Остеохандроз та її профилактика

сибірська академія державної служби кафедра фізичної освіти і рекреации.

РЕФЕРАТ.

На тему: Остеохондроз та її профилактика.

Виконав: студент 1 курсу грн. 006,.

Шварцкопп У. В.

Проверила:

Боголюбова Ж.Ю.

Новосибирск.

1. Вступ 3.

2. Остеохондроз і її виникнення 4.

3. Види остеохондрозу 5.

Остеохондроз шийного відділу хребта. 5.

Остеохондроз грудного відділу хребта. 5.

Остеохондроз поперекового відділу хребта. 5.

4. Профілактика 6.

Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта: 6.

Профілактика остеохондрозу грудного відділу хребта. 6.

Профілактика остеохондрозу поперекового відділу 7.

Масаж 7.

Шиацу 7.

5. Ортопедичний режим 8.

Як слушно сидіти 8.

Як слушно стояти: 8.

Як слушно лежати: 9.

Як слушно піднімати й переміщати тяжкості: 9.

6. Форми занять фізкультурою 11.

7. Укладання 13.

8. Література 16.

Вступление.

Охорона власного здоров’я — це безпосередня обов’язок кожного, не має права перекладати в оточуючих. Адже часто буває отже людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже безпосередньо до 20−30 років доводить себе до стану й тоді згадує медицине.

Який досконалою була медицина, вона може врятувати кожного від усіх хвороб. Людина — сам творець здоров’я, протягом якого треба боротися. Від самого віку необхідно вести активний спосіб життя, гартувати, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, — словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоровья.

Здоров’я — це і найважливіша потребу людини, визначальна здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є передумовою пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастю людини. Активна довге життя — ця важлива складова людського фактора.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я «здоров'я — це стан фізичного, духовного й соціального благополуччя, Не тільки відсутність хвороб Паркінсона й фізичних дефектів » .

Здоровий спосіб життя, що ж вкладаємо до цього визначення. Перш всього, це спосіб життя, заснований за принципами моральності, раціонально організований, активний, трудовий, закаливающий й те водночас, який від несприятливих впливів довкілля. Такий образ життя дозволяє до глибокій старості зберігати моральне, психічне й фізичне здоровье.

Взагалі, можна казати про з трьох основних видах здоров’я: про духовне здоров’я фізичному, психічному і моральному (социальном):

Фізичне здоров’я — цей стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх її органів прокуратури та систем. Якщо добре працюють усі органи й системи, те й весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і развивается.

· Психічне здоров’я залежить стану мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам’яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових качеств.

· Моральне здоров’я визначається тими моральними принципами, яка є основою соціального життя людини, тобто. життя жінок у певному людському суспільстві. Відмітними ознаками морального здоров’я є, передусім, свідоме ставлення до праці, жваве несприйняття традицій і звичок, суперечать нормального способу жизни.

Здоровий і духовно розвинена людина щасливий — він відмінно себе відчуває, отримує задоволення від міста своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев’янучою молодості духу, і внутрішньої красоты.

Остеохондроз і його возникновения.

Термін «остеохондроз» освічений з цих двох грецьких слів, що означають «кістку» і «хрящ».

Остеохондроз — захворювання хрящових поверхонь кісток опорнорухового апарату, переважно позвоночника (а як і тазостегнових і колінних суставов).Остеохондроз має чотири стадії развития.

Щоб осягнути суть цього захворювання, необхідне бодай в найзагальніших рисах дати раду будову хребта. Хребці з'єднані друг з одним зв’язками і межпозвоночными дисками. Отвори в хребцях утворюють канал, в яку повергнута спинний мозок; його корінці, містять чутливі нервові волокна, виходять між кожної парою хребців. При згинанні хребта міжхребцеві диски кілька ущільнюються за нахилу, які ядра зміщуються у протилежний бік. Інакше кажучи, міжхребцеві диски — це амортизатори, пом’якшувальні тиск на хребет при навантаженнях. Масова захворюваність пов’язана, передусім, з вертикальним становищем людини, у якому навантаження хребет й міжхребцеві диски значно вища, ніж в тварин. Не навчиться правильно сидіти, стояти, лежати, то диск втратить спроможність до виконання своєї функції (амортизація) і через деякий час зовнішня оболонка диска розтріснеться, й утворяться грижові випини. Вони здавлюють кровоносні судини (що зумовлює порушення спинального кровообігу) чи корінці спинного мозку, а окремих випадках і саме спинний мозок. Ці зміни супроводжуються больовими відчуттями і рефлекторним напругою м’язів спины.

