Физическая культура і здоровий спосіб життя учащихся

року міністерство освіти Російської Федерации.

Южно — Уральський державний университет.

Курсова работа.

по педагогічної валеологии.

кафедра теорії та методики фізичної культури та спорта.

Тема: «Фізичне виховання і здоровий спосіб життя учащихся».

Виконав: Денисенко Віталій Сергеевич.

ВФКиС — 217.

Перевірив: буд. м. зв., професор Сашенков.

Челябинск-2002 г.

|I.

Введение

|стор. 5−6 | |II.Теоретическая частина |стор. 7−27 | |III.Материалы та фізичні методи дослідження |стор. 28−30| |IV.Практическая частина |стор. 30−43| |V.Результаты та його обговорення |стор. 43−46| |VI.Выводы |стор. 47 | |VII.

Заключение

|стор. 47−48| |VIII.Приложение |стор. 48−57| |IX.Список літератури |стор. 58- |.

Список сокращений.

З.О.Ж.- здоровий спосіб жизни.

А.Д.- артеріальний давление.

Д.Ю.С.Ш.- дитяча юнацька спортивна школа.

Ч.С.С.- частота серцевих сердцебиерий.

М. П. До. — максимальне споживання кислорода.

Структура курсової работы.

Курсова робота складається з запровадження, огляду літератури, описи методів дослідження, у главі власних досліджень, висновків, списку літератури. У запровадження обгрунтована актуальність роботи, сформульована її мету і основні завдання, обгрунтована наукова новизна дослідження, теоретична і практична значимість отриманих результатів. Показана наукова новизна, у роботі є висновок і мережеві додатки Курсова робота викладено на 61 аркушах машинопису, шрифт 14, інтервал 1.5 ілюстрована 1 малюнком, 1 таблицей.

I.

Введение

.

Актуальность.

«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти у повсякденний побут кожного, хто не хоче зберегти працездатність, здоров’я, повноцінну і радісну жизнь». Древнее вислів Гіппократа у час проникнення у всі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає у вищого рівня актуальным.

Малорухомий спосіб життя робить організм людини беззахисним при розвитку різноманітних захворювань. Особливо тривожно буде з цим затримки у дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожен десятий дитина. А, щоб діти росли здоровими необхідно правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового образу жизни.

У роботі висвітлюються питання фізичного виховання і здорової життя учащихся.

Метою згаданої роботи є підставою преобщение учнів до фізичного культурі, до здорового способу життя, і навіть підготовка учнів до життя і до виконання соціальних функций.

У межах цієї поставленої мети вирішуються такі конкретні задачи:

1. Оздоровчі завдання фізичного воспитания.

. охорона й зміцнення здоров’я учащихся.

. досягнення повноцінного фізичного розвитку, гармонійного телосложения.

. підвищення розумової і зниження фізичної работоспособности.

2.Образовательные завдання фізичного воспитания.

. формування рухових умінь і навыков.

. розвиток рухових способностей.

3. Виховні завдання фізичного воспитания.

. формування інтересу й потреби у заняттях фізичними упражнениями.

. виховання активності, самостійно й більше морально-вольових чорт особистості. Наукова новизна залежить від розробці конкретних валеологических програм, що підвищують загальний культурний, фізичний рівень, сприяє вибору здорового життя, з метою зміцнення і збереження здоров’я які у процесі навчання. Теоретична значимість роботи залежить від розробці програм, комплексних вправ необхідні фізичного виховання учнів, а також методів, вкладених у формування З. Про. Ж. Практична значимість роботи залежить від застосуванні розроблених методів з учнями й у розгляді отриманих результатов.

II. Теоретична часть.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ І ПЕДАГОГІЧНІ ПЕРЕДУМОВИ До НОРМАЛЬНОМУ УРОВНЮ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ І ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИТТЯ УЧАЩИХСЯ.

Обгрунтування раціонального рухового режиму для дітей, які спеціалізуються він є одним із найскладніших проблем сучасної вікової фізіології спорту. Дані, «Маніфесту про спорт », відведені для занять фізичними вправами у шкільництві відповідають реальним умовам наших загальноосвітніх шкіл й неможливо знайти реалізовані. Але й за сприятливі умови поєднання обов’язкових і физкультурных занять із фізичного виховання загальноосвітньою школою неспроможна забезпечити необхідні обсяги рухової активності учнів, що можливо за умов ДЮСШ.

Як позывает аналіз фізичні навантаження, застосовуваних залежність від спеціалізації та працездатного віку, котрі займаються в ДЮСШ, їх тижнева тренувальна робота становить до 20 часов.

Ці норми значно перевищує тижневу навантаження учнів загальноосвітніх шкіл, не які спеціалізуються він. У першому випадку можна говорити лише про організацію навантажень, тоді як у другому — лише про кошти і методи раціонального збільшення рухової активності детей.

Як свідчать спеціальні дослідження, різке збільшення рухової активності учнів (до 30 і більше години на тиждень) при среднесуточном числі локомоций, перевищують 30 тисяч кроків, є позамежним. Така рухової активності учнів перевершує еволюційно придбану біологічну потребу людини в рухах. Разом про те, кількість локомоций буде в діапазоні близько 20 тисяч кроків є явно недостатнім. При такому числі локомоций в добовому руховому режимі людини створюється дефіцит рухової активності, що становить від 50 до 70%.

Як надлишок, і недолік рухової активності учнів відбиваються, передусім, на діяльності серцево-судинної системи. Навіть незначне час відсутності повної рухової активності у нетренованих людей (до 7−8 діб) погіршує сократимость кістякових м’язів, змінює фізико-хімічні властивості м’язових білків. Упродовж цього терміну з кістковій тканині вимивається кальцій. У цьому знижується реакція організму до чинникам середовища — перегреванию, охолодження, браку кисню і др.

У тренованих людей ці розлади виявляються слабше. Гіподинамія вони призводить до розладу, передусім, складно координаційних рухових дій. Дуже згубна гіподинамія для дітей. При недостатньому її обсязі, діти як відстають у розвитку від своїх однолітків, а й частіше хворіють, мають порушення у опорно-рухової функції і осанке.

Досить велику кількість робіт вітчизняних і іноземних авторів показано, що вдосконалення якості рухової діяльності, прогресивний зростання спортивних результатів можливі лише за максимальному і рівні рухової активності. Оптимальний рівень рухової активності супроводжується переважним розвитком якостей, супровідних і які забезпечують успіх у обраної спортивної діяльності. У той самий час недостатній чи мінімальний рівень рухової активності супроводжується дисгармонією основних систем організму (серцево-судинної, дихальної, ін.). Надмірні фізичні навантаження ведуть до перенапруги сердца.

На розвиток фізичних якостей оптимальне впливає високий рівень рухової активності, будучи руховим базисом людини. При високому його рівні підвищується резистентність організму до впливу несприятливих чинників довкілля перегреванию, охолодження, дії прискорень і перевантажень. У цьому, фізичний розвиток носить гармонійний характері і, зазвичай, відповідає середнім віковим нормам учащихся.

При плануванні фізичні навантаження слід виходити, передусім, з оптимальних індивідуальних норм, які б різнобічніший, гармонійний розвиток дитини, а чи не з потрібного форсованого зростання спортивних результатів. У той самий час очевидним й інше, законодавчі норми рухової активності, які б збереженню високої фізичним і розумової працездатності учнів, недостатні для прогресивного зростання спортивного результату учнів дитячих і юнацьких школ.

Фізіологічний ефект від участі шкільного уроку фізичної культури на організм що займається, залежить з його завдань й правничого характеру навчальної роботи. У цьому величина фізичної навантаження учнів то, можливо значно нижче величин оптимально допустимих. Ступінь таких уроків на організм котрі займаються загалом і вегетативні функції невелика. Проте, під час уроків загальної фізичної підготовки й під час занять спортивних секцій шкільного колективу фізичної культури навантаження може значно зростатиме і досягати належних науково обгрунтованих норм рухової активности.

Як зазначалося раніше, різні вікові періоди що для школярів також різноманітні і завдання фізичного виховання, неоднакові кошти й методи їхньої організації рішення. У молодшому шкільному віці починається прилучення дітей до систематичним занять фізичними вправами, тому фізіологічним особливостям молодого організму дитини має приділятися особливе внимание.

Помічено, наприклад, що передвиборне збільшення розмірів тіла в дітей віком і підлітків відбувається нерівномірно (гетерохронно). Зростання та розвитку відбуваються тим интенсивней, чим молодша ребенок.

Найбільше збільшення маси тіла школярі йдеться у самі вікові періоди, як і підвищення зростання. У цьому збільшення маси тіла зумовлює розвиток м’язової є і внутрішніх органів. Опорноруховий апарат формується поступово. Наприклад, окостеніння фаланг пальців завершується до 9−11 років, кісток зап’ястя — до 10−13 років, а формування трубчастих кісток — тільки в 15−25 годам.

Оптимальний обсяг фізичних вправ сприятливо впливає на розвиток кісткового апарату. Але якщо підліток виконує неадекватну його віку фізичне навантаження, вона може відбуватися передчасне окостеніння і припинення зростання трубчастих кісток організму. Мышечнозв’язковий апарат в дітей віком і підлітків має хорошою еластичність. У них найбільша гнучкість порівняно з дорослими і більше старшими учнями. У цих вікових групах кісткові м’язи розвиваються паралельно зі збільшенням розмірів тіла, а м’язова маса випереджає розвиток сили. Відставання у розвитку сили, у своїй, зумовлено не фізіологічним її поперечником, а здатністю включення меншої кількості функціональних рухових одиниць на роботу. Тому школярі молодшого і середнього віку що неспроможні виконувати значну м’язову силову навантаження. Розвиток силових можливостей людини закінчується тільки в 20−25 років. Проте, максимальна сила пензлів рук у школьников-спортсменов може бути досить високою і з своїм показниками наближатися до рівня взрослых.

У молодших школярів досить висока збуджуваність м’язів. Це може бути підвалинами розвитку якості швидкості, яке без спеціальної тренування вичерпується вже до 13−14 годам.

Базове фізичне якість витривалість розвивається пізніше ніж швидкісні якості. Разом про те, за відповідного тренуванні, показники швидкісної витривалості можуть бути досить високими й у підлітковому возрасте.

