Гігієна

Гігієна і її основні задачи.

Гігієна, і навіть природні умови довкілля (вплив сонячних променів, повітря, води) є засобами фізичного виховання. Фізична культура стає не повинна вичерпуватися лише фізичними вправами як спорту, гімнастики, рухливих ігор й іншого, але повинна обіймати і громадську й особисте гігієну праці та побуту, використання природних сил природи, правильний режим праці та отдыха.

Гігієна — наука про духовне здоров’я, створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров’я, про правильної організації праці та відпочинку, про попередженні хвороб. Її метою вивчення впливу умов життя і праці в здоров’я людей, запобігання захворюванням, забезпечення оптимальних умов людини, збереження її здоров’я довголіття. Гігієна є основою профілактики заболеваний.

Основні завдання гігієни — дослідження довкілля на стан здоров’я дитини і працездатність людей; наукове обгрунтування й розробка гігієнічних норм, правив і заходів із оздоровленню зовнішнього середовища й усунення шкідливо діючих чинників; наукове обгрунтування й розробка гігієнічних нормативів, правив і заходів із підвищення опірності організму до можливим шкідливим впливам довкілля цілях поліпшення здоров’я дитини і фізичного розвитку, підвищення работоспособности.

Санітарія — практичне здійснення вимог гігієни, виконання необхідних гігієнічних правив і мероприятий.

У результаті розвитку гігієни сформувався ряд гігієнічних дисциплін: гігієна праці, соціальна гігієна, гігієна дітей і підлітків, гігієна фізичної культури та спорту др.

Гігієна фізичної культури та спорту, вивчає взаємодія організму котрі займаються фізичної культурою і спортом із зовнішнього середовищем, відіграє у процесі фізичного виховання. Гігієнічні становища, норми і правил широко використовують у фізкультурному движении.

Гігієнічні становища займають настільки велике значення оскільки без них неможливо виконати основні завдання всебічному і гармонійному розвитку людей, збереженню довгі роки міцного здоров’я дитини і творчої активності, з підготовки населення до високопродуктивному праці і захисту Родины.

Молоді фахівці, які закінчують вузи країни, повинні добре знати основні тези особистого та громадського гігієни й уміло застосовувати в побуті, навчанні, на производстве.

Гігієна фізичної культури та спорту включає розділи: особиста гігієна, загартовування, гігієна житла, гігієнічні вимоги до спортивним спорудам і місцях занять фізичними вправами, допоміжні гігієнічні кошти поновлення і підвищення работоспособности.

Гігієнічні основи закаливания.

Під загартовуванням розуміють систему гігієнічних заходів, вкладених у підвищення стійкості організму до несприятливим впливам різних метеорологічних чинників (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного давления).

Важливу роль загартовування грає у профілактиці простудних захворювань. Ці хвороби мають стала вельми поширеною, та його питому вагу у спільній захворюваності становить 20−40%. Систематичне застосування закаливающих процедур знижує число простудних захворювань у 2−5 раз, а окремих випадках майже зовсім виключає їхнє виникнення. Разом з цим загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, покращує кровообіг, підвищує тонус центральної нервової системи, нормалізує обмін веществ.

Загартовування у своїй основі є прикладом своєрідної тренування всього організму, і терморегуляционного апарату, до дії різних метеорологічних чинників. У процесі загартовування при багаторазовому вплив специфічних подразників під впливом нервової регуляції формуються певні функціональні системи, щоб забезпечити пристосувальний ефект організму. У цьому пристосувальні реакції відбуваються у нервову систему, в ендокринному апараті, у внутрішніх органах, на тихорєцькому і клітинному рівнях. Завдяки цьому організм отримує можливість безболісно переносити надмірне вплив холоду, високої температури тощо. п.

Підвищення стійкості організму до впливу певних метеорологічних чинників під впливом закаливающих процедур обумовлює специфічний ефект закаливания.

