Объективные і суб'єктивні ознаки втоми, втоми і перевтоми, їх причини, методи усунення і профилактика

року міністерство освіти РФ.

Сочинський державний університет туризму й курортного дела.

Інститут реабилитологии.

[pic].

РЕФЕРАТ.

ОБ'ЄКТИВНІ І СУБ'ЄКТИВНІ ОЗНАКИ УТОМИ, ВТОМИ І ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ,.

ЇХ ПРИЧИНИ, МЕТОДИ УСУНЕННЯ І ПРОФИЛАКТИКА.

Виконала: студентка I курсу групи. 98-Л-1.

Пєтухова О.В.

р. Сочи.

1999 р. ОБ'ЄКТИВНІ І СУБ'ЄКТИВНІ ОЗНАКИ УТОМИ, ВТОМИ І ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ,.

ЇХ ПРИЧИНИ І ПРОФИЛАКТИКА.

Переутомление — це патологічної стан, розвивається в людини внаслідок хронічного фізичного чи психологічного перенапруги, клінічну картину якого визначають функціональні порушення у центральної нервовій системі. У основі захворювання лежить перенапруження возбудительного чи гальмівного процесів, порушення їхніх співвідношення в корі великих півкуль головного мозку. Це дозволяє вважати патогенез перевтоми аналогічним патогенезу неврозів. Істотне значення в патогенезі захворювання має ендокринна система й у першу чергу гіпофіз і кора надниркових залоз. Так, за даними Р. Сельє (1960), при дії сильного подразника (стрессора) в організмі розвивається адаптаційний синдром, чи стрес, де посилюється діяльність передній частки гіпофізу і кори надниркових залоз. Ці зміни у ендокринної системі багато чому визначають розвиток адаптаційних реакцій в організмі до інтенсивної фізичної чи психологічної діяльності. 0днако хронічне перенапруження можуть призвести до виснаження кори надниркових залоз і тим самим спричиняє порушення в організмі вироблених раніше адаптаційних реакцій. Слід сказати, у процесі розвитку переутомляемости центральна нервова система включає й регулює стрессорные реакції. У основі ж патогенезу переутомляемости лежить порушення процесів корковой нейродинамики аналогічна тій, як це має місце при неврозах.

При неврозі змінюється також функціональне стан нижележащих відділів центральної нервової системи. У цьому часто спостережувані при перевтомі вісцеральні розлади можна як слідство змін функціонального стану мозку, які регулюють нейрогуморальные процеси в організмі й контролюють вегетативні, гормональні і вісцеральні функції. Зазвичай, у клініці захворювання виділяють нечітко отграниченные друг від друга три стадии.

I стадія. Для неї характерно відсутність скарг чи зрідка людина скаржиться порушення сну, що полягає у кепському засинанні і частих пробудженнях. Дуже часто відзначається відсутність почуття відпочинку після сну, зниження апетиту, концентрації уваги і рідше —зниження працездатності. Об'єктивними ознаками захворювання є погіршення пристосовності організму до психологічним навантажень і порушення найтонших рухових координаций. силою). Ніяких об'єктивних даних нет.

II стадія. Для неї характерні численні скарги, функціональні порушення під багатьох органах і системах організму, що зниження фізичної працездатності. Так, люди пред’являють скарги на апатію, млявість, сонливість, сильну роздратованість, на зниження апетиту. Багато людей скаржаться легке стомлюваність, неприємні відчуття й біль у області серця, на уповільнене втягування на будь-яку роботу. Нерідко такий людина скаржиться на втрату гостроти м’язового почуття, на поява неадекватних реакцій на фізичне навантаження [Літунів З. П., Мотылянская Р. Є., 1975; Venerando А., 1975]. Прогресує розлад сну, подовжується час засипання, сон стає поверховим, неспокійним з частими сновидіннями нерідко кошмарного характеру. Сон, зазвичай, це не дає необхідного відпочинку і відновлення сил.

