Основы спортивної тренировки

|1. Запровадження |2 | |1.1. Фізична підготовка спортсмена |3 | |1.1.1 Принцип єдності загальної економічної й спеціальної фізичної підготовки |3 | |1.2. Технічна підготовка спортсмена |4 | |1.3. Тактична підготовка спортсмена |5 | |1.4. Психологічна підготовка спортсмена |7 | |1.5. Морально-вольова підготовка спортсмена |8 | |2.1.Физические (рухові) якості. Кошти і силові методи та розвитку. |9 | |2.1.1. Методи розвитку силових здібностей |11| |2.1.2. Метод розвитку динамічної сили |12| |2.1.3. Метод розвитку силовий витривалості |12| |2.1.4. Методи розвитку витривалості. |17| |2.1.4.1. Методика розвитку витривалості. |17| |2.1.5. Гнучкість як фізичне якість. Розвиток гнучкості. |18| |2.1.5.1. Методика та фізичні методи розвитку гнучкості. |19| |2.1.6. Поняття спритності, її види. |20| |2.1.7. Поняття прыгучести |21| |2.1.7.1. Методи виховання прыгучести |21| |2.2. Взаємозв'язок взаємозалежність між фізичними якостями. |22| |2.3. Спортивна форма |23| |3.1. Фізичне виховання в ВУЗах |26| |3.1.1. Зміст курсу |28| |3.1.2. Організація і змістом навчально-виховного процесу у |28| |навчальних відділеннях | | |3.2. Організація занять |29| |3.3. Основи методики розучування і удосконалення техніки |30| |виконання фіз. вправ | | |4.1. Спортивні змагання та підготовка спортсмена |31| |4.2. Особливості контролю у спортивної тренуванні |32| |4.3. Основні форми лікарським контролем. |33| |4.4. Самоконтроль котрі займаються станом здоров’я. |34| |Показники самоконтролю. | | |5.1. Список використаної літератури |37|.

1.

Введение

.

Мета спортивної тренування — реалізувати можливості оптимального фізичного розвитку людей, всебічного вдосконалення властивих кожній людині фізичних якостей і що з ними здібностей в єдність із вихованням духовних і моральних чеснот, характеризуючих суспільно активну особистість: забезпечити цій основі підготовленість кожного члена суспільства до плідної трудовий та інших суспільно важливим видам деятельность.

Але існують конкретніші завдання, які формують цю мета. Їх можна розділити на групи: фізична (спеціальна і загальна), технічна, тактична, теоретична, психологічна й дужеволевая.

1.1. Фізична підготовка спортсмена.

Сучасну фізичну підготовку слід розглядати, як багаторівневу систему. Кожен рівень якої має власну структуру і свої специфічні особенности.

Найнижче характеризується оздоровчої спрямованістю і будується з урахуванням загальної (кондиційної) фізичної підготовки. Принаймні підвищити рівень фізичної підготовки збільшується її складність і спортивна спрямованість, а найвищий рівень будуватися вже в основі принципів спортивної тренування з метою підвищення функціональних резервів організму, необхідні професійної деятельности.

Одне з найважливіших умов здійснення фізичної підготовки є його раціональне побудова досить на тривалих відрізках часу. Бо ні протягом дня, нізащо тиждень, місяць, котрий іноді рік неможливо підготуватися до праці. Це тривалий процес формування рухових умінь і навиків, систематичного вдосконалення фізичних (рухових) якостей, психічної підготовки, підтримки рівня працездатності, збереження і зміцнення здоровья.

Побудова занять із фізичній підготовці полягає в закономірності фізичного виховання і спортивної тренировки.

1.1.1 Принцип єдності загальної площі і спеціальної фізичної подготовки.

Як коштів загальної фізичної підготовки (ОФП) майже переважають у всіх видах спорту використовують кроссовый біг, вправи з обтяженнями, общеразвивающие гімнастичні вправи і спортивні ігри. Часто включають лижний біг (для веслярів, плавців), їзду велосипедом (для лижників, ковзанярів). Отже, у процесі загальної фізичної підготовки необхідно переважне розвиток тих фізичних якостей і здібностей, які у більшому мірою впливають на результативність професійної деятельности.

Спеціальна фізична підготовка (СФП) — це процес, який забезпечує розвиток фізичних якостей процес формування рухових умінь і навиків, специфічних тільки до конкретних видів спорту, або конкретних професій, забезпечує виборче розвиток окремих груп м’язів, несучих основне навантаження і під час спеціалізованих вправ. Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є соревновательные вправи в «своєму «вигляді спорта.

Співвідношення засобів і методів ОФП і СФП залежить від індивідуальних особливостей спортсмена, його спортивного стажу, періоду тренувань і розв’язуваних задач.

[pic].

Принцип єдності грунтується, що пристосувальні реакції організму на навантаження носять вибіркову дію і що неспроможні забезпечити розвиток усіх для показу високого спортивного результату якостей. Кожне якість залежно від біологічної структури використовуваних рухів, від інтенсивності навантаження розвивається специфічно. Відхилення у той або ту бік під час використання або специфічних коштів, або загальнорозвиваючих фізичних вправ, це не дає необхідного ефекту. Рівень розвитку фізичних якостей є неоднаковим якщо представники різних видів спорта.

Єдине правильне вирішення питання про використання загальної економічної й спеціальної фізичної підготовки полягає у їх розумному поєднанні різними етапах навчально-тренувального процесса.

На початковому етапі знають підготовки повинна переважати базова ОФП незалежно від виду спорту Використання коштів ОФП для різнобічної підготовки необхідна, і спортсменам класу У різних видах спорту для ОФП використовуються різні способи, специфічні для цього виду спорту. Та заодно не можна впадати у іншу дойность — використовувати переважно спеціалізовані вправи, тим паче одні й самі. Це емоційно збіднює процес підготовки й, по-друге, організм адаптується до них — результат — неефективність тренувального процесса.

1.2. Технічна підготовка спортсмена.

Визначимо поняття «технічна підготовка спортсмена «як процес, направлений замінити свідоме зміна поведінки спортсмена, згідно з завданнями його спортивної діяльності. Оскільки вирішення поставлених перед спортсменом завдань відбувається з допомогою виконання зазначених рухів, то тому випадку говориться про судовий процес, що з практичним здійсненням довільних рухових дій (і всіма засобами їх використання), виконуваних відповідно до завданнями і правилами змагань. Об'єктом теорії технічної підготовки є програми (образи) теоретичних уявлень, і моторних реалізації цілеспрямованих рухових дій найвищих відділах мозку. Наявність і кількісну оцінку ступеня їх досконалості виявляються під час рухової діяльності. Предметом теорії технічної підготовки слід визнати закономірності формування рухових умінь і навиків. У відповідність до певними вище об'єктом і предметом, ні з логікою розвитку теоретичного дослідження основне завдання теорії технічної підготовки є следующие:

— розробка умоглядних і математичних моделей опорнорухового апарату і центральної нервової системы;

— розробляються методи формування довільних програм рухових действий;

— розробляються методи перебудови програм довільного управління моделями опорно-рухового апарату спортсмена;

— розробляються методи контролю над рівнем технічної підготовленості, і навіть змісту технічної подготовки;

— планування технічної подготовки.

Сутність (основне завдання) технічної підготовки спортсмена (процес управління) залежить від виробленні методики (відповідних планів) тренування з урахуванням заданих цілей, критеріїв та інформації про будову організму, законах його функціонування та розвитку. У цьому необхідним є забезпечення стабільного, збалансованого за ресурсами й терміни (при заданих обмеженнях) функціонування об'єкта при прагненні досягти поставленої їм мети. Суб'єкти управління (потім спрямоване вплив) — основні морфоструктуры організму спортсмена, ефективне керівництво яким вимагає широкої всебічної оцінки всіх можливих і планованих результатів його деятельности.

Питання теорії технічної підготовки пов’язані з дослідженнями змін чи стабільністю виконання про моторних програм. Не виключено, що з виконанні спортсменом певних рухів чи переміщень працюють якісь програми дій, кожна з яких виходить з моторної програмі. Програма дії - це модель те, що це станеться з організмом у майбутньому, яку можна розглядати, як формування логіки, алгоритму, функціональної структури у майбутньому руховому дії. Така функціональна структура спирається на минулий досвід, записаний у пам’яті з імовірністю, що дорівнює одиниці, і актуальне справжнє, куди входить як мінлива довкілля, а й організм за його потребами. Через війну планується майбутній поведінковий акт, в який слід з тим чи іншого ймовірністю передбачити можливі зміни у непередбачено мінливою середовищі. Можливість здійснювати усвідомлені руху передбачає, що людина має можливість керувати, з більшою або меншою точністю, цілеспрямованими рухами всього тіла чи окремих його частин. Імовірно поняття «биомеханизм «і становища теорії нейронних мереж можуть бути підвалинами теоретичного обгрунтування процесу технічної підготовки в спорте.

Биомеханизмом назвемо таку сукупність рухів частин тіла, незалежну від рухів інших частин, перетворюючих одна частка енергії в інший, у результаті змінюється ситуацію і швидкість загального центру мас тіла спортсмена під час вирішення певної рухової задачи.

Побудувати рух (техніку) це значит:

— окреслити мету движения;

— поставити початкові умови, тобто. позу і кінетичні показатели;

— визначити биомеханизмы, тобто. способи перетворення м’язів в доцільну рухову деятельность;

— розподілити реалізацію биомеханизмов у времени;

— реалізувати теоретичну розробку рухового действия.

Висловлено припущення, що мета руху, яка вирішується при дії будь-якого биомеханизма, сприймається свідомістю, отже, можливо управління економіки й свідоме зміна цих явлений.

1.3. Тактична підготовка спортсмена.

У сучасному спорті, коли зустрічаються рівні під силу суперники і часто переможець визначається за мінімальним перевагою, тактичні вміння спортсменів стають особливо актуальними. У спортивних іграх і єдиноборствах, де існує безпосередній контакт між суперниками, тактична майстерність має вирішальне значення для победы.

Можливість випереджати супротивника у його рішеннях і діях перебуває у прямій залежність від точності оцінки очікуваною та виникає ситуації. Оцінка складає основі аналізу багатьох чинників: умов змагання, рівня підготовленості суперників, значеннєвий спрямованості боротьби, ліміту часу й інших. Уміння спортсмена виділяти в котра надходить інформації принципово важливих моментів дозволяє йому успішно прогнозувати подальший розвиток подій і тим самим знаходити правильні тактичні решения.

Аналіз соревновательных взаємодій незмінно призводить до необхідності моделювання спортсменом поведінки суперника та різних варіантів розвитку подій. Актуальність такого моделювання в тактичної діяльності спортсменів підкреслюється багатьма фахівцями. Діяльність спортсмена в змагальній ситуації визначається її уявним відображенням гаданого поведінки противника.

Тактична поведінка спортсменів у єдиноборствах і спортивних іграх виходить з аналогічної інтелектуальної діяльності, що з загальними особливостями змагання: активно протидіючий суперник, ліміт часу бути прийнятим рішення, рефлективность мислення та інші. Це дозволяє розглядати багато психічних процеси, як універсальні механізми тактичного поведінки у єдиноборствах і спортивних іграх. Результат інтелектуальної діяльності - це прийняте спортсменом рішення, який практично реалізується у його действиях.

Аналіз літературних джерел показав провідної ролі процесу прийняття рішення на тактичної діяльності спортсменів. Цей процес відбувається здійснюється двома рівнях: сенсорно-перцептивном і прогностичному. Для моделювання ситуацій прийняття рішень залежно від рівня абстрагування умов використовують специфічну і неспецифічну форми. Перехід від сенсорноперцептивного рівня до прогностическому здійснюється за допомогою неспецифічної форми, як і показано в таблиці 1. | | |Моделювання ситуацій прийняття рішень | | | | |Сенсоpно-пеpцептивный рівень |Пpогностический рівень | | | | | | |Специфічна |Неспецифическая |Неспецифическая |Специфічна фоpма| |фоpма |фоpма |фоpма | | |Тpенажеpы, |Сенсомотоpные |Логічні |Прогнозування | |мішені, манекены|pеагирования на |завдання, |подій не базі | | |абстpактный |імовірнісний |досвіду і грунтовного аналізу | | |подразник |прогноз, |поточну ситуацію | | | |рефлексивні | | | | |гри | |.

Табл.1. Моделювання ситуацій прийняття решения.

Специфічну форму сенсорно-перцептивного рівня відрізняє прагнення до максимальному сходству з реальністю, облік і реалізація в моделі як можна великої кількості чинників, складових соревновательную ситуацію. У цьому використовуються різні макети, здатні певні дії, що імітують поведінка реального суперника. Головне завдання таких макетів є несподіване для спортсмена зміну економічної ситуації, яка потребує прийняття рішень в екстремальних усло-виях. Можливості моделювання на цьому рівні детермінуються технічної складністю використовуваних пристроїв, яка, своєю чергою, обумовлена потреби у такому влаштуванні на різних етапах подготовки.