Неспецифічний ефект загартовування проявляється головним чином його оздоровчому вплив організм. Закаливающие процедури сприяють підвищенню фізична і розумова працездатності, зміцнюють здоров’я, знижують заболеваемость.

Загартовування може здійснюватися у ході спеціально організованих занять, у процесі прийому закаливающих процедур й у повсякденної жизни.

Приступати до загартовуванню можна практично у віці. Та що раніше воно розпочато, тим здоровішим і сталіший буде організм. Попередньо слід обов’язково порадитися з лікарем. Він лише перевірить стан здоров’я, а й допоможе встановити форму закаливающих процедур і їх дозування. При гострих захворювань і явищах загострення хронічних недуг приймати закаливающие процедури не можна. У процесі загартовування необхідно систематично консультуватися з лікарем і перевіряти ефективність процедур.

Загартовування організму то, можливо успішним лише за правильному проведенні відповідних процедур. З досліджень, і практичний досвід було встановлено такі основні гігієнічні принципи загартовування: систематичність, поступовість, облік індивідуальних особливостей, розмаїтість засобів і форм, активний режим, поєднання спільне коріння й місцевих процедур, самоконтроль.

Принцип систематичності вимагає регулярного (щоденного) протягом лише одного року виконання закаливающих процедур. Тривалі перерви в загартовуванні ведуть до послаблення чи повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай через 2−3 тижні, після припинення процедур стійкість організму до закаливающему чиннику понижается.

Поступове і послідовне збільшення дозування процедур — обов’язкова умова правильного загартовування. Він повинен починатися з невеликих доз і найпростіших способов.

При виборі дозування і форм проведення закаливающих процедур необхідно враховувати індивідуальні особливості організму (вік, стан здоровья).

Розмаїття засобів і форм процедур забезпечує всебічне загартовування. Це викликано тим, що сталість організму підвищується лише до того що подразнику, дії якого він багаторазово піддавався. Так, повторне дію холоду викликає підвищене стійкості лише у холоду, повторне дію тепла, навпаки, — лише у теплу.

Ефективність загартовування збільшується, якщо його проводити при активному режимі, т. е. Якщо виконувати під час процедур фізичні вправи чи якусь м’язову роботу. Особливо високий рівень стійкості організму відзначено що в осіб, які використовують загартовування в поєднані із фізичними вправами, виконані при різко мінливих температурних умовах. Тому заняття такими видами спорту, як плавання, лижний і ковзанярський спорт, легка атлетика, альпінізм і туризм, дмухають високий закаливающий эффект.

Закаливающие процедури поділяють на загальні, коли впливу піддається вся поверхню тіла, і місцеві, створені задля загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури надають менш сильне дію, ніж загальні. Але корисного ефекту можна й при місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних чинників найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла — ступні, горло, шию. Поєднання спільне коріння й місцевих закаливающих процедур значною мірою підвищує стійкість організму до несприятливим зовнішнім факторам.

У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного проведення загартовування та її позитивних результатів є: міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності й ін. Поява безсоння, дратівливості, зниження апетиту, падіння працездатності свідчить про неправильне проведення загартовування. У таких випадках необхідно змінити форму і дозування процедур і звернутися до врачу.

Загартовування воздухом.

Загартовування повітрям — прийом повітряних ванн — найбільш «ніжна» і безпечна закаливающая процедура. З повітряних ванн рекомендується починати систематичне закаливание.

Закаливающее дію повітря залежить головним чином його температури. Але потрібно також ураховувати вологість і швидкість руху повітря. Повітряні ванни по викликуваному теплоощущению поділяються на тепловатые (температура повітря +30…+20(З), прохолодні (+20…+14(З) і холодні (+14(З повагою та нижче). Таке підрозділ умовно і розраховане пересічного людини, початківця загартовування. Природно, у закалённых людей відчуття холоду виникає за більш низькою температуре.