Часто цих людей мають характерний зовнішній вигляд, відтворений у блідому кольорі особи, які очах, синюватому кольорі губ і синяві під глазами.

Порушення діяльності нервової системи виявляються у змінах добової періодики функцій і добового динамічного стереотипу. У результаті максимальне наростання всіх функціональних показників відзначається в людини над ті години, що він зазвичай максимально займається, наприклад, на другу половину дня, а рано-вранці або пізнього вечора, коли не займається. Змінюється також характеру біоелектричної активності мозку: знижується амплітуда фонового альфа-ритму, а після тривалої мисленнєвої роботи виявляється нерегулярність й соціальна нестабільність електричних потенціалів [Васильєва У. У., 1970].

У серцево-судинної системі функціональні порушення виявляється у неадекватно великий реакцію психологічні навантаження, в уповільнення відновного періоду після нього й у порушеннях ритму серцевої діяльності, й у погіршенні пристосовності серцевої діяльності до навантажень. Порушення ритму серцевої діяльності найчастіше проявляються у вигляді синусовой аритмії, экстрасистолии і атриовентрикулярной блокади І ступеня. У спокої в людини то, можливо тахікардія і підвищена артеріальний тиск або різка брадикардия і гіпотонія замість колишніх у звичайному стані помірної брадикардии і нормального артеріального тиску. У деяких випадках розвивається вегетативна дисфункція. Для неї характерні неадекватні реакції судин на температурний подразник, збаламучену артеріальний тиск і переважання симпатотонии чи ваготонии. Нерідко в людини спостерігається порушення регуляції венозного судинного тонусу,. що виявляється як посиленого малюнка венозної мережі на блідої шкірі (мармурова шкіра). У стані перевтоми в людини підвищується основний міна й часто порушується вуглеводний обмін. Порушення вуглеводного обміну проявляється у погіршенні всмоктування і утилізації глюкози. Кількість цукру на крові в спокої зменшується. Порушується також протягом окисних процесів в організмі. А ще може вказувати різке зниження в тканинах змісту аскорбінової кислоти [Яковлєв М. М., 1977]. Маса тіла в людини може перевтоми падає. Це з посиленим розпадом білків организма.

У стані перевтоми в людини можуть виявлятися ознаки гноблення адренокортикотропной функції передній частки гіпофізу і брак діяльності кори надниркових залоз [Літунів З. П., Мотылянская Р. Є., 1975]. Так було в стані перевтоми у крові людини визначається зменшення гормонів кори надниркових залоз і эозинофилия.

Людина в стану перевтоми часто має місце підвищена пітливість. Ще замалий вплив відзначаються порушення менструального циклу, а й у чоловіків часом то, можливо зниження або підвищення статевої потенція. У цих змін лежать нервові і гормональні розлади. Усі відзначені при II стадії перевтоми зміни є результатом порушення регуляції роботи і зниження функціонального стану органів, систем органів прокуратури та всього організму людини. Вони також пояснюють що простежується при перевтомі зниження опірності організму до шкідливому впливу чинників зовнішнього середовища й, зокрема, до інфекційним захворювань. Останнє багато чому визначається також зниженням основних імунобіологічних захисних реакцій організму, саме зниженням фагоцитарної здібності нейтрофилов крові, бактерицидних властивостей шкіри зменшенням комплементу у крові [Немироиич-Данченко Про. Р., 1975; Илясов Ю. М., Левін М. Я., 1977; Вязь-менский У. Ю. та інших., 1977; Шубик У. М., 1978; Іванов М. І., Талько У. У., 1981].

III стадія. Для неї характерно розвиток неврастенії гиперстенической чи гипостенической форми і різке погіршення загального стану. Перша форма є наслідком ослаблення гальмівного процесу, а вторая—перенапряжения возбудительного процесу у корі мозку. Клініка гиперстенической форми неврастенії характеризується підвищеної нервової збуджуваністю, почуттям втоми, втоми, загальної слабиною й безсонням. Клініка гипостенической форми неврастенії характеризується загальної слабкістю, истощаемостью, швидкої втомлюваності, апатією і сонливостью днем.