При неспецифічної формі моделювання ситуацій прийняття рішень на сенсорно-перцептивном рівні створюються умови для прояви особливостей простого і найскладнішого реагування, перцептивной і рецепторной антиципації. Однак у процесі моделювання необхідно враховувати основні особливості моделируемой діяльності, наприклад: поява об'єкта чи зміну його, рівномірний чи прискорене рух, послідовне чи дискретне пред’явлення і т.п.

Прояви інтелектуальної діяльності дуже різноманітні і багатогранні, тому виділення окремих якостей, що обумовлюють прийняття рішення на тактичних взаємодію, має значення. Як вказують багато фахівців, для єдиноборств і спортивних ігор найбільш актуальними є оперативне мислення, стійкість і перемикання уваги, спроможність до вероятностному прогнозу і рефлексии.

1.4. Психологічна підготовка спортсмена.

Внутрішня психологічна готовність до змагальних діям — це результат індивідуальної интеллектуально-психологической діяльності спортсмена-личности. Саме це результат, щоправда, впливають ще й зовнішні впливу, що носять, зазвичай, тимчасовий чи разовий характер.

Внутрішня психологічна неготовність — цю невіру у власних силах, страх суперників (звісно, своїх суперників, тому що в кожного спортсмена вони свої - відповідні рівню її майстерності і результатів). Спортсмен розуміє, що з суперництві щодо рівних хтось може вирішити одна — дві помилки. Постійне відчуття своїх поточних можливостей має сприяти формуванню психологічної впевненості у здібності реалізувати саме ця свої можливості. Творча емоційність плюс холодна розважливість можуть дати максимально можливий надійний результат.

Правильне відчуття за поточний рівень майстерності, тобто справжніх можливостей, а як і межі між емоційними і розважливими діями забезпечить потрібний психологічне налаштування і сформує оптимальне внутрішнє психічний стан для надійного виступи. Правильна постановка реально досяжних цілей — вирішальний момент психологічної підготовки. При неправильному відчутті свого стану спортсмен, завищуючи або занижуючи його, невблаганно створює підстави для подальших дерганий убік то знецінювання своїх фізичних можливостей, то вираженні зайвого зарозумілості, у результаті перед стартом у спортсмена може виникнути або стартова лихоманка або апатия.

Спортсмену необхідно регулювати своїх емоцій, тому що від цього залежить результат на змаганнях. Чим більше психологічно стійкий спортсмен тим менше вона зробить помилок на дистанции.

Сприятливий впливом геть емоції надає виконання звичних техникотактичних вправ перед змаганнями. Ці вправи повинні прагнути бути досить складними, вимагати багато уваги і тим самим відволікати від несприятливих мыслей.

Важливе значення має іноді спеціальна психологічна «настроювання» на майбутнє дію — змагання, тренування чи окреме вправу. Чітка постановка цілей, достатня інформація, і розроблений план дій знижують тревожность.

У розминку перед змаганнями корисно включати звані ідеомоторні вправи — мисленне уявлення своїх дій під час змагань. Потрібно йти до максимально тому детальному уявленню. Щоб предстартовое порушення не «трохи зіпсувало» уявній картини, стоїть тренуватися у виконанні ідеомоторних вправах на тренировках.

Чемпіонка світу Лийса Вейялайнен вважає, що велика увагу необхідно приділяти психомышечной тренуванні і вольовий подготовке.

Ще одна основний шлях регуляції емоційних станів — саморегуляція. Тренуватися у цьому має кожен спортсмен, та й у сучасної насиченою нервовими напругами життя навички саморегуляції корисні кожному. Однак слід зауважити що використання має бути індивідуальним, оскільки оптимальним кожному за спортсмена буде свій рівень емоційного возбуждения.

Ось лише кілька прийомів, описаних О. А. Черепановой у книзі «Суперництво, ризик, самовладання в спорте»:

1. Навмисного затримка прояви чи зміни виразних рухів. Стримуючи сміх чи усмішку можна придушити порив веселощів, а усміхнувшись підняти настрій. Навчившись довільно управляти тонусом лицьових мімічних м’язів, людина отримає певною мірою вміння володіти своїми эмоциями.

2. Спеціальні рухові вправи. При підвищеному порушенні використовуються вправи на розслаблення різних груп м’язів, руху від широкої амплітудою, ритмічні руху на уповільненому темпі. Енергійні, швидкі вправи возбуждают.

3. Дихальні вправи. Вправи з повільним поступовим видихом є заспокійливими. Важливе значення має тут зосередження на виконуваному движении.

4. Спеціальні види самомасажу. Від енергійності рухів залежить характер впливу самомассажа.

5. Розвиток довільного уваги. Необхідно свідомо переключати свої міркування, спрямовуючи його з переживань в ділове русло, активізувати почуття уверенности.

6. Вправи на розслаблення і непередбачуване напруження різних груп м’язів впливає на емоційне состояние.

7. Самоприказы і самонавіювання. З допомогою внутрішньому мовленні можна викликати відчуття впевненості або ті емоції, які сприятимуть борьбе.

1.5. Морально-вольова підготовка спортсмена.

Завдання морально-волевой підготовки полягає у цілеспрямоване формуванні моральних і вольових якостей, чорт характеру спортсмена, яка б йому з одного боку гармонійно поєднувати заняття спортом коїться з іншими заняттями, з другого — успішно реалізувати свої спеціальні навички та вміння під час соревнований.

У разі занять спортом постійно виникають труднощі й проблеми, подолання і вирішення яких загартовує характер, зміцнює волю. Сама суть спортивного вдосконалення вимагає не обходу, а свідомого подолання великими труднощами і зусиллям волі виникаючих труднощів. Серед основних вольових рис можна виділити цілеспрямованість, ініціативність, рішучість, самовладання, стійкість, наполегливість і ваша сміливість. Як зазначалося, атлетика надають необмежені можливості виховання волі. Наприклад, цілеспрямованість і рішучість розвиваються в процесі освоєння нових вправ. Стійкість та наполегливість — результат регулярного подолання втоми і під час тренувальних занять й у змаганнях, особливо у несприятливі погодні умови. Самовладання виховується за умов жорстокого суперництва на відповідальних змаганнях, за необхідності терміново виправити зроблені ошибки.

2.1.Физические (рухові) якості. Кошти й фізичні методи і развития.

Діяльність особи на одне виробництві, у побуті, спорті вимагає певного рівня розвитку фізичних (рухових) якостей. Рівень можливостей людини відбиває якості, які становлять поєднання врождённых психологічних і морфологічних можливостей із приобретёнными у життя і тренування досвідом використання цих можливостей. Чим більше розвинені фізичні якості, тим більша працездатність людини. Під фізичними (руховими) якостями прийнято розуміти окремо якісні боку рухових можливостей чоловіки й окремих дій. Рівень їх розвитку визначається як фізичними чинниками, а й психічними чинниками зокрема ступенем розвитку інтелектуальних і вольових якостей. Фізичні якості слід розвивати своєчасно й всебічно. Фізичні (рухові якості зв’язані з типологічними особливостями прояви властивостей нервової системи (силой-слаботью, подвижностью-инертностью тощо.), які у структурі якостей в вигляді природних задатків. Кожне якість зумовлює кілька різних можливостей особливостей. Наприклад швидкодія забезпечується слабкої нервової системою, рухливістю порушення та врівноваженістю. Такі зв’язку характерні лише швидкості. Наявність різних типологічних особливостей в різних людей частково обумовлюється тим, що з одних людей краще розвинені одні якості (чи його компоненти), в інших інші. Виграючи в прояві одних двигун якостей, людина програє за іншими. Фізичні (рухові) якості можна розділити залежно від своїх структури на прості і сложные.

Що більша число анатомо-физологических і психічні чинники зумовлює: явище якості, тим вона складніше. Але складні якості, такі, наприклад, як спритність, влучність прыгучесть, не .є сумою простих. Складне якість — це інтегрована межанализаторная якісна особливість рухового действия.

Сила як фізичне якість, форми прояви силових якостей. Методи розвитку силы.

Під силою слід розуміти здатність людини долати рахунок м’язових зусиль (скорочень) зовнішнє опір чи протидіяти зовнішнім силам. Сила — одне з найважливіших фізичних якостей за абсолютним більшості видів спорту, тому її розвитку спортсмени приділяють виключно багато внимания.

У процесі виконання спортивних чи професійних прийомів що з підніманням, опусканням, утримання важких вантажів, м’язи, долаючи опір, скорочуються і коротшають. Така називається що долає. Протидіючи якомусь опору м’язи, можуть за напрузі, і подовжуватись, наприклад, утримання дуже важкого вантажу. У разі їхньої роботи називається поступається. Обидва ці режиму об'єднуються одна назва — динамічного. Сила, демонстрована в русі, т. е. в динамічному режимі називається динамічної силой.

Скорочення м’язи при постійному напрузі чи зовнішньої навантаженні називається изотоническим. Цей режим має місце у силових вправах (штанга, гирі, гантели).

Режим роботи м’язів на тренажерах, де задається швидкість переміщення ланок тіла називається изокинетическим (плавання, гребля).

Якщо зусилля спортсмена рухом не супроводжується і виробляється без зміни довжини м’язів, то цьому випадку говорять про статичному режимі. Така сила називається статической.

Між силою, і швидкістю скорочення м’язів існує назад пропорційна зависимость.

Психологічні механізми цієї особливості (сили) пов’язані з регуляцією напруги в paзличных режимах їх работы:

. изометрическом — без зміни довжини мышц;

. миометрическом — зменшується довжина м’язи (в циклічних движениях);

. плиометрическом — збільшення довжини м’язи під час її растягивания.

Цей режим пов’язані з приседанием, з замахами при кидках м’яча і т.д.

. При педагогічної характеристиці силових якостей людини виділяють такі разновидности:

. максимальна изометрическая (статична сила).

. (показник сили, що проявляється при утриманні протягом певного часу граничних отягощений),.

. повільна динамічна (жимовая сила), демонстрована під час переміщення предметів великий маси, коли швидкість переміщення практично немає ніякого значения.

. швидкісна динамічна сила характеризується здатністю людини до переміщенням в обмежений період великих обтяжень з прискоренням нижче максимального.

. «вибухова «сила — здатність долати сопрртивление_с максимальним м’язовим напругою в найкоротший термін. І тут сила і швидкість рухів поєднуються, тобто. ступають як інтегральне специфічне качество.

. У спортивної практиці вибухова сила, проявляється у різних рухах і має різне название:

. прыгучесть (при відштовхуванні від статі), різкість (при ударах по мячу).

. амортизаційна cилa характеризується розвитком зусилля швидко в уступающем режимі роботи м’язів, наприклад, при приземленні на опору в різноманітних прыжках.

. силова витривалість визначається здатністю тривалий час підтримувати необхідні силові характеристики движений.

Розрізняють силову витривалість до динамічної роботи і статистичну витривалість (здатність зберігати малорухливе становище тіла, і т.д.).

Останнім часом розвинулася ще одне з силових характеристик — спроможність до переключенню з однієї режиму м’язової роботи з інший при збереженні проявляемого силового зусилля. І тому потрібна спеціальна спрямована тренировка.

Кошти розвитку силы.

Засобами виховання сили м’язів стають різні нескладні по структурі загальне твердження розвиваючі силові вправи, серед яких можна назвати три їх основних вида:

. вправи з зовнішнім сопротивлением;

. вправи з подоланням ваги власного тела;

. ізометричні вправи. а) Перші вправи, є найефективнішими у розвиток сили і поділяються на:

1. вправи з вагами, зокрема і тренажёрах.

2. вправи з опором партнера. Ці вправи надають сприятливий не нервово-емоційна стан занимающихся;

3. вправи з опором довкілля (біг вгору, біг по піску чи снігу, біг у воді й т.д.);

+вправи з опором пружних предметів (стрибки на батуті, еспандер, гума). б) вправи з подоланням власної ваги широко застосовують у всіх формах занять із фізичного виховання (підготовці). Вони поділяються на:

. гімнастичні силові вправи (віджимання в упорі лежачи, віджимання на брусах, підтягування ніг до перекладині і т.п.);

. легкоатлетичні прыжковые вправи однократные і «короткі «прыжковые упражнения;

+вправи з подоланням перешкод (рів, паркан т.д.).

Ці вправи є ефективним засобом базової підготовки спортсменів, військових і д.р. профессий.

