Пішки ходити — довго жити

Глибокий сенс поміщений в цій приказці.

Ходьба — кращий засіб підвищення рухової активності. Доступна будь-якій людині, вона благотворно впливає на всі життєві функції організму. При ходьбі поліпшується ритм роботи серця, більш глибоким стає дихання, посилюється вентиляція легенів. Не випадково саме ходьба так широко використовується як ефективний лікувальний засіб.

Зручна ходьба тим, що для неї можна підшукати маршрут неподалік від будинку. Найбільш підходяще місце — парк, сад, сквер, тихі незапилених вулички. Важливо навчитися ходити правильно, красиво. Намагайтеся не сутулитися, тримайтеся прямо, голову не опускайте, плечі розгорніть. Крок повинен бути легким, широким, бадьорим.

Для підтримки нормального життєвого тонусу треба проходити щодня по 5−6 км. Це мінімум для літніх. Молодим, природно, норму можна подвоїти. Корисно взяти за правило: на роботу і з роботи — пішки! Якщо відстань занадто велике, то пройдіть хоча б частину шляху. Корисні вечірні прогулянки перед сном. Один раз на тиждень, у вихідний день, намагайтеся зробити похід на 10−15 км, влаштовуючи в дорозі один-два привалу.

Тривалість оздоровчих прогулянок залежить від самопочуття, віку, погоди. При появі задишки, швидкість потрібно знижувати. Поступово збільшуйте протяжність маршруту в темп пересування. Тренувальний вплив надає ходьба, при якій пульс сягає 130 ударів на хвилину і вище. Темп ходьби можна оцінити за частотою кроків: до 100 кроків за хвилину-повільно, від 100 до 120 — середня швидкість, більше 120 — швидка.

Найбільш підготовленим у фізичному відношенні рекомендуємо зайнятися туризмом. Оздоровча цінність його визначається тривалим перебуванням в природних умовах, позитивним впливом різноманітних природних факторів у поєднанні з фізичною діяльністю. Все це сприяє повноцінному відпочинку, зміцнення здоров’я, загартовування організму і підвищення працездатності.

У походах і подорожах розвиваються багато цінні фізичні якості - витривалість, сила, спритність, виховуються сміливість, винахідливість, вміння орієнтуватися на місцевості й інші важливі прикладні навички.

Наймасовіша і доступна форма туризму — походи по рідному краю. Вони служать надійною підготовкою до далеких і складним подорожам.

Примітний пішохідний туризм ще й тим, що не вимагає дорогого інвентарю та обладнання. Приміські походи та пішохідні мандрівки I категорії складності можуть проводитися практично в будь-якому районі нашої країни.

Одяг та взуття підбираються з урахуванням пори року, кліматичних і погодних умов, складу групи і тривалості походу. Все спорядження повинне бути зручним, міцним, забезпечувати безпеку і збереження здоров’я туриста. «Гардероб» любителя подорожей в залежності від погоди повинен включати трикотажне білизну, спеціальний туристський або звичайний тренувальний костюм, майку, труси, ковбойку, купальний костюм, шорти, светр, плащ-накидку з капюшоном, шерстяні і трикотажні шкарпетки. Головний убір обов’язковий.

Краща взуття для походу — туристські черевики на профільованої підошві типу «вібрам». У суху погоду можна рекомендувати кросові туфлі з наклеєним невисоким каблуком. У бездоріжжя навесні і восени, а також в дощову погоду краще взувати чоботи. У будь-якому поході необхідно мати з собою запасну пару легкого взуття, щоб у разі потреби можна було перевзутися. Взуття має бути добре розношу. Гумове взуття і кеди для пішохідних походів небажані. Шкарпетки бавовняні і вовняні не повинні мати грубих швів і складок. Шкарпетки з синтетичних матеріалів надягати в похід не рекомендується. Взуття має сить на один-два номери більше повсякденному. Навіть в теплу погоду рекомендується вкладати в туристську взуття устілку і надягати дві пари шкарпеток.

У спорядження туриста входять господарський інвентар, невеликий набір для ремонту, особисте спорядження, продукти харчування, аптечка з необхідним набором ліків і перев’язочним матеріалом.

Під час походу, особливо багатоденного, суворо дотримуйтесь правил особистої і громадської гігієни. Після підйому обов’язково виконуйте зарядку, гартують процедури (обтирання, обливання, купання) і ранковий туалет. Особливу увагу приділяйте догляду за ногами, стежте за тим, щоб не було потертостей, відморожень і т. д. При перших ознаках теплового, сонячного удару, якого нездужання хворого учасника походу необхідно звільнити від вантажу і надати йому відповідну лікувальну допомогу.

Обов’язкове для всіх туристів правило — ретельне прибирання місця бівуака і нічлігу.