При перевтомі I стадії слід знизити психологічне навантаження і змінити режим дня на 2—4 нед, саме зменшити загальний обсяг навантаження, виключити тривалі й інтенсивні заняття. Чільну увагу як дня приділити загальної фізичній підготовці, що з невеличкий навантаженням. У процесі поліпшення загального стану режим поступово розширюється й через 2—4 нед. він повертається до старого объему.

При перевтомі II стадії заняття на 1—2 нед замінюються активним відпочинком. Потім протягом 1—2 міс проводиться поступове включення до звичайний режим, як і описано під час лікування I стадії перевтоми. Увесь цей час забороняється порушення режиму праці та отдыха.

У III стадії перевтоми перші 15 днів відводяться на повний відпочинку і лікування, які слід здійснювати в клінічних умовах. Після цього людині призначається активний відпочинок. Поступове включення до звичайний режим дня проводиться ще 2—3 міс. Увесь цей час забороняється велика психологічна чи фізична нагрузка.

Лікування перевтоми буде успішним лише у тех•случаях, коли усуваються всі, які її, і навантаження наводиться згідно із загальним режимом життя. Необхідно проводити витаминизацию організму, особливо вітаміном З, комплексом вітамінів групи У і вітаміном Є. Хороший результат дає призначення седативних і ноотропных коштів (настоянка валерианы, новопассит, пирацетама, ноотропілу), коштів, що поліпшують микроциркуляцию судин мозку (трентал, циннаризин та інших.) [Соколов І. До. та інших., 1977; Бутченко Л. А., 1980]. При лікуванні III стадії перевтоми можна використовувати гормони кори надниркових залоз і гормони статевих желез.

Профілактика перевтоми будується на усуненні які її причин. Тому інтенсивні навантаження застосовувати лише за достатньої попередньої підготовці. У стані підвищеної навантаження інтенсивні заняття слід чергувати з обмеженими фізичними навантаженнями, особливо у дні після іспитів чи заліків. Усі порушення режиму життя, роботи, відпочинку, сну й харчування, і навіть фізичні і психічне травми, інтоксикація організму з осередків хронічної інфекції би мало бути усунуті. Посилені заняття після будь-якого захворювання чи стані реконвалесценції після перенесених захворювань повинні прагнути бути запрещены.

Перевтома у І стадії ліквідується без будь-яких шкідливих наслідків. Перевтома II і особливо III стадії можуть призвести до тривалого зниження работоспособности.

Для вивчення реакції організму на проведене лікування існують спеціальні тести з фізичною чи психологічної навантаженням. Широке застосування знайшли велоэргометрия, телеэлектрокардиологический контроль плавання, ходьби, гребли, функціональні проби (PWC170, комбінована проба тощо.). Нині дуже показові психологічні тести — колірної тест Люшера, СМОЛ, САН, тест Спилбергера, Айзенка та інші, що досить легко піддаються аналізові досягнень і проводяться з допомогою персонального компьютера.

Чим краще реакція і швидше відновлення, тим більша рівень адаптації, отже, та своєчасне відновлення стану человека.

