Быстрота й методику її развития

Російський державний педагогічний університет імені А. И. Герцена.

РЕФЕРАТ.

на уроках: Фізична культура.

тема: БЫСТРОТА.

І МЕТОДИКА ЇЇ РАЗВИТИЯ.

Студентки Тимофєєвій І.В., грн. 4 КС (заочне отд.).

Адрес:

Лен.обл., г. Сертолово, ул. Заречная, д. 1, кв. 57, т. 593−41−58.

Санкт-Петербург.

2000 г.

Швидкість як рухове якість — це здатність людини здійснювати рухове дію, у мінімальний для даних умов відрізок часу з певною частотою і імпульсивністю. З цього запитання про природу цієї особливості серед фахівців відсутнє єдності поглядів. Одні висловлюють думку, що фізіологічної основою швидкості є лабільність нервовом’язового апарату. Інші вважають, що значної ролі в прояві швидкості грає рухливість нервових процесів. Численними дослідженнями доведено, швидкість є комплексним руховим якістю человека.

Основні форми прояви швидкості людини — час рухової реакції, час якнайшвидшого виконання одиночного руху, час виконання руху від максимальної частотою, час виконання цілісного рухового акта. Вирізняють також одну форму прояви швидкості («швидкісних якостей») — швидке початок руху (те що спортивної практиці називають «різкістю»). Практично найбільше значення має тут швидкість цілісних рухових актів (біг, плавання та інших.), а чи не елементарні форми прояви швидкості, хоча швидкість цілісного руху лише побічно характеризує швидкість человека.

Швидкість — цю рису, яку дуже багатоманітно і специфічно виявляється у різних фізичних діях людини. Візьмемо такий приклад. Людина веде автомобіль, і для ним несподівано виникає перешкода, яка потребує негайної зупинки. У цій ситуації швидкість водія проявляється у двох формах. Перша — швидкість рухової реакції, що виражається часом, які пройшли з, коли людина побачив перешкода, на початок руху ногою до педалі гальма. Друга — швидкість руху, тобто швидкість, з якою права стопа переміститься з педалі акселератора на педаль гальма і натисне її. Між цими формами немає тісній взаємозв'язку: то вона може мати дуже швидкої реакцією й те водночас порівняно повільної швидкістю рухів. І наоборот.

Здатність швидко виконувати руху ациклические і циклічні, вибухові прискорення у яких — одне з найважливіших якостей спортсмена такого, наприклад, як легкоатлет.

Швидкість руху на першу чергу визначається відповідної нервової діяльністю, викликає напруга й розслаблення м’язів, спрямовуючої та координуючої руху. Вона, у значною мірою залежить від досконалості спортивної техніки, сили та еластичності м’язів, рухливості в суглобах, а тривалій праці від витривалості спортсмена.

Зустрічаються затвердження, швидкість — якість вроджене, що не можна, наприклад, стати бігуном на короткі дистанції, якщо ні відповідних природних даних. Проте практика підтверджує, що у процесі систематичного багаторічної тренування спортсмен може розвинути якість швидкості на вельми великий мере.

Швидкість має різні форми прояви. Розрізняють швидкість як спроможність до швидким руховим реакцій на зоровий, звуковий чи тактильний подразник. Наприклад, швидкість реакції фехтувальника у відповідь на дію противника, швидкість рух зі старту бігуна на короткі дистанції. Швидкість виражається й у здатність до зміні рухів по напрямку і характерові, припинення рухів. Це те сторона якості швидкості, що у найбільшою мірою проявляється у спортивних іграх, швидкісному спуску на лижах, слаломе.

Однією з характеристик швидкості є частота рухів, яка відіграє великій ролі в діях, як, наприклад, спринтерский біг, робота на ключі радіопередавача, виконання трелі на музичному інструменті тощо. Швидкість проявляється у здатність до частоті повторних рухів; наприклад, рухів баскетболіста, ведучого м’яч, рухів бігуна на короткі дистанції. Чим менший маса що просувалася частини тіла, тим більший частоту можна розвинути нею. Найбільша частота рухів — пальців й пензлі загалом. Найбільш повільні проти рухами в лучезапястном, ліктьовому і плечовому суглобах руху тулуба. Швидкість частоти рухів розвивається дуже незначительно.