У центральної нервову систему процеси порушення та гальмування в дітей віком мають невеличкий силою, але достатньої врівноваженістю. Сила нервових процесів і працездатність нервових клітин із віком підвищуються. У молодших школярів процеси порушення зазвичай, зазвичай, переважають над процесами гальмування, у початок навчання їх, наприклад, елемента техніки, відбувається досить широка іррадіація порушення. Здатність до розвитку гальмування у центральній нервову систему із віком підвищується. Переважна більшість збуджувальних процесів в дітей віком і підлітків чіткіше виражається в передстартовому стані. Школярі здатні швидко засвоювати нові руху, чому відомої мері сприяє висока пластичність центральної нервової системи, створенням передумов до формування умовнорефлекторних зв’язків. Отже, навчання спортивної техніці слід починати вже у молодшому шкільному возрасте.

Органи кровообігу школярів також мають відмітні особливості. Приміром, розміри і ваги серця збільшуються паралельно з розмірами та величезною кількістю тіла. Фізичні вправи сприяють розвитку серцевого м’яза. Проте об'єм і інтенсивність тренувальних навантажень при цьому повинні бути адекватними можливостям організму котрі займаються. А застосування великих навантажень може супроводжуватися надмірної гіпертрофією серцевого м’яза. Частота серцевих скорочень може спокою, принаймні розвитку організму дитини зменшується, а систолический і хвилинний обсяги крові зростають. Вже на 15−16 років життя ці показники стають такими ж, як і в дорослих. Діти, котрі займаються спортом і систематично фізичними вправами хвилинний обсяг крові збільшується повільніше, ніж у котрі займаються. Це економізацією окисних процесів в тканини організму дитини під час занять фізичними упражнениями.

Артеріальний тиск школярі із віком підвищується, причому у котрі займаються спортом, активно і систематично фізичними вправами швидше, ніж в котрі займаються ими.

За виконання однаковою (стандартної) м’язової роботи частота серцевих скорочень більшою мірою збільшується у молодших школярів, тоді як більш старшими, а відновлення цей показник вони відбувається повільніше. Погіршення судинних реакцій у підлітків відзначається буде лише тоді, що вони систематично не займаються фізичними вправами. У школьников-спортсменов і котрі займаються фізичними вправами систематично, ефективність судинних реакцій із віком, отже, і з поліпшенням адаптивних здібностей організму до м’язової діяльності збільшується. Це грає істотну роль підвищенні працездатності, оскільки судинні реакції забезпечують робочу гиперемию мышц.

У старших школярів збільшення у грудній порожнині та розвитку дихальних м’язів сприяє підвищенню загальної економічної й життєвої ємності легких. Споживання кисню, легенева вентиляція може спокою збільшуються із віком, паралельно зі зростанням загальної маси тіла, і розвитком скелетної мускулатури школярів. Частота дихання із віком зменшується, легенева ж вентиляція збільшується, забезпечуючи у своїй більш поглиблене подих. При виконанні вправ граничною потужності, коли показник споживання кисню стає рівним максимальної величині (МПК), у 17-ти літніх споживання кисню підвищується до 5 л/мин і більше. У 13-ти літніх школярів цей показник вбирається у загалом — 2,5-л/мин. При великих фізичних навантаженнях (особливо в динамічної циклічною роботі субмаксимальной і помірної потужності) вирішальний як аеробна, а й анаэробная продуктивність, тобто. здатність виконувати роботу при недостатньому постачанні організму що займається киснем. Оцінювати цю здатність можна за довільній затримки дихання. Заодно слід мати у погляду те, що довше людина спроможна затримати подих, краще адаптовані тканини його організму до дефіциту кисню. У цьому, показник затримки дихання в дітей нижча порівняно з дорослими, а, отже, тканини їх організму менше пристосовані до діяльності його при зниженні кисню в крови.

У школярів, порівняно з дорослими, відзначається вищий обмін речовин і, що одним із головних особливостей бурхливо молодого організму. Основний обмін (витрата енергії може спокою) йде є тим інтенсивнішим, чим молодша організм дитини. Нормальне фізичне розвиток школяра передбачається тоді, коли процеси асиміляції переважають над процесами диссимиляции. Тому харчування його має бути достатнім за калорійністю і повноцінним за змістом необхідних поживних речовин, які містять компоненти білкової їжі, т.к. білки є основним пластичним матеріалом, які будують тканини організму ребенка.

Процес управління фізичними рухами школяра обумовлений складної діяльністю відділів мозку. У цьому дозрівання нервових клітин, які беруть участь у управлінні рухами, закінчується у 13−14 років. З цього віку руху в школярів може бути так само добре координованими, як і в дорослих. Тому в підлітків з’являється реальна на освоєння досить складною спортивної техніки, як і в дорослих. Разом про те, проприорецептивная чутливість (точна інформація про особливості роботи м’язів) повністю триває до 13−14 років. Тому підлітки можуть досить точно оцінювати рухатися при виконанні фізичних вправ, що дуже важливо попри всі видах тренувальній работы.

З розвитком і удосконалення рухового аналізатора (системи проприорецепторов м’язів, зв’язок, сухожиль, суглобних сумок, і навіть центрів, сприймають проприоцептивные імпульси) школярі вдосконалюються здатність до орієнтації в часі та просторі. У відмінність від підлітків, помилки у орієнтації школярі молодших класів значительны.

Фізіологічні особливості дітей, підлітків і юнаків, як вище, повинні враховуватися під час виборів спортивної спеціалізації і професійної деятельности.

Науково-технічний прогрес, екологічні чинники, стрес, климатогеографічні особливості, соціально-економічні і політичні перетворення є чинниками істотно впливають на психоемоційний стан людини, його й фізичну й розумову работоспособность.

У багатьох передових країн світу імідж фізичного добробуту людини досить високий (США, Німеччина, Китаю і ін.). У Росії її декларації про здоровий спосіб життя найчастіше залишаються благими пожеланиями.

Як свідчать дослідження вітчизняних і іноземних авторів, одним із найпотужніших засобів профілактики та зміцнення здоров’я молодого організму дітей, є заняття масовими видами спорту, фізичної культурою в її форми і поєднаннях, зокрема рекреакционной, які вимагають великих матеріальних витрат, але за правильної методику проведення занять дають людині здоров’я, отже, впевненість й оптимізм в досягненні поставлених їм у житті целей.

Інтегральний підхід до фізичного підготовленості учнів дозволяє викладачам фізичного виховання, організаторам физкультурнооздоровчої і спортивної роботи вести індивідуального підходу до студентів загальноосвітніх установ із урахуванням вікових фізіологічних і педагогічних особливостей до передумов їх фізичного виховання, що йтиметься ниже.

1.Особенности розвитку дітей середнього шкільного возраста.

У 13−15 років, як у достатньо у підлітків вже досягнуто рівні фізичної підготовленості та розвитку, тому у зв’язку з цим, з’явилася можливість тонко аналізувати м’язові відчуття й механізми центральної нервової регуляції, у своїй спостерігаються значні відставання в них у фізіологічної зрілості внутрішніх органів. З іншого боку, враховуючи схильність підлітків до переоцінці своїх рис і можливостей, слід виключати під час занять із нею вправи, які можна причиною перенапряжений і, зазвичай, сприяти спортивному травматизму.

Правильно і раціонально побудована система занять фізичними вправами школярів середнього віку сприяє стимуляції біологічних процесів, посилює зростання і. розвиток органів прокуратури та тканей.

Основне завдання фізичної культури дітей цього віку (5−9 класів) є поглиблене навчання базовим руховим діям. У цьому вужче поставлено завдання поглибленого вивчення техніки основних видів спорту (гімнастики, спортивних ігор, легкій атлетиці, єдиноборств і плавання). Паралельно заглиблюються їх знання — з власної гігієну, впливу занять фізичними вправами на системи організму (центральну нервову систему, кровообігу, дихання, обміну речовин), і навіть на розвиток вольових і моральних чеснот. У цьому розкривається пласт і такі проблем, як: уявлення про фізичну культуру особи в взаємозв'язку зі здоровим способом життя; опанування змісту освіти при самостійних формах занять фізичної культурою, включаючи елементи масових видів спорту. Тут ж даються уявлення та про основних «нетрадиційних «видах спорту, інвентарі, змаганнях, устаткуванні залів і майданчиків, правилах техніки безпеки під час роботи на спортивних спорудах і надання необхідної (першої) допомоги під час травм. Цей досить широке потреби, що охоплюють фізичне виховання та розвитку дітей середнього шкільного віку, має безпосередню і прямий зв’язок зі особливостями зростаючого організму підлітків. Облік названого кола питань, в опануванні школярами необхідними знань, умінь і навиків одна із основних вузлових моментів у роботі викладачів по фізичній культурі та тренерів. Нижче розглянемо характерні основні особливості у розвитку й підготовленості підлітків та його функціонального состояния.

У такому віці з’являються реальні передумови (морфологічні, функціональні) для оволодіння практично найскладнішими руховими діями. Разом про те, у роботі з фізичному виховання із наркозалежними підлітками пам’ятаймо, що під час статевого дозрівання виникає гостра потреба диференціювати фізичне навантаження в залежність від підготовленості, гніву й зрілого віку котрі займаються. Як зазначалося раніше, у підлітків 13−15 років (в пубертатному періоді) виявлено відставання в фізіологічної зрілості внутрішніх органів і систем. Але цього віці вже відзначаються передумови вдосконалення окремих фізичних якостей. Наприклад, у віці 11−12 років відзначається інтенсивний приріст швидкісно-силових якостей, як базису швидкісно-силових видів спорту складно координаційних видів діяльності людини, зокрема і окремої професійної діяльності. У цьому вся віці у розвиток швидкісно-силових якостей (прыгучести) можна віддати перевагу динамічним вправ вибухового характеру, з допомогою незначних на вагу отягощении, зокрема та значимості власного тіла (стрибки завглибшки з наступним відштовхуванням, напрыгивания на лаву, цапа та др.).

Відзначено також, що віці 12−14 років на високі темпи зростає швидкість пересування, з допомогою переважного розвитку швидкісно-силових якостей. У складаються сприятливі умови для прогресивного розвитку цих якостей при широке використання кола коштів скоростносиловий направленности.

