Самоконтроль котрі займаються фізичними вправами і спортом

року міністерство освіти Російської Федерации.

ГОУ ОГУ.

Факультет Інформаційних Технологий.

Кафедра ИСТ.

Реферат на тему: Самоконтроль котрі займаються фізичними вправами і спортом.

Выполнил:

Загоруй.

А.С.

група 02 — ИСТ.

Проверила:

_________________.

" «___________2003г.

Оренбург.2003г.

1. Діагностика й самодиагностика організму під час занять фізичними вправами і спортом.

3 стр.

1.2 Самоконтроль.

4 стр.

2. Дослідження і - оцінка фізичного розвитку. 7 стр.

2.1 Методи стандартів, антропометричних індексів з метою оцінки фізичного развития.

12 стр.

3. Дослідження і - оцінка функціонального стану. 14 стор. 4.. Контроль за фізичної підготовленістю. 17 стр.

5.. Профілактика травматизму, й негативних реакцій організму під час занять фізичними вправами і спортом. 19 стр.

Список використовуваної літератури. 23 стр.

1. Діагностика й самодиагностика організму заняттях фізичними вправами і спортом.

Під впливом фізичні навантаження відбуваються зміни у органах і системах організму людини. Щоб заняття фізичними вправами і спортом не надавали негативного впливу здоров’я людини, необхідно проводити регулярний контролю над станом організму. Це як лікарів і викладачів, а й самих занимающихся.

До основним видам діагностики відносять: лікарський контроль, педагогічний контроль і самоконтроль.

Мета діагностики — сприяти зміцнення здоров’я людини, його гармонійному развитию.

Лікарський контроль.

Лікарський контроль — науково-практичний розділ медицини, вивчав стан здоров’я, фізичного розвитку, функціонального стану організму котрі займаються фізичними вправами і спортом.

Головне завдання лікарським контролем — забезпечення правильності і високої ефективності навчально-тренувальних занять і спортивних заходів. Лікарський контроль покликаний виключити всі умови, у яких можуть з’являтися негативні впливи від занять фізичними вправами і спортом на організм котрі займаються. Лікарський контроль є обов’язковою умовою попередження травматизму у процесі фізичного виховання у студентів і ввозяться відповідність до «Положенням про лікарському контролю над фізичним вихованням у ВНЗ » .

Лікарський контроль у ВНЗ проводиться у таких формах: регулярні медичні обстеження контроль котрі займаються фізичними вправами і спортом; врачебно-педагогические контролю над що займаються під час занять і змагань; санітарно-гігієнічний контролю над місцями, умовами занять і соревнований;

— санитарно-просветительская робота, пропаганда фізичної культури та спорту, здорового життя; профілактика спортивного травматизму, й захворювань; проведення комплексних та відновлювальних мероприятий.

Для студентів медичного обстеження проводять до початку навчального року раз на рік. Особам, мають відхилення у здоров’я — 2 рази на рік, а осіб, які займаються спортом -3−4 десь у год.

Щорічні лікарські огляди студентів дозволяють вивчити стан здоров’я, фізичний розвиток і функціональні здібності найважливіших систем організму, і навіть встановити медичну групу котрі займаються студентов.

Встановлений багаторічної практикою лікарським контролем розподіл котрі займаються відбувається на групи: основну (без відхилень стану здоров’я); підготовчу (без відхилень, але з недостатнім фізичним розвитком та підготовленістю); спеціальну (мають відхилення стану здоров’я і вимагають обмеження фізичних нагрузок).

Це дозволяє правильно дозувати фізичні навантаження у процесі занять із фізичного виховання відповідно до стану здоров’я занимающихся.

Педагогічний контроль.

Педагогічний контроль — процес одержання інформації про який вплив занять фізичними вправами і спортом на організм котрі займаються з з підвищення ефективності навчально-тренувального процесса.

Практична реалізація педагогічного контролю ввозяться системі спеціально реалізованих перевірок, які включаємо у зміст занять із фізичного виховання. Такі перевірки дають змогу здійснювати систематичний облік з двох найважливішим напрямам: ступінь засвоєння техніки рухових дій; рівень розвитку фізичних качеств.

У систему контролю за засвоєнням техніки рухових дій здійснюваного викладачем фізичного виховання, прийнято розрізняти три виду перевірок: попередню (контрольні нормативи); поточну (йдеться у журналі); підсумкову (прийом державних тестов).

До методів педагогічного контролю ставляться: анкетування котрі займаються; аналіз робочої документації учбово-тренувального процесу; педагогічні спостереження під час занять; реєстрацію функціональних та інших показників; тестування різних сторін подготовки.

1.2 Самоконтроль.

Самоконтроль — це метод самоспостереження станом свого організму у своїй фізичними вправами і спортом.

Самоконтроль необхідний здобуття права заняття надавали тренирующий ефект і викликали порушення у стан здоров’я. Самоконтроль полягає з простих загальнодоступних прийомів спостереження складається з обліку суб'єктивних показників (самопочуття, сну, апетиту, бажання тренуватися, переносимості навантажень тощо.) свідків і об'єктивних показників (ваги, пульсу, спирометрии, частоти дихання, артеріального тиску, динамометрії). Самоконтроль необхідно вести в усі періоди тренування і під час відпочинку. Самоконтроль має лише виховне значення, а й привчає свідоміше ставитися до занять, дотримуватися правил особистого та громадського гігієни, режиму навчання, праці, побуту відпочинку. Результати самоконтролю повинні регулярно реєструватися у спеціальній щоденнику самоконтроля.

Суб'єктивні показники самоконтроля.

Настрій. Дуже суттєвий показник, який відбиває психічне стан котрі займаються фізичними вправами. Заняття завжди повинні доставляти задоволення. Настрій вважатимуться хорошим, коли людина впевнений у собі, спокійний, життєрадісний; задовільним — при нестійкому емоційний стан і незадовільним, коли людина засмучений, розгублений, подавлен.

Самопочуття. Є однією з важливих показників оцінки фізичного стану, впливу фізичних вправ на організм. У котрі займаються погане самопочуття, зазвичай, буває при захворюваннях або за невідповідність функціональних можливостей організму рівню виконуваної фізичної навантаження. Самопочуття то, можливо хороше (відчуття сили та бадьорості, бажання займатися), задовільним (млявість, занепад сил), незадовільний (помітна слабкість, стомлення, головний біль, підвищення ЧСС і артеріального тиску у спокої й др.).

