Травматизм під час занять фізичними упражнениями

Травматизм під час занять фізичними упражнениями.

Профилактическая спрямованість російської охорони здоров’я обу словливает проведення комплексу запобіжних заходів для сохра нения створення та зміцнення здоров’я. У ті заходи входить величезна за своїми масштабами система заходів щодо профілактики травматизму, в частковості під час занять спортом.

Травмы під час занять фізичної культурою і спортом виникають отно сительно рідко проти травмами, пов’язані з промисловим, сель скохозяйственным, вуличним, побутовим та інші видами травматизму, — близько 3% до загальної кількості травм. Виникнення ушкоджень під час занять суперечка тому, суперечить оздоровчим завданням системи російського физиче ского виховання. Хоча, як правило, ці трав ми бачимо безпечні не для життя, вони б’ють по загальної економічної й спортивної працездатності спортсмена, виводячи його за період з ладу синапси і нерідко вимагаючи багато вре мені для восста новления втраченої работоспособности.

Наблюдаются випадки розвитку хронічних процесів внаслідок раніше отриманого ушкодження. У результаті повторних травм вони загострюються і виводять спортсмена з експлуатації за термін. Великі фізичні навантаження, застосовувані іноді під час занять спортом, особливо у умовах на пряженных тренувань і змагань, вимагають добре налагодженою системи відновлення пошкодженій області й організму в целом.

Обобщенные матеріали про стан захворюваності спортсменів перед ставителей всіх видів спорту показують, що в першому місці за частотою рас пространения стоять хронічні запальні і дегенеративні зміни опорно-рухового апарату, які є наслідком перенесених і досить вилікуваних травм, повторних микротравм і фізичних перегру зок. До них належать: що деформують артрози, хронічні периоститы, па ратенониты, тендовагініти, миофасциты, оссифицирующие міозити тощо. У цьому, зазвичай, переважно уражаються найбільш нагружаемые сус тавы, связочно-сумочный апарат, і мышцы.

Частота захворювань опорно-рухового апарату у кваліфікований ных спортсменів більшої, ніж в менш кваліфікованих і початківців спортсменів, що у певній мірою пов’язане з вищими фізичними навантаженнями в тренуванні. Значний відсоток цих змін у провідних спортсменів пояснюється недостатньо відповідальним ставленням на лікування травм, поновленням тренувань, до функціонального восста новления, і навіть недостатньо розробленої діагностикою і оцінкою функ ционально стану нервово-м'язового апарату і тих, що ні вирішені ще питання про ефективні засобах відновлення нервно-мышеч іншої системи після великих фізичних напряжений.

Причины спортивних травм. Успішна боротьба зі спортивними трав мами можлива лише за знанні причин їх виникненню. У спортивної ме дицине є велика кількість робіт, у яких дається аналіз спортив ного травматизму, й причин виникнення травм. Звісно ж целесообраз іншої наступна класифікація причин виникнення спортивних травм:

1) недоліки та системні помилки у комунікативній методиці проведення занятий;

2) недоліки організації занять і змагань;

3) вади на матеріально-технічне забезпечення занять і соревно ваний;

4) несприятливі метеорологічні і санітарні умови при про віданні тренувань і змагань;

5) порушення вимог лікарським контролем;

6) недисциплінованість спортсменів.

Недочеты та системні помилки у комунікативній методиці проведення занять із фізичній культурі та спорту. Спортивні травми через це перевищують по ловины всіх травм й частіше спостерігаються у спортивних іграх, ліг дідька лисого атлетики, гімнастики боротьбі й у підніманні штанги.

Травмы цієї групи обумовлені переважно тим, деякі тренери під час навчання спортсменів який завжди виконують важливі принципи тренувань: регулярність занять, поступовість фізичної навантаження, по следовательность в оволодінні руховими навичками і індивідуалізацію тренувань. Форсована тренування, недооцінка розминки використання у кінці занять дуже важких, технічно складних вправ, відсутність страховки чи неправильне її застосування при виконання вправ та інших. неодноразово виявлялися під час аналізу причин виникнення спортивних травм.

Причиной травм може бути використання під час занять зі спортсме нами низьких розрядів, при тренуванні юнаків, підлітків засобів і методів тренування, застосовуваних зі спортсменами високих розрядів. Особливо не сприятливим є систематичне використання у тренуваннях интен сивных навантажень максимальної мощности.

