Фізкультура

Реферат.

по физкультуре.

1. Вихідний становище — ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахили голови вперед з цього приводу «раз», початкове положення на «два», «три» нахил голови тому, «чотири» початкове положення. Зробити десять раз.

2. Вихідний становище — т. е. Кругові руху головою чотирма рахунку за годинниковий стрілці. Потім у зворотний бік. Вправа повторити п’ять раз.

3. Вихідний становище — руки витягнуті вперед. Одночасний мах обома руками вперед — в чотири рази. Потім тому — в чотири рази. Вправа повторити чотири раза.

4. Вихідний становище — руки опущені вздовж тіла, ноги на ширині плечей. Кругові руху плечовими суглобами вперед — шість разів. Потім — тому шість разів. Повторити чотири раза.

5. Вихідний становище — руки витягнуті вперед, пензля стиснуті в кулаки. Кругові руху кулаками по годинниковий стрілці — в десять разів, проти годинниковий стрілки — в десять разів. Повторити п’ять раз.

6. Вихідний становище — ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях в розквіті грудях. Стосовно «раз—два» двічі відвести руки тому до упора, з цього приводу «три—четыре» — відвести тому прямі руки. Повторити десять раз.

7. Вихідний становище — ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повороти верхню частину тулуба при нерухомому тазі. На «раз» — поворот направо, «два» — початкове положення, «три» — поворот наліво, початкове положення. Повторити шість раз.

8. Вихідний становище — ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові руху тулуба про й проти годинниковий стрілки, кожне циркуляція чотирма рахунку з наступної зміною напрями. Повторити десять раз.

9. Вихідний становище — ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові руху таза про й проти годинниковий стрілки, кожне циркуляція чотирма рахунку з наступної зміною напрями. Повторити десять раз.

10. Вихідний становище — ноги на ширині плечей, руки на поясі. Стосовно «раз» нахилитися і торкнутися пензлями лівої стопи, «два» — торкнутися статі між ступнями, «три» — торкнутися правої стопи, «чотири» — вихідне положение.

11. