Созависимость: характеристики і практика преодоления

Созависимость: характеристики і практика преодоления.

Останнім часом форми болючої залежність від психоактивних речовин — наркоманія, токсикоманія, алкоголізм — прийнято объединятьобщим терміном «залежність від хімічно активних сполук », або заради стислості «хімічна залежність ». Хворий, страдающийхимической залежністю, рідко живе у повну ізоляцію. Звичайно живе або у батьківської, або у їм створеної сім'ї з дітьми і дружиною (чоловіком). Химическаязависимость постраждалого учасника сім'ї неминуче порушує внутрісімейні взаємовідносини. У багатьох родинах, у яких мешкають хворих із химическойзависимостью, виявляються ускладнення, які у останні 15 років стали позначатися терміном співзалежність (зі — приставка, яка вказує на совместность, сочетанность дій, состояний).

Співзалежність не лише болісним станом для котрий страждає нею (часом болючішим, ніж сама хімічна зависимость), но й у членів сім'ї, приймаючих такі правил і форми взаємовідносин, які підтримують сім'ю у дисфункциональном стані. Співзалежність — этофактор ризику рецидиву хімічної залежності хворий, чинник ризику виникнення різних порушень в прийдешнім, насамперед рискахимической залежності, підґрунтя розвитку психосоматичних захворювань, і депрессии.

Коли говорять про низької технологічної ефективності лікування хворого на хімічної залежністю, то часто ремствують те що, що «хворий повернувся вту ж середу ». Справді, середовище може призвести до рецидиву хвороби, особливо внутрісімейна среда.

Хімічна залежність — сімейне захворювання. Є теорії, розглядають хімічну залежність як симптомдисфункции сім'ї. З цього випливає, що систему наркологічної допомоги має передбачати як лікування залежність від алкоголю, наркотиків, але илечение созависимости. Допомога необхідна як хворому, і іншим родичам, котрі живуть що з ним.

Дефініція созависимости.

Єдиної, всеосяжної дефініції созависимости немає. От і доводиться вдаватися до опису феноменології этогосостояния. Після розгляду багатьох визначень у літературі цього стану я прийняла за робочу таке: «Созависимый людина — цей той, ктополностью поглинеться тим, щоб керувати поведінкою іншу людину, і немає не піклується про задоволення власних життєво важныхпотребностей » .

Співзалежними являются:

1) особи, перебувають у шлюбі або близьких стосунки з хворим хімічної зависимостью;

2) особи, мають однієї чи обох батьків, хворих хімічної зависимостью;

3) особи, які виросли в эмоционально-репрессивных семьях.

Батьківська сім'я созависимых.

Созависимые походять із сімей, що мали місце чи хімічна залежність, або жорстоке поводження (физическая, сексуальная чи емоційна агресія), а природне почуття заборонялося («не рюмсай », «щось ти розвеселився дуже, як быплакать більше не довелося », «хлопчикам плакати не можна »). Такі сім'ї звуться дисфункциональных.

Сім'я — це головне система, до якої підключено кожен із нас. Система — це група людей, взаємодіючих як одне целое. Поскольку усі частини цією системою перебувають у тісному контакті, те й поліпшення (погіршення) стану постраждалого учасника сім'ї неминуче відбивається насамочувствии інших. Щоб уся сім'я могла краще функціонувати, необов’язково чекати, коли хворий хімічної залежністю звернеться до лікаря. Життя семьиможет істотно поліпшитися, якщо хоча один із співзалежних членів її почне видужувати від созависимости.

Найвища мета сімейної психотерапії — допомогу у перетворення дисфункциональной сім'ї у функциональную.

Ознаки дисфункциональной семьи:

1. Заперечення труднощів і підтримку ілюзій.

2. Вакуум інтимності.

3. Замороженность правив і ролей.

4. Конфліктність у відносинах.

5. Недифференцированность «я «кожного члена («Якщо мама сердиться, то сердяться все »).

6. Кордони особистості або змішані, або наглухо розділені невидимою стіною.

7. Усі приховують секрет сім'ї та підтримують фасад псевдоблагополучия.

8. Прихильність до полярності почуттів та суджень.

9. Закритість системи.

10. Абсолютизирование волі, контролю.

Виховання в дисфункциональной сім'ї підпорядковується певних правил. Ось кілька нетаємних них: дорослі — господарі дитини; лишьвзрослые визначають, що правильно, що неправильно; батьки тримають емоційну дистанцію; воля дитини, расцениваемая як упертість, повинна бытьсломлена і якомога скорее.

Ознаки функціональної семьи:

1. Проблеми визнаються, й вирішуються.

2. Заохочуються свободи (свобода сприйняття, думки та, свобода мати свої почуття, бажання, свобода творчості).

3. Кожен із членів сім'ї має власну унікальну цінність, різницю між членами сім'ї високо цінуються.

4. Члени сім'ї вміють задовольняти свої потреби.

5. Батьки роблять те, що кажуть.

6. Рольові функції вибираються, а чи не нав’язуються.

7. У в сім'ї є місце розвагам.

8. Помилки прощаються, ними навчаються.

9. Гнучкість всіх сімейних правил, законів, можливість обговорення.

10. Кожен із ознак функціональної сім'ї може бути метою однієї з занять із груповий психотерапії. Порівняльні характеристики функціональних і дисфункційних родин у стиснутому вигляді можна так.

Порівняння функціональних і дисфункциональныхсемей.

Функціональні сім'ї.

Дисфункциональные сім'ї.

Гнучкість ролей, взаємозамінність функцій.

Негнучкість ролей, функції ригидны.

Правила гуманні і сприяють гармонії, заохочується чесність.

Правила негуманны, їм неможливо слідувати.

Кордони визнаються, й поважають.

Кордони або відсутні, або ригидны.

Комунікації прямі; почуття відкриті, свобода говорити.

Комунікації непрямі і приховані; почуття не цінуються.

Заохочується зростання і; індивіди здатні бачити конфлікти.

Заохочується або бунтарство, або залежність і покірність; індивіди нездатні вирішувати конфлікти.

Результат: прийнятний і конструктивний.

Результат: неприйнятний і деструктивний.

Виховання в дисфункциональной сім'ї формує ті психологічні особливості, що є грунт созависимости. Рассматривать співзалежність лише як реакцію на стрес у ній як хімічної залежності одного з членів було неправильно. Стрессвыступает як тригер, пускової механізм, щоб имевшаяся грунт прийшла б у рух. Тут доречне нагадати про ассортативности шлюбів хворих алкоголизмом. Ассортативность шлюбів — це відхилення від панмиксии під час виборів шлюбного партнера. Інакше кажучи, ассортативность — це випадковий вибір чоловіка, авыбор наявністю певних ознак. Зазвичай, такий вибір робиться неусвідомлено. Ассортативность шлюбів при хімічної залежності подтверждаетсятем, що подружжя хворі" частіше піддаються аналогічному захворювання, ніж представники загальної популяції. Друге доказ залежить від том, что сім'ї подружжя обтяжені випадками залежності щонайменше часто, ніж сім'ї самих хворих на залежністю. Відомо, що дочки хворих на алкоголізм отцоввыходят заміж за чоловіків, у яких хворі алкоголізмом чи можуть занедужати у майбутньому. Ассортативностью пояснюється і те, що повторний шлюб частооказывается також «алкогольним », як і первый.

З практики груповий психотерапії дружин хворих хімічної залежністю слід, що у групі із 12 жінок зазвичай 9 человекявляются дочками хворих на алкоголізм батьків чи матерей.

До основних рис созависимости.

Низька самооцінка — це основна характеристика співзалежних, на которойбазируются й інші. Звідси випливає така особливість співзалежних, як спрямованість зовні. Созависимые повністю залежить зовнішніх оцінок, отвзаимоотношений коїться з іншими, хоча вони слабко представляють, як інші мають до ним ставитися. Через низькою самооцінки созависимые можуть постійно себякритиковать, але з переносять, якщо їх критикують інші, у разі вони стають самовпевненими, обуреними, гнівними. Созависимые не умеютпринимать компліменти і похвалу належним чином, це навіть посилювати вони відчуття провини, але водночас вони може псуватися настрій из-заотсутствия такій потужній підживлення своєї самооцінки, як похвала, «словесні погладжувань «по Еге. Берну. У глибині душі созависимые не вважають себядостаточно хорошими людьми, вони відчувають відчуття провини, коли витрачають він гроші дозволяють собі развлечения.

Вони свідчать собі, що щось можуть робити як слід через побоювання зробити помилку. У тому людській свідомості та лексиконі доминируютмногочисленные «мушу », «ти мусиш », «який у мене повинна поводитися із чоловіком? «Созависимые соромляться пияцтва чоловіка, але такжестыдятся та тіла себя.

Низька самооцінка вони говорять, що вони прагнуть допомагати іншим. Не вірячи, які можуть бути улюбленими і потрібними, вони пытаютсязаработать любов і увагу інших та мріяв стати у ній незаменимыми.

Компульсивное бажання контролювати життя інших. Созависимые дружини, матері, сестрыбольных з залежністю — це контролюючі близькі. Вони вірять, що можуть контролювати все. Чим хаотичнее ситуація вдома, то більше вписувалося зусиль ониприлагают з її контролю. Думаючи, що може стримувати пияцтво близького, контролювати сприйняття інших через продуковане враження, їм кажется, что оточуючі бачать їх сім'ю такий, яким його зображують. Созависимые впевнені, краще всіх у сім'ї знають, як мають розвиватися події та какдолжны поводитися інші члени. Созависимые намагаються припинити іншим залишатися собою і злочини протікати подій природним шляхом. Для контролю за другимисозависимые використовують різні кошти — загрози, домовленості, примус, поради, підкреслюючи цим безпорадність оточуючих («чоловік без мене пропаде »).

Спроба взяти ситуацію під контроль практично неконтрольовані події часто призводить до депресій. Неможливість достичьцели у питаннях контролю созависимые розглядають як власну поразку і втрату сенсу життя. Повторювані поразки погіршують депрессию.

