Закаливание організму засобами фізкультури

Закаливание організму засобами физкультуры.

Реферат на тему виконала: Смирнова Ирина

МЭСИ

Факультет: Прикладна інформатика в юриспруденции.

Москва 2000

Введение

.

Что таке закаливание

В визначенні, приводимом У. Далем в «Тлумачному словнику живого великоросійського мови» дається трактування загартовування стосовно людини. У. Даль вважав, що гартувати людини — це «привчати його всім позбавленням, потреб, негоді, виховувати в суровости».

Известный російський фізіолог академік І.Р. Тарханів, автор що вийшла 1899 року книжки «Про загартовуванні людського організму», визначаючи сутність загартовування, писав: «До речі „загартовування“ чи „закалець“ стосовно організму російська мова вдається за аналогією з явищами, наблюдаемыми на залозі, стали, за її загартовуванні, придающем їм велику твердість і стойкость».

Известный російський педіатр, активний прибічник загартовування Г. Н. Сперанський, розглядав загартовування як виховання в організмі здібності швидко і пристосовуватися до мінливим зовнішнім условиям.

Любое вдосконалення — тривала тренування. Отже, загартовування — це тренування захисних сил організму, підготовка їх до своєчасної мобилизации.

Закаливание не лікує, а попереджає хвороба, й у його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить як спеку і холод, а й різкі зміни зовнішньої температури, які можуть послабити захисні сили организма.

Главное ж таки полягає у цьому, що загартовування прийнятно нічого для будь-якого людини, тобто. їм можуть займатися люди будь-яких вікових груп незалежно від рівня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність і витривалість організму. Закаливающие процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людини більш стриманим, урівноваженим, вони надають бадьорість, покращують настрій. Як вважають йоги, загартовування призводить до злиттю організму з природой.

Немного з історії закаливания.

Закаливание як підвищення захисних сил організму виникла давнину. Практично в усіх культурах різних країн світу загартовування використовувалося як профілактичне засіб зміцнення людського тіло.

Большое увагу фізичним вправ, загартовуванню і гігієну тіла приділялося у Стародавній Греції та у Стародавньому Римі. Тут існував культ здоров’я та краси тіла, у систему фізичного виховання загартовування входило як невід'ємна складова часть.

Закаливание у країнах переслідувало мета зміцнення здоров’я, і вироблення в людини здібності переносити різноманітні позбавлення. За свідченням Плутарха, загартовування хлопчиків в Стародавньої Спарті починався вже з найбільш раннього віку. З семирічного віку виховання тривало у суспільних будинках в дедалі більш суворих умовах: їх стригли наголо, змушували ходити босоніж за будь-якої погоди, а тепле сезон оголеними. Коли дітям виповнювалося 12 років, їм видавали плащ, що вони мали носити цілий рік. Гарячої водою їм дозволяли митися лише кілька разів на рік. І на зрілі роки люди мали жити оскільки наказував обычай.

Большое увагу Спарті приділялося і фізичному розвитку жінок. Хоча це й чоловіки, вони «також вправлялися з бігу, боротьбі, киданні диска і списи, щоб їх тіла були такі й міцні щоб так само були й народжувані ними діти, — пише Плутарх. — Загартовані такими вправами, вони легше могли винести борошна дітородіння і їх здоровыми».

Древние римляни значною мірою запозичували і трансформували давньогрецьку культуру. Але вони найважливішим закаливающим засобом була лазня. Римські лазні, чи терми, виглядали просторі і дуже місткі будинку, побудовані з чудових сортів мармуру (терми Діоклетіана (505−506 рр.) уміщали 3500 купающихся).

В термах були приміщення роздягання, гімнастичних вправ і масажу, тут було гаряча лазня, басейни з теплою й холодною водою, душі, широко використовувалися пісочний і грязьові ванни. На дахах багатьох терм влаштовувалися майданчики прийому сонячних ванн.