Починати прийом повітряних ванн рекомендується в попередньо проветренном приміщенні. Потім, принаймні загартовування, слід проводити процедури на свіжому повітрі. Краще місце для загартовування — затенённые ділянки з зеленими насадженнями, вилучені від джерел можливого забруднення атмосфери пилом, шкідливими газами. Приймаються ванни лёжа, напівлежачи чи русі. Під час прохолодних та холодних ванн необхідно виконувати фізичні вправи. У сиру і вітряну погоду тривалість ванни скорочується. При дощ, тумані і буревіях процедури проводити не рекомендуется.

Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря, або збільшенням тривалості процедури при одному й тому ж температурі. Другий спосіб зручніше, оскільки температура повітря великою мірою залежить від погоды.

Перші повітряні ванни для здорових людей повинні тривати 20−30 хвилин за нормальної температури повітря +15…+20(З. Надалі тривалість процедур збільшується щодня на 10 хвилин і доводиться в такий спосіб до 2 часов.

Наступний етап — повітряні ванни за нормальної температури +10…+15(З тривалістю до 15−20 хвилин. Саме тоді слід обов’язково виконувати енергійні руху. Холодні ванни можуть лише добре закалённые люди і тільки після лікарського обстеження. Тривалість таких ванн має перевищувати 5−10 хвилин. Холодні ванни слід закінчувати розтиранням тіла, і теплим душем.

При загартовуванні повітрям слід уважно стежити, ніж з’являвся озноб. При перші ознаки сильного охолодження необхідно зробити пробіжку і кілька гімнастичних упражнений.

Загартовування водой.

Водні процедури — більш інтенсивна закаливающая процедура, оскільки вода має теплопроводимостью в 28 разів більшою, ніж повітря. Головним чинником загартовування служить температура води. Систематичне застосування водних процедур — Надійне профілактичне засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тела.

Найсприятливіше час спершу загартовування водою — літо і осінь. Найкраще проводити процедури в ранковий час, відразу після сну чи кінці ранкової зарядки. Спочатку водні процедури рекомендується проводити за нормальної температури повітря +17…+20(З, потім, з розвитком закалённости, варто переходити до дешевше температуре.

Приступаючи до загартовуванню водою, спочатку приймають легені водні процедури з температурою води +33…+34(З. Потім переходять до сильнішим процедурам, знижуючи через кожні 3−4 дня температуру води на 1(, і поступово, за 1,5−2 місяці, доводять їх у залежність від самопочуття і стану здоров’я до +20…+18(З повагою та нижче. Під час процедур людина не має відчувати неприємних відчуттів і ознобу. Потрібно завжди пам’ятати, що основним закаливающим чинником є температура води, а чи не тривалість водної процедури. Тому слід дотримуватись наступного правила: ніж холодніше вода, тим коротше має бути час її зустрічі з телом.

При загартовуванні водою рекомендуються такі види процедур: обтирання, обливання, душі, купания.

Обтирання — є початковим етапом загартовування водою. Кілька днів виробляють обтирання рушником, губкою чи навіть рукою, змоченою водою. Спочатку її роблять лише з пояс, та був переходять до обтиранию всього тіла. Обтирання здійснюється послідовно, починаючи з верхньої половини тулуба: обтерев водою шию, груди, руками і спину, витирають їх насухо і розтирають рушником до червоності за рухом крові до серця. Після цього як і обтирають нижні кінцівки. Уся процедура, зокрема й розтирання тіла, має перевищувати 5 минут.

Обливання — наступний етап загартовування водою. Під час цієї процедурі до дії на організм низькою температури води приєднується невеличке тиск струмінь води. При обливаниях вода виливається з якогось судини чи шланга. Для перших обливань застосовується вода з температурою близько +30(, надалі температура знижується до +15(З повагою та нижче. Після обливання виробляється енергійний розтирання тіла рушником. Тривалість всієї процедури — 3−4 минуты.

