Комплекс фізичних вправ

Г. С. Юмашев, (середина курсу лікування):

Початкове положення — лежачи на спині.

• 1. Діафрагмальне дихання.
• 2. Тильне і підошовне згинання стоп.
• 3. Поперемінне згинання ніг в колінних суглобах (стопа ковзає по площині ліжка).
• 4. Нахили тулуба в сторони.
• 5. Підняти пряму ногу, утримати її протягом 5−7 с, повернутися у вихідне положення. Те ж іншою ногою.
• 6. Ізометричне напруження м’язів стегна і гомілки.
• 7. Прогнути грудний відділ хребта — вдих, повернутися в і. п.

Початкове положення — лежачи на боці.

• 1. Відвести пряму ногу вбік, утримати протягом 5−7 с, повернутися у вихідне положення.
• 2. Зігнути ноги в колінних суглобах, підтягнути їх за допомогою рук до грудей, повернутися у вихідне положення.

Початкове положення — лежачи на животі.

• 1. Поперемінне відведення і приведення прямої ноги.
• 2. Підняти пряму ногу, відвести в сторону, повернутися у вихідне положення.
• 3. Рухи ногами як при плаванні стилем «брас».

Початкове положення — сидячи на стільці.

• 1. Приведення та відведення стоп.
• 2. Тильне і підошовне згинання стоп.
• 3. Ноги на м’ячі - перекочування м’яча стопами вперед — назад.
• 4. Ноги на «гойдалці» — перекочування стоп.
• 5. Ноги на пружинному підстопник — тиск на підстопник.

Початкове положення — стоячи, руки на гімнастичній рейці.

• 1. Напівприсідання на шкарпетках.
• 2. Ходьба на зовнішньому і внутрішньому зводі стопи.

Вправи виконують в спокійному темпі, повторюючи кожне 10−15 разів. Заняття проводять 2−3 рази протягом дня.