Іншим результатом контрольованого поведінки співзалежних є фрустрація, гнів. Боючись втратити контроль над ситуацией, созависимые самі потрапляють під контроль подій або своїх близьких, хворих хімічної залежністю. Наприклад, дружина хворого алкоголізмом звільняється сработы, щоб контролювати поведінка чоловіка. Алкоголізм чоловіка триває, і буде саме алкоголізм контролює її життя, розпоряджається її временем, самочувствием і пр.

Бажання турбуватися про інших, рятувати других. Кто працює у області наркології, напевно, чув од женбольных хімічної залежністю: «Хочу врятувати чоловіка ». Созависимые люблять турбуватися про інших, часто обираючи професії лікаря, медсестры, воспитательницы, психолога, вчителя. Опіка інших перехльостує слушні та нормальні рамки. Відповідне поведінка випливає з убежденностисозависимых у цьому, що вони відповідальні за почуття, думки, дії інших, право їх вибір, бажання та потреби, право їх добробут илинедостаток добробуту та за саму долю. Созависимые беруть себе відповідальність за інших, зовсім безвідповідальні в отношениисобственного добробуту (погано харчуються, погано сплять, не відвідують лікаря, не задовольняють власних потребностей).

Рятуючи хворого, созависимые лише сприяють з того що він продовжує вживати алкоголю чи наркотики. І тогдасозависимые сердяться нею. Спроба врятувати будь-коли вдається. Це тільки деструктивна форма поведінки й для залежного, й у созависимого.

Бажання врятувати хворого така велика, що созависимые роблять те що сутності США робити. Вони свідчать «так «тоді, коли він хотілося сказати «немає «, роблять близьких те, що ті самі можуть зробити себе. Вони удовлетворяютнужды своїх близьких, коли вони не просять їх про це й навіть згодні, щоб созависимые це задля них робили. Созависимые більше віддають, чемполучают у ситуаціях, що з хімічної залежністю близького. Вони свідчать і європейці думають для неї, вірять, що може управляти його почуттями і спрашивают, чего хоче їх близький. Вони розв’язують проблеми іншого, а спільної прикладної діяльності (наприклад, ведення домашнього господарства) роблять більше, ніж ми їм слід було быделать по справедливому поділу обязанностей.

Така «турбота «про хворому передбачає некомпетентність, безпорадність і неспроможність її робити те, що робить занего созависимый близький. Усе це дає підстави созависимым почуватися постійно потрібними і незаменимыми.

" Рятуючи «хімічно залежного хворого, созависимые неминуче підпорядковуються закономірностям, відомим під назвою «Драматичний трикутник З. Карпмана «чи «Трикутник влади » .

Трикутник С.Карпмана.

Созависимые намагаються рятувати інших бо них легше, ніж переносити дискомфорт і ніяковість, а де й душевнуюболь, зіштовхуючись із невирішеними проблемами. Созависимые що мовчать: «Це дуже погано, що з тебе така проблема. Чим можу тобі допомогти? «Їх відповідь такий: «Я тут. Я це зроблю за тебе » .

Якщо созависимый людина не навчиться розпізнавати моменти, коли їй потрібно бути рятувальником, він буде постійно дозволяти другимставить себе у становище жертви. Фактично самі созависимые беруть участь у процесі власної віктимізації. Драма розвивається за принципом треугольникаС. Карпмана.

Зрушення ролей в трикутнику супроводжується зміною емоцій, причому досить інтенсивних. Час перебування созависимогочеловека лише у ролі може тривати і від кількох секунд за кілька років, за день можна в двадцять разів поперемінно побувати у ролі рятувальника —переслідувача — жертви. Мета психотерапії у разі у тому, щоб навчити співзалежних розпізнавати ролі і свідомо відмовлятися отроли рятувальника. Профілактика стану жертви залежить від свідомому неприйняття ролі спасателя.

Почуття. Багато вчинки співзалежних мотивовані страхом, що є основойразвития будь-який залежності. Страх сутички з реальністю, страх бути кинутою, страх, що станеться найгірше, страх втрати контролю за життям іт. буд. Коли люди перебувають у постійному страху, вони з’являється прогресуюча тенденція до ригідності тіла, духу, душі. Страх сковываетсвободу вибору. Світ, де живуть созависимые, тисне ними, неясеним, сповнений тривожних передчуттів, очікувань поганого. У цих обставинах созависимыестановятся дедалі більше ригидными і посилюють сферу впливу. Вони завзято намагаються зберегти ілюзію побудованого ними мира.

Крім страху у співзалежних можуть переважатимуть у емоційної сфері, і інші почуття: тривога, сором, вина, затянувшеесяотчаяние, обурення і навіть ярость.

Є, проте, ще одне риса емоційної сфери — обнубиляция почуттів (затуманювання, неясність восприятия) либо навіть повна відмова від почуттів. Принаймні тривалості стресовій ситуації у сім'ї у співзалежних ростуть перенесення емоційної біль і толерантностьнегативных емоцій. Сприяє зростанню толерантності що механізм емоційного знеболювання, як відмова відчувати, тому чточувствовать занадто больно.

Життя співзалежних протікає оскільки що й не сприймається усіма почуттями. Але вони хіба що втрачено навички распознаваниямипонимания своїх почуттів. Вони занадто поглинені задоволенням бажань іншим людям. Один із визначень созависимости говорить. «Співзалежність — этоотказ від ». Созависимые навіть думають, що ні наділені правами за свої почуття, і готові зректися свого почуттєвого опыта.

З іншого боку, що созависимые втратили природну зв’язок із своїми почуттями, вони ще до спотворення почуттів. Вони усвоили, что можна відчувати лише прийнятні почуття. Созависимая дружина хоче себе доброї, люблячої, але насправді відчуває почуття обурення поповоду пияцтва чоловіка. У її гнів трансформується на самовпевненість. Трансформація почуттів відбувається подсознательно.

Гнів займає велике у житті співзалежних. Вони почуваються ураженими, скривдженими, розсердженими і звичайно схильні житьс людьми, що почуваються точно як і. Вони бояться власного гніву та гніву іншим людям. Прояв гніву часто використовується у тому, щоб держатьна відстані від того, з ким важко будувати взаємовідносини — «Я серджуся, отже вона піде ». Созависимые намагаються придушити свій гнів, ноэто не призводить до полегшенню, а лише погіршує стан. У зв’язку з цим созависимые можуть багато плакати, довго хворіти, здійснювати отвратительныепоступки до відома рахунків, виявляти ворожість та насильство. Созависимые вважають, що й «заводять », змушують сердитися, і тому онинаказывают при цьому інших людей.

Провина і сором — часто є у їх психологічний стан. Вони соромляться як власного поведінки, і поведінки своихблизких, котрі страждають хімічної залежністю, тому що в співзалежних немає чітких меж особистості. Сором може спричинить соціальної ізоляції, щоб приховати «ганьба сім'ї «, созависимые перестають ходити у гості, і запрошувати людей до себе.

Негативні почуття на силу своєї інтенсивності можуть генерализовываться і поширюватися інших людей тому числі напсихотерапевта. Легко виникає ненависть себе. Приховання сорому, ненависть до собі вигляд матимуть як зарозумілість і перевага (ще одне трансформациячувств).

Заперечення. Созависимые використовують його всі форми психологічного захисту: рационализацию, минимизацию, витіснення тощо., але найбільше заперечення. Вони схильні ігнорувати проблеми, чи робити вигляд, що серйозного немає(«просто вчора знову вона прийшла п’яний »). Вони начебто умовляють себе, що назавтра усе почне краще. Інколи созависимые постійно занятычем-то, ніж думати скоріш про головною проблемі. Вони легко обманюють себе, вірить у брехня, вірять всьому, що їм наказали, якщо сказане збігаються з бажаним. Самымярким прикладом легковір'я, основу якого заперечення проблеми, є ситуація, коли дружина хворого алкоголізмом продовжує десятиліттями вірити, чтоон кине пити і саме собою зміниться. Вони бачать тільки те, хочуть бачити, і чують тільки те, хочуть слышать.

Заперечення допомагає созависимым жити на світі ілюзій, оскільки щоправда настільки болюча, що вони можуть її вынести. Отрицание — що це механізм, що їм можливість обманювати себе. Нечесність навіть із відношення до собі — це втрата моральних принципів, ложьнеэтична. Обман себе — це деструктивний процес як самого індивіда, так інших. Обман — форма духовної деградации.

Созависимые заперечують в собі наявність ознак созависимости.

Саме заперечення заважає мотивувати їх у подолання власних проблем, попросити допомоги, затягує й усугубляетхимическую залежність в близького, дозволяє прогресувати созависимости і має усю родину в дисфункциональном состоянии.

Хвороби, викликані стресом. Життя співзалежних супроводжують тілесні недуги. Этопсихосоматические порушення, такі, як виразка шлунку шлунка та дванадцятипалої кишки, коліти, гіпертензія, головні боли, нейроциркуляторная дистонія, астма, тахікардія, аритмія та інших. Созависимые легше, ніж інші люди, стають залежать від алкоголю або оттранквилизаторов.

Вони хворіють від цього, що намагаються контролювати те що принципі не піддається контролю (чиєсь життя). Созависимые многоработают. Вони перебувають у порядку речі. Багато сил витрачають те що, щоб вижити, що робить вони розвивається функціональна недостатність. Появлениепсихосоматических захворювань свідчить про прогресуванні созависимости.

Полишена поза увагою, співзалежність можуть призвести до смерті через психосоматического захворювання, неуваги ксобственным проблемам.

Отже, прояви созависимости досить різноманітними. Вони стосуються усіх сторін психічної діяльності, мировоззрения, поведения людини, системи вірувань та матеріальних цінностей, і навіть фізичного здоровья.

Паралелізм проявів залежності исозависимости.

Деякі автори вважають, що співзалежність є такою самою хворобою, як і залежність. Не цілком поділяємо цю точкузрения. Можливо, співзалежність скоріш відповідає критеріям патологічного розвитку особистості. У кожному разі співзалежність можна глибше зрозуміти, опираясьна терміни описової психології, ніж терміни, які позначають психічні розлади. Глибоке розуміння особистості особливості необхідно тоді, ми стремимсяоказать їй психологічну, а чи не медикаментозну помощь.