До 13−14 років у підлітків досягається гранична частота рухів, яка сягає величин дорослих, ніж створюються фізіологічні передумови на навчання техніці швидкісних, швидкісно-силових локомоций (спринтерский біг, метання, сложно-технические видів спорту й інша деятельность).

Слід пам’ятати і те, що 14−15 років темпи вікових функціональних і морфологічних перебудов знижуються (що обмежує приріст якості - швидкості рухів). У цілому цей вікової період падають і темпи приросту якостей в швидкісно-силових вправах. Їх можна підтримувати чи незначно розвивати лише спеціально цілеспрямованими упражнениями.

Показовим у віці є факт нерівномірного (стрибкоподібного) розвитку витривалості. Наприклад, виявлено, що спеціальної підготовки з бігу на 500 м від дівчат 15−17 років вона істотно не змінюється. Разом про те хлопчики, пробігаючи експериментально цей відтинок з 75-ти відсоткової швидкістю від максимальної, показали найбільший приріст выносливости.

Почасти ближчі один до юнацькому і наприкінці підліткового віку створюються сприятливі умови на виховання сили, що співвідноситься з великим рівнем морфологічній і функціональної зрілості рухового апарату школяра. Тож котрі займаються фізичної культурою учнів 15−16 років необхідно включати у уроки вправи з невеликими обтяженнями, переважно розвиваючи вони скоростно-силовые якості. Для дівчат цього віку силових вправи обмежуються, внаслідок падіння відносної сили м’язів (співвідношення абсолютної сили до масі тела).

У підлітковому і юнацькому віці, у зв’язку з підвищенням стійкості їх організму зміну внутрішнього середовища (вдосконалення механізмів гомеостазу), створюються передумова використанню фізичних вправ, сприяють підтримці статичних поз, висов, стійкий, упорів, тобто. можливо застосування изометрического методу тренування. У підлітковому віці з’являються добрі можливості для вдосконалення якості - гнучкості. При вихованні фізичних якостей, у цій віковій групі школярів, суворої системи послідовності застосування коштів тренування немає. Але є рекомендації, наприклад, вправи для виховання швидкості використовують у початку більшості уроку, потім сили і витривалості. У окремих випадках силові вправи можна виконувати і раніше швидкісних, а вправи на витривалість можна виконувати після швидкісних і силових упражнений.

На уроках фізичного виховання в такому віці закладаються підстави спеціалізованих занять спортом, розростаються можливості і уявлення їх зв’язок фізичного виховання із трудовою діяльністю, анатомією і фізіологією людини. Біологічні перебудови організму підлітків, пов’язані з періодом статевого дозрівання, вимагає від педагогів виняткового уваги у разі планування фізичної навантаження у тому возрасте.

Прихильність до переоцінці своїх фізичних можливостей спонукає підлітка виконувати значні за навантаженням силові вправи, без попередньої те що підготовки вирішуватися виконання складних акробатичних, гімнастичних та інших вправ. Зважаючи на ці особливості підлітківслід виключати під час уроків вправи, які можна джерелами перенапряжений чи, гірше того, спортивного травматизма.

2. Особливості розвитку школярів старшого возраста.

У старших класах загальноосвітньої школи (10−11 класи) базовими видами усе ще — легка атлетика, спортивні ігри, гімнастика, спортивні єдиноборства, плавання, прикладні і зимові види спорту. У цьому триває робота з удосконалювання техніки. Наприклад у легкій атлетиці - тривалої й спринтерського бігу, стрибків у довжину та висоту з розбігу, легкоатлетичних метань та інших. У спортивних іграх йде поглиблення вивчення одній з ігор (за вибором учня), де закріплюються і вдосконалюються вивчені раніше елементи техніки і навички (переміщень, поворотів, зупинок), ловля, передача, падіння, кидки, і навіть захисні дії. У цьому одночасно ускладнюється набір техніко-тактичних взаємодій у падінні і захист, і навіть процес різнобічного розвитку координаційних і кондиційних здібностей, психічних процесів і виховання моральних та вольових качеств.

Гімнастичні вправи, включаемые у програмі для старших школярів, носять характер прикладности і передано в розвитку таких якостей як сили, швидкісної і силовий витривалості різних м’язових груп. Програмний матеріал цієї вікової групи учнів входять також широкий, спектр вправ в розвитку координаційних здібностей і гнучкості. Для школярів 10−11 класів, особливо дівчат, арсенал гімнастичних вправ має велику прикладне значення, себто підготовки їх до праці, а юнаків до служби у Збройних силах країни. За відповідних умовах перетворюється на загальноосвітніх школах ставиться і такі завдання — закріплення пройденого матеріалу в молодших класах, соціальній та навичках впевненого й тривалого плавання у глибокій воді. Поруч із можна включати елементи й ужиткового плавання, а також освоєння і поглиблення використання процедур загартовування, із єдиною метою підтримки міцного здоровья.

Складові варіативної частини програми з фізичного виховання старших школярів розподіляють з умов його проведення куди можуть ввійти національні видів спорту, і навіть єдиноборства, мають велике прикладне значення в самостійного життя человека.

Що стосується фізіологічної доцільності побудова уроку по фізичну культуру в старших класах має бути з урахуванням індивідуальних особливостей індивіда, які розвинені і сформовані до цього віку, з урахуванням схильності і інтересу що займається. У цьому пам’ятаймо, формування всіх органів прокуратури та систем в юнацькому віці ще закончено.

Поступовість збільшення тренувальній навантаження — важливий чинник досягнення фізіологічного ефекту для зростаючого организма.

Ступінь фізіологічного впливу фізичних вправ на організм юнаки та дівчата багато чому визначається рухової (моторної) активністю (щільністю) уроку. Підвищення останньої, збільшує як ефективність у вихованні фізичних якостей, і у навчанні руховим действиям.

Для успішної фізичної працездатності юнаків та дівчат їх оптимальної фізкультурної роботи і, насамперед, до динамічної циклічною роботі субмаксимальной і помірної потужності, велике значення має лише аеробна (при відносному достатку кисню під час виконання роботи), а й анаэробная продуктивність організму (здатність виконувати роботу при недостатньому постачанні організму кислородом).

Останнє визначається часом довільній затримки дихання. Окисні реакції в тканини організму у своїй тривають, тоді як і крові дедалі менше залишається, кисню. Показник довшій затримки дихання в людини — прояв адаптивних механізмів організму до браку кислорода.

Діти і підлітків час затримки дихання менше, ніж в дорослих. Тому тканини їх організму менше пристосовані до діяльності при зниженому змісті у крові кисню. Проте за систематичних заняттях фізичними вправами і спортом 16−17 літні школярі досягають тої ж здібності «терпіти «кисневий борг, як і дорослі. По з розвитком і дорослішання школярів реакції їх організму на м’язову діяльність стають дедалі більше сприятливими. Проте, треба сказати, що це ж стосується не всіх показників функціонального стану сердечносудинної системи. Так, судинні реакції, які під час м’язової діяльності, сприятливішими в молодшому віці. Погіршення судинних реакцій у старших школярів маємо лише у разі, що вони систематично не займаються фізичними вправами. У осіб, систематично котрі займаються спортом, ефективність судинних реакцій з віком, отже, і з поліпшенням адаптації організму до м’язової діяльності, значно поліпшується. Це грає винятково важливу роль підвищенні працездатності організму, т.к. судинні реакції забезпечують робочу гиперемию мышц.

Дослідження фізіологічних змін під час роботи граничною потужності у юних спортсменів показало, що частота серцевих скорочень зростала значно в понад молодих, хоча вони виконували роботу кілька меншою потужності, що більш старші школярі. Артеріальний тиск під впливом такої роботи, навпаки, підвищувався значно в понад старших учащихся.

Фізіологічні особливості дітей, підлітків і юнаків, як вище, мають обов’язково враховуватися при доборі коштів фізичного виховання, виборі спортивної роботи і дозуванні тренувальних і соревновательных нагрузок.

При виборі арсеналу тренувальних засобів і спортивної спеціалізації слід дотримуватись наступних методичних рекомендаций.

У молодшому шкільному віці необхідно удосконалювати координацію рухів, розвивати швидкість і стимулюватиме розвиток як рухової, так і зміцненню серцево-судинної і дихальної систем організму. У зв’язку з цим їм рекомендуються заняття фігурним катанням на ковзанах, настільним тенісом, плаванням. З 9−10 років можуть починати заняття акробатикою, спортивної гімнастикою, волейболом, баскетболом та інші видами спорту. У 12−13 років можна розпочати займатися легкої атлетикою, бігом на ковзанах і лижах, футболом, хоккеем.

Старші школярі при стані здоров’я можуть бути допущені до занять практично будь-яким виглядом спорту. Обмеження в навантаженнях їм лише можуть становити дуже тривалі інтервали циклічною роботи, що з високим показником розвитку витривалості. Отже, при виборі програм, тож дозування тренувальних навантажень по фізичну культуру і спорту необхідно враховувати фізіологічні особливості і педагогічні аспекти вікових груп школьников.

У цьому необхідний облік їх фізичної підготовленості, функціонального гніву й розвитку базових якостей з досить глибоким поданням і аналізом індивідуальних особливостей підростаючого організму, починаючи з молодшого шкільного зростали закінчуючи періодом закінчення ними навчального заведения.

Об'єктивна оцінка рівнів підготовленості і стан школярів різного віку не лише першочерговим, а й найважливішим неодмінною умовою регулярно працюють з учнями загальноосвітніх установ по фізичного виховання та спортивним совершенствованию.

Рухова активність і душевному здоров'ї человека.

Розповісти дітям, що позитивний стан здоров’я значною мірою залежить від обсягу рухів. Якщо рухів мало, такий людина неспроможна бути здоровим. На підтвердження цього можна навести приклад погіршення здоров’я в людей, які добровільно чи вимушено (через хворобу) тривалий час лежали нерухомо. Тому, навіть лежачих хворих пропонують виконувати фізичні вправи. Можна навести приклад хворих інфарктом. Раніше вони лише лежали по 40 днів після інфаркту й більшість хворих вмирало. Нині вже після 10−15 днів розпочинають виконання вправ, і кількість видужалих збільшилося. Можна привести приклад космонавтів, які мають під час польоту до космосу через невагомості утруднено виконання вправ. Раніше багато космонавти від цього так важко могли відновитися після польоту і занедужували. Зараз їм створюють спеціальні пристосування, дозволяють займатися фізичними вправами за умов невагомості. Завдяки цьому стан космонавтів після польотів значно улучшилось.

