Воспитание силових здібностей в становий тязі в юнаків 15-16 років (з прикладу силового троеборья)

РефератДопомога в написанніДізнатися вартістьмоєї роботи

Воспитание силових здібностей в становий тязі в юнаків 15-16 років (з прикладу силового троеборья) (реферат, курсова, диплом, контрольна)

року міністерство освіти Російської Федерации.

Брянський державний университет.

Імені академіка І.Г. Петровского.

Факультет фізичної культуры.

Кафедра теоретичних основ фізичного воспитания.

Випускна кваліфікаційна робота на тему:

«Виховання силових здібностей в становий тязі в юнаків 15−16 років (з прикладу силового троеборья)».

Студента заочного відділення факультету фізичної культуры.

Куликова Романа Евгеньевича.

Науковий керівник старший викладач кафедри теоретичних основ фізичного воспитания.

Грищенкова Алла Васильевна.

Брянськ 2004.

Запровадження 3.

Глава 1. Теоретичні основи формирования.

силових качеств.

1.1. Поняття становий тяги как.

силового качества.

1.2. Методи розвитку становий тяги.

1.3. Техніка виконання становий тяги.

Розрядні нормативы.

Глава 2. Результати — досвідчено экспериментальной.

работы.

2.1 Організація дослідження 31.

2.2 Методика розвитку силових показників 33.

в становий тязі в юнаків 15−16 лет.

(з прикладу силового троеборья).

2.3 Динаміка розвитку силових показників 38 в становий тязі за результатами педагогического эксперимента.

Укладання 42.

Библиография.

Додатка 45.

Актуальність дослідження. Сьогодні вправи зі штангою і вагами як ефективний засіб розвитку силових можливостей приваблюють багатьох молоді (чоловічого й основою жіночого статі), і навіть людей середнього та старшого віку. Вони дозволяють швидко збільшувати силу, рівномірно розвивати все м’язові групи, виправляти окремі недоліки статури, і навіть сприяють зміцнення здоров’я. Високий зростання спортивних здобутків і традицій рекордів, пред’являє нечуване зростання фізичних можливостей людини. Одне з найважливіших фізичних якостей за абсолютним більшості видів спорту є - сила, тому його розвитку спортсмени приділяють виключно багато уваги. Силова підготовка має важливе значення на шляху успішної спортивної тренування. Відомо, що силове триборстві (пауерліфтінг) має двома головними рисами — доступністю і ефективністю, чим він і цінно як фізичного виховання силы.

Під доступністю розуміють таке: 1. Досить просте технічне виконання вправ, що дозволяє більше уваги приділяти розвитку й удосконаленню якостей; 2. Можливість займатися як і групах, і індивідуально; 3. Для занять непотрібен великих обладнаних різноманітними тренажерами приміщень, можна займатися журналістською й у невеликих залах, де є штанга, стійки для присідань й лавки для жиму лежачи; 4. Простота матеріального забезпечення порівняно з багатьма видами спорту; 5. Широкий вікової діапазон котрі займаються; 6. Зведення до мінімуму випадків травматизма. 8].

Силове триборстві є виглядом спорту, котра сприяє розвитку основних фізичних якостей, заняття їм позначаються підвищенні фізичної працездатності в целом.

У пауерліфтингу змагання відбуваються у трьох вправах — присіданні зі штангою на спині, жимі штанги лежачи і становий тяги, але нас цікавити становая потяг, оскільки за результатам аналізу науковометодичної літератури (Воробйов А. М., Зациорский У. М., Роман Р. А., Верхошанский Ю. В. Смолов З. Ю.) силові показники у становий тяги найбільш впливає спортивні досягнення у силовому триборстві, оскільки це вправу втягує в роботу найбільше м’язових групп.

У зв’язку з недостатністю розробленість проблеми, у теорії та востребовательнности на практиці було визначено тема исследования:

«Виховання силових здібностей в становий тязі в юнаків 15−16 років (на прикладі занять силовим троеборьем)».

Об'єкт дослідження: навчально-тренувальний процес юнаків 15−16 років (1- 2.юн. розряду в силовому троеборье).

Предмет дослідження: Методика виховання силових здібностей в становий тяги у юнаки 15−16 років (що займаються силовим троеборье).

Мета дослідження: розробити зважену та перевірити дослідним шляхом методику виховання силових показників в становий тязі юнаків 15−16 років (1−2юн. розряду в силовому троеборье).

Завдання исследования:

1. Проаналізувати науково-методичну літературу виховання силових здібностей (становий тяги) в силовому троеборье.

2. Розробити методику на шляху зростання силових показників в становий тязі в юнаків 1−2юн. розряду (з прикладу занять силовим троеборьем).

3. Перевірити дослідним шляхом ефективність даної методики.

Гіпотеза дослідження: передбачається, що з спортсменів, котрі займаються силовим троеборьем, виглядом спорту, який вимагає прояв високих силових можливостей, певному етапі підготовки має відбуватися відносне посилення компонентів тренування, що забезпечують подальше вдосконалення спортивного майстерності як спорту. Звідси особливо актуальна, ставати проблема розробки засобів і методів розвитку становий тяги в юнаків 1−2 розряду, як базової основи подальшого зростання спортивних результатов.

Методи исследования:

1. Аналіз науково-методичною літератури з проблемі исследования.

2. Педагогічна наблюдение.

3. Контрольні випробування і тесты.

4. Педагогічний эксперимент.

5. Математично-статистические методы.

Глава 1. Теоретические основи формирования.

силових качеств.

1.1 Поняття становий тяги як силового качества.

Під силою слід розуміти здатність людини долати рахунок м’язових зусиль (скорочень) зовнішнє опір чи протидіяти зовнішнім силам [6]. Сила — одне з найважливіших фізичних якостей за абсолютним більшості видів спорту, тому її розвитку спортсмени приділяють виключно багато уваги [2].

У процесі виконання спортивних чи професійних прийомів пов’язаних з підніманням, опусканням, утримання важких вантажів, м’язи, долаючи опір, скорочуються і коротшають. Така називається що долає. Протидіючи якомусь опору м’язи, можуть за напрузі, і подовжуватись, наприклад, утримання дуже важкого вантажу. У цьому разі їхньої роботи називається поступається. Обидва ці режиму об'єднуються під одним назвою — динамічного. Сила, демонстрована рухається, т. е. в динамічному режимі називається динамічної силой.

Скорочення м’язи при постійному напрузі чи зовнішньої навантаженні називається изотоническим. Цей режим має місце у силових вправах (штанга, гирі, гантели).

Режим роботи м’язів на тренажерах, де задається швидкість переміщення ланок тіла називається изокинетическим (плавання, гребля).

Якщо зусилля спортсмена рухом не супроводжується і виробляється без зміни довжини м’язів, то цьому випадку говорять про статичному режимі. Така сила називається статической.

Між силою, і швидкістю скорочення м’язів існує назад пропорциональная_зависимость.

Психологічні механізми цієї особливості (сили) пов’язані з регуляцією напруги в paзличных режимах їх работы:

. изометрическом — без зміни довжини мышц;

. миометрическом — зменшується довжина м’язи (в циклічних движениях);

. плиометрическом — збільшення довжини м’язи під час її растягивания.

Цей режим пов’язані з приседанием, з замахами при кидках м’яча і т.д.;

. при педагогічної характеристиці силових якостей людини виділяють такі разновидности:

. максимальна изометрическая (статична сила);

. (показник сили, що проявляється при утриманні протягом певного часу граничних отягощений);

. повільна динамічна (жимовая сила), демонстрована під час переміщення предметів великий маси, коли швидкість переміщення практично немає ніякого значения;

. швидкісна динамічна сила характеризується здатністю людини до переміщенням в обмежений період великих обтяжень з прискоренням нижче максимального;

. «вибухова «сила — здатність долати сопрртивление_с максимальним м’язовим напругою в найкоротший термін. І тут сила і швидкість рухів поєднуються, тобто. ступають як інтегральне специфічне качество;

. у спортивній практиці вибухова сила, проявляється у різних рухах і має різне название:

. прыгучесть (при відштовхуванні від статі), різкість (при ударах по мячу);

. амортизаційна cилa характеризується розвитком зусилля швидко в уступающем режимі роботи м’язів, наприклад, при приземленні на опору в різноманітних прыжках;

. силова витривалість визначається здатністю тривалий час підтримувати необхідні силові характеристики движений. 7].

