Загальна характеристика спорту фітнес

МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я РОСІЙСЬКОЇ ФЕДЕРАЦИИ.

ПІВНІЧНИЙ ДЕРЖАВНИЙ МЕДИЧНИЙ УНИВЕРСИТЕТ.

Реферат на тему:

«Загальна характеристика спорту фитнес».

Виконав студент I курсу I групи медико-біологічного факультета.

Фомін А. Н.

Проверил:

Соловйов М. Ю.

Архангельськ 2003.

— 2;

Введение

…3.

1. Що таке фітнес …4.

2. Що пропонує сучасна фитнес-индустрия…5.

3. Попередня підготовка і экипировка…5.

4. Основні системи тренировок…5.

5. Фитнес-диета…7.

7. Список використовуваної литературы…9.

— 3;

Введение

Нині спорт став дедалі більше укладати життя людей. Глибоке вивчення фізіології людини вносить в атлетика теоретичні обгрунтування. Тренування продумуються в такий спосіб, що вони найбільш органічно вписувалися у загальну життєдіяльність організму людини. Заняття лише керуватися принципом «не нашкодь », а й прагнути принести найбільшу користь людині. Напевно, можна побачити, що з теоретично найбільш обгрунтованих видів спорту зараз стає фітнес. Також треба відзначити, що фітнес — що це вид спорту, який, крім фізичного задоволення, дає і моральне удовлетворение.

— 4;

1. Що таке фітнес. Слово «фітнес» походить від англійського «to be fit» відповідати. Перефразування: бути здоровим, вести здоровий спосіб життя. У цілому нині фітнес можна охарактеризувати як фізичну активність, інтегрального плану, метою якого є збільшення здібності організму фізичних нагрузкам.

Фитнес є своєрідною симбіозом бодибилдинга і аеробіки. Одним словом фітнес — це зміцнення організму з допомогою фізичних вправ, ідеологічною основою якої є доступність занять як не глянь цього терміну: від цінової газової політики залів до режиму їх работы.

Безусловная перемога й вічна популярність фітнесу обумовлені тим, що які займаються не пропонується розморювати себе тренуваннями і дієтами. Фитнес не стомлює - багато хто займається ним ранкам, до роботи, тонізуючи свій організм. Заняття фітнесом — це комплексне відновлення та підтримку здоров’я: раціональне харчування, очищення організму, що індивідуальні програми фізичні навантаження. Багато країни фітнес сьогодні є глобальної програмою, спрямованої зміцнення здоров’я нації. Як зазначають професіонали, точного відповіді питання: «Що таке фітнес?» немає: займаються не бачать потреби у юридичної точності визначень. Просто фітнес кожному очевидно: він хочет.

Чаще всього заняття фітнесом відбуваються у спеціальних клубах під керівництвом досвідчених інструкторів. Але це зовсім обов’язкова умова. Фитнес — це значно більше широке поняття, ніж просто регулярне відвідання фітнесклубу, оснащеного величезною кількістю сучасного устаткування й який пропонує десятки найрізноманітніших послуг (потрібних не дуже). Якщо ви справді хочете триматися у вигляді, то знайдете собі різні способи: дивитися лижах, кататися на ковзанах чи роликах, витрачати час на бадмінтон, волейбол, футбол, просто бігати на шкільному стадіоні, плавати в басейні, — це буде Вашим персональним фітнесом. Хоч чим де ви займалися, головне — регулярність й одержання задоволення від цього, що ви робите. І тоді фітнес стане невід'ємною частиною Вашої життя. Таким чином, з упевненістю заявляти, що фітнес є образом жизни, дозволяє зберегти й зміцнити здоров’я, врівноважити емоційний стан й удосконалювати фізичну форму.

— 5;

2. Що пропонує сучасна фитнес-индустрия? Будь-який фитнес-клуб надає комплекс послуг. Джентльменський набір сучасного фитнес-клуба складається з наступного (під час термін дії членської картки): необмежена кількість занять аеробікою групи, необмежене самостійне використання тренажерний зал, басейну (якщо у клубі є), сауни. Членство в фитнес-клубах можна купити на термін від 3 чи 6 місяців, 1 рік. Практично, можна скористатися цими послугами в усі годинник роботи клубу. За окрему платню можна воспользоваться дополнительными послугами, кількість яких залежить від рівня клубу і може дуже різнитимуться: персональні тренування, масаж, косметолог, перукар, салон краси, SPA, й багато іншого. Набір додаткових послуг уточнюється у клубі. 3. Екіпірування і попередня підготовка. Сьогодні у фітнес включені як силові вправи, і класичні елементи аеробіки. Навантаження під час занять посідає великі м’язи, суглоби, хребет і нижні кінцівки. У зв’язку з цим для фітнесу потрібно спеціальна екіпірування. Обов’язковою служить наявність кросівок, які збільшують ресорну функцію стопи, і зменшують навантаження на суглоби. Одяг обов’язково має бути зручною і комфортной.

Перед тим, як розпочати занять фітнесом, необхідно проконсультуватися щодо навантажень у лікаря. У деяких випадках доцільно буде пройти попередній фитнес-тест, який допоможе визначити рівень підготовленості початківця фитнес-мена. У час багато спортивні тренажёры самі автоматично проводять цей тест, потрібно лише запровадити свою стать і середній вік. Цей тест як дозволить правильно підібрати програму тренувань, а й допоможе об'єктивно оцінити успіхи у даному спорте.