Для розвитку частоти рухів можна використовувати біг дома з максимальної, природно, частотою, але з мінімальним підніманням стоп від статі. Це вправу можна використовувати і як відповідний тест, підраховуючи кількість кроків за 10 сік. (зручніше підраховувати торкання статі який-небудь ногой).

З метою перевищення максимальної швидкості і частоти рухів можна використовувати звуковий ритм чи відповідну музику. Під музичне супровід із чітким прискореним ритмом, інтерв'ю, розраховане 15−30 сік. пересування, набагато легше проявити граничну швидкість і спробувати перевищити її. Так було в експерименті біг дома під ускорявшийся танцювальний ритм дозволив спортсменам збільшити частоту рухів на 5−8%.

Швидкість виявляється у здібності долати певне відстань найбільш короткий час, соціальній та імпульсивності, різкості одиночних чи повторних рухів. Між зазначеними формами прояви швидкості є зв’язок, але немає прямий зависимости.

Рівень розвитку швидкості, зрештою, визначає успіх у переважну більшість видів спорту. Навіть марафонець повинен, можливо, швидше пробігти свою дистанцію, зберігаючи високу «крейсерську» швидкість*. І успіх важкоатлета залежить від цього, з яким швидкістю він зуміє виконати необхідне рух. Швидкість визначається: а) шляхом виміру швидкість руху у відповідь певний сигнал реакциометрами різної конструкції; б) за кількістю рухів за визначений час незагруженной конечністю чи тулубом у межах певної амплітуди; в) за часом подолання встановленого короткого ________________ * Під «крейсерській» швидкістю мається на увазі середня швидкість проходження дистанції. відстані (наприклад, бігу на 20, 30 м); р) за швидкістю виконання однократного руху на складному дії, наприклад відштовхування в стрибках, руху плечового пояса і руки в метаннях, удару в боксі, початкового руху бігуна на короткі дистанції, рухів гімнаста і др.

Усі прояви швидкості ефективно розвиваються при гру баскетбол. Можна ще порекомендувати гандбол, настільний теніс, рухливі ігри з у ігровий ситуацією швидким передвижением.

Виховання швидкості рухів, підвищення швидкості виконання цілісних рухових актів тісно пов’язані на підвищення функціональних можливостей організму спортсмена, що обумовлюють швидкісні характеристики у різних формах рухової діяльності. У методиці виховання швидкості існує два напрями: цілісне виховання швидкості у певному рух і аналітичне вдосконалення окремих чинників, які обумовлюють максимальну швидкість движения.

Для виховання здібності виконувати руху швидше, для підвищення досягнутого рівня швидкості можна рекомендувати різні шляху. Перший — повторне виконання руху або дії з свідомим і неабияким прагненням зробити його з рекордної швидкістю. такий шлях вимагає надзвичайної концентрації психічних можливостей спортсмена і величезної вольовий спалахи. Ефективному виконання подібних вправ допомагає використання прискорення. Наприклад, з бігу з прискоренням (зазвичай на 60−80 м) спортсмен поступово нарощує швидкість і доводить до максимальної. У прискорень бігун намагається з розгону перейти усталений межа хоча б у невеликому відстані домогтися більшої швидкості. Нові, більш швидкі, руху, що він зуміє зробити, і викликатимуть відповідні перебудування в організмі. Такі прискорення будуть дієві в тому разі, якщо їх повторювати багаторазово. Проте здійснювати такі заняття годі й більш 1−2 рази на тиждень через небезпеки перетренировки.

Інший шлях подібний з цим, тільки прагнення швидше виконати дію має конкретну, предметну мета (наприклад, стрибок в довжину через рейку, належну близько до позначки рекордного результата).

Ефективний третій шлях, коли на виховання здібності виявляти вольові зусилля, створені задля «миттєве» рух, застосовуються раз у раз швидкісні вправи в затрудненных умовах відразу ж у звичайних условиях.

Розвиток такий, як швидкість залежить від лабільності нервово-м'язового апарату, еластичності м’язів, рухливості в суглобах, узгодженості діяльності мышц-антагонистов при максимально частому чергуванні процесів порушення та гальмування, ступеня володіння технічними приемами.