Травмы може бути пов’язані із недостатньою технічної підготовлений ностью спортсмена, особливо виявляється в технічно складних видах спорту, як-от гімнастика, фехтування, акробатика, спортивні ігри, стрибки в воду, стрибки на лижах з трампліна та інших. Збільшення швидкості дви жений у яких має йти паралельно з удосконаленням у техніці движе ний.

Отмечены випадки виникнення спортивних травм через те, що з поновлення занять після тривалої перерви не що з забо леванием, тренер дає спортсмену фізичні навантаження, яких організм ще й не підготовлений, хоча колись він вільно виконував их.

Недочеты у створенні занять і змагань. Через це травми у різні років є від 5 до 10% всіх спортивних травм. На рушение інструкцій і положень з проведення тренувальних занять, і навіть правил безпеки, неправильне складання програм змагань, порушення правил їх проведення часто є причиною травм. Вони мо гут бути пов’язані з проведенням занять за відсутності тренерів, преподавате лей, інструкторів чи про те, що у кожного їх занадто багато занимающихся.

Существенным організаційним недочетом, провідним до травм, явля ется неправильне розміщення котрі займаються (наприклад, спільне проведе ние однією спортивному полі гри акторів-професіоналів у футбол і метань легкоатлетичних снарядів або гри в хокей і швидкісного бігу на ковзанах); перевантаження місць занять (наприклад, перевантаження в плавальному басейні може, служити при чиной навіть утоплення). По затвердженим гігієнічним нормам площа однієї що займається маєш бути у гімнастичних залах 4 м² на літніх спортивних майданчиках 12 м², на катках й у відкритих водоймах 8 м², в бассей нах 5 м².

Причиной травм може бути неправильне комплектування груп за нимающихся (наприклад, атлетика лише у секції спортсменів з різною фізичної підготовленістю чи різної спортивної квалифи кацией; за нятия лише у секції дорослих і підлітків, чи дорослих і літніх, чи чоловіків і жінок); відсутність розподілу спортсменів в підгрупи по весо вым категоріям у боротьбі і боксе.

Большая ймовірність травм існує недотримання вимог безпеки учасників, суд і мови глядачів під час змагань (наприклад, при метаннях, швидкісному спуску на лижах, стрибках на лижах, стрибках в воду, автомобільних, мотоциклетних, велосипедних гонках та інших.); при зустрічному русі ковзанярів на катках, русі різного транс порту на шосе під час велосипедних і мотоциклетних гонок, особливо під час спільних стартів, кросів тощо. д.

Травмы може бути пов’язані з цими порушеннями, як однієї й тієї ж спортсмена у змаганнях з кількох видів спорту до одного і того самого дня, неодновременный прихід спортсменів навчання, і навіть те що, не чітко організована зміна котрі займаються груп, перехід однієї групи з ділянці спортивного поля була в той час, коли інша група ще проводить за нятия тощо.; зустрічні метання; недотримання встановлених інтервалів стартів під час змагань з гірськолижного спорту і за стрибках на лижах з трампліна і др.

Недостатки в матеріально-технічне забезпечення занять і сорев нований. За даними різних авторів, через це походить від 10 до 25% всіх спортивних травм. Існують певні нормативи матері ально-технического забезпечення устаткування місць занять (гімнастичні зали, майданчики, бігові доріжки, місця для стрибків і метань, котки, бас сейны, тощо.) і табель необхідного спортивного інвентарю. Є також визначення по експлуатації спортивного оборудова ния та інвентарю. Всі ці нормативи і вказівки регла ментированы відповідними наказами прави лами змагань. Невиконання їх, наприклад нерівність поверхні фут хворого поля, наявність у ньому гострих предметів, дно з уступами в басейні, жорсткий грунт в ямі для стрибків і легкоатлетичної майданчику, поганий стан здоров’я поверхні криги на ковзанці (тріщини, бугри), несправний чи слизький підлогу гімнастичному залі, недотримання встановлених вимог до спортив ному інвентарю невідповідність розміру та ваги м’ячів для спортив ных ігор чи снарядів для метань встановлених норм); несправність гімнастичних снарядів, які повинні мати гладку поверхню, бути стійкими; погане їх кріплення (бруси, кінь, поперечина і ін.) і ще причини нерідко вони призводять до виникнення травм у спортсменов.

