Естественнонаучные основи фізичного виховання МГИУ

Природничонаукові основи фізичного виховання. (Физкультура).

5 — ий семестр 2003 г.

Основные частини организма:

1. Центральна нервова система (ЦНС), включає головний мозок і спинний мозг.

2. Серцево-судинна система.

3. Дихальна система (Система зовнішнього дыхания).

4. Біомеханіка. 1. Порушення і гальмування ЦНС. Є низка датчиків (слуховий апарат, зоровий апарат, вестибулярний апарат, тактильний апарат, акцепторный апарат (ступінь порушення м’язів)) що дозволяють орієнтуватися у навколишньому середовищі. Завдяки імпульсам від датчиків ЦНС виконує певну роботу (стан порушення). Тривале відсутність руху ЦНС призводить до гальмування ЦНС — усе веде до деградації нервової системи. Гальмування ЦНС — стомлення (надмірний потік інформації та т.д.). 2. Вплив фізичних вправ на ЦНС. Фізичні вправи в розумної мері благотворно впливають на нервову систему. 3. Суперкомпенсация.

В процесі тренувань з’являються нові рівні працездатності. 4. Руховий звичка. Спочатку іде процес ознайомлення з рухом, потім відтворення руху (повторення руху), запам’ятовування руху, поступово рух стає несвідомим, більш рівні. 5. Частота серцевих скорочень (ЧСС). Рух крові забезпечує серце. Шлуночки серця виконують роль резервуарів. ЧСС характеризують удари серця. Кількість крові посылаемой при кожному скороченні серця називається систолическим ударним обсягом крові. За хвилину — хвилинний обсяг. У нормальний стан ударний обсяг крові - 60−70 мл., а хвилинний обсяг 3.5 — 5 літрів. 6. Поняття легеневої вентиляції. Обсяг повітря, що відбувається через легкі за хвилину називається легеневої вентиляцією. Розмір легеневої вентиляції - множення величини дихального обсягу на частоту дихання. Дихальний обсяг — кількість повітря який струменіє через легкі за одного дихальному циклі (один вдих). У спокої дихальний обсяг — 350−800 мл., залежить від рівня тренованості чоловіки й від інтенсивності фізичної роботи за цьому дихальний обсяг може збільшуватися до 2.5 літрів. Частота дихання — середня частота руху грудної клітини. Тренований людина — 40−50 раз. Один цикл дихання складається з вдиху, видиху і дихальної паузи. Ще замалий вплив у спокої частота дихання частіше, аніж чоловіки. Частота дихання при високих навантаженнях до 75−80 циклів. Легенева вентиляція у спокої 5−9 літрів, за інтенсивної роботі спортсмени легенева вентиляція становить 100−190 літрів. 7. Аэробные і анаэробные процеси енергозабезпечення працюючого організму. Аэробный процес енергозабезпечення проходить з допомогою (за умов) достатнього надходження кисню у організм і завдяки окислення энергосодержащих продуктів (в м’язах, печінки, крові й д.р.). Анаеробний процес — це процес енергозабезпечення не викликає достатнього споживання кисню чи ні кисню, з допомогою высокоэнергосодержащих речовин фосфору органічного і завдяки глікогену. У процесі такого роботи активно накопичуються продукти розпаду (сечовина, молочна кислота), відбувається закисление організму. У результаті виникає кисневий борг. Ліквідується з допомогою активного дихання. 8. Максимальне споживання кисню. (МПК). Уміння засвоювати що надходить кисень — МПК. МПК можна збільшувати з допомогою тренувань. МПК — це найбільше кисню споживаного при максимальної навантаженні. МПК важливий критерій функціонального стану системи подиху і кровообігу. МПК має межа, який залежить від віку, стану серцево-судинної системи, дихальної системи, системи кровообігу, від активного перебігу процесів обміну речовин. У котрі займаються спортом людей МПК дорівнює 2−2.5 літра на хвилину. У спортсменів МПК жінки — 4 і більше літрів, чоловіки — 6 і більше літрів. Абсолютна величина МПК залежить від безлічі тіла. Є й відносна величина МПК на 1 кг маси тіла. МПК — аэробный показник. За відсотком споживання кисню (по МПК) можна регулювати інтенсивність фізичних навантажень. 9. Фізична характеристика діяльності різної мощности.

ЧСС.

10. Оптимальна рухової активності студентів у годиннику. Чоловіки на тиждень — 10−12 годин фізичних вправ. Жінки у тиждень — 6−8 годин фізичних упражнений.

[pic].

6 вересня 2003 г.

Упорядник (Жигунов Петро Григорьевич.

———————————- Р — фізична работа.

T — время.

ПАНО.

180 ударов.

ЧСС в покое.

130 ударов.

150 ударов.

230 ударов.

Анаэробные процеси (підвищений рівень подготовки.

Аэробные процеси (підготовча работа).