Тренирующий ефект стрибків завглибшки (ударний метод) спрямований переважно в розвитку «абсолютної «, стартовою та «вибуховий «» сили, потужності зусилля, а як і здібності м’язів швидкого переключенню від поступався до яка перетинає режиму роботи. Приміром, подолання людиною опору пружини динамометра, характеризується величиною «абсолютної сили «» Відносна сила «це сила развиваемая м’язом в розрахунку площа поперечного перерізу, м’язового волокна і дорівнює абсолютну силу на 1 кг маси (ваги} тела.

Зі збільшенням ваги тіла відносна сила знижується. Для метальників, штангістів важкого ваги важливе значення має абсолютна сила. У видах спорту, що з переміщенням свого тіла, основне значення має тут відносна сила.

Ізометричні вправи, як ніякі інші, сприяють одночасному (синхронному) напрузі якомога більшої кількості рухових единиц,.

2.1.1. Методи розвитку силових способностей.

За характером все вправи, які сприятимуть розвитку сили, поділяються на основні групи: загального, регіонального та локального на м’язові массивы.

До вправ загального впливу ставляться ті, і під час яких у роботі беруть участь щонайменше 2/3 загального обсягу м’язів, регіонального від 1/3 до 2/3, локального менш 1/3 всіх мышц.

Спрямованість впливів силових вправ переважно определяется:

. виглядом і характером упражнений;

. величиною обтяження чи сопротивления;

. кількістю повторення упражнений;

. швидкістю виконання які переборюють чи поступаються движений;

. темпом виконання упражнений;

. характером і тривалістю інтервалів відпочинку між подходами.

Метод максимальних зусиллі, використовують у основним на виховання сили у спортсмен. При практичної реалізації методу звертає уваги на швидкість виконання цих вправ і є думка використання отягощении вагою 90−95% від якомога більшої использовавшем кількох методичних, прийомів: рівномірність, «піраміди «тощо. буд.: з повтореннями в одному підході 1−2 при інтервалах відпочинку між підходами 4−8 минут.

Основний метод розвитку сили є метод повторних зусиль — повторний метод.

Важливим тренувальним чинником у тому методі є кількість повторень вправи. Метод передбачає виконання вправи в середньому темпі з обтяженнями околопредельного і граничного ваги. Велике увагу приділяється силовим вправ, що дозволяє вибірково впливати в розвитку окремих груп м’язів, несучих найбільшу навантаження і під час соревновательных упражнений.

Метод изометрических. зусиль характеризується максимальним напругою м’язів в статичному режимі. За виконання таких, вправ сила прикладається до нерухомому предмета й довжину м’язів не змінюється. Кожне вправу виконується з максимальним напругою м’язів протягом 4−5 секунд по 3−5 раз.

" Ударний «метод застосовується у розвиток «амортизаційної «і «вибуховий сили «(згинаннярозгинання рук в упорі лежачи з відштовхуванням від статі, выпрыгивание з глибокої приседа).

2.1.2. Метод розвитку динамічної силы.

При швидких рухах проти щодо невеликого опору проявляється швидкісна сила. Для розвитку швидкісної сили застосовують вправи з обтяженнями, прыжковые вправи. З використанням отягощении застосовують два діапазону отягощении:

. із до 30% від максимального ваги (котрі можуть підняти спортсмен);

. із від 30 до70% від максимума.

Вправи застосовують повторно у різних варіаціях (2−3 серії по 2−3 підходу з інтервалом відпочинку між підходами 3−4 хвилини, а між серіями — 6- 8 минут.).

Прыжковые вправи у кожному варіанті їх необхідно виконувати із установкою на швидкість відштовхування, а чи не на потужність прыжка.

2.1.3. Метод розвитку силовий выносливости.

Силова витривалість — це здатність тривалий час виявляти оптимальні м’язові зусилля. Від рівня розвитку силовий витривалості залежить успішність рухової діяльності. Силова витривалість — складне, комплексне фізичне якість, визначається найвищим рівнем розвитку вегетативних систем, які забезпечують кисневий режим, і станом нервовом’язового аппарата.

Силова витривалість у гімнастів, боксёров, плавців, борців і бігунів різна. Ocновной метод розвитку силовий витривалості - метод повторних усилий.

Правильно організовані заняття з розвитку сили благотворно впливають для здоров’я та фізичне розвиток як дорослих чоловіків, а й підлітків, дівчат і покриток, осіб похилого віку. Міфи про шкоду силових вправ їм не обгрунтовані. Шкідливість то, можливо завдано лише сверхмерными, неправильно спланованими навантаженнями. Головний стимул зростання сили в чоловіків є тестостерон — чоловічої статевої гормон (особливо у період статевого дозрівання в 13−15 років), в дівчат 11−13 років (під час посилення статевого дозрівання) — позитивно впливає розвиток силы.

Методики розвитку сили в чоловіків і жінок збігається загалом, але рівень сили жінок становить 60−70% від мужской.

Особливості силовий підготовки жінок пов’язані з фізіологічними особливостями організму, що об'єктивними відмінностями між чоловіком та женщиной:

. жінки у середньому менша і легше мужчин;

. гормональна структура жіночого організму обмежує зростання м’язової массы;

. частка м’язів загалом тіла 30−35%;

. центр маси тіла перебуває нижче в жінок, тому в них більш довше тулуб і більше короткі ноги;

. в жінок властиве збільшення жирових відкладень на бёдрах і сідницях («груша »), чоловіки на животі («яблуко »);

. жінки мають вищий больовий поріг («терплячі «).

Силова тренування покращує здоров’я, зміцнює м’язи і зв’язки тазового дна, покращує фигуру.

Силові можливості людини тісно пов’язані з її віком. Абсолютна сила основних м’язових груп зростає зі народження до 20−30 років, а потім помалу починає знижуватися. Показники відносної сили досягають максимуму вже у 13−14 років, і встановлюється осіб на зовнішньому рівні до 17−18 годам.

Основи розвитку швидкісних здібностей. Поняття швидкості, форми її прояви, Методи розвитку быстроты.

Швидкість — це здатність людини у певних специфічних умовах миттєво реагувати дуже швидко рухів мали на той чи іншого подразник, виконуваних за відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м’язів в мінімальний для даних умов час і потребують великих энергозатрат.

Фізіологічний механізм прояви швидкості подається як багатофункціональне властивість, залежить від стану нервової системи (ЦНС) і її рухової сфери периферичного нервово-м'язового апарату (НМА). Показник, що характеризує швидкість (швидкодія) як якість, визначається часом одиночного руху, часом рухової реакції (реагування на сигнал) і частотою однакових рухів у одиницю часу називається темпом.

Розрізняють кілька елементарних і комплексних форм прояви быстроты:

1. Швидкість простий та дуже складною рухової реакции;

2. Швидкість одиночного руху (темп движения);

3. Швидкість складного (багаторівневого руху що з зміною становища тіла, наприклад, у баскетболі, плаванні, бігу і т.д.);

4. Частота не навантажених движений.

Ці форми щодо незалежні і найгірш пов’язані з рівнем фізичної підготовленості. З яким віком елементарні і комплексні форми прояви швидкості перетерплюють істотні зміни, які треба враховувати при її розвитку у процесі багаторічної тренировки.

Показники швидкістю природних умовах залежить від развиваемого прискорення, яке визначається силою м’язів, і крізь неї масою тіла, або його ланок, довжиною важеля, загальної довжиною тіла, і т.д.

Рухова реакція — це у відповідь раптово з’являється сигнал певними рухами чи діями. Час реагування на сигнал вимірюється інтервалом між появами сигналу та початком відповідного дії. Це час определяется:

. швидкістю порушення рецептора і посилки імпульсу в сенсорні центры;

. швидкістю переробки сигналу в ЦНС;

. швидкістю ухвалення рішення про реагування на сигнал;

. швидкістю посилки сигналу до початку действия;

. швидкістю розвитку порушення в виконавчому органі (мышцы).

В багатьох випадках від спортсмена потрібно просте реагування на сигнал, а оцінка ситуації (спортивні ігри, фехтування, сигнал стартера в легкої атлетики тощо.), коли однією сигнал треба реагувати але в інший немає. Це природно збільшує час реагування сигнал. Розрізняють час простий реакції (реагування на одиночний сигнал) та палестинці час складної реакції. Складна, своєю чергою, підрозділяється на реакцію вибору і реакцію на рухомий об'єкт (РДО).

Швидкість як гранична швидкість одиночного руху розглядається лише за розчленованому біохімічному аналізі рухового навыка.

Швидкість. як характеристика темпу руху є здатність швидко чергувати скорочення співробітників і розслаблення окремих груп м’язів, тобто. здійснювати «включення — вимикання » .

Швидкісні рис людини визначаються, передусім такими чинниками як спадковість вік, підлогу, стан нервово — м’язового апарату (механізм), часу діб, і др.

Швидкість вирішальний чинник у багатьох видах спорта.

Методи і кошти швидкісної подготовки.

При вдосконаленні швидкісних якостей важливо пам’ятати, що швидкість, яку спортсмен може проявити у конкретній русі, залежить від низки чинників головним чином від рівня фізичних кондиций.

Розвиток швидкості спортсмена був із розвитком здібності м’язів до розслабленню (від рівня їх еластичності). Тому велике резерв збільшення швидкості у поліпшенні техніки движения.

При розвитку й удосконаленні швидкісних якостей доцільно дотримуватися комплексного підходу, суті якого залежить від використанні у межах однієї й тієї ж заняття різних швидкісних упражнений.

Для цілеспрямованого розвитку швидкості простий рухової реакції з великий ефективністю використовуються різні методы:

— Провідним методом розвитку швидкості як фізичного якості є метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і майже граничною інтенсивність. Кількість повторень щодо одного занятті 3−6 повторень в 2-х серіях. Якщо повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості закінчується, т.к. у своїй розпочинається вже розвиток витривалості, а чи не быстроты.

Повторний метод дозволяє виявити граничні швидкісні можливості на сприятливому емоційному тлі. При розвитку швидкості треба бути зосередженим і максимально зібраним, виконувати вправи чітко й точно.

Найбільше значення при розвитку швидкості має швидкість виконання цілісних рухових дій — переміщень, змін становища тіла (атак, захистів у поєдинку тощо.). Мінімальна швидкість рухів залежить від швидкісних нервових процесів і швидкості рухової реакції та іншихздібностей людини (динамічної сили, гнучкості, координат ін.) Тому швидкісні здібності - цей складний кризовий комплексне рухове якість. Поруч із повторним методом великою цінністю у розвиток швидкості представляє ігровий метод, т.к. дає можливість комплексного розвитку швидкісних якостей, оскільки існує на швидкість рухової реакції, на швидкість рухів та інші дії, пов’язані з оперативним мышлением.

Властивий ігор високий емоційне тло і колективні взаємодії сприяють прояву cкopocтныx возможностей.

Один із провідних ролей у процесі виховання швидкості рухів належить методу динамічних зусиль, спрямованому в розвитку здібностей до прояву більшої сили у умовах швидких рухів (динамічна сила). У його застосуванні використовують обтяження (від 10 до 15 кг) разом із вправами, які через свої структурі - відповідають основному спортивному навыку. Це дозволяє одночасно удосконалювати спортивну техніку й розвивати необхідне обраного виду спорту фізичне якість. Іноді називається метод сопряжённых воздействий.

Метод облегчённых зовнішніх зусиль який за виконанні швидкісних вправ дозволяє опановувати умінням виконувати гранично швидкі руху (зменшення дистанції, висоти і т.д.).

Щоб запобігти виникнення «швидкісного бар'єра «при вихованні швидкості рекомендується систематично чергувати методи, поєднуючи в однієї заняття. Наприклад вправу в скрутних умовах — 3ё 4 прискорення вгору, сходами, на обпилюваннях; повторний біг з близько граничною швидкістю; короткочасні прискорення в полегшених умови під гору і т.д.

Змагальний метод — стимулює прояв граничних швидкісних якостей і високої вольовий мобілізації. Метод можна використовувати у двох формах:

. при груповому виконанні вправи. Після кожної команди вибуває последний;

. виконання вправи в парах. Визначаються переможці пар й дуже до финала.

Для розвитку швидкісних здібностей використовують вправи, які повинні відповідати трьох основних условиям:

. можливість виконання за максимальної швидкістю, вправу має бути добре освоєно, щоб концентруватимуть свою увагу лише з скорость;

. під час тренування на повинен відбуватися зниження швидкості і під час упражнения.

Кошти у розвиток швидкості можуть бути дуже різноманітними — це і легка атлетика, бокс, фехтування, східні єдиноборства, вільна боротьба, всі види спортивних ігор. У самостійних заняттях можна використовувати вправи з партнером без нього, групові упражнения.

