Развитие основних фізичних якостей юношей

ВЯТСКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНИВЕРСИТЕТ.

Р Є Ф Є Р, А Т.

По дисципліни: «Фізична культура».

На тему:

«Розвиток основних фізичних якостей юношей».

Виконав: студентка групи С-27.

Пересторонина Маргарита.

Кіров, 2 0 0 3.

1. Фізичне развитие.

2. Фізична подготовка.

3. Опорно-руховий апарат, серцево-судинна, дихальна і нервова системы.

4. Вправи в розвитку спритності, швидкісно-силових якостей, сили та выносливости.

5. Методика виконання вправ розвивають фізичні качества.

1. Опорно-руховий апарат, серцево-судинна, дихальна і нервова системы.

Опорно-руховий аппарат.

Після ушкоджень кісткової та при захворюваннях опорно-рухового апарату часто розвиваються функціональні порушення, різко обмежують побутові можливості людини (здатність самостійно пересуватися, обслуговувати себе), порушують працездатність і рідко що призводять інвалідність. По даним статистики, отриманим у результаті наукових досліджень про, важка інвалідність виникає у половині випадків після травм опорно-рухового апарату. Особливо високий відсоток втрати працездатності після травматичних ампутацій, багатьох переломів кісток, ушкоджень пальців пензля, позвоночника.

Аналіз причин інвалідності травматологічних і ортопедичних хворих зазначає, що вона залежить тільки від тяжку травму і захворювання. За даними врачебно-трудовой експертизи, певну роль втрати працездатності після травм опорно-рухового апарату грають вади на організації та методиці лікування хворого й недооцінка ролі функціонального відновного лечения.

У основі більшості функціональних порушень, наблюдающихся у ортопедичних і травматологічних хворих, лежать рухові розлади, які знижуватимуть працездатність верхніх кінцівок, опорну функцію нижніх, обмежують статико-динамические можливості хребта. Вони розвиваються після травм, захворювань центральної нервової системи, і навіть уроджених, системних і дегенеративно-дистрофічних захворювань суглобів і хребта. Причиною їх виникненню після травматичних поразок, крім анатомічних порушень, є тривала акинезия, що з иммобилизацией кінцівок, постільною режимом, розвиток вторинних змін — у тканинах. До них належать м’язові атрофії, морщення і потовщення суглобної сумки, втрата її еластичності, зменшення кількості синовіальною рідини в порожнини суглоба, разволокнение, фіброзні зміни суглобного хряща, остеопороз та інших. У через відкликання вагою і хронічним характером захворювання виникатимуть порушення у перебігу обмінних процесів, знизитися загальна реактивність организма.

Період вимушеного спокою знижує рівень адаптації організму до фізичної навантаженні, роботі. Втрачається також спільну налаштованість хворого активне діяльність. Порушення опорно-рухового апарату, що спостерігаються після ушкоджень кісткової та захворювань, може бути розподілені сталася на кілька основних груп з дуже характерною обсягом функціональних расстройств.

1. Вегетативно-трофические порушення: набряк тканин, гіпотонія, гіпотрофія м’язів, деструктивні зміни суглобного і міжхребетного хряща, морщення суглобної сумки, остеопороз.

2. Болючою синдром: болю, локалізовані у сфері суглобів і хребта, иррадиирущего характера.

3. Обмеження амплітуди і порушення координації руху: зменшення амплітуди активних, пасивних рухів, їх четкости.

4. Контрактури порочні установки в суглобах і хребті: контрактури миодесмоартрогенного характеру, вальгусного, варусного установка стоп, рекурвация і вальгусная установка в колінному суглобі, дефекти осанки.

5. Зниження сили м’язів й уміння тривалого напруги — ослаблення чи випадання функції окремих м’язів і м’язових груп, генерализованное зниження силових можливостей человека.

6. Порушення опорно-локомоторных функцій — асиметричне розподіл навантаження на нижні кінцівки, порушення нормальної біомеханіка ритму ходьби. Після переломом кісток, ушкодження м’яких тканин у процесі їх загоєння спочатку утворюються недостатньо диференційована кісткова мозоль, рубець, нездатні протистояти великому фізичному навантаженні. Тільки під впливом зростаючих функціональних вимог (потяг м’язів, тиск у процесі опори) поступово розвивається анатомо-функциональная перебудова костном’язових і соединительнотканных структур. Поступово відновлюються нормальна щільність й внутрішня соціальність архітектоніка кістковій тканині, еластичність суглобної сумки, правильно орієнтуються в напрямі тяги сухожилкові волокна.