З найбільшим успіхом швидкість розвивається у 10−12-летнем віці. Оскільки швидкість рухів залежить від сили м’язів, тому ті якості розвивають паралельно. Як відомо, що менше зовнішнє опір рухам, тим скоріше. Зменшити вагу снаряда, встановлений правилами змагань, не можна. Також неможливо зменшити вагу тіла без шкоди здоров’я. Але й збільшити силу. Вища сила дозволить спортсмену легше долати зовнішнє опір, отже, і швидше виконувати движения.

Підвищити рівень швидкості рухів з допомогою сили м’язів можна колись всього у вигляді поліпшення здібності виявляти дуже серйозні м’язові зусилля. Тільки ця спроможність населення і досконала нервово-м'язова координація дозволяють спортсмену виконувати могутні рухи, виявляти вибухові зусилля. Без цього неможливі досягнення, наприклад, у легкої атлетики (бар'єрне біг, стрибки, метання та інших.) На виконання рухів, збільшують силу відповідних груп м’язів мають бути використані, переважно, вправи, подібні за своєю структурою з технікою обраного виду спорту. Наприклад, у розвиток швидкості у бігунів — біг похилою доріжці вгору, піднімання вантажу, належного на стегно та інших. Особливість силовий підготовки, має метою розвиток швидкості, також у тому, що з цьому використовуються динамічні вправи, тобто. вправи малим і середнім вагою, що їх із швидкістю і амплітудою, вправи балістичного характеру (метання, выпрыгивания з обтяженням). Ці вправи повинно поєднуватися з цими, що забезпечують розвиток загальної і максимальною сили. Використовуючи вправи з обтяженнями, направлені основному для розвиток сили, не можна забувати швидкості їх виконання, інакше може знизитися швидкість движения.

Важливе значення також має рухливість в суглобах і можливість мышц-антагонистов до розтягуванню. Якщо продуктивно використовувати еластичні властивості м’язів, то швидкість рухів підвищується. М’яз попередньо оптимально розтягнута скорочується швидше з з більшою силою. Тому необхідно звертати особливу увагу на поліпшення еластичності м’язів. Для цього треба виконувати спеціальні вправи на розтягування розслаблених і напружених м’язів. Частота ациклических і циклічних рухів багато чому визначається технікою. Ідеться як кинематической структури рухів, а й динамической.

При оволодінні технікою швидких рухів потрібно навчитися розслаблювати мышцы-антагонисты, незаангажовані в момент в активну роботу, навчитися бігати, стрибати з максимальною віддачею всіх сил, але водночас вільно, без зайвого напруги. Задля досягнення цього особливо є зміцнення рухового досвіду, навіщо необхідно багаторазово повторювати вправи протягом багато часу. Але повторення їх необхідно виконувати з інтенсивністю 0,8 — 0,9 від максимальної, ніж викликати зайвих м’язових напряжений.

Важливе значення на виховання швидкості і підвищення швидкості рухів має правильне визначення дозування швидкісних вправ. Ті, які виконуються з максимальною інтенсивністю, є сильно чинним засобом, що викликають швидке стомлення. Це саме можна сказати і до вправ, спрямованим для підвищення швидкості рухів. Тому вправи, що їх з максимальною швидкістю, застосовувати часто, але у щодо невеликий обсяг. Тривалість інтервалів відпочинку обумовлена ступенем збуджуваності центральної нервової системи та відновленням показників вегетативних функцій, що з ліквідацією кисневого боргу. Тренувальну роботу у розвиток швидкості слід закінчувати, щойно суб'єктивні відчуття спортсмена чи показання секундоміра скажуть про зменшення встановленої чи максимальної быстроты.

Відпочинок між повторними выполнениями тренувальних вправ повинен забезпечити готовність повторити таку ж роботу, не знижуючи швидкості. При тривалих інтервалах відпочинку швидкість рухів знижується. Певне, це пояснюється зміною стану центральної нервової системи, зменшенням збуджуваності нервових клітин кори мозку, і навіть зниженням температури тіла, повышающейся під час розминки і попередньої роботи. Тривалість відпочинку залежить від виду вправ, стану спортсмена, його підготовленості, умов тренування. Зазвичай інтервал відпочинку визначається суб'єктивно по моменту готовності до виконання упражнения.

Вправи, потребують значної швидкості при інтенсивності, не сягаючої граничною, виконувати краще частіше. Навантаження у кожному занятті повинна бути такою, аби повернути до наступному заняттю спортсмен повністю отдохнул.

Отже, для вдосконалення цього фізичного якості необхідно підбирати вправи: — розвиваючі швидкість відповідної реакції; - які б максимально швидкому виконання рухів; - які полегшують оволодіння найбільш раціональної технікою движения.

Виконують в максимально швидкому темпі. І тому використовуються повторні прискорення із нарощуванням швидкості та розширенням амплітуди руху до максимальної. Дуже корисні вправи в полегшених умовах, наприклад, біг вниз, біг за лідером і т.п.

Розрізняють п’ять основних методів розвитку швидкості: 1. Повторний метод, про яке вже зазначалося вище. Суть його зводиться до виконання вправ з околопредельной чи максимальної скоростью.

Слід виконувати завдання у відповідь сигнал (переважно зоровий) і швидкість окремих движений.

Тривалість виконання завдання така, протягом якого підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5−10 сік.). Інтервал відпочинку між вправами має забезпечити найбільшу готовність до работе.

(30 сек. — 5 хв. Залежно від характеру вправ і стан спортсмена). 2. У Поєднанні метод. Наприклад, виконання ударного руху при нападающем ударі з обтяженням на пензля, переміщення з обтяженням тощо. 3. Метод кругового тренування. Підбирають вправи, і під час яких беруть участь основні групи м’язів і суглоби. 4. Ігровий метод. Виконання вправ на швидкість в рухливих іграх і спеціальних естафетах. 5. Змагальний метод. Виконання вправ з граничною швидкістю за умов соревнования.

Особливо рекомендують останній — змагальний метод, який вимагає значних вольових зусиль. Ефективність цього підвищується при груповому виконанні упражнений.

Головне завдання при вихованні швидкості у тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в якомусь одному вправі швидкісного характеру, ніж включати у великий обсяг однотипне повторення цього вправи. Тому так важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи якнайчастіше у вигляді змагання або гри. До програми занять має входити у великій обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерский біг зі старту і відразу, біг з прискоренням, стрибки у довжину та висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі й спортивні ігри, гранично швидко що їх акробатичні вправи й різноманітні спеціальні підготовчі упражнения.

Особливо значної ролі в тренуванні, спрямованої в розвитку швидкості одиночних рухів, грає термінова інформацію про досягнутих результатах. Зіставлення об'єктивних показників швидкості, частоти рухів, часу виконання дозволяє спортсменам покращувати ці параметри і робити правильні висновки про ефективність тренировки.

Для тренування швидкості реакції, необхідної в найрізноманітніших життєвих ситуаціях, можна запропонувати безліч вправ. Наприклад, ви витягаєте вперед ручку з дочкою выпрямленной в вертикальної площині долонею, а інший тримає за верхній кінець 30−40-сантиметровую лінійку таким чином, щоб їх нижній кінець був поруч із руба вашої долоні (на відстані 1−2 див від нього). Потім він несподівано вам відпускає лінійку, а ви повинні якнайшвидше схопити її (передпліччя має залишатися нерухомим). У цьому відстань, яке лінійка встигла пролетіти, буде характеризувати вашу швидкість реакции.

Ми розглянули приклад із так званої простий реакцією. У житті ж нам доводиться виявляти швидкість складної реакції, ми заздалегідь не знаємо, як доведеться реагувати те що чи інше несподівана зміна обстановки. Відповідно й тренується така швидкість вправами, в що у залежність від сигналу людині доводиться вибирати у відповідь дію мінімум із двох варіантів. Модель цій ситуації - широко відома гра: одна людина виставляє долоні відкритими догори, а партнер накриває їх своїми. Завдання першого — швидко вдарити будь-який власноручно по тильній стороні будь-який долоні суперника. У ще більше складне завдання — вловити, який із чотирьох можливих варіантів почав виконувати партнер, й у залежність від цього встигнути отдернуть одну чи іншу руку. Гра ця відмінно тренує швидкість реакції і швидкість рухів рук у цьому обсязі, в якому вона проявляється у ігрових действиях.

Остання обставина дуже важливо пам’ятати. Як ми вже сказали, швидкість певних рухів розвивається з допомогою аналогічних ж із структурі рухів. Позаяк рухова діяльність людини надзвичайно різноманітне й ситуації, що потенційно можуть вимагати від нас швидкості, практично непередбачувані, тренувати швидкість окремих рухів з допомогою простих вправ недоцільно — занадто багато їх при цьому знадобиться. Мабуть, лише швидкість розгиначів ніг і рук є сенс тренувати окремо, бо понад усе в людини, щоб вони мали цим якістю. Тут годяться звичайні стрибки на шкарпетках, і навіть выпрыгивание угору зі становища приседа і полуприседа. Дані вправи можна виконувати як і ранкової зарядку, і у окремої тренуванні, але лише з «свіжу» силу, тобто у початку заняття. Не слід виконувати вправи, які сприятимуть розвитку швидкості, може втоми, так як із цьому різко порушується координація рухів і втрачається здатність швидко виконувати їх. Тому і і рекомендую включати у першій половині кожного тренувального заняття, причому у незначних обсягах. Кількість повторень щодо одного тренувальному занятті невеличке. Для м’язів рук виконуються різноманітні метання на дальність тенісного м’яча, камінчиків — бажано однієї й іншої рукою. У домашніх умов використовувати такий прийом: кілька перших відтискань в упорі лежачи робити з максимальною швидкістю. Якщо більш-менш швидкі віджимання не виходять, краще виконувати їх із «полегшеного» вихідного становища — із підвищеною опорою руками.

Виконання більшості технічних прийомів у багатьох видах спорту немислимо без розвитку такий, як швидкість. На його розвитку рекомендуються вправи, у яких слід виконувати обумовлене рух визначений сигнал. Частіше використовується зоровий сигнал. У цьому умови виконання рухів поступово ускладнюються. Наприклад, у розвиток швидкості реагування на сигнал стартера з бігу на короткі дистанції спочатку слід виконувати руху лише руками, розташованими на підвищеної опорі, потім поступово знижувати опору, тренуватися в швидкому реагування рухами ніг з більш выпрямленного становища, поступово збільшуючи кут згинання ніг, і такою чином дійти звичайному становищу на старте.

Увага котрі займаються має бути зосереджено на рухах, які слід виконувати, а чи не на очікувану сигналі. Заради покращання швидкості реагування доцільно попередньо злегка напружити м’язи тих частин тіла, якими необхідно зробити рух. Корисно змінювати паузу між очікуваним сигналом та її подачею, і навіть змінювати силу сигнала.

Швидкість реакцію рухомий об'єкт (в видах спорту типу єдиноборств, спортивних іграх) колись слід розвинути в спрощених умовах, та був поступово ускладнювати ситуації. Однією з коштів на розвитку швидкості реакції у спортивних іграх то, можливо гра із малими м’ячами замість м’ячів звичайного размера.

Спеціальні вправи у розвиток швидкості складаються із різних можливо швидких рухів. Важливо знати, що придбана швидкість в рухах, несхожих по рухової структурі, не переноситься інше вправу. У рухах, координационно подібних, все по-іншому. Приміром, швидкість, придбана в спринтерском бігу, переноситься на руху відштовхування в стрибках і випрямлення ніг в метаннях. Саме тому найефективніші спеціальні вправи у розвиток якості швидкості, максимально наближені до елементам обраного виду спорту. Виконувати вправи в цілісному вигляді потрібно повторно, із швидкістю чи швидкістю переміщення, яка близька до усталеному межі на даний час, і рішуче в полегшених умовах, і навіть можливо швидше в затрудненных условиях.

Для розвитку швидкості рухів використовуються також фізичні вправи, у яких цю рису проявляється у найбільшою мірою, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухливих і спортивних ігор, метання полегшених снарядів, окремі деталі спортивних вправ, виконуваних в високому темпі чи імпульсивно, резко.

Наведемо ряд зразкових вправ у розвиток швидкості: > Ривки і прискорення із різних вихідних положень (сидячи, лежачи, стоячи навколішки тощо.) по зорового сигналу. > Стрибки через скакалку (частота обертання максимальна). > Ривки із різкої зміною напряму, і миттєвими остановками.

Ривки на короткі відтинки із різкої зміною напрями руху, і різкими зупинками сприяють розвитку швидкості переміщення. > Имитационные вправи з акцентовано швидким виконанням якогось окремого руху. > Швидкі переміщення, характерні для волейболу, баскетболу та інших., із наступною імітацією чи виконанням технічного приема.

Різні поєднання имитационных вправ, виконуваних на підприємства різної послідовності, сприяє розвитку такого виду швидкості, як швидкість перемикання з одних дій на другие.

За виконання имитационных вправ разом із вправами, спрямованими в розвитку швидкості переміщень, треба враховувати специфіку конкретної спорту. Имитируемые технічні прийоми повинні враховувати закономірності переміщень на полі (майданчику, рингу тощо.). Наприклад, в волейболі після переміщення до сітці повинен слідувати нападаючий удару й т.д.

Для розвитку всіх форм швидкості необхідно керуватися такими положеннями: 1. Якщо основне завдання заняття розвиток швидкості, що його слід вирішити одразу після розминки. 2. Поруч із розвитком швидкості необхідно тренуватися у «вдосконаленні техніки обраного виду спорту. 3. Розвивати спроможність до произвольному (свідомому) розслабленню м’язів. 4. Починати розвиток швидкості варто з виконання вправ рівномірним методом, з середньої інтенсивністю: щойно розвивається здатність контролю над рухами, застосовувати метод змінних і повторно-переменных вправ; найбільша швидкість (інтенсивність) рухів в цій стадії -.

80−85% від максимальних можливостей. 5. У процесі вправ в циклічних видах спорту навантаження на організм слід регулювати за показниками частоти подиху і пульсу, і навіть керуючись можливостями що займається підтримувати швидкість перших спроб і зберігати правильну координацію рухів; перерви на відпочинок між окремими повтореннями повинні прагнути бути такий тривалості, щоб частота дихання наближалася норму разом із тим не минуло порушення від попереднього вправи. Тривалість перерви на відпочинок від однієї повторення до іншого протягом заняття повинна поступово увеличиваться.

Протягом кількох років тренування, особливо юних спортсменів, рівень швидкості рухів повинен підвищуватися. Однак простежуються численні випадки стабілізації цієї особливості на досягнутому рівні, що, швидше за все, наслідок не пред’явлення у процесі тренування нових, більш високих, вимог до організму спортсмена, для її фізичним і вольовим якостям. З іншого боку, внаслідок безлічі повторень однієї й тієї ж дії з максимальною швидкістю створюється автоматизація рухів, джерело якої в освіті та закріпленні певної системи нервових процесів. Це стабілізує швидкість відштовхування, ривка, частоту рухів спортсмена, перешкоджаючи зростанню швидкості навіть, якщо рівень розвитку фізичних і вольових якостей підвищується. Так створюється «швидкісної бар'єр», припиняючий прогрес у спортивних результатах. Щоб уникнути цього, слід починати спеціалізацію підлітків і юнаків в видах спорту, у яких переважно, проявляється швидкість (зокрема, в бігу на короткі дистанції), по тому, як досягнуть досить високий рівень загальної фізичної підготовленості шляхом занять такими видами спорту, у яких руху виконуються в варьируемых умовах (наприклад, занять баскетболом, регби).

Щоб подолати швидкісної бар'єр, необхідно застосувати такі величезні кошти, методи лікування й умови, які чи допомогли б спортсмену як підвищити граничну швидкість, а й у багатократних повторах довести її правильність на новому рівні. У принципі всі вправи й ефективні методи, використовувані у розвиток швидкості і частоти рухів з проявом максимальних зусиль, може бути застосовані задля подолання швидкісного бар'єра. Однак цьому повинна передувати спеціальна фізична підготовка, спрямовану зміцнення мускулатури, рухливості суглобів, для підвищення выносливости.

