Физические вправи і спорт під час вагітності

Физические вправи і спорт під час беременности

Сергей Гончар

Обсудить цієї проблеми — просто веління часу. Останніми роками еталони життєвого стилю значно змінилися. Нове покоління обирає як пепсі, а й здоровий спосіб життя. Дедалі більше молоді, що у віці потенційних батьків, чи близькому до нього, воліють фізичні тренування безцільному времяпровождению.

Англоязычные шейпінг, фітнес, бодибилдинг, джоггинг фігурують у повсякденній розмови такі ж часто, як і модні «маркетинг », «менеджмент », «лізинг ». Бум переживають як «респектабельні «видів спорту (теніс, дайавинг, кінний, вітрильний і гірськолижний спорт), і «масові «- футбол, хокей, плавання, різні єдиноборства. А роликові ковзани, скейтборди, велосипеди! Загалом — усією країною в спортивні зали і майданчики. У цьому «слабкий «підлогу анітрохи не поступається чоловікам. І дуже добре.

Именно тому в нас абсолютно не викликав подиву питання про можливість збереження активного стилю життя в час вагітності. САМІ Як і деяких інших теми, стаття про фізкультуру і спорт стосовно вагітним жінкам була зарезервована тимчасово. І ця час прийшла.

Итак, фізична активність під час вагітності… Її значення дуже велике. Зміцнюється мускулатура, тренується серцево-судинна і дихальна системи, поліпшується психоемоційний тонус, сон, апетит. Важко переоцінити значимість цих ефектів для що розвивається плоду. Проте, вагітність — це особливе стан, тому хотілося б вирізнити деякі специфічні моменти.

1. Не всі види фізичної активності доцільні під час вагітності. Деякі його категорично протипоказані. Передусім це стосується всіх потенційно травматичних видів спорту — професійний альпінізм, дайвінг, стрибки в води і катання на водних лижах, гірськолижний спорт, контактні єдиноборства, кінного спорту, велосипедні гонки (трековые), командні гри — футбол, хокей, регбі тощо. я вже ж не кажу маргінальність — «тарзаньи «стрибки треба відкласти до слушного часу.

Разумеется, у межах статті, неможливо обговорити всі види спорту, тому орієнтуйтеся на і чужої досвід — Ваша можлива травматизація під час тренувань абсолютно непотрібна плоду. Слід також помітити, що вагітність — далеко ще не найкращий час будь-яких більш-менш серйозних спортивних змагань (якщо це не внутрісімейний шаховий чемпіонат чи дартс-турнир).

2. Так само важлива річ — фізична навантаження мусить бути дозирована. Перевантаження для Вас неприйнятні, оскільки ведуть до нераціональному витраті енергії і кисневому голодуванню. Це може негативно зашкодити внутрішньоутробному розвитку Вашого малюка.

Дозировка пов’язана з ній безпеку фізичної навантаження залежить от:

1. особливостей перебігу вагітності.

2. вихідного рівня тренованості.

3. терміну вагітності.

Сначала поговоримо про перший умови. При ряді негативних особливостей течії вагітності фізична активність мусить бути обмежена, й іноді - дуже істотно. До таких особливостям ставляться важкі хронічні хвороби, наявні в жінки, наприклад — цукровий діабет, ревматизм з пороком серця, захворювання щитовидної залози, з зміною рівня гормонів, ішемічна, хвороба серця тощо. Питання специфіці лікувальної фізкультури і допустимих межах фізичної навантаження під час вагітності вирішується виключно з участю лікаря й справжнього фахівця по фізичної реабілітації.

Другой типовою особливістю течії вагітності, впливає до рівня фізичної активності, є різні акушерські ускладнення — загроза переривання вагітності, аномалії будівлі та функції матки, що б ризик викидня та інших. Питання обсязі тренувань та його доцільності вирішується акушером-гінекологом, який курує вагітність. Якщо цих обтяжливих моментів у Вас немає, то, відповідно — немає і протипоказань для занять фізичними вправами під час вагітності.

Теперь про друге умови — вихідному рівні тренированности.