При вихованні швидкісних якостей, зі зростанням спортивної кваліфікації, доцільно брати до уваги розвиток м’язової сили та швидкісно-силових якостей, що з экономичностью рухів. У тренувальному процесі розвиток швидкості краще тренувати перший чи наступного дня після отдыха.

Поняття витривалості. Види і отримала показники витривалості. Методика развития.

Витривалість — найважливіше фізичне якість, що виявляється в професійної, спортивної практиці (у тому чи іншою мірою у кожному вигляді спорту) і повсякденні. Вона відбиває загальний рівень працездатності людини. Теоретично фізвиховання під витривалістю розуміють здатність людини значителъное час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності чи як здатність організму протистояти стомленню. Витривалість — багатофункціональне властивість організму людини і інтегрує у собі велика кількість процесів, що відбуваються в різних рівнях: від клітинного до цілісного організму. Проте, як свідчать результати сучасних наукових досліджень про, провідна роль прояві витривалості належить чинникам енергетичного обміну речовин і вегетативним системам, що його забезпечують, саме сердечносудинної, дихальної, і навіть ЦНС.

Витривалість як якість проявляється у двох основних формах:

. в тривалості роботи без ознак втоми цьому рівні мощности;

. швидкістю зниження працездатності в разі настання утомления.

Насправді розрізняють три «види витривалості: загальну та спеціальну. Слід зазначити, що велика кількість изометрических вправ в тренувальному занятті викликає специфічні пристосування організму до статичної роботи і не надає позитивної дії на динамічну силу. Дозування вправ, в розвитку сили така, що з виконанні вправи з’явилося відчуття втоми, але з граничного утомления.

Під загальною витривалістю розуміють сукупність функціональних можливостей організму, які його спроможність до тривалого виконання із високим ефективністю роботи помірної інтенсивності. З точить зору теорії спорту загальна витривалість — це здатність спортсмена тривалий час виконувати різні характером види фізичних вправ порівняно невисокою інтенсивності, залучаючи на дію багато м’язові групи. Рівень розвитку та прояви загальної витривалості определяется:

. аэробными можливостями організму (фізіологічна основа загальної выносливости);

. ступенем економізації техніки движений;

. рівнем розвитку вольових качеств.

Функціональні можливості вегетативних систем організму будуть високими при полнении, всіх вправ аеробного спрямованості. Саме тому витривалість на роботу дідька лисого спрямованості має загальний характері і її називають загальної выносливостью.

Загальна витривалість є основою високої фізичної работоспособности.

Основний показник витривалості є максимальне споживання кисню (МПК) л/мин. З яким віком і підвищення кваліфікації МПК підвищується. Засобами розвитку загальної витривалості є вправи, дозволяють досягти максимальних величин сердечної та дихальної продуктивності і втримувати високий рівень МПК тривале время.

Залежно від інтенсивності праці та виконуваних вправ витривалість розрізняють як: силову, швидкісну, скоростно-силовую, координаційну і витривалість до статичним усилиям.

Під силовий витривалістю розуміють здатність долати заданий силове напруження як у перебігу певного часу. Залежно від режиму роботи м’язів можна назвати статичну і динамічну силову витривалість. Статична силова витривалість, міститься в назві, характеризується граничним часом збереження певних м’язових зусиль (певна робоча поза.) Динамічна силова витривалість зазвичай визначається кількістю повторень будь-якого вправи. З яким віком силова витривалість до статичним і динамічним силовим зусиллям возрастает.

Під швидкісної витривалістю розуміють спроможність до підтримці граничною і околопредельной інтенсивності рухів (70−90% max) протягом багато часу без зниження ефективності професійних дій. Ці дії специфічні багатьом професій зокрема й у спорту. Тому методика вдосконалення швидкісної витривалості усе почне мати подібні риси при професійної і спортивної подготовке.

Для «базової «підготовки логіка тренувального процесу залишається колишньої: спочатку розвиток загальної витривалості і різнобічна скоростносилова підготовка. Принаймні вирішення цього завдання, тренувальний процес повинен дедалі більше специализироваться.

Координаційна витривалість характеризується здатністю виконувати тривалий час складні по координаційної структурі упражнения.

Спеціальна витривалість — це здатність спортсмена ефективно виконувати специфічну навантаження під час, обумовлене вимогами його специализации.

Інакше кажучи — це витривалість до визначеному виду спортивної діяльності, здатність ефективно проводити технічні прийоми протягом сутички, ігри та зовсім т.д.

Спеціальна витривалість з педагогічної погляду представляє багатокомпонентне поняття т.к. рівень її розвитку залежить багатьох факторов:

. загальної выносливости;

. швидкісних можливостей спортсмена;

. (швидкості і гнучкості працюючих мышц).

. силових якостей спортсмена;

. техніко-тактичного майстерності і вольових якостей спортсмена.

Можна виділити дві основні методичних підходи до розвитку спеціальної выносливости:

1. аналітичний, заснований на вибірково направленому вплив кожен з чинників, від яких рівень її прояви у обраному виді спорту. Це з тим, що у одних видах спорту витривалість безпосередньо визначає який досягається результат (ходьба, біг на різні дистанції тощо.), за іншими — вона дозволяє дуже добре виконати певні тактичні дії (бокс, спорт. ігри та зовсім т.д.).

2. цілісний підхід, заснований на інтегральному вплив різні чинники спеціальної выносливости.

Рівень розвитку витривалості залежить від функціональних можливостей всіх органів прокуратури та систем організму, особливо ЦНС, СБС, дихальної і ендокринної систем, і навіть стану обміну речовин і нервово-м'язового апарату. Деякі види витривалості можуть некоррелировать друг з друтом. Можна мати високої витривалістю в динамічної роботи і малої в утриманні статичного зусилля. Це пов’язано з відмінностями в біохімічних механізмах забезпечення робіт й у особливостях розвитку гальмування в ЦНС. Чим більший інтенсивність, тим менше выносливость.

Одне з ефективних і доступних коштів виховання загальної витривалості є бег.

2.1.4. Методи розвитку выносливости.

Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити сталася на кілька груп: безперервні і інтегральні, а також контрольний чи змагальний. Кожен із методів має особенности.

Рівномірний безперервний метод. Цим методом розвивають аэробные здібності різні види спорту, у яких виконуються циклічні однократно-равномерные вправи малої і помірної потужності (тривалість 15−30 хв, ЧСС — 130−160 уд/мин.).

Перемінний безперервний метод. Полягає у безперервному русі, але з зміною швидкості на окремі ділянки руху. Іноді його називається метод гри швидкостей чи «фартлек ». Призначений у розвиток як спеціальної, і загальної выносливости.

Интервальный метод (різновид повторного методу) — дозоване повторне виконання вправ відносно невеликий інтенсивності і тривалості із суворо певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба, або повільний біг. Використовується представниками циклічних видів спорту (лижі і др.).

2.1.4.1. Методика розвитку выносливости.

Приступаючи до розвитку витривалості необхідно дотримуватись певній логіки побудови тренувального процесу, т.к. нераціональне поєднання для заняттях навантаження різної функціональної спрямованості може привести немає поліпшенню, а, навпаки, до зниження рівня тренированности.

На початковому етапі знають розвитку витривалості слід зосередити увагу до розвитку аеробних можливостей із одночасним удосконаленням функції серцево-судинної і дихальної систем, зміцненням опорно-рухового апарату, тобто. в розвитку загальної выносливости.

З другого краю етапі збільшити обсяг навантаження в змішаному аэробно-анаэробном режимі енергозабезпечення, застосовуючи безперервну рівномірну роботу у формі темпового бігу, кросу, плавання тощо. у вигляді кругової тренировки.

На етапі слід збільшити обсяги тренувальних навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ, виконуваних методом интервальной і повторної робіт змішаному аэробно-анаэробном і анаэробном режимах. Навантаження підвищувати постепенно.

2.1.5. Гнучкість як фізичне якість. Розвиток гибкости.

Ефективність спортивної підготовки, і особливо в технічному компоненті у мене пов’язані з важливим властивістю опорно-рухового апарату здатність до м’язової релаксації - гибкостью.

У професійному про фізичну підготовку і спорті гнучкість необхідна до виконання рухів з великою та граничною амплітудою. Недостатня рухливість в суглобах може обмежувати прояв таких фізичних якостей як сила, швидкість реакції і швидкості рухів, витривалості, збільшуючи у своїй енерговитрати і, знижуючи економічність роботи організму, і часто призводить до серйозним травм м’язів і связок.

Сам термін «гнучкість «зазвичай використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла, тобто. цим терміном мають тому випадку, коли йдеться про рухливості в суглобі всього тіла. Якщо ж оцінюється амплітуда рухів у окремих суглобах, то прийнято кажи про «рухливості «в них.

Теоретично та методиці фізичного виховання гнучкість розглядається як морфункциональное властивість опорно-рухового апарату людини, що б межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми прояви гибкости:

. активну, характеризуемую величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки власним м’язовим усилиям;

. пасивну, характеризуемую максимальної величиною амплітуди русі, достигаемой вплив зовнішніх сил, наприклад, з допомогою партнера, або обтяження і т.п.

У пасивних вправах на гнучкість досягається велика, ніж у активних вправ амплітуда рухів. Різницю між показниками активної наукової та пасивної гнучкості називають резервної напруженістю чи «запасом гибкости».

Є також загальну та спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість переважають у всіх суглобах тіла, і дозволяє виконувати різноманітні руху від великий амплітудою. Спеціальна гнучкість — гранична рухливість окремими суглобах, визначальна ефективність спортивної та фахової деятельности.

Розвивають гнучкість з допомогою вправ на розтягування м’язів і зв’язок. Розрізняють динамічні, статичні, і навіть змішані статодинамические вправи на розтягування. Залежить прояв гнучкості від багатьох чинників і, від будівлі суглобів, еластичності властивостей зв’язок, сухожиль м’язів, сили м’язів, форми суглобів, розмірів кісток, і навіть від нервової регуляції тонусу м’язів, Зі збільшенням м’язів і зв’язок гнучкість збільшується. Відбивають рухливість анатомічні особливості зв’язкового апарату. До того ж м’язи це гальмо активних русі М’язи плюс зв’язковий апарат, і суглобовий сумка, у якому укладено кінці кісток і зв’язок, це гальма пасивного руху, і, нарешті, кістки — це обмежувач руху. Чим товщі зв’язки і суглобове сумка, тим більше коштів обмежена рухливість сочленяющихся сегментів тіла. З іншого боку, розмах рухів лімітований напругою м’язів антагоністів. Тому прояв гнучкості залежить не тільки від еластичності м’язів, зв’язок, форми і особливості сочленяющихся суглобних поверхонь, а й від нашої здатності людини поєднувати довільне розслаблення растягиваемых м’язів з напругою м’язів, які виробляють рух, тобто. від ідеалу м’язової координації. Що здатність м’язів антагоністів до розтяганню, то меншу опір вони надають при виконанні рухів, і тих «легше «виконуються цей поступ. Недостатня рухливість в суглобах, пов’язані з неузгодженої роботою м’язів викликає «крепощение» рухів, що перешкоджає процес освоєння рухових навичок. До зниження гнучкості можуть призвести систематичне, чи окремих етапах підготовки, застосування силових вправ, тоді як тренувальний процес включаються вправи на растягивание.

Прояв гнучкості у тій чи іншій мірою залежить і від спільного функціонального стану організму, і зовнішніх умов часу діб, температури м’язів і навколишньому середовищу, ступеня втоми. Зазвичай до 8−9 годин ранку гнучкість дещо знижена. Проте, тренування в ранковий час дуже ефективна. У холодну погоду і за охолодженні тіла гнучкість знижується при підвищенні температури середовища проживання і тіла — увеличивается.

Втома також обмежує амплітуду активних рухів і розтяжність мышечно-связочного аппарата.

Торкаючись вікового аспекти прояви гнучкості можна назвати, що гнучкість залежить від його віку. Зазвичай рухливість великих ланок тіла поступово збільшується до 13−14 років, пояснюється лише тим, у цьому віці мышечно-связочный апарат більш еластичний і растяжим.

У дітей віком із 13−14 років спостерігається стабілізація розвитку гнучкості, і, зазвичай, до 16−17 років стабілізація закінчується, відбувається зупинка розвитку, та був має стійку тенденцію до їх зниження. Разом про те, якщо після 13−14 років не виконувати вправи розтягування, то гнучкість почне знижуватися вже у юнацькому віці. І навпаки, практика показує що навіть у віці 40−50 років регулярні заняття із застосуванням різноманітних засобів і методів гнучкість підвищується. Навіть вище рівень, ніж у юні годы.

Гнучкість залежить від статі. Так рухливість в суглобах від дівчат вище, ніж в юнаків приблизно 20−30%. Процес розвитку гнучкості индивидуализирован. Розвивати і підтримувати гнучкість необхідно постоянно.