Нервова система.

Нервова система поділяється на соматическую нервову систему, відповідальну, переважно, за довільний контроль діяльності кістякової мускулатури, і автономну нервову систему, що регулює функції кожного органу, і навіть гомеостаз загалом в більшості випадків не піддається довільній регуляції. У нейрофізіології вона відома як вісцеральна чи вегетативна нервова система. Автономна нервова система є переважно еферентної і передає імпульси від центральної нервової системи (ЦНС) до периферичним органам. Вона регулює частоту серцевих скорочень і сократимость міокарда, ступінь вазоконстрикции і вазодилатации, скорочення і розслаблення гладкомышечной мускулатури різних органів, акомодацію зору, розмір зіниць і секрецію экзокринных і ендокринних залоз. Автономні нерви складаються з эфферентных волокон, що виходять з ЦНС; виняток складають такі, які іннервують скелетную мускулатуру. З іншого боку, автономна нервова система містить і деякі афферентные волокна, передають інформацію з периферії в ЦНС. До функцій цих нервів ставляться формування висцеральных сенсорних імпульсів контроль над сосудодвигательными і дихальними рефлексами. Так, автономна нервова система включає у собі бароі хеморецепторы каротидного синуса і дуги аорти, які відіграють значної ролі в регуляції частоти серцевих скорочень, артеріального тиску й дихання. Ці афферентные волокна входять у ЦНС у складі великих автономних нервів, яких ставляться блукаючий нерв, спланхнические і тазові нерви. Проте, слід пам’ятати, що афферентные волокна, відповідальні за больову импульсацию від кровоносних судин, можуть належати до соматичної нервову систему. Автономна система бере участь у замиканні дуг різних рефлексів, у своїй афферентные і эфферентные волокна, що у цих рефлексах, може бути як автономними, і соматичними. Афферентные волокна доставляють в ЦНС стимуляцію від больових рецепторів, механорецепторов і хеморецепторов, локализующихся у серце, легких, шлунково-кишковому тракті та інших органах. Рефлекторні реакції, що здійснюються з допомогою різних автономних афферентных волокон, призводять до скорочення гладкою мускулатури в різних органах (в кровоносних посудинах, очах, легких, сечовому міхурі, шлунково-кишковому тракті) надають впливом геть діяльність серця й різних залоз. З іншого боку, часом эфферентные ланки даних рефлексів можуть спричинить активації соматичної нервової системи (кашель, блювота). Прості рефлекси закінчуються у тих органах, на які були задіяні, тоді як більше складні рефлекси регулюються вищими автономними центрами, розташованими в ЦНС (головним чином, гипоталамусом). Автономна нервова система поділяється на симпатичний і парасимпатический відділи; цей поділ зумовлено поруч анатомічних і функціональних особливостей. Як симпатична, і парасимпатична системи складаються з миелинизированных преганглионарных волокон, пов’язані через синапсы з немиелинизированными постганглионарными волокнами, иннервирующими ефекторні органи. Синаптична зв’язок між тими волокнами ввозяться ганглиях. Більшість органів иннервируется волокнами з обох відділів автономної нервової системи; причому їхній вплив, зазвичай, буває прямо протилежним (так, блукаючий нерв уповільнює частоту серцевих скорочень, тоді як симпатичні нерви збільшують її й підвищують сократимость міокарда). Проте, часом ефекти симпатичної і парасимпатичної систем можуть протікати паралельно (робота слинних желез).

Дихальна система.

У заняттях лікувальної фізичної культурою при захворюваннях органів дихання застосовуються общетонизирующие і спеціальні (зокрема дихальні) упражнения.

Общетонизирующие вправи, поліпшуючи функцію всіх органів прокуратури та систем, надають активизирующее вплив та на подих. Для стимуляції функції дихального апарату використовуються вправи помірної і великий інтенсивності. У нещасних випадках, коли ця стимуляція не показано, застосовуються вправи малої інтенсивності. Слід враховувати, виконання незвичайних по координації фізичних вправ може викликати порушення ритмічності дихання; правильне поєднання ритму рухів й дихання у своїй встановиться лише після багатократних повторень рухів. Виконання вправ в швидкому темпі призводить до збільшення частоти подиху і легеневої вентиляції, супроводжується посиленим вимиванням вуглекислоти (гипокапнией) і негативно впливає работоспособность.