Если Ви — жінка з атлетичній підготовкою (тобто. практикували регулярні і серйозні тренування час до вагітності), то можете дозволити собі дуже високий за поняттями сренестатистической жінки рівень фізичної активності. Наприклад, щоденні 3-х кілометрові пробіжки в спокійному темпі (зокрема — і лижні), акуратну їзду велосипедом, пару сетів в теніс (бажано — у парі), більш-менш інтенсивне плавання у бізнесовому басейні. Що ж до шейпінгу, аеробіки, калистеникса — то тренування можуть бути і досить інтенсивними, щоправда з його присутністю певного контролю.

Так, зокрема — якщо частота Вашого пульсу через 5 хвилин після завершення вправи як і перевищує ста ударів на хвилину, то цю навантаження можна припустити завищеною, і його інтенсивність мусить бути знижена. І це стосується артеріального тиску — він повинен самостійно нормалізуватися через хоча б проміжок часу. У результаті тренування треба намагатися обмежити час інтенсивної фізичної роботи до 15 хвилин (під інтенсивної роботою розуміється така, під час якої частота пульсу перевищує 150 ударів на хвилину). Краще збільшити час, відведений розминку і розігрів. Саме час тренування в ідеалі на повинен перевищувати 1,5 годин.

Если ж Ви пробігли свою останню крос років так 5−6 тому, а нині у вільне час віддаєте перевагу почитати цікаву книжку, поспілкуватися зі своїми комп’ютером, подивитися телевізор чи зайнятися черговим батиком, то Ви належите розряду «Новачків «в Олімпійському світі. Це означає, що фізичні навантаження під час вагітності будуть для Вас як корисними, а й абсолютно необхідними, оскільки напевно ступінь тренованості Вашого організму потребує деякому поліпшенні. У Вашем разі найголовніше — правильно підібрати специфіку та дозування фізичної активності.

Специалисты рекомендують такі типи фізичних вправ для новачків — аеробіка, релаксація, калистеникс і вправи Кегеля. Кожен з цих типів за бажання можна присвятити окрему статтю, що, очевидно і буде на нашому сайті трохи згодом. Якщо ж характеризувати їх коротко, можна сказати таке — аеробіка і калистеникс підвищують постачання плоду киснем і енергією, сприяють усунення деяких неприємних відчуттів на м’язах і суглобах, зазвичай відчутних нетренированными вагітними жінками. Релаксація і вправи Кегеля спрямовані для підвищення тренованості дихальної, нервової системи, і навіть м’язів тазового дна, які працюють під час пологів. Ви можете використовувати комбінацію з цих видів, або вибрати найкраще для Вас. Допомогти у цьому можуть численні друкарські видання, присвячені проблемі або спілкування з досвідченим інструктором, у яких зараз також має нестачі.

Хотелось б загострити Ваша увагу до деяких універсальних моментах, важливих для безпеки фізичних вправ під час вагітності:

Начните складання Вашого плану фізичної активності з візиту його до лікаря. Стан Вашого організму, наявність або відсутність хронічних хвороб, акушерський анамнез, дозволяє припускати особливості подальшого течії Вашої вагітності, можуть серйозно спричинити обсяг припустимою для Вас фізичної активності. Обов’язковою є відвідання терапевта і акушера-гінеколога. Якщо дано «добро », тоді ;

Не беріться за вправи різко. Вам потрібні не рекорди, а практична користь. На початковому етапі знають тривалість тренування має перевищувати 20−30 хвилин, у день. Згодом, за умови хорошою переносимості, цю тривалість можна буде довести до 1 години. Постарайтеся не перевтомлюватися. Якщо після тренування Ви відчуваєте слабкість є бажання прилягти — навантаження явно неадекватна. Стежте за пульсом (див. вище).

Главная частина Вашої тренування — розминка. При недостатньому увагу до розігріваючим вправ Ви ризикуєте отримати травму чи перевантаження під час виконання інтенсивних вправ. Поступовість і повільність наростання навантаження повинна стати Вас основним правилом.