За статистикою хіба що кожна людина віком від 25 до 55 років страждає остеохондрозом. Але загалом люди починають відчувати прояви остеохондрозу після 35 років. Розвитку й загостренню остеохондрозу хребта сприяють статичні і динамічні перевантаження, і навіть вибрация.

Це може бути викликане: роботою, що з частими змінами становища тулуба — сгибаниями і разгибаниями, поворотами, рывковыми рухами, підніманням важких вантажів, неправильної позою вагітною стоячи, сидячи, лежачи і за перенесення тягарів, заняттями фізкультурою і спортом не враховуючи впливу великих фізичних навантажень, несприятливими метеоусловиями — низька температура за великої вологості воздуха.

Не доводиться це сказати, що ви будете з точністю слідувати всім вказівкам, то остеохондроз вам не загрожує. Адже причиною появи цього захворювання може бути травматичні повреждения.

Мені здається, що цілком треба зазначити до чого можуть привести остеохондроз, бо лише у разі людина намагатиметься зробити те щоб хвороба пройшла мимо.

Види остеохондроза.

По локалізації розрізняють шийний, грудної, поперековий, крижовий і поширений остеохондроз. Найчастіше діагностується поперековий остеохондроз (понад 50% випадків), шийний (понад 25 відсотків%) і поширений (близько 12-ї %).

Остеохондроз шийного відділу позвоночника.

Батьки часто кажуть розхожу фразу, звернену малюкам: «Не верти головою!» Лікарі закликають протилежного: «неодмінно вертите головою». У віці. Тільки таким чином ви зможете уникнути опасного.

захворювання — остеохондрозу шийного відділу позвоночника.

Шия призначена природою як у тому, щоб утримувати голову і повертати їх у різні боки, що, до речі, з роками для таких людей нетренованих, які за своїм здоров’ям, стає справою досить складним. Через область шиї проходять спинний мозок, артерії, котрі живлять головний мозок, нервові корінці і стволи, здійснюють нервову зв’язку з руками, серцем, легкими.

Скарги у своїй вигляді остеохондрозу найрізноманітніші: біль у серце, головний біль, запаморочення з короткочасною втратою свідомості (через порушення кровопостачання мозку), біль у плечовому суглобі чи з всієї руке).

То що ж запобігти виникненню недуги і намірилася зміцнити цю групу м’язів, утримуючу міжхребцеві диски? Звісно, виконуючи спеціальні фізичні вправи, про які буде вказано ниже.

Остеохондроз грудного відділу позвоночника.

Біль, що виникає раз у раз в грудному відділі хребта, знайома кожному, хто займається важкою працею. Зазвичай, ці хворобливі, неприємні відчуття служать першим ознакою того, что в організмі починає розвиватися досить неприятное заболевание — остеохондроз грудного відділу хребта. Часто цю недугу вражає осіб про сидячих професій: конструкторів, операторів ЕОМ, водіїв автомашин.

Проте зовсім необов’язково, що з вас, навіть коли ви щодня перетаскиваете важкі предмети або змушені багато часу сидіти за письмовим столом, буде остеохондроз.

Надійна перепона хвороби — правильна постава. Спину при ходьбі намагайтеся тримати прямий, плечі - розправленими. Формувати поставу, як ви самі розумієте, треба раннього віку. Але й це робити й у 30, й у 40 років. Насправді - краще пізно, ніж никогда!

Остеохондроз поперекового відділу позвоночника.

Спочатку виникають тупі біль у області попереку й у ногах, потім зазвичай відзначаються оніміння кінцівок, значне збільшення болю при різких рухах тулубом, при тряске.

Профилактика.