Розрізняють силову витривалість до динамічної роботи і статистичну витривалість (здатність зберігати малорухливе становище тіла, і т.д.).

Останнім часом розвинулася ще одне з силових характеристик — спроможність до переключенню з однієї режиму м’язової роботи з інший при збереженні проявляемого силового зусилля. І тому потрібна спеціальна спрямована тренировка.

Засобами виховання сили м’язів стають різні нескладні по структурі загальне твердження розвиваючі силові вправи, серед яких можна назвати три їх основних вида:

. вправи з зовнішнім сопротивлением;

. вправи з подоланням ваги власного тела;

. ізометричні вправи. а) Вправи з зовнішнім опором, є найефективнішими у розвиток сили та поділяються на:

1. вправи з вагами, зокрема і тренажёрах;

2. вправи з опором партнера (ці вправи надають сприятливий не нервово-емоційна стан занимающихся);

3. вправи з опором довкілля (біг вгору, біг по піску чи снігу, біг у воді й т.д.);

+вправи з опором пружних предметів (стрибки на батуті, еспандер, резина).

б) Вправи з подоланням власної ваги широко застосовують у всіх формах занять із фізичного виховання. Вони поділяються на:

. гімнастичні силові вправи (віджимання в упорі лежачи, віджимання на брусах, підтягування ніг до перекладині і т.п.);

. легкоатлетичні прыжковые вправи однократные і «короткі «прыжковые упражнения;

+вправи з подоланням перешкод (рів, паркан т.д.).

Ці вправи є ефективним засобом базової підготовки спортсменів, військових і д.р. профессий.

Тренирующий ефект стрибків завглибшки (ударний метод) спрямований переважно в розвитку «абсолютної «, стартовою та «вибуховий «» сили, потужності зусилля, а як і здібності м’язів швидкого переключенню від поступався до яка перетинає режиму роботи. Приміром, подолання людиною опору пружини динамометра, характеризується величиною «абсолютної сили «» Відносна сила «це сила развиваемая м’язом в розрахунку площа поперечного перерізу, м’язового волокна і дорівнює абсолютну силу на 1 кг маси (ваги) тела.

Зі збільшенням ваги тіла відносна сила знижується. Для метальників, штангістів важкого ваги важливе значення має абсолютна сила. У видах спорту, що з переміщенням свого тіла, основне значення має тут відносна сила.

Ізометричні вправи, як ніякі інші, сприяють одночасному (синхронному) напрузі якомога більшої кількості рухових единиц.

Становая потяг — ця остання із трьох пауэрлифтерских рухів [9].

Становая потяг — це найбільш сильний козир в тактичної боротьбі [7].

Потяг, будучи козирем, найважче піддається тренуванні. Це пояснюється дуже багато хто факторами. В становий все групи м’язів працюють у найтяжкі біомеханічних умовах — спроба із граничним вагою гарантовано забезпечує максимальне напруга всіх абсолютно м’язів, починаючи з пальців ніг і до верхівкою голови [9].

Ось що свідчить про становий тязі Майкл Лэмберт головного редактора журналу «Powerlifting USA»: «Становая потяг — це результат загальних командних зусиль, причому жодна м’язова група неспроможна підняти більше, ніж свій шматок вантажу. Але всі спрямування сукупності потребує сили всього вашого тіла. А сила ця — чи, що одне може відбити протокол змагань з культуризму чи сантиметровая стрічка. Ця сила проявляється, наприклад, тоді, коли ваша життя піддається небезпеки…» [13].

У слідстві ювелірної координаційної роботи геть усіх груп м’язів ваша психіка відчуває значно більше важкі перевантаження аніж за тренуванні присідань чи жиму лежа.

Квадрицепсы, основні виробники сили у присіданнях, беруть участь у тязі аж у початку руху. Грудні м’язи, дельти і трицепсы, хоча і майже остаточно дійшли стан максимального напруги, але, тим щонайменше, не вносять істотного внеску до кінцевий результат. Основна робоча «конячка» — це спина.

Подовжні м’язи спини, які містяться у нижній і середній частини спини вздовж хребта, основні м’язами выпрямляющими тулуб. З іншого боку, в кінцевої фазі руху на активну діяльність включаються трапеції й внутрішня соціальність частина «найширших». Саме з гіпертрофованим трапеціям, надає тілу особливу міць, пауэрлифтера можна виділення з толпы.

Оскільки потяг, як жоден інший рух, вимагає емоційного спеціального настрою, і всі групи м’язи працюють під час руху на найтяжких біомеханічних умовах, варто з початку навчитися правильної технике.

Існує дві способу виконання становий тяги: «класичний «і «сyмо » .

Класичний стиль виконання тяги не вимагає якихось особливих хитрощів -необхідно «включати» ноги у початковій фазі, тримати спину злегка прогнутої (чи з крайнього заходу прямий) і «відпускати» штангу далеке від себя.

Рух умовно може бути розбитий втричі основні фазы:

1. «Зрив» — ввозяться основному з допомогою роботи ног.

2. Середня фаза — фаза, у якій активно включається спина.

3. Кінцева фаза — дотягивание і випрямлення — активну роботу центральній частині найширших і трапеций.

Специфіка останньої фази у тому, щоб змусити активно працювати щонайширші, а точніше центральну їх часть.

Стиль СУМО потребує більше філігранної техніки виконання ніж класика і, відповідно, тренувати тягу у стилі сумо складніше хоча б тому, що арсенал вправ доводиться значно расширить.

Якщо присідання можна тренувати 1−2 рази на тиждень, то тренувати тягу частіше, ніж раз на 10 днів не смислу і навіть небезпечно. Якщо ви тренувати становую тягу занадто часто, незабаром почнуть падати ваги не лише у тязі, а й у приседе. Тому необхідно утриматися від здобуття права не тренувати такий важливий рух як потяг частіше! [11]. Подовжні м’язи спини (основні виробники сили у тязі) активно працюють й у час присідань, ще, спина постійно напружена, як ви їдете в метро, м’язи спини напружені «від і по» навіть, коли вы (сидя) читаєте журнал «Світ сили «- виходить, що «стовпи» відпочивають лише під час сна (когда ви перебуваєте у лежачому становищі) — такі перевантаження мало сприяють повноцінному восстановлению.

Використання субмаксимальных терезів — що це шлях, що дозволяє збільшити результати в тязі - таке вправи, як потяг у силовий рамі, де ваги перевищую граничні на 30−60 кг, дозволяє реально «пробити» становую тягу. Проте «столбы"(продольные м’язи спини) мають тенденцію накопичувати почуття виснаження й постійне використання у тренувальному процесі граничних і сверхпредельных терезів гарантовано призведе вас до хронічної забитості в спині, та й психіка «підсяде» добряче. Тому необхідно вирішувати якомога рідше вдаватися до таких вагам, у яких можливо зробити трохи більше однієї чи двох повторів — свіжа спина і психіка знадобляться вас у час соревнований.

Потяг — це результат роботи загальних командних зусиль квадрицепсов, призводять стегна, ягодичных м’язів, поздовжніх м’язів спини, найширших (центральній частині) і трапецій. Завдання ліфтера (рівня) у міжсезонні гранично розвинути групи цих мышц.

