Развитие фізичних качеств

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ І ОСВІТИ УКРАИНЫ.

Севастопольський національний технічний университет.

Кафедра фізичного воспитания.

РЕФЕРАТ.

Розвиток фізичних качеств.

Виконав: студент грн. А-11д.

Кулешов В.С.

Севастополь — 2003.

ПЛАН: 1. Запровадження 2. Розпорядок дня 3. Фізична навантаження 4. Здоровье.

Розвиток фізичних якостей є обов’язком кожної людини. Ведення здорового життя, відмови від шкідливих звичок, загартовування, збалансоване харчування дозволяють значно продовжити життя. У горах люди раннього віку починають отримувати фізичні навантаження, у своїй не відчуваючи впливу шкідливих звичок, внаслідок середня тривалість життя жінок у цих районах значно перевищує таку у місті. Здоров’я, розумно сохраняемое і укрепляемое самим людиною, забезпечує йому тривалу та активне життя. На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового життя. Головний ворог міського жителя — Гіподинамія! Позбавлений природної здібності багато рухатися людина має цілий букет захворювань. Тому розвиток фізичних якостей є основним завданням сучасного человечества.

РОЗПОРЯДОК ДНЯ.

Особливе місце у розвитку фізичних якостей належить розпорядком дня, певному ритму життя і правоохоронної діяльності людини. Режим кожної людини має передбачати певний час до роботи, відпочинку, приймання їжі, сна.

Розпорядок дні в різні люди може і бути різним залежно від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, але й тут має існувати певний добовий ритму і розпорядок дня. Необхідно передбачити тривалий час для сну, відпочинку. Перерви між прийомами їжі нічого не винні перевищувати 5−6 годин. Дуже важливо було, щоб молода людина спав, і приймав їжу завжди у один і той водночас. Отже виробляються умовні рефлекси. Безладдя як дня руйнує які утворилися умовні рефлексы.

Щоб організм функціонував нормально й у стані покращувати свої фізичні якості треба виробити звичку вставати без будильника рано-вранці. У цьому вся випадки вранці нічого очікувати хворіти голова сонливість швидко пройде, а почуття розбитості і слабкість підуть назавжди! Щоб успішно розвивати фізичні якості необхідно займатися утреней зарядкою. 10−15 хвилин нескладних вправ додадуть сили все день. Сніданок може бути високо калорійним і складатися з легко засвоюваних продуктів. Від вживання каву й інших тонізуючих коштів із часом краще на користь мінеральну воду. Обід має бути обов’язково, бо дійшли середині дня організм вже засвоїв сніданок. При регулярної скасування обіду через зайнятість може виникнути гастрит, а згодом і виразка. На роботі годі перенапружуватися, треба робити маленькі перерви. Якщо працювати, не покладаючи рук можна було одержати стрес. Після роботи дуже рекомендується зробити пішу прогулянку. Вечеря може бути і відбуватися за 2−3 години до сна.

ФІЗИЧНА НАГРУЗКА.

Для робітників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть в здорового і нестарого людини, якщо він тренований, веде «сидячий» спосіб життя не займається фізкультурою, за невеликих фізичних навантаженнях частішає подих, з’являється серцебиття. Навпаки, тренований людина легко впорався зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевої м’язи перебуває у прямої залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізична тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, і зміцнює серцевий м’яз. Люди з нерозвиненою мускулатурою м’яз серця слабка. Фізкультура і спорт дуже потрібні і приватним особам фізичного праці, бо їх робота нерідко пов’язані з навантаженням будь-якої окремої групи м’язів, а чи не всієї мускулатури загалом. Фізична тренування зміцнює і розвиває скелетную мускулатуру, серцевий м’яз, судини, дихальну систему і багатьох інших органи, що полегшує роботу апарату кровообігу, дуже впливає на нервову систему. Щоденна ранкова гімнастика обов’язковий мінімум фізичної тренування. Фізичні вправи треба виконувати на добре проветренном приміщенні чи свіжому повітрі. Для людей, провідних «сидячий» спосіб життя, особливо важливими фізичні вправи на воздухе.

Систематична ходьба дуже впливає на людини, покращує самопочуття, підвищує працездатність. Ходьба є складно координованим руховим актом, керованим нервової системою, вона здійснюється за участі практично всього м’язового апарату нашого тіла. Оскільки ходьба відбувається у аэробном режимі, то дуже впливає на серце й легкі. Аэробный режим є основним у розвиток витривалості. Щоденна мінімальна норма навантаження лише ходьбою для молодого чоловіки становить 15 км., менша навантаження пов’язана з розвитком гіподинамії. Отже, щоденне перебування на свіжому повітрі в протягом 1−1,5 години одна із важливих компонентів розвитку фізичних якостей. Прогулянки краще виконувати за принципом кроссовой ходьби: 0,5 -1 км повільним прогулянковим кроком, потім стільки ж — швидким спортивним кроком. Розвиток фізичних якостей вимагає розвитку мускулатури. Дуже важливо систематично відвідувати тренажерні зали. Розвиток основних груп м’язів сприяє підвищенню тонусу, а за правильної «дозуванні» дуже впливає на загальний стан организма.

ЗДОРОВЬЕ.

Розвиток фізичних якостей вимагає розвитку імунітету. Важливою профілактичної мірою проти простудних захворювань є систематичне загартовування організму. Важливе значення у системі загартовування мають водні процедури. Вони зміцнюють нервову систему, надають сприятливий впливом геть серце й судини, нормализуя артеріальний тиск, покращують обмін речовин. Влітку водні процедури краще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки. Корисно якнайбільше бувати на свіжому повітрі, загоряти, купатися. Фізично дужим і загартованим людям за дотримання певних умов робити водні процедури поза помешканнями і зимой.

Що б уникнути проблеми з травленням, треба суворо дотримуватися розпорядку дні й не зловживати гострими, копченими, смаженими продуктами. Суворо забороняється об'їдатися перед сном. Це негативно впливає сон. Дає велике змістове навантаження на серце. Організм замість відпочинку отримує паразитні навантаження, що веде спричиняє порушення сну й поганому самопочуттю по утрам.