Пояснити дітям, що з іншого боку, обсяг рухів може бути дуже великих, що він може призвести до погіршення здоров’я. І тому можна навести приклад покосу у селі вручну, коли косарі трудяться практично цілий день. Таку роботу навіть дорослий дуже сильний і здоровий то вона може витримати трохи більше 2-х тижнів. Вказати, що найкраще проводити дозвілля у день фізичними вправами (зокрема. прогулянки на свіжому повітрі, рухливі ігри тощо.) 2−2,5 години на день. Учням III класів що потрібно повністю вказати, якими формами рухової активності й у який час діб необхідно займатися. Врахувати у своїй ранкову гімнастику, уроки фізичної культури у школі, заняття у спортивних секціях, фізкультурні паузи навіть хвилину, прогулянки, рухливі ігри, самостійні заняття фізичними упражнениями.

Наші діти стали менше рухатися. Куди зникла рухової активності? З’явилися багатосерійні детективи на екрані телевізора, хтось придумав «тихі гри», і — саме слухняність! Грають у різні головоломки, нікому не і, ніде правди діти, радують дорослих тим, що їм можна зайнятися своїми делами…

Сьогодні рухової активності дітей — проблема! У великій місті непросто дістатись стадіону чи басейну. Діти не займаються фізкультурою і бо немає умов, а умови повинні створювати батьки, закладаючи звичку з ранніх лет.

З чого все починається? З чудового винаходи, яким є коляска. Там міцно прив’язаний маленька людина. Що й казати, зручно! Нині ж прикиньте самі, дві-три години дитина саме у колясці. Якщо поспостерігати із боку, можна переконатися, як вік перебування у колясці поступово зростає. Іноді до запланованих 4 років! Йому б бігти, ледве встигаючи за батьками, і, такий собі Обломов, їде, голівку звісив, спить… Привозять в дитсадок, в якому було музичні заняття проводять сидячи. Якщо ж непосидюча душа, почувши веселі звуки, рветься в танок, йому відразу — сиди!

Зверніть увагу, який із дітей найзручніша для вихователів в яслах чи дитсадку? Звісно ж той, хто сидить місці. На місці сидять толстенькие, румяненькие, слухняні і малорухомі. І голос виховательок звернений решти: «Сиди! Куди побіг?», «Знову ти полез?».

Рухова активність — біологічна потреба. До кожного віку вона не має свій оптимум. І сьогодні ви, батьки, рухаєтеся менше, ніж учора, то вже завтра ваші діти рухатися ще менша. Потреба русі воспитуема, але, можливо загублена.

Дитина прийшов до школи. Його саджають за парту, і рухова активність знижується на 50 відсотків. Коли вчителя фізкультури натякнули, що дітям, у яких зайва вага (якщо це хворобливе прояв!) і віднесеним у спеціальну групу, отже, практично звільненим від фізкультури, потрібно більше рухатися, їм відповіли: заборонено інструкцією. Хто ж створює ці инструкции?

Не так усе просто. Свого часу бажання підтримувати ідеальний порядок у шкільництві (прекрасна думку!) призвело до змінній взуття. Усі вчителя були щасливі, але діти стали нещасливі. Під час зміни де вони могли вибігти на подвір'я і штовхалися в коридорах. Де зараз знайти винахідника тієї ідеї? Як облікувати невидимий, але істотної шкоди, завданий здоров’ю мільйонів? Задля підтримки нормальної рухової активності школяр повинен щодня робити 23— 30 тисяч кроків, а дошкільник— 12 тисяч. Спостереження доводять: й ті та інші виконують половину.

Сьогодні нормальний день старшокласника — шість уроків у шкільництві плюс два- 3 години будинку по самопідготовку, три-чотири години телевізор плюс читання книжок. З тисяч опитаних, і оглянутих лише одне дівчинка позирає телепередачі. Чому? Папа розлучився зі матусею і, йдучи, забрав телевізор. Діти стоять на зупинках, очікуючи трамвай, щоб проїхати одну-дві зупинки. Діти очікують ліфт, щоб піднятися на другий-третій этаж.

Фізична навантаження необхідна дітям! Вона як тренує серце й судини, готуючи до життя, а й розвиває м’язи — периферичний серце, — які за необхідності приходять допоможе организму.

Щоб дитина розвивався нормально, він має неорганізовано займатися будь-якого фізичного навантаженням щонайменше дві години, організовано — одну годину щодня. А пульс її має підніматися до тренирующего ефекту, а отже, незгірш від 140 ударів в минуту.

Динаміки працездатності людини упродовж суток.

Нагадати учням закономірності режиму дня, вивчені у першому класі. Вкотре докладніше розповісти динаміку працездатності людини впродовж дня (це необхідно правильного самостійного планування занять фізичними вправами, зокрема. і физкультурных хвилин різної направленности):

1 період — від 700 до 900 для занять фізичними вправами невідь що сприятливий. Працездатність низька. Рівень порушення також дуже низький. У цей час краще виконати ранкову гігієнічну гімнастику, фізкультурні паузи навіть хвилину, створені задля порушення нервової системи, дихальну і очну гимнастику.

2 період — 900−1200 найсприятливіший для занять фізичними вправами. Саме тоді найкраще і планувати самостійні заняття фізичними вправами у розвиток фізичних качеств.

3 період — 1300 — 1600 годин дня зазвичай знижується працездатність людини. У цей час, Якщо людина втомився, те в нього може зайве збудитися нервова система. Тож у цей час необхідно виконувати фізкультурні хвилини зниження порушення нервової системи, очну і дихальну гимнастики.

4 період — 1600 — 1900 знову підвищення працездатності організму. Тож у цей період знову можна розвивати в собі фізичні качества.

5 період- 1900 — 2100 підготовка до сну. У цей час необхідно уникати будь-яких важких фізичних вправ. Доцільно зниження порушення нервової системи, дихальна і очна гимнастики.

III. Матеріали й методи исследования.

Дослідження з оцінці фізичного стану учнів проводилося з групою дітей від 6 до 18 років, школи № 138. Оцінка фізичного стану учнів проводилася може м’язового спокою. У цьому використовувалися показники: ЧСС, артеріальний тиск (систолічний і діастолічний), зростання, маса тіла, і возраст.

Діагностика й виявлення рівнів фізичного розвитку, підготовленості, фізичного стану дітей визначалася у різних вікових групах. Корекція їх здійснювалася з допомогою форм оздоровчої фізкультури і елементів спорта.

Індивідуальні дані дітей, виявлені під час експериментів, порівнювалися з модельними і були діагностичними для занять окремими видами спорту у доборі у яких дітей шкільного возраста.

Для оцінки фізичних якостей учнів було проведено тести з групою дітей від 6 до 18 років, результати проведених тестів відбито в таблиці: «Вікові норми рухових тестів з метою оцінки фізичних якостей учнів «. Опис методик в практичної части.

IV. Практична часть.

Цілком природно, що шкільного віку втомлюються під час учеб0ной роботи. Пояснюється це тим, що одноманітна робота викликає тривале роздратування окремих ділянок кори мозку, настає охоронне гальмування, що призводить до зниження уваги і працездатності детей.

Фізкультхвилинки слід проводити у другій половині уроку. Физкультминутку є доцільним кожному уроці один-два разу. У залежність від особливості втоми необхідно підбирати комплекси. Так було в тому випадку, якщо учні сидів у одному й тому ж позі тривалий час, доцільно застосувати комплекси, створені задля розслаблення локально завантажених м’язових груп, а як і створені задля нормалізацію мозкового і периферичного кровообігу. На третьому — четвертому уроці слід застосувати комплекси на порушення симпатического відділу вегетативної нервової системи. У разі, якщо діти зайве порушено, слід застосовувати комплекси, створені задля зниження порушення симпатического відділу вегетативної нервової системы.

Якщо діти тривалий час читали, треба використовувати фізкультурні хвилинки, створені задля відновлення стомлених глаз.

Фізкультурні минуты.

Пояснити учням, що часто у разі ознак втоми необов’язково надовго переривати роботу. Можна прямо сидячи дома протягом 1−2 хвилин виконати 2−3 вправи і «прибрати «ознаки втоми. І це є фізкультурні минуты.

Розповісти про физкультурных хвилинах різної направленности.

1. Для відновлення очей. Якщо очі втомилися, необхідно виконати кілька вправ очної гімнастики за схемою: легке погладжування брів і століття закритих очей — часто поморгать (10−15с) — перенести погляд на далекі предмети — виконати кругові руху очима (10−15 з) — знову легкий масаж брів і століття та секунд 20 посидіти з заплющеними очима (більш докладний комплекс вправ, направлений замінити відновлення утомлённых очей, розглянутий в Додатку 1 на стор.).

2. Для відновлення стомлених м’язів. Якщо втомилися окремо якісь частини тіла (пензля рук, ноги, спина, шия), необхідно їх розслабити і виконати кілька вправ саме у ці частини тіла: струшування, махи, обертання, розтирання. Ці вправи допоможуть позбутися біль у стомлених м’язах (для розслаблення про локально завантажених м’язових груп розроблено спеціальні комплекси вправ, які розглянуті при застосуванні 2 на стор.).

3. Для зниження порушення. Якщо за виконанні роботи дитина зайве збудився, тобто вона може всидіти дома, необхідно йому виконати ФМ зниження порушення нервової системи. І тому необхідно виконати кілька дихальних вправ з розтягнутими вдихом і видихом, кілька вправ дихальної гімнастики, потребують концентрації уваги, і посидіти 20−30 секунд з заплющеними очима (також застосовують комплекси вправ, розглянуті в Додаток 3 на стр.).

4. Для порушення нервової системи. Пояснити, що й під час якийто роботи настала апатія, сонливість, це стан теж подолати з допомогою физкультурных хвилин. І тому необхідно енергійно розтерти потилицю. Потім виконати кілька різких вправ (краще стоячи), й закінчити комплекс дихальними вправами з різким видихом (крім цього застосовуються комплекси вправ, приведені в Додатку 4 на стор.).