Профілактика остеохондрозу шийного відділу позвоночника:

Ось ряд вправ для профілактики цього виду остеохондрозу: Надавите чолом на долоню і напружте м’язи шиї. Вправа виконайте 3 разу по 7 секунд. Потім на долоню надавите потилицею також 3 разу по 7 секунд. Напружуючи м’язи шиї, надавите лівим скронею на ліву долоню (3 разу по 7 секунд), та був правим скронею надавите праву долоню (3 разу по 7 секунд). Голову злегка запрокиньте тому. Долаючи опір напружених м’язів шиї, притисніть підборіддя до яремної ямці. Виконайте вправу щонайменше 5 раз. Голову і плечі тримайте прямо. Повільно поверніть голову максимально вправо (5 раз). Стільки ж виконайте рух вліво. Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 раз вправо, та був 5 раз вліво. Голову запрокиньте тому. Постарайтеся торкнутися правим вухом правого плеча (5 раз). Виконайте це ж рух, намагаючись лівим вухом торкнутися лівого плеча (5 раз).

Ці вправи рекомендується включати у ранкову гігієнічну гімнастику, і навіть виконувати їх протягом робочого дня. Робити їх можна й сидячи і стоя.

Виконання вправ протягом багато часу — надійна профілактика остеохондрозу шийного відділу позвоночника.

Проте здійснювати кругові обертальні руху головою не можна ані в жодному разі. Це можуть призвести до травме.

Профилактика остеохондрозу грудного відділу позвоночника.

Якщо вже ви при цьому будете регулярно виконувати вправи (зазначені нижче) розвиваючі і підтримують тонус м’язів спини і живота, щоб забезпечити нормальну рухливість всіх сегментів грудного відділу хребта, то остеохондрозу вас це не одолеть.

. І.п. — стоячи; роблячи вдих, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе.

Витягніть руки вгору — видих. Прогнитесь тому і зробіть глибокий вдих. Потім опустіть руки, нахиліться вперед, трохи скруглив спину, опустіть плечі і голову — видих. Повторіть 8 ;

10 раз.

. І.п. — сидячи на стільці. Заведіть руки за голову — вдих, максимально прогнитесь тому 3 — 5 раз, спираючись лопатками про спинку стільця, — выдох.

. І.п. — встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину і затримаєтеся на 2 — 3 секунди у тому становищі. Голову тримайте прямо. Поверніться в і.п. і знову проробіть те вправу 5 ;

7 раз.

. І.п. — ляжте на живіт і упріться руками на підлогу. Силою максимально прогнитесь тому, намагаючись відірвати корпус від пола.

. І.п. — лежачи на животі, руки вздовж тіла. Прогнитесь в грудному відділі хребта, намагаючись максимально підняти вгору голову і ноги.

Ці вправи, разгружающие грудної відділ хребта, радять виконувати протягом дні в час коротких перерв у роботі. У вправах з 3 по 5-те подих довільне. 4-те і 5-те вправи виконуйте 5 — 8 раз.

Ці вправи можна включати у ранкову гімнастику. Дуже корисно виконати кілька рухів після роботи. Головне, щоб профілактичний комплекс робили щодня, тоді ви надійно застрахуете себе від остеохондроза.

Профилактика остеохондрозу поперекового отдела.

Наступний невеличкий комплекс вправ служить відмінній профілактикою остеохондрозу поперекового відділу хребта. Увімкніть їх у ранкову гімнастику і виконуйте щодня. Він займе чимало часу, користь ж принесе величезну: зберегти ваш хребет гнучким, рухомим до похилого возраста.

. Вис чи полувис протягом 70 сік. на перекладині, що можна прибити над дверью.

. І.п. — стоячи руки на стегнах. Нахили вперед, тому, вправо, вліво. Повторіть за у кожну сторону.

. І.п. — стоячи, руки на стегнах. Рух тазом вперед, назад.

Повторіть за у кожну сторону.

. І.п. — стоячи навколішки, упор прямими руками на підлогу. Сложитесь як складаний ножик, потім поверніться у початковий положение.

Повторіть 15 — 20 раз.

. І.п. — лежачи на животі, упор зігнутими руками на підлогу. Випрямите руки, отожмитесь від статі, не відриваючи ніг. Повторіть 10 — 15 раз.