У предсоревновательный період (оскільки до змагань далеко), робочі ваги відносно невеликі, отже, становую тягу можна тренувати також часто, як і присідання. До речі, тренування присідань так можна трактувати, як альтернативу тяговим тренувань — глибокі присідання на лавку заввишки 30 див входить у арсенал багатьох відомих ліфтерів. У міжсезоння основний упор потрібно зробити на м’язи і силову витривалість — ті, хто тягне у «сумо », повинні особливо приділити увагу таким м’язам, як що призводять стегна, інші ж, хто тягне у класиці, повинні весь акцент приділити про закачування спини [20].

1.2 Методи розвитку силових показників в становий тяге.

Одне з основоположників теорії фізичного виховання А. Д. Новиков (1949г). Вважав, що це загальна систематика фізичних вправ мусить бути сумою всім ланок системи фізвиховання, інакше, вона втрачає своє науково-практичне значение.

Систематика фізичних вправ, як найважливіша умова їх педагогічного використання одна із головних елементів системи фізичного воспитания.

Класифікація вправ, застосовуваних тренувальному процесі згорання у силовому триборстві розроблена Олексієм Медведєвим — д.п. наук, Ярославом Якубенко — Росс. Госуд. ОкФк.

Класифікація, у вигляді, фізичних вправ, він грає істотну роль визначенні об'єктивності одержуваної організмом спортсмена навантаження за обсягом і інтенсивності під час тренувального процесса.

Відомо, що у силовому триборстві застосовуються переважно самі вправи, зі штангою, як і важкої атлетики, на яку вже розробили науково-обгрунтовані класифіковані упражнения[1] заснований на принципах, запропонованих теорією фізичного виховання всім видів спорту. Проте силове триборстві проти важкої атлетикою має суттєва відмінність як по спортивної техніці, а й у методиці підготовки, у зв’язку з, із чим цей вид спорту розвиває специфічну силу властиву «лифтеров».

Проте, для дослідження цього питання з наукової позиції, у цьому однині і при висловлюваннях тренеров-специалистов на Чемпіонатах Росії з силовому триборства, виявлено багато з спільних позицій тих самостійних видів спорта.

Відповідно до класифікації у важкій атлетиці, стосовно силовому триборства під час першого групу входять соревновательные вправи. Присідання, жим, лежачи на горизонтальній лаві і тяга.

Друга ж група об'єднує спеціально підготовлені що підбивають вправи, які поширюються сталася на кілька груп:. що підбивають вправи для присідання;. що підбивають вправи для жиму лежачи;. що підбивають вправи для тяги.

Найширше поширених вправ на другий групі, для тяги, застосовуваних спортсменами в тренувальному процесі следующие.

У значною мірою вправи другої групи близькі зі своєї координації до першої групи, ще, усі вони виконуються з великим обтяженням, що сприяють виконання роботи великої потужності. Таким чином, цю групу вправ основні підготовкою спортсменів, оскільки одночасно впливають як у розвиток специфічних, фізичних якостей, і на досконалість вищої технічної майстерності спортсменів у сприйнятті сучасних упражнениях.

У третій групі вправ концентруються додаткові розвиваючі вправи. Вони виконуються як зі штангою, а й у тренажерах, з використання гир та інших отягощений.

Розвиваючі вправи здебільшого надають локальне вплив, через своєрідною структури техніки, якщо виконуються з відносно невеликим вагою (обтяженням), звідси развиваемая у своїй потужність порівняно невелика.

Вправи аналізованої групи з технічним параметрами можуть мати відчутні відмінності від структури соревновательных вправ. У зв’язку з цим розвиваючі вправи служать додатковим засобом підготовкою спортсменов.

Отже, з цілях об'єктивнішою оцінки й обліку тренувального процесу, впливу яке відчуває організму спортсмена внаслідок вправ першої та другої групою, їх навантаження слід вважати основний, а навантаження третьої групи дополнительной.

Порівняно, основні додаткові навантаження повинні враховуватися і аналізуватися отдельно.

Нині фахівців із фізичній культурі та спорту пропонується багато інформації про різноманітні засобах, методах і методичних прийомах, які рекомендуються у розвиток сили. Більшість їх у тому чи іншого мері можна використовувати що займаються атлетичній гимнастикой.

Метод максимальних зусиль. Якщо вправу із будь-яким обтяженням спортсмен виконує на одному підході 1, максимум 3 разу (і большє нє може), отже, він використовує метод максимальних зусиль. Для котрі займаються атлетизмом із єдиною метою виступи у в змаганнях з силовому триборства цей метод одна із основных.

Как часто можна використовувати граничні і околопредельные обтяження в тренувальному процесі? Універсальних рекомендацій немає. Є, проте, дані, що дозволяють укласти, що чим частіше тренується атлет з максимальними вагами, тим більше в нього приріст сили. Обмеження пов’язані переважно з переносимостью навантажень. Одні атлети після тренування з граничними обтяженнями можуть повторити її достатньо протягом найближчого тижня, іншим, щоб «відійти «від такого типу навантажень, потрібно близько месяца.

Висновок про ефективність застосування методу максимальних докладає зусиль до силового напрями атлетизму виходить з узагальненні відповідного досвіду тренування і відомих матеріалах досліджень, у важкої атлетики [6].

Понад те, в тренувальному процесі, очевидно, проявляється закономірність общебиологического характеру. Це результати досліджень, у різні види спорту. У лижних гонках, наприклад, недавно виявили, що сама нижньою межею швидкості що надає ефективне тренуючий вплив на організм, є швидкість вище 90% від змагальній. У легкої атлетики виявлено безпосередній залежність спортивних результатів від інтенсивності і обсягу інтенсивної частини тренування .

Отсюда можна дійти невтішного висновку: ніж частіше використовується метод максимальних зусиль в тренувальному процесі, тим більша темпи зростання силы.

1.3 Техніка виконання становий тяги. Розрядні нормативи силовим тронборью.

Становая потяг — саме травмо-опасное вправу, причому уражається дуже важливого органу — хребетний столб[17]. Небезпека травм у тому вправі ускладнюється тим, що він неможлива страховка чи допомога з боку партнерів — чи асистентів на помості. Понад те, це вправу — останнє у регламенті змагань, і тактичні міркування часом штовхають атлета на значне підвищення ваги проти реальних можливостей і попередньої заявкою. Це відбувається тоді, коли показані суперниками результати не дають атлету шансу очікувати призове місце, а інтереси команди чи особисті амбіції беруть вгору над здоровим смыслом.

Потяг найбільш просте по координації рух, у ньому найбільше значення має тут здатність налаштуватися (завестися). Серед інших рухів потяг відрізняється як і тим, що він відсутня допоміжне рух штанги вниз, (штанга піднімається з порожнини, та заодно відсутня зусилля, витрачене на опускання). У становий тязі найменше відчувається допомогу підприємству від амуніції - до 25 кг., що у % від порушуваного ваги значно менше, ніж у присіданні зі штангою, в віджиманні лежачи. Результат в становий тязі становить 35[pic]45% від суми троеборья.

Для техніки виконання становий тяги характерні два крайніх стилю — дуже широка постановка ступнів (так званий «сумо-стиль») і традиційна вузька постановка. На цьому виділяють дві основні виду становий тяги: «становая», чи класична, і потяг «сумо».

Що ж до захоплення штанги, та найбільш оптимальний спосіб — це різнобічний хват, чи «разнохват», у якому долоні звернені у різні боку — одна лягати на гриф попереду, інша — ззаду, пальці зчеплені в «замок» — великого пальця кожної руки притискається до грифу іншими пальцями ладони.

Незалежно від цього, який технікою виконує атлет вправи, гриф завжди повинен рухатися вгору по уявлюваного вертикалі, хіба що проведеної через середину ступнів атлета. Штанга повинна центрироваться на середину стопи. Не слід округляти спину, і навіть опускати голову на груди. Гриф штанги повинен рухатися якнайближче до тулуба (дозволяється «ковзання» по передній поверхні стегон). Першими на роботу при тязі завжди вступають ноги, а чи не спина. У заключної частини тяги слід піднімати лопатки (з допомогою трапецієподібної м’язи), а плечі розгорнути назад.

