекомендовуючись у п’ятому класі, чи як сильну роздратованість чи безсоння під час екзаменаційної сесії. Незначні стреси неминучі і нешкідливі. Саме надмірний стрес створює проблеми для індивідуумів і закупівельних організацій. Стрес є невід'ємною частиною існування, треба лише навчитися розрізняти допустиму ступінь стресу й великий стрес. Нульовий стрес неможливий.

Нині вчені розрізняють эустресс (позитивний стрес, який узгоджується з бажаним ефектом і мобілізує організм) і дистресс (негативний стрес з небажаним шкідливим ефектом). При эустрессе відбувається активізація пізнавальних процесів і процесів самосвідомості, осмислення дійсності, пам’яті. Дистресс, що виникає у робітничій обстановці має тенденцію поширюватися і час. Таке накопичене наслідок важко компенсувати під час дозвілля, потрібно компенсувати у час. Рогів Є.І. с.80] Найбільш загальної економічної й повної є класифікація життєвого стресу, одне із варіантів якого запропонований Р.Т.Wong.

Дослідження свідчать, що фізіологічним ознаками стресу належать виразки, мігрень, гіпертонія, біль у спині, артрит, астма і у серце. Психологічні прояви включають дратівливість, втрату апетиту, депресію і знижений інтерес до межличным і сексуальним відносинам і др.

Нині ніхто поза сумнівом, що з стресі (чи це хвороба, біль, фізичне страждання чи емоційне потрясіння — сильне, слабке, тривале, короткочасне) включаються найскладніші нервові механизмы.

Припустимо, відбулася сварка чи якесь неприємною подією: людина збуджено, неспроможна знайти собі місця, його гризе несправедлива образа, досада тому, що ні зумів себе правильно повісті, не знайшов слів. Воно й радий був би абстрагуватися від цих думок, але знову і знову поперед очі стають сцени події; і знову накочує хвиля образи, негодования.

Можна виділити три фізіологічних механізму подібного стресса.

По-перше, в корі мозку сформувався інтенсивний стійкий осередок збудження, так звана домінанта, яка полонить всю діяльність організму, все вчинки, і помисли людини. Отже, для заспокоєння треба ліквідувати, розрядити цю домінанту або ж створити нову, конкуруючу. Усі відривають прийоми (читання захоплюючого роману, перегляд кінофільму, переключення на заняття улюбленою справою) фактично спрямовані формування конкуруючої домінанти. Чим цікавіше справа, яким намагається переключитися засмучений людина, тим їй легше створити конкуруючу домінанту. Саме тому кожному людей корисно мати якесь хобі, які відкриває шлях позитивним эмоциям.

По-друге, за появою домінанти розвивається особлива ланцюгова реакція — порушується одне з глибинних структур мозку — гіпоталамус, що змушує сусідню особливу залозу — гіпофіз — виділити до крові велику порцію адренокортикотропного гормону (АКТГ). Під упливом АКТГ надниркові залози виділяють адреналін та інші фізіологічно активні речовини (гормони стресу), що викликають багатосторонній ефект: серце починає скорочуватися частіше й сильніше (пригадаємо, як він «вискакує» з грудях при страху, хвилюванні, гніві), кров’яний тиск підвищується (тож може розболітися голова, виникнути серцевий напад, ставати частіше подих). У цю фазу готуються умови для інтенсивної м’язової навантаження. Однак сучасний людина, на відміну первісного, за стресом звичайно пускає у хід скопившуюся м’язову енергію, тому в нього на крові ще довго циркулюють біологічні активні речовини, які дають заспокоїтися ні нервову систему, ні внутрішніх органів. Необхідно нейтралізувати гормони стресу, і кращий помічник тут — фізкультура, інтенсивна м’язова нагрузка.

По-третє, тому, що стресова ситуація зберігає своєї актуальності (конфлікт не було вирішено добре і якась потреба і залишилася невдоволеною, інакше було б негативних емоцій), в кору мозку знову і знову надходять імпульси, підтримують активність домінанти, а кров продовжують виділятися гормони стресу. Отже, треба знизити собі значимість цієї несправдженого бажання або ж відшукати шлях до його реалізації.