Душ — ще більше ефективна водна процедура. На початку загартовування вода у душі мусить бути +30…+35(З, а тривалість процедури — трохи більше однієї хвилини. Потім температура води поступово знижується, а час прийому душа збільшується до 2 хвилин. Процедура повинна обов’язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником. Зазвичай, після прийому душа з’являється бадьоре і хороший настроение.

Купання у відкритих водоймах — одне з найбільш ефективних способів загартовування. При купанні здійснюється комплексне впливом геть організм повітря, води та сонячних променів. Починати купання можна, коли температура води сягає +18…+20(З. Початківці нічого не винні купатися за нормальної температури повітря нижче +14…+15(З повагою та температурі води 11−13(З. Бажано купатися в ранкові і ввечері, спочатку 1 разів у день, та був 2−3 десь у день, дотримуючись у своїй проміжок між купаннями в 3−4 часа.

Розтирання снігом і купання у крижаній воді («моржевание») є виключно сильнодіючими закаливающими процедурами. Вони пред’являють надзвичайно високий вимоги до організму людини. Тому і можуть застосовувати із дозволу лікаря лише котрі мають відмінним здоров’ям і після багаторічного систематичного загартовування. Проте слід підкреслити, що ці процедури є необхідними, бо високого рівня загартовування можна домогтися шляхом щоденного застосування звичайних закаливающих средств.

Для загартовування поруч із загальними рекомендується застосувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширене їх — обмивання стіп і полоскання горла холодною водою. Ці процедури відіграють істотне значення в підвищенні стійкості організму до простудним захворювань, бо у своїй гартуються найуразливіші для охолодження місця организма.

Обмивання стоп проводиться протягом усього року щодня перед сном. Починають обмивання з температури води +26…+28(З, та був доводять до температури +12…+15(З. Після обмывания стопи старанно розтирають до покраснения.

Полоскання горла потрібно проводити щодня уранці й увечері. Початкова температура води мусить бути +23…+25(З, поступово за тиждень вона знижується на 1−2(і доводиться до +5…+10(С.

Загартовування солнцем.

Сонячні промені, передусім ультрафіолетові, благотворно впливають на організм людини. Від них підвищується тонус центральної нервової системи, поліпшується бар'єрна функція шкіри, активізується діяльність залоз внутрішньої секреції, поліпшується обмін речовин і склад крові, в шкірі утворюється вітамін D, який регулює обмін речовин, у організмі. Усе це позитивно б'є по працездатності й загальному настрої людини. З іншого боку сонячна радіація надає згубний дію на хвороботворні микробы.

Сонячні промені - сильнодіюче засіб, яким не можна зловживати. Тільки поступове звикання до сонця розумна дозування сонячної енергії здатні зміцнити організм, і підвищити його життєдіяльність. У певних захворюваннях (туберкулёзе легких, гострих запальних процесах, злоякісних утвореннях та інших.) загартувати сонцем нельзя.

Доцільно починати загартовування сонцем із перших теплих дні й нікого продовжувати його за протязі всього літа. Якщо прийом сонячних ванн починається із запізненням — з середини літа, їх тривалість слід збільшувати особливо осторожно.

Сонячні ванни краще приймати вранці, коли земля й повітря менш нагріті і спека переноситься легше. Влітку у районах нашої країни слід загоряти період із 7 до 10 годин, у неповній середній смузі - від 8 до 11 годин, північ від — від 9 до 12 годин. Навесні та восени найліпше час для сонячних ванн — від 11 до 14 часов.

Сонячні ванни може приймати будь-де, доступному сонячним променям і защищённом від різкого рвучкого вітру. Бажано проводити загартовування за містом близько водоёмов, оскільки там температури повітря трохи нижче та її рухливість больше.

Сонячні ванни рекомендують вживати через 30−40 хвилин після прийому їжі. Ванни небажано приймати натщесерце й безпосередньо перед едой.