Техніка «Сумо».

Потяг ввозяться сумном стилі. Сумной стиль вирізняються тим, що хват ріками вже постановки ніг (на ширині плеч).

Вихідний становище максимально широка стійка, шкарпетки направлені на боку, кут між ступнями ніг становить 130−0 — 160−0, коліна при максимальному приседе вниз направлені на боку (ноги стосуються грифа штанги); незначний нахил тулуба вперед (плечі накривають гриф штанги); спина пряма чи невеличкий прогин в пояснювальному відділі; разноименный хват лише на рівні ширини плечей (в однієї руки вперед дивиться долоню, в іншої тильна сторона пензля) забезпечує міцний захоплення грифа. Таке початкове положення забезпечує мінімальне відстань, прохідне штангою і забезпечити максимальне використання комбінезона для тяги.

Поруч із глибоким вдихом або ж слідом за здійснюється потужний з'їм. У цьому спортсмен не піднімає штангу, а сам постає разом із ній. Підйом здійснюється з компенсуючим прискоренням, штанга максимально, але наближено до тулуба (ковзає по ногах); наприкінці для утримання рівноваги рух сповільнюється. Недоліком такий техніки і те, що його застосування необхідні хороша розтяжка і традиційно сильні медіальні м’язи стегна, що є далеко ще не в кожного спортсмена.

Альтернативний варіант ідеальної техники.

Сумной стиль за більш вузької стійці; кут між ступнями 100/130, більший нахил корпусу вперед, спина пряма чи із незначною прогином у поперековому відділі, злегка опущені плечі накривають гриф штанги. У цьому незначно збільшується відстань, на стіні активніше працюють м’язами передній і задньою поверхні стегна, значно полегшує съем.

Неприпустимі ошибки.

1. Округлені спини підвищують ймовірність травмування, і навіть застревания штанги в мертвих точках.

2. Центровка штанги повинна припадати на середини стопы.

3. Отматывание грифа на себя.

4. Відхилення і прогин тулуба тому після завершення движения.

Методика на виправлення помилок в тяги способом «сумо».

1 неделя:

Це допоміжне вправу використовується під час роботи над зніманням. І виконується воно наступним образом.

Вага штанги 90% - 110% Max.

1. Понедельник.

Розминка — 15 минут.

1. Жим лежачи широкий хват [pic].

2. Жим гантелей лежачи [pic].

3. Отжим на брусах [pic](с весом).

4. Потяг штанги до поясу [pic].

5. Біцепс стоячи [pic].

6. Біцепс зворотний хват [pic].

Среда.

Розминка — 15 минут.

1. НЧК [pic].

2. Потяг по коліна [pic].

3. Жим середній хват [pic].

4. Потяг в изометрическом режимі [pic] за часом до 10 минут.

5. Потяг навідмаш (м) [pic].

6. Потяг штанги до поясу [pic].

Пятница.

Розминка — 15 минут.

1. НЧК [pic].

2. Потяг з 3-ой зупинкою в розквіті 5−10 див. від рівня статі [pic].

3. Жим вузький хват [pic].

4. Потяг навідмаш (б) [pic].

5. Трапеція [pic].

6. Утримання штанги в тязі [pic] - 10 минут.

1. Потяг до колена.

Спортсмен виконує вправу загалом темпе.

1. Вправа може виконуватися як у класичній стійці і способом «сумо».

2. Спина пряма чи з гаком прогином у поперековому отделе.

3. Гриф штанги сягає рівня колін і затримується на 2−3 секунди після чого відбувається опускання снаряда.

[pic][pic].

1. Потяг в изометрическом режиме.

Вправи изометрического характеру виконуються в повільному темпе.

1. І.П. на старті (штанга трохи вище піднята від помоста).

2. Рух безупинне і забезпечити максимальне. Зусилля припадають на всі групи м’язів рівномірно. Завдання ні і збільшувати темпу продовжувати рух з допомогою спини і сили ніг. Тож збереження загального центру тяжести.

3. Рух лопаток в напрямі друг до друга і рух таза уперед, у час ухвалення нерухомого становища заканчивается.

Тривалість повільного підйому їх може становити 8−10 секунд.

3. Потяг навідмаш (б, м).

Штанга навідмаш відокремлюється спокійно, але надалі її рух має бути равноускоренным, тобто підйом має здійснюватися з поступово наростаючим зусиллям. Тут у більшою мірою працюють м’язи спини. Розгинання тулуба спрямоване вгору — тому. Вага штанги становив 100−115% від max. Дане вправу використовується закріплення останньої фази «Фиксации».

Класичний способ.

Класична потяг виконується при вузько поставлених ногах, выпрямленной спині, хват руками, на відміну від сумного стилю, ширше постановки ніг (випрямлення в ліктьових суставах).

Застосовується при щодо слабких медіальних м’язів стегна чи недостатньою гнучкості у тазостегнових суглобах (неможливості розвести коліна убік) і сильних м’язах передній і задньою поверхні стегна і випрямляча спины.

Ця техніка рекомендується тим спортсменам, яким розвинені м’язи, а й короткі руки.

Динамічну роботу у початку припадати виконувати лише разгибателем ніг, які включаються поступово, не різко, але у повному масштабі. Для створення максимального зусилля у момент відриву штанги від помосту разом із разгибателями ніг перекладається котра переборює режим роботи разгибатели туловища.

Плечі і це рухаються дугообразно вгору — вперед, і нахил тулуба проти початковою становищем помітно збільшується. Таз піднімається з більшою вертикальної швидкістю, ніж плечі. Штанга переміщається вертикально вгору. У заключної частини тяги плечі розлучаються назад.

Преимущество.

Найефективніша робота зовнішньої поверхні м’язів ніг. Недостатки.

1. Штанга проходить найбільше расстояние.

2. У меншою мірою використовується комбінезон для тяги.

3. Потяг — найбільш статичне спрямування пауерліфтингу й у здійснення потужного знімання необхідно долати інерцію снаряда. Це можна зробити наступним образом:

1. Смикнути штангу на зніманні. Застосування цього способу можливо, за сильної спині і ідеальної техніці (спина пряма чи з гаком прогином у пояснювальному отделе).

2. Просесть нижче, ніж потрібно в стартовому становищі й при підйомі вгору частина руху проходить без снаряда. Це доданню спортсмену деякою стартовою швидкості і робить рух до найдинамічніших. Цей прийом можна застосувати при достатньої розтяжці (можливості можна нижче просесть у широкій стойке).

3. Комбінація прийомів 1 і 2. У цьому як зірвати штангу, робиться кілька глибоких присідань з дерганием штанги при подъеме.

4. Перед зніманням ноги спочатку повністю випрямляються в колінних суглобах, тулуб нахиляється вперед, з допомогою згинання ніг в тазостегнових суглобах. Поруч із глибоким вдихом відбувається згинання в колінних суглобах і часткове випрямлення тулуба), і залишається прямий переважають у всіх фазах виконання вправи, плечі накривають гриф штанги) й одразу за цим здійснюється потужний з'їм. Переваги прийому полягають у тому, що ноги спортсмена не втомлюються, стоячи зігнутими в стартовому становищі, що він сам готуватися виконати рух і налаштовується, і рух здійснюється виключно як б «в віддачу», тобто. відразу за згинанням ніг починається їх розгинання (з'їм); ще, у тому стартовому становищі легше здійснити глибокий вдих. Недоліком і те, що складніше здійснити контроль спины.

5. «Потяг з розбігу»: настрій на підйом снаряда здійснюється перед підходом; спортсмен підбігає чи швидко наближається до снаряду, вистачає гриф відразу ж починає тягти. Застосовуючи цей прийом, увагу спортсмена не фіксується на захопленні грифа, тому і під час тяг можуть виникнуть такі ускладнення: а) вислизання штанги особисто від відбувається за недостатньо міцному захопленні, слабких кистях чи коротких пальцях спортсмена. б) «перекіс» штанги під час звільнення захоплення, у яку або бік (може статися, що від цього штанга взагалі буде снята).