Клінічна симптоматика, выявляемая при гострому і хронічному і хронічному стресах, різноманітна, але значною мірою подібна: виражена безсоння, відчуття біль і тиску потилицю, шиї, живота, спині, соціальній та ділянці грудної клітки і очних яблук, рясне потовиділення, утруднене подих, отдышка, нудота, блювота, фізичне занепокоєння, почуття втоми, дрожу в колінах тощо. Для хронічного стресу характерні також деякі інші симптоми, які трапляються при гострому стресі: порушення нічного сну, підвищення чи зниження статевої потенції і т. д5.

Як справитися з емоційним стрессом.

Вкотре повернемося до визначення поняття стрес. У переведенні з англійської мови слово «стрес «означає «тиск, тиск, напруга ». А енциклопедичний словник дає таке тлумачення стресу: «Сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають у організмі тварин і людини у відповідь вплив різних несприятливих чинників (стрессоров) » .

А першим дав визначення стресу канадський фізіолог Ганс Сельє. Відповідно до його визначенню, стрес — усе це, що веде швидкого старіння організму чи викликає хвороби. Постає питання, як людський організм може протистояти стресу й управляти ними им?

Що може бути протиставлене стрессу?

Звернімося до активним способам підвищення загальної стійкості організму людини. Їх можна спробувати розділити втричі группы:

* Перша група — включає способи, використовують фізичні чинники впливу — це фізична культура, загартовування організму, біг підтюпцем і т.д.

* Друга ж група — аутогенная тренування, психотерапія, гипноз.

* Третю групу способів підвищення загальної стійкості організму пов’язані з біологічно активними веществами.

Початок цього явища іде у далеку давнина, а масштаби потрясающи.

Поширення кока і Південній Америці (XIVв.) і опію на Середньому Сході (XVIIв.) припадають на критичний період, як у цих районах Землі лютував голод. Спроби лікувати депресію (проводити погіршення настрою) ставляться до давнину: та ще й в VIII в. до нашої ери асирійці вживали листя кокаїну, щоб «створити ситість у голодних, силу у слабких забуття невзгод».

Певною притягальної силою має і алкоголь, що полягає у особливості дії людське психіку. Вплив алкоголю різнобічно. Помірковане і епізодичне вживання алкоголю підвищує настрій, пом’якшує занепокоєння, тривогу, напруженість, робить людини більш товариським, контактным.

Не відкидатимемо тимчасове антистрессорное дію алкоголю і нікотину, але поруч із цими особливостями їм властива ще одне, — хворобливе пристрасть до використання. Та порівняно з на хронічний алкоголізм або інший наркоманією стрессор — просто ягня. Ми можемо уявити дію стрессора на організм у вигляді невеличкий схеми.

Маючи антистрессорным дією, алкоголь, очевидно, повинен надавати певний вплив на центральну нервную.

систему, хоча ні практично однієї системи, жодного органу на людини, які проходили змін під впливом систематичного прийому алкоголя.

Отже, поза сумнівом, що алкоголь не ліки стрессора, а небезпечна річ. Притупив кілька відчуття негативних емоцій, вона ризикує потрапити до мережі хронічного алкоголізму, що незрівнянно від будь-якого стрессора.

На думку Еверлі і Розенфельда, лікар, використовуючи терапевтичне навчання хворого, повинен постаратися включити до нього такі основні компоненты:

I — корекція найчастіше трапляються хибних тлумачень стресовій реакции.

Наведемо окремі, найчастіші хибні уявлення щодо стресу. Після кожного помилкового затвердження інше, поправляющее його утверждение.

1. «Пов'язані стресові симптоми, й психопатичні захворювання що неспроможні заподіяти мені реального шкоди, бо ті існує лише у моїй воображении».

Це поширена переконання хибне, як стрес впливає як на психіку, а й у весь організм. Психосоматическое захворювання розвивається, а результаті стресу, є реальним захворюванням, що може уявити серйозну небезпеку обману Вашого здоров’я, як, наприклад, гіпертонічна хворобу і виразка шлунку шлунка та дванадцятипалої кишки.

2. «Тільки слабкі люди страждають від стресса».

У найбільшою мірою піддаються дії надмірного стресу сверхзагруженные котрі мають дуже високий рівнем домагань, свого роду «наркомани від работы».

3. «Не несу відповідальності за стрес у житті. Стрес нашого часу неминучий — ми всі його жертвы».

Насправді ми почали відповідальні за більшу частину стресів нашому житті. Це випливає з той факт, що стрес є наслідком й не так те, що на нас відбувається, скільки того, як ми цього реагуємо. Такий стрес часто є нашим несвідомим выбором.

4. «Завжди знаю, коли відчуваю надмірний стресс».

Фактично, чим сильніший стрес, випробовуваний нами, проте чутливі ми для її симптомів — поки стрес не досягає такої сили, коли його симптоми вже не можна игнорировать.

5. «Розпізнати джерела надмірного стресу легко».

Це твердження вірно лише напів. Багато людей, можуть легко розпізнати причину стресів шляхом усвідомлення стресових і швидкого виявлення зовнішні причини. В окремих людей ознаки стресу не розвиваються до того часу, доки зникне стрессор. У цих ситуаціях стресові симптоми виявляється у формі психічного чи фізичного истощения.

6. «Усі люди реагують на стрес однаково».

Ми відрізняємося друг від друга за різними джерелами стресу, симптомом і захворювань, малорозвинутим вследствии надмірного стресу, і навіть по ефективним формам його лечения.

7. «Коли починаю відчувати надмірний стрес, усе, що повинен зробити, — це сісти і расслабиться».

Хоча релаксація є дуже корисний засіб боротьби з стресом, далеко не всі вміє глибоко розслаблятися. Такі методи, як медитація, хатха-йога та спокійне споглядання, є найефективнішими способами досягти глибокого розслаблення на противагу таким видам дозвілля, як телевізор, радіо та магнітофон. Необхідно пам’ятати, що відпусток інші форми відновного відпочинку завжди мають розслаблюючим действием.

Другий головний компонент терапевтичного навчання пацієнта полягає у поданні йому інформацію про загальної природі стресовій реакції. Пацієнту має бути дано загального уявлення по суті - психосоматического феномена: як думки та емоції можуть впливати на сам організм чоловіки й як стрес може грати позитивну (эустресс) і негативну (дистресс) роли.

Третій компонент сконцентрований на ролі надмірного стресу у розвитку захворювання. Лікар повинен познайомити пацієнта про те, як надмірний стрес може спричинить розвитку певних заболеваний.

Четвертий — у тому, щоб змусити пацієнта розвинути усвідомлення, як в нього проявляється стресова реакція, які характерні симптоми надмірного стресу є. Бо в школі пацієнт має навчитися відрізняти эустресс від дистресса.

П’ятий компонент — пацієнт повинен розвинути в собі здатність самоаналізу, щоб ідентифікувати характерні йому стрессоры. Як для хворого, так лікаря важливо пам’ятати, що стрессоры в кожного людини носять властивий тільки Мариновському характер. Якщо пацієнт може ідентифікувати свої джерела стресу, стає можливим зробити конструктивні кроки із єдиною метою уникнення стрессоров чи, по вкрай мері, для кращої підготовки й зіткнення з ними.

Нарешті, шостий компонент у тому, що лікар, утримуючись від будь-яких суджень оцінкової характеру, повідомляє пацієнтові про ту активної ролі, що він сам (пацієнт) грає у розвитку і лікування надмірного стресса.

Дуже значної ролі при лікуванні надмірного стресу грає психотерапія — лікування психологічними засобами (словом, навіюванням і т.д.).

Назвемо лише кілька поширених методів психотерапії: груповий метод — до розв’язання негараздів спілкуванні, самопізнання, придбанні автономної самооцінки тощо.; сімейний метод — для гармонізації подружніх взаємовідносин, дітей; аутотренінг — для вольового на вегетативні прояви; музикотерапія і що другое7.

Характер харчування може впливом геть стресову реакцію, тому вироблені рекомендації по дієтотерапії стресових станів. Добре збалансоване харчування відіграє задля збереження як фізичного, і психічного здоров’я.

(боротьби з зайвою вагою, скорочення споживання цукру, насичених жирів і холестерину, обмеження споживання солі). Слід пропускати ранкового сніданку і харчуватися протягом дня равномерно.

Важливу роль під час лікування стресових станів грає фармакологічне втручання, для ефективності якої дуже важливо значення мають взаємовідносини пацієнта і врача.

Довільна регуляція дихання також використовують у ролі заходи, спрямованих зниження надмірного стресу. Свідомий контроль дихання, тобто. регуляція дихальних рухів, є, цілком імовірно, найдавнішим з відомих методів боротьби з стрессом.

Клінічне застосування поведінкових аутогенных релаксаційних методик, також опиняюся дуже корисний під час лікування надмірного стресу та її проявлений.

При лікуванні стресових станів можна використовувати ще й медитація — концентрація увагу об'єкті, призначений для сосредоточения3.

Серед ефективних способів лікування та профілактики управління стресом, які виникають у ході професійної та інших видів діяльності, добре зарекомендувала себе аутогенная тренування. вона є однією з методів релаксації. При аутогенним тренуванні забезпечується повне збереження самоконтролю, вправляється воля людини; у своїй не виключаються прояви ініціативи й творчого підходу. Вона дозволяє як попередити шкідливі наслідки стресу і деяких захворювань, а й підвищити загальну працездатність, тренувати волю, увагу, пам’ять, опанувати своїми емоціями, виробити навички самоспостереження. Аутотренінг спрямовано перебудову людської свідомості. Особи, займаються аутогенним тренуванням, набувають здатність стати спокійними, бадьорими, врівноваженими протягом всього дні, у потрібний момент засипати, управляти своєю настроением.

Гіпноз також може бути використаний профілактики і лікування надмірного фізіопсихологічного стресового порушення. У стані гіпнозу в людини зменшується периферична сфера усвідомлення. Гіпноз можна використовуватиме індукування стану глибокої релаксації; далі для уникнення стресів і, нарешті, у тому, щоб допомогти хворій розвинути упевненість у собі. Гіпноз можна використовувати пацієнтом у тому, щоб купірувати стресові состояние.

Однією з найбільш ефективних коштів зміцнення здоров’я та перемоги підвищення здібностей організму протистояти впливу стрессорных подразників є використання фізичних вправ, тобто. «вибивання» психічного стресу фізичним. Фізичні вправи і спорт є найкращий спосіб запобігання негативних наслідків стресса.

Схема «Механізм дії стресу на організм человека».

Психогенні воздействия.

Кора головного мозга.

Гипоталамус.

Довгастий мозг.

Гипофиз.

Спинний мозг.

Ендокринні железы.

Внутрішні органы:

Серце, шлунок, легкі, печінку, шкіра, судини і т.д.

Оптимальний спосіб звільнення від тривалого стресу — повністю розв’язати конфлікт, усунути розбіжності, помиритися. Якщо зробити це пояснити неможливо, слід логічно переоцінити значимість конфлікту, наприклад, пошукати виправдання; по-друге, переключитися на цікаву тему; по-третє, спільно відшукати шлях до благополучного вирішенню конфлікту чи навіть до їх зниження його значимости.

Коли людина виговоритися, його порушення знижується, і тоді момент з’являється можливість роз’яснити йому щось, заспокоїти, подати його. Потреба розрядити емоційну напруженість у русі іноді в тому, що людина метається кімнатою, рве щось. А, щоб швидше нормалізувати свій стан після неприємностей, корисно дати собі посилену фізичне навантаження.

Важливий спосіб зняття психічного напруги — це активізація відчуття гумору. Суть відчуття гумору в тому, щоб повністю бачити й відчувати комічне там, де є, суть у тому, щоб сприймати як комічне те, що претендує бути серйозним, тобто. зуміти поставитися чогось хвилюючому як до малозначащему і недостойного серйозного уваги, зуміти усміхнутися чи розсміятися у важкій ситуації. Сміх спричиняє падіння тривожності; коли людина отсмеялся, його м’язи менш напружені (релаксація) і серцебиття нормализовано. По функціональної значимості сміх так могутній, що її називають навіть «стаціонарним бігом підтюпцем » .

Розглянемо можливі способи боротьби з стресом:

* релаксацию;

* концентрацию;

* ауторегуляцию дыхания.

Автоматична реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз (відповідно до теорії Р. Селье):

— импульс;

— стресс;

— адаптация.

Інакше кажучи, якщо настає стрес, незабаром стрессовое стан зменшується — людина однак заспокоюється. Якщо ж адаптація порушується (чи взагалі немає), то можливо виникнення деяких психосоматичних захворювань чи расстройств.

Отже, Якщо людина хоче направити свої зусилля зберегти здоров’я, то, на стресовий імпульс він має усвідомлено відповідати релаксацією. З допомогою цього виду активного захисту людина у змозі втручатися у будь-яку із трьох фаз стресу. Завдяки цьому він може зашкодити впливу стресового імпульсу, затримати його (якщо стресова ситуація ще настала) послабити стрес, запобігши цим психосоматичні порушення у организме.

Активізуючи діяльність нервової системи, релаксація регулює настрій і рівень психічного порушення, дозволяє послабити чи скинути викликане стресом психічне й м’язове напряжение.

То що таке релаксация?

Релаксація — це метод, з допомогою якого частково чи цілком позбуватися фізичного чи психічного напруги. Релаксація є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко — при цьому непотрібен спеціальної освіти і навіть природного дару. Але є одне неодмінна умова — мотивація, тобто. кожному треба зазначити, чого він хоче освоїти релаксацию.

Методи релаксації потрібно освоювати заздалегідь, щоб у критичного моменту можна було запросто протистояти роздратуванню і психічної втоми. При регулярності занять релаксационные вправи поступово стануть звичкою, асоціюватимуться з приємними враженнями, хоча до здобуття права їх освоїти, необхідно завзяття й терпение.

Більшість із нас настільки звик до душевного і м’язовому напрузі, що сприймають його як природний стан, навіть усвідомлюючи, наскільки це шкідливо. Треба чітко усвідомити, що, освоївши релаксацію, можна навчитися ця плавна напруга регулювати, припиняти і розслаблятися з власної волі, зі свого желанию.

Отже, виконувати вправи релаксационной гімнастики бажано в окремому приміщенні, без від сторонніх очей. Метою вправ є повне розслаблення м’язів. Повна м’язова релаксація надає позитивний вплив на психіку знижує душевну рівновагу. Психічна ауторелаксация може викликати стан «ідейній порожнечі «. Це означає хвилинне порушення психічних і розумових зв’язку з довкіллям, що дає необхідний відпочинок мозку. Тут слід виявляти обережність і перестаратися з відмовою від мира.

Схема «Види стресса».

У внутрішньому квадраті позначена сама суть свого існування, яку називають «Я сила », «розумова сила », психічною енергією, чи ресурси. Це те, що дозволяє індивіду долати кризи життя, який визначає інтенсивність опору стресу. Зниження ресурсу сприяє підвищенню уразливості до найрізноманітніших, пов’язаних із стресом, розладам, таких як тривога, страх, розпач, депрессия.

Наступна область — внутріособистісний стрес. Більшість наших вимог до світу та її на нас пов’язані з цим виглядом стресу. Ця сфера є хіба що відцентровій силою, яка впливає попри всі сфери нашому житті. Якщо ми в світі самі з собою, та наша внутрішнє сум’яття, переживання проявляється у негативне ставлення, впливах зовнішній світ образу і порушує міжособистісні взаємозв'язку. У цю категорію стресу входять такі події, як незбуті очікування, нереалізовані потреби, безглуздість і безцільність вчинків, хворобливі спогади, неадекватність оцінки подій і т.п.

Область міжособистісного стресу взаємодіє зі певними областями життя. Оскільки кожній людині доводиться постійно вирішувати різноманітні соціальні питання є своєї діяльності, то взаємодії з іншими особами та його оцінка істотно впливають нашу сприйняття, переживання, ставлення до подій і є відносин між людьми.

Особистісний стрес має відношення до з того що робить індивід та що відбувається з нею, що він не виконує, порушує певні запропоновані соціальні ролі, такі як роль батька, чоловіка, службовця тощо. п. Він виявляється у зв’язку з такими явищами як порушення здоров’я, погані звички, сексуальні труднощі, нудьга, старіння, те що на пенсию.