Втома. Втома — це фізіологічне стан організму, що виявляється у зниженні працездатності внаслідок виконаної роботи. Воно є способом тренування і підвищення працездатності. У нормі стомлення має відбуватися через 2−3 години після занять. Якщо він тримається довше, це означає неадекватності підібраною фізичної навантаження. З стомленням слід боротися тоді, як його починає переходити в перевтома, тобто. коли стомлення жевріє наступного ранку після тренування. Приблизна схема зовнішніх ознак втоми приведено в таблиці 1.

Сон. Найбільш ефективним засобом відновлення працездатності організму після занять фізичними вправами є сон. Сон має вирішальне значення на відновлення нервової системи. Сон глибокий, міцний, наступаючий відразу — спричиняє почуття бадьорості, приплив сил. При характеристиці сну відзначається тривалість та глибина сну, його порушення (важке засипання, неспокійний сон, безсоння, недосипання і т.д.).

Таблиця 1 — Зовнішні ознаки втоми під час занять фізичними вправами (по Н.Б. Танбиану) |Ознака |Ступінь стомлюваності | |втоми | | | |невеличка |значна |різка (велика) | |Забарвлення шкіри |Невеликий |Значне |Різке почервоніння чи | | |почервоніння |почервоніння |збліднення, синюшність | | |Невелика |Велика (плечовий |Дуже серйозна (все | |Пітливість | |пояс) |тулуб), поява | | | | |солі на скронях, на | | | | |сорочці, майці | |Рух |Швидка хода |Невпевнена крок, |Різкі погойдуванню, | | | |погойдування |відставання при ходьбі, | | | | |бігу, в альпіністських | | | | |походах | |Увага |Хороше, |Неточність |Уповільнене виконання | | |безпомилкове |виконанні команди, |команд, сприймаються | | |виконання |помилки при зміні |лише гучні команди | | |вказівок |напрямів | | |Самопочуття |Ніяких скарг |Скарги на усталость,|Жалобы на втома, | | | |біль у ногах, |біль у ногах, задишку, | | | |задишку, сердцебиение|головную біль, «печіння «| | | | |у грудях, нудоту |.

Апетит. Чим більший людина рухається, займається фізичними вправами, тим кращий він повинна харчуватися, оскільки потреба організму в енергетичних речовинах збільшується. Апетит, як відомо, хисткий, він легко порушується при нездужання і хворобах, при перевтомі. При великий інтенсивному навантаженні апетит може різко снизиться.

Працездатність. Оцінюється як підвищена, нормальна і знижена. За правильної організації учбово-тренувального процесу в динаміці працездатність повинна увеличиваться.

Переносність навантажень. Є важливим показником, які оцінюватимуть адекватність фізичні навантаження функціональними можливостями занимающегося.

Об'єктивні показники самоконтроля.

Пульс. Нині ЧСС розглядається однією з головних напрямках і самих доступних показників, характеризуючих стан серцево-судинної системи і його реакцію фізичне навантаження. Частота пульсу здорового нетренованого людини у стані спокою зазвичай коливається в жінок межах 75−80 уд/мин, чоловіки — 65−70 уд/мин. У спортсменів частота пульсу зменшується до 50−60 уд/мин, і зменшення починається з зростанням тренованості. ЧСС визначається пальпаторным методом на сонної чи променевої артеріях після 3 хвилин відпочинку, за 10, 15 чи 30 секунд, після чого виробляють перерахунок отриманих величин на хвилину. Вимірювання ЧСС проводиться відразу ж на перші 10 з після роботи. Для контролю важливо, як реагує пульс на навантаження і швидко чи знижується після навантаження. За цим показником займається мусить стежити, порівнюючи ЧСС у спокої й після навантаження. При малих та середніх навантаженнях нормальним вважається відновлення ЧСС через 10−15 минут.

Якщо ЧСС у спокої вранці чи перед кожним заняттям у студента постійна, можна говорити про хороше відновленні організму після попереднього заняття. Якщо показники ЧСС вище, то організм не восстановился.

Частота дихання (ЧД) і ЖЕЛ. Дихання у спокої має бути ритмічним і глибоким. У нормі частота дихання в дорослої людини 14−18 разів у хвилину. При навантаженні збільшується в 2−2,5 разу. Важливими показниками функції дихання є життєва ємність легких (ЖЕЛ) — обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зроблене після максимального вдиху. У нормі в жінок 2, 5 — 4 л, чоловіки = 3, 5−5 л.

Вага. Для визначення нормального ваги використовуються різні весо — ростові індекси. У практиці широко використовують індекс Брока.

Нормальну вагу тіла для таких людей зростанням: від 155 до 165 див = довжина тела-100.

165- 175 див = довжина тела-105.

175 і від див = довжина тіла -110.

Артеріальний тиск (АТ). Систолічний тиск (макр) — це тиск у період систоли (скорочення) серця, як його сягає найбільшої величини протягом серцевого циклу. Діастолічний тиск (хв) — визначається до кінця діастоли (розслаблення) серця, як його на протязі серцевого циклу сягає мінімальної величины.

Нормальні величини артеріального тиску (систолічного і діастолічного) визначаються за такими формулам: чоловіки: АДСИСТ= 109 + 0,5 x вік + 0,1 x маса тіла АДдиасг = 74 + 0,1 x вік + 0,15 x маса тіла жінки: АДсИСТ= 102 + 0,7 x вік + 0,15 x маса тіла АДдиаст = 78 + 0,17 x вік + 0,1 x маса тела.

Ведення щоденника самоконтроля.

Результати самоконтролю рекомендується фіксувати у щоденнику самоконтролю, щоб можна було їх періодично аналізувати самостійно, чи що з викладачем, тренером чи врачом.

Щоденник самоконтролю допомагає які займаються краще пізнати себе, привчає їх ознайомитися з власним здоров’ям, дозволяє своєчасно помітити межу втоми від розумової праці чи фізичної тренування, стан перевтоми і захворювання, визначити, скільки часу потрібно відпочинку і відновлення розумових і фізичних сил, якими коштами підприємців і методами за відновлення досягається найбільша эффективность.