Закаливание як профілактичне засіб широко рекомендували такі серйозні вчені давнини, як Гіппократ, Демокріт, Асклепиад і другие.

Гиппократ писав: «Що ж до стану погоди на день, то холодні дні зміцнюють тіло, роблять його пружним і удобоподвижным».

Одним із засобів загартовування є перебування під сонячним промінням. Цілюще дію сонячних променів було ж добре відомо у Давньому Єгипті, про що свідчать написи на стінах древніх храмів. А першим лікарем, радили застосування з лікувальною метою сонячних ванн, був Гиппократ.

В Давньому Китаї профілактика хвороб Паркінсона й оздоровлення носили державний характер. «Мудрий, — йшлося у „Трактаті про внутрішній“, — лікує ту хвороба, якої ще немає у тілі людини, оскільки застосовувати ліки, коли хвороба вже розпочалась, те ж саме, що починати копати криницю, коли людину вже мучить жага, чи кувати зброю, коли противник вже почав бій. Хіба це занадто пізно?». Тож у давньокитайській медицині багато уваги приділялося заходам, сприяло зміцнення здоров’я. Найважливішими коштів цього вважалися фізичні вправи, водні процедури, сонячне опромінення, масаж, лікувальна гімнастика, диета.

Одним з найважливіших напрямів до медицини Стародавньої Індії було запобігання захворюванням, використання різних вправ, наприклад йоги, вкладених у підтримання та оздоровлення, досягнення морального і психологічного рівноваги. З вчення про три ««органічних рідинах «» (жовч, слиз, повітря) і п’яти космічних елементах (земля, вода, вогонь, повітря і ефір — джерело світла), древні індуси визначали здоров’я як наслідок рівномірного їх усунення, правильного скоєння життєвих відправлень тіла, стану органів почуттів та ясності розуму. Тому зусилля лікарів направлялися на зрівноважування порушеного співвідношення рідин і елементів. Про використання води у Стародавній Індії з єдиною метою зміцнення здоров’я в священних індуських книгах «Веди»: «Цілюще потік води, вода відповідає жар лихоманки, цілюща від усіх хвороб, зцілення приносить тобі протягом воды».

Особое значення загартовуванню надавалося на Русі. Тут воно мало масового характеру. «Росіяни — міцний, сильний, витривалий народ, здатний легко терпіти й холоднечу, і спеку. Взагалі, у Росії люди здорові, котрі доживають до глибокій старості і рідко що вболівають», — писав секретар гольштейнского посольства у Москві Адам Олеарий.

Издавна слов’янські народи Київської Русі використовували задля зміцнення здоров’я лазню з наступним розтиранням снігом чи купанням у річці чи озеро у будь-яку пору року. Лазня виконувала лікувальну і оздоровчу функції. Особливу увагу загартовуванню приділялося у російській армії, де для «фортеці і здоров’я тіла» також широко використовувалася російська баня.

Русским лікарям, письменникам, діячам науки належить провідна роль розробці методики загартовування і її наукове обгрунтування. Їх погляди в ролі загартовування у зміцненні здоров’я виходили з визнання визначальної ролі чинників довкілля в життєдіяльності організму, його залежність від умов, у яких є і розвивається. Так О. Н. Радищев у роботі «Про чоловіка, про його смертності і безсмертя», що вийшла у вісімнадцятому сторіччі, писав: «Усі діє людини. Їжа його й харчування, зовнішня холоднеча і теплота, повітря і навіть найбільш свет».

Принципы закаливания.

Закаливание — це, передусім, вміле використання скоєних, створених тисячолітньої еволюцією фізіологічних механізмів захисту та адаптації організму. Воно дозволяє вживати приховані можливості організму, мобілізувати у потрібний момент захисні сили та цим усунути небезпечне впливом геть нього несприятливих чинників зовнішньої среды.

Приступая до загартовуванню, слід дотримуватися наступних принципов:

Систематичность використання закаливающих процедур.