Обратите увагу до одяг, у якій Ви виконуєте вправи. Її зручність — також заставу безпеки та ефективності Вашої тренування. Не треба використовувати облегающую одяг народжується з синтетичних матеріалів — це показові виступи, а корисна праця. Удягайте вільну одяг народжується з бавовни, користуйтеся зручною і найнадійнішою спортивної взуттям. Не соромтеся запитувати про це в компетентних людей — у кожному фірмовому магазині «Reebok «чи «Nike «Вам допоможуть виборі найзручнішою і безпечної моделі спортивної одягу чи взуття.

Осторожность і вкотре обережність — головний девіз фізичної активності під час вагітності. Пам’ятаєте у тому, що координація рухів, властива Вам в «небеременном «стані, може підвести у другій половині вагітності. Обмежте вправи, під час виконання яких можна втратити рівновага й впасти. Завжди звертайте увагу на на особливості покриття, на якому Ви тренуєтеся. У приміщенні краще віддавати перевагу невідь що м’яким, але й жорстким покрытиям типу ковролана. Паркет, плитка чи лінолеум більш «багатообіцяючі «відносно загрози подскользнуться і впасти з невідь що хорошими наслідками. Для тренувань на свіжому повітрі - краще невлажное багата цілющими травами чи грунт середньої щільності (типу утрамбованого піску).

Обращайте увагу до стан свого організму. Якщо після вправ у Вас постійно з’являється біль голови, запаморочення, посилюються набряки чи бувають кров’янисті виділення з статевих шляхів — зверніться його до лікаря. Приводом до консультації має бути будь-яке прояв хвороби, особливо — коли вона викликає в Вас занепокоєння. Немає гіршого невирішених сумнівів.

Обратите увага фахівців і до можливості адекватного надходження кисню в Ваш організм у час тренування. Приміщення має добре вентилюватися. Уникайте тренувань у теплому і задушливому приміщенні. Це ж стосується й занять на свіжому повітрі - в спекотну і навіть вологої погоди різко падає можливість теплообміну між організмом й навколишнім середовищем, тому тренування чревата перегрівом, що дуже небажано для плоду.

Обзаведитесь інструктором, чи, кілька гірше — якимось посібником з фізичної культурі для вагітних. Якщо ви є комунікабельним людиною, то ідеальним варіантом було б регулярне відвідання групових тренувань для вагітних. Для Вас — це гарна можливість спілкуватися з «колегами », що саме по собі визнаним «ліками «від депресії та інші ні позитивних коливань настрої, властивих майбутнім матерям. І головне — можливість контролем із боку досвідченого інструктора.

Вы мають знати і, що повне фізичне бездіяльність під час вагітності є чинником ризику за цілою низкою неблагополучних моментів, таких, наприклад, як пологової травми, хронічне кисневе голодування плоду. Тому при неможливості налагодити собі «науково-обгрунтовану «фізичну активність, знаходите їй еквівалентами — гуляйте пішки, плавайте в басейнах і чистих водоймах, робіть гімнастику, орієнтуючись за власні інтуїцію і самопочуття — гірше від імені цієї нічого очікувати. Дуже важливо було не дати собі раскиснуть, а регулярні фізичні вправи — дуже дійовий спосіб від «раскисания » .

И нарешті, третє важлива умова, впливає на характер фізичної активності - термін вагітності. Немає сенсу дуже докладно пояснювати, що у останньому триместрі вагітності саме ця активність має бути зменшена, оскільки Ви у тому переконаєтеся самі. Дедалі більше плід істотно обмежує рухливість, маса змін — у організмі жінки сприяє високої стомлюваності, тому без жодних спеціальних вказівок майбутні мами переходять за показ такої режим активності, який них прийнятний.

Самым ж захопленим і затятим слід, що з восьмого місяці вагітності, необхідно брати до уваги давигательную активність плоду в період виконання вправ і після їх завершення. Якщо це активність знижується, отже Ваша фізична активність потребує корективів, і Національна рада лікаря тут за доцільне.

Итак, ми розібрали основні моменти, що стосуються фізичної активності під час вагітності. У найближчим часом ми плануємо опублікувати ілюстроване додаток до цій статті, користуючись якою Ви зможете ознайомитися із низкою найкорисніших палестинцям не припиняти мам фізичних вправ.

Список литературы

Для підготовки даної праці були використані матеріали із сайту internet.