Самоспостереження, відбивані у щоденнику самоконтролю, може бути докладними і складатися з 15−20 показників і більше, але можуть і короткими — з 5−8 показників. Ці показники повинні прагнути бути найбільш інформативними з урахуванням виду спорту, або форми занять. Наприклад, при віданні щоденника студентами-спортсменами, що займаються силовими видами спорту (важка атлетика, боротьба, бокс), разом з іншими показниками найбільшу увагу має бути звернуто для контролювання за масою тіла, і розвитком сили. Представникам циклічних видів спорту (біг, лижні гонки, плавання та інших.) необхідно старанно контролювати частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, життєву ємність легких, і навіть показники розвитку витривалості. Студентам, які займаються фізичними вправами по навчальної програмі організовано чи самостійно в оздоровчих целях.

Крім показників, вказаних у з приблизною формі щоденника, необхідно періодично додатково відзначати результати контролю над зростанням, життєвої ємністю легень і фізичної підготовленістю не менше десь у семестр. За вагою, окружністю грудної клітини, над розвитком сили та станом дихальної системи (проби Штанги і Генчи) — раз на месяц.

2. Дослідження і - оцінка фізичного развития.

Фізичне розвиток — процес зміни природних морфофункціональних властивостей організму людини впродовж індивідуальної жизни.

Критерії фізичного розвитку — стан основних форм і збільшення розмірів тіла, функціональних здібностей організму. До них належать: постава, стан кістяка і мускулатури, ступінь жироотложения, форма грудної клітини, спини, живота, ніг, і навіть результати функціональних проб.

Антропометричні показники — це комплекс морфологічних і функціональних даних, характеризуючих вікові і статеві особливості фізичного розвитку. Їх поділяють втричі групи: соматоскопические — стан опорно-рухового апарату (форма хребта, грудної клітини, ніг, стан постави, розвитку мускулатури), ступінь жироотложения і статевого дозрівання; соматометрические — довжина і безліч тіла, окружності грудної клітини, стегна, гомілки, предплечия тощо.; физиометрические (функціональні) — життєва ємність легких (ЖЕЛ), м’язова сила рук, становая сила.

Соматоскопические показатели.

Починають огляд з оцінки тієї шкірного покриву, потім форми грудної клітини, живота, ніг, ступеня розвитку мускулатури, жироотложений, стану опорнорухового апарату та інших параметрів (показателей).

Шкіра описується, як гладка, чиста, волога, суха, пружна, млява, угристая, бліда, гиперемированная і др.

Стан опорно-рухового апарату оцінюється за загальним враженню: масивності, ширині плечей, осанкою і пр.

Хребет виконує основну опорну функцію. Його оглядають в сагиттальной і фронтальній площинах, визначають форму лінії, освіченою остистыми відростками хребців, звертають уваги на симетричність лопаток і культурний рівень плечей, стан трикутника талії, утвореного лінією талії і опущеної рукой.

Нормальний хребет має фізіологічні вигини в сагиттальной площині, анфас є пряму лінію. При патологічних станах хребта можливі викривлення як і передне-заднем напрямі (кіфоз, лордоз), і у бічному (сколиоз).

Постава — звична поза невимушено стоїть людини. Залежить вона від форми хребта, рівномірності розвитку та тонусу мускулатури торса. Розрізняють поставу правильну, сутуловатую, кифотическую, лордотическую і выпрямленную. Для визначення постави проводять візуальні спостереження над становищем лопаток, рівнем плечей, становищем голови. З іншого боку, включають інструментальні дослідження (визначення глибини шийного і поперекового вигинів і довжини позвоночника).

Нормальна постава характеризується п’ятьма ознаками: — розташуванням остистих відростків хребців лінією виска, опущеного від бугра потиличної кістки і який струменіє вздовж межягодичной складки; - розташуванням надплечий одному рівні; - розташуванням обох лопаток одному рівні; - рівними трикутниками (справа й зліва), утвореними тулубом та вільно опущеними руками; - правильними звивинами хребта в сагиттальной площині (глибиною до 5 див в поперековому відділі і по 2 див — в шейном).

При ряді захворювань (сколіоз, кіфоз та інших.) відбувається зміна постави. Нерідко заняття невідповідним виглядом спорту, рання спеціалізація (гімнастика, штанга та інших.) ведуть до розладу функції хребта і м’язовому дисбалансу, що негативно позначається на функції внутрішніх органів прокуратури та працездатності людини у целом.

Стопа — орган опори та пересування. Розрізняють стопу нормальну, уплощенную і пласку. Для пласкою стопи характерно опущення зводу. Розвиток клишоногості супроводжується появою при навантаженні неприємних, хворобливих відчуттів на стопі і гомілковостопному суставе.

Спостерігається підвищена їх стомлюваність. Після цього виникає викривлення великого пальця. Під час огляду опорною поверхні звертають увагу до ширину перешийка, поєднує область п’яти з передній частиною стопи. З іншого боку, звертають уваги на вертикальні осі ахіллесова сухожилки і п’яти при навантаженні. Окрім огляду, можна отримати роботу відбитки стопи (плантография). Змочивши з допомогою ватяного тампона штемпельною мастикою аркуш паперу, кладемо його за підлогу чистої стороною, і згори прикриваємо іншим чистим листом. Тепер потрібно стати нею босими ногами, і опорна частина стопи віддрукується всередині верхнього листи паперу. На отриманих відбитках проводимо лінії: лінія АБ є дотичній до найбільш виступаючим точкам внутрішньої частини стопи; лінія ВГ проводиться від середини п’яти; пряма ДЕ перпендикулярна лінії ВГ і ділить її пополам.

Теперь необхідно виміряти лінійкою відрізок ДЕ (ширину відбитка стопи) і ЇЖАК. ДЕ.

Індекс стопи (по Чижину) = _______.

ЕЖ.

У нормі значення індексу коливаються від 0 до 1, величини від 1 до 2 характеризують уплощенную стопу, більш 2 — плоскую.

Огляд грудної клітини потрібен визначення її форми, симетричності в подиху обох половинок грудної клітини, і типу дыхания.

Форма грудної клітини, відповідно конституціональним типам, буває трьох видів: нормостеническая, астеническая і гиперстеническая.

Нормостеническая форма грудної клітини характеризується пропорційністю співвідношень між передне-задними і поперечними її розмірами, подключичные простору помірковано виражені. Лопатки щільно прилягають до грудній клітці, міжреберні простору виражені нерезко. Надчревный кут наближається до прямому дорівнює приблизно 90°.

Астеническая форма грудної клітини — досить пласка, оскільки передньо-задній розмір зменшений стосовно поперечному. Подключичные простору западають, лопатки відстоять від грудної клітини. Край X ребра вільний і легко визначається при пальпації. Надчревный кут гострий — менше 90°.