Важным у запобіганні травм під час занять гімнастикою, і боротьбою є стан матів. Вони долж ны бути пружними, рівномірно набитими, щільно приле гающими друг до друга. Чимало травм виникає внаслідок неви полнения заходів безпеки на змаганнях, проведених поза спортивних споруд, на трасах легкоатлетичних кросів, велокроссов, мотоциклет ных гонок, (наприклад, у цьому разі, якщо мотоциклетних гонках стволи дерев поблизу траси гонки не обкладені мішками з опилками).

Возникновению травм може призвести до невідповідність спортив ного костюма, взуття особливостям цього виду спорту метеорологічним умовам занять. Наприклад, нераціональна одяг під час занять зимовими видами спорту може призвести до отморожениям; з зайве тепла одёжда за трудняет виконання вправ. Одяг має бути акуратно підігнаний іншої по фігурі, не мати зовнішніх гачків, пряжок. Тісна, не разношенная спортивна взуття веде до потертостям, а зимових умовах створює небезпека відмороження. Зайве вільна спортивна взуття легкоатлетичні туфлі чи футбольні бутси без шипів чи з несправними шипами знижують вус тойчивость і може також бути причиною травм. Необхідна ретельна під гонка взуття під час занять хокеєм, лижним, конькобежным та інші видами спорта.

Неблагоприятные метеорологічні і санітарні вус ловия при прове дении тренувань і змагань. З цих причин виникає від 2 до 6% всіх спортивних травм.

В деяких видах спорту під час проведення занять і змагань суще ственное значення мають метеорологічні умови. Є затверджені норми температури повітря, у яких дозволяється проведення занять і змагань. Недооблік метеорологічних умов і температурних норм (злива, вітер, снігопад, висока чи низька температура) під час тренувань чи змагань, особливо з зимовим видів спорту, нерідко служить причиною травм. Проведення призначених змагань незалежно від що виникли несприятливих метеорологічних умов ускладнює дії спортсменів, в зв’язку з чим збільшується можливість виникнення травм. Відомо, що заключні матчі, наприклад, футбольного першості інв гда затягуються і проводяться пізньої восени при низької температури навіть за выпавшем снігові. У умовах недостатні фізична підготовлений ность, технічне майстерність і набув досвіду спортсмена можуть бути причиною травм.

Неудовлетворительное санітарний стан спортивних споруд (зали, котки, майданчики), недотримання гігієнічних норм температури і вологості повітря на спортивних залах чи води в басейнах, неповноцінна вентиляція в закритих спортивних спорудах, недостатня освітленість при заняттях і змаганнях на відкритих кордонів та закритих спорудах, наруше ние орієнтації у спортсмена через сліпучих променів сонця під час занять на від критих майданчиках в сонячного дня можуть бути причинами, що викликають травми. Відомі ситуації виникнення травм через недостатньою акклима тизации спортсменів до гірським умовам (альпіністів, гірськолижників, пры гунів на лижах та інших.).

Нарушение вимог лікарським контролем. Пов’язані з цим травми сягають від 4 до 6% всіх спортивних травм. Причинами травм може бути допуск осіб, не минулих лікарського огляду, до спортивним занять і з ревнованиям: продовження тренувань спортсменами, мають відхилення стану здоров’я, попри рекомендацію лікаря провести курс лікування (вони швидше виникає стомлення і настає розлад координації рухів); ігнорування тренером вказівок лікаря про обмеження для спорт зміна тренувальній навантаження; велике навантаження для спортсмена не враховуючи зі стояння здоров’я підготовленості; невиконання вимоги распреде ления учнів на медичні трупи, проведення занять із учнями ос новной і підготовчої груп спільно; допуск тренером спортсмена до занять після перенесеного захворювання без відповідного обследова ния лікарем та її дозволу (передчасне поновлення тренування по сле забо левания, а тим паче що у змаганні може знову призвести до загострення процесу навіть до значним осложнениям).

Недисциплинированность спортсмена. Травми, причиною яких яв ляются порушення спортсменами встановлених у кожному виді спорту правив і прояв грубості, сягають від 4 до 6% спортивних травм. Так, ними іноді допускаються заборонені прийоми (в боксі, боротьбі, регбі, футболі, хокеї, водному поло та інших видах спорту), що потенційно можуть завдати каліцтва спортсмену. Аналіз свідчить, що у переважній більшості випадків бачимо при невисокому рівні володіння технікою (деякі спорт зміни прагнуть відшкодувати недостатню технічну підготовленість застосуванням сили та грубих, недозволених прийомів), при недостатньою вимогливості суддів на змаганнях, відсутності належної вихователь іншої роботи тренерів зі спортсменами.