Спеціальні вправи зміцнюють дихальну мускулатуру, збільшують рухливість грудної клітини, і діафрагми, сприяють розтягуванню плевральних спайок, виведенню мокроти, зменшенню застійних явищ в легких, вдосконалюють механізм подиху і. координації подиху і рухів. Підбираються вправи відповідно до вимог, які висуваються клінічними даними. Наприклад, для розтягування плевродиафрагмальных спайок в нижніх відділах грудної «клітини застосовуються нахили тулуба на здорову бік разом із глибоким вдихом; для розтягування спайок в бічних відділах грудної клітини — нахили тулуба на здорову бік разом із глибоким видихом. Толчкообразный видих і дренажні вихідні становища сприяють виведення з дихальних шляхів що зібрався мокроти і гною. При зниженні еластичності легеневої тканини підвищення легеневої вентиляції застосовуються вправи з подовженим видихом і які б збільшення рухливості грудної клітини, і диафрагмы.

За виконання спеціальних вправ під час вдиху під впливом дихальних м’язів відбувається розширення грудної клітини в передне-заднем, фронтальному і вертикальному напрямах. Оскільки вентиляція здійснюється нерівномірно, найбільше повітря вступає у частини легкого, що прилягають до найбільш рухомим ділянкам грудної клітини, і діафрагми, гірше вентилируются верхівки легень і відділи близько кореня легкого. За виконання вправ в вихідному становищі лежачи на спині погіршується вентиляція в задніх відділах легких, а вихідному становищі лежачи при боці майже виключаються руху нижніх ребер.

З огляду на, що нерівномірність вентиляції легких особливо проявляється при захворюваннях органів дихання, спеціальні дихальні вправи треба використовувати за необхідності поліпшити вентиляцію у різних ділянках легких. Збільшення вентиляції верхівок легких досягається з допомогою поглибленого дихання без додаткових рухів руками в вихідному становищі руки на пояс. Поліпшення вентиляції задніх відділів легких забезпечується посиленням диафрагмального дихання. Збільшенню надходження повітря на нижні відділи легких сприяють вправи в диафрагмальном подиху, що супроводжуються підйомом голови, розведенням плечей, підйомом рук в сторони — чи вгору, разгибанием тулуба. Дихальні вправи, які збільшують вентиляцію легких, незначно підвищують споживання кислорода.

При лікувальному застосуванні дихальних вправ необхідно враховувати ряд закономірностей. Звичайний видих здійснюється за розслабленні м’язів, які виробляють вдих, під впливом сили тяжкості грудної клітини. Уповільнений видих відбувається за динамічної поступається роботі цих м’язів. Виведення повітря легке в обох випадках забезпечується переважно з допомогою эластических сил легеневої тканини. Форсований видих відбувається за скороченні м’язів, які виробляють видих. Посилення видиху досягається нахилом голови вперед, зведенням плечей, опусканням рук, згинанням тулуба, підйомом ніг уперед і т. п. За необхідності щадити вражена легке дихальні вправи проводять у вихідних положеннях, обмежують рухливість грудної клітини із хворою боку (наприклад, лежачи на хворому боці). При допомоги дихальних вправ можна довільно змінювати частоту дихання. Найбільше застосовуються вправи в довільному уповільнення частоти дихання (для кращого ефекту у випадках рекомендується вести підрахунок «подумки»), Воно зменшує швидкість руху повітря знижує опір його проходженню через дихальні шляху. Почастішання дихання збільшує швидкість руху повітря, та заодно збільшується опір і непередбачуване напруження дихальних м’язів. При показаннях посилення вдиху чи видиху слід під час виконання дихальних вправ довільно змінювати співвідношення за часом між вдихом і видихом (так, при посиленні видиху — збільшувати його продолжительность).

Лікувальна фізична культура протипоказана який у гострій стадії більшості захворювань, при важкому перебігу хронічні захворювання, при злоякісних пухлинах мышц.