Закаливание організму проводиться систематично, день у день була в протягом лише одного року незалежно від погодних умов і тривалих перерв. Найкраще, якщо користування закаливающими процедурами буде закріплено як дня. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на застосовуваний подразник: зміни реакції організму на вплив холоду, що розвиваються внаслідок повторного охолодження, закріплюються і лише за суворий режим повторення охолоджень. Перерви в загартовуванні знижують придбану організмом опірність температурним впливам. І тут немає швидкої адаптаційної відповідної реакції. Так, проведення закаливающих процедур протягом 2−3 місяців, та був їх припинення призводить до того, що загартованість організму зникає через 3−4 тижня, а й у дітей через 5−7 дней.

Постепенность збільшення сили подразнюючого воздействия.

Закаливание принесе позитивний результат лише тому випадку, якщо сила і тривалість дії закаливающих процедур будуть наращиваться поступово. Не слід починати загартовування відразу ж із обтирання снігом чи купання ополонці. Таке загартовування може дати шкода здоровью.

Переход від менш сильних впливів до сильнішим має здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму, що характеру, їх реакцій у відповідь на що застосовується вплив. Особливо це враховувати в загартовуванні дітей і, і навіть людей, котрі страждають хронічні захворювання серця, легень і шлунково-кишкового тракта.

В початку застосування закаливающих процедур у організму виникає певна відповідна реакція із боку дихальної, серцево-судинної і центральної нервової систем. Принаймні кількаразового повторення цієї процедури реакція її у організму поступово слабшає, а подальше її використання не надає закаливающего ефекту. Тоді треба змінити собі силу й тривалість впливу закаливающих процедур на организм.

Последовательность в проведенні закаливающих процедур.

Необходима попередня тренування організму більш щадними процедурами. Почати з обтирання, ножных ванн, і вже потім розпочати обливаниям, дотримуючись у своїй принцип поступовості зниження температур.

При проведенні загартовування найкраще дотримуватися відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні - губительны.

Учет індивідуальних особливостей чоловіки й стану його здоровья.

Закаливание надає дуже сильний вплив на організм, особливо у людей, вперше приступающих щодо нього. Тому перш ніж братися до прийому закаливающих процедур, слід звернутися його до лікаря. З огляду на вік та стан фізичного організму, лікар допоможе правильно підібрати закаливающее засіб і порадить, як він застосовувати, щоб запобігти небажані последствия.

Врачебный контроль під час загартовування дозволить виявити ефективність закаливающих процедур або знайти небажані відхилення у здоров’я, і навіть дасть лікаря можливість планувати характер загартовування надалі. Важливим чинником оцінки ефективності загартовування є і самоконтроль. При самоконтролі закаливающийся свідомо слід загартовування своїм самопочуттям і підставі усього цього може змінювати дозування закаливающих процедур. Самоконтроль з урахуванням наступних показників: загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон.

Комплексность впливу природних факторов.

К природних чинників довкілля, які широко застосовуються для загартовування організму, ставляться повітря, вода і сонячне опромінення. Вибір закаливающих процедур залежить від створення низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров’я, кліматичних і географічних умов місця жительства.

Наиболее ефективний використання різноманітних закаливающих процедур, що відбивають сув’язь природних сил природи, щодня які впливають на людини. Закаливающий ефект досягається як застосуванням спеціальних закаливающих процедур, але і включає оптимальний мікроклімат приміщення, у якому людина перебуває, і теплозахисні властивості одягу, створюють мікроклімат навколо тела.

Наиболее сприятливим для загартовування є так званий динамічний, чи пульсуючий, мікроклімат, при якому температура підтримується не суворо сталому рівні, а коливається у межах. Тренувати організм треба, до швидким і уповільненим, слабким, середнім і сильним холодовим впливам. Така комплексна тренування має важливого значення. Інакше виробиться біологічно малоцелесообразный, жорстко закріплений стереотип стійкості лише з вузький діапазон впливів холоду.

Эффективность дії закаливающих процедур значно підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. У цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різної.