Хоч би чим була співзалежність — окремої хворобою, реакцією на стрес чи розвитком особистості, — порівняння этогосостояния з залежністю лише глибше зрозуміти досліджуване явление.

Співзалежність — дзеркальне відображення залежності. Основними психологічними ознаками будь-який залежності є триада:

— обсессивно-компульсивное мислення, коли йдеться про об'єкт залежності (про алкоголізм, наркотиках);

— заперечення ніж формою психологічної защиты;

втрата контролю. Хімічна залежність вражає як індивіда, і його семью:

— физически;

— психологически;

— социально.

Зазначені вище ознаки стосуються й созависимости. Подібність залежності і созависимости вбачають у тому, що обасостояния:

а) є первинне захворювання, а чи не симптом іншого заболевания;

б) призводять до поступової фізичної, психічної, емоційної і приклад духовної деградации;

в) при невтручання можуть призвести до передчасної смерти;

р) при видужанні вимагають системного зсуву як у фізичному, і впсихологическом плане.

Пристрасть алкоголю і наркотиків та співзалежність однаково відбирають хворий та її близьких, спільно сним які проживають, енергію, здоров’я, підпорядковують собі їхні думки, емоції. Тоді як хворий нав’язливо думає тільки про минулої чи майбутньої випивці (потреблениихимических речовин), думки його дружини (матері) так само нав’язливо спрямовані на можливі способи контролю за його поведением.

Для наочності уявімо паралелізм проявів обох станів як таблицы.

Таблиця. Паралелізм проявів залежності і созависимости.

Ознака.

Залежність.

Співзалежність.

Охоплення свідомості предметом пристрасті.

Думка про алкоголі чи іншому речовині домінує у свідомості.

Думка про близькому, хворому хімічної залежністю, домінує у свідомості.

Втрата контролю.

Над кількістю алкоголю чи іншого речовини, на ситуації, над своїм життям.

Над поведінкою хворого й над власними почуттями, над своїм життям.

Заперечення, мінімізація, проекція.

" Не алкоголік ", «Не дуже багато п’ю «.

" Я не маю проблем ", проблеми в моєї чоловіка «.

Раціоналізація інші форми психологічного захисту.

" Друг запросив на дня народження «.

Агресія.

Словесна, фізична.

Словесна, фізична.

Домінуючі почуття.

Душевна біль, вина, сором, страх.

Душевна біль, вина, сором, ненависть, обурення.

Зростання толерантності.

Збільшується перенесення дедалі більших доз речовини (алкоголь, наркотики.

Зростає витривалість до емоційної болю.

Синдром похмілля.

Для полегшення синдрому вимагає нова доза речовини, якого є пристрасть.

Порвавши стосунки з залежним людиною, созависимые входять у нові деструктивні взаємовідносини.

Сп’яніння.

Часто повторювана статки у результаті вживання хімічного речовини.

Неможливість спокійно, розважливо, тобто. тверезо, мислити.

Самооцінка.

Низька, яка припускає саморазрушающее поведінка.

Низька, яка припускає саморазрушающее поведінка.

Фізичне здоров’я.

Хвороби печінки, серця, шлунка, нервової системи.

Гіпертензія, головний біль, «невроз «серця, виразка шлунку.

Супутні психічні розлади.

Депресія.

Депресія.

Перехресна залежність з інших речовин.

Залежність від алкоголю, наркотиків, транквілізаторів може поєднуватися в однієї індивіда.

Крім залежність від життя хворого, можлива залежність від транквілізаторів, алкоголю, та інших.

Ставлення на лікування.

Відмова від допомоги.

Відмова від допомоги.

Умови одужання.

Утримування від хімічного речовини, знання концепції хвороби, довгострокова реабілітація.

Відсторонення від чоловіка, з яким є тривалий час близькі стосунки, знання концепції созависимости, довгострокова реабілітація.

Ефективні програми одужання.

Програма 12 кроків, психотерапія, групи самодопомоги типу АА.

Програма 12 кроків, психотерапія, групи самодопомоги типу Ал-Анон.

Перелік подібних ознак, поданих у таблиці, далеко не вичерпаний. Як залежність, і созависимостьявляются тривалим, хронічним станом, що призводить до страждань і деформациидуховной сфери. У співзалежних ця деформація виявляється у тому, чтоони замість любові живлять до родичів ненависть, втрачають віру переважають у всіх, окрім себе, хоча своїм здоровим імпульсам також довіряють, відчувають пекуче чувстворевности, заздрості та безнадії. Життя в залежних хворих і їхні співзалежних близьких відбувається на умовах соціальної ізоляції (спілкування з друзями по чарці неявляется полноценным).

Хімічну залежність часто називають хворобою безвідповідальності. Хворий і не відповідає нізащо наслідки употребленияхимического речовини, нізащо руйнація здоров’я, він також безответ-ственнен стосовно інших членів сім'ї, не виконує родительскихобязанностей. Созависимые лише зовні справляють враження сверхответственных людей, але вони однаково безвідповідальні до свого стану, до своимпотребностям, до свого здоров’я і також що неспроможні виконувати батьківських обязанностей.

Подолання созависимости.

Для подолання созависимости застосовується програма, куди входять у собі: освіту за питанням залежності і созависимости, семейная система, індивідуальна і групова психотерапія, сімейна психотерапія, подружня терапія, і навіть підкріплення як відвідин группсамопомощи типу Ал-Анон, читання літератури з відповідної проблеме.

У лікувальних центрах США, де сімейні програми є стаціонарними, особи, включені у програмі, зайняті практично з 8часов ранку до 22 годин, проводячи щодня такі заходи: лекції, групові обговорення у малих групах, поступове освоєння програми 12 шагов, обучение техніки релаксації і подолання стресу, прослуховування лекцій колишніх пацієнтів про їхнє власні досвід, перегляд відеофільмів, индивидуальноеконсультирование, роботу з літературою, заповнення опитувальників, ведення щоденника чувств.

Наш власний досвід надання допомоги созависимым охоплює лише форми роботи, як лекції, індивідуальне консультированиеи індивідуальна психотерапія. А головним методом і найбільш бажаним є групова психотерапія. Додатково до цього ми практикується ведениедневника з виконанням домашніх завдань, читання рекомендованої літератури. Після закінчення програми психотерапевт рекомендує продовжувати занятия, способствующие одужанню, в групах Ал-Анон.

Звісно ж, що психотерапевт лише пропонує лікування, а созависимый індивід вибирає його відкидає, т. е.работа полягає в принципі добровільності. Відсів які звернулися по медичну допомогу великий, але ці на повинен бентежити психотерапевта, оскільки людей із такимсостоянием властиво опір кожному втручанню. Девізом багатьох співзалежних можуть бути слова: «Помру, але з змінюся » .

Формування психотерапевтичних груп має відбуватися після індивідуальної консультації, у якої изучаютсявнутрисемейная ситуація, характер відносин між членами сім'ї та психічний стан який звернувся по медичну допомогу. У процесі всього лечебногоконтакта хворому на хімічної залежністю дають можливість звертатися за медичної допомоги у дане лікувальної установа, де лечитсясозависимый родич. У нашій практиці переважно була така — першої по медичну допомогу зверталася чоловіка хворого, а сам хворий приходив лікуватися черезнесколько місяців від початку лікування дружини. У окремих випадках лікування подружжя було одночасним (він лікувався стаціонарно, вона амбулаторно). Околополовины осіб, котрі страждають хімічної залежністю, приходили лікуватися по тому, як його близькі включалися у програмі одужання від созависимости иделали певні успехи.

Ми працювали спочатку з групами відкритого типу, потім перевагу стали віддавати групам закритого типу, тобто. разсформировавшись, група не приймала нових членів. У групах закритого типу забезпечується більший психологічний комфорт на свої членов. Оптимальная їх кількість 10−12 людина. Якщо групі менше осіб, то розмаїтість ситуацій і думок, які є підвалинами освоєння новыхнавыков внутрішньосімейних взаємовідносин, недостатньо велике. Якщо осіб, у групі більше 12, важко почути думку кожного. Якщо член групи не «виговоритися «в нього може залишитися почуття неудовлетворенности.

Психотерапевтичні заняття рекомендується проводити 1 разів на тиждень, тривалістю 2,5−3 год. У стаціонарних условияхзанятия робити ежедневно.

Власне груповий психотерапії передує освітня програму з викладом концепції залежності і созависимости, основных ознак созависимости, концепції дисфункциональной сім'ї, форм психологічного захисту (6 лекцій з 2 години кожна). Проведення образовательнойчасти програми, як утім і вся психотерапія загалом, забезпечується творчим підходом до ней.

Теми лекцій можуть варіювати залежно потреб групи, їх інтересу до тих або іншим суб'єктам сторонам функціонування семей.

Нижче наводимо стисле вищенаведене викладення тим, які ми обговорювали в групах із подолання созависимости. Обговорення теми включалоразнообразные види психотерапевтичних методів, котрі за нашої думки були доречними у процесі занять. Починалися і закінчувалися групові дискуссиимолитвами про спокої духу, і молитвами, застосовуються в гештальт-терапии.

Заняття 1. Тема: «Розпізнавання иотреагирование почуттів » .

Мета заняття — навчитися практично групи визначати власні почуття, бачити, як багато подібного між членами группыв переживанні негативних емоцій, на прикладі однієї з почуттів зрозуміти, як і відреагувати це почуття неразрушительным собі інших образом.

Після звіту про самопочутті зараз (це корисно здійснювати початок і наприкінці заняття, коли видно динаміка чувств) можно запропонувати в письмовій формах виконати таке вправу, та був обговорити відповіді кожного з учасників групи. Найчастіше як залежні, так исозависимые відчувають страх. Страх — це выученная емоція. Отже, шляхом нового навчання можна приборкати его.

Упражнение.