В цьому напрямі чимала роль належить суддям, які вчасно припиняти будь-яким спробам для реалізації грубих, небезпечних приемов.

Иногда травми спортсмени творяться у результаті недостатньою пильності, нечіткого виконання вказівок тренера, поспішності в ви полнении приймання й т. п. Істотну роль виникненні травм грає на рушение режиму спортсменами (приймання їжі безпосередньо перед соревно ваниями, прихід на тренування в стомленому безпечному стані й ін.). Отже, як з найважливіших заходів запобігання травм є висока требова тельность тренерів і викладачів, добре поставлена виховна робота з спортсменами.

Ряд дослідників свідчить про внутрішні чинники, викликають спортивні травми. Спортивному лікаря важливо враховувати їх у своїй практи ческой діяльності. До цих чинникам относятся:

1) стану втоми, перевтоми і перетренированности, і навіть продромальные стану. Вони викликають розлад координації, знизу ние уваги захисних реакцій організму. У м’язах відбувається накопичення продуктів розпаду, що може негативно віддзеркалюється в силі їх скорочення, рас тяжимости, расслаблении;

2) його присутність серед організмі спортсмена хронічних осередків інфекції.

3) індивідуальні особливості організму спортсмена (наприклад, небла гоприятные реакції організму на фізичні навантаження, нейроендокринні ре акції, з нездатністю до складно координованим вправ, схильність до спазмам судин і м’язів, надмірна передстартова лихорадка);

4) перерви в заняттях спортом (відрядження, хвороба тощо.), що веде до їх зниження функціональних можливостей організму, що його фізичних ка честв.

Повреждения у різних видах спорта. Нижче наведені найтиповіші травми спортсмени деяких видів спорта.

Легкая атлетика: подострые і хронічні травматичні захворювання опорно-рухового апарату, викликані здебільшого який мав місце минулому травмою чи незначними за інтенсивністю, але повто ряющимися травмами; садна (50%), рани (19%), ушкодження сумочно-свя зочного апарату суглобів (15%) та інших., переважно які стосуються нижнім до нечностям (70%).

У спортсменов-барьеристов: забиті місця нижніх кінцівок під час удару про бар'єр, травми сумочно-связочного апарату колінного і гомілковостопного сус тавов. Іноді травми гомілковостопного суглоба ускладнюються переломом одного чи обох щиколоток з подвывихом чи вивихом стопы.

У спринтерів: травми двоголової м’язи стегна, икроножной і камбало солідною м’язів гомілки, розтяги, ушкодження ахиллова сухожилля, связоч ного апарату гомілковостопного сустава.

У бігунів на середні і довгі дистанції: запальні захворювання стопи і гомілки — тендовагініти і паратенониты ахиллова сухожилля, міо фасциты, які виникають при тренуванні на твердому грунті, при физиче ских перевантаженнях икроножной і камбаловидной м’язів. У бігунів на понад довгі дистанції: потертості стіп і у сфері промежини. У та інших іноді відзначаються травматичні неврити, переважно сідничного нерва.

У стрибунів, у висоту: травми гомілковостопного суглоба, зокрема її зв’язочного апарата, іноді що супроводжуються переломом щиколотки; травми колінного суглоба з ушкодженням менисков. У спортсменів, стрибає із жердиною: травми гомілковостопного суглоба і м’язів спини; при переломах жердини — ушкодження голови і позвоночника.

У стрибунів, у довжину з розбігу, потрійним: садна, забиті місця, ушкодження сумочно-связочного апарату суглобів, переважного голеностопного.

У метальників молота: травми м’язів тулуба і сумочно-связочного аз парата гомілковостопного суглоба. У штовхачів ядра: ушкодження сумочно-свя зочного апарату плечового і лучезапястного суглобів. У метальників диска: по вреждения внутрішньої бічний зв’язки колінного суглоба і внутрішнього мені ска, травми плечового суглоба. У копьеметателей: ушкодження сумочно-свя зочного апарату ліктьового і плечового суглобів і м’язів верхньої кінцівки і плечового пояса. Травми ліктьового суглоба можуть викликати розвиток хрониче ских запальних процесів. Нерідко ускладненням у метальників є періартрит плечового сустава.