Основные методи закаливания.

Закаливание воздухом:

Важной й винятковою особливістю повітряних процедур як закаливающего кошти і те, що вони доступні людям різного віку і її широко можна застосовувати як здоровими людьми, а й страждаючими деякими захворюваннями. Понад те, за певних захворювань (неврастенія, гіпертонічна хвороба, стенокардія) ці процедури призначаються як лікувальне засіб. Зазначений вид загартовування треба розпочинати з вироблення звички до свіжому повітрю. Важливе значення задля зміцнення здоров’я мають прогулки.

Закаливающее дію повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової і ендокринної систем. Під упливом повітряних ванн поліпшуються процеси травлення, вдосконалюється діяльність серцево-судинної і дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові (у ній підвищується кількість еритроцитів і культурний рівень гемоглобіну). Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, надаючи впливом геть емоційний стан, спричиняє почуття бадьорості, свежести.

Закаливающий ефект повітря на організм є наслідком комплексного впливу низки фізичних чинників: температури, вологості, напряму, і швидкість руху. З іншого боку, особливо у морському узбережжі на людини впливає хімічний склад повітря, який насичений солями, які у морської воде.

По температурним відчуттям розрізняють такі види повітряних ванн: гарячі (понад 30С°), теплі (понад 22С°), індиферентні (21−22С°), прохолодні (17−21С°), помірковано холодні (13−17С°), холодні (4−13С°), дуже холодні (нижче 4С°).

Надо пам’ятати, що дражливе дію повітря впливає на рецептори шкіри тим різкіше, що більше різниця температур шкіри воздуха.

Более виражене дію надають прохолодні і помірковано холодні повітряні ванни. Беручи із єдиною метою загартовування дедалі більше прохолодні повітряні ванни, ми цим тренуємо організм до низьким температур довкілля шляхом активації компенсаторних механізмів, які забезпечують терморегуляторные процеси. Через війну загартовування під час першого чергу тренується рухливість судинних реакцій, які у ролі захисного бар'єра, який охороняє організм від різких перепадів зовнішньої температуры.

Теплые ванни, не забезпечуючи загартовування, тим щонайменше надають позитивний вплив на організм, поліпшуючи окисні процессы.

Влажность повітря на поєднані із коливаннями його температури спроможна чинити різне впливом геть процеси терморегуляції організму. Від відносної вологості повітря залежить інтенсивність випаровування вологи із поверхні шкіри легких. У сухому повітрі людина легко переносить значно вищу температуру, ніж у вологому. Сухість повітря сприяє втрати організмом влаги.

Немаловажное значення прийому повітряних ванн має також рухливість повітря (вітер). Вітер впливає на організм загартовування рахунок своєї юридичної чинності і швидкості, має значення та її напрям. Він, сприяючи посиленню тепловіддачі організмом, збільшує охолодну силу воздуха.

Воздушные процедури з єдиною метою загартовування можна застосовувати або у формі перебування вдягнену людину на свіжому повітрі (прогулянки, спортивні заняття), або у формі повітряних ванн, у яких відбувається короткочасне дію повітря певної температури на оголені поверхню тіла человека.

Прогулки на воздухе

Проводятся у час року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально кожному за людини у залежність від стану її здоров’я і віку. Збільшення часу прогулянок проводиться поступово з урахуванням як перелічених чинників, так і рівня тренованості організму, і навіть температури воздуха.

Пребывание надворі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку — катанням на ковзанах, лижах, а влітку — грою у м’яч та інші рухливими играми.

Воздушные ванны.

Подготавливают організм до наступним закаливающим процедурам, наприклад до загартовуванню водой.

Дозировка повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря та розширенням тривалості процедури за тієї ж температуре.