Гиперстеническая форма грудної клітини. Передньо-задній діаметр її більше нормостенического, і тому поперечний розріз ближчі один до колу. Міжреберні проміжки вузькі, подключичные простору слабко виражені. Надчревный кут тупий — більше 90°.

При дослідженні грудної клітини слід також звернути увагу до тип дихання, його частоту, глибину й ритм. Розрізняють такі типи дихання: грудної, черевної і змішаний. Якщо дихальні руху виконуються в основному з допомогою скорочення межреберных м’язів, то говорять про грудному, чи реберном, типі дихання. Він притаманний переважно жінкам. Черевної тип дихання уражає чоловіків. Змішаний тип, щоб у подиху беруть участь нижні відділи грудної клітини, і верхня частина живота, уражає спортсменов.

Розвиток мускулатури характеризується кількістю м’язової тканини, її пружністю, рельєфністю та інших. Про розвиток мускулатури додатково судять за формальним становищем лопаток, формі життя й т.д. Розвиненість мускулатури в значною мірою визначає силу, витривалість чоловіки й вид спорту, яким він занимается.

Статура визначається розмірами, формами, пропорцією (співвідношенням одних розмірів тіла коїться з іншими) і особливостями взаємного розташування частин тіла. На статура впливає вид спорту, харчування, довкілля (кліматичні умови) інші чинники. Конституція — це особливості статури людини. М. В. Черноруцкий виділяє три типу конституції: гиперстенический, астенічний і нормостенический.

При гиперстеническом типі статури переважають поперечні розміри тіла, голова округлої форми, обличчя широке, шия коротка і товста, грудна клітина широка і коротка, живіт великий, кінцівки короткі товсті, шкіра плотная.

Астенічний тип статури характеризується переважанням поздовжніх розмірів тіла. У астеников вузьке обличчя, довгий і тонка шия, довгий і пласка грудної клітки, невеличкий живіт, тонкі кінцівки, слаборозвинена мускулатура, тонка бліда кожа.

Нормостенический тип статури характеризується пропорційністю. Помічено залежність між конституціональним типом чоловіки й схильністю його тим чи іншим захворювань. То в астеников частіше зустрічаються туберкульоз, захворювання шлунково-кишкового тракту, а й у гиперстеников — хвороби обміну речовин, печінки, гіпертонічна хворобу і др.

Соматометрические показатели.

Рівень фізичного розвитку визначають сукупністю методів, заснованих на виключно вимірах морфологічних і функціональних ознак. Розрізняють основні додаткові соматометрические показники. До перших відносять зростання, масу тіла, окружність грудної клітини (за максимального вдиху, паузі і максимальному видиху). З іншого боку, до основним показниками фізичного розвитку відносять визначення співвідношення «активних» і «пасивних» тканин тіла (виснажена маса, загальна кількість жиру) та інші показники складу тіла. До додатковим соматометрическим показниками відносять зростання сидячи, окружність шиї, живота, талії, стегна і гомілки, розмір плеча, сагиттальный і фронтальний діаметри грудної клітини, довжину рук та інших. Отже, соматометрия включає у собі визначення довжини, діаметрів, окружностей і др.

Зростання стоячи і сидячи вимірюється ростомером. При вимірі зростання стоячи пацієнт стає спиною до вертикальної стійці, торкаючись її п’ятами, сідницями і межлопаточной областю. Планшетку опускають до зустрічі з головой.

При вимірі зростання сидячи пацієнт сідає на лаву, торкаючись вертикальної стійки сідницями і межлопаточной областю, стегна паралельно опорі. Вимірювання зростання становищі сидячи і при співставленні коїться з іншими поздовжніми розмірами дає чітке уявлення щодо пропорцій тіла. З допомогою антропометра визначають довжину окремих частин тіла: верхньої та нижньої кінцівок, довжину туловища.

Найбільша довжина тіла спостерігається вранці. Ввечері, і навіть після інтенсивних занять фізичними вправами зростання може зменшитися на 2 див і більше. Після вправ з обтяженнями і штангою довжина тіла може зменшитися на 3 див і більше через ущільнення міжхребцевих дисков.

Маса тіла — об'єктивний показник контролю станом здоров’я. Маса тіла визначається зважуванням на рычажных медичних терезах. Маса тіла сумарно висловлює рівень розвитку костно-мышечного апарату, подкожно-жирового шару та міністр внутрішніх органов.

Маса тіла визначається зважуванням на рычажных медичних терезах. Обстежуваний має бути нерухомо посередині майданчики весов.

Контроль за масою тіла є доцільним вранці, натщесерце. Показник маси фіксується з точністю до 50 р. Окружності голови, грудях, t плеча, стегна, гомілки вимірюють сантиметрової лентой.

Окружність грудної клітини вимірюється у трьох фазах: під час звичайного спокійного дихання (пауза), максимального вдиху і максимального выдоха.

Обстежуваний розводить руки убік. Сантиметровую стрічку накладають те щоб ззаду вона відбувалася під нижніми кутами лопаток, попереду чоловіки по нижньому сегменту сосків, а й у жінок — над молочної залозою, на місці переходу шкіри з грудної клітини на залозу. Після накладення стрічки досліджуваний опускає руки, При вимірі максимального вдиху годі було напружувати м’язи і піднімати плечі, а за максимального видиху — сутулиться.

Різниця між величинами окружностей під час вдиху і видиху характеризує екскурсію грудної клітини. Вона залежить від морфоструктурного розвитку грудної клітини, її рухливості, типу дихання. Середній розмір екскурсії зазвичай коливається не більше 5−7 см.

Физиометрические (функціональні) показатели.

Кистевая динамометрия — метод визначення сгибательной сили пензля. Динамометр беруть під руку циферблатом всередину. Руку вибирають убік на рівні плеча і максимально стискають динамометр. Проводяться по два-три виміру з кожної руці, фіксується найкращий результат. Середні показники сили правій кисті (Якщо людина правша) чоловіки — 35−50 кг, в жінок — 25- 33 кг; середні показники сили лівої пензля зазвичай на 5−10 кг менше. Будь-який показник сили завжди тісно пов’язані з обсягом м’язової маси, тобто. з безліччю тіла, залежить від його віку, статі та рівня фізичної підготовленості обследуемого.