1. Перелічіть 1 -2 зі своїх страхів, із якими Ви зіштовхувалися сьогодні?

2. Як узагалі ці страхи обмежували ваше життя сьогодні?

3. Що Можете зробити, аби знизити свої страхи?

Під час обговорення відповіді питання можна підвести учасників групи до глибшого осмисленню страху через інші чувства. Страх — це почуття безпорадності, тривоги, занепокоєння, жаху, викликане очікуванням небезпеки, болю, несчастья.

Що ми можемо робити відносини із своїми страхами? Тут підсумовується досвід учасників групи. У резюме що така можна включитьследующее.

1. Ми можемо викинути зі свого лексикону негативні слова фрази типу «Нічого не можу зробити з собою… «.

2. Вивчати програму 12 кроків.

3. Збалансувати своє життя.

4. Розширити зону комфорту, йдучи з ризиком.

5. Тренуватися у техніці розслаблення.

Список можна продовжити. Потім зробити вправу на розслаблення. Послухати наприкінці заняття звіт про самопочутті каждогоучастника группы.

Якщо є прагнення члени групи, то, на інших заняттях можна попрацювати аналогічно коїться з іншими емоціями — гневом, стыдом або з такою реакцією на почуття, як слізливість. Вправи може становити або сам психотерапевт, або перейняти їхній з литературы.

З нашої практики ми рекомендуємо наприкінці кожного заняття давати домашнє завдання. Воно сприяє поглибленню самопізнання иреализации неприємних емоцій, змінюють яких доходять позитивні чувства.

Приміром, можна роздати аркуші з текстом: «Оцінимо свій спосіб думання » .

ОЦІНИМО СВІЙ ОБРАЗ МЫСЛЕЙ.

1. ніколи зі мною так і не бувало;

2. рідко так зі мною бувало;

3. часто так зі мною буває;

4. завжди часом буває.

Поставте ту цифру навпаки питання, що відповідає Вашому мнению:

1. Боюся дозволити іншим дізнатися мене ближче.

2. Боюся несподіванок.

3. Я шукаю недоліки замість переваг переважно ситуацій.

4. Я відчуваю, що не достойна любові.

5. Я почуваюся за інших людей.

6. Я маю схильність до постійному праці, переїдання, азартних ігор, вживання алкоголю чи інших оп’яняючих коштів.

7. Я мало піклуюся себе, воліючи турбуватися про інших.

8. Не можу позбутися переполняющих мене почуттів, що йдуть із минулого, як-от гнів, страх, сором, сум.

9. Я домагаюся похвали і визнання, роблячи людям приємне, прагнучи досконалості і сверхдостижениям.

10. Я занадто серйозна і мені важко пограти, поклеїти дурня.

11. Я з’явилися проблеми з здоров’ям постійне заворушень, стресів.

12. Я сильно виражена потреба контролювати інших, диктувати їм своєї волі.

13. Я відчуваю складнощі у вираженні своїх почуттів.

14. Не люблю себе.

15. Я у житті часті кризові ситуації.

16. Мені здається, що стала жертвою важких обставин.

17. Боюся бути відкинутої тими, кого люблю.

18. Я різко критикую себе, я — не боюся навіть розчавити себе докорами.

19. Я очікую гіршого здебільшого.

20. Коли роблю помилку, я представляюся собі никчемным людиною.

21. Вважаю інших винними переважають у всіх моїх труднощі.

22. Я живу спогадами.

23. Я закритою нових ідей чи нових засобів робити справи.

24. Я тривалий час буваю розладнаною чи злий через прикрощі.

25. Я почуваюсь самотньою й у ізоляції, і якщо оточена людьми.

СУМА БАЛЛОВ.

25−54 —норма.

55−69 —злегка зміщений убік созависимости.

70−140 —різко зміщений. Треба позбутися созависимости.

Домашнє задание.

1. Опишіть свої почуття на момент у щоденнику. Прочитайте, що ринуло вас, коли «відкрилися шлюзи » .

2. Знайдіть довіреної людини, якому цілком можливо усе розповісти. Підхожим співрозмовником може бути той, хто тримати свою таємницю, добре вас слухати, приймати вас такий, яка є договір який прагнутиме вас рятувати. Тепер поміняйтеся ролями й які самі станьте таким слухачем. Опишіть свої почуття на щоденнику.

3. Упражняйтесь в медитації. Один із можливих медитацій сьогодні:

Сьогодні пам’ятатиму, що національні почуття — найважливіша частина моєму житті. Я відкритої для моїх почуттів у моєї сімейному житті, вдружбе, на роботі. Я дозволю собі відчувати будь-які відчуття провини та не судити себе при цьому. Люди можна лише провокувати ті чи інші почуття, але не всі чувствапринадлежат мені. Я— справжня господиня своїх чувств.

Заняття 2-ге. Тема: «Контролирующееповедение » .

Мета заняття — показати неефективність контролюючого поведінки й мотивувати учасників терапії відмовитися від него.

Можна обговорити таке запитання: як ви вже намагаєтеся стримувати пияцтво (чи вживання наркотиків) залежного члена семьи? Отметьте ті свої дії, які призводили до бажаному результату, й ті, які опинилися даремними. Майже всі дії, за досвідом учасників группы, бывают даремними; вдається лише відсунути певний час вживання і те рідко. Тим самим очевидним факт неефективності контролирующегоповедения.

Шляхом екскурсу у власне дитинство однієї з учасників групи можна показати витоки контролюючого поведінки, які, як правило, лежат у батьківській сім'ї, де порушувалися права дитини. Сім'я цінувала слабкість, слухняність, безініціативність і відбирала декларація про ризик. Появившеесятогда безсилля призвело до необхідності контролювати інших. Дитину вчили: то, ти хочеш робити, не збігається з тим, що ти можеш делать. Сделаешь те, що хочеш — в тебе будуть неприємності. Дитина навчився уникати неприємностей, тобто. навчився робити те, хочуть інші. Звідси полнаяконцентрация увагу інших і віра у можливість керувати життям хворого на зависимостью.

У цьому занятті можна обговорити що з нижеприводимых вопросов:

1. Скільки вам знадобилося, аби збагнути неефективність контролюючого поведінки?

2. Зближує чи вас членами сім'ї контролює поведінка?

3. Ви втомилися почуватися відповідальної за всіх і всі?

4. Усвідомите ви, що ваша енергія безмежна?

5. Як реагують інші для контролювання?

6. Не вбачаєте ви зв’язок між контролюючим поведінкою і йде своєю хронічним почуттям незадоволеності життям?

7. Як ви могли конструктивно вживати свої спроможності російських і чинність?

8. Чи ви себе у глибині душі сильної? Ваша безпорадність лежить тільки поверхні?

Джерело потреби контролювати інших виходить з тому, що мені всім необхідні любов, безпека продукції та ощущениесвоей сили (значимості). Ми любили — нас відкинули. Результат — посилити контроль: ми намагаємося управляти іншими та отримувати від нього те, що нам нужно. Такое поведінка супроводжується почуттям, що ситуація виходить з-під контролю, що є небезпечно. Ми боїмося втратити контроль та контроль Іншими, та контроль собою. І дляобретения безпеки нав’язливо контролюємо. Всі ми маємо є підсвідоме бажання почуватися сильнішим, ніж є насправді. Це теж источникжелания контролювати інших. Ми обманюємо себе, вважаючи, що інші потрібні наші контролі. Це потребуємо такій поведінці, чтобычувствовать надійні взаимоотношения.

У процесі обговорення вищенаведених положень слід підвести дискусію висновку про негативних наслідків контролирующегоповедения, що полягає у тому, що оно:

— заважає нам чувствовать;

— заважає бачити реальность;

— призводить до напрузі у взаимоотношениях;

— блокує доверие;

— блокує віддання і отримання любви.

Особливо наочні негативні наслідки контролюючого поведінки, якщо простежити довгострокові взаємовідносини — отчуждениемежду контролюючими (суворими) батьками та дорослими дітьми, відчуження в подружніх взаимоотношениях.

Проте, ніж посилювати почуття провини в члени групи, слід підкреслити, що контролює поведінка — це погане ине ганебне поведінка, а сигнал стресу, сигнал те, що щось іде оскільки хотілося. Якщо ми контролюємо, отже ми можемо отримувати з інших то, что ми мусимо, інакше. Або ми боїмося втратити те, що маємо. Похованими під медичним наглядом можуть бути такі почуття, як страх, довіру, любов, честность, обида, гордість, палке бажання чогось, гнев.

Як розпізнати наближення потреби контролювати других?

Такими розпізнавальними знаками можуть служить:

— напруга (наприклад, якщо вирішила щось б зробити інших, відчуваю напруга. Якщо інші намагаються контролироватьменя, відчуваю сопротивление);

— обвинувачення («а, ти вічно… », «а, ти ніколи… »);

— неповільність, невідкладності (щоб їх сталося, щоб їх не случилось);

— відмова відчувати (зменшення, заперечення, ігнорування як почуттів, таки почуттів іншого).

Коли ми даємо людині права вибору, ми контролюємо. Необхідно надавати можливість подій протекатьсвоим природним путем.

Контролює поведінка має такі характеристики:

1. Це — інстинктивна реакція, основу якої лежить безсилля.

2. Через сумніви щодо свої почуття контролюючий людина робить того, чого хоче; хотів би попросити допомоги — не попросив, хотів сказати «немає «, — сказав «так ». У основі лежить хибне вірування у те, що задовольняти свої бажання та потреби — не т. е.

3. Контролює поведінка — це звичка. На думку неприходить думку, що є вибір, і за інші форми поведінки.

4. Практика контролюючого поведінки наводить співзалежних до умовиводів, яких вони почуваються ще гірше (наприклад, «я нікому непотрібна »).

5. Созависимые отримують то, чого домагаються — негативного уваги. Інші ігнорують співзалежних, що посилює низьку самооцінку.

Щоб припинити контролює поведінка, необхідно стежити цим інстинктом, довіряти своїм почуттям і восприятиям (то, що відчуваємо, нормально; те, що ми сприймаємо, і є); щоразу необхідно відзначати альтернативи — які наслідки кожного выбора. Необходимо переглянути власні припущення щодо інших і знати, що вони відчувають, що вони вважають. Треба шукати удовлетворениесобственным нуждам.