2.1.5.1. Методика й фізичні методи розвитку гибкости.

Вправи, створені задля розвиток гнучкості засновані на виконанні різноманітних рухів: сгибания-разгибания, нахилів і поворотів, обертанні і махів. Такі вправи можуть вполняться лежачи самостійно чи з партнером, з обтяженнями і тренажерами, у гімнастичної стінки, з гімнастичними палицями, скакалками.

Розвитку активної гнучкості сприяють самостійно що їх упражнения.

Виконання вправ на розтягування з відносно великими вагами збільшує пасивну гнучкість. Пасивна гнучкість в 1.5 — 2.0 разу швидше розвивається, ніж активная.

Якщо маємо поставлено завдання збільшення гнучкості, то вправи на розтягування слід виконувати ежедневно.

Вправи на гнучкість їх необхідно виконувати в усіх галузях тренувального заняття. Небажане зниження сократительной здібності м’язів від силових вправ можна подолати трьома методичними приёмами:

1. Послідовне використання вправ на собі силу й гибкость,.

(сила + гибкость).

2. Поочерёдным застосуванням вправ на собі силу й гнучкість (сила + гнучкість + сила) протягом тренувального занятия.

3. Одночасним (совмещённым) розвитком сили та гнучкості у процесі виконання силових упражнений.

Слід завжди пам’ятати, що розтягуватися можна лише після хорошою розминки і навіть у Вас повинно бути ніяких сильних больових ощущений.

Однією з найбільш прийнятих методів розвитку гнучкості, є метод багаторазового розтягування. Цей метод грунтується на властивості м’язів розтягуватися більше при багатократних повторах, вправи із збільшенням розмаху движений.

Кількість повторень вправ змінюється, залежно від характеру і соціальної спрямованості вправи в розвитку рухливості у цьому чи іншому суглобі, темпу рухів, віку і її статі занимающихся.

Межею оптимальної кількості повторень вправи є початок зменшення маху рухів чи виникнення больових ощущений.

Мірою виміру гнучкості служить максимально можлива амплітуда. Одиницями виміру може бути сантиметри чи кутові градусы.

2.1.6. Поняття спритності, її виды.

Спритність цей складний якість, що характеризується хорошою координацією і високої точністю рухів. Спритність — це здатність швидко опановувати складними рухам швидко і перебудовувати рухову діяльність у відповідно до вимог мінливою обстановки. Спритність, у відомій мері, якість врождённое, однак у процесі тренування їх у значної ступеня можна удосконалювати. Критеріями спритності являются:

1. координаційна складність рухового задания;

2. точність виконання (тимчасова, просторова, силова) задания;

3. час, необхідне оволодівання належним рівнем точності, або мінімальне період від моменту зміни обстановки на початок відповідного движения.

Розрізняють загальну економічну та спеціальну спритність. Між на різні форми спритності бракує вираженої зв’язку. Разом про те спритність має самі різноманітні зв’язки з іншими фізичними якостями, міцно пов’язана з руховими навичками, сприяючи їхньому розвитку, вони у своє чергу, покращують спритність. Рухові навички, як відомо, купуються в перші п’ять років життя (близько тридцяти% загального фонду рухів)., а до 12 років — вже 90% рухів взросл людини. Рівень м’язової чутливості, досягнутий у молоді роки, зберігається довше, ніж на здатність до засвоєння нових рухів. Серед основних факторів, які обумовлюють розвиток прояв спритності, велике значення мають координаційні способности.

Спритність — дуже специфічна властивість. Можна мати хорошою спритністю в іграх і недостатньою у спортивній гімнастики. Тому її доцільно розглядати у зв’язку з особливостями конкретної спорту. Спритність набуває особливу важливість у його. видах спорту, які відрізняються складної технікою і безупинно изменяющимися умовами (спортивні игры).

Вправи у розвиток спритності мають включати елементи новизни, повинні 6ыть пов’язані з миттєвим реагуванням на раптово змінюється обстановку.

Зазвичай у розвиток спритності застосовують повторний і ігровий методи. Інтервали відпочинку мають забезпечувати щодо повне відновлення. Найпоширеніші кошти за розвитку й удосконаленні спритності займають акробатичні вправи, спортивні і рухливі ігри. У процесі розвитку спритності використовуються різноманітні методичні приёмы:

1. виконання звичних вправ з незвичних вихідних положень (кидок баскетбольного м’яча з положення, сидя);

2. дзеркальне виконання вправ (боксирование у незвичному стойке);

3. створення незвичних умов виконання вправ із застосуванням спеціальних снарядів і пристроїв (снаряди різного веса);

4. ускладнення умов виконання звичайних упражнений;

5. зміна швидкості і темпу движений;

6. зміна просторових кордонів виконання упражнения.

(зменшення розмірів поля і др.).

Оцінка спритності спортсменів здійснюється переважно педагогічними методами, з координаційної складності вправи, точності й діють часу на їхнє виконання (зазвичай, у першій половині занять). Ефективність і надійність виконання технічних прийомів по-різному спорту ході тренувальної та особливо соревновательской діяльності, також можуть характеризувати ловкость.

2.1.7. Поняття прыгучести.

За характером м’язової діяльності стрибок належить до групи скоростносилових вправ з ациклической структурою рухів, у якій у головному ланці поштовху розвивається м’язове зусилля максимальної потужності, мають реактивно-взрывной характер. Таким oбразом, прыгучесть одна із головних специфічних рухових якостей определяющимся швидкістю руху на завершальної фази відштовхування. Що швидше відштовхування, вище початкова швидкість взлёта.

Розрізняють загальну прыгучесть, під якої розуміють здатність виконувати стрибок (вгору, завдовжки) і спеціальну прыгучесть — здатність розвинути високу швидкість відштовхування. Основним ланкою вчених прыгучести можна вважати поєднання розбігу з отталкиванием.

Найвища вимога при вихованні прыгучести висуваються до роботі нервово м’язового апарату, робота, що залежить від функціональної підготовки й функціонального стану організму, тобто. від величини стартовою швидкості. Разом про те до виконання стрибка необхідно мати високо розвиненою спритністю, яка особливо необхідна в полётной опорною фазі стрибка. Стрибок є наріжним каменем у багатьох видах спорту (баскетбол, волейбол і др.).

Ефективність стрибка розглядають фахівці як функція силы.

2.1.7.1. Методи виховання прыгучести.

Хоч якими ми мали природними задатками, високої прыгучести ми можемо осягнути лише при старанно продуманою й систематично здійснюваної тренировки.

Основним умовою виховання прыгучести за будь-якої кваліфікації спортсмена є здійснення всіх етапах тренувань різнобічної суворо спеціалізованої фізичної підготовки (робота над такими фізичними якостями як сила, швидкість, выносливость).

Усі методи виховання прыгучести сприятимуть розвитку комплексу фізичних якостей, які, врешті-решт, сприяли б можливості більшого підвищенню потужності поштовху, спеціальних рухових навыков.

Основними методами виховання прыгучести являются:

. Метод повторного виконання вправи, характеризується виконанням вправи через певні інтервали відпочинку, протягом яких достатнє відновлення работоспособности.

. Тривалість інтервалів відпочинку визначається двома фізіологічними процессами:

. зміною збуджуваності ЦНС;

. відновленням показників вегетативних функцій, що з відновленням дихання оплатою кисневого долга).

. Інтервали відпочинку би мало бути з одного боку досить короткими, щоб збуджуваність ЦНС не встигала істотно знизитися, з другого боку досить довгими, щоб більш більш-менш повно восстановиться.

. При застосуванні повторно цього тренуючий вплив на організм забезпечує тільки певний період втоми після кожного повторення. Повторний метод дозволяє точно дозувати навантаження, удосконалює опорно-мышечный апарат, впливає на сердечносудинну і дихальну систему. За такої методі рівень прыгучести підвищується на 29−30%.

. Интервальный метод. Зовні подібний з повторним методом. Але, якщо повторному методі характер впливу навантаження визначається виключно самим упражнением, то, при интервалъном методі великим тренувальним впливом мають і інтервали отдыха.

. Ігровий метод виховання прыгучести. Однак це метод має істотним недоліком — обмежена дозування нагрузки.

Останнім часом знайшов застосування метод виховання прыгучести, який отримав назву — метод кругового тренування, що можна проводити по методу повторення упражнений.

Усі методи виховання прыгучести треба використовувати над стандартних ситуаціях, а варіативних, змінюються ситуаціях (метод сопряжённых впливів) приближённых до ігровим. Практика показує виховання прыгучести можна проводити у принципі йдучи двома путями:

. рахунок збільшення максимальної скорости;

. рахунок збільшення максимальної силы.

2.2. Взаємозв'язок взаємозалежність між фізичними качествами.

Впливаючи, у процесі виховання одне з фізичних якостей, ми впливаємо решту. Характер й розмір цього впливу залежить від двох причин: особливостей застосовуваних навантажень й досяг рівня фізичної підготовленості. Люди з низькому рівні фізичної підготовленості при переважному прояві одного фізичного якості значні вимоги висуваються решти. Наприклад, для новачків біг на 100 м є випробуванням їм швидкості, але у значною мірою і сили, і витривалості, і ловкости.

Розвиток однієї з фізичних якостей на на початкових етапах тренувань призводить до coвершенствованию та інших. Проте розвиток якості припиняється. У цьому вправи, що раніше не надавали впливом геть розвиток всіх фізичних якостей, тепер надавати тренуючий вплив тільки окремі. Після цього можуть і проявитися негативні стосунки між окремими якостями. Так, виявляються несумісними завдання одночасно досягнення максимальних показників сили (піднімання великого ваги) і максимальних показників — витривалості (біг, марафон). Проте треба враховувати, що найвища ступінь прояви однієї з фізичних якостей можна досягти лише при певній ступеня розвитку остальных.

2.3. Спортивна форма.

Останніми роками ведуться серйозні дискусії, що стосуються спортивної форми, у яких трапляються досить формальні, часом суто інтуїтивні, судження і мотиви, позбавлені доказового матеріалу. Існують, проте, і принципові питання, що виникають з недостатнім розвитком теорії та практики спорту які чекають на свого поглибленого тлумачення і пояснення. Слід зазначити, що більшість питань, пов’язаних із спортивної формою, не оскаржуються фахівцями, а именно:

— стан «спортивної форми «- закономірний результат тренувальних впливів і пов’язаних із цим адаптаційних змін — у организме;

— ці зміни мають фазовий характер, відносини із своїми кількісними і якісними параметрами;

— спортивну форму може виникнути лише за усталеному стані загальної економічної й спеціальної працездатності, певному як тренованість организма;

— обидва стану — тренованість і спортивну форму — якісно різні, незалежно від своїх загальної природы;

— спортивну форму — не статичне, а яке в часу стан, яке поруч із загальними рисами має і свій специфіку для різних видів спорта;

— спортивну форму — головний діючу чинник для досягнення високих спортивних результатов.

При з’ясуванні і систематизації цих питань не оскаржуються ще й пріоритетні вклади Л. П. Матвєєва, отримали всесвітнє визнання. Але, як і сам підкреслює, «логіка нескінченного пізнання «ставить нові запитання і шукає ними ответы.

Розглянемо тільки з дискусійних питань, пов’язані з основний дефініцією Л. П. Матвєєва, наприклад, що для становлення, збереження і тимчасова втрата спортивної форми можливі лише рамках великого тренувального циклу (макроцикла). Опоненти наводять чимало прикладів дуже частого придбання втрати спортивної форми залежно від спортивного календаря. Ці приклади, проте, немає міцної основи, бо недостатньо аналітично простежується, наскільки у відповідній змаганні реалізований спортивний результат близький до максимальному досягненню. Отже, ставиться питання тому, чи може спортивне досягнення бути критерієм спортивної форми, і якщо відповідь позитивний, то, при яких условиях.

Інше питання стосується онтологічного сутності відомих трьох фаз спортивної форми. Якщо прийняти це, що тренованість і спортивну форму — два. якісно різних стану, тоді можна припускати, що фази у розвитку спортивної форми (що грунтується лише на високого рівня тренованості), очевидно, мають інші, більш приватні та обмежені у часі, параметри (динамічніші і адаптивні). Ці дві проблеми може бути з’ясовані єдино з позицій підходу, що дозволяє розкрити що з характеристик сутності спортивної формы.

Спортивна форма — многофакторное явище зі складною ієрархічної структурою. Як інтегральної, найбільш узагальненої моделі готовності спортсмена реалізувати свої можливості у спортивному досягненні найчастіше приймається єдність між основними сторонами підготовки — фізичної, технічної, тактичної та психічної. Але ці основні компоненти спортивної форми (чинники спортивного досягнення) мають ієрархічні рівні, які визначають складні взаємозв'язок харчування та відносини, виникаючі з-поміж них у різних фазах адаптаційного процесса.