ВІДНОВЛЕННЯ ОРГАНІЗМУ СПОРТСМЕНІВ У ПРОЦЕСІ ТРЕНУВАНЬ І СОРЕВНОВАНИЙ ОБЩИЕ ПРИНЦИПИ Проблема відновлення нормально функціонувати організму, що його працездатності після зробленого (боротьби з стомленням і найшвидша ліквідація його наслідки) «має значення він. Річ у тім, що але мері підвищення рівня підготовленості спортсмену потрібна все велика сила подразника (великі фізичні навантаження) задля забезпечення безперервного функціонального вдосконалення організму, що досягнення нового, вищого рівня її діяльності. Підвищення навантаження забезпечує структурне і функціональне вдосконалення кровообігу й пожвавлення трофічних функцій нервової системи, створення достатнього запасу енергії, збільшення капилляризации скелетної та серцевої мускулатури. Усе це обумовлює підвищення потенційні можливості організму, збільшення його функціонального резерву, адекватне пристосування фізичних навантажень, прискорення відновлення. Чим швидше відновлення, тим більше в організму можливостей виконання наступної роботи, отже, тим вищі її функціональні можливості і працездатність. Отже, що відновлення —невід'ємний елемент тренувального процесу, щонайменше важлива, ніж безпосередні тренирующие на спортсмена.

Неминучим наслідком м’язової діяльності є чи інша «ступінь втоми. Втома —фізіологічний, запобіжний механізм, захищає організм від перенапруги, разом із тим як следовое явище зробленого, що сприяє розвитку адаптації, стимулює підвищення працездатності й тренованість організму. Без втоми немає тренування. Важливо тільки, щоб ступінь втоми «відповідала виконану роботу. Ступінь втоми, як і швидкість відновлення, обумовлена складним взаємодією багатьох чинників, серед яких основне значення мають: характер зробленого, її спрямованість, об'єм і інтенсивність, стан здоров’я, рівень підготовленості, вік і індивідуальні особливості який тренується, що передував режим, рівень технічної підготовки, вміння розслаблятися тощо. Якщо це змагання, то істотну роль грає ступінь їх напруженості та відповідальності, співвідношення сил, тактичний план їх проведення. Експериментально доведено виборче дію різних тренувальних навантажень і режимів роботи з руховий апарат, і вегетативне його забезпечення при стомленні і відновленні [Гиппенрейтер Б. З., 1962; Коробок А. У., 1962; Волков У. М., 1977, та інших.]. Істотно впливають на протягом відбудовних процесів надає ще й кумуляция втоми за певних режимах тренировки.

Тривалість відновлення різна від кількох основних хвилин до багатьох годинників та діб залежно від виразності перелічених чинників. Що швидше відновлення, краще адаптація організму до наступній навантаженні, тим більший роботи з вищої результативністю може у своїй виконати, отже, тим, у більшою мірою ростуть його функціональні можливості і від ефективність тренировки.