Становая динамометрия визначає силу розгиначів м’язів спини і вимірюється вона становим динамометром. Обстежуваний ступає майданчик зі спеціальної тягою те щоб 2/3 кожної підошви перебували на металевої основі. Ноги разом, випрямлені, тулуб нахилено вперед. Ланцюг закріплюється за гак те щоб руки перебували лише на рівні колін. Обстежуваний, не згинаючи рук і ніг, повинен повільно розігнутися, витягнувши тягу. Становая сила дорослих чоловіків у середньому дорівнює 130−150 кг, женщин-80- 90 кг. Протипоказання для виміру становий сили: грижі (пахова, пупкова), грижа Шморля та інших., менструація, вагітність, гіпертонічна хвороба, міопія (від -5 і більше) і др.

Частота дихання (ЧД) вимірюється так: випробовуваний кладе долоню те щоб вона захопила нижню частина грудної клітини, і верхню частина живота, подих має бути рівномірним. Середній показник ЧД — 14−18 дихальних рухів у хвилину, у спортсменів — 10−16. Життєва ємність легких (ЖЕЛ) -важливий показник, який відбиває функціональні можливості системи дихання. Вимірюється з допомогою спирометра. Обстежуваний бере мундштук спирометра з гумової трубкою в руки. Потім, зробивши попередньо 1−2 вдиху, швидко набирає максимальне кількість повітря й поволі видуває їх у мундштук вщерть. Необхідно стежити, щоб повітря не виходив через ніс. Проводять виміри тричі поспіль і фіксують найкращий результат. Середній показник ЖЕЛ чоловіки коливається в межах 3200−4200 мл, в жінок 2500−3500 мл. У спортсменів особливо котрі займаються циклічними видами спорту (плавання, біг, лижні гонки і т.п.) ЖЕЛ може становити чоловіки 7000 мл і більше, а й у жінок 5000 мл і более.

2.1 Методи стандартів, антропометричних індексів з метою оцінки фізичного развития.

Найбільш доступними методами визначення рівня фізичного розвитку з допомогою антропометричних вимірів є метод стандартів, і метод индексов.

Метод стандартів. Антропометричні стандарти фізичного розвитку визначаються шляхом обчислення середніх величин антропометричних даних, отриманих під час обстеження різних груп людей, однакових підлогою, віку, соціальному складу, національності, професії та т.д. (таблиці 2- 4).

Під час проведення самоконтролю визначається відповідність або міра відхилення індивідуальних показників фізичного розвитку від середніх стандартних. У окремих випадках відхилення фактичного показника фізичного розвитку від середнього може можуть свідчити про захворюванні. Наприклад, ЖЕЛ гаразд у здорових людей може відхиляться середньої величини не більше — 15%. Розмір відхилення визначається з співвідношення: ЖЕЛ факт x 100 / ЖЕЛ порівн. Наприклад; якщо фактична ЖЕЛ дорівнює 4200 мілілітрам, сама ж середня -4100, одержимо: 4200×100 / 4110 = 102,4 (%), тобто. відхилення — 2,4%.

Таблиця 2 — Середні дані фізичного розвитку особам 17−25 років |Возраст|Мужчины |Жінки | | |Чоловіки |Жінки | |Нормальний |350…430 |340…420 | |Підвищений |431. .450 |421. .440 | |Понижений |349. .340 |339…330 | |Ожиріння |Більше 450 |Більше 440 | |Виснаження |Менш 320 |Менш 330 |.

Індекс фортеці статури висловлює відмінність між довжиною тіла, і сумою маси тіла з окружністю грудної клітини на видиху, розраховується за формуле.

І кр = зростання (див) — (вагу (кг) + окружність грн. клітини на видиху (см)).

Дорослі отримана величина менше 10 оцінюється як міцне статура, від 10 до 20 — як добре, від 21 до 25 — середнє, від 26 до 35 -слабка й більш 35-ти як дуже слабое.

3. Дослідження і - оцінка функціонального состояния.

Рівень функціонального стану організму можна визначити з допомогою функціональних спроб і тестов.

Функціональна проба — спосіб визначення рівня впливу організм дозованої фізичної навантаження. Проба має значення з метою оцінки функціонального стану систем організму, ступеня пристосовуваності організму фізичних навантажень визначення їх оптимального обсягу й інтенсивності, і навіть виявлення відхилень, пов’язаних із порушенням методики навчально-тренувального процесса.

Дослідження серцево-судинної системи та оцінка фізичної работоспособности.

Кровообіг — одне з найважливіших фізіологічних процесів, підтримують гомеостаз, які забезпечують безперервну доставку всіх органах і клітинам організму необхідні життя поживних речовин і кисню, видалення вуглекислого газу та інших продуктів обміну, процеси імунологічної захисту та гуморальной (рідинної) регуляції фізіологічних функцій. Оцінити рівень функціонального стану сердечносудинної системи можна з допомогою різних функціональних проб.

Одномоментний проба. Перед виконанням одномоментної проби відпочивають стоячи, непорушно протягом 3 хвилин. Потім вимірюють ЧСС за хвилину. Далі виконують 20 глибоких присідань за 30 секунд з вихідного становища ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. При присіданні руки виносять вперед, а при выпрямлении повертають у початковий становище. По виконанні присідань посчитывают ЧСС протягом одного минуты.

Оцінюючи визначається величина почастішання ЧСС після навантаження в відсотках. Розмір до 20% означає відмінну реакцію серцево-судинної системи на навантаження, від 21 до 40% - хорошу; від 41 до 65% -задовільну; від 66 до 75% - погану; від 76 і більше — дуже плохую.

Індекс Рюффье. Для оцінки діяльності серцево-судинної системи можна скористатися пробою Рюффье. Після 5-минутного спокійного стану в становищі сидячи підрахувати пульс за 10с (Р1), потім протягом 45 з виконати 30 присідань. Відразу після присідань підрахувати пульс за перші 10 з (Р2) і крізь хвилину (РЗ) після навантаження. Результати оцінюються сьогодні за індексом, що визначається по формуле:

Індекс Рюффье =6х (Р1+Р2+РЗ)-200.

Оцінка працездатності серця: індекс Рюффье.

0 — атлетичне сердце.

0,1−5 — «відмінно «(дуже добре сердце).

5,1 — 10 — «добре «(хороше сердце).

10,1 — 15 — «задовільно «(серцева недостаточность).

15,1 — 20 — «погано «(серцева недостатність сильної степени) Тест категорично не рекомендується виконувати людей із захворюваннями серцево-судинної системы.

Дослідження і - оцінка функціонального стану нервової системы.