Контролює поведінка забезпечує нашу потреба у безпеки. Та через два контроль безпеку не достигается. Следовательно, потрібно змінювати тактику — вдатися до довіру, зміцнити віру у власних силах. Підбити групу висновку — ризикнемо довіряти тим, кого ми любим.

Контролює поведінка сприяє прояву безсилля у відносинах. Якщо відчуваємо себе сильними, то отпадаетпотребность контролювати інших. Необхідно стимулювати члени групи те що, що вони сфокусували енергію та увагу до поведінці, на своемвыборе, у своїх цілях, і запитати их:

" Як ви відчуваєте? Чим ви задоволені собою, ніж незадоволені? «Затримати на тому, що вони довольны.

Вигоди припинення контролюючого поведінки: вивільнення енергії, приємно здивована й навіть забавно почуватися легче, свободнее. щасливішим. Припинення контролю — ключі до простіший і радісною жизни.

Домашнє задание.

1. Напишіть список потреб, що ви почали задовольняти.

2. Коли ж ви не можете задовольнити свої потреби самі, ризикнете ви просити звідси надійних людей?

Заняття 3-тє. Тема: «Відсторонення » .

Мета заняття — зрозуміти необхідність любовно відійти від людини із хімічною залежністю чи то з ж проблеми і обсудить, как це можна зробити сделать.

Таке завдання лякає співзалежних, оскільки вони плутають здорову піклування про своїх близьких, любов з чрезмернойвовлеченностью в проблему хімічної зависимости.

Відсторонення — це є холодна ворожа замкнутість, не позбавлення близького кохання, і турботи. Відсторонення означає вивільнення себяпсихологически, емоційно, котрий іноді фізично з тенет нездорових відносин із життям іншу людину, відступити на деяке відстань отпроблем, що їх поспіль не можемо разрешить.

Відсторонення виходить з тому, що кожна людина відповідальний себе, тому проблеми іншим людям ми можемо разрешить"тревога за межі не допомагає. Коли ми отстраняемся, ми прибираємо руки з пульта відповідальності за іншим людям і ми прагнемо тільки в відповідальності за себя.

Приклад фактів, викладених членами групи під час справжнього обговорення, слід наголосити, що присутні здесьсозависимые вже багато зробили, щоб вирішити проблеми свого близького хворого, і якщо проблему навряд чи вдалося устранить, то тепер слід вчитися жити або попри неї, або із нею. Гарним прийомом тут може бути фокусування у тому, що є хорошого в жизнисозависимых нині, на почутті благодарности.

Для посилення почуття подяки можна попросити присутніх перелічити всі, внаслідок чого є підстави вдячні долі внастоящее час. Цей прийом дозволяє не думати скоріш про проблемі, у якому вони залучені чрезмерно.

Відсторонення означає придбання досвіду жити «тут і він », у цьому часу й без улюбленого выражениясозависимых «Якби я тільки… ». Викорінюються жалю минуле і страхи у зв’язку з майбутнім. Відсторонення включає в себяпринятие реальності, фактів. Відсторонення вимагає віри — у собі, за іншими людей природний плин подій, в долю, допомагає вірі в Бога.

Відсторонення — це здоровий нейтралитет.

Нагорода за досягнення усунення велика. Це — ясність сприйняття дійсності, глибоке заспокоєння, здатність давати й получатьлюбовь; це — приплив енергії, підвищення самооцінки, свобода знаходити реальні рішення проблемы.

" Коли не вміла усуватися проблеми мого його й мою дочку, — каже созависимая дружина хворого алкоголізмом вчасно груповий психотерапії, — була людиною, але ці інше стан. Я була як придаток іншу людину. Нині мені вперше відчула себяв центрі власного свідомості «.

Як досягається усунення? І тому необхідно три умови: чітке усвідомлення своїх проблем, бажання змінити звичний ходсобственных реакцій і трохи практики. Головне — бажання попробовать.

У созависимости, як в усій психічної сфері людини, усе взаємозалежне. Якщо учасники груповий психотерапії научилисьвидеть власні потреби, їм було легше досягти отстранения.

Якщо неможливо любовно відсторонитися, можна як тимчасовий прийом практикувати усунення розгнівані. Необхідно лишьстремиться до усунення. Допомагають досягти усунення релаксація, концентрація увагу своєму подиху, і навіть майже всі види концентрації на своихпотребностях. Поледарювати — це також має здатність іноді бути задоволенням власних потреб. Головне — перенести фокус на себя.

Домашнє задание.

1. Чи є у вашому житті проблема або людина, про які ви надмірно тривожитеся? Напишіть звідси.

2. Що це може статися, коли ви відсторонитеся від цього людини чи то з тієї проблеми? Допомагало до цього часу справі ваше стан, у якому були присутні тривога, одержимість, нав’язливі думку про проблемі, спроби контролювати?

3. Якби вашому житті був тієї проблеми, чи людину, те що робили зараз?

4. Витратьте кілька хвилин те що, аби уявити, як ви вже живете власним життям, попри нерозв’язану проблему.

Заняття 4-те. Тема: «Акция-реакция » .

Мета — показати на приклади з життя присутніх, що чимало них їхні почуття, думки і дії виникали лише какреакция на хворого хімічної залежністю, у відповідь щось. Необхідно прагнути від реакції до акції, тобто. до дій, що йдуть від себя.

Упродовж років життя з хімічно залежним нею близькі созависимые) звикли більшою мірою жити реактивно (тобто. реакциямина її стан і поведінку), ніж активно (тобто. жити від власного імені, у своїх интересах).

Приклади реакций:

" Якщо я пишу чоловік страждає від похмілля, в мене теж голова болить. Його нудить й мене нудить " .

" Особливо сильно я реагував на кризи " .

" Я прочитала у статті, що 60% дочок алкоголіків виходять заміж за алкоголіків. Я було одним із таких жінок. Яиспытала велике збурення, гнів на автора, начебто мене особисто образили. Це була автоматична реакція, й без участі логіки " .

Більшість співзалежних — люди емоційні. Їх реакції проявляються у вигляді гніву, провини, сорому, ненависть до собі, тривоги, боли, контролирующими жестами, актами зайвої турботи, депресією, розпачем, люттю, шаленством. Але найбільше вони виявляються почуттям страху итревоги. Реагування — це частина життя. Вся річ у тому, що созависимые реагують так, що це переходить нормальні кордону. Любыемаленькие чи великі події мають владою з них. Коли созависимые реагують, всі вони втрачають свого права думати, відчувати та поводитися всобственных интересах.

Реагування звичайно допомагає. Кризові реакції у співзалежних входить у звичку. Вони реагують так оскільки думають — чтослучилось, на повинен було, повинно бути цього речей, яке есть.

Їм потрібно показати, що вони повинні так всього боятимуться й нічого не винні втрачати своє право спокій, не обязанытак серйозно й таким близьким до серця прийматимемо всі на свете.

На занятті ми звертаємо увагу до пускової момент реакції. Якщо созависимые відчули страх, обурення, образу, якщо имкажется, що й відкидають, не люблять або їх відчувають тривогу, жалість себе, чи сором, це то, можливо початком цепних реакцій, від яких ми пытаемсяизбавиться. Можна запропонувати питання: «Як довго собі хочете почуватися саме так? «.

Протиотрутою до надмірним і необгрунтованим реакцій є прагнення дати собі комфортне стан. Для этогонеобходимо говорити і як робити якнайменше, поки стан реакції не мине й не відновиться звичний рівень спокою і умиротворенности. Необходимо зробити щось безпечне — кілька глибоких вдихів, піти прогулятися, зустрітися ще з друзями, вимити поли, почитати книгу, помедитировать, сходити Журбі Ал-Анона.

Трохи заспокоївшись, созависимый може проаналізувати, що сталося — велика подія чи мале. Якщо невозможноразобраться самотужки, необхідно шукати допомоги на стороне.

Созависимым слід вирішити, що тепер, тобто. після заспокоєння й терміни прийняття реальності, необхідно зробити. Запропонуйте следующиеварианты як вопросов:

— Вам необхідно извиниться?

— Чи хочете ви пустити усі самотек?

— Чи потрібна вам поговорити з кимось по душам?

— Чи потрібне вам прийняти ще якесь решение?

Домашнє задание.

1. Чи є ваша реакція на когось чи щось тим поведінкою чи тим почуттям, яку ви обрали б, якщо в вас б вибір?

2. Використовуйте навички звільнення від тієї події або ще людини, які вас турбують найбільше.

3. Які діяльність допомагає вам почуватися спокійно і комфортно?

Заняття 5-те. Тема: «Кордони » .

Мета — навчитися розрізняти поруч із зовнішніми межами та внутрішні, тренуватися в навичках відстоювання власних кордонів исоблюдения кордонів другого.

Зовнішні кордону людини припускають, что:

1. Ніхто немає права торкнутися мене без мого дозволу.

2. Якщо дозволяю до себе доторкатися, лише оскільки мені це.

3. Це мій відповідальність — контролювати ЯК, КОЛИ, ДЕ, ХТО стосуватиметься мене.

Внутрішні кордону менш очевидні, але вони означають приблизно той самий щодо внутрішньої злагоди, наших чувства".мыслей, вірувань, цінностей. Коли созависимые скаржаться, що інші змушують їх думати, робити, відчувати так, а чи не інакше, говір", що «другиенажимают на мої кнопки », це що означає, що созависимые не вміють захистити своїх внутрішніх кордону. У співзалежних кордону коїться з іншими або аморфні, слишкомблизки до повного зникнення індивідуальності, або ригидно-дистанционные. Нормальні кордону полупроницаемы: ми ділимося з другимисвоим внутрішнім світом, інші також діляться на нас, і тоді відчуваємо себе комфортно.

Созависимые або звинувачують інших за думки, відчуття провини та дії, або звинувачують себе за чиїсь думки, відчуття провини і дії. Этопроисходит через порушення границ.