При повторних великих фізичних (напругах в організмі можуть розвиватися два протилежних стану: а) наростання тренованості і підвищення працездатності, якщо процеси відновлення забезпечують заповнення й накопичення енергетичних ресурсів; б) хронічне виснаження і перевтома, якщо відновлення систематично не настає. Наведене становище, звісно, значить, що тренування кваліфікованих спортсменів повинна завжди проводитися і натомість повного відновлення або сверхвосстановления. Впродовж останнього десятиліття спортивна практика переконливо довела як можливість, а й доцільність іноді мікроі макроциклов тренування на рівні недовосстановления, що є стимулом задля її подальшого підвищення рівня діяльності організму, що його працездатності. Лікарські засвідчили у своїй відсутність (звісно, за дотримання всіх необхідних умов) будь-яких несприятливих змін — у організмі спортсмена. Проте за певних етапах тренування і натомість недовосстановления періодично необхідна компенсація, забезпечує міцне відновлення. Отже, прискорення відновлення — спрямоване дію на відбудовні процеси — одне із дієвих важелів керування тренувальним процесом. Прискорення відновлення можна домогтися як природним шляхом (відбудовні процеси тренируемы і це невипадково швидкість відновлення — одне із діагностичних критеріїв тренованості), і спрямованим впливом на протягом процесів відновлення з метою їхнього стимулювання. Використання допоміжних засобів може дати необхідну ефект лише у поєднані із природним шляхом прискорення відновлення, обумовленою наростанням тренованості. Інакше зрушення відновлення у часі ні в належним чином забезпечені ресурсами організму, що Росія може як загальмувати природне прискорення відновлення, а й несприятливо позначитися на функціональному резерві організму. Управління процесами відновлення важливо як для кваліфікованих спортсменів, тренованих з більшими на навантаженнями, а й всіх інших контингентів, котрі займаються фізичної культурою і масовим спортом, оскільки сприяє найбільш сприятливим сприйняттю навантажень організмом, а тим самим оздоровчому ефекту занять. На цей час розроблено і впроваджено в практику чималий арсенал відбудовних коштів, які можна класифікувати з різних ознаками: за спрямованістю і механізму дії, часу використання, умовам застосування тощо. п. Найбільшого поширення набула одержало поділ відбудовних коштів у великі групи — педагогічні, психологічні і медико-біологічні, комплексне використання у залежність від спрямованості тренувального процесу, завдань і етапу підготовки, віку, гніву й рівня підготовленості який тренується, попереднього режиму і як систему відновлення. Педагогічні кошти забезпечують ефективність відновлення з допомогою відповідного побудови тренування та режиму. Ця група коштів має розглядатися як основна, бо які б спеціальні кошти ні застосовувалися з метою прискорення відновлення, вони нададуть належне дію лише за правильної тренуванні і режимі. До педагогічним засобам ставляться: раціональне поєднання коштів спільної програми та спеціальної підготовки, правильне поєднання навантаження відпочинку в мікро-, макроі багаторічних циклах підготовки, запровадження спеціальних відбудовних циклів і профілактичних разгрузок, варіювання навантажень, умов тренувань, інтервалів відпочинку між заняттями і вправами, широке використання переключенні з однієї виду вправ в інший, з однієї режиму. роботи з інший, повноцінна розминка, використання у ході занять вправ для розслаблення м’язів, дихальних вправ, прийомів самомасажу тощо., повноцінна заключна частина заняття, і навіть велика індивідуалізація тренування, раціональний режим (особливо переді постсоревновательного періоду), достатня емоційність занять та інших. Психологічні кошти спрямовані на якомога швидшу нормалізацію нервовопсихічного статусу спортсмена після напружених тренувань і особливо змагань, що додає необхідний фон на відновлення функцій фізіологічних систем і працездатності. Сюди можна віднести як психопедагогические кошти (такі, наприклад, як оптимальний моральний клімат, позитивні емоції, комфортні умови побуту і тренування, цікавий різноманітний відпочинок, щажение психіки спортсмена, особливо у предсоревновательном періоді так і безпосередньо після змагань, при комплектуванні команд, розселення спортсменів зборах тощо., індивідуального підходу), і психогигиеничесмие кошти регуляції і саморегуляції психічних станів: подовження сну, викликаний сон—отдых, психорегулирующая, аутогенная тренування, колірні і музичні впливу, спеціальні прийоми м’язової релаксації, управління тонусом довільній мускулатури, використання деяких медикаментозних коштів для врівноважування нервових процесів і пр.

Основні медико-біологічні кошти відновлення — це раціональне харчування (включаючи використання додаткових його факторів, і вітамінів), фізичні чинники (гідро-, бальнео-, електро-, светоі теплопроцедуры, масаж, аероіонізація), деякі природні рослинні і фармакологічні кошти, раціональний добовий режим, кліматичні чинники. Механізм впливу цих коштів можна уявити як сполучення неспецифічних (дію на эащитно-приспособительные сили організму) і специфічних впливів, безпосередньо вкладених у якомога швидшу ліквідацію проявів загального характеру і локального втоми, викликаного виконану роботою. Через нейрогуморальные механізми регуляції ці гроші впливають на змінені внаслідок фізичної навантаження метаболізм, температуру і кровопостачання тканин, сприяють заповненню витрачених енергетичних і пластичних ресурсів, якнайшвидшого виведення з організму продуктів розпаду, відновлюють нормальне співвідношення нервових процесів, сприяючи цим відновленню функцій регулюючих механізмів і эффекторных органів, ліквідації почуття втоми. Це дозволяє прискорити природний плин відбудовних процесів, підвищити адаптацію організму до подальшої м’язової роботи і його працездатність. Використання допоміжних засобів керувати фізіологічними процесами, зміненими під впливом зробленого, з метою прискорення відновлення і попередження перенапруги при наступних навантаженнях фізіологічно виправдано і немає нічого спільного з штучним стимулюванням організму підвищення його работоспособности.