. І.п. — стоячи навколішки, упор прямими руками на підлогу. Максимально прогните спину вгору, поверніться в і.п. Повторіть 10 — 15 раз.

. І.п. — лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до груди.

Повторіть 10 — 15 раз.

Массаж.

«Давні, які знали всю вигоду масажу, вживали його не як лікарська засіб, але він їх повсякденним засобом збереження здоров’я» — це слово належать Тиссо.

Масаж — один із найбільш природних оздоровчих процедур.

Шиацу.

Шиацу — це японська терапія надавливанием пальцями. Цей метод має низку достоинств:

. Його можна використовувати як для профілактики остеохондрозу різних видів, але й у поліпшення самопочуття в целом.

. Він то, можливо доступний всіма для пізнання його основ від чоловіка залишається лише желание.

. Найголовніше він эффективен.

Ортопедичний режим.

Як слушно сидеть.

. уникайте занадто м’якої меблів — вона вам. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися седалищными пагорбами, але це можна тільки на жорстких сиденьях.

. до тієї меблів, де вам доводиться сидіти подовгу, пред’являються такі требования:

. висота стільця, крісла має відповідати довжині гомілки — треба щоб нога виходив на підлогу. Для людей маленька на зріст рекомендується підставити серед кімнати скамеечку.

. максимальна глибина приблизно 2/3 довжини бедер.

. під столом має бути достатнє простір для ніг, щоб їх треба було сильно сгибать.

. коли ви змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно щоп’ятнадцять ;

20 хв. трохи розім'ятися, поміняти становище ног.

. стежте те, щоб спина щільно прилягала до спинці стула.

. сидите прямо, теж не надто нахиляючи голову і згинаючи тулуб, ніж напружувати м’язи тела.

. коли з діяльністю вам доводиться подовгу щоденно прочитати, зробіть пристосування на столі (пюпітр) підтримує книжку на достатньої висоті та похило столу, щоб верхню частина тулуба вам зайве було нахиляти вперед.

. за кермом автомобіля намагайтеся сидіти напруження. Важливо щоб спина мала хорошу опору. І тому між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що дозволить зберегти поперековий згин. Голову тримайте прямо. Після кількох годин водіння вийдіть з машини та зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання — по 8;

10 раз каждое.

. перед екраном телевізора не сидите і лежіть довго лише у позі. Періодично змінюйте її, уставайте, щоб поразмяться.

Посиділи 1−1,5 години, відкиньтеся на спинку стільця чи крісла, розслабте м’язи, зробіть кілька глибоких вдохов.

Как правильно стоять:

Коли людина довго стоїть, хребет відчуває значні навантаження, особливо поперековий його відділ. змінюйте позу через кожні 10−15 хв., спираючись у своїй то, на одну то, на іншу ногу, такий захід зменшить навантаження на хребет. якщо є можливість, ходите дома, рухайтеся. раз у раз прогибайтесь тому, витягнувши руки вгору, зробіть глибокий вдих. Цим можна кілька зняти втома з м’язів плечового пояса, шиї, потилиці, спини. коли ви миєте посуд, гладите білизну, поперемінно ставте то одну, то іншу ногу на невелику дзиглика чи ящик. Потерпають остеохондрозом гладити краще сидячи чи поставивши гладильну дошку те щоб було низько нахилятися. під час жнив квартири, працюючи з пилососом, також намагайтеся низько не нахилятися, краще удлините шланг додатковими трубками. Прибираючи під ліжком, під столом встаньте одне коліно. аби предмет із підлоги спустіться навпочіпки чи нахиліться, зігнувши коліна й спираючись рукою про стілець чи стіл. То ви не перевантажуєте поперековий відділ позвоночника.

Как правильно лежать:

Спати кращим на м’якої ліжку, але й на дошках. Постіль повинна бути полужесткой, щоб тіло, коли людина лежить на жіночих спині, зберігало фізіологічні вигини (шийний лордоз, грудної кіфоз і поперековий лордоз). І тому: протягом усього ширину ліжка чи дивана покладіть щит, а згори поролон завтовшки 5- 8 див. Накрийте його вовняним ковдрою і стелите простирадло. при віддачі біль у ногу можна під колінний суглоб підкладати валик з пледа — це зменшує розтягнення сідничного нерва та знімає біль у ноге.

. Коли болить спина, багато пацієнтів воліють спати на животе.

Щоб поперек не дуже прогиналася, що викликає велику біль, під низ живота підкладайте невелику подушку.

. Любителям сну при боці можна спати, поклавши одну ногу в іншу, а руку — під голову.

. Стати з ліжка вранці пацієнтам із гострими проявами остеохондрозу буває дуже важко. Робіть так:

1. спочатку зробіть кілька простих вправ саме руками і ногами;

2. потім коли ви спите на спині, поверніться на живот;

3. опустіть одну ногу на пол;

4. спираючись з цього ногу і руки, перенесіть вагу тіла на коліно та поступово уставайте, не роблячи різких движений.

І іще одна рада. Тим, хто любить лазню, краще сухий пар (сауна), тоді як у час загострення і південь від сауни доведеться отказаться.

Как правильно піднімати й переміщати тяжести:

Одне з основних причин загострення остеохондрозу і отриману освіту гриж міжхребтового диска, особливо у пояснично-кресцовом відділі - підвищення і перенесення тягарів. Гостро, несподівано виникає біль у попереку у його випадках, коли піднімають тяжкості різко, ривком, та був переносять важкий предмет убік, повертаючи у своїй туловище.

Як слушно переносити тяжкості: важку ношу не носіть лише у руці, особливо у велику відстань, щоб не перевантажувати хребет, розділіть вантаж і несіть їх у обох руках. Неприпустимо тримати тяжкість, різко згинатися і розгинатися (нахилятися тому). взагалі хворому на остеохондрозом піднімати й переносити тяжкості понад п’ятнадцять кг небажано. Радимо придбати візок або торбу на коліщатах. для перенесення тягарів на значні відстані дуже зручний рюкзак з широкими лямками. Вага повного рюкзака розподіляється справді на вагу хребта, та й руки залишаються свободными.

Як слушно піднімати 50-кілограмову базуку: надіньте, якщо в них є, пояс штангіста або будь-якої широкий пояс; присядьте навпочіпки, у своїй спина повинна бути прямою, шия выпрямлена; вхопивши двома руками тяжкість, піднімайтеся, не згинаючи спину.

Ви запитаєте: «Чому не як інакше?» Пояснюється усе дуже просто.

. Коли спина пряма, хребці розташовуються паралельно й навантаження них розподіляється рівномірно (дивися мал.1, стр.14).

. І коли спина перебуває у зігнутому становищі, то хребці не рівнобіжні одне одному і у точці їх зближення виникають травмуючі перевантаження (дивися мал.2, стр15).

Форми занять физкультурой.

Людям, страждає остеохондрозом хребта, можна рекомендувати такі форми занять физкультурой:

1. ранкова гігієнічна гимнастика;

1. фізкультурна пауза у процесі труда;

1. лікувальна гимнастика;

1. плавание;

1. витягування позвоночника;

1. заняття фізичної культурою по обраної программе;

1. самомассаж.

Ранкову гігієнічну гімнастику краще розпочати з самомасажу попереку і спини, та був виконати вправи для м’язів рук, пояса верхніх кінцівок і тулуба, махові руху ногами, вправи в змішаному чи чистому висі, і навіть дихальні вправи. Закінчити ранкову гімнастику бажано водної процедурою, після якого необхідно насухо витерти тіло і дуже розтерти рушником поперек і спину. Не рекомендується виконувати стрибки, підскіки і біг, створюють більше навантаження на міжхребцеві диски. Докладніше зупинюся що на деяких вправах які рекомендуються при остеохондрозе:

Вихідний становище (І.П.) — сидячи на стільці чи дзиглику, руки опущені вздовж тіла, ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суставах.

. Вправа 1.

І.П.; кругові руху надплечиями уперед і тому. Повторити 4−6 разів у кожному напрямі, темп средний.

. Вправа 2.

І.П.; підняти руки через боку вгору над головою з'єднати пензля рук тильними поверхнями — вдих, опустити — выдох.

Повторити 3 разу, темп медленный.