Коли щось на смерть набридло, отже необхідно встановлювати границы.

Якщо відчуваємо, що на нас жорстоко звертаються, що використовують, і потім некоректні на нас, коли самі діємо не влучших собі інтересах, отже необхідно встановлювати кордону. Треба дати знати іншим, що маємо є межа. Це і ми, і це. Нехай комусь непонравится, що ми тепер діємо інакше, ніж доти, зате нас не використовуватимуть. Люди вселятимуть нам відчуття провини, аби ми убралиграницы. Але не відступати, треба зміцнювати межі і тримати їх постоянно.

Якось скажіть, де проходить ваша кордон, скажіть тихо, спокійно. Встановлення кордонів вимагає часу й обдумывания. Удержание кордонів вимагає енергії і постоянства.

Встановлювати кордону — отже знати межа, куди можна дійти. Не знаю, що здатна І що не можу б зробити тебе. Язнаю, що здатна, і чого не можу стерпіти від тебя.

Кордони можуть змінюватися, мали бути зацікавленими гнучкими і треба їм осознавать.

Видужуючі созависимые усвідомлюють свої межі приблизно так:

— Не дозволю хто не пішли ображати себе словами чи физически.

— Не дозволю обманювати себе і його підтримуватиму ложь.

— Я визволяти когось із наслідків алкогольного чи іншого безвідповідального поведения.

— Я фінансувати алкоголізм чи непотрібне поведінка. Я брехати, захищаючи твій алкоголизм.

— Ти не можеш зіпсувати мій день, мою тиждень, мою жизнь.

— Ось те, що мене буде робити тобі, тоді як того не стерплю і буду переносить.

Обережно: не робіть заяв, що ви не виконайте. Хто ж буде після цього вас серйозно сприймати? Не грозитеразводом, а то й збираєтеся разводиться.

Домашнє задание.

1. Зробіть своєї звичкою спілкування з членами сім'ї подумки брати свою вушну раковину між великим і вказівним пальцамии злегка нахиляти голову до говорящему. Тим самим було ви зумієте утримувати своїх кордонів у хорошому функціональному стані, ви слухати говорить, а непускать автоматично у хід реакції гніву, сорому й інші гармати защиты.

2. Уявіть своїх внутрішніх межі у вигляді кольчуги, має дверцята на грудях. Дверцята відкривається зсередини тольковами. Ніхто зовні неспроможна її открыть.

3. Подумки повторюйте подумки таке твердження про інше человеке:

Усі, що відчуваєш, що ти думаєш і що має наміру робити зараз, усе це — більшою мірою обусловленотвоим минулим, твоєї особистістю й у меншою мірою тим, що сказала чи зробила, якщо, звісно, я тебе не. оскорбила.

Тепер повторіть це твердження стосовно собі. Усі, що чувствую…

Заняття 6-те. Тема: «Родительскаясемья » .

Мета — попрацювати над незавершеними справами нашого дитинства, тобто. над батьківськими наставляннями, які треба критично «переглянути і пробачити батькам обиды.

Ми всі — доньки Раїса й сини. Обговорюємо наші відносини з Батьками, і немає значення, живі ці руки нині або вже нет. Власть батьків з нас точиться після відходу їх із життя. Ми можемо не усвідомлювати, що досі пір виконуємо батьківські розпорядження, носимо в себепослания з детства.

Обговорюємо такі питання: прості чи ваші відносини з і ж із батьком? Чи є бажання змінити взаємовідносини? Естьли у ній хтось, хто тримає емоційну дистанцию?

Підкреслимо, що майже в всіх присутніх стосунками з батьками були прості. Проблема у цьому, чтомы застрягли у тих взаимоотношениях.

Приклад з практики. Жінка розповіла, що у одному цвинтарі поховані 8 її родичів, зокрема батько, померлий 20 летназад. З батьком були конфліктні взаємовідносини — він був алкоголіком. Всі ці 20 років жінка прибирає насамперед могили всіх родичів, а потоммогилу батька, оскільки досі відчуває щодо нього гнів ненависть.

Якщо доросла людина відчуває негативне почуття до батьків, звинувачує їх, отже вона ще може взяти себе, онотносится себе агресивно. Якщо тримає емоційну дистанцію, це ще не відпрацьована реакція на батьків. У результаті людина неспроможна сформироватьсебя і принести себе, немов щось цілісне на нові взаємовідносини. Усі, що ні дозволялося у батьківській сім'ї, то, можливо перенесено до фундаменту другихвзаимоотношений.

Емоційна чи географічна дистанція, як і допомагають, лише коротке время.

Необхідно зробити й таке важливе крок — порушити мовчання, припинити боротьбу і заявити про своє віруваннях і своєю позиції поважным питанням. На груповий дискусії відбувається часткова репетиція цього досвіду, созависимые мають можливість у безпечної собі обстановкевыговориться, про те, що вони могли потім висловитися на сім'ї. Конструктивним прийомом у ній може бути заяву: «Я воліла, аби ми …».

Слід сказати, що змінити батьків неможливо, і тому від початку слід відмовитися від цього удаваної цели. Необходимо вміти визнати відмінність поглядів однією й саму проблему і погодитися, що у будь-якій питанні є більше, ніж одна щоправда. Якщо ми непризнаем відмінності між собою батьками, це блокуватиме встановлення довірчих відносин між нами, чого ми стремимся.

З усієї цього треба, що мені, созависимым, доведеться припинити переробляти батьків, тобто. критикувати їх або убеждатьНам потрібно починати ділитися ні з батьками своїм внутрішнім світом, поважати їхніх прав думати оскільки вони вважають, реагувати інакше, ніж реагує дочка (сын), чувствовать інакше, ніж відчуває дочка чи сын.

Конструктивними формами спілкування з батьками може бути приблизно таке: «Я поважаю твої почуття, але розглядаю цю ситуациюиначе »; «пробач, якщо образила тебе, але моїм наміром було скривдити тебе, а висловити своє ставлення »; «мені відомо, як багато этозначит тобі, але ці моя шлях » .

Хоча усі ці заяви звучать просто, потрібна певна мужність, щоб це висловити. Може навіть виникнути тривога. Состороны матері чи батька може відбутися посилення критики щодо дочки чи сина. Коли ми до відділенню себе від, від когось ми залежний, темсамым ми до власної зрілості. наші близькі роблять все, аби ми залишалися незмінними. Необхідно це враховуватиме й непохитно триматися курсу напозитивные зміни у нас самих. Це час, щоб намагатися обговорювати паші відносини, — цей час, ми злі, напряжены.

У родині є «гарячих точок ». Це необхідно пам’ятати, щоб у належний час їх отработать.

Якщо сім'я постійно повертається одного й тому питання, обговорюючи його з напругою, отже, це й є «гаряча точка » .

Якщо сім'я неспроможна казати про якомусь питанні (алкоголізм, суїцид, родич у в’язниці, небажана вагітність), то этотоже «гаряча точка » .

Як наблизитися до «гарячих точок »? Необхідно розширити проблему, обговорити, як у неї дивилося предыдущеепоколение, які існують погляду у питанні, чому проблема спричиняє почуття сорому у ній, чия проблема, чи є частка провини вней всіх членів сім'ї та т.д. Обговорення з батьками «гарячих точок «допомагає побачити батьків з своїм прошлым.

Заради покращання стосунків із батьками дуже корисно зібрати побільше інформації про неї. Це важливу складову власного «Я «співзалежних, у разі дорослих детей.

Якщо ми, созависимые, починаємо перебудову взаємовідносин, те й відповідаємо на підтримку емоційної близькості. Иначемать чи батько почуватимуться відринутим, скривдженими, а дочка — тривожною і винною. І тоді обидві сторони підсвідомо захочуть повернутися кстарым взаимоотношениям.

Щоб уникнути емоційної дистанції необходимо:

— запитувати про інтереси батька, про його деятельности.

— розпитувати про прошлом.

Можливо, раніше созависимая дочка будувала стосунки з батьком не прямо, а союзі з Кримом матір'ю. Мати завжди здається ближеотец — далі. А матір'ю, та батьком був конфликт.

Тепер дочка може вийти з конфлікту, й будувати свої відносини з батьком віч-на-віч. Дочка може відчути себе независимой. Отец міг зосереджуватися свою роботу й виконувати дистанцію. Це типова реакція на тривогу в чоловіків. Заради покращання контакту ж із батьком від нас, созависимых, потрібно наполегливість, спокій. Ми можемо ділитися навіть із батьком чимось своїм і зробити це прямим необвиняющим чином, поддерживаяэмоциональный контакт. Якщо батько давно залишив сім'ю, напишіть йому листівку, аби залишити лінію комунікацій открытой.

Групову дискусію необхідно підвести до головного висновку: коли ми вибачимо батьків, ми исцелимся самі від значної частигруза, мешавшего нам жити на світі із собою. Але вибачити непросто. Одного наміри мало. Не однократне дію, а цілий процес. Возможно, созависимым допоможе таке вправу, яку вони можуть виконати вдома віч-на-віч із собой.

Домашнє задание.

Як простить?

1. Візьміть олівець і свій робочий блокнот. Сядьте зручно в відокремлене місце, де вас це не будуть переривати. Посидьте в тишиненесколько минут.

2. Коли відчуєте, що ви розслабилися, напишіть таке заявление:

Сьогодні для мого власного добробуту я приймаю рішення вибачити наступних людей:

Прочитайте це заява вслух.

3. Потім завершите таке заявление:

Сьогодні для мого власного добробуту я приймаю рішення вибачити такі дії, зроблені в отношениименя:…

Прочитайте те, що ви написали, вслух.

4. Тепер голосно читайте следующее:

Нехай йдуть, я це дозволяю, усі наведені вище перелічені події та мої реакцію них. Я щиро бажаю вышепоименованнымлюдям добра. Якщо когось вже у живих, бажаю царства небесного. Роблячи це, я звільняю себе від влади розгортатиметься минулого наді мною і від душевної болю, связаннойс минулим. Люди і, котрих я раніш простил (а), більше мають влада повинна мной.