Використання відбудовних коштів має бути системного характеру, який передбачає комплексне застосування коштів різного дії тісній ув’язці з конкретною режимом і з методикою тренування, тобто раціональне поєднання окремих засобів у відповідність до виглядом спорту, завданнями і періодом тренування, характером роботи, ступенем втоми, станом спортсмена.

Відбудовні процеси характеризуються нерівномірністю, фазностью (фаза зниженою, вихідної та підвищеної працездатності — остання реєструється не після кожної роботи, але в більш тривалих етапах тренування), гетерохронизмом. Гетерохронизм у відновленні вегетативної і рухової сфери організму, і навіть окремих вегетативних ланок найбільш виражений в пізньому відновлювальне періоді після навантажень, а також в менш тренованих осіб. Тому, за виборі відбудовних коштів «слід передбачити можливість одночасного впливу різні функціональні звання організму, які його працездатність — психічну і соматическую сфери, руховий апарат, центральну нервову і вегетативну системи про те, щоб одночасно зняти як нервовий, і фізичний компоненти втоми. Поєднання окремих засобів у комплекс значно підвищує ефективність дії кожного їх. Це як одночасного застосування педагогічних, психологічних і медико-біологічних коштів, і застосування окремих коштів з арсеналу останніх. Важливе значення має спрямованість тренувального процесу, в частковості, конкретного заняття чи змагання, що у значною мірою визначає як добір коштів, надають виборче чи переважне вплив визначені функціональні ланки організму, а й тактику їх використання. Чільну увагу приділяють при цьому дії на стан тих систем організму, які зазнали найбільших змін при даної навантаженні і найбільш повільно відновлюються, і навіть стану інтегральних систем, які забезпечують працездатність і адаптацію (нервова система, гормональна регуляція, кровообіг). Тому, за доборі коштів відновлення обов’язково враховувати вид спорту зв спрямованість навантаження в занятті. Приміром, в циклічних видах спорту чітко простежується залежність глибини і характеру втоми від відносної потужності виконуваної роботи незалежно від структури руху [Фарфель У. З., 1961; Зимкин М. У., 1956], що робить основним об'єктом для відбудовних коштів під час роботи на витривалість кардиореспираторный апарат, процеси обміну речовин і. При ациклических вправах у єдиноборствах, спортивних іграх характер втоми і відновлення у значною мірою обумовлений підвищеними вимогами до точності й діють координації рухів, функції аналізаторів, нервно-мышечному апарату, який визначає доцільність переважного на ці функціональні ланки організму. Необхідність у своїй вплив на вегетатику та обмін речовин залежить від загального обсягу зробленого, тобто частки роботи з витривалість. В усіх життєвих видах спорту дуже важливо домагатися якнайшвидшого відновлення рівноваги нервових процесів і гуморально-гормональиой регуляції, що значно визначає відновлення обміну речовин і вегетативних функцій організму. Важливе значення мають значення і індивідуальні особливості спортсменів. Так, наприклад, окремі у стані хорошою тренованості відрізняються щодо повільним відновленням після навантажень, що з що свідчить залежить від індивідуальної особливості нервових процесів та обміну речовин. І, навпаки, є генетично обумовлена здатність до швидкого відновленню. Треба враховуватиме й індивідуальну чутливість до тих чи іншим засобам (фармакологічним деяким продуктів харчування, фізіотерапевтичним процедурам тощо.). Активно впливаючи на фізіологічні функції, регулюючи їх механізми, відбудовні кошти (особливо фізичні, фармакологічні і психологічні) мають значення і спрямоване дію — можуть на організм як заспокоююче, і, навпаки, які б збуджували дію, що також потребує врахування індивідуальних особливостей й правничого характеру втоми (з переважанням після навантаження порушення чи, навпаки, гальмування, гноблення спортсмена). Важливо й значення віку. Приміром, в дітей віком після інтенсивної, але порівняно невеличкий тривалості роботи відновлення швидше, ніж в дорослих, а після дуже. напружених навантажень, навпаки, повільніше. У осіб середнього і старшого віку відбудовні процеси замедляются.