. Вправа 3.

І.П.; пензля рук до плечам; підняти лікті, потім опустити их.

Повторити 6 раз, темп середній. Подих свободное.

. Вправа 4.

І.П.; нахилити голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудях, і максимально відкинути голову тому. Повторити 2−6 раз, темп повільний. Подих вільне. Це вправу треба виконувати з особливою осторожностью.

Фізкультурна пауза проводиться протягом п’яти — 6 хвилин. З цією, хто працює у становищі сидячи з опущеної головою, рекомендується комплекс, що з 8 — 9 вправ, виконуваних в вихідному становищі - стоячи, в середньому темпі і з середньої амплітудою. Тим, хто працює у становищі стоячи, рекомендується виконувати 7 — 9 вправ вагітною сидячи із трохи охайними ногами з гаком напругою, загалом темпі і з обмеженою амплітудою. Після вправ слід активно промассировать поперек і спину протягом 1 — 3 хвилин, та був розслабити м’язи ног.

Лікувальна гімнастика показано, передусім, тим, хто страждає частими загостреннями остеохондрозу як радикуліту. До комплексу включаються общеразвивающие спеціальні і дихальні вправи, і навіть вправи на розслаблення м’язів і самомасаж. Займатися рекомендується щодня, краще вранці. Більшість вправ виконувати в і.п. — лежачи чи упорі стоячи на колінах, т.к. у своїй знімається осьова навантаження з хребта й у певної міри розслаблюються м’язи, утримують їх у вертикальному положении.

Плавання. Найбільш ефективно плавання на спині. Плавати рекомендується 2 — 3 рази на тиждень по 1 — 1.5 години. У осінньо-зимовий період плавати краще, ніж закритому басейні, щоб уникнути охолоджень, які вкрай небажані для хворих остеохондрозом.

Витягування хребта. І тому можна використовувати такі прості приемы:

1. Лежачи на животі (чи спині), руки вгорі. Дуже потягнутися руками вгору, потім розслабитися. Повторити 7 — 8 раз. Спину не прогибать, ноги від статі не отрывать.

1. Чистий вис, у якому немає опори. У цьому можна виконувати вправи: «маятник», згинання і розгинання ніг, прогинання туловища.

1. Стоячи між столом і стільцем: обпертися однієї рукою до столу, інший на спинку стільця і зігнути ноги.

У фізкультурні вправи по обраної програми включати біг, гімнастику, ігри та зовсім іншого подібного начиння. Більшість занять зазвичай повністю присвячується ритмічною гімнастики, легкої атлетики, плавання, кататися на лижах тощо. Тривалість — 20 — 30 хвилин і более.

Самомасаж — ефективний засіб профілактики розвитку та загострення остеохондрозу, спрямоване на поліпшення обмінних процесів в м’язах, зв’язках, і міжхребцевих дисках, зняття м’язового напруження і зменшення болю. Тривалість сеансу 10 — 15 минут.

Заключение

.

Заняття фізичної культурою повинні прагнути бути систематичними і регулярними. Лише цього разі можна прогнозувати максимальний позитивний ефект. У цьому необхідно враховувати свої можливості, стан. Перш ніж виконувати ті чи інші вправи, проконсультуйтеся свого лікаря, він підкаже вам потім звернути увагу, а чого кращим робити взагалі. Крім фізичних вправ необхідно дотримуватися ортопедичний режим, ознайомитися з своїм харчуванням либонь усе це невід'ємні частини здорового життя. Треба пам’ятати у тому, що ви можете бути під наглядом лікаря і тому потрібно навчитися самому контролювати себе: ознайомитися з поставою гімназистка, за становищем тіла при работе.

1. Ю. И. Курпан, Е. А. Таламбум, Л. Л. Силин «Руху проти остеохондрозу хребта» — М.: Фізкультура і спорт, 1987. А. Н. Транквилитати «Коли ви болить спина» — М.: Радянський спорт, 1989 Н. А. Касьян «Біль в спині» М.: Фізкультура і спорт, 1991. 2. А. Я. Тихонова, Н. Э. Воробьева «Вибираємо здоров’я» — Новосибирск:

Новосибірське книжкове видавництво, 1989.