Компоненти спортивної форми мають різну ступінь стійкості. Деякі їх щодо стабільні, переважно вегетативні функції реалізувати основні (специфічні для цього виду спорту) рухові стереотипи, як функція міцних (кумулятивних) ефектів тренувальних впливів. Інші - порівняно мобільніші - відбивають оперативне і поточне стану організму — можливостей його адаптацію динамічним змін зовнішньої среды.

Зв’язки між компонентами спортивної форми мультиколинеарны, тобто. безліч і складно (і побічно) ув’язані між собою. Відомо, що окремі відрізняються своїми позитивними коррелятивными залежностями. Між іншими, наприклад, між аэробными і анаэробными процесами тощо., існують конкурентні отношения.

Стосунки між компонентами спортивної форми мають специфічний характер залежно від особливостей рухової діяльності. Це визначає особливості факторной структури спортивної форми окремих видів спорту дисциплін і об'єктивні кордону на її перебудови на різних етапах спортивної подготовки.

Спортивна форма — суворо індивідуальне адаптивне стан організму, який відрізняється динамікою своїх генотипных і фенотипных характеристик у процесі спортивного вдосконалення. З підвищенням спортивного майстерності ця динаміка набуває стійкіший характері і створює об'єктивні передумови для цілеспрямованого виборчого управління спортивної формою як головною передумовою до досягнення високих і стабільних спортивних результатов.

Отже, спортивну форму — цей стан, що відбиває генерализованный процес биосоциальной адаптації: перехід з більш низьких детермінованих станів до вищим вірогіднісним (стохастическим) рівням поведінки всій системи — «спортсмен ». Для першого рівня характерні адаптивні реакції організму, які формують довгострокові і стійкі показники тренованості як природною та єдино можливою бази задля досягнення спортивної форми. Для другого рівня характерні реакції в поведінці індивіда, які формують оперативні (значно більше мобільні) компоненти адаптаційного процесу, безпосередньо пов’язані з чинниками соціально-психологічного характеру. У його єдності вони сьогодні визначають припустимі межі цілеспрямованих тренувальних навантажень і активної виборчого пристосування системи у межах її адаптаційних можливостей. За підсумками цієї постановки приходимо, природно, до проблеми онтологічного сутності трьох фаз у розвитку спортивної форми як стану оптимальної готовності організму до досягнення високих спортивних результатів. Дефініція, дана їм Л. П. Матвєєвим (1965), у принципі не відрізняється відомі трьох фаз у розвитку тренованості (З. Літунів, 1952; Л. Прокіп, 1959). Тоді виникає закономірне запитання: що спільним і що різним (специфічним) у тих двох станах організму — тренованості і спортивної формы?

Загальне у тому, що вони теж мають однакову характеристику сутності як стану стійких адаптаційних змін — у організмі й що тренованість — це первинне стан, яке і є природною, матеріальної основою спортивної формы.

Специфічне у тому, що незалежно від своїх загальної природи вони є два якісно різних стану організму в відношенні ступеня його оптимальної готовності до досягнення високих спортивних результатов.

Отже, спортивну форму може формуватися як якісно стан тільки і єдино з урахуванням високого рівня тренованості. Така можливість виключена нижче цього рівня, наприклад протягом першого стадії тренованості, коли вона ще у процесі становлення, та ще менш — у вищій її стадії, коли він починає знижуватися з відомих закономірностей адаптаційного процесса.

Ця постановка не стикується з твердженням Л. П. Матвєєва, що як перша фаза у розвитку спортивної форми включає два етапу: «Формування й розвиток передумов спортивної форми «(що визнанням те, що тут відсутня; «безпосереднє формування спортивної форми », у якому зміни набувають більш спеціалізований і синхронний характер. Очевидно, йдеться першу фазі у розвитку загальної площі і спеціальної тренованості як передумові до вступу до спортивної форми наступних етапах подготовки.

Отже, твердження Л. П. Матвєєва про три фазах у розвитку спортивної форми умовно можна взяти лише до її базисних, щодо стійких компонентів, які справді формуються тривалий час у великих циклах підготовки й до того ж час є іманентними характеристиками тренованості як стійкого стану високої специфічної працездатності організму. Однак це, не вичерпує питання про спортивної форми у її цілості. Відсутні решта 2 виключно важливих компонента, які у найбільшою мірою надають їй відповідну специфіку та якісно відрізняють від високої тренованості. Передусім це стосується її оперативні компоненти, відбивають (як підкреслює і Л. П. Матвєєв, 1991) поточний стан оперативної працездатності, актуальною мотивації і інтуїтивної настройки для конкретного змагання чи спортивного результату, пов’язаних переважно з биосоциальной природою спортсмена. Саме це компоненти значно більше динамічні і у жодному разі що неспроможні мати таку ж фазову структуру, типову для стабільних, переважно морфофункціональних компонентов.

Другим і найсуттєвіше критерієм спортивної форми, який дає інтегральну характеристику її сутності як якісно новому стану тренованості, є так звана конкордантность (оптимальна узгодженість) всіх його компонентів на системному рівні. У сутності, це фактори спортивного досягнення, які, ще що досягли високого рівня розвитку (типові й у тренованості), тут перебувають у своїх оптимальних кількісних і якісних відносинах. Це надає всій системі якісно «нові властивості (так звану эмерджентность), які відсутні з окремо узятих її компонентів. У цьому становищі можемо визначити спортивної форми як такий стан специфічної працездатності спортсмена, у якому все чинники спортивного досягнення перебувають у своїх оптимальних значеннях і співвідношеннях (так званої конкордантности), які забезпечують максимальну реалізацію його моторного потенціалу до відповідної рухової діяльності (спортивний результат).

Стан «спортивної форми «відрізняється відносної сталістю у часу й залежить від низки чинників: специфіки виду спорту, індивідуального морфофункционального статусу спортсмена, його кваліфікації, стану в момент та режиму тренувальних впливів. Виборче ставлення до цих чинникам створює необхідні умови і передумови для цілеспрямованого управління спортивної формою з єдиною метою максимальної реалізації спортсменом в майбутніх змаганнях. Їх впорядкування у часі (спортивний календар) — також одна з умов пошуку найвдалішою моделі становлення і збереження спортивної форми даний період времени.

Досвід найкращих фахівців та його вихованців показує, що вищий кваліфікація спортсмена, тим менше він повинен до переходу з стану високої тренованості до стану спортивної форми. Об'єктивні кордону, у межах яких, можливо досягнення спортивної форми і його збереження, визначаються специфікою змагальній дисципліни, величиною і характером вкладеного зусилля, ступенем втоми, і навіть динамікою процесів поновлення і сверхвосстановления організму. Очевидно, мова іде так емкостных можливостях стійких (базисних) компонентів спортивної форми, скільки про оперативних. Немає сумніву, що об'єктивні умови і передумови для більшої динаміки спортивної форми існуватимуть в короткочасних по зусиллю видах спорту: стрибках, метаннях, спринті та інших, тоді як і видах спорту, що з величезними видатками речовини, енергії та інформації, періоди досягнення спортивної форми і його збереження здійснюватимуть понад продолжительными.

Цей приклад переконливо свідчить, що у видах спорту першої групи (стрибки, метання, штовхання, спринт) спортсмени високій кваліфікації, коли вони у стані стабільної тренованості, можуть вибірково, визначені інтервали (відповідно до своїми особистими інтересами до спортивному календареві), укладати спортивної форми приблизно за 7−10 днів, зосередивши ці свої зусилля у 3 — 4 етапу річного циклу. Ця «вибірковість «здавалося б здається довільній, але для досвідчених тренерів і спортсменів вона суворо запрограмована і співвіднесена з об'єктивними закономірностями адаптаційного процесу поточним адаптаційним резервом спортсменов.

Незалежно від специфіки тренувальних програм слід зазначити дедалі більшу значення оперативних компонентів керувати спортивної формою у великому спорті. Його престижні функції і посилився проникнення комерціалізації піддають випробуванню як біоенергетичний потенціал великих спортсменів, а й їхні інтелектуальні, моральні і особливо вольові й емоційні якості. Найчастіше «зриви «спортивної форми виникають через стресового впливу середовища для цієї оперативні компоненти, тоді як цього, майже немає з її стабільними компонентами. Вони можуть перебувати лише тимчасово (в момент) піддатися впливу лабільних компонентів спортивної форми на психорегулятивной основі. Саме цим пояснюється й те, що тільки протязі 3−4 днів чи максимум тижня даний спортсмен показує виключно високі або дуже скромні результати. Це виводить на чільне місце значення позитивних емоцій, усвідомленої мотивації і передстартової настройки спортсменів й уміння тренера (досить часто його інтуїції) направляти їх найправильніше чином. Тільки за умовах можна взяти установку, головним критерієм спортивної форми є високі та підтримувати стабільні результати, досягнуті в відповідальних змаганнях; Саме тому прав Л. П. Матвєєв (1991), яке утверджує, що з оцінки спортивної форми за результатами спортивних змагань необхідний як поглиблений статистичний, але і содержательно-логический аналіз. Тільки цьому випадку індивідуальна динаміка спортивних результатів перетворюється на основний інтегральний показник динаміки спортивної формы.

3.1. Фізичне виховання в ВУЗах.

Метою фізичного виховання до вузів є сприяння підготовці гармонійно розвинених, висококваліфікованих специалистов.

У процесі навчання у вузі за курсом фізичного виховання передбачається рішення наступних завдань: виховання в студентів високих моральних, вольових і фізичних якостей, готовності до високопродуктивному праці; збереження й зміцнення здоров’я студентів, сприяння правильному формуванню і всебічному розвитку організму, підтримку високої працездатності протягом усього періоду навчання; всебічна фізична підготовка студентів; професійно — прикладна фізична підготовка студентів із урахуванням особливостей майбутній праці; придбання студентами необхідних знань з основ теорії, методи і організації фізичного виховання і спортивної тренування, підготовка до роботі у ролі громадських інструкторів, тренерів і суддів; вдосконалення спортивного майстерності студентів — спортсменів; виховання в студентів переконаності у необхідності регулярно займатися фізичної культурою і спортом.

Процес навчання організується залежно стану здоров’я, рівня фізичного розвитку та підготовленості студентів, їхній спортивній кваліфікації, ні з урахуванням умов й правничого характеру праці їх майбутньої професійної деятельности.

Однією з головних завдань ВНЗ є фізична підготовка студентов.

У вищому навчальному закладі загальне керівництво фізичним вихованням і спортивно-масовою роботою серед студентів, і навіть організація спостережень станом здоров’я покладено на ректора, а конкретне проведення здійснюється адміністративними підрозділами й суспільними організаціями вуза.

Безпосередній відповідальність за постановку і проведення учебновиховного процесу з фізичного виховання студентів у відповідність з навчальним планом і державна програма покладено на кафедру фізичного виховання вуза.

Медичне обстеження і плідне спостереження станом здоров’я студентів протягом учбового року здійснюється поліклініки чи здравпунктом вуза.

Фізичне виховання у ВНЗ проводиться протягом усього періоду навчання у студентів і ввозяться різноманітних формах, які взаємопов'язані, доповнюють одне одного й є єдиний процес фізичного виховання студентов.

Навчальні заняття є основний формою фізичного виховання в вищих заведениях.

Вони плануються у навчальних плани з всім спеціальностями, та його проведення забезпечується викладачами кафедр фізичного воспитания.

Самостійні заняття сприяють кращому засвоєнню навчального матеріалу, дозволяють збільшити загальне час занять фізичними вправами, прискорюють процес фізичного вдосконалення, є однією з шляхів впровадження фізичної культури та спорту побут і відпочинок студентов.

Поруч із навчальними заняттями правильно організовані самостійні заняття забезпечують оптимальну безперервність і ефективність фізичного воспитания.

Ці заняття можуть відбуватися у внеучебное час за завданням викладачів чи секциях.

Фізичні вправи як дня спрямовані зміцнення здоров’я підвищення розумової і фізичної працездатності, оздоровлення умов навчального праці, побуту відпочинку студентів, збільшення бюджету часу на фізичне воспитание.

Масові оздоровчі, фізкультурні і спортивні заходи спрямовані на широке залучення студентської молоді до регулярним занять фізичної культурою і спортом, зміцнення здоров’я, вдосконалення фізичним і спортивної підготовленості студентов.

3.1.1. Зміст курса.

Зміст курсу фізичного виховання регламентуються державної навчальної програмою для вузів «Фізичне воспитание».