Сімейний стрес охоплює всі труднощі з підтримки сім'ї та взаємин у ній — домі, подружні проблеми, конфлікти між поколіннями, життя з молоддю хворобу і смерть у ній, алкоголізм, розлучення тощо. п.

Робочий стрес зазвичай пов’язані з важкої робочої навантаженням, відсутністю самоконтролю за результатом роботи, рольової невизначеністю і рольовим конфліктом. Погане забезпечення безпеки роботи, несправедливі оцінки праці, порушення осередку може бути джерелом стресса.

Громадський стрес належить до проблем, котрі мають, переживають великі групи людей, — наприклад, економічний спад, бідність, банкрутство, расове напруга й дискримінація .

Екологічний стрес обумовлюється впливом екстремальних умов довкілля, очікуванням такого впливу або його наслідків — забруднення повітря та води, суворі погодні умови, недоброзичливі сусіди, штовханина, високий рівень шуму й т. п.

Фінансовий стрес не вимагає роз’яснень. Неможливість оплатити рахунки, не забезпечення витрат доходами, складнощі у отриманні боргу, невідповідність рівня зарплати результатам роботи, виникнення додаткових і фінансово незабезпечених витрат, й інші обставини можуть бути причиною стресса.

Внутріособистісний стрес заслуговує детальний розгляд як адже нього зверталося недостатньо уваги, а й у зв’язку з, що може проектуватися різні життєві події та проводити особливості ставлення до них і поведінку індивіда.

Заключение

.

Чи можна жити без стресса?

Ні, без стресу жити неможливо й навіть шкідливо. Значно складніше спробувати покінчити з проблемою: «Як можна жити за умов стресу?» Проте стрессоры бувають різними: стрессор — друг, який приносить самі величезну користь нашому здоров’ю, стимулюючий діяльність; стрессор — від якої можна легко відмахнутися і крізь годину-другу просто забути чи згадати з посмішкою і почуттям деякого невдоволення. Але зустрічається (і частіше, ніж нам хотілося) стрессор — ворог, яка наносить страшного удару із найбільш життєво важливих органам.

Стрес дезорганізує діяльність людини, порушує нормальний перебіг її поведінки. Стреси, якщо вони часті і тривалі, надають негативний вплив як на психічний стан, а й у фізичне здоров’я. Вони уявляють собою головні «чинника ризику» при прояві і загостренні таких захворювань, як серцево-судинні і захворювання шлунково-кишкового тракта.

Деякі життєвих ситуацій, викликають стрес можна припустити. Наприклад, зміну фаз розвитку та становлення сім'ї або ж біологічно зумовлені зміни у організмі, характерні кожного з нас. Інші ситуації несподівані і непередбачувані, особливо раптові (нещасні випадки, природні катаклізми, смерть близької людини). Є ще ситуації, зумовлені поведінкою людини, прийняттям певних рішень, певним ходом подій (розлучення, зміна місця роботи, чи місця і т.п.). Кожна з таких ситуацій здатне викликати душевний дискомфорт.

У цьому людині необхідні хороші адаптаційні здібності, які допоможуть пережити найважчі життєвих ситуацій, вистояти найжорсткіших життєвих випробуваннях. Ці адаптаційні здібності ми й можемо у собі виховати, й удосконалювати з допомогою різних упражнений.

Список використовуваної литературы.

1. Столяренка. Основи психології, 1998.

2. Стрес життя: Збірник./ Упорядники: Л. М. Попова, І. У. Соколов. (Про. Грегор. Як протистояти стресу. Р. Сельє. Стрес без хвороб. — Спб, ТОВ «Лейла», 1994;384 с.

3. Бодров В. А. Інформаційний стрес. — М., 2000. — 352с.

4. Коган Б. М. Стрес і адаптація. М.: Знання, 1980 № 10.

5. Загальна психологія: Навчальний посібник для студентів пед. інститутів. Богословський В. В., Стеканов А. Д., Виноградова та інших. — 3-тє вид. перераб. і доп. — М.: Просвітництво 1981 — 383с., стор. 309, 310.

6. Бенджамін Колодзин. Як вижити після психічної травми. Переклад з англійської Савельевой. стор. 15, 42.

7. Кижаев-Смык Л.А. Психологія стресу: Издат. «Наука». Москва 1983, стор. 114, 184, 272.