Гартувати сонцем можна лёжа й у русі. Найкраще приймати сонячну ванну влаштувавшись на тапчані чи підстилці, ногами до сонця. Голова у своїй захищається від сонця світлим головним убором чи парасолькою. Не рекомендується обв’язувати голову рушником, косинкою, вдягати гумові купальні шапочки. Усе це утрудняє випаровування поту і, отже, перешкоджає охолодження головы.

Під час сонячної ванни рекомендується частіше змінювати становище тіла. Не можна спати, оскільки стає неможливо врахувати тривалість перебування сонцем і легко отримати сильні опіки. Після процедури рекомендується трохи відпочити, прийняти душ чи выкупаться.

Особливу увагу слід приділити правильному дозированию сонячних ванн. Відповідно до часом року й інтенсивністю сонячної радіації загартовування починають із 5−10-минутного перебування сонцем, та був кожен раз тривалість процедури збільшують на 5−10 хвилин та поступово доводять до 2−3 годинників із 15-минутными перервами затінена після кожної години облучения.

Гігієнічні вимогу до спортивним сооружениям.

Спортивні споруди повинні відповідати встановленим санітарногігієнічним вимогам, і нормам. До гігієнічним вимогам спортивних споруд пред’являються особливо високі вимоги, тому що від їх санітарного стану залежить оздоровчий ефект занять фізичними вправами і спортом.

Після здачі спортивного споруди експлуатацію працівники санітарноепідеміологічної станції і врачебно-физкультурных диспансерів, і навіть фахівці з фізичній культурі та спорту повинні систематично проводити поточний санітарний нагляд цих приміщень. Зауваження та пропонування представників органів санітарного нагляду записуються в санітарний журнал, який має матись усім спортивних спорудах. З іншого боку, кожному спортивному об'єкті необхідно мати правила внутрішнього розпорядку, узгоджені з санітарно-епідеміологічної станцією. Відповідальність за недотримання санітарно-гігієнічних норм, правил забезпечення і експлуатації спортивних споруд несе адміністрація даного споруди. При порушенні санітарно-гігієнічних і правил адміністрація притягують до ответственности.

Гігієнічні вимоги до критим спортивним спорудам. Спортивні приміщення (зали, манежі, плавальні басейни) можуть будуть показані у спеціальних чи входити до складу громадських будівель (навчальних закладів, клубів та інших.). Службові приміщення на спортивному спорудженні повинні прагнути бути взаємопов'язані в такий спосіб, щоб забезпечувалося рух котрі займаються в наступній послідовності: вестибуль з гардеробної для верхнього одягу — роздягальня чоловічі і жіночі (з душовими і туалетами) — спортивний зал. Докладний розміщення виключає зустрічні потоки руху одягнених і роздягнених спортсменов.

Важливе гігієнічний значення має тут внутрішнє оздоблення приміщень. Стіни мали бути зацікавленими рівними, без виступів і ліпних прикрас, стійкими до ударам м’яча і допускають збирання вологим способом. Радіатори центрального опалення мають бути розташованими в нішах під вікнами і вкриті захисними решётками. Дверні отвори нічого не винні мати виступаючих наличников.

При забарвленні стін треба враховувати ступінь відображення світла, і вплив світла на психофізіологічні функції: зелений колір заспокоює і сприятливо діє орган зору; помаранчевий і жовтий бадьорять і викликають відчуття тепла; червоний колір збуджує; синій і фіолетовий пригнічують. З використанням олійною фарби категорично не рекомендується покривати нею стіни й стеля повністю, оскільки це перешкоджає природною вентиляції помещения.

Пол може бути рівним, без вибоїн і виступів, нескользким, еластичним, легко моющимся.

