Самоконтроль на тренуванні

Самоконтроль на тренировке

Благодаря обліку та аналізу навантажень, і навіть самоспостереженню Ви зможете контролювати свій тренувальний процес і вчасно приймати постанову по побудові наступних занять. Самоконтроль привчає до активної спостереженню й оцінки свого майна. Попри всю важливість такого самоконтролю він тим щонайменше неспроможна замінити контролю лікарського. Тому обов’язково два десь у року пройдіть огляд в лікаря і, суворо виконуйте його рекомендації.

Благодаря обліку та аналізу навантажень, і навіть самоспостереженню Ви зможете контролювати свій тренувальний процес і вчасно приймати постанову по побудові наступних занять. Самоконтроль привчає до активної спостереженню й оцінки свого майна. Попри всю важливість такого самоконтролю він тим щонайменше неспроможна замінити контролю лікарського. Тому обов’язково два десь у року пройдіть огляд в лікаря і, суворо виконуйте його рекомендації.

Все свої спостереження необхідно заносити у щоденнику тренувань. Показники самоконтролю діляться на об'єктивні і суб'єктивні. З об'єктивних ознак реєструють частоту серцевих скорочень (ЧСС), вагу тіла, потовиділення, кистевую динамометрию і ін.

Подсчет ЧСС проводять вранці, лежачи у ліжку. У процесі розвитку тренованості відбувається закономірне урежение ЧСС з 65−75 до 48−56 уд/мин. Якщо виникнуть значні (більш 8−10) і стійкі відхилення, чи якщо показники день у день будуть різко змінюватися, необхідно проконсультувавшись із лікарем. Слід також контролювати ЧСС у процесі занять. У добре тренованих людей навіть по великих і інтенсивних навантажень ЧСС звичайно перевищує 180−200 уд/мин. Повторення серій вправ скоростно-силовой спрямованості (крім роботи з силову витривалість «до відмови ») зазвичай виробляється за незначного зниження ЧСС до 120−130 уд/мин, а тривалість відновлення пульсу служить важливим показником функціонального стану організму.

Определение ваги досить проводити 1 разів на тиждень рано-вранці натщесерце, інколи можна перевірити втрати ваги після заняття.

Потоотделение він може бути непрямим показником рівня тренованості. Вирізняють кілька ступенів пітливість: помірну, значну і надмірну. З зростанням функціональної підготовленості пітливість зменшується.

К суб'єктивним показниками відносять самопочуття, оцінку працездатності, бажання тренуватися, сон, апетит, хворобливі і тривожні відчуття й т.п.

Самочувствие є інтегральним показником і виходить з: наявності якихось незвичайних відчуттів, болю; відчуття бадьорості чи млявості, втоми; може бути хорошим, задовільним чи поганим.

При появу незвичайних відчуттів відзначте їх характер, локалізацію, можливу причину виникнення.

Работоспособность залежить від загального стану Вашого організму, і навіть з гарного настрою, ступеня відновлення від попередньої праці та оцінюється як висока, от середня і низька. Тривале відсутність бажання тренуватися то, можливо ознакою перетренированности.

Нормальный сон відновлює працездатність ЦНС, забезпечує бадьорість і хороший настрій. Поява безсоння чи підвищеної сонливості, неспокійного сну нерідко свідчить про перевтомі. Сон може бути не менш 7−8 годин, а за дуже великих навантаженнях — 9−10 годин. Необхідно реєструвати як збільшується кількість сну, і їхню якістьхороший, міцний, погане засипання, часте чи раннє пробудження, сновидіння, безсоння та інших.

Аппетит відзначається як нормальна, знижений чи підвищений. Його чи погіршення свідчить про стомлення або хворобливе стан.

Систематические контролю над своїм состянием, постійний аналіз його допоможуть Вам краще диференціювати відчуття, виникаючі у виконання фізичні навантаження і істотну допомогу в самостійному плануванні тренувальних навантажень. Тому будьмо уважні до своїх відчуттів!

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із сайту internet.