Заняття 7-ме. Тема: «Самооцінка «.

Мета — вироблення навичок адекватної самооцінки. Здорова самооцінка — це внутрішній досвід нашої власної цінності, осознаниекак б зсередини той факт, що маємо гідність. Наше людську гідність — це щось окреме від цього, що ми проводимо, як ми виглядаємо і чтоговорят інші люди нас і роблять нас.

У співзалежних самооцінка різко знижена, проте часто вони виглядають самовпевненими, пихатими. Фасад псевдовеличия їм необходимдля приховування істинного і гіркого почуття, викликаного низькою самооценкой.

Навіщо нам позитивна самооценка?

При позитивної самооцінці мы:

— добре чувствуем,.

— добре выглядим,.

— добре ми до другим,.

— можемо духовно расти,.

— любимо та здатні на любовь;

— ми зайвими опікати і контролювати других,.

— зайвими постійно підживлювати самооцінку з допомогою схильність до постійному праці, ублажения чиїхось інтересів, самоотвержения.

Самооцінка дітей залежить від ставлення до них значимих близьких, тобто. батьків. Самооцінка дорослих залежить від судьбы (качества дитинства), позитивних і негативних подій життя, і навіть від наше ставлення до всього вышеперечисленному. Ми можемо змінити собственноеотношение. Позитивна самооцінка — моє рішення цінувати себе. Людина народилася, отже вона — ценен.

Допомагає зміцненню позитивної самооцінки таке упражнение.

Спочатку у частині аркуша напишіть негативне твердження про собі, продиктоване почуттям сорому. Потім закрийте левуючасть аркуша" й напишіть затвердження протилежні. Не ніяковійте, коли ви не вірите в позитивні твердження про собі, делайтеупражнение механічно, наче ви складаєте граматичний список антонімів. Потім закрийте ліву колонку і прочитайте лише праву колонку, тож щонайменше 2 разів у день. За місяць ви себе лучше.

Список тверджень про себе.

Негативні.

Позитивні.

Я — дурна.

Я — розумна.

Я — негарна.

Я цілком пристойна зовнішність.

Я — недосконала.

Я — нормальна, у світі досконалості.

Чим довші список негативних тверджень, то глибше в нас засів сором з дитинства, необхідно цей перелік продовжувати дотех пір, поки свідомість не зможе підказувати нових невтішних визначень нас самих. Можна групи обговорити ситуації, коли из-зачувства власної малої цінності ми відмовилися діяти у кращих свої інтереси. Учасники дискусії можуть пригадати, наприклад: «Я зрозуміла, чтоне можу дістати собі гарна сукня й податкові документи піти у театр. Тим самим було я позбавила себе цікавого вечора ». «Коли почувалася крайнеуставшей, захотіла полежати, але подумала, що свекруха затаврує мене ганьбою, що за інших. Я пересилила себе і погодилася поїхати у ательє. Ав моїх інтересах було б поїхати у ательє на другий день » .

Поставте учасникам дискусії такі питання: живете ви у тому, щоб у чиїхось очах представляти определеннуюценность чи ви маєте невід'ємним почуттям самоцінності? Не йде чи ваше те що, щоб вашу цінність підтвердили другие?

Що потрібно, щоб позбутися зверхності і величі, тобто. завищеною самооцінки? Необхідно зрозуміти, що зарозумілість ивеличие ображають й інших і порушують нормальні взаємовідносини. Нам потрібно прийняти таке вірування: я — дуже недосконала і имеюникакого права розглядати себе краще кому б то было.

Одужати від зверхності - отже припинити порівнювати себе коїться з іншими, аби переконатися «а я — краще ». Це неотносится до таких крайнім випадків, як мимовільну порівняння себе з насильниками, убивцями. Необхідно просто дисциплінувати мислення та уникати суджень одругих людях. У цьому вся допомагає таке упражнение.

Одужання від помилкового величия.

Судження. що їх зробила з урахуванням власної вищості з інших.

Здорове ставлення до моєї цінності й цінності інших.

Я — краще, ніж І., тому що в ніс у квартирі кішками пахне.

І. — така сама цінна, як і це, хоча вона зробила свій вибір, і заселила квартиру кішками.

Я — краще, ніж М., оскільки я — не поводжуся так нерозумно.

М. — той самий цінний людина, як і це. На дурна поведінку в нього може бути свої причини.

Якщо виконання цієї вправи затягне Вас у зневіру та з’явиться відчуття, що ви нижче інших зі свого человеческомудостоинству, поверніться до попередньому вправі з позитивними твердженнями або скористайтеся такими позитивними утверждениями:

Я — важлива людина для себя.

Я подобаюся таку, яка есть.

Мені подобається, який у мене делаю…

Я духовно росту кожен день.

Я люблю проводити період із самої собой…

Можу докласти зусиль, що намечу.

Завжди готова ставити собі нові цели.

Домашнє задание.

1. Опишіть ситуації, що провокують ви таке відчуття, що ви менш цінна, ніж інші.

2. Опишіть ситуації, які ви поводилася з іншими грубо, жорстко або неделікатно тому, що почувалися ціннішої, що вони.

3. Зробіть висновок, що ви більш цінна, ніж інші, але й менш цінна, ніж інші, і припиніть порівнювати себе коїться з іншими.

Заняття 8-ме. Тема: «Зняти психологиижертвы «.

Мета — побачити негативні наслідки жертви й відмовитися від нього. Жертва розпізнається по скорбно-мучительному выражениюлица і заявам: «О, я бідолашна », «Якби-то тільки мого чоловіка не пив (залишався вірним мені, ні б отак грубий зі мною ще й т.д.), була бысчастлива „“ Це неважливо, який у мене почуваюся, аби їм (дітям, батькам) добре », «Своєю життям я — не жила, я всю себяотдала… » .

Психологічні нагороди, які з ролі жертвы.

Співчуття оточуючих, солодку жалість до сама собі. обвинувачення інших замість спроб змінити своє становище, влада иконтроль з інших з допомогою викликання вони відчуття провини, проекція інших причини своїх нещасть, самоусвідомлення майже святої, возможностьсохранить статус-кво, у якому жити хоч і боляче, але привычно.

Негативні наслідки психології жертвы.

Роль жертви — самопораженческая роль. Жертви — самотужки, оскільки розповсюджують довкола себе відчуття провини і неизбежнопереходят в роль обвинувача і переслідувача (див. трикутник С. Кар-пмана). Жертви відштовхують від близькі й ваблять до собі кривдників. Мученицысоздают ті ситуації, яких бояться — ситуації відкидання, втрати любові, соціальної ізоляції. Жертви породжують жертв.

Зняти психології жертвы.

Необхідно прийняти відповідальність упродовж свого справжню і побачити майбутню життя. Перестати звинувачувати інших у своїх несчастьях. Научиться говорити іншим, що тобі потрібно, не перекладаючи ними почуття вины.

Профілактика психології жертви у тому, ніж намагатися займатися рятуванням інших, відмовитися від ролиспасительницы.

Домашнє задание.

1. На листочку паперу напишіть за що, як ви гадаєте, відповідаєте у ній, на роботі, з давніми друзями. Потім подготовьтесписок те, що становить чиюсь відповідальність, тобто. членів сім'ї, співробітників, друзів. Коли ви з чоловіком є спільне відповідальність, напримерведение домашнього господарства, висловіть частку кожного у відсотках. Можливо, ви здивуєтеся, як багато відповідальності ви берете лише як залишаєте еедругим.

2. Проаналізуйте, як ваше відбувається за граням трикутника С.Карпмана.

Заняття 9-те. Тема: «Так, ми умеемдумать » .

Мета — показати, що созависимые вміють мислити, прогнозувати майбутнє й приймати рішення, які б побудові здоровыхотношений.

Коли созависимые запитуватимуть думка психотерапевта щодо її власного життя, поставте їм зустрічне запитання, ачто які самі думають з цього приводу. Оскільки созависимые довго відмовлялися від можливості себе, всі вони розучилися довіряти своєму розуму і запитують в інших, какразрешить проблеми, з ким жити, інколи ж просто передоверяют іншим виконувати них важливий вибір. У процесі одужання від созависимости ми вчимося любитьсебя, довіряти собі, слухати себя.

Раніше ми використовували свій розум за призначенням. Ми витрачали всі сили на тривогу, на думку про інших. Ми втомилися. Ми позволилидругим зловживати нашим розумом. Прямо чи опосередковано інші могли навіювати нам, що ми вміємо думати й над приймати правильне решение.

Наведені нижче пропозиції може допомогти нам набути впевненості у розумових способностях:

1. Дай хоч трошки спокою своєму розуму. Подивися на проблеми відсторонено. Заспокойся, і потім вирішуй.

2. Попроси Бога допомогти тобі все обміркувати. Проси дати тобі правильну думку, потрібне словом, і дію. Але врахуй, що Бог чекає. що зробиш свій шматок.

3. Перестань витрачати час на непотрібну тривогу, нав’язливе обмірковування пияцтва, на постійне міркування про відчуття себе жертвою.

4. Подпитывай свій розум. Давай розуму інформацію. Збирай факти про своїх проблемах, побільше дізнавайся про хімічної залежності, про відносини у ній. Спочатку збери факти, рассортируй їх, нехай вони вщухнуть, і потім ухвали правильне рішення.

5. Подпитывай свій розум здоровими думками. Занурюйся у діяльність, що дає тобі позитивними відчуттями. Читай книжки з психології, медитації. Назви щось таке, що дозволяє тобі сказати: «Можу «натомість, аби розмовляти «Не можу » .

6. «Распрямляй» свій розум. Розширюй свої контакти зі світом, дізнавайся нове, відвідуй заняття.

7. Припини говорити погано про своє умі. Навіть у жарт не називай себе ідіоткою, будь-коли кажи «Я дурна » .

8. Використовуй свій розум. Приймай рішення. Высказывай їх. Не дозволяй іншим приймати за тебе рішення, у разі ти — жертва. Не твоє цю відповідальну справу приймати рішення за інших дорослих. Тоді ти — рятівниця.