Центральна нервова система (ЦНС) — найскладніша із усіх функціональних систем человека.

У мозку перебувають чутливі центри, що аналізують зміни, що відбувається як у зовнішній, і у внутрішній середовищі. Мозок управляє усіма функціями організму, включаючи м’язові скорочення вантажовідправки і секреторну активність залоз внутрішньої секреции.

Головна функція нервової системи полягає у швидкою й точної передачі информации.

Про психічне стані людини, можна судити з результатів дослідження ЦНС і анализаторов.

Перевірити стан ЦНС можна з допомогою ортостатической проби, що відбиває збуджуваність нервової системи. Підраховується пульс вагітною лежачи після 5−10 хв відпочинку, далі треба підвестися й виміряти пульс вагітною стоячи. За різницею пульсу вагітною лежачи і стоячи за 1 хвилину визначається стан ЦНС. Збуджуваність ЦНС: слабка — 0−6, нормальна — 7−12, жива 13- 18, підвищена 19−24 задовільно/ мин.

Ставлення до функції нервової вегетативної системи можна отримати роботу по кожно-сосудистой реакції. Визначається вона так: поза шкірою якимабо неострым предметом (неотточенный кінець олівця) з ледве відчутним тиском проводять кілька смужок. Якщо місці тиску на шкірі з’являється рожева забарвлення, кожно-сосудистая реакція гаразд, біла — збуджуваність симпатичної іннервації шкірних судин підвищена, червона чи опуклочервона збуджуваність симпатичної іннервації шкірних судин висока. Білий чи червоний демограф можна спостерігати при відхилень у діяльності вегетативної нервової системи (при перевтомі, під час хвороби, при неповному выздоровлении).

Проба Ромберга виявляє порушення рівноваги вагітною стоячи. Підтримка нормальної координації рухів відбувається поза рахунок спільної діяльності кількох відділів ЦНС. До них належать мозок, вестибулярний апарат, провідники глубокомышечной чутливості, кора лобової і скроневої областей. Центральним органом координації рухів є мозок. Проба Ромберга проводиться чотири режимах при поступове зменшенні площі опори. В усіх випадках у обстежуваного піднято вперед, пальці розведені й очі закриті. «Дуже добре», тоді як кожної позі спортсмен зберігає рівновагу протягом 15 сек. і у своїй не спостерігаються пошатывания тіла, тремтіння рук або повік (тремор). При треморе виставляється оцінка «удовлетворительно».

Якщо рівновагу протягом 15 з порушується, то проба оцінюється «незадовільно». Цей тест має практичного значення в акробатики, спортивної гімнастики, стрибках на батуті, фігурному катанні та інших видах спорту, де координація має важливого значення. Регулярні тренування сприяють вдосконаленню координації рухів. У багатьох видів спорту (акробатика, спортивна гімнастика, стрибки в воду, фігурне катання та інших.) даний метод є інформативним показником щодо оцінки функціонального стану ЦНС і нервово-м'язового апарату. При перевтомі, травмі голови та інших станах ці показники істотно изменяются.

Тест Яроцкого дозволяє визначити поріг чутливості вестибулярного аналізатора. Тест виконується в вихідному становищі стоячи з закритими очима, у своїй обстежуваний за командою починає обертальні руху головою на швидкому темпі. Фіксується час обертання головою до втрати обследуемым рівноваги. У здорових осіб час збереження рівноваги в середньому 28 з, у тренованих спортсменів — 90 сек. і більш. Поріг рівня чутливості вестибулярного аналізатора переважно залежить від спадковості, але під впливом тренування може бути повысить.

Палъцево-носоеая проба. Обстежуваному пропонується доторкнутися вказівним пальцем до кінчика носа з відкритими, та був — з заплющеними очима. У нормі відзначається потрапляння, дотрагивание до кінчика носа. При травмах мозку, неврозах (перевтомі, перетренированности) і інших функціональних станах відзначається промахивание (невлучення), тремтіння (тремор) вказівного пальця чи кисти.

Дослідження і - оцінка функціонального стану дихальної системы.

Диханням називається процес, який би споживання кисню і виділення вуглекислого газу тканинами живого організму. Цей процес відбувається здійснюється шляхом складного взаємодії систем дихання, кровообігу і крови.

Розрізняють зовнішнє (легенева) і внутрішньоклітинний (тканинне) подих. Зовнішнім диханням називається обмін повітрям між довкіллям і легкими, внутриклеточным — обмін киснем і вуглекислим газом між кров’ю і клітинами тіла. Для визначення стану дихальної системи та здібності внутрішнього середовища організму насичуватися киснем використовують такі пробы.

Проба Штанги (затримка дихання на вдиху). Після 5-ти хвилин відпочинку сидячи зробити 2−3 глибоких вдиху і видиху, та був, зробивши повний вдих затримують подих, визначилася від часу затримки дихання до її прекращения.

Средним показником є здатність затримати дихання під час вдиху для нетренованих людей на 40−55 секунд, для тренованих — на 60−90 сек. і більш. З наростанням тренованості час затримки дихання зростає, при захворюванні чи перевтомі цей час знижується до 30−35 секунд.

Ця проба характеризує стійкість організму до дефіциту кислорода.

Проба Генчи (затримка дихання на видиху). Виконується як і, як і проба Штанги, лише затримка дихання виробляється після повного видиху. Тут середнім показником є здатність затримати дихання під час видиху для нетренованих людей на 25−30 з., для тренованих на 40−60 сек. і более.

Проба Серкина. Після 5-минутного відпочинку сидячи визначається час затримки дихання на вдиху вагітною сидячи (перша фаза). У другій фазі виконується 20 присідань за 30 сек. і повторюється затримка дихання на вдиху стоячи. У третій фазі після відпочинку перебуваючи у протягом однієї хвилини визначається час затримки дихання на вдиху сидячи (повторюється перша фаза) Результати можна оцінити за таблицею 6.

Таблиця 6 — Оцінка результатів проби Серкина, з |Контингент обстежуваних |Фази проби | | |Перша |Друга |Третя | |Здорові треновані люди |60 і більше |30 і більше |Більше 60 | |Здорові нетреновані люди |40…55 |15…25 |35. .55 | |Особи з прихованою недостатністю |20−35 |1 2 і менше |24 і менше | |кровообігу | | | |.

4. Контроль за фізичної подготовленностью.

