Техніка плавання брасом

Санкт-Петербурзький державний університет экономики.

і финансов.

Кафедра физвоспитания.

Реферат по физвоспитанию.

Тема: Техніка плавання брассом.

Виконав: студент.

Мокрецов Олександре Михайловичу група 234.

Санкт-Петербург.

2002 Плавання складається з чотирьох розділів, які дістали назву спортивного, ігрового, ужиткового й фігурного (художнього) плавания.

Спортивне плавання включає у собі різного характеру змагання за видами і дистанциям, визначальним спеціальними правилами. Змагання проводять у басейнах стандартних розмірів (25 і 50 м) на дистанціях від 50 до 1500 м, і навіть на відкритих водоймах як проплывов на різні расстояния.

У змаганнях застосовуються спортивні (правильні) способи плавання, які порівняно з самобутніми способами мають великий перевагу в скорости.

Ігрова плавання містить різноманітні рухливі ігри і розваги в воді. Таке плавання використовується, переважно, під час навчання і тренуванні юних плавців. Ігри викликають великі емоції, підвищують активність дітей, сприяють появі ініціативи, вихованню почуття товариства т. д.

Прикладне плавання включає прийоми спасания потопаючого, пірнанням в довжину, і завглибшки, і навіть подолання водних преград.

Фігурне (художнє) плавання є різні комплекси рухів, що складаються з елементів хореографії з допомогою акробатичних і гімнастичних комбінацій для побудови різних фігур у воді. Фігурне плавання то, можливо груповим і сольным.

Так само велике оздоровче значення плавання. Вода очищає шкіру людини, сприяє поліпшенню шкірного подиху і зміцненню самої шкіри. Вона викликає посилення діяльності різних внутрішніх органів: частішає подих, збільшується частота серцевих скорочень, змінюється тонус периферичних кровоносних судин, посилюється обмін речовин. Це пояснюється лише тим, що вода проти повітрям має підвищену теплопровідність і теплоємність, і навіть значну щільність, в результаті чого тепловіддача і тиск води на поверхню тіла людини різко зростають. Плавання є фізичним упражнением, яке сприяє зростанню тіла підлітків, оскільки під час плавання людина перебуває у умовах часткової невагомості й у горизонтальному становищі, унаслідок чого хребет тимчасово розвантажується від гравітаційних навантажень. Плавання надає позитивний вплив на стан центральної нервової системи: усувається надмірна збуджуваність і дратівливість, з’являється упевненість у своїх силах. Це є наслідком благотворного дії водного середовища і фізичних вправ на організм людини. Воно покращує роботу внутрішніх органів, розвиває серцево-судинну і дихальну систему. У разі тривалого перебування у воді вдосконалюються процеси терморегуляції. Відбувається загартовування організму, зростає опірність несприятливим чинникам довкілля. Саме тому дозоване плавання може бути корисним людям, схильною до простудним захворювань. У плаванні у тому статичних навантажень, тому вона насамперед рекомендується тим, чия праця пов’язані з постійної позою: сидінням, стоянням тощо. Плавання запобігає венозний застій, полегшуючи повернення венозної крові у серце, оскільки горизонтальне становище плавця і відсутність сил гравітації значно сприяють цьому. Регулярні заняття плаванням стимулюють газообмін у легенях більше, ніж гімнастика. Фахівці визначили, що просте стояння воді протягом 3−5 хв при температурі 24єC збільшує глибину дихання вдвічі, а обмін речовин на 50- 75%. Отже, плавання є незамінним виглядом фізичної активності особам, котрі страждають надлишкової повнотою. Плавання — найменш травматичный вид фізичних вправ. Ефект «гидроневесомости», що виникає у питній воді, звільняє хрящові міжхребцеві диски від постійного здавлювання їх хребцями. У раскрепощенном стані дисках краще відбуваються обмін речовин, харчування, відбудовні процеси. Це надає оздоровлююче дію при поширених зараз остеохондрозах хребта, дозволяє виправляти дефекти постави, викривлення хребта. У дитячому віці поліпшення обміну речовин, у дисках сприяє більш інтенсивному росту.