Особливе гігієнічний значення має тут створення залах оптимальних микроклиматических умов: температура повітря повинна підтримуватися на рівні +15(З, відносна вологість — 35−60%, швидкість руху повітря — 0,5 м/с. У залах для боротьби, і настільного тенісу швидкість руху повітря має перевищувати 0,25 м/с, а душових, раздевальнях і масажних — 0,15 м/с. Задля більшої необхідного воздухообмена передбачається пристрій центральної припливно-витяжної вентиляції з розрахунком на подачу зовнішнього повітря щонайменше 80 м³ за годину однієї що займається і 20 м³ за годину — однієї глядача. Якщо ні такої можливості, влаштовується децентралізована штучна вентиляція з максимальним провітрюванням приміщень через фрамуги і форточки.

Спортивні зали повинен мати наскільки можна пряме природне висвітлення; штучне висвітлення залах здійснюється світильниками розсіяного чи отражённого світла. Висвітлення має бути рівномірним і забезпечувати необхідний рівень горизонтальній і вертикальної освещённости відповідно до встановленими нормами.

Медичний пункт розміщують реклами у безпосередній близькості до спортивного залу. На відомих місцях має перебувати вказівні стрілки, що дають розташування медичного пункта.

Обладнання ГЕС і інвентар спортивних залів мали бути зацікавленими справні і відповідати певним стандартам формою, вазі і якістю матеріалів. До них також пред’являється ряд гігієнічних вимог, вкладених у попередження спортивних травм, усунення забруднення повітря пилом, відповідність снарядів віку котрі займаються. Усе це створює умови для нормального навчально-тренувального процесса.

У спортивних залах кожен день треба проводити вологе прибирання, а раз на тиждень — генеральне прибирання з мытьём статей, муру і чищенням оборудования.

Особливий санітарно-гігієнічний режим встановлюється для штучних критих плавальних басейнів. Температура повітря на них може коливатися від +24(до +27(З, води — від +26(до +29(З (повітря завжди може бути на 2- 3(вище температури води). Вода має відповідати вимогам, що ставляться до питної. Для цього він кожні 2 години беруться проби води, які досліджуються в лаборатории.

Щоб запобігти можливого забруднення води в басейн допускаються тільки той, минулі попередній медичний осмотр.

У критих спортивних спорудах категорично забороняється курити, а також займатися над спортивної форме.

Гігієнічні вимоги до відкритих спортивним спорудам. Ці споруди, наявні на свіжому повітрі, може бути окремими чи комплексними. Відкриті площинні спортивні споруди повинен мати спеціальне покриття із рівною і нескользящей поверхнею, не пылящейся в сухе сезон і що містить механічних включень, що потенційно можуть призвести до травмі. Трав’яне покриття (зелений газон), ще, має бути низьким, густим, морозостійким, стійким до вытаптыванию і частої стрижці, і навіть до посушливої і дощової погоді. Покриття повинен мати ухили це про людське поверхневих вод. На території відкритих спортивних споруд необхідно спорудити фонтанчики з питною водою (радіус обслуговування трохи більше 75 м). Туалети повинні розташовуватися з відривом не більш 150 м від відкритих спортивних споруд. Під час проектування системи штучного висвітлення на майданчиках для спортивних ігор необхідно забезпечити оптимальну освещённость як поверхні самої майданчики (горизонтальна освещённость), а й простору не більше польоту м’яча (вертикальна освещённость). Висвітлення має бути равномерным.

Гігієна і її основні завдання 2.

Гігієнічні основи загартовування 3.

Загартовування повітрям 6.

Загартовування водою 7.

Загартовування сонцем 9.

Гігієнічні вимогу до спортивним спорудам 11.

Зміст 14.

Список використаної літератури 14.

Список використаної литературы.

1. Коробок А. В., Головін В.А., Масляков В. А. Фізичне воспитание.

— М.: Высш. школа, 1983.

2. Коц Я. М., Спортивна фізіологія. -М.: Фізкультура і спорт, 1986.