Відомо, що потенційні можливості нервово-м'язової системи в швидкості рухів значно вища, ніж прийнято вважати. Свідчення цьому — виконання в полегшених умовах рухів з великою швидкістю в умовах, які сприяють зростанню темпу і імпульсивності (наприклад, біг похилою доріжці, плавання за лідером, метання полегшених снарядів, зменшення розмірів майданчики у спортивних іграх та інших.). Але коли мова йде про максимальної швидкості рухів у умовах, то спортсмену надзвичайно складно перейти нового, вищий, її. І тому потрібні нові, сильніші, подразники, що викликало ще й більш енергійний прояв відповідних фізичних і психічних можливостей. Щоб «розвинути» швидкісної бар'єр, корисно також зробити великий перерва у тренуванні на вибраному виді спорту, використовуючи цей час для занять іншими фізичними упражнениями.

Природно, що тренерів і спортсменів цікавить проблему досягнення стабільного рівня сверхбыстроты. Якщо після кількох успішних спроб подолання швидкісного бар'єра в полегшених умовах спортсмен може зробити те саме у звичайних обставинах, то досягнення стабільності залежить лише від кількості повторень надшвидких рухів. Багаторазове повторення наприкінці кінців призведе до утворення потрібного рухового досвіду, стійкого й у звичайних условиях.

Більшість вправ, що застосовуються розвитку швидкості, пред’являє високі вимоги на роботу внутрішніх органів. Тому і можуть застосовувати тільки молоді, здорові, й добре треновані люди. Різкі напруги, використовувані у розвиток швидкості, у недостатньо тренованих осіб можуть призвести до растяжениям і розривів зв’язок і м’язових волокон. У старшому і похилому возрастах з високі вимоги, що висуваються до організму, вправи у розвиток швидкості треба використовувати дуже обережно та ограниченно.

Література: 1. Айриянц О. Г. Волейбол. М., «Фізкультура і спорт», 1976. 2. Алипов Д. А. Вплив середньогір'я Тянь-Шаню в розвитку якостей сили та швидкості спортсмени. «ТиП ФК», 1965, № 5. 3. Бутенко Б.І. Про розвитку швидкості. «Теорія і практика фізичної культури», 1968, № 4. 4. Валік Б. В. Розвиток швидкісно-силових якостей. У вашій книзі: Легка атлетика для юнаків. М., «Фізкультура і спорт», 1969. 5. Гриненко М. Ф., Решетников Г. С. З допомогою рухів. М., «Фізкультура і душевному здоров'ї», 1984. 6. Гусєва І.А. Дослідження взаємозв'язку швидкості і точності уколів у фехтувальників. «ТиП ФК», 1965, № 3. 7. Донськой Д. Д. Руху спортсмена. ФиС, 1965. 8. Єрьомін Ю. Стрибати… швидко! «Легка атлетика», 1965, № 12. 9. Зациорский В. М. Фізичні якості спортсмена (основи теорії та методики виховання). М., «Фізкультура і спорт», 1966. 10. Касимов У. Скоряючи час і. М., «Фізкультура і спорт»,.

1987. 11. Кузнєцов В.В. Спеціальні скоростно-силовые якості та їх розвитку. «Теорія і практика фізичної культури», 1968, № 4. 12. Макаренка Л. П. Експериментальне обгрунтування застосування швидкісних вправ в тренуванні юних плавців. М., 1985. 13. Менуковский Т. Удосконалення швидкості реакції у борця. «Спорт там», 1965, № 10. 14. Методи спеціальної силовий підготовки спортсменів вищих розрядів (під ред. В.В.Кузнецова). «Фізкультура і спорт», 1967. 15. Озолин Н. Г., Воронкин В.І. Легка атлетика. М., «Фізкультура і спорт», 1979. 16. Тер-Ованесян А. А. Спорт. М., «Фізкультура і спорт», 1967. 17. Підручник спортсмена (сост. А.О. Романов). «Фізкультура і спорт», 1964. 18. Пугач В. П. Біг на короткі дистанції. «Фізкультура і спорт», 1964. 19. Пугач В. П. Виховання фізичних якостей у юних спортсменів. М.,.

«Фізкультура і спорт», 1974. ———————————- [pic].

[pic].