6. Напружити на зніманні м’язи черевного преса: зробить ефективнішим процес настуживания і полегшить съем.

7. Поруч із випрямлення ніг під час знімання спробувати зігнути руки в ліктьових суглобах. Через великий величини ваги снаряда руки мені не зігнутися, але витрачене цього зусилля частково розвантажить штангу для ніг. Цей прийом є різновидом прийому 1, але за виконанні прийому 1, «шарпанина» штанги ввозяться плечових, а чи не ліктьових суставах.

8. Можна об'єднати прийоми 1 і аналогічних сім тобто одночасно згинати руки в ліктьових суглобах і підняти і відвести плечі тому, але виконання цієї прийому складно по координації, бо за цьому слід одночасно зосереджуватися выпрямлении ніг, контролі спини і діях рук в ліктьових і плечових суставах.

Працюючи над зніманням можна використовувати будь-які з вище перерахованих прийомів або різні їх комбінації (залежно від індивідуальних особливостей спортсменів), і навіть такі допоміжні упрожнения: 1. Потяг по коліна із 90/110% max, на 3/5 раз 3−4 подхода.

[pic]3 [pic]5.

[pic].

2. Потяг в изометрическом режиме.

[pic][pic][pic].

3. Потяг з подставки.

[pic][pic].

4. Потяг з 2 / 3 зупинкою в розквіті 5/10 див. порівняно з пола.

[pic][pic].

5. Потяг з вису з 8 / 10 зупинкою в розквіті 5 / 10 див. щодо рівня пола.

[pic][pic].

(двоє асистентів з 2-х сторін подають штангу спортсмену, спортсмен робить глибокий вдих і опускає штангу на пол).

Мертві точки.

За виконання становий тяги виникатимуть проблеми, у двох мертвих точках. а) перша мертва точка житлом становить колінних суставов.

Причини возникновения.

1. Недостатньо потужний з'їм, обумовлений неглибоким вдохом.

2. «Зависання» спини при выпрямлении ніг (спина не рухається вгору разом із штангою, і неї перекладається вся нагрузка).

3. Відштовхування штанги перед зніманням (чи обтяжливе відстань між ногами і штангою перед зніманням штанги з помоста).

4. Занадто близьке відстань між ногами і грифом штанги (штанга зачіпає за колени).

Ліквідація ошибок.

1. Робота над потужністю (глибокий вдих перед зніманням, яке компенсує ускорение).

2. Робота над узгодженістю дій м’язів ніг і спини (спортсмен має підніматися штангу, а стати разом із ней).

3. У стартовому становищі (ноги зігнуті) ногам має стосуватися грифа штанги.

4. Допоміжні вправи: а) потяг з вису до колен.

80 [pic] 100%.

3 [pic] 6 б) потяг з плинтов різної висоти (гриф штанги повинен бути не вище рівня колін в стартовому положении).

100 [pic] 120%.

3 [pic] 5 в) потяг з 2 зупинкою у колін (зупинка може бути як при підйомі, і при опусканні штанги, соціальній та кожної фазі виконанні упражнения).

До 90%.

3 р) потяг з прямих ног.

90 [pic] 75%.

6 [pic] 8.

Причини появи ошибок.

1. Зігнутися у грудній клітині чи поперековому відділі спины.

2. Слабкі трапециевидные мышцы.

Способи ліквідації ошибок.

1. Робота над технікою (пряма спина).

2. Вправа ОФП для трапецієподібних м’язів (толчковая нога, знизування плечами).

3. Спеціальні допоміжні вправи: а) потяг з високих плинтов (висота грифа лише на рівні колін чи вище в стартовому положении.

100 [pic] 130%.

3 [pic] 5 б) вправу в тязі max.

10x в) вирівнювання штанги з рук.

Проблема особливо рясно виникає в спортсменів зі слабкими пензлями чи короткими пальцами.

Способи ликвидации.

1. Робота над зміцнення пензлів з допомогою экспандеров.

2. На невеликих терезах не застосовувати магнезію, і навіть робити тягу з гладким чи стовщеним грифом.

3. Фундаментальна обізнаність із лямками великих весах.

4. Різні вправи ОПФ і вил.

Потужності в становий тяге.

Робота над потужністю становий тязі здійснюється аналогічно такий роботі у присіданні зі штангою і віджиманні лежа.

1. Яке Компенсує прискорення — максимальне напруга протягом усього руху (наприкінці руху сповільнюється для утримання равновесия).

2. Застосування комбінезона для тяги полегшує з'їм, допомагає працювати з більшими на весами.

3. Принцип ізоляції а) вправу ОПФ на ізольовані групи м’язів, що у роботі б) робота над зніманням в) робота над дотягиванием (тяги з вису, тяги з плинтов різної висоти і др.).

4. Изокинетическая тренування може бути застосована через брак спеціальних тренажеров.

Розрядні нормативи силовим триборства в становий тяге.

(чоловік.) від 29. 12.2003г. |до 52 кг |1 |2 |3 |1юн |2юн | |ст. потяг |115 |105 |100 |85 |80 | |до 56 кг |1 |2 |3 |1юн |2юн | |ст. потяг |125 |115 |110 |90 |85 | |до 60 кг |1 |2 |3 |1юн |2юн | |ст. потяг |140 |130 |115 |105 |95 | |до 67,5 кг |1 |2 |3 |1юн |2юн | |ст. потяг |150 |135 |125 |115 |105 | |до 75 кг |1 |2 |3 |1юн |2юн | |ст. потяг |160 |145 |130 |122,5 |115 | |до 82,5 кг |1 |2 |3 |1юн |2юн | |ст. потяг |175 |160 |145 |135 |120 | |до 90 кг |1 |2 |3 |1юн |2юн | |ст. потяг |185 |170 |155 |140 |130 | |до 100 кг |1 |2 |3 |1юн |2юн | |ст. потяг |205 |185 |175 |147,5 |135 |.

Глава 2. Результати досвідчено — эксперементальной работы.

2.1 Організація исследования.

Дослідження проводили в тренажерному залі з урахуванням центру оздоровлення та дітей «ДЕЛЬФІН» (р. Брянськ вул. Орловська 14).

У дослідженні взяли участь 12 спортсменів (юнаки 15−16 років) 1−2 юний. розряду в силовому триборстві, мають стаж занять від 9 до 15 місяців, займаються 3 рази на тиждень по 1,5 часа.

Дослідження проводилося з 17 листопада 2003 року до січня 2004 года.

У першому етапі вивчалося стан проблеми дослідження, у огляді літературних источников.

Проводилось тестування спортсменів визначення спільної програми та спеціальної силовий підготовленості. Для визначення спільної силовий підготовки спортсмеров ми використовували тест з урахуванням трьох упрожнений: 1. підтягування (у раз), 2. подьемы тулуба з цього становища, лежачи на спині (за 30 секунд), 3. стрибок завдовжки з місця (в сантиметрах). Для визначення спеціальної силовий підготовки спортсменів ми протестували силові показники у становий тязі, яка виконувалася у трьох спробах, фіксувалася найкраща попытка.

З другого краю етапі проводився педагогічний эксперемент, у якому застосовувалася методика виховання силових здібностей в становий тязі у юнаків 15−16 років (1−2 юний. розряду силовим триборства) розробленої на основі огляду методичної літератури (расчитанная на 12 тижневий цикл).

Після завершення педагогічного эксперемента проводилося контрольне тестування рівня загальної площі і спеціальної підготовленості спортсменів по оконьчании 12 тижневого циклу розробленої нами методики.

На етапі узагальнювалися і аналізувалися отримані дані эксперемерта, формулювалися выводы.