Спортивная гімнастика: садна, потертості і зриви мозолів на кисло тях і пальцях; забиті місця, розтяги, ушкодження сумочно-связочного апарату лучезапястного, ліктьового, плечового, гомілковостопного і колінного суглобів. Понад 70% травм у гімнастів посідає пензлі і пальці рук.

При тренуваннях на паралельних брусах: садна, забиті місця і поврежде ния связочно-сумочного апарату лучезапястного, ліктьового і плечового сус тавов, вивихи ліктьового, плечового суглобів і пальців пензля, переломи промені виття кістки в типовому місці (дистальний епіфіз), переломи пальців пензлі і ребер. За виконання вправ на кільцях: ушкодження сумочно-связоч ного апарату плечового суглоба, розриви ключично-акромиального сочлене ния, ушкодження пучків м’язових волокон дельтовидной, великий грудної, двоголовою, надключичной і підключичної м’язів. Іноді такі травми надалі сприяють розвитку периартрита плечового суглоба. При уп ражнениях на перекладині: травми долонь і зриви мозолів. При тренуваннях на гімнастичному коні: забиті місця стегна і гомілки про снаряд. За виконання уп ражнений на колоді: намины на шкірі у сфері остистих відростків шийних і верхніх грудних хребців, що пов’язані з частим надавливанием з цього про ласть. Футбол: ушкодження сумочно-связочного апарату колінного суглоба, внутрішніх менисков і зв’язок, гомілковостопного суглоба і м’язів (згиначів) стегна; вивихи і переломи кісток гомілки, забиті місця, садна, потертости.

Баскетбол: травми гомілковостопного суглоба, зокрема подвывихи чи повні вивихи, при яких страждає зв’язковий апарат суглоба; травми пальців пензля, стопи, забиті місця, садна, потертості; травми колінного суглоба (розтяги й розриви зв’язок і ушкодження менисков).

Хоккей: ушкодження голови, тулуба, нижніх і верхніх кінцівок і кісток рук; розтяги зв’язок гомілковостопного і колінного суглобів, забиті місця плечового суглоба і тулуба, ушкодження обличчя і щелепи та інші травмы.

Лыжный спорт: травми нижніх кінцівок, зокрема ушкодження зв’язок гомілковостопного суглоба, переломи одного чи обох щиколоток; травма колінного суглоба, її меніска і бічних зв’язок; ушкодження пучків волокон призводять м’язів стегна; рідше — травми верхніх звісно стей: ушкодження сумочно-связочного апарату лучезапястного і ліктьового суглобів, вивих передпліччя, переломи кісток предплечья.

Теннис: ушкодження ліктьового суглоба, відоме під назвою «ло коть тенісиста» (найчастіше деформуючий артроз, що виникає в резуль таті численних микротравм); травми гомілковостопного і ліктьового суста вов.

Волейбол: ушкодження зв’язочного апарата гомілковостопного і колінного суглобів, травми пальців й пензлі, вивихи великого пальця, забиті місця тулуба. Тривалі нераціональні заняття волейболом призводять до розвитку дефор мирующего артроза плечового суглоба б'є руки.

Велосипедный спорт: великі садна, забиті місця, переломи ключиць, розриви ключично-акромиальных зчленувань, переломи кісток передпліччя, потертості в області промежини, мозолі і потертості долонь, ушкодження м’язів і зв’язок нижніх кінцівок; струс мозга.

Борьба: травми ліктьових і плечових суглобів — вивих плеча і перед плечья, переломи ключиці; розриви ключично-акромиальных зчленувань і м’язів верхньої кінцівки у сфері надплечья; ушкодження пучків волокон м’язів спини і шиї, забиті місця грудної клітини, поламано ребра; травми вуха (по вреждение соединительно-тканной прошарку між шкірою та у підлягає хрящем, у результаті утворюється гематома, а наступне шрам призводить до деформації вуха). Специфічними травмами борцям вільного стилю є ушкодження сумочно-связочного апарату, колінного і голі ностопного суглобів і м’язів нижніх конечностей.

Тяжелая атлетика: ушкодження м’язів поперекової області й травмати ческие периоститы остистих відростків III поперекового чи VII—VIII грудних хребців, ушкодження пучків волокон і жил двоголовою і триглавої м’язів руки; паратенониты довгою голівки двоголової м’язи, ушкодження пучків волокон четырехглавой м’язи стегна; періартрит плечового і лікті вого суглобів; хронічний периостит лобкової кістки; хронічний травмати ческий периостит окістя грудини. Трапляється компрессионных пе реломов хребців і ушкоджень міжхребцевих дисків у штангістів.