Начинать прийом повітряних ванн треба кімнаті незалежно від пори року за нормальної температури не нижче 15−16° З, і лише згодом можна переходити відкрите повітря. Їх беруть у добре проветренном приміщенні. Оголивши тіло, слід залишатися у такому стані початку курсу загартовування трохи більше 3−5 хвилин (надалі збільшуючи час). Під час прийому прохолодних і особливо холодних ванн рекомендується здійснювати активні руху: гімнастичні вправи, ходьбу, біг на месте.

После відповідної попередньої підготовки можна можливість перейти до прийому повітряних ванн на свіжому повітрі. Їх потрібно було брати участь у місцях, захищених від прямих сонячних променів та образу сильної вітру. Починати прийом повітряних ванн на свіжому повітрі треба з індиферентної температури повітря, тобто. 20−22° З. Перша повітряна ванна має тривати трохи більше 15 хвилин, кожна наступна мусить бути тривалішою від на 10−15 минут.

Холодные ванни можуть лише загартовані люди. Їх тривалість — трохи більше 1−2 хвилин, із збільшенням до 8−10 хвилин.

Прием повітряних ванн на свіжому повітрі треба розпочинати не раніше, як за 1,5 — 2 години після їжі закінчувати загартовування 30 хвилин до приймання їжі.

Важным умовою ефективності загартовування на свіжому повітрі є носіння одягу, відповідної погодних умов. Одяг має допускати вільну циркуляцію воздуха.

Закаливание солнцем.

Солнечные інфрачервоне проміння мають яскраво вираженим тепловим дією на організм. Вони сприяють освіті додаткового тепла в організмі. Внаслідок цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи із поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, але це покращує кровообіг повітряних ванн всіх тканини організму. Інфрачервоне опромінення посилює впливом геть організм СФ радіації. СФ промені надають переважно хімічне дію. СФ опромінення має великим біологічним ефектом: воно сприяє освіті в організмі вітаміну D, який надає виражене антирахитическое дію; прискорює обмінні процеси; під впливом утворюються високоактивні продукти білкового обміну — біогенні стимулятори. СФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидною дією, підвищуючи цим опір стосовно простудним і інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію на всі функції организма.

Кожа різні люди має різною ступенем чутливості сонячного опроміненню. Це з завтовшки рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри здатністю її до пигментации.

Солнечные ванны.

Солнечные ванни з єдиною метою загартовування слід сприймати дуже обережно, інакше замість користі вони принесуть шкода (опіки, теплової та сонячний удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чистий і не занадто спекотно, і навіть ближчі один до вечора, коли сонце хилиться до заходу сонця. Краще час для засмаги: у неповній середній смузі - 9−13 і 16−18 годин; Півдні - 8−11 і 17−19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати за нормальної температури повітря не нижче 18°. Тривалість їх повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3−5 хвилин, поступово доводячи до години). Повітряних ванн час прийому сонячних ванн не можна спати! Голова мусить бути прикрита чимось на кшталт панами, а очі темними очками.

Закаливание водой.

Мощное засіб, що має яскраво вираженим охлаждающим ефектом, оскільки її теплоємність і теплопровідність у багато разів більший, ніж повітря. При однаковою температурі вода на нас холодней повітря. Показником впливу водних закаливающих процедур служить реакція шкіри. Коли на початку процедури на короткий час блідне, та був червоніє, це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції виходить із охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабко, збліднення і почервоніння її відсутня — це означає недостатність впливу. Треба кілька понизити температуру води чи збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і дрож свідчить про переохолодженні. І тут треба зменшити холодовую навантаження, підвищити температуру води чи скоротити час процедури.

Обтирание — є початковим етапом загартовування водою. Його проводять рушником, губкою чи навіть рукою, змоченою водою. Обтирання виробляють послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до червоності. Після цього обтирають ноги і розтирають їх. Уся процедура ввозяться межах п’ятьох хвилин.

Обливание — наступний етап загартовування. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30 °C, в подальшому знижуючи до + 15 °C і від. Після обливання проводиться енергійний розтирання тіла рушником.