Певне значення мають також стан здоров’я, рівень фізичного розвитку, характер професійного праці, звичність навантаження, умови його проведення, климато-географические інші чинники. Тому добір відбудовних засобів і тактика їх застосування повинен мати виражену індивідуальну спрямованість. Кожен шаблон у своїй як не ефективний, але у деяких випадках і нешкідливий. У найбільшою мірою це ставляться до засобів фармакології і физиотерапии.

Дуже важливо враховувати також сумісність використовуваних коштів, в частковості поєднання коштів спільного освітнього і локального впливу (це розподіл певною мірою і умовно). У цьому слід враховувати, що кошти загального впливу (ванни, душі, загальне ультрафіолетове опромінення, аероіонізація, харчування, вітаміни, загальний масаж, деякі ліки й ін.) мають широким діапазоном неспецифічного общеукрепляющего дії на організм, і адаптація до них настає більш повільно й поступово, ніж до засобам локального действия.

Локальні дії (декомпресія, електростимуляцію, теплові процедури, камерні ванни, локальний масаж тощо.), хоч і спрямовані безпосередньо на зняття місцевого втоми шляхом поліпшення кровопостачання, клітинного метаболізму, теплового на окремі групи м’язів, але одночасно внаслідок того що відбувається у своїй перерозподілу кровотоку (його у зоні впливу й відповідне зниження за її межами) зумовлюють не лише місцеві, а й системні реакції, а тим самим певне загальне воздействие.

