Розділ 5. Заняття фізичною культурою і спортом при короткозорості

Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, визнано неправильним. Однак і надмірне фізичне навантаження може мати несприятливий вплив на здоров’я короткозорих людей.

Короткозорим людям, а особливо дітям необхідно враховувати показання та протипоказання при заняттях спортом, спорт може їм сильно нашкодити, особливо при сильних навантаженнях.

На основі результатів проведених Ю. І. Курпаном розроблена методика лікувальної фізкультури для студентів і школярів з короткозорістю і показана її ефективність при застосуванні в комплексі заходів з профілактики короткозорості і її прогресування.

Для школярів та студентів, які страждають на короткозорість і включених в спеціальну групу, розроблені спеціальні вправи типу лікувальної фізкультури.

Лікувальна фізкультура з метою підтримки зору включає: загальнорозвиваючі і спеціальні вправи, а також рухливі ігри.

Комплекс спеціальних вправ для очей:

Вправа 1. Початкове положення — сидячи, з прямим хребтом і піднятою головою. На 3−5 з міцно заплющити очі, потім відкрити на 3−5 с. Повторити 6−8 разів.

Вправа 2. Початкове положення — те ж. Швидко моргати протягом 1−2 хв.

Вправа 3. Початкове положення — стоячи, ноги на ширині плечей. Дивитися прямо перед собою 2−3 с, підняти випрямлену праву руку перед собою, відвести великий палець і фіксувати на ньому погляд на 3−5 с. Опустити руку. Виконати 10−12 повторів.

Вправа 4. Початкове положення — те ж. Підняти випрямлену праву руку перед собою до рівня очей і фіксувати погляд на кінчику вказівного пальця. Потім, не відводячи погляду, повільно наближати палець до очей, поки він не почне двоїтися. Повторити 6−8 разів.

Вправа 5. Початкове положення — те ж. Вказівний палець правої руки розташувати на відстані 25−30 см від обличчя на рівні очей, по серединній лінії тіла. На 3−5 з зафіксувати погляд обох очей на кінчику вказівного пальця. Потім закрити ліве око долонею лівої руки і протягом 3−5 с дивитися на кінчик пальця тільки правим оком. Прибрати долоню і дивитися 3−5 с на палець двома очима. Долонею правої руки прикрити праве око і 3−5 з дивитися на палець тільки лівим оком. Прибрати долоню і дивитися на кінчик пальця обома очима протягом 3−5 с. Повторити 6−8 разів.

Вправа 6. Початкове положення — те ж. Напівзігнуту праву руку відвести вправо. Не повертаючи голови, постаратися побачити боковим зором вказівний палець цієї руки. Потім повільно переміщати палець справа наліво, невідривно стежачи за ним поглядом, а потім так само зліва направо. Повторити 10−12 разів.

Вправа 7. Початкове положення — сидячи в зручній позі. Закрити очі і кінчиками пальців обох рук одночасно масажувати повіки круговими рухами протягом 1 хв.

Вправа 8. Початкове положення — те ж. Очі напівзакриті. Трьома пальцями кожної руки одночасно натиснути на верхні повіки легким рухом, залишатися в такому положенні 1−2 с, потім прибрати пальці з повік. Повторити 3−4 рази.

Заняття фізкультурою складається з підготовчої, основної та заключної частин. У підготовчій частині виконуються дихальні, загальнорозвиваючі і спеціальні вправи. В основну частину грати у волейбол, баскетбол, бадмінтон, настільний або великий теніс. В заключній частині виконуються повільна ходьба, поглиблене дихання і вправи на розслаблення м’язів.

У багатьох короткозорих людей спостерігається сутулість, що говорить про слабкість м’язів задньої поверхні тулуба, яка може сприяти появі та прогресуванню короткозорості. Тому поряд з вправами для очей необхідно виконувати вправи для зміцнення м’язів шиї і спини. Як показали дослідження, масаж шийного відділу може стабілізувати зорові функції і служити одним з методів в комплексному лікуванні короткозорості.