Душ — ще більше ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води мусить бути близько +30−32°С і тривалість трохи більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і тривалість до 2 хв., включаючи розтирання тіла. При хорошою ступеня загартованості може приймати контрастний душ, чергуючи 2−3 разу воду 35−40°С із жовтою водою 13−20°С на протязі 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур спричиняє почуття свіжості, бадьорості, підвищеної работоспособности.

При купанні здійснюється комплексне впливом геть організм повітря, води та сонячних променів. Починати купання можна за температурі води 18−20°С і 14−15 °З воздуха.

Для загартовування рекомендується поруч із загальними застосувати і місцеві водні процедури. Найпоширеніші їх — обмивання стіп і полоскання горла холодною водою, бо за цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться в перебігу лише одного року перед сном водою з температурою спочатку 26−28°С, та був знижуючи до 12−15°С. Після обмывания стопи старанно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня вранці та ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23−25°С, поступово щотижня знижуючись на 1−2С і доводиться до 5−10°С.

В останні роки перебудови всі більше й більше увагу податківців привертає зимове купання. Зимове купання і плавання впливають на всі функції організму. У «моржів» помітно поліпшується робота легких, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба розпочинати тільки після попередньої тренування загартовування. Купання в ополонці починають, зазвичай, з низькою розминки, в яку включають гімнастичні вправи і легкий біг. Перебування у питній воді триває трохи більше 30−40 сек. (для довго котрі займаються — 90 сек.). Плавають обов’язково жити у шапочці. Після виходу із води долають енергійні руху, тіло витирають рушником насухо та друзі проводять самомассаж.

Закаливание у парній.

Народный досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є чудовим гігієнічним, лікувальним і закаливающим засобом. Під упливом банної процедури підвищується працездатність організму, що його емоційний тонус, пришвидшуються відбудовні процеси після напруженої і тривалої фізичної роботи. У результаті регулярних відвідин лазні зростає опір до простудним і інфекційних захворювань. Перебування в парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг переважають у всіх тканинах організму. Під упливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведення з організму шкідливих продуктів обміну веществ.

Гигиенические вимоги під час проведення занятий.

Закаливание організму тісно пов’язане з обмеженими фізичними вправами. Фізичні вправи значно розширюють функціональні можливості всіх систем організму, підвищують його працездатність. Їх оздоровчий і профілактичний ефект пов’язані з підвищеним фізичним активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин.

Специфика тієї чи іншої методу загартовування й що його фізичних вправ вимагає особливої форми одежды.

При заняттях в літній час одяг складається з майки і боягузів, в прохолодну погоду використовується бавовняний або вовняний трикотажний спортивний костюм. Під час занять взимку використовується спортивна одяг з високими теплозащитными і ветрозащитными властивостями. Задля більшої гігієни тіла під час занять фізичними вправами необхідно, щоб спортивна одяг було виготовлено з тканин, обладаюших такими властивостями: гігроскопічність, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность та інших. Взуття має бути легкою, еластичною і добре вентилируемой. Вона має бути зручною, міцної і добре захищати стопу від ушкоджень. Важливо, щоб спортивна взуття та шкарпетки були чистими і сухими у запобігання потертостей, а при низької температури повітря — обмороження. У зимовий сезон рекомендується непромокальна взуття, що має високими теплозащитными свойствами.

Таким чином, загартовування — важливе засіб профілактики негативним наслідкам охолодження організму чи дії високих температур. Систематичне застосування закаливающих процедур знижує число простудних захворювань у 2−5 раз, а окремих випадках майже зовсім виключає их.

Список литературы

Ю. Артюхова «Як загартувати свій організм» Вид. «Харвест» Мінськ 1999 год.

В.И. Ильинич «Фізична культура студента» Вид. «Гардарики» Москва 2000 год.

Е.Г. Мильнер «Формула життя» Вид. «Фізкультура і спорт» Москва 1991 год.

С.Н. Попов «Лікувальна фізична фізкультура» Вид. «Фізкультура і спорт» Москва 1978 год.