При переважному вплив навантаження деякі групи м’язів досить ефективні локальні кошти на поєднані із водними процедурами; при навантаженнях великого об'єму перевагу мають кошти загального впливу; під час роботи особливо великий інтенсивності корисно запровадження контрастних процедур. При двухразовой тренуванні щодня локальні кошти призначаються переважно після першої, а кошти загального впливу після Другої тренування, після днів великих навантажень — переважно кошти загального впливу. Болі потрібно термінове підвищення працездатності (наприклад, при повторних стартах, в інтервалах між навантаженнями тощо.), найбільший ефект вдасться одержати під час використання коштів відновлення відразу по закінченні роботи. Якщо головне завдання є збільшення працездатності в болю віддаленому періоді (наприклад, ось до чого дня чи пізніше), доцільніше призначати процедури переважно загального впливу через 4—8 год після навантаження [Талишев Ф. М., Аванесов У. У., 1975, та інших.]. При виборі комплексу процедур дуже важливо, що вони доповнювали, а чи не знижували дію одне одного. Приміром, локальне баровоздействие посилює ефект попередньої процедури, електрофорез надає більш повне вплив при попередніх теплових процедурах, прохолодний душ нівелює ряду процедур тощо. п. [Талишев Ф. М., Біла М. А., Йоффе Л. А., Журавльова А. І., 1975, та інших.]. Оскільки саме собою дію фізичних чинників на організм також супроводжується певним витратою біологічної енергії, важливо, використовуючи ці процедури після навантаження, не перевищити реактивні можливості організму, ніж викликати зворотного дії. Доцільно використання трохи більше жодного виду процедури кожного типу в протягом дні й трохи більше двох процедур щодо одного сеансі. При тривалому застосуванні певних коштів настає адаптація, звикання до них організму, що зумовлює поступовий спад їх восстанавливающего дії, тобто організм потроху перестало реагувати на монотонні, одноманітні подразники. Тому необхідно варіювати, періодично змінювати як кошти, а й їхні поєднання, дозування, методи застосування. Слід пам’ятати одну дуже важливу обставину. Підвищуючи адаптацію до навантажень, певні відбудовні кошти за тривалому їх застосуванні ведуть до їх зниження сили дії основного подразника — самої тренувальній навантаження, знижуючи її тренирующий ефект. З іншого боку, як відомо, для прогресивного підвищення спортивної працездатності потрібно працювати періодично і натомість певного недовосстановления, що є стимулом досягнення нового, вищого рівня діяльності організму, що за умови наступної компенсації не надає будь-якого несприятливого впливу здоров’я. Отже, не лише треба йти до штучному стимулюванню відновлення, тим більше регулярне або занадто часте і масивне застосування фармакологічних і деяких фізичних коштів може загальмувати природний плин процесу відновлення. Застосування широкий комплекс спеціальних коштів доцільне лише окремими циклами іноді підготовки — зокрема, іа етапах вираженого нарощування навантажень та освоєння нових складних рухових завдань, в ударних циклах тренування, на предсоревновательном етапі - й у процесі змагань (особливо багатоденних і за кількох стартах щодня), після напруженого сезону й, звісно, по медичним показанням попередження перевтоми й фізичного перенапруги або за появу їх перших ознак. У інших випадках цілком досить використовувати водні процедури, масаж, раціональне харчування і режим дні, у поєднані із педагогічними і психологічними засобами. Певна обережність потрібно на застосуванні сильних коштів (особливо фармакологічних) при зростанні та формування організму. Отже, кошти відновлення мають лікарем суворо індивідуально, у повній відповідності з конкретною планом підготовки, особливостями і станом спортсмена.

ВЫВОДЫ:

1. Використання коштів, вкладених у підвищення неспецифічної стійкості й опірності організму, доцільно всіх етапах подготовки.

2. Відбудовні заходи слід залучити у єдиний план підготовки спортсмена як складову його частину (як і і держава сама тренирующие впливу) у зв’язку із загальною організацією тренувального режима.

3. Необхідно планувати перебування спортсменів у спеціальних відбудовних центрах, які мають набором всіх коштів відновлення, особливо у поєднанні з спеціальним руховим режимом, дією сприятливих кліматичних і санаторно-курортних факторов.

4. Такі кошти, як раціональне харчування, вітамінізація, гидропроцедуры, самомасаж, деякі теплові процедури й інші, які потребують складної апаратури та особливого спостереження, можна використовувати що займаються самостійно за умови кваліфікованого інструктажу і консультації врача.

5. За ефективністю відбудовних коштів потрібен об'єктивний контроль, оскільки зникнення почуття втоми ще, який завжди означає наступ відновлення (відновлення працездатності який завжди збігається у часі з поновленням окремих функций).

6. Контроль повинен бути комплексним з обов’язковим дослідженням показників, який відбиває стан основних задля забезпечення працездатності при даному характері навантаження функціональних систем, і реакції організму на фізичну нагрузку.

1. Аулик І.В. «Як визначити тренованість спортсмена », М.:

Фізкультура і спорт, 1977.

2. Волков В. М. «Клінічна оцінка стомлюваності у врачебноспортивної практиці «, Челябінськ, 1973.

3. Дембо О. Г. «Причини і профілактика відхилень стану здоров’я спортсменів ». Москва, ФиС, 1981 г.

4. Літунів С.П., Мотылянская Р. Е. «Про стан перетренированности » .;

У кн.: «Проблеми спортивної медицини ». М., 1975 г.

5. «Спортивна медицина «Під редакцією Чоговадзе А. В., Бутченко Л. А.,.

М., «Медицина », 1984 р. ———————————- [pic].