Контроль за м’язової силою здійснюється з допомогою ручного і станового динамометра. У середньо фізично підготовлених чоловіків сила найсильнішої руки у межах від 35 до 55 кг, інший руки — від 30 до 45 кг. Ще замалий вплив відповідно — від 25 до 35 кг і південь від 20 до 30 кг. У фізично тренованих чоловіків вони можуть досягати 100 кг і більше, в жінок — 75 кг і более.

Становую силу рекомендується вимірювати тільки в чоловіків. Середніми показниками є 140−160 кг, при систематичної тренуванні вони можуть досягати 175 кг і более.

Також з метою оцінки можна використовувати силові індекси, які виходять розподілом показників сили справді на вагу і виражаються у відсотках показник сили x 100%.

Силовий індекс = ————————— вагу (кг).

Середніми величинами сили пензля чоловіки вважаються 70−75% ваги, в жінок — 50−60%; для становий сили в чоловіків — 200−220%, в жінок -135−150%. У фізично тренованих чоловіків відповідно — 75−81% і 260−300%, а й у жінок — 60−70% і 150−200%.

Для оцінки сили окремих м’язових груп можна використовувати контрольні вправи і нормативи навчальної програми, зокрема, підтягування в висі лежачи, сгибаниё і випрямлення рук в упорі на брусах, силовий переворот в упор зроблено на перекладині, піднімання ніг в висі до торкання поперечини, підйом тулуба з цього становища лежачи на спині (руки за головою, ноги закріплені), присідання в одній нозі. Оцінку виконання даних вправ можна знайти у таблиці 7.

Тест з монетою. Одна рука перебуває в відстані 40 див одної по вертикалі. Вправа виконується 10 раз, якщо монета спіймана, то швидкість розвинена добре. Контроль за швидкістю рухів. Для перевірки досить провести «естафетний тест» і з’ясувати швидкість стискування найсильнішої рукою падаючої лінійки). Тест виконується вагітною стоячи. Найсильніша рука з разогнутыми пальцями (руба долоні вниз) витягнута вперед. Помічник встановлює 40-сантиметровую лінійку паралельно долоні обстежуваного на відстані 1−2 див. Нульова позначка лінійка житлом становить нижнього краю долоні. Після команди «Увага» помічник протягом п’яти з повинен відпустити лінійку. Перед обследуемым поставлено завдання якнайшвидше стиснути пальці в кулак і затримати падаючу лінійку. Вимірюється відстань сантиметрах від нижнього краю лінійки. Робляться 3 спроби, зараховується найкращий результат 13 див чоловікам і 15 див тоді вважаються хорошою показателем.

Теппинг-тест. На виконання цього тесту береться лист паперів, у якому вычерчиваются чотири суміжних квадрата 10×10 див. Перевірюваний, сидячи за одним столом, повинен за 20 з з допомогою олівця завдати якомога більше точок. За командою спочатку ставляться точки до одного квадрат, далі через щоп’ять з. за сигналом без паузи точки ставляться у наступні квадрати. Оцінюється кількість точок, поставлених у кожному квадраті. Для точного підрахунку точок слід вести лінію олівцем від однієї точки в іншу. Средним показником швидкості рухів є здатність поставити 30…35 точок у кожний квадрат за 5 секунд. Зменшення кількості точок від квадрата до квадрату свідчить про недостатню функціональну стійкість нервовом’язового апарату. Таблиця 7 — Оцінка сили окремих мишачих груп |Рухові |Контрольні тести |Оцінка в окулярах | |здібності | | | | |Вік (років) |.

Дуже зле |Менш 1,6 |Менш 1,55 |Менш 1,5 |Менш 1,4 |Менш 1,35 |Менее.

1,25 | |Погано |1,6−1,9 |1,55−1,8 |1,5−1,7 |1,4−1.6 |1,35−1,5 |1,25−1,35 | |Задовільно |1,9−2,1 |1,8−1,9 |1,7−1,9 |1,6−1,8 |1,5−1,7 |1,4−1,55 | |Добре |2,1−2,3 |1,9−2,1 |1,9−2,0 |1,8−2,0 |1,7−1,9 |1,6−1,7 | |Чудово |2,3−2,4 |2,15−2,3 |2,0−2,2 |2,0−2,1 |1,9−2,0 |1,75−1,9 | |5. Профілактика травматизму, й негативних реакцій організму під час занять фізичними вправами і спортом.

Травма — це ушкодження з порушенням цілісності тканин, викликане будь-яким зовнішнім впливом. При заняттях фізичної культурою найчастіше мають місце фізичні травми, переважають закриті ушкодження (забиті місця, розтяги, надриви, розриви і т.п.).

До причин спортивного травматизму можна віднести следующие:

— недоліки та системні помилки у комунікативній методиці проведення занять (форсована тренування, погана розминка не враховуючи віку, статі, фізичної підготовленості й інші подобное.);

— вади на організації проведення занять (погане освещение, неподготовленные снаряди, покриття тощо.); 1. незручна спортивна одяг, обувь;

— несприятливі кліматичні, гігієнічні умови (вологість, температура повітря, води в басейні і т.п.);

— неправильну поведінку що займається (поспішність, невнимательность.);

— вроджені особливості опорно-рухового апарату; 2. перевтома, що веде до порушення координації рухів; 3. недотримання термінів поновлення занять після перенесенных травм чи заболеваний;

— порушення лікарських вимог до організації процесу тренування (допуск до занять без лікарського осмотра).

Профілактика травматизму під час занять фізичними вправами і спортом повинна мати: — повноцінну розминку; 1. дотримання санітарно-гігієнічних вимог (температура приміщення, вологість, освітленість, зручна спортивну форму й т.п.); 2. дотримання методичних принципів фізичного виховання (не форсувати навантаження, враховувати підготовленість, вік, підлогу, систематичність занять, стан здоров’я дитини і т.п.); 3. страховку та інші методичні прийоми, характерні у тому чи іншого виду занятий;

До негативним реакцій організму під час занять фізичними вправами і спортом, які можуть призвести до травм і захворювань можна віднести такі: стомлення, перевтома, непритомні стану, гостре фізичне перенапруження, гравітаційний шок, ортостатический колапс, гипогликемический шок, сонячний й теплової удары.