Навчальний матеріал програми передбачає вирішення завдань фізичного виховання у студентів і складається з теоретичного і практичного разделов.

Зміст теоретичного розділу програми передбачає оволодіння студентами знань з основ теорії та методики фізичного виховання. Теоретичні знання повідомляються у вигляді лекцій, систематичних розмов, на практичних заняттях, і навіть шляхом самостійного вивчення студентами навчальної та спеціальної литературы.

Практичний розділ програми містить навчальний матеріал всім навчальних відділень, направлений влади на рішення конкретних завдань фізичної підготовки студентів. У зміст занять всіх навчальних відділень включаються розділи: гімнастика, легка атлетика, плавання, лижний спорт (для безсніжних районів — марш-кидок чи велосипед), туризм, спортивні ігри, стрельба.

У зміст практичних занять всіх відділень включається також матеріал по профессионально-прикладной фізичній підготовці, який визначається кожним вузом стосовно профілюючим специальностям.

Поруч із навчальним матеріалом всім навчальних відділень програма включає матеріал для спеціального навчального відділення і матеріал за видами спорту для навчального відділення спортивного совершенствования.

Програма визначає особливості навчання у кожному навчальному відділенні з урахуванням спрямованості їх работы.

3.1.2. Організація і змістом навчально-виховного процесу у навчальних отделениях.

Основним принципом щодо змісту роботи у різних навчальних відділеннях є диференційований підхід до навчально-виховному процессу.

Його сутність у тому, що навчальний матеріал формується для кожного навчального відділення з урахуванням статі, рівня фізичного розвитку, фізичним і спортивно-технической підготовленості студентов.

Навчально-виховний процес у відділеннях проводиться відповідно до науково-методичними основами фізичного воспитания.

Програмний матеріал на навчальний рік розподіляється з урахуванням кліматичних умов і навчально-спортивній базы.

Заняття організуються по циклам, кожен із яких за своїм змістом може бути підготовчим ось до чого циклу.

Для проведення практичних занять із фізичного виховання на кожному курсі створюються два навчальних відділення: її основне і специальное.

Кожне відділення має особливості комплектування специфічні задачи.

Основою вирішення завдань служить система організаційних форм і методів обучения.

Цю систему об'єднує традиційні методичні принципи і прийоми фізичної підготовки з новітніми методами організації передачі й засвоєння матеріалу, передбачає чітку регламентацію співвідношення обсягу і інтенсивності фізичної навантаження, послідовності навчання, чергування різних видів тварин і форм навчальної работы.

Першим критерієм розподілу студентів по навчальним відділенням є результати їх медичного обстеження, які проводяться на кожному курсі на початку навчального года.

Після проходження обстеження лікар визначає стан здоров’я, фізичний розвиток кожного обожнює, і розподіляє їх у жодну з медичних груп: основну чи специальную.

Другим критерієм, є рівень фізичним і спортивно-технической підготовленості, що визначається на перших заняттях після перевірки стану фізичним і спортивно-технической підготовленості по контрольним вправ і нормативам програми з фізичному воспитанию.

Навчальні групи відділення спортивного вдосконалення. Вони зараховуються студенти основний медичної групи, виконали контрольні вправи і нормативи, необхідних зарахування в відповідну групу відділення спортивного совершенствования.

На спеціальне навчальний відділення зараховуються студенти, отнесённые по даним медичного обстеження у спеціальний медичну группу.

Навчальні групи цього відділення комплектуються з урахуванням статі, характеру захворювання і функціональних можливостей організму студентов.

Навчальний процес по фізичного виховання у спеціальній навчальному відділенні переважно спрямовано: оздоровлення, загартовування організму, підвищення рівня фізичної працездатності; можливе усунення функціональних відхилень у фізичному розвитку; ліквідацію залишкових явищ після перенесённых захворювань; придбання необхідних і допустимих для студентів професійноприкладних умінь і навыков.

Заняття для студентів, зарахованих цього відділення, є обов’язковими і проводяться на всьому періоді навчання у вузі обсягом 4 годин в неделю.

Програма курсу цього відділення включає теорію, практичний програмний матеріал, обов’язковий всім навчальних відділень, профессионально-прикладную фізичну підготовку, і навіть спеціальні кошти на усунення відхилень стану здоров’я і фізичному розвитку. На теоретичних заняттях особливу увагу приділяють питанням лікарським контролем, самоконтролю і методик фізичного виховання з урахуванням відхилень стану здоров’я студентів. Спільна й професійноприкладна фізична підготовка проводяться з урахуванням функціональних можливостей студентів. Головне у цій підготовці - оволодіння технікою прикладних вправ, усунення функціональної недостатності органів прокуратури та систем, підвищення працездатності організму. Важливе значення у навчальних заняттях цього відділення має реалізація принципів систематичності, доступності та індивідуалізації, сувора дозування навантаження і поступове її повышение.

Попри оздоровительно-восстановительную спрямованість занять в спеціальному відділенні, вони повинні зводитися лише у лікувальним цілям. Викладачі повинні прагне, щоб студенти цього відділення придбали достатню різнобічну і спеціальну фізичну підготовленість, поліпшили своє фізичний розвиток і врешті-решт були переведені у підготовче навчальний отделение.

Навчальні групи всіх навчальних відділень закріплюються на викладачів фізичного виховання весь період навчання. Якщо в студентів спеціального навчального відділення у процесі уроків поліпшилися стан здоров’я, фізичний розвиток і підготовленість, то на підставі висновків лікаря, і рішення кафедри після закінчення учбового року (чи семестру) перетворюються на основну медичну групу чи навчальний відділення. Якщо результаті хвороби чи інших об'єктивних причин спостерігається погіршення стану здоров’я, то студенти перетворюються на спеціальну медичну групу у час навчального года.

3.2. Організація занятий.

Основний організаційної формою тренувального процесу задля всіх спортсменів є групове і індивідуальне заняття тривалістю від 1 до 5 годин. У спортивні секції до 2 часов.

Основні тренувальні заняття будуються по загальноприйнятої схемою. Заняття складається з чотирьох частин (ввідна, підготовчої, основний, заключній) або з трьох часток (розминка, основна, заключительная).

Для групових занять, особливо у підготовчому періоді, характерний варіант з чотирьох частин. Варіант частину тричастинного частіше використовується для спортсменів вищих розрядів, особливо у змагальному периоде.

Завдання частин занятия:

1. Вступна — організаційна —побудова, рапорт, перевірка відвідуваності, пояснення завдань і змістом уроку, стройові вправи, повороты.

Загальна тривалість ввідна частини 3−10 минут.

2. Підготовча (розминка) — розігрівання котрі займаються, підготовка до майбутньої навантаженні, поліпшення еластичності м’язів, рухливості в суглобах, загальна і спеціальна фізична подготовка.

Тривалість підготовчої частиною, і 15 до 30 минут.

3. Основна — підвищення у котрі займаються рівня всебічної фізичної та спеціальної підготовки, навчання спортивної техніки і тактиці, виховання моральних і вольових якостей (сили, швидкості, витривалості та інших.), прищеплювання навичок й уміння самостійного виконання заданий.

4. Заключна — поступовий спад навантаження, приведення організму до стану, близький до вихідному. Тривалість його 10 минут.

Важливе значення підвищення рівня тренованості мають фізичні вправи, що їх на додаткових тренувальних занять із завданням тренера вдома. Тривалість таких занять як ранкової зарядки чи ранкової тренування може бути 30−60 минут.

До додатковим тренувальним занять ставляться, крім ранкової зарядки, кроси, ходьба на лижах, гри акторів-професіоналів у баскетбол, волейбол інші види спорту, якими спортсмены-студенты займаються у вільне время.

3.3. Основи методики розучування й постійного вдосконалювання техніки виконання фіз. упражнений.

Під час проведення занять використовується груповий метод навчання. Груповий метод тренування хороший тим, що з разучивании техніки класичних (соревновательных) вправ, все учні групи, одне одним повторюють показане вправу. І коли викладач свідчить про помилку однієї з спортсменів, інші вже намагаються повторювати цю помилку. Буває, що новачки самі вже вказують одна одній допущені помилки. Це полегшують процес навчання дітей і прискорює формування навичок. Якщо навчання відбувалося новачків, неодмінно треба застосовувати що підбивають вправи. Це вправи, котрі за координації близькі до окремим частинам обучаемого вправи, але значно простіше його. Наприклад, трапляється в присіданнях довго пояснюєш як тримати спину, коліна, неможливо. А зробити присідання на лаву, із потрібним заввишки, спортсмен відразу улавливает.

Послідовність відпрацювання одного чи іншого вправи випливає з переліченого вище і включає у собі ознайомлення, розучування і вдосконалення.

Ознайомлення сприяє створенню у обучаемого правильного ставлення до разучиваемом вправі. Для ознайомлення необхідно:

. назвати упражнение;

. зразково його показать;

. пояснити складності техніки та призначення упражнения;

. якщо потрібно, показати вправу по разделениям;

У процесі ознайомлення може здійснюватися випробування вправи обучаемым.

Розучування спрямоване формування у учнів нових рухових навичок. Залежно від підготовленості учнів і труднощі вправ застосовуються такі способи разучивания:

. в целом;

. частинами — якщо вправу складне й може бути розділити деякі элементы;

. по поділам — якщо вправу складне й може бути виконати з остановками;

. з допомогою підготовчих вправ — якщо вправу виконати загалом складно за його труднощі, а розділити на частини невозможно.

Удосконалення спрямоване на закріплення у учнів рухових навичок і умінь.

Удосконалення забезпечується постійної тренировкой.

4.1. Спортивні змагання та підготовка спортсмена.

Важливе значення у фізичному вихованні молоді, і зокрема, студентів має проведення спортивних змагань, одностайно із найефективніших видів організації масової оздоровчої, фізкультурної і спортивної работы.

Студентські змагання є органічним продовженням і найважливішої складовою процесу по фізичному вихованню, і навіть формою зачета.

Слід зазначити, що що проводилися відповідність до науковими вимогами змагання повинні прагнути бути однією з способів залучення народних мас в фізичну культури і виявлення набутків у ній, як індивідуальних, і особливо досягнень колективів физкультурных.

Спортивні змагання — ціла система заходів із фізичному вихованню, під час підготовки й проведення яких створюються надзвичайно сприятливі умови для виховної роботи з студентами з метою розвитку в них почуття колективізму, дисциплін, чесності, відповідальності, самовладання, волі перемоги і інших важливих моральновольових і моральних людських черт.

Спортивні змагання є важливою формою навчально-спортивній роботи, продовженням навчально-тренувального процесса.

Під час змагання здійснюється вдосконалення загальної фізичним і спеціальної спортивно-технической підготовленості студентів, поліпшення техніки і тактики.

З вище сказаного, змагальницька підготовка є це й засобом і методом форсованої фізичної, технічної, тактичній і психологічній підготовки спортсменов.

4.2. Особливості контролю у спортивної тренировке.

Серед актуальних проблем фізичного виховання значне місце займає така специфічна проблема, як розвиток основних фізичних (рухових) якостей. Важливу роль відіграють як шляху їхнього розвитку й постійного вдосконалювання, а й кошти їх контролю, особливо педагогического.

Завдання останнього полягає у необхідності ознайомитися питанням, вирішити з допомогою педагогічних спостережень, ознайомитися з методами і організацією їх проведення. Такі спостереження можуть відбуватися лише у час занять чи тренування, а й доі після них.

Основне завдання цих спостережень — вдосконалення учебнотренувального процесу для одержання найкращого ефекту. Таке завдання може бути розв’язана плідно з участю лікаря, який знає спорт, методи планування, а педагог-тренер, своєю чергою, повинен мати необхідними медичними знаннями. У цьому тренер має чітко представляти які відомості він може одержати з допомогою лікаря, і які самостійно. Такі спостереження природних умовах спортивної діяльності, проведені що з лікарем дозволяють оцінити фізичну підготовленість і спеціальну тренованість спортсмена, оцінити правильність використовуваних методик та режиму тренувань, попередити перенапруги, перевтома і перетренерованность. Виходячи із вищевикладеного, ці спостереження слід називати врачебно-педагогическими.

Найважливішою завданням врачебно-педагогического контролю є уточнення в плануванні учбово-тренувального процесу, дозування фізичних навантажень в тижневому циклі, визначення тривалості інтервалів відпочинку між вправами і тренуваннями, перебування найбільш раціонального поєднання різних коштів тренувань і т.п.

Практична реалізація врачебно-педагогического контролю ввозяться системі спеціально реалізованих перевірок, які включаємо в зміст занять із фізичного виховання, або тренувальних занятий.

Такі перевірки дають змогу здійснювати систематичний облік з двох найбільш важливим направлениям:

. визначення ступеня засвоєння техніки рухових действий;

. визначення рівня розвитку рухових (фізичних) качеств.