4. Основні системи тренувань. Почати займатися фітнесом з будь-яким рівнем підготовки, й починає спортсмен під керівництвом досвідчених інструкторів зможе підібрати над тими видами тренувань, що йому найцікавіші (аеробіка із елементами єдиноборств, степ-хореография, йога та інших.). Але за будь-якого разі метою цих тренувань буде підтримку чудовою фізичної форми. Звісно, основними споживачами продуктів сучасної фитнес-индустрии є жінки. Обмірковуючи гарній фізичній формі, вони передусім мріють у тому, щоб прибрати «непотрібні» сантиметри в певних ділянках тела.

— 6;

Современный фітнес багато хто день додає до свого складу нові види програм, основі яких досвідчені інструктори допоможуть підібрати індивідуальний план занять. Тільки персональні тренування дадуть максимальний результат.

Сегодня у світі є десятки різних систем. У тому числі можна назвати ті, якими сповна користуються інструктори майже в усьому світі. Однією з них є система Пенні Прайс. Керуючись цієї програмою, інструктор багато часу приділить початкового розвитку аеробного витривалості, оскільки заняття завжди тривалі і вимагають того, щоб м’язи могли витримувати тривалі навантаження. Система Пенні Прайс залежить від максимально можливий повторенні вправ з легенею і вагами. У цю програму також обов’язково входить їзда на велотренажёре і ходьба на біговій доріжці. У результаті заняття використовується степпер. Тренуючись на цю програму, жінки вже два тижні відчувають, що їх м’язи зміцніли, через чотири-шість тижнів зміни стають помітні оточуючим. А найкращий можливий такого результату досягають вже півроку, після першої тренировки.

Другая відома системасистема Моніки Брандт «ПРОБЛЕМНІ ЗОНИ». Основу цією системою також становлять такі й легенькі обтяження, максимальне число повторень і мінімальний відпочинок між сетами — 15 секунд, максимум! Новачкам найкраще тренувати нижню частина тіла чотири рази на тиждень. І як робити по три сету кожне вправу. Чим більший зайвої ваги необхідно прибрати, тим більша має бути число повторень: 30 — оптимальний варіант. І навпаки: межа для худорлявих — 15 повторень. Для сідниць найбільше вправу — випади тому, те щоб коліно опускалося вниз суворо за п’ятою. Внутрішні частини стегон проробляються на тренажері для призводять. Якщо зводити стегна зусиллям колін, а чи не щиколоток, вправу діє эффективнее.

Система Дебби Крак потрібна тим жінкам, хто хоче ставати мужеподібними великаншами. Для отримання плавних ліній і зміцнілих м’язів автор радить використовувати гантелі замість штанги.

Таким чином, майже всі системи тренувань тоді, які збираються брати участь у фитнес-соревнованиях, а й просто хочуть зміцнити свої м’язи і розвинути витривалість, придбати приємні оку обриси, полягають у максимальному числі повторень вправ з мінімальним утяжелением. У цих системах використовують катаболическую методику.

— 7;

Для тієї ж, хто прагне здобути рельєфну мускулатуру, програми абсолютно протилежні: використовуючи максимально можливе ускладнення, спортсмен робить мінімальне корисне число повторень. Цю методику є анаболической, тобто спрямованої створення органічних речовин нарощування м’язової массы.

Существует думка, що фітнесспорт тоді. Сучасний фітнес універсальний. Для чоловіків пропонується наголошувати на бодибилдинг, не забуваючи у своїй у тому, що необхідні також загальнозміцнюючі вправи і розвиток выносливости.

5. Фитнес-диета. Усі тренувальні програми не принесуть корисного ефекту без спеціальної дієти. Навіть якби посилених катаболических тренуваннях тіло залишається вкритим шаром жиру, коли жінка не підтверджувала дієту. Добре підібрана тренувальна програму і правильна система харчування дозволяють жінці позбуватися двох відсотків жиру щомісяця — до того часу, поки що не досягнуто поставленої мети. Спочатку як і раніше, що фитнес-диета передбачає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500−1600 калоріями на день така дієта забезпечує безпечну втрату ваги. Харчування повинна грунтуватися за тими продуктах, які містять мало жирів, більше вуглеводів й білків. За дотримання дієти потрібно пити до 2-х літрів рідини щодня. Збільшення ваги тим часом каже щодо накопиченні жиру, йдеться про нарощуванні м’язової маси. Якщо ні можливості харчуватися виключно за дієті, необхідно підраховувати вжиті калорії й вибирати нам меню відповідно таблиці калорійності, намагаючись є найменш жирної їжі. Не варто робити дуже великих перерв в харчуванні, вони сприяють жировим відкладенням! Під час занять фітнесом слід також підтримувати організм вітамінами. Марно забувати про овочах. Така дієта передбачає регулярні тренировки!

Следует помітити, що це молочних продуктів обов’язково би мало бути обезжиренными. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти — варені чи тушковані (в у крайньому випадку, якщо неможливо є вдома, гриль). Стежити слід також і поза кількістю з'їдених фруктів, перевагу треба віддавати цитрусовим і зеленим яблукам. Рис бажано вживати коричневий, соки — натуральные.

— 8;

Вопреки загальним забобонам з приводу біодобавок, під час занять фітнесом доцільно приймати добавки, які включають необхідні незамінні аминокислоты.

— 9;

Список використовуваної литературы:

1. internet.

2. internet.

3. internet.

4. internet.