Бокс: ушкодження пензлів рук, переломи фаланг пальців руки, перио ститы тильного поверхні пястных кісток; ушкодження зв’язок межфаланго вых суглобів, пястных фалангових суглобів, пястных кісток; вивихи і подвы вихи великого пальця; ушкодження особи (близько 20% всіх травм)—переломы носових кісток, ушкодження носових хрящів, розсічення м’який тканин над бровья, слизової оболонки рота під час прижатии губ чи щік до зубах під час удара.

Предупреждение спортивних травм. Щоб запобігти спортив ных травм здійснюється комплекс заходів: правильна методика тренування, забезпечення хорошого стану місць занять, інвентарю, одягу, взуття, застосування захисних пристосувань, регулярний лікарський контроль, виконання гігієнічних вимог, повсякденної виховної праці та т. п.

Очень значна роль спортивного лікаря на попередженні травма тизма. У його функції входять: забезпечення повної безпеки занять, зі ревнований, виховна робота з спортсменами (наполегливе роз’яснення неприпустимість застосування грубих, неправильних прийомів, які можуть викликати травму, необхідності постійного застосування захисних приспо соблений тощо. п.). Лікар має поводитися постійну роз’яснювальну роботу як серед спортсменів, а й серед тренерів про умови, способст вующих виникненню травм, важливості показу лікарям й медичним робіт никам будь-який травми у спортсмена (трапляється так, коли спортсмен, отримавши легку травму, не звертається за медичної допомогою, у результаті виникає ускладнення). Досвід свідчить, що в ній, де ведеться продумана роз’яснювальна робота (лікарські поради, розмови, лекції), значно менше можливість появи травм.

Работу із запобігання травм лікар веде як самостійно, і що з тренерами, викладачами і організаторами соревнований.

Важное значення у запобіганні спортивних травм має регулярний контроль адміністрація, тренерів, педагогів та суддів за перебуваючи нием місць занять, інвентарю, устаткування, за наявністю спортсмени ів правной спортивного взуття, одягу та захисних пристосувань, соответст вующих виду спорту правилам змагань. Спортивний лікар має про верять, як виконується цей контроль.

Предупреждение травм залежить від забезпечення відповідності спортивних споруд встановленим державним стандартам і суворого соблюде ния санітарним нормам і керував їх содержания.

После надання першої медичної допомоги лікар має з’ясувати при чину виникнення травми. У цьому вся велику допомогу йому надають тренери, судді, спортсмены.

В попередженні спортивного травматизму має значення правильно організований облік травм, що відбулися під час занять і змагань. Обов’язком лікаря є систематичний облік всіх випадків травм. Часом не тільки важкі травми, а й травми середньої важкості необхідно старанно вивчати, виявляти причини їх виникнення та визначати необхідні заходи для їх усунення. Кожен такий випадок докладно обговорюють на тренерському раді, і навіть зі спортсменами.

При заняттях такими видами спорту, як гімнастика, акробатика та інших., виключно важливого значення у запобіганні ушкоджень має стра ховка. Повноцінність страховки залежить від неї своєчасності та технічної підготовленості страхующего (тренер чи досвідчений спортсмен). При акроба тических вправах на спеціальних снарядах необхідне страховки застосування спеціальних поясів з тросом, пропущених через блок. У мно гих видах спорту важлива роль належить самостраховці (здатність спорт зміна самостійно виходити з небезпечного становища, змінюючи чи прекра щая виконання вправи задля унеможливлення можливості травми, владе ние навиком правильного й екологічно безпечного падіння, вміння уникнути небезпечних рухів і положень тіла). Прийоми самостраховки добре повинні бути засвоєні борцями, гимнастами, акробатами, стрибунами в воду під час стрибків з трамплина.

Необходимо наполегливе виховання в спортсмена навичок самостра ховки, однак цьому потрібна розумний захід. Якщо спортсмен привчений до чрезмер іншої страховці, те в нього не було буде належної впевненості і під час уп ражнений без страховки (наприклад, на соревнованиях).