Втома — це фізіологічне стан організму, що проявляється в часовому зниженні працездатності внаслідок виконаної роботи. Це свого роду диспропорція між витрачанням і відновленням енергетичних речовин. Втома є природним сигналом можливого виснаження організму, що одночасно запобіжним біологічним механізмом, що захищає його від перенапруги. Часта повторна фізична робота за відсутності відпочинку, і натомість недостатнього сну, нерегулярного харчування, і навіть при відхиленні стану здоров’я можуть призвести до стану перевтоми. Явища перевтоми можуть наростати поступово, непомітно, порушується сон, погіршується апетит, потім з’являється відчуття, втоми, небажання займатися, посилюється потовиділення, знижується вагу, з’являються інші порушення. При вираженої важкою ступеня перевтоми знижується опір до простудним і інфекційним заболеваниям.

Непритомні стану можуть бути наслідком грубих порушень методичних і санітарно-гігієнічних вимог під час проведення занять. Наприклад, надмірна фізична навантаження заняттях може викликати зниження венозного тонусу чи спазм судин, що зумовлює різкого зниження доступу крові у головний мозок та втрати свідомості. Непритомність може бути при гіпервентиляції легких від інтенсивного й товарів тривалого застосування дихальних вправ, як у крові різко знижується зміст вуглекислого газу, що є стимулятором дихального центру. Внаслідок цього знижується частота дихання, перестає діяти «дихальний насос», судини на периферії переповнюються кров’ю, зменшується венозний приплив крові до серця, виникає анемія мозку. Короткочасна непритомність може постати при заняттях з вагами, коли силові вправи виконуються з надміру розширеною натугою. У цьому різко підвищується внутригрудное і внутрибрюшное тиск, припиняється присасывающее дію грудної клітини, знижується артеріальний тиск. Зазначені явища поглиблюються сильним напругою м’язів, пережимающих кровоносні судини. Усе це, зрештою, може знекровити головний мозок і може викликати непритомність. Для надання першої допомоги постраждалого слід вкласти горілиць, щоб ноги і нижня частина тулуба розташовувалися трохи вище голови, відкрити доступ свіжому воздуху.

Гостре фізичне перенапруження з’являється, коли займається переоцінює свої фізичні можливості і намагається виконати непосильні за тривалістю і інтенсивності фізичні вправи. Причиною гострого фізичного перенапруги може бути заняття фізичними вправами в хворобливому змозі або заняття відразу після перенесених гострих інфекційних захворювань (грип, ангіна тощо.). Усі випадки гострого фізичного перенапруги вимагають спеціального лечения.

Гравітаційний шок виникає при раптової зупинці після інтенсивного бігу (найчастіше досягне фінішу); у зв’язку з припиненням дією «м'язового насоса» велика маса крові застоюється в розкритих капілярах і венах м’язів нижніх кінцівок на периферії, і мозок недостатньо постачається киснем. Через війну виникає відносна анемія (знекровлення) мозку, потім вказують різке побілка особи, слабкість, запаморочення, нудота, непритомність і зникнення пульсу. Для профілактики гравітаційного шоку годі було допускати раптової зупинки після інтенсивної фізичної работы.

Ортостатический колапс — різновид гравітаційного шоку. Це явище розвивається якщо перебування людини у напруженому стані при обмеження рухової активности.

Гипогликемический шок — слідство браку організмі цукру, гострого порушення вуглеводного обміну внаслідок тривалої напруженого фізичного роботи (бігу на довгі дистанції, лижного марафону, туристичного походу, подолання сверхдлинной дистанції у плаванні, велоспорті тощо.). Основні симптоми гіпоглікемічного шоку — слабкість, блідість шкірних покровів, нездужання, рясне виділення поту, запаморочення, прискорений пульс слабкого наповнення, розширені зіниці, відчуття гострого голоду, іноді сплутаність свідомості, у випадках — холодний піт, відсутність зрачкового, сухожильных і черевного рефлексів, різке зниження кров’яного тиску, судороги.

Характерні ознаки гіпоглікемічного шоку можуть і за гострому фізичному перенапряжении, коли людина переоцінює свої фізичні можливості і намагається виконати непосильні за тривалістю і інтенсивності фізичні упражнения.

Для профілактики гіпоглікемічного стану корисно перед майбутньої тривалої м’язової роботою (за 10… 15 хвилин до старту і дистанції) приймати цукор, спеціальні живильні суміші. У разі появи перелічених вище ознак слід негайно випити міцний чай з 6−8 шматочками цукру, якщо неможливо приготувати чай, можна надати воду з цукром чи один сахар.

Сонячний й теплової удари. Сонячний удар виникає якщо дії сонячних променів на оголені голову чи тіло. Тепловий удар — гостро розвивається хворобливе стан, обумовлене перегрівом організму внаслідок впливу високої температури довкілля. Ознаки: втома, біль голови, слабкість, біль у ногах, спині, нудота; пізніше — підвищення, галасу вухах, потемніння у власних очах, занепад серцевої роботи і дихання, втрата сознания.

Для профілактики під час занять в спекотну сонячної днини ви необхідно вдягати на голову світлий головного убору, уникати тривалих інтенсивних навантажень, періодично у тіні виконувати вправи на расслабление.

При наданні першої допомоги постраждалого негайно перенести в прохолодне місце, у тінь, зняти одяг й укласти, трохи піднявши голову; забезпечити спокій, остудити область серця й голову, поступово поливаючи холодною водою пасує чи прикладаючи холодний компрес; рясно напоїти. Для порушення дихальної діяльності дати понюхати нашатирний спирт, випити краплі Зеленіна й інші серцеві кошти. При порушенні дихання зробити штучне подих. Перенести постраждалого в медичний пункт.

При гострому міозиті котрі займаються непокоять болі в м’язах, особливо у перші тижня занять чи тренувань. Ці болю пов’язані з непідготовленістю м’язів до інтенсивних навантажень, накопиченням продуктів незавершеного обміну речовин, у м’язах, після цього виникає місцева інтоксикація. З метою попередження гострого миозита необхідного суворо виконувати методичні принципи систематичності, поступовості, доступності, індивідуальних можливостей котрі займаються. За появи м’язових болю необхідно знизити інтенсивність і обсяг фізичної навантаження, але з припиняти навчальні заняття чи тренування, застосовувати душ, ванни, особливо корисний массаж.

Список використовуваної литературы:

1. Алексєєва Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль котрі займаються фізичними вправами і спортом: Методичні вказівки. — Оренбург: ГОУ ОДУ, 2003.-37 с.

2. Синців А. Ф. Самоконтроль физкультурника.

3. Видрін В.М., Зыков Б. К., Лотоненко А. В. Фізична культура студентів вузов.