2.2 Методика виховання силових здібностей в становий тязі у юношей.

15−16 років (з прикладу занять силовим троеборьем).

Як було зазначено, виконання силовий (лифтерской) тяги передбачає повне випрямлення ніг і спини, на відміну тяжелоатлетических рухів, ривка і підйому штанги на груди, де це положення є проміжним. У важкоатлетичному спорті заведено поділяти тягу на два періоду, виділяючи в них шість фаз. З огляду на специфіку навчання «лифтерской» тязі, була розроблена наступна методика її освоения:

1. Підготовчі дії містять у собі підхід до штанги, установку стоп на помості, захоплення штанги психологічну настроювання. Деякі спортсмени, особливо колишні важкоатлети, встановлюють ступні на помості на ширині плечей й використовують вузький так званий «толчковый» хват, тобто. виконують звичайну толчковую тягу. Інша ж частина спортсменів ставить стопи на помості досить, приблизно за ширині ліктів витягнутих убік рук, та «використовує середній хват. Який вид старту краще, ми розглянемо позже.

Що ж до захоплення штанги, то тут для сучасних атлетів у цьому виді спорту оптимальним способом вважається різнобічний хват чи «разнохват», у якому долоні звернені врізнобіч — одна кладеться на гриф попереду, інша — ззаду, пальці зчеплені в «замок».

Бо у тязі велике значення має тут сила пензля, а при слабкому її розвитку це може істотно обмежити прояв силових можливостей великих мышц-разгибателей ніг і тулуба, слід їх укреплять.

2. Динамічний апорт. У цю фазу включаються дії спортсмена, дозволяють розтягнути великі м’язи, що у роботі, «зв'язати» в єдину потужну ланцюг. Основне завдання спортсмена у цій фазі — правильно розмістити важелі свого тіла. Робиться так: на підлогу кладеться два предмета прямокутного перерізу, ними згори — металеві платівки, куди постає спортсмен.

Методичний прийом штучного зменшення площі опори стопи: 1 — нога, 2 — металева платівка тому, 3 — бруски завтовшки 8—10 мм шириною від 20 до 50 мм (С.Ю. Смолов).

Бруски-подкладки повинні розташовуватися в такий спосіб, щоб точка стійкого рівноваги спортсмена проходила через їх середину. Товщина їх має перевищувати 10 мм, щоб за виконанні вправи спортсмен, порушив рівновагу, недоотримав травму. Ширіну брусків можна змінювати в межах, знаючи, що замість вони вже, тим менше їх площа опори і тих складніше правильно виконати рух. Але той, хто виконує вправу, стоячи на бруске шириною 20 мм, тобто. правильно, успіх забезпечений, оскільки він зумів опанувати найбільш раціональної технікою тяги. Це ж радимо робити й при приседаниях.

Цей нескладний експеримент дозволить багатьом спортсменам зрозуміти, що це вирішує як сила, а й найбільше раціональний, оптимальний спосіб її докладання, інакше кажучи, хороша спортивна техника.

Є ще один закономірність виконання тяги в силовому триборстві: скільки раз швидше скорочується м’яз, у стільки разів меншу силу вона може розвинути при граничному напрузі, тобто. аби підвести Вієві важку штангу швидко, треба мати з більшою силою, ніж у тому, аби її повільно, і, ніж повільніше підйом штанги, тим більшої ваги можна підняти (С.Ю.Смолов). Дане явище випливає з життя відомого характеристичного рівняння А. Хилла: /Р+а/ /V+b/=c, де Р — граничне напруга м’язи; V — швидкість скорочення; а і з — константи. З цієї становища слід, що з виконанні тяги непотрібно прагнути піднімати штангу швидко, і це з граничними вагами неможливо. Слід прагнути піднімати її потужно — постійно протягом усього підйому, прикладаючи максимальне усилие.

[pic]Реальная залежність «сила — швидкість», відбиває переменность к.п.д. м’язи (по У. Б. Коренбергу, 1979).

На ще один чинник було нашу увагу на при тренуванні як тяги, а й усіх силових рухів. Однак у тязі цього чинника має особливо велике значення. Є у вигляді психологічне налаштування. Елементу психологічної настройки необхідно приділяти особливу увагу. Коли спортсмен встановлює стопи на помості, він має «відчути» все м’язи, що у роботі, і подумки поєднати їхній до однієї суцільну ланцюг — від стоп до пензлів рук, начебто всередині всього тіла проходить якийсь пружний стрижень, який, розпрямляючи, допоможе спортсмену випрямиться і різко підняти штангу пре ділового ваги. Саме тоді слід також сконцентрувати цю думку у тому, що спортсмен піднімає не штангу, а першу чергу себе, а штангу лише доти, оскільки він жорстко пов’язані з пензлями рук. Ця думка чи внутрішнє почуття на повинен залишати спортсмена, починаючи з динамічного старту і по фіксації штанги при повному выпрямлении ніг і туловища.

Для тренування тяги використовувалися такі упражнения:

1. Потяг з помосту і його різновиду (різним хватом, з різноманітною швидкістю і т.д.).

2. Потяг стоячи на возвышении.

3. Потяг до колен,.

4. Потяг з плинтов (гриф лише на рівні колен).

5. Потяг пирамиды.

Тяга пирамиды.

6. Потяг становая (з прямими ногами).

7. Нахили зі штангою на плечах.

8. Нахили на «цапа» (гиперэатическими напряжениями).

Разновидность гиперэкстензии.

Всі ці та інші вправи необхідно розподіляти з усього мікро і мезоциклу більш-менш рівномірно, тобто. щонайменше двох разів у тренувальній тижню. Наведемо приклад розподілу тягових вправ в тренувальному тижневому цикле.

Понеділок:

1) потяг становая середнім хватом, стоячи на узвишші (плинты 10—20 див) — (5 подх.) x (по 5—6 раз) із штанги 70—80 процентов;

2) нахили стоячи зі штангою обов’язок — (3 подх.) x (за) із 20—25 відсотків від максимального результату в тязі (штангу брати зі стійкий для присідань). потяг по коліна — (5—6 подх.) x (по 2—3 разу) із штанги до 80—90 відсотків від максимального веса.

Середовище:

1) потяг пірамідою — (3—4 подх.) x (по 5— 6 раз) із, відповідним даному кількості подъемов;

2) нахили на «цапа» — (2—3 подх.) x (по 10−15 разом із затримкою в горизонтальній позі на 2—3 сек).

[pic]Пятница: потяг становая з помосту (5−6 під.) x (по 3−4 разу) із штанги 80−85 відсотків від максимального.

1) потяг становая з прямими ногами — (5 подх.) x (по 6—8 раз) із штанги 50—60 відсотків від максимального;

2) нахили зі штангою обов’язок — (3—4 подх.) x (по 5—6 раз).

На думку ряду фахівців кожну тренування в силовому триборстві слід розпочинати з гиперэкстензии (нахили на «цапа»). Цю методику тренування успішно свого часу застосовував найвідоміший штангіст, дворазовий олімпійський чемпіон Василь Алексєєв, який мав феноменальною силою і під час толчка.

Основою розробки плану тренування в тязі в підготовчому періоді, є план, розроблений И. М. Федулеевым. Він вміщує юнаків, середнього та нижчий від середнього рівня підготовленості, тут передбачено плавне підвищення силових показателей.