Існуючі методи врачебно-педагогического контролю можна розділити на дві группы:

. не тренирующие складної апаратури, відмінні простотою методики оцінки (візуальне спостереження, визначення частоти дихання, вимір артеріального тиску, ваги тіла, різні координаційні проби і др.).

. потребують важкою апаратури і спеціально підготовлених людей, які проводять контроль (Электрокардиография і др.).

У системі педагогічного контролю над засвоєнням техніки рухових дій, здійснюваного у своїй викладачами фізичного виховання, прийнято розрізняти три виду перевірок (контроля):

. попередню (прийом первинних контрольних нормативов);

. поточну (відзначається преподавателем-тренером у журналі чи дневнике);

. підсумкову (прийом державних тестов).

Особливе місце під час проведення педагогічного контролю займає медичне забезпечення — одна з вирішальних умов раціонального використання коштів фізичної культури та спорту, високої ефективності проведення навчально-тренувальних занятий.

Медичне забезпечення сприяє реалізації принципу оздоровчої спрямованості системи фізичного виховання і ввозяться вигляді лікарського контроля.

Лікарський контроль — науково-практичний розділ медицини, вивчав питання фізичного розвитку, функціонального гніву й стану здоров’я організму людини у своїй фізичними вправами і спортом. Лікарський контроль є основним розділом спортивної медицини, має свої чітко визначені принципи і задачи.

Головне завдання лікарським контролем — забезпечення правильності і високої ефективності навчально-тренувальних занять і спортивних заходів. Завдання лікарським контролем — ознайомити студентів із основними питаннями медичного контроля.

Виконання це завдання полегшується тим, що у практичних заняттях студенти вже отримують деякі подання про основних методах контролю. Проте, треба враховувати, що на даний час усе більше людей, причому, різного віку охоплено заняттями фізичними вправами і спортом. Ця обставина жадає від них глибших знань у області медицини, оскільки всі вони перебувають під медичним наглядом викладачатренера під час занять (частіше) чи лікаря (реже).

Мета лікарським контролем є всемірне сприяння ефективності процесу фізичного виховання, правильному використання коштів фізичної культури. Він покликаний виключити всі умови, у яких можуть з’являтися негативні впливи від занять фізичними вправами і спортом на організм занимающихся.

Лікарський контроль є обов’язковою умовою попередження травматизму, збереження здоров’я, довголіття, творчої активності здійснюється відповідно до «Положенням про лікарському контролю над фізичним вихованням у ВНЗ » .

Основні завдання лікарського контроля:

1. визначення стану здоров’я котрі займаються і вирішення питань допуску їх до занять у різних форми і группах;

2. здійснення лікарським контролем під час занять по фізичного виховання і спортом;

3. діагностика функціонального состояния;

4. оцінка фізичного розвитку та виявлення захворювань, і травм;

5. медичне забезпечення соревнований;

6. агітація і пропаганда фізичної культури серед населения.

4.3. Основні форми лікарського контроля.

Лікарський контроль у ВНЗ проводиться у таких формах:

. регулярні лікарські обстеження контроль осіб, котрі займаються фізичними вправами і спортом;

. врачебно-педагогические контролю над що займаються під час занять і соревнований;

. санітарно-гігієнічний контролю над місцями, що умовами проведення занятий;

. медико-санітарне забезпечення масових оздоровчих і спортивних заходів (у спортивних таборах і учебнотренувальних сборах);

. профілактика спортивного травматизму, й заболеваний;

. санитарно-просветительская роботу і пропаганда фізичної культури, спорту, здорового образу жизни.

Для котрі займаються фізичними вправами і спортом за державними програмам (відповідно до навчального розкладу) медичного обстеження проводять до початку учбового року раз на рікпервинне. -Для котрі займаються спортом 3−4 десь у год.

Щорічні лікарські огляди студентів дозволяють вивчити стан здоров’я, фізичного розвитку та функціональних здібностей найважливіші систем організму, і навіть встановити медичну групу котрі займаються студентов.

Заняття фізичними вправами потрібно проводити під медичним наглядом лікаря, а насамперед під медичним наглядом тренера-викладача по фізичному вихованню. Врачебно-педагогические спостереження у процесі навчально-тренувальних занять дозволяють з’ясувати умови і методику занять, підготовленість котрі займаються, виконання ними гігієнічних правил, визначити недоліки у організації уроків, дозволяють забезпечити всебічне фізичний розвиток студентов.

На змаганнях обслуговування здійснюють спортивні лікарі. На змаганнях вони входять до складу суддівської колегії. Без лікаря жодна змагання неспроможна проводиться.

4.4. Самоконтроль котрі займаються станом здоров’я. Показники самоконтроля.

Самоконтроль — це регулярні самостійні спостереження котрі займаються станом здоров’я, фізичного розвитку, за впливом на організм занять фізичними вправами і спортом. Сьогодні вже не сумнівається у доцільності самоконтролю. Щоправда багато спортсмени, навіть класу, його ігнорують. Один із цього великий обсяг інформації, яку варто нотувати у щоденник самоконтролю. Самоконтроль істотно доповнює відомості, отримані при лікарському обстеженні і педагогічному контроле.

Вона має як виховне значення, а й привчає більш свідомо ставитися до занять, дотримуватися правил особистого та громадського гігієни, режиму навчання, праці, побуту і отдыха.

Це з тим, що, по-перше, регулярні лікарські огляди проводяться раз на рік й у період з-поміж них інформацію про стані здоров’я студентів відсутні. По-друге, постійне фіксування суб'єктивних свідків і об'єктивних показників самоконтролю сприяють оцінці фізичного стану котрі займаються. З іншого боку, вони допомагають тренерувикладачеві, самим які займаються контролювати і регулювати правильність добору коштів, методику проведення навчально-тренувальних занятий.

Суб'єктивні показники оцінюються по 5-ти бальної системі. Така форма самоконтролю жадає від котрі займаються мінімальної витрати часу — не більш 5−10 хвилин щодня, у своїй дає цінні сведения.

При заняттях фізичними вправами по навчальної програмі, соціальній та групах здоров’я дитини і спортивного вдосконалення можна обмежитися такими суб'єктивними показниками, як например:

. Настрій. Дуже суттєвий показник, який відбиває психічний стан котрі займаються. Заняття завжди повинні доставляти удовольствие.

Настрій вважатимуться — хорошим, коли впевнений у собі, спокійний, життєрадісний; задовільним — при нестійкому емоційний стан і незадовільним, коли людина засмучений, розгублений, подавлен.

. Самопочуття. Цьому показнику часом не приділяють уваги, т.к. вважають недостатньо об'єктивним. Самопочуття, відзначається як добре (бадьорість, сила), задовільний або «поганий (млявість, слабость).

. Бажання займатися — йдеться у щоденнику як «велике » ,.

" байдуже ", «не виникає бажання » .

. Сон — відзначається тривалість та глибина сну, його нарушения.

(важке засипання, неспокійний сон, безсоння, недосипання і др.).

. Апетит — відзначається як хороший, задовільний, знижений, плохой.

. Больові відчуття фіксуються за місцем їх локалізації. характеру.

(гострі, тупі, ріжучі тощо.) і сили прояви. По тренувальним навантажень, через порушення режиму можна судити з стан здоров’я занимающихся.

Об'єктивні показатели:

. Подих. При правильному дозуванні фізичні навантаження (і під час циклічних вправ) динамічний контролю над найпростішими показниками системи зовнішнього дихання (частота дихання, ЖЕЛ) дозволяє оцінити фізичне стан котрі займаються. Частота дихання залежить від його віку, рівня тренованості, стану здоров’я, величини виконуваної фізичної навантаження. Дорослий чоловік робить у хвилину 14−18 подихів. У спортсмена частота дихання у спокої 10−16 в минуту.

При збільшенні фізичної навантаження частота дихання може достичь.

60 і більше на минуту.

Про силу дихальної мускулатури можна судити з даних пневмотонометрии і пневмотахонометрии. Пневмотахонометрия дозволяємо виміряти тиск, развиваемое у легенях під час вдиху. Сила вдиху здебільшого — 50−80 мм. ртутного стовпа. У спортсменів 60−120 мм ртутного стовпа. Сила видиху найчастіше становить 80−120 мм ртутного стовпа, спортсмени — сягає 100−240 і более.

При регулярних заняттях фізичними вправами потужність форсованого вдиху і видиху може істотно збільшуватися, що забезпечує кращу вентиляцію легких під час фізичних нагрузок.

. Життєва ємність легких (ЖЕЛ) — показник який відбиває функціональні можливості системи дихання, вимірюється з допомогою спирометра.

У здорових нетренованих чоловіків ЖЕЛ найчастіше у межах 3.0−4.5 л, в жінок 2.5−3.5 л. ЖЕЛ теоретично можна розрахувати за такою формулою Людвіга (дивися таблицю 1 і таблицю 2) в которой.

ЖЕЛ чоловікам = 40* [pocт (див) + вагу (кг)]- 4400.

ЖЕЛ тоді = 40* [зростання (див) + вагу (кг)]- 3800.

З яким віком ЖЕЛ знижується. Зниження ЖЕЛ на 15% і більше свідчить про патологію легких. Підвищення ЖЕЛ свідчить про високе функціональне стан легких.

. ЧСС (пульс) — важливий показник дає інформацію з діяльності серцево-судинної системи (СБС). Його рекомендується підраховувати регулярно, за одну і також доби у спокої. Найкраще вранці, лежачи після пробуждения.

У нормі дорослого нетренованого чоловіки ЧСС коливається не більше 60−80 ударів на хвилину. У положенні лежачи пульс загалом на 10 ударів менше, ніж стоячи. За різницею пульсу вагітною лежачи і стоячи (ортостатическая проба) можна будувати висновки про стані вегетативної нервової системи. Різке почастішання пульсу більш 80 уд/мин (тахікардія) і різке уповільнення пульсу менш 60 уд/мин (брадикардия) проти попередніми показниками може бути наслідком перевтоми або захворювання (паталогии) сердца.

Оцінка фізичного розвитку, стану здоров’я дитини і фізичної подготовленности.

У своїй фізичними вправами, участі у спортивних і фізкультурно-оздоровчих заходах рекомендується викладачамтренерам, інструкторам по спорту і між які займаються періодично оцінювати рівень свого розвитку та фізичної (функціональної) подготовленности.

Оцінка фізичного розвитку здійснюється з допомогою антропометричних вимірів, і навіть методом розпиту і зовнішнього огляду. Антропометричні виміру дають можливість визначити рівень добробуту й особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності підлозі, і віку. Метод зовнішнього огляду дозволяє в оцінці фізичного розвитку вивчити особливості статури і стан опорно-рухового апарату, оцінити особливості постави (становище плечей, лопаток, форму спини і хребта, грудної клітини), визначити рухливість в суглобах, оцінити розвиток мускулатури рук і ног.

5.1. Список використаної литературы:

1. Селуянов В. М., Шестаков М. П. Фізіологія активності Н. А. Бернштейна в якості основи теорії технічної підготовки він // ТиПФК. № 11,1996.;

С.58−62.

2. Малиновський С. В. Тактична підготовка у спортивних іграх.- М.:

Фізкультура і спорт, 1986. 167 с.

3. Родіонов А.В. Психологічні основи тактичної діяльність у спорте.

// Теорія і практика фізичної культури.- 1993. N 2. з. 7−9.

4. Пуни А. Ц. Психологічна підготовка до змагання він. — М.:

ФиС, 1969.

5. Біологічні і педагогічні аспекти витривалості //Матер, всесоюзн. симп. //Теорія і практика фізичної культури, 1972, № 8, з. 29−33.

6. Зациорский В. М. Виховання фізичних якостей: Учбов. ТиМФВ для ИФК. ;

М.: ФиС, 1967, з. 168−236.

7. Озолин Н. Г. Розвиток витривалості спортсмена. — М.: ФиС, 1959, 128 с.

8. Найгоф Р. Деякі принципи і збільшення навантажень при вихованні загальної площі і спеціальної витривалості. Досвід наших друзів. — М.:

Спорткомітет СРСР, 1982, 31 с.

9. Коробок А. В., Головін В.А., Масляков В. А. Фізичне виховання. -М.:

Высш. школа, 1983. 10. Коц Я. М., Спортивна фізіологія. -М.: Фізкультура і спорт, 1986. 11. Желязков Ц. О. сутності спортивної форми. //Теорія і практика фізичної культури, 1997, № 7. 12. Матвєєв Л. П. Основи спортивної тренування. — М.: ФиС, 1977. 13. Новикова А. Д., Теорія та фізичні методи фізичного виховання. 14. Кукольский Г. М., Лікарська спостереження спортсменами.