Серцево-судинна система. Захворювання серцево-судинної системи є у час основний причиною смертності та інвалідності наділення економічно розвинутих країн. З кожним роком частота і тягар цих хвороб неухильно наростають, все чаші захворювання серця й судин зустрічаються й у молодому, творчо активному віці. До хворобам серцево-судинної системи ставляться: дистрофія міокарда, міокардит, ендокардит, пороки серця, перикардит, атеросклероз, ішемічна хвороба серця (стенокардія, інфаркт міокарда), гіпертонічна і гипотоническая хвороби, облітеруючий ендартеріїт, тромбофлебіт, варикозне розширення вен та інших. Особливої уваги заслуговує ішемічна хвороба серця — хвороба, що з гострої чи хронічної дисфункцией серцевого м’яза внаслідок зменшення постачання міокарда артеріальною кров’ю. Різновидами ішемічну хворобу є стенокардія і інфаркт міокарда. Ішемічна хвороба протікає підступно, часто (в 35—40% випадків) без клінічних симптомів, дає мільйони випадків втрати працездатності. Поширенню хвороби сприяє низка чинників зовнішньої я внутрішньої середовища («чинники ризику»). Групу соціально-культурних чинників найбільше значення мають: споживання висококалорійної їжі, багатою насиченими жирами і холестерином (зайва вага, ожиріння); куріння; «сидячий» (малоактивний) спосіб життя; стресові умови сучасного життя у крупних містах. З порушень біохімічних і фізіологічних регуляторних механізмів важливого значення мають: гіперхолестеринемія, гипертриглицеродемия, ряд форм гиперлипопротейнемии, порушена толерантність вуглеводами, артеріальна гіпертонія і др.

Приблизний їх перелік які рекомендуються упражнений Утренняя гімнастика сприяє швидшому приведення організму в робочий стан після пробудження, підтримці високого рівня працездатності протягом трудового дня, вдосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Під час ранкової гімнастики і всіх подальших водних процедур активізується діяльність шкірних і м’язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збуджуваність ЦНС, що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату і розвитку внутрішніх органів. А) лежачи на спині: 1. Дугами вперед руки вгору— вдих, руки через боку вниз — видих. 2. Поднимание зігнутих в колінах, ніг — видих, опускання прямих ніг вдих. 3. Отведение і піднятою ноги. Подих довільне. 4. Имитация рухів ніг при їзді велосипедом. Подих довільне. 5. Переход у безвихідь сидячи з допомогою і допомоги рук.

Б) стоячи: 1. Руки до замку долонями вгору, ногу тому за шкарпетку, прогнутися — вдих, і. п. — видих. 2. Руки до замку долонями вгору, нахил тулуба убік, однойменну ногу убік — вдих, і. п. — видих. 3. Руки зігнуті перед грудьми, пружинисті відведення рук тому. 4. Руки на пояс, кругові руху тулубом. 5. Руки убік — вдих, нахил вперед, пензля рук стосуються колін — видих. 6. Махи ногою вперед-назад. Подих довільне. 7. Присед, руки вперед — видих, і. п. — вдих. 8. Ходьба звичайна на шкарпетках, з великим підніманням колена.

СПОСОБИ НАВЧАННЯ І ПРИНЦИПИ, ПРИЗНАЧЕНІ У ОСНОВУ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ.

ФІЗИЧНИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.