Розминка, неї покладено і Порядок выполнения.

Нагадати учням, що їх віці під час занять фізичними вправами діти часто-густо отримували травми (розтяги м’язів і зв’язок, забиті місця вивихи і навіть переломи під час падіння тощо.) особливо рясно це може бути з тими дітьми, які хочуть нас дуже швидко чогось навчитися: нас дуже швидко пробігти, відразу стати на «місток «або сісти на шпагат тощо. зменшити кількість травм і поліпшити результати у виконанні вправ можна з допомогою розминки. Вона виконується перед виконанням основних упражнений.

Пояснити, що розминка дозволяє вирішити три задачи:

1. Розминка дозволяє підвищити температуру тіла, передусім, м’язів. Розминку можна порівняти з роботою двигуна автомашини. Вам, мабуть, доводилося спостерігати, як шофер, як включити мотор, прогріває його, дає змогу попрацювати дома. Без прогрівання мотора не можна швидко починати рух і можна зіпсувати двигатель.

2. Підвищити рухливість в суглобах, тобто. після розминки людина може, наприклад, нахилитися значно нижчі, як на разминки.

3. Налаштуватися тих вправи чи гру, які людина збирається виконувати. Після розминки то вона може будь-які вправи виконати, як на нього і що ніколи не отримає травм.

Розповісти про порядок вправ в разминке.

1. Спокійний біг чи швидка ходьба (можна дома). Найголовніше, щоб після цього людині стало спекотно і ще краще, коли він хоча трохи вспотеет.

2. Вправа на розтягування. Потрібно гарненько розтягнути всі м’язи, але особливо ті, які переважно працюватимуть після розминки при виконанні вправ і игр.

3. Виконати кілька разів то вправу, яке будете потім виконувати, але «теж не надто ». Тобто, якби потім рухлива гра, то кілька разів пробігти швидко, але не повному масштабі; якщо будете вставати на місток, то кілька разів прогнутися чи нахилитися назад.

Можна опитати учнів, які б м’язи вони почали розтягувати на розминці перед виконанням стрибків тощо. Спросить: когда розминка повинна тривати довше: в холодну чи спекотну погоду.

На додачу до физкультурных хвилинок і розминки необхідно розповідати учням про заходи профілактики різноманітних захворювань. Нижче наведено заходи профілактики найбільш поширених інфекційних захворювань (т. до. саме ними учні хворіють найчастіше), і навіть профілактика і корекція найбільш поширених захворювань опорнорухового аппарата.

Заходи профілактики найпоширеніших інфекційних заболеваний.

Варто нагадати учням, що найпоширенішим желудочнокишковим інфекційних захворювань ставляться: гепатит (жовтуха), дизентерія, шлункові паразити (глисты).

Далі звернути увагу дітей на заходи профілактики. У цьому зробити акцент те що, у разі дотримання заходів виключається можливість захворювання цими небезпечними болезнями.

1. Після відвідин туалетних кімнат і для їжею обов’язково випливає мити руки з мылом.

2. Овочі і слід опік окропом чи промити під сильної струменем воды.

3. Не слід користуватися чужими речами (посудом, носовою платком).

4. Не можна передавати використану жувальну гумку одна одній («з рота до рота виходить мікроб »).

До наступній групі інфекційних захворювань у весняно-літній період належить кліщовий енцефаліт. А, аби внеможливити можливість укусу кліщем, слід дотримуватись такі правила:

1. Якщо вже ви збираєтеся до лісу чи лісопаркову зону, найкраще надіти болоневый костюм чи бавовняний з каптуром і добре прилеглої гумкою на лучезапястном і гомілковостопному суставах.

2. Через кожні дві години слід ретельний огляд речей і всього тела.

3. Що стосується укусу кліща у протягом двох діб поставити вакцину гаммоглобулина у кожному медпункте.

Профілактика і корекція найпоширеніших захворювань опорнорухового аппарата.

Пояснити учням, що таке опорно-руховий апарат: це наші кістки — скелет, що забезпечують опору всьому тілу і його частин; це м’язи, що забезпечують рух, і нервова система, який управляє нашими движениями.

Розповісти про найпоширеніших захворюваннях опорнорухового апарату: сколіози (викривлення, скручування хребта), плоскостопість і травми (вивихи, переломи, забиті місця, розтяги м’язів і связок).

Пояснити причини розглянутих заболеваний:

1. Вроджені - тобто. коли відразу народжуються із неправильним скелетом (наприклад, хоча б сколиоз).

2. Неправильне поведінка — не опікуються поставою гімназистка і покращують її; неправильно вибирають взуття (або зовсім без каблука, або з дуже високий каблуком); намагаються піднімати дуже серйозні тяжкості; балуються в непридатних місцях й отримують травмы.

3. Не займаються фізичними вправ. Наприклад, клишоногості ніколи в одного, хто багато і ходить, бігає, зміцнює м’язи стопи і гомілки. У кого ці м’язи слабкі, то не можу утримати вагу тіла, і стопа поступово стає плоской.

Пояснити дітям, що вони ні виправляти недоліки свого опорно-рухового апарату зараз (наприклад, поставу), те, коли будуть дорослими, вони можуть розвинутися страшні хвороби: дуже сильні сколіози, коли тулуб людини буквально скрючено, остеохондрози, артрити і т.п.

Можна дати завдання, щоб діти опитали своїх: чи є в них остеохондрози і які це ним йде на незручності. Опитати ось на чому уроці дітей про результати їх опитування батьків, щоб діти самі переконались у поширеності цих заболеваний.

Методика самостійних занять із корекції дефектів опорнорухового аппарата.

Опитати учнів про те дефектах опорно-рухового апарату, які вони в себе самостійно, чи на медичному огляді: сутулість, сколіоз, плоскостопість, низький рівень гнучкості і сили. Нагадати їм про основних напрямах формування постави: постійного контролю над собою; розвитку гнучкості відділів хребта (шийного, грудного і поперекового), плечового і тазостегнового суглобів: розвитку сили м’язів розгиначів тулуба, м’язів шиї і черевного пресса.

Пояснити школярам основні правила профілактики плоскостопия:

1. Уникати підйому великих тягарів у тому возрасте.

2. Правильно підбирати обувь.

3. Уникати тривалого підтримки становища стоячи, особливо в фізичному стомленні (коли знижений тонус м’язів стопы).

4. Укріпити м’язи стопи і голени.

5. Розвиток гнучкості гомілковостопного сустава.

6. Недовга ходьба босоніж по траві і песку.

Повторити з дітьми комплекси зміцнення м’язів шиї, спини, черевного преса, стопи, гомілки і розвиток гнучкості відділів хребта, плечового, тазостегнового і гомілковостопного суставов.

Повторити із нею основні правила виконання вправ на собі силу й гнучкість. Вказати, хто з дітей, враховуючи дефекти їх опорно-рухового апарату, потрібно більше виконувати ті чи інші упражнения.

З. Про. Ж. — це спосіб життя, направлений замінити формування та розвиток основних фізичних якостей (саме: швидкості, сили, гнучкості, витривалості, координації), і навіть для підтримки психічного рівноваги в організмі. Нижче наведені основні методики, створені задля розвиток базових фізичних качеств.

Основні методики виконання вправ в розвитку базових фізичних качеств.

Быстрота.

Швидкість розвивається і під час короткочасних вправ з максимальної скоростью.

У цьому пам’ятаймо, що з виконання цих вправ необхідно дотримуватися такі правила:

1. Швидкість неспроможна розвиватися в людини коли він стомлений. У наслідок цього вправи в розвитку якості швидкості слід виконувати під час занять насамперед, тобто. першими. Ця якість краще виховується в емоційних, соревновательных умовах (естафети, гри, групові старти та інших.). Частота серцебиттів в запропонованих вправах варіює залежно від віку та рівня підготовленості котрі займаються не більше 170−180 ударів в минуту.

2. За виконання нового, погано освоєного вправи зайве прагнути виконати її з граничною скоростью.

3. Виконуючи вправу на швидкість, необхідно брати до уваги вміння що займається розслаблювати м’язи які беруть переважно руховому акті (наприклад, техніка бігу на 100 метрів у висококваліфікованих спринтерів і школярів). У останніх, обличчя перекошено, руки напружені і др.

4. Відпочинок між вправами на швидкість має бути досить тривалим й рішучості - 3−5 і хвилин. Необхідно навчати що займається, і під час вправи, вмінню добре налаштовуватися на кожну спробу (із єдиною метою кращого розвитку швидкості використовуються кошти достойні Додатку 5 на стор.).

Силові способности.

При вихованні цих здібностей в людини необхідно визначити вправи, у яких проявляється сила.

Створити позиція котрі займаються про методичних аспектах при виконанні вправ в розвитку сили. До основною з них относятся:

1. Величина обтяження мусить бути така, щоб учень міг виконати щонайменше 4-х повторень цього вправи щодо одного підході. У цьому частота серцевих скорочень в нього має не більше 170 ударів на хвилину. Краще всього якщо учень зможе виконати 8−12 повторень в запропонованому вправі. Можна пояснити учням, що недоцільно застосовувати вправу — віджимання в упорі лежачи — у розвиток силових можливостей, коли вона виконано не більш 2-х повторень щодо одного підході. І тому необхідно попередньо зміцнити м’язи рук з допомогою інших, адекватних силовим можливостям що займається, інших вправ і лише для того використовувати цю вправу у розвиток силовий выносливости.

2. У кожному підході, у розвиток силових якостей, необхідно повторювати виконання вправ до «відмови » .

3. Інтервали відпочинку між підходами не бути більш 2−3 минут.

4. По виконанні вправ на силу бажано виконати кілька вправ на розслаблення м’язів і гнучкість окремих ланок тела.

5. У тижневому микроцикле слід раціонально чергувати вправи на швидкість, собі силу й витривалість. З огляду на вікових особливостей учнів (наприклад, учнів 3-х класів) виховання сили в них здійснюється переважно використанням непредельных отягощении (дедалі частіше з використанням власної ваги тіла) із граничним числом повторень. Тому всі спрощені правила виконання вправи на силу даються стосовно зазначеного методу розвитку силових можливостей що займається (див. Додаток 6, стор.).