Для оздоровчих цілей найбільш корисно, мабуть, плавання брасом. Він то, можливо рекомендований особам середнього і літнього віку, оскільки є відмінній дихальної гімнастикою, і найбільш ощадливим способом пересування у питній воді. Тренирующий ефект виникає при тривалому плаванні — щонайменше 20−30 хв сумарного часу. У цей час рівномірно навантажуються м’язи всього тіла, що сприяє пропорційному і гармонійному їхньому розвитку. Помічено, що в тих, хто займається плаванням з дитинства, найправильніше телосложение.

Види спортивного плавания.

Нині на спортивному плаванні застосовуються такі способи: кріль на грудях, кріль на спині, брас і батерфляй. Ці засоби умовно діляться на дві групи: способи з попеременными рухами саме руками і ногами (кріль на грудях та кріль на спині) і з одночасними рухами саме руками і ногами (брас і батерфляй (дельфін)). Спосіб при боці, що своє спортивне значення, застосовують у час початкового навчання. Разом із успіхом застосовується також в прикладному плаванні й у гру водне поло.

Брасс.

Брасс характеризується одночасними і симетричними рухами рук і ніг. На відміну від баттерфляя весь цикл рухів рук ввозяться воді. По швидкісним показниками брас займає останнє місце серед спортивних способів плавання. Зате нині він має найбільше значення в прикладному плаванні, оскільки це дозволяє спортсмену плисти безшумно, добре переглядати надто безкраї простори водою, долати великі відстані. У зв’язку з, що робочі руху ніг в способі брас створюють більшої сили тяги, плавець може змогли ефективно використати цей поступ при транспортуванні постраждалого і різних предметів. Брасс застосовується також за плаванні під водою. Кожен цикл рухів у цьому способі складається з одного руху рук, одного руху ніг, одного вдиху і самого видиху в воду.

Становище тела.

При плаванні брасом тіло плавця розміщено у поверхні води в випростаному становищі, а голова опущене обличчям в воду. Однак у періоди виконання гребків саме руками і ногами, соціальній та момент виконання вдиху становище тіла, і кути атаки безупинно змінюються. Залежно від становища тіла розрізняють два варіанта техніки плавання брасом. У перший варіант кут атаки тіла, і величина його всередині циклу незначні (2- 10°). У другому — кут атаки та її зміни всередині циклу значно більше (8−20°). Обидва варіанта техніки є ефективними і застосовуються задля досягнення високих спортивних результатів. У першому випадку становище тіла створює найкращу обтічність, забезпечує невеличке коливання тіла в циклі рухів. У другий випадок становище тіла забезпечує більш рівномірний дію сили тяги всередині циклу, підвищує ефективність виведення рук вперед, зменшує коливання тіла під час виконання вдоха.

Руху ніг. У брасі ноги виконують підготовче рух (підтягування), робоче рух (відштовхування) і ковзання (невеличка пауза). Підготовче рух. У вихідному становищі ноги витягнуті і з'єднані, шкарпетки відтягнуті. На цьому становища обидві ноги одночасно плавно згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, у своїй стегна утримуються у поверхні води. Потім стегна починають опускатися вниз, коліна симетрично розлучаються убік приблизно за ширину таза і водночас трохи опускаються униз, а стопи продовжують рух безпосередньо близько поверхні води у напрямку до тулуба. Далі ноги продовжують згинатися в тазостегнових суглобах, а стопи принаймні підтягування розсуваються в різні боку на ширину таза. Підготовче рух закінчується розведенням колін убік на ширину лінії плечей і поворотом гомілок і стоп назовні з одночасним тильним згинанням стоп. Найкращим закінченням підготовчого руху вважається таке, у якому кут між стегном і тулубом приблизно дорівнює 125−140°, а кут між стегном і гомілкою -35- 50° (гомілка приймає вертикальне становище) та за умови, що стопа не піднімається із води. Такий стан ніг забезпечує ефективність наступного робітничого руху. Оскільки підтягування ніг створює додаткове опір руху плавця вперед, виконувати його треба помірною швидкістю. Робоча рух починається послідовним, прискореним і енергійним разгибанием ніг в тазостегнових і колінних суглобах. Гомілки і стопи роблять у своїй захлестывающее кругове рух, йдучи від води. У першій половині робітничого руху стопи рухаються убік. Принаймні випрямлення ніг в колінних суглобах вони сходяться у середньої лінії тіла. Основними гребущими поверхнями під час виконання робітничого руху будуть внутрішні поверхні стопи і гомілки, які, відштовхуючи воду тому, створюють значну силу тяги, продвигающую тіло плавця вперед. Це тому, що одночасні розгинання в стегні і коліні дозволяють стопами рухатися тому, а чи не донизу й створювати реактивні гідродинамічні сили, спрямовані вперед. Робоча рух закінчується випрямленням ніг і витягуємо шкарпеток. Ковзання. У час ковзання прямі, але ненапряженные ноги піднімаються до, з'єднуються і позичають горизонтальне положение.