Для попередження травм велике значення має тут розминка перед тре нировкой чи змаганням. Її проводять за будь-яких метеорологічних вус ловиях. Значення розминки годі було розглядати спрощено лише як «розігрівання м’язів» (це є лише одним стороною складного процесу підготовки рухового апарату організму спортсмена до майбутнього фі зическому напрузі). Розминка сприяє загальному підвищенню рівня діяльності: порушення в нервових центрах, координуючих діяльність систем організму під час вправ, підготовці рухового апарату, збільшення газообміну, подиху і кровообігу. Вона створює хіба що про щий робочий фон, у якому можна успішніше виконувати спортивні упраж нения.

Разминка включає певний комплекс фізичних вправ, до торый зазвичай складається з загальної площі і спеціальної частин. Загальна частина має це ллю створення оптимальної збуджуваності центральної нервової системи та нервово-м'язового апарату, посилення діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Спеціальна частина спрямовано створення оптимальної збуджуваності тих ланок нервово-м'язового апарату, які участ вовать у виконанні майбутньої фізичної навантаження. З метою предупреж дения втоми м’язів під час розминки дається навантаження як на м’язи, які мають виконувати основну роботу під час змагань, а й у ті, які будуть завантажені. Навантаження, виконувана при розминці, мусить бути суворо индивидуализирована.

Рационально побудована розминка бракує втоми організму, що зайвого возбуждения.

Одной із заходів профілактики травм є регулярна загартовування репетування ганизма спортсменів до дій низької культури й високої температур, сонячної ін соляции тощо. п. З метою профілактики спортивних травм використовують спеці альные захисні средства.

Ниже наводяться деякі апробовані кошти й заходи предупре ждения травм.

В легкої атлетики: раціональна розминка, особливо у холодну за рік; теплий тренувальний костюм в прохолодну погоду, при буревіях, дощ; відповідна взуття (у легкоатлетов-бегунов туфлі повинен мати шипи 12—18 мм, що особливо важливо при бігу на слизькому грунті, за исклю чением кросів); стрибунів в легкоатлетичних черевиках повинні прагнути бути резино шиї прокладки для пом’якшення ударів пяточной кістки і струсів тела;

у марафонців і стаєрів — повстяні чи фетрові стельки.

В футболі: бинтування голеностопных суглобів еластичними бинтами; накладення спеціальних щитків на передню область гомілки захисту від можливих забитих місць і переломів; надягання під труси суспензория для переді зберігання від забитих місць статевих органів, а вратарями—дополнительно ватяних трусів під звичайні і налокотников галузь ліктьових суставов.

В хокеї з шайбою: застосування особливих рукавичок для пензлів рук, щитків на гомілки і області предплечья;

предохранение колінних і ліктьових суглобів наколінниками і налокот никами, а голови — шоломом; воротарям — додатково спеціальних захистів ных пристосувань як масок, хутряних унтів і др.

В гімнастики: правильний те що за шкірою долонь; магнезія для пензлів рук (перед підходом до снарядів) з профілактики ушкоджень ладон іншої поверхні; накладки на долоні з тонкої шкіри попередження уса дин і потертостей.

В лижному і конькобежном спорті: захисту від отморожении — навушники, байкові трикутники галузь статевих органів, і навіть пра вильная припасування взуття, регулярне просушування одягу (зокрема, варі жек) і обуви.

В боксі: комплекс запобіжних заходів (захисні маски і шоломи на тренуваннях, ретельне бинтування пензлів рук, застосування захисної рако провини на статеві органи, загубника за захистом зубов).

В важкої атлетики: широкий шкіряний пояс, надева емый штангістом для профілактики травм зв’язкового аз парата поперекового відділу позвоноч ніка; шкіряні ман жеты попередження травм лучезапястных суглобів; накладення галузь грудної кістки під час тренування ватно-марлевого амортизатора з профілактики хро нического периостита грудної кістки, що резуль татом багаторазового травмування її штангой.

В фехтування: ряд захисних пристосувань (майки, куртки, нагруд ніки, високі щільні коміри, перчать кі; тоді, ще, — жест киє бюстгальтери, чоловікам — бандаж); ретельна перевірка перед трену рів ками і змаганнями стану масок, нагрудників та зброї, в приватно сті наявності у ньому захисних шляпок.

В мотоциклетному і велосипедний спорті: захисні шоломи, які носите за захистом голови під час гонок на треку і шоссе.

Опыт роботи показує, що з уделении уваги преду преждению спортивних ушкоджень під час занять спортом, правильному ви полнении методичних і організаційних вказівок, хорошою постановці лікарським контролем і виховної роботи травми, зазвичай, отсутст вуют.