Выносливость.

Ця якість людини представляється — як здатність довго виконувати вправу і протистояти стомленню. Існує дві виду витривалості: загальна і спеціальна. У першій їх зупинимося більш докладно ниже.

Слід зазначити, що витривалість можна розвивати з допомогою практично будь-яких фізичних вправ, але лише від допомогою вправ з циклічних видів спорту — ходьби, бігу, плавання, їзді на велосипеді, ходьби на лижах, бігу на ковзанах, рухливих і спортивних ігор. При дистанційному виконанні вправ на витривалість безперервно, їх слід виконувати у середньому та повільний темп. У цьому частота серцевих скорочень має перевищувати 150 ударів на хвилину, що цілком забезпечує оптимально роботу організму що займається протягом — 10−15 минут.

Ця якість можна розвивати з допомогою виконання найпростіших гімнастичних вправ, виконання котрих необхідне виробляти без перерви. Такий засіб для досягнення вправ на витривалість називається «поточное «виконання вправ. Використовуючи його необхідно акцентувати котрі займаються на теоретико-практических заняттях, що саме є основним на перших парах розвитку цієї особливості. Тривалість такого комплексу вправ також має складати 10−15 хвилин. Перетворити увагу учнів і сподіваюся, що з виконанні вправ на витривалість необхідно концентрувати свої зусилля на правильному подиху: не затримувати його, у разі потреби дихати через носа цікавими й рот одночасно. У цьому необхідно розслабити просто нижню щелепу, акцент зробити на повноцінний видих (при довільному вдохе).

Інтенсивність вправ на витривалість учням молодших класів пояснити важко. Разом про те у своїй можна надати таку рекомендацію: швидкість виконання має бути таким, щоб учень і під час вправи міг розмовляти чи дихати через ніс (див. Додаток 5, стр. 67 і Додаток 6, стр.69).

Гибкость.

Під гнучкістю розуміються морфологічні і функціональні властивості опорно-рухового апарату, визначальних амплітуду різних рухів людини. Цей термін прийнятніший з оцінки сумарною рухливості в суглобах тіла. Зблизька гнучкості у окремих суглобах, правильніше казати про рухливості у яких (рухливість в голеностопных, ліктьових, плечових суглобах та інших.). Ця якість людини необхідної основою ефективного вдосконалення як діяльності, що з технічним удосконаленням переважно локомоций руху. При недостатньою гнучкості в людини різко ускладнюється звісно ж, сповільнюється процес освоєння рухових навичок, таких необхідних в спортивної роботи і побуті индивида.

Недостатня рухливість в суглобах обмежує рівень прояви сили, швидкісних і координаційних здібностей, призводить до погіршення внутримышечной і межмышечной координації, зниження економічності роботи. У цьому часто причина ушкодження м’язів і зв’язок, тобто. спортивного травматизма.

Як методичних основ розвитку гнучкості можна широко залучити до заняттях общеподготовительные вправи, із елементами сгибаний і разгибаний, нахилів і поворотів тулуба. Ці вправи спрямовані для підвищення рухливості переважають у всіх суглобах здійснюються без обліку специфіки виду. Допоміжні вправи підбираються з огляду на специфіку роду діяльності (наприклад, виду спорта).

Вправи на гнучкість можуть мати активний, пасивний і змішаний характер. Арсенал коштів, що застосовуються розвитку гнучкості, також поділяється на розвиваючі пасивну, активну і змішану гнучкість. Розвитку активної гнучкості сприяють вправи, що їх як без отягощении, і з обтяженнями. До них належать махові і пружні руху, ривки і нахили. Обтяження підвищують ефективність вправ внаслідок збільшення амплітуди руху, з допомогою використання сили инерции.

Поруч із використанням таких вправ окремими частинах уроку, вони можуть становити програми окремих тренувальних занять. Проте вправи на гнучкість часто входять у комплексні заняття, у яких поруч із розвитком гнучкості планується розвиток виробництва і інших рис, наприклад, сили. Вправи на гнучкість можуть становити значну частина ранкової гімнастики і заходів, які у режимі дня учнів. При плануванні роботи з розвитку гнучкості необхідно пам’ятати, що активна гнучкість розвивається у 1,5−2 разу повільніше пасивної (з допомогою партнера, отягощении та інших.). Різне час потрібне і в розвитку рухливості у різних суглобах. Це залежить від багатьох чинників: від структури суглоба і м’язової тканини, віку дитини, а кінцевому підсумку — від побудови тренувальних воздействий.

Залежно від характеру вправ, що застосовуються розвитку гнучкості, особливостей конкретного суглоба, віку і її статі учня, темпу рухів тривалість вправ може коливатися не більше від 20 секунд до 2−3 хвилин. У цьому активні статичні вправи нетривалі. Пасивні сгибательные і разгибательные руху можуть виконуватися тривалий час (див. Додаток 2, стор.64).

Координаційні способности.

Координаційні здібності це вміння людини найдосконаліше, швидко, доцільно, ощадливо, саме і находчиво вирішувати рухові завдання, у разі виникнення складних та несподіваних ситуаций.

У структурі координаційних здібностей людини виділяють: а) спроможність до оволодінню новими рухами; б) вміння диференціювати й управляти ними різними характеристиками рухів; у спроможності до комбінаціям і імпровізації у процесі прояви конкретної рухової деятельности.

При разучивании нових рухових дій (засадничі принципи побудови програм, у Загальноосвітніх середніх школах) необхідна спроможність до складно координаційної рухової сфері (спортивних іграх, єдиноборствах та інших.), тобто. там, де рухова діяльність учня характеризується особливо великих розмаїттям та значної координаційної сложностью.

Здатність школяра диференціювати й управляти ними різними характеристиками рухів проявляється у плавності рухів, здібності утримувати рівновага й др.

Здатність до комбінаціям і імпровізації у виконання конкретного рухового завдання одна із найважливіших чинників, визначальних результативність і швидкість оволодінні складно координаційними діями индивида.

Високий рівень координаційних здібностей дозволяє учневі більш швидко опановувати новими руховими навичками, раціонально при цьому використовувати наявний запас навичок і рухових якостей сили, швидкості, гнучкості у конкретних ситуаціях та складно координаційних рухових завданнях навчити. Чим більший кількість, розмаїтості та складність основних навичок в людини (які зазвичай називають його рухової базою), то швидше і ефективніше пристосовується вона до несподіваним умовам, під час вирішення складних рухових завдань, тим адекватне реагує він у вимоги виникає ситуации.

Основними методичними підходами і особливостями вправ, вкладених у вдосконалення координаційних здібностей, є їхньою нетрадиційність, складність, новизна, можливості вирішення різноманітних і несподіваних рухових завдань. Склад коштів на підвищення координаційних здібностей визначається тісній зв’язком накопичення великого різноманіття рухових навичок і паралельно відпрацюванням необхідних зв’язку з оперативністю їх об'єднання складні рухові действия.

З огляду на деяку «обеднённость «спеціальних засобів у видах діяльності які у циклічною роботі (лижні гонки, плавання, ковзанярський спорт та інших.) основою методичних підходів координаційних здібностей стають використанням чинників розмаїття звичних, а переважну більшість запозичених дій зі тим, щоб забезпечити зростаючі вимоги до ширшим координації движений.

Щодо складно координаційної діяльності (спортивні і рухливі ігри, єдиноборства та інших.) відзначається виняткове розмаїття притаманних них спеціальних вправ, що дозволяють успішно виконувати завдання підвищення координаційних здібностей учнів, паралельно з недостатнім розвитком базових фізичних якостей та інших. видами їхньої підготовки. У цьому необхідний постійний контролю над темпом і ритмом рухів, за динамічними і просторово-тимчасовими параметрами.

V. Отримані результаты.

Вікові норми двигательных (моторных)тестов з метою оцінки фізичних якостей учнів (зведений варіант) (В.И.Харитонов.1996).

|Возрас|(см) |Быстрот|Динамич|Скоростная |Скоростно-си|(6-ти | |т | |а (див) |еская |Выносливост|ловая |хвилинний біг)| |(років) | | |сила |т |выносливость|(метры) | | | | |(див) |(раз) |(раз) | |.

|М.

|Д.

|М |Д.

|М.

|Д.

|М.

|Д.

|М.

|Д.

|М.

|Д.

| |б |9.

|13.

|16.

|17.

|25.

|20.

|11.

|9.

|10.

|10.

|650−730.

|550−700.

| |7 |9.

|12.

|16.

|17.

|25.

|20.

|11.

|9.

|13.

|12.

|730−900.

|600−800.

| |8 |8.

|12.

|17.

|19.

|25.

|20.

|12.

|9.

|15.

|14.

|800−950.

|650−850.

| |9 |8.

|14.

|17.

|19.

|30.

|25.

|13.

|10.

|17.

|15.

|850−1000.

|700−900.

| |10 |10.

|15.

|16.

|18.

|30.

|26.

|13.

|10.

|19.

|15.

|900−1050.

|750−950.

| |11 |10.

|16.

|15.

|17.

|30.

|26.

|14.

|11.

|20.

|17.

|1000−1100.

|850−1000.

| |12 |10.

|18.

|15.

|17.

|35.

|27.

|15.

|11.

|22.

|17.

|1100−1200.

|900−1050.

| |13 |9.

|18.

|15.

|17.

|35.

|28.

|16.

|12.

|22.

|17.

|1150−1250.

|950−1100.

| |14 |12.

|20.

|14.

|16.

|40.

|28.

|16.

|13.

|24.

|18.

|1200−1300.

|1000−1150.

| |15 |13.

|21.

|14.

|16 «.

|42.

|30.

|17.

|14.

|26.

|18.

|1250−1350.

|1050−1200.

| |16 |13.

|21.

|14.

|16.

|43.

|30.

|17.

|14.

|27.

|17.

|1350−1400.

|1050−1200.

| |17 |18.

|21.

|13.

|15.

|44.

|31.

|18.

|15.

|29.

|18.

|1300−1400.

|1150−1200.

| |18 |15.

|17.

|13.

|15.

|50.

|37.

|18.

|.15.

|28.

|19.

|1300−1400.

|1100−1200.

| |Примітка: Показники в тестах — М — хлопчиків — юнаків, Д — девочек-девушек.