Рух рук. При плаванні брасом руху рук яких багато важать. Цикл рухів рук складається з робочого (захоплення та основна фаза гребка) і підготовчого (виведення рук у початковий становище) рухів. Тривалість загального циклу рухів рук становить 1,00−1,10 з. Захоплення. У вихідному становищі обидві руки витягнуті і з'єднані, долоні повернені донизу й кілька звернені назовні. Пензлю перебувають під поверхнею води на глибині 10−20 див. На цьому становища прямі руки починають плавно поступальну ходу, убік і вниз, одночасно долоні повертаються назовні, пензля трохи згинаються в лучезапястных суглобах, а лікті перебувають вгорі (вище пензлів). Коли кут між поверхнею води та передпліччям становитиме приблизно 15−20°, а пензля перебуватимуть на глибині 20−25 див від поверхні води, фаза захоплення закінчується. Тривалість фази становить 0,08−0,11 з (8−11% від часу повного виробничого циклу). Більшість гребка. Ця фаза гребка починається у момент зміни напрями руху пензлів, викликаного згинанням рук і обертанням передпліч в ліктьових суглобах. Пензлю рухаються убік. Коли кут згинання рук в ліктьових суглобах становитиме приблизно 120°, а передпліччя буде під кутом 50−70° до води, перша частина гребка руками закінчиться — долоні та внутрішні поверхні передпліч що його підтягування. У заключної частини гребка пензлі і передпліччя потужно відштовхуються від води, рухаючись у бік тому за крутий траєкторії. Водночас зберігають невеличкий позитивний кут атаки. Це. рух виконується з прискоренням. Воно забезпечує поява великої тиску води на гребущих поверхнях рук. Тривалість цієї фази становить 0,40−0,50 з (35−45% від часу повного виробничого циклу рухів рук). Підготовче рух. Відразу після завершення гребка пензля рук швидким, але плавним рухом виводяться у початковий становище. І тому наприкінці гребка руки згинаються в ліктьових суглобах до кута 90−100°, лікті опускаються вниз, а пензля піднімаються вгору до рівня (за горизонталлю) і кілька виходять вперед (руки підбиваються під груди). Потім звернені всередину долонями пензля рухаються вперед — руки випрямляються в ліктьових суглобах і приймають початкове положення. Тривалість підготовчого руху становить 0,45−0,60 з (40−55% від часу циклу рухів рук).

Подих. На виконання вдиху плавцю необхідно підняти голову так, щоб рот виявився над водою. Такий стан голови залежить від становища плечового пояса. Найвище становище плечового пояса зокрема у кінці гребка руками. Саме на цей початок і виконується вдих. Потім голова опускається обличчям в води і після невеличкий паузи починається видих через рот і носа цікавими й триває решту часу цикла.

Загальна координація рухів. З вихідного становища, у якому руками і ноги випрямлені й майже з'єднані, захоплення та підтягування виконують руки, а ноги залишаються выпрямленными я розслабленими. Потім, коли руки закінчують підтягування, ноги починають підготовче рух (підтягування). Далі руки виконують відштовхування і входять у фазу виведення, а ноги продовжують підтягування (на той час виконується вдих). Коли лікті перебувають у рівні підборіддя, ноги закінчують згинання в колінних і тазостегнових суглобах і розгортають стопи назовні. Далі руки витягуються вперед, а ноги починають робоче рух (відштовхування). Цикл закінчується, коли прямі руки ковзають попереду, а прямі, але з напружені ноги піднімаються до воды.

1) Васильєв У. З., «Навчання дітей плавання», М., «Фізкультура і спорт», 1973.

2) Гордон З. М., «Техніка спортивного плавання», М., «Фізкультура і спорт», 1978.