Домашнє задание.

1. Хто приймає важливі рішення за вас? Як ви відчуваєте, коли важливі рішення за вас приймають інші і коли высами приймаєте важливі решения?

Заняття 10-те. Тема: «Уміння ховати своипотери » .

Мета — ознайомити групу зі стадіями процесу отреагирования на втрату і обговорити на приклади з життя присутствующихпродуктивные і непродуктивні аспекти цієї процесса.

Ми всі зіткнулися з різними утратами у різних сферах життя. Оплакування втрат, процес отреагирования на сумне событиеможет бути як здоровим, і нездоровим. Через переживання втрати ми можемо досягти більшої ясності сприйняття действительности.

Оскільки зміни — природна частина життя, то втрати неминучі. Причому втрати можуть бути дуже різноманітними — від утратыблизких до втрати мрії про щасливе дитинство, просто своегопрошлого тощо. Усі, чого ми прив’язані, може уникнути нас. Прощання з предметом своейпривязанности — чи це людина, річ, духовна освіта, якесь вірування — супроводжується почуттям суму чи наростаючої душевної болю. Горе частоявляется несподівано, і кожна людина переживає його по-своему.

Стадії процесу отреагирования утраты.

1. Шок, заперечення: «Ні, може бути » .

Продуктивна частина — захист від переживання занадто інтенсивної душевної болю відразу, до одного моментпозволяет набратися зусиль і зарухатися до фізичному выздоровлению.

Непродуктивная частина — тривале перебування на стані заперечення, використання заперечення какглавного механізму психологічного захисту можуть призвести до зловживання хімічними речовинами та інших формам компульсивного ескапізму (утікання отпроблемы).

Допомагає пройти цю стадію визнання свого безсилля перед останніми подіями (1-ї крок програми 12 шаговАл-Анона).

2. Гнів.

Продуктивна частина — допомагає перестати обвинувачувати себе за втрату, повертає енергію — діє каккатарсис.

Непродуктивная частина — проектування почуттів зовні — експресія гніву відбувається поза рахунок інших чувств. Гнев може бути дис-функциональной формою управління іншими чувствами.

Допомагає визнання почуття гніву у зв’язку з несправедливістю втрати і можливість покластися наВысшие сили (крок 2 з програми 12 шагов).

3. Депресія.

Продуктивна частина — час для фізичного выздоровления.

Час для самоусвідомлення і глибокого роздуми. Інтенсивні пошуки сенсу жизни.

Непродуктивная частина — ізоляція, нападки на себе, интернализованный гнів, відчуття провини стає глибоким. Взяття на себяответственности і самозвинувачення може бути постійним механізмом подолання трудностей.

Допомагає справитися з розпачем у Московській духовній, емоційної, фізичним і соціальної областях те, що веде до пробуждениюсознания на новий рівень, Якщо людина активно входить у процес выздоровления.

4. Принятие.

Продуктивна частина — втрата визнається із яким почуттям розв’язання проблеми, то, можливо, і з почуттям подяки долі заиспытания, які спричинили у себе зміцнення твердості характера.

Непродуктивная частина — рух до неприродному, поспішному «прийняттю «з перепусткою почуттів, супроводжуючих предыдущиестадии процесса.

Допомагає у досягненні стадії визнання те, що втрата і її зізнаються як події, які спричинили у себе далекоглядні наслідки. Початок духовного розв’язання проблеми. Допомагає і те, що людина посилює почуття відповідальності за выздоровление. Помогают з 4-го по 12-й кроки програми 12 шагов.

За інших класифікаціях стадій виділяють «торги «між гнівом і депресією. Торги означають размышлениепримерно у тому ключі: «Бо це сталося зі мною; якщо я робити те ось те, можливо, я буду винагороджений і нещастя піде » .Необхідно пам’ятати, що це також компонента отреагирования утраты.

Послідовність стадій умовна. Почуття можуть повертатися на попередню стадію, потім знову «йти вперед », тобто. кпринятию. Від психотерапевта і близьких потрібно розуміння й підтримка. Усі, що можуть зробити, це оцінити почуття котрий страждає, але й у жодному разі неследует намагатися швидше «підвести «його до стадії — до прийняття. Страждальців почуватиметься краще, коли він зможе висловлювати своичувства і бачити, що вони зрозумілі і прийнято як природні. Скасувати почуття не можна, вони реальні, вони вже виникли. Їх можна тільки выразить.

Під час груповий психотерапії можна зробити письмово таке упражнение:

Отреагирование утраты.

1. Ідентифікуйте жодну з ваших істотних втрат.

2. Опишіть, як ви вже пережили чи досі переживаєте цю втрату (включіть свої міркування, почуття, поведінка, і навіть хто або що виступало як підтримки).

3. Опишіть, чому ви навчилися чи учіться зараз у результаті пережитого досвіду.

Домашнє задание.

1. Переживаєте ви самі зараз чи хтось із ваших знайомих втрату чогось значного? У якій стадії процесу отреагирования, по вашої думки, перебуваєте ви чи ваш знайомий человек?

Заняття 11-те. Тема: «Ставимо свої собственныецели «.

Мета — відпрацювання такого досвіду, як вміння ставити собі цели.

На попередніх заняттях зрозуміли, що ні можемо все контролювати у житті, але можемо планувати, можемо щось зрушити смертвой точки, дати імпульс движению.

Мета дає напрям і вказує станцію призначення до движении.

Мета — це радість, задоволення. Мета породжує інтерес до життя, підвищує рівень психічної енергії і навіть покращує здоровье. Когда ми маємо бажана мета, росте, і множиться енергія. У стані готові віддати усе, що накопичилося у нашій духовному багажі, щоб завершитьначатое справа, досягти мети. І тоді на нас трапляються чудові перетворення. Щось змінюється у життя. Ми завершуємо важливі плани. Ми зустрічаємо нових людей. Разрешаются проблеми. Ми опиняємось у нових місцях. Наші потреби удовлетворяются.

Нудно ставити далекосяжних цілей. Можна запитати себе, що я хотів завершити за рік. Але цікавіше запитувати себя, какие події моєму житті хочу бачити доконаними сьогодні, на найближчій тижню. Які хочу решить?

Навыку постановки цілей може допомогти такі правила:

1. Перетворюй всі у мета. Якщо в тебе проблема, не зобов’язана завжди знати, як його вирішити. Проте нехай розв’язання проблеми стане твоєї метою. Перетворюй свої бажання на мети. Хочеш щось у собі — став мета.

2. Забудь всі свої численні «мушу… ». Досить контролювати своє життя щокроку. Постав за мету позбутися 75% повинності.

3. Пиши мети на папері. Є якась магічна сила в написанні наших планів. Записана мета фокусує нашу увагу на, сприяє кращу організацію. Запис хіба що точно спрямовує енергію на мета.

4. Живи вільно, не перетворюйся в рабиню своєї мети. Нехай події протікають природно. Не натискай, не квап, не тривожся щохвилини. Не обов’язково навіть щодня пам’ятати про мету, досить раз у раз її усвідомлювати.

5. Роби, що можеш, реалізації мети, щодня потроху. Не всі разом. Не упускай свого шансу. І вір, що у потрібний момент призначені станеться.

6. Став собі мети регулярно, у міру появи потреби. Коли стається проблема, виникає і нове потреба. Тоді розв’язання проблеми ти перетворюєш у ціль і додаєш її до старим цілям. Коли почуваєшся вельми невпевнено, можна порушувати собі і вони таку мету — пройти через криза.

7. Поводься облік цілей, яких досягла. Викресли досягнуте, поздоров себе і подякуй Бога, якщо Вона має тобі значення. Ти досягнеш впевненості у собі, станеш довіряти Богові і знайдеш ритм життя.

8. Будь терплячою. Довірся Богу у цьому, що у потрібний момент твоя мета здійснитися. Не поспішай викреслювати їх із списку лише оскільки мета ще досягнуто.

9. Почни сьогодні. Якщо в тебе немає мети, постав собі за мету її сформулювати.

Домашнє задание.

1. Напишіть якнайбільше цілей собі. Врахуйте у своїй свої бажання, проблеми, потребують дозволу, зміни всебе.

2. Перегляньте список характеристик созависимости і поставте собі за мету змінити такі, які мають проблему длявас.

Заняття 12-те. Тема: «Я маю права » .

Мета — сприяти зміцненню такої системи цінностей, у якій законним є самопринятие.

Це заключне заняття зміцнює віру у собі, залишає учасників в оптимістичному настрої. Спочатку обговорюємо то, чтомы собі тривалий час собі не дозволяли, забороняли, і формулюємо нове ставлення стосовно питання про як затвердження «Я маю права… » .

З усіх цих тверджень, почутих від учасників групи, складається список прав, куди можна записати усе й продовжити еговне занять. Психотерапевт питаннями спрямовує дискусію те щоб учасники формулювали правила, що відстоюють їх интересы.

Приблизний їх список прав:

1. Я маю права сказати «немає «всьому, на що неготовим, чи з того що мені небезпечно.

2. Я маю права попри всі мої почуття.

3. Я маю права помилятися.

4. Я маю права змінювати свою думку.

5. Я маю права бути більш здоровішою, ніж люди, які мені оточують.

6. Я маю права неможливо пояснювати і виправдовувати свою поведінку.

7. Я маю права робити вибір, Не тільки терпіти і виживати.

8. Я маю права припинити розмову, якщо співрозмовник принижує мене.

9. Я маю права встановлювати межі і бути егоїстичною.

10. Я маю права турбуватися про собі, хоч би були оточуючі обставини.

.

Заключение

.

Запропонована програма одужання від созависимости перестав бути завершеною. Вона то, можливо початком змін ипомощи в духовному зростанні ВДВ у якому, природно, немає кінцевого пункту. Шлях до подолання созависимости показаний на поданій схемою, узагальнюючої коллективныйопыт почуттів співзалежних. Наш досвід показав, що цю схему виявилася корисною для співзалежних, які, маючи в руках, відзначали власне просування кцели.