Мало значимі ознаки, в комплексному тестуванні, представлені незначним максимальною кількістю балів (гнучкість, швидкість, динамічна сила швидкісна і скоростно-силовая витривалість), які істотного впливу суму балів, отже й рівень фізичного розвитку та стан тестованого не оказывают.

Багато років, і по останніх, вчені вважали, що з головних причин ризику здоров’ю людини, що з надлишкової масою тіла, є надмірне кількість жиру в організмі. Надлишкову масу тіла без надмірного змісту жиру в організмі не розглядали як загрозу для здоров’я (В.Италли, 1985). Разом про те, аналіз впливу надлишкової маси тіла з ризиком здоров’ю дітей можна класифікувати в кожного людини у відповідність до його станом і вищий рівень розвитку окремих показателей:

. ступенем зайвої і недостатньою маси тіла використавши відносну масу тіла, і індекс маси тела;

. ступенем худощавости чи ожиріння виходячи з суми вимірів товщини складок шкіри у ділянках триглавої м’язи й під лопаткой.

У цьому населення, наведеними даним автора, розділене втричі групи, з урахуванням суми вимірів товщини складок шкіри: сухорляві (< 15 перцентиля), середні (15−85 перцентиля), страждають ожирінням (> 85 перцентиля).

Особливо цікаві показники дві групи людей — які є огрядними з надлишкової масою тіла, і опасисті, які мають надлишкової маси тіла. Обидві групи, за даними автора, характеризуються підвищеним ризиком розвитку певних захворювань. У цьому ризик розвитку внаслідок надлишкової маси тіла, переважно гіпертензії, навіть за відсутності ожиріння. Ожиріння і надлишкова маса тіла пов’язані із підвищеною смертністю. Ця зв’язок носить вигнутий характер. Різке збільшення ступеня ризику відзначається при індексі маси тіла, перевищує 30 кг/м. Причини високу смертність, пов’язані з ожирінням і надлишкової масою тіла включают:

. захворювання сердца;

. гипертензию;

. певні форми рака;

. захворювання жовчного пузыря;

. диабет.

Ці самі проблеми мають місце й у дитячого населення нашої країни. Слід пам’ятати, що проблеми емоційного чи психологічного характеру можуть лежати основу розвитку ожиріння у значній своїй частині людей. Понад те можуть виникати внаслідок самого ожирения.

У такому суспільстві ожиріння відзначається тавром глузувань і кпинів, що істотно зростає боротьби з надлишкової масою тіла в дітей віком в силу їх закомплексованість. До того і засоби інформації, як правило, у репортажах віддають перевагу людей із майже ідеальної фигурой.

Отже, більшості дітей, страждає ожирінням, потрібно психологічна чи фахова допомога на вирішення своїх проблем, що з надлишкової масою тіла. Наприклад, сьогодні у США запроваджено об'єктивний показник індексу маси тіла людини, що визначається розподілом маси тіла (в кілограмах) на квадрат величини довжини тіла (в метрах). Це тісно корелює з величиною відносного змісту жиру в организме. Исходя від цього посилання, нами робиться спроба розробки шкал оцінок рівнів — норми, опасистості і худощавости дітей різного віку. Це дуже важливо задля рішення соціальногігієнічних і педагогічних проблем (Харитонов В.М., Ісаєв АП., 1998).

VI. Выводы.

Перший висновок: «Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти у повсякденний побут кожного, хто не хоче зберегти працездатність, здоров’я, повноцінну і радісну життя». Давнє вислів Гіппократа в століття проникнення у всі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає у вищого рівня актуальным.

Малорухомий спосіб життя робить організм людини беззахисним при розвитку різноманітних захворювань. Особливо тривожно буде з цим затримки у дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожен десятий дитина. А, щоб діти росли здоровими необхідно правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового образу жизни.

Другий висновок: провели преобщение учнів до фізичного культурі, до здорового способу життя, і навіть підготовка учнів до життя і до виконання соціальних функций.

Третій висновок: розроблено програми, комплекси вправ необхідні для фізичного виховання учнів, і навіть методи, створені задля формування З. Про. Ж.

II.

Заключение

.

Цілком природно, що учні втомлюються під час навчальної роботи. Це одноманітністю роботи, що призводить до зниження уваги і працездатності дітей. А, щоб було педагоги мають проводити справжні заняття, створені задля формування фізичного виховання. Крім цього школярам повинні прищеплювати основні концепції З. Про. Ж. Учням пояснювалося, виконання фізичних вправ дозволить зміцнити здоров’я, поліпшити фізичний розвиток і підготовленість, лише якщо вони дотримуватися деякі важливі методичні правила (системність, поступовість, индивидуальность).

Діяльність розглянута профілактика основних інфекційних захворювань, профілактика і корекція захворювань опорно-рухового апарату і др.

Як свідчать дослідження вітчизняних і іноземних авторів, одним із найпотужніших засобів профілактики та зміцнення здоров’я підростаючого організму дітей, є заняття масовими видами спорту, фізичної культурою в її форми і поєднаннях, зокрема рекреаційної, які вимагають великих матеріальних витрат, але за правильної методику проведення занять дають людині здоров’я, отже, впевненість й оптимізм в досягненні поставлених їм у житті целей.

VIII. Приложение.

Додаток 1.

Комплекси вправ для физкультурных хвилин (вкладених у відновлення стомлених глаз).

Комплекс 1.

1. І.п. — сидячи чи стоячи. Міцно заплющити очі на 3−5 секунд, та був відкрити їхні на 3−5 секунд. Повторити 6−8 раз.

2. І.п. — сидячи чи стоячи. Швидко поморгать 1−2 минуты.

3. І.п. — сидячи чи стоячи. Дивитися прямо собі 2−3 секунди. Потім поставити палець руки з відривом 25−30 див від очей, перевести погляд на кінчик пальця і оцінювати нього 3−5 секунд. Опустити руку. Повторити 10−12 раз.

Комплекс 2.

1. І.п. — сидячи чи стоячи, виставити палець руки вперед. 1- рухати палець вправо, очима ознайомитися з пальцем; 2- рухати палець вліво; 3-вверх, 4- вниз. Повторити 3 разу. Палець рухається широкими амплітудою. Очі невідривно опікуються пальцем.

2. І.п. — сидячи. Стосовно 1,2 — не повертаючи голови, швидко перевести погляд із правої верхнього кута в лівий нижній; 3−4 — з лівої верхнього кута у праву нижний.

3. І.п. — сидячи чи стоячи. Закрити повіки і ніжно масажувати їх круговими рухами пальця протягом 1 минуты.

Додаток 2.

Комплекси вправ для физкультурных хвилин (вкладених у розслаблення локально завантажених м’язових групп).

Комплекс 1.

1. І.п. — сидячи, руки на столі. 1 — вдих, пензля стиснути в кулак (упівсили), фіксувати 2−3 секунди; 2- видих, повне розслаблення м’язів обох рук.

2. І.п. — стоячи, ноги порізно. 1 — глибокий вдих, руки убік і зігнути в ліктях; 2- напружити м’язи шиї І рук; 3−4 — руками і голову расслабленно «впустити », повний выдох.

3. І.п. — о.с. 1-махом тому лівою ногою, руки вгору (вдих); 2-и.п.

Комплекс 2.

1. І.п. — сидячи. 1-глубокий видих, потягнутися (довільно); 2−3 — вдих, напружити всі м’язи, затримати подих; 4- расслабленно покласти голову і руки на парту, повний выдох.

2. І.п. — о.с., руки скрестно. 1-руки вгору, долонями вперед, вдох;

2- «впустити «пензля; 3- «впустити передпліччя «(видих); 4- «впустити «руки і прийняти и.п.

3. І.п. -стоячи, ноги порізно. 1-руки витягнути в стороны-вверх, потягнутися (глибокий видих); 2−3 — напружити всі м’язи, затримати подих (вдих); 4- расслабленно сісти вагітною низького приседа, повний видих, повністю расслабиться.

Комплекс 3.

1. І.п. — сидячи, руки за голову. Iзігнути ліву ногу вперед; 2−3 -махові руху гомілкою вперед-назад; 4- і.п.; 5−8 — те правої ногой.

2. І.п. — стоячи, руки убік, максимально напружити м’язи рук і плечового пояса, пальці стиснуті в кулак. 1- нахилитися, розслабити м’язи рук і плечового пояса, руки «впустити »; 2- и.п.

3. І. п. — о.с.1−2 — підняти праву (ліву) ногу вперед, максимально напружити м’язи ніг; 3 — расслабленно «впустити «ногу; 4- и.п.

Додаток 3.

Комплекси вправ для физкультурных хвилин (вкладених у зниження порушення симпатического відділу вегетативної нервової системы).

Комплекс 1.

1. І.п. — сидячи (стоячи), правиця на грудях, ліва на животі. 1- глибокий вдих, затримка, живіт випнути вперед; 2- повільний видих, живіт втягти у себя.

2. І.п. — стоячи, сидячи. 1-полный вдих; 2-медленный видих через рот (губи складено як свиста).

3. І.п. — ноги порізно, руки на поясі. 1-руки убік, вдих носом;

2−3-выдох ротом невеликими порціями; 4- і.п., повний выдох.

Комплекс 2.

1. І.п. — стійка ноги порізно, руки скрестно. 1-руки в стороны-книзу, пальці в кулак, вдих; 2- розслабити м’язи рук і прийняти і.п., выдох.

2. І.п. — основна стійка, руки вгору. 1 — нахил вперед, розслаблюючи м’язи «впустити «руки; 2−3 — руки розкачуються, видих; 4- і.п., вдох.

3 І.п. — основна стійка. 1- піднімаючись навшпиньки, руки нагору, вдих; 2- полуприсед, руки махом тому, видих; 3- мах руками нагору, вдох.

Комплекс 3.

1. І.п. — сидячи, ноги порізно. 1-руки вгору, прогнутися, вдих; 2- «впустити «руки, нахилити голову вперед, видих; 3−4 — і.п., вдох.

2. І.п. — сидячи. 1−2-руки вгору, пальці в кулак, підняти ноги впереддонизу, вдих; 3−4 — розслабити м’язи, «впустити «руками і ноги, повернутися до і.п., выдох.

3. І.п. — стоячи, ноги порізно. 1-глубокий видих, руки витягнути убіквгору, потягнутися; 2−3 — вдих, напружити всі м’язи, затримати подих; 4- расслабленно сісти вагітною низького приседа, повний видих, повністю расслабиться.

Комплекс 4.

1. И.п.-сидя, руки скрестно. 1 — руки вгору, долоні вперед, вдих; 2- «впустити «пензля, видих; 3- «впустити «передпліччя; 4- «впустити «руками і прийняти и.п.

2. І.п. — нахил вперед, руки вперед скрестно. 1- випрямитися, руки через боку вгору, вдих; 2- і.п., выдох.

3. І.п. — основна стійка. 1-правую руку вгору, вдих; 2-левую руку вгору, глибокий вдих; 3- нахил вперед, розслабити руки («впустити »), видих; 4- и.п.

Додаток 4.

Комплекси вправ для физкультурных хвилин (вкладених у порушення симпатического відділу вегетативної нервової системы).

Комплекс 1.

1. «Дроворуб ». І.п. — ноги порізно, руки підняти вгору, пальці сплетені. 1- мах руками, нахил вперед; 2- и.п.

2. І.п. — сидячи (стоячи). 1- вдих (повний); 2- толчкообразный видих через нос.

3. І.п. — сидячи (стоячи). 1-выдох; 2-толчкообразный вдих через нос.

4. «Клубочок ». І. п. — основна стійка. 1-руки через боку підняти вгору (вдих); 2- присісти, згрупувавшись і охопивши руками коліна (видих); 3- стати, руки через боку вгору (вдих); 4- і.п. (выдох).

Комплекс 2.

1. «Вітер хитає ромашки ». І.п. — руки за голову. 1-наклон влево;

2- і.п.; 3- нахил вправо; 4- и.п.

2. «Ух, втомився ». І.п. — стійка ноги порізно, руки підняти вгору над головою. 1- нахилитися вниз, вимовити «У-х-х! У-х-х! »; 2- і.п., вдох.

3. Стрибки дома (произвольно).

Комплекс 3.

1. «Лови комара ». І.п. — стійка ноги порізно. 1-слегка згинаючи коліна, поворот корпусу вправо з бавовною долонь (попереду, вище головы);

2-и.п.; 3−4 — повторити до іншої сторону.

2. «Паровоз ». І.п. — стоячи. Ходьба на местё, роблячи поперечні руху зігнутими саме руками і примовляючи «Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х! Повторити 2−3 разу по 10−15 секунд.

3. І.п. — стоячи. Біг чи швидкі присідання дома. Тривалість 15−20 секунд.

Додаток 5.

Показник — быстрота.

З метою його розвитку необхідно залучити до тренувальному процесі такі кошти: спортивні ігри (волейбол, баскетбол, гандбол і ін.), максимальні прискорення з бігу на коротких відтинках, выпрыгивания з поворотом на 90°, 180° і 360°, ловля предметів (м'яча та інших.), швидкі хапальні движения.

Зразкові средства:

1. Гра в волейбол — 20−30 мин.

2. Гра в баскетбол — 15−20 мин.

3. Гра в гандбол — 15−20 мин.

4. Гра в настільний теніс — 20 хв. Ці гри можуть виконуватися в початку або кінець тренувального занятия.

5. Включення в елементи розминки вправ (ривків, швидкої зміни положень тіла, швидкої зміни виконання рухів та інших.). Дозування — 8−10 повторень в 4−5-и сериях.

6. Стрибки дома й у русі із елементами швидких поворотів на 90°- 360°. Дозування — 10−12 повторень, в 4−5-и сериях.

7. У нестандартних ситуаціях — швидка передача і ловля м’яча і предметів. Дозування — 10−12 повторень, в 3−4-х сериях.

8. Вправи на швидкі хапальні руху, жонглювання (із м’ячем, кеглями та інших.). Дозування- 12−15 повторень, в 3−4-х сериях.

Додаток 6.

Показник — динамічна сила.

З метою розвитку її треба залучити до тренувальному процесі такі кошти: напрыгивания і спрыгивания, стрибки, підскіки, прискорення з бігу і др.

Зразкові упражнения:

1. Напрыгивания на лаву (стілець), цапа та ін. Дозування -10−12 повторень, в 3−4-х серіях. Темп середній і высокий.

2. Выпрыгивания поштовхом двох, потрійний стрибок і многоскоки, в.

3−5-и сериях.

3. Спрыгивания завглибшки із лавки, плинтов з наступним відштовхуванням. Висота вивищення від 30 див і від. Дозування -10−14 повторень в 3−5-и серіях. Темп середній і высокий.

Додаток 7.

Показник — швидкісна выносливость.

З метою розвитку їх у тренувальному процесі необхідно використовувати такі кошти: нахили в швидкому темпі, обертання, прогини, підйоми ніг і тулуба з вращениями.

[pic].

Рис. Комплекс упражнений.

Приблизний їх комплекс упражнений:

1. І.п. — о.с. 1- нахил вперед, торкаючись пальцями (долонями) пола.

2- і.п. Дозування — 14−18 повторень в 4−5-и серіях, в високому темпі (близько до максимальному).

2. І.п. — сидячи на підлозі, ноги прямі. 1- нахили вперед, максимально витягаючи, руки ковзають підлогою паралельно під ногами; 2- і.п. Дозування — 14−16 повторень, в 4-х серіях. Темп максимальный.

3. І.п. — стоячи, ноги ширший. 1−2-наклон до лівої; 3−4-и.п. Поперемінно до правої. Дозування — 8−10 повторень до кожної нозі. Темп высокий.

4. Поперемінно обертання у ліві праву боку. І.п. — стоячи, ноги ширший, руки на стегнах. 1−4 — нахилившись вперед, обертання в праву бік на 360° з прогином; 5−8 — те, у ліві бік. Дозування — 8−10 обертанні у кожну бік, в швидкому темпе.

5. І.п. — сидячи на підлозі, упор зроблено на колінах, спираючись руками ззаду. 1−2- випрямитися з прогином відштовхнувшись з руками; 3−4- і.п. Дозування — 16−20 повторень, в 4-х серіях. Темп максимальный.

6. І.п. — лежачи на спині спираючись на підлогу руками, ноги зігнуті під 90° в ставлення до тулуба прямі, шкарпетки відтягнуті. 1−4 — обертання ногами вліво; 5- 8 — те вправо. Дозування- 8−10 обертанні у кожну бік, в 3−4-х серіях. Темп максимально возможный.

7. І.п. — те, як і п. 6. 1 -4 — обертання правої вправо; 5−8 — обертання лівою ногою вліво. Дозування — 8−10 обертань кожної. Темп максимально возможный.

Показник — загальна выносливость.

З метою розвитку її треба залучити до тренувальному процесі такі кошти: кошти з видів спорту циклічною спрямованості - біг, зокрема і з пагорбів, лижі, плавання, велосипед і др.

Рекомендовані средства:

1. Біг, на початку з малої, та був, по, закінченні 4-х тижнів, з середньої інтенсивністю (швидкістю) протягом значного часу, яке становить 20−60 хв. Проводиться 1−2 десь у неделю.

2. Як альтернативний варіант — біг по пагорбів. Дозування той самий, що у п. 1.

3. Можливі варіанти вибору запропонованої циклічною роботи з докладання 4, в.п. 3−5 та його комбинации.

4. Показана тривала робота — від 30 хвилин і по кількох годин на свіжому повітрі садом, полі бою або присадибній ділянці (копка картоплі і землі, прибирання території, заготівля сіна інші види работ).

Додаток 8.

Показник — фізичне якість — гибкость.

З метою розвитку її необхідно залучити до тренувальному процесі такі кошти: нахили стоячи і сидячи вперед, убік із елементами обертанні, прогини, виси та інших., ці самі вправи з допомогою тренера чи партнера.

Комплекс упражнений:

1. І.п. — о.с. 1- нахил вперед, торкаючись пальцями (долонями, ліктями) статі; 2- і.п. Дозування — 10−12 повторень в 3-х серіях (подходах).

2. І.п. -сидячи на підлозі. 1- нахил вперед, торкаючись чолом пальців ног;

І.п. Дозування — 10−12 повторень, в 3−5-и сериях.

3. І. п. — сидячи на підлозі. 1- нахил вперед, повертаючись з винесенням правої до лівої нозі; 2- і.п. Наступний цикл до правої. У цьому торкнутися долонею стопи. Дозування -8−10 повторень врізнобіч в 5-и сериях.

4. І.п. — стоячи, ноги ширший. 1- нахил до лівої і правої поперемінно з елементами скручування; 2- і.п. Дозування — 10−12 повторень, в 3−5-и сериях.

5. І п. — о.с. 1- крок уперед лівої, з винесенням прямих рук догори над головою; 2- прогнувшись; 3−4 — і.п. Також із кроком вперед правої. Дозування — 8−10 повторень, в 3−5-и сериях.

6. Вправи 1,2,3,4 можна виконувати з допомогою партнера після 4-х тижнів систематичних занятий.

IX. Библеография. 1."Валеологические підходи до формуванні здоров’я учнів". У. І. Харитонов, М. У. Бажанова, А. П. Ісаєв, М. З. Мишаров, З. І. Кубицький; Челябинск-1999 р., (стор. 10−15, 17−23, 26−30, 32−33, 41−46, 116−129). 2. «Фізична культура і валеологія у житті дітей (основи знань, умінь і навичок)». Мишаров А. З., Камалетдинов У. Р., Харитонов У. І., Кубицький З. І.; р. Челябинск-1998, (стор. 46−49, 69−78). 3. «Ефективна методика рухової підготовки школярів. // Шляхи підвищення фізичної культури школярів » .-Омськ: ОГПИ, 1989. -С.13. Жук У. А., Мартиненко І. П. 4. «Концепція фізичного виховання і підлітків. // Фізична культура: виховання, освіту, тренування «. -1996. -№ 1. -З. 5−10. Лях У. І., Мейксон Р. Б., Кофман Л. Б. 5. «Комплексна оцінка рівнів фізичної підготовленості учнівської молоді». Методичне посібник. -Челябінськ: ДЦНТИ, 1994. -40 з. Харитонов.