Крім послідовності проходження етапів навчання і виховання в методиці занять фізкультурними вправами важливого значення мають способи навчання дітей і вправ. Способи навчання — це шляху й методи, з допомогою яких викладач передає студентам знання, формує вони відповідні рухові навички та спеціальні фізичні якості. Способи навчання вправ засновані на використанні слова, почуттєвого сприйняття, взаимоконтакта викладача з студентів у процесі учебновиховної діяльності. У практиці навчання і виховання мають місце раличные словестные, наочні і практичні методи, що застосовуються в взаємозв'язку всіх етапах навчання. Хоча можна використовувати диференційованою на певних етапах. Вибір тієї чи іншої способу буде зависить від змісту навчального матеріалу, від завдань навчання, практичної підготовленості керівника та її методичного майстерності. Словестные способи засновані на використанні слова як засобу на котрі займаються і включає пояснення, розповідь, розмову, подачу команд, вказівок, зауваження. Наочні способи навчання — це показ, демонстрація відеофільмів, кинограмм, фотографій, плакатів, схем, які створюють студентам образні уявлення про досліджуваних вправах. Їх показ може бути чітким, зразковим, він негативно воздейсвует на психіку обучаемого, веде до неправильного виконання прийомів і безкомпромісність дій. Він важливий спочатку навчання, коли пояснення це не дає повного уявлення про вправі. У разі потреби застосовується «дзеркальний «спосіб показу. Один із форм використання цього способу навчання — показні заняття. Практичні способи відіграють вирішальну роль формированиидвигательных навичок, розвитку й удосконалення фізичних і спеціальних якостей у студентів. Це, зазвичай, повторення вправ цілеспрямовано і многкратно із ускладненням умов і підвищення навантаження. Важливим у навчанні й такі методичні прийоми, як випробування, виконання вправ за командами викладача, виконання самотужки вправ, оцінка та поощерение, допомогу і страховка, гри, естафети, змагання, підготовчі вправи. Усе це застосовують у тісний взаємозв'язок аби домогтися високої ефективності від кожної навчального заняття. Перелічивши різні способи навчання фізичним вправ, час торкнутися висвітлення принципів, що у основі методики занять фізкультурними вправами. Навчання ввозяться відповідність до основними педагогічними принципами: активності, свідомості, систематичності, наочності, поступовості і доступності, міцності овладения заний. Принцип активності означає цілеспрямоване участь котрі займаються в процесі, яка досягається такими умовами: а) чіткістю процесу оучения, живою і цікавою проведенням занять, підвищенням уваги студентів, зацікавленості у успішне виконання вправ; б) застосуванням змагальності і доданню навчання захопливості, емоційного підйому, прояву значних вольових зусиль. Змагальність викликає в студентів прагнення максимальному ефективному виконання вправ. Але треба враховувати, що у початковому періоді навчання змагальний метод застосовувати не доцільно, оскільки при слабкої підготовленості можуть бути помилки, які потім буде складно виправляти. Об'єктивна оцінка та поощерение стимулюють студентів до активності впевненості у своїх силах. Не можна необгрунтовано знижувати оцінки навпаки перебільшувати. Самостійне виконання вправ закріплює успіх у зацікавленості навчання і виховання студентів. Принцип свідомості означає, що займається чітко розуміє необхідність розучування вправ і свідомо ставитися до оволодінню. Реалізація цього принципу залежить від роз’яснення студентам наступних условий:

а) значення фізичної культуы щодо підвищення і поліпшення якості навчання і фізичного стану; б) цілей, завдань і програми навчання, конкретні вимоги, необхідні до виконання кожного вправи; по суті досліджуваних вправ і на організм, чітке розуміння техніки виконання вправ; р) необхідність формування навичок аналізу та узагальнення своїх успіхів, і неудач.

Принцип систематичності означає послідовне і регулярне проходження навчальної програми з такою розрахунком, щоб попередні прості вправи були подводящими ще складних, з закріпленням та розвитком досягнутих результатів, Регулярність навчання забезпечується використанням всіх форм фізичної культури. Систематичність при разучавании вправ досягається методично правильному розподілі матеріалу у процесі навчання. Регулярність використання всіх форм фізичної культури забезпечується багаторазовим повторенням вправ. Перерви між заняттями і тренуваннями нічого не винні перевищувати 2−3 днів. Інакше заняття не дадуть і знизять рівень фізичної підготовленості студентов.

Принцип наочності передбачає зразковий показ викладачем досліджуваних вправ разом із дохідливим і зразковим поясненням. Целестное, ясне і це правильне позиція студентів про разучиваемых прийомах і діях за її зразковому показі дозволяє швидше осовить техніку виконання вправ. І тому необхідно вміло використовувати наочне приладдя, навчальні кониграммы, відеофільми, плакати, схеми, макети. Принцип постпенности і доступності означає безупинне усложение вправ та його можливість виконання кожним студентом. Треба дотримуватися послідовність у переході від легких вправ до складнішим і важким. Спочатку раучивают їх за елементам із простої обстановці, потім вдосконалення на більш складних умовах. Поступове підвищення навантаження у процесі навчання досягається її відповідністю рівню функціонального стану організму, що доступності для занямающихся. Інакше це можуть призвести до різним травм. При хорошою підготовленості можна застосовувати і підвищені навантаження. Принцип міцності означає закріплення сформованих рухових навичок, збереження выского рівня розвитку фізичних і спеціальних якостей протягом багато часу. Умовами забезпечення міцності досягається багаторазовим повторенням вправ у різних поєднаннях і різноманітної обстановці, і навіть систеатической перевіркою і оцінкою досягнутих результатов.

1. Лікувальна фізкультура у системі медичної реабілітації: Керівництво для лікарів — М.: Медицина, 1995.

2. Бережи здоров’я змолоду. — М.: Медицина, 1998.

3. Журнал «Здоров'я» № 6 1986.

4. Журнал «Сила і краса» № 8 1995.

5 С. Попов «Лікувальна фізична физкультура».

Вид. «Фізкультура і спорт» Москва 1978 год.