План тренування юнаків в силовому триборстві з акцентом в розвитку силових показників в тязі (12 тижневий цикл): |Недел|1 -я тренування |2-га тренування |3-тя тренування | |і | | | | |1−2-3|1. Гиперэкстензии |1.Тяга піраміди 2×5 |1. Потяг, стоячи на | | |5ґ5 |(40%), 6×6 (60%) |узвишші (10 див) | | | |2. Нахили з |1×4х (60%), 1×4(70%), 5×4 | | | |выпрыгиванием 5×4 |(80%) | | | | |2. Потяг з плинтов (гриф на| | | | |рівні колін) 1×4(70%), | | | | |1×4(80%) 4×5 {85−90%) | |4−5-6|1. Потяг в швидкому |1. 2×6 (50%), 7×6 |1. Потяг з помосту 1×4 | | |темпі 1×3 (60%), 1×3|(60%) |(60%), 1×4 (70%), 6×4 | | |(70%), 6×3 (30%) |2. Нахили з |(80−85%) | | |2. Нахили зі |выпрыгиванием5×4 |2. Потяг з плинтов (гриф на| | |штангою 5×4 | |рівні колін) 1×3 (70%), | | | | |1×3 (80%), 5×3 (90%) | |7−8-9|1. Потяг піраміди |1. Гиперэкстензии 6×5 |1. Потяг з помосту 1×3 | | | |2. Нахили з |(70%). 2×3 (80%), | | | |выпрыгиванием 6×5 |1×2(85%). 2×2 (90−95%), | | | | |2×5 (85%) 2. Нахили зі | | | | |штангою 6×6 | |10−11|1. Потяг стоячи на |1. Потяг з помосту 1×3 |1. Потяг піраміди 2×6 | |-12 |узвишші (15см) |(70%), 1×3 (80%), |(50−55%), 7×6 (60−65%) | | |4×4 (70−75%), 5×4 |1×3(85%), 5×3 (90%) |2. Гиперэкстензии 6×6 | | |(80−85%) | | | | |2. Потяг з плинтов | | | | |1×3 (70%), 1×3 | | | | |(80%), 6×3 (90−95%) | | |.

2.3 Динаміка розвитку силових показників в становий тязі за результатами педагогичеслого эксперемента.

У листопаді 2003 року. До эксперемента. Таблиця 1.

| | | |Підтягування (у раз) |Пресс, підйом тулуба за 30 секунд |Стрибок завдовжки з місця (див.) |Становая потяг (кг.) | | |1. |Мальків А. |15 |+3 |60 |+0 |11 |+2 |25 |+6 |210 |+10 |145 |+20 |1 | |2. |Петров А. |12 |+3 |60 |+0 |9 |+1 |22 |+8 |230 |+5 |120 |+25 |2 | |3. |Марчук А. |13 |+3 |58 |+1 |7 |+1 |22 |+9 |215 |+5 |125 |+25 |2 | |4. |Кусанов А. |15 |+3 |60 |+0 |6 |+2 |24 |+5 |220 |+0 |115 |+15 |2 | |5. |Кузнєцов М. |12 |+3 |59 |+1 |8 |+3 |25 |+3 |225 |+0 |120 |+20 |2 | |6. |Рубинков А. |11 |+3 |60 |+0,2 |7 |+3 |20 |+7 |215 |+10 |115 |+30 |2 | |7. |Обгольц Є. |15 |+3 |60 |+0 |10 |+0 |25 |+1 |220 |+5 |125 |+15 |2 | |8. |Старценко Д. |13 |+3 |64,6 |+0,4 |12 |+1 |25 |+4 |225 |+10 |150 |+25 |1 | |9. |Мельников М. |11 |+3 |63,3 |+3,5 |11 |+1 |27 |+5 |230 |+5 |140 |+20 |1 | |10. |Закодырин А. |10 |+3 |66,3 |+1,3 |8 |+2 |20 |+8 |215 |+5 |125 |+30 |2 | |11. |Запорожец.С |9 |+3 |69,1 |+0,9 |9 |+1 |21 |+6 |210 |+5 |150 |+20 |1 | |12. |Сорокін Д. |11 |+3 |66,7 |+0,3 |12 |+2 |28 |+2 |220 |+5 |155 |+15 |1 | |Після эксперемента. Таблиця 2.

[pic] [pic] [pic] [pic] [pic].

Подтягивания.

[pic]=129 (раз); [pic]= 11[pic]0,6(раз).

Згинання туловища:

[pic]= 348 (раз); [pic]= 29 [pic]0,5(раз).

Стрибок завдовжки з места;

[pic]=2698 (див.); [pic]= 225[pic]2(см.).

Становая тяга:

[pic]=1845 (кг.); [pic]=153[pic]3(кг.).

Про результати проведених тестирований.

1. До експерименту (початковий уровень).

А. Загальне Твердження силова подготовка:

Підтягування — 110 (раз) = 100%.

Згинання тулуба — 284 (разу) = 100%.

Стрибок завдовжки з місця — 2635 (див.) = 100%.

Б. Спеціальна силова подготовка:

Становая потяг — 1585 (кг.) = 100%.

2. Після експерименту (кінцевий уровень).

А.Обще силова подготовка:

Підтягування + 19 (раз) = 17%.

Згинання тулуба + 64 (разу) = 22,5%.

Стрибок завдовжки з місця +63 (див.) = 2,4%.

Б. Спеціальна силова подготовка:

Становая потяг +260 (кг.) = 16,5%.

Після закінчення експерименту бачимо, що з підвищенням силових показників у спільній силовий підготовці, наявне істотне підвищення рівня силовий підготовленості в становий тязі. У середньому силові показники у становий тяги зросли на 21,5 кг.(за період 12 тижневого цикло), але це близько 7,2 кг. на місяць, що хорошим показником у багатьох силових видах спорту. [21].

Заключение

Аналізуючи науковометодичну літературу ми виявили кілька основних принципів у будівництві методики на шляху зростання силових показників в становий тязі в юнаків 15−16 років, саме: — необхідно суворе дозування навантажень воизбежании перетренированности організму спортсмена; - виконання становий тяги із 80−90% від максимального досягнення, в зв’язку рухливістю процесів які у хребті, необхідно виконувати трохи більше разу на тиждень тому з дотриманням ідеальної техніки; - у зв’язку з тим, що у спині перебуває великий масив м’язових груп, тож необхідно застосування додаткових вправ для збалансованого розвитку м’язів спины.

Покуштувавши і протестувавши запропоновану нами методику побудовану з урахуванням аналізу науковометодичної літератури, ми в змозі зробити висновок про тому, що спортсмени котрі застосовували її показали результат вищий за середній, прибавка у силових показниках становий тязі збільшилася середньому становив 7,2 кг. на місяць, оскільки прибавка силових показниках рівна 5 кг. в силовому триборстві вважається задовільним результатом для спортсменів середнього і від середнього уровня.

За результатами проведеної нами роботи, можна рекомендувати цю методику у розвиток силових показників в юнаків 15−16 років, мають середній і від середнього спортивний уровень.

Бібліографія. 1. Богачев У. Б."Хорсенс -92: точку відліку" // Олімп 1992 р., стр. 36 2. Верхошанский Ю. В «Основи спеціальної силовий підготовки він». М.:

Фізкультура і спорт, 1977 г. 3. Воробйов О. Н., Сорокін Ю.К. «Анатомія сили», М., ФиС 1987 р. 4. Воробйова А. М. «Важка атлетика», М.:1988г 5. Воробйов А. М., Роман Р. А. Методика тренування /Важка атлетика: Учеб. для ИФК, під ред. А. М. Воробйова.- М., ФиС, 1988 6. Журавльов І. «Пауерліфтінг» // Спорт у шкільництві, 1996 р 7. Зациорский В. М. Методика виховання сили /Фізичні якості спортсмена.- М., ФиС, 1970 8. Каленикова Н. Г., Бойко Е. С., Грачов Ю. С. «Пауерліфтінг», 2000 р. 9. Коршунова А. В. «Пауерліфтінг», Хабаровськ, 1998 р 10. Остапенко Л. Н «Пауерліфтінг» М.: 2003 р. 11. Лук’янов М.Є., А.І. Филамеев «Важка атлетика для юнаків» //.

Фізкультура і спорт, М.: 1969 12. Муравйов В. Л. «Пауерліфтінг шлях застосування сили», М.: «Світлана П», 1998 р. 13. Огольцов І. Р., Клемба А. А. Удосконалення планування процесу підготовки лыжников-гонщиков /Питання управління тренувальним процесом в лижному спорті.- Омськ, 1985 14. Остапенко Л. «Пауэрлифтинг""Теория і практика тіло строительства»,.

1994 р. № 1 15. Роман Р. А. «Тренування важкого атлета», М.: 1986 р 16. Смолов С. Ю. «Тяги як одна з головних вправ силового троеборья».

// Атлетизм 1990 р. № 12 17. Теорія і практика фізичної культури 1997 р. № 7 18. Технічні правила. Федерація пауерліфтингу Росії 1997 р 19. Уайдер Д. «Система будівництва тіла», М.: 1984 г. 20. Уайдер Д. «Так тренуються „зірки“», М.: 1994 г.

21. Фредерік К."Хэтфилу. Всебічна посібник з розвитку сили «Новий Орлеан, 1983 г. // Схід Красноярськ, 1992 г.

22. Фомін А.І. Павлов Л. В. Остапенко Л. 1994 р. «Силова підготовка», М.: 1984 г.

23. Якимів А. М., Хломенок П. М., Хломенок А. П. Сучасні системи тренування /Сучасна тренування бігунів на середні і довгі дистанції, — М «1987.

24. Millet J Breaking Ouf of Training Ruts: Stacking /Muscle I Fitness, oct, 1982.

25. Yessis М. The Many Faces of Overload /Muscle I Fitness, oct, 1984.

Додатка 1.

Розвиваючі вправи в тяги 1. Нахили зі штангою обов’язок стоячи, ноги в колінних суглобах зігнуті 2. Нахили сидячи 3. Нахили через «цапа» 4. Піднімання ніг при фіксованому тулуб, лежачи животом на «цапа» 5. Підйом на груди підлозі присед 6. Піднімання плечима стоячи з обтяженням до рук 7. Потяг з пригибанием попереку 8. Повільні тяги.

Що Підбивають вправи для тяги.

1. Потяг, стоячи на підставці 2. Потяг становая 3. Потяг з плинтов з вихідного становища гриф нижче колін. 4. Потяг з плинтов з вихідного становища гриф вище колін. 5. Потяг з плинтов з вихідного становища гриф у колін 6. Потяг становая в висі 7. Потяг з вису з вихідного становища гриф нижче колін до становища гриф вище колін 8. Потяг з одного, двома й трьома зупинками 9. Вправи в уступающем режиме.

Додаток 2.

Річну планирование.

Тривалість підготовчого, змагальницького і перехідного періодів, їх задачи.

У річному плані передбачають загальний обсяг навантаження роком із загальної та спеціальної фізичну підготовку і її розподіл по місяців; інтенсивність навантаження і її варіювання по місяців; обсяг різних вправ; кількість і продовжити терміни проведення змагань, їх градацію; результати, що має досягти атлет на певних етапах річної тренування в класичних вправах; контрольні нормативи в спеціально — допоміжних вправах; систему лікарським контролем; необхідні знання з теорії та методиці тренування, гігієну і самоконтролю.

Тренування пауэрлифтеров будується як тренувальних циклів, мета яких досягнення високого спортивного результату на певну годину. Кожен тренувальний цикл складається з періодів розвитку спортивної форми, її стабілізації і тимчасової втрати. Ці періоди прийнято називати відповідно підготовчим, змагальних і перехідним. У сукупності ці три періоду становлять тренувальний цикл, чи як він називають, великий цикл.

Великий тренувальний цикл підготовки поділяють на місячні цикли, що на тижневі. У цьому слід пам’ятати, під місячним циклом мається на увазі чотиритижнева підготовка, а планована озер місяцем тренувальна навантаження розподіляється чотирма тижня. за рахунок інших 2- 5 днів місяці (за 11 місяців тренувань це становить приблизно 25 днів) планують нетривалі перехідні періоди після кожного тренувального цикла.

Завдання підготовчого періоду (періоду фундаментальної підготовки) — створити фундамент спортивної форми й забезпечити її безпосереднє становлення. У цей час відбувається пристосування організму до тренувальним впливам і досягається певний (необхідний на цьому етапі) рівень підготовленості атлета. І тому спортсмену зазвичай досить 1−2 місяців не перевищувати ці сроки.

У підготовчому періоді атлет вдосконалюється у техніці класичних і спеціально допоміжних вправ, перевіряє спортивну форму (піднімаючи штангу великого, субмаксимального і навіть максимального терезів в класичних і спеціально — допоміжних вправах). Підготовчий період зазвичай відрізняється невеликим обсягом тренувальній навантаження і поступовим зростанням интенсивности.

Завдання змагальницького періоду — досягти рівня вищої спортивної форми й забезпечити її реалізацію у спортивних достижениях.

Для безпосередньої підготовки (підбиття) до змагань в пауерліфтингу використовуються зазвичай чотири тижня; цей період підготовки й прийнято вважати змагальних. Якщо ж атлет бере участь у змаганнях без попередньої спеціальної підготовки, такий етап тренування не можна назвати змагальних. Для змагальницького періоду характерні менший обсяг навантажень та максимальна її интенсивность.

Підготовчий і змагальний періоди нічого не винні обмежитися якимись певними термінами, перехід від однієї до іншого здійснюється постепенно.

Завдання затяжного перехідного періоду — виключити «перетренировку», відпочити до початку занять з нового тренувальному циклі і зберегти тренованість на досить рівні. Зменшивши частку спеціальної підготовки, вагу штанги, використовуючи різноманітні вправи, спортсмен матиме активний відпочинок. Різко знижувати тренувальну навантаження чи припиняти заняття на термін не желательно.

Тривалість затяжного перехідного періоду становить 5 днів — після першого, 7 днів — другого, 10−14 днів — після третього і четвертого тренувальних циклів і 30 днів по закінченні останніх змагань сезона.

Тривалість кожного тренувального циклу в пауерліфтингу становить 2−3 місяці, хоча у окремих випадках може бути і той. Тож якщо 1-ї місяць, є підготовчим, а 2-ой змагальних періодом, то тренувальний цикл становить дві місяці. Якщо ж підготовчий період включає 2 місяці, а змагальний 1 чи навпаки (у випадках, коли два відповідальних моменту змагання йдуть друг за іншому через місяць), то тренувальний цикл становить 3 місяці. І ось ще один приклад: зазвичай підготовчий період включає 2 місяці, а змагальний 1 навпаки (у випадках, коли два відповідальних змагання йдуть друг за іншому приблизно місяць), то тренувальний цикл становить 3 місяці. Та навіть якщо після цього слід (з інтервалом 30−40 днів) два відповідальних змагання, то тривалість тренувального циклу вже становити близько 5 месяцев.

Річну планування має передбачати стільки змагань, що забезпечувало б зростання спортивного майстерності пауэрлифтера; до того ж час годі було, і перевантажувати календар змагань. Інтервал між змаганнями мають забезпечувати умови для збереження і розвитку спортивної формы.

Отже, для правильного побудови річного тренування необхідний добре продуманий календар змагань, сприяє нормальному ходу тренувального процесу максимальному зростанню спортивних результатов.

Протягом року пауэрлифтер має взяти щонайменше ніж у 5 змаганнях, у тому числі зазвичай виділяють 2−3 найвідповідальніших для нього. Саме число великих змагань, і зумовлює кількість тренувальних циклів у річної підготовці, а інтервали з-поміж них — їх продолжительность.

Щороку цикл підготовки спортсмена необов’язково починається з початком календарного року. Режим праці та навчання, календар змагань спортсменів різної кваліфікації значно зміщують початок і поклала край спортивного сезону. У зв’язку з цим в описах планування річної тренування доцільно позначити місяці порядковими номерами.

———————————;

2 [pic] 3.

2 [pic] 4.

3 [pic] 4.

2 [pic] 4.

3 [pic] 4.

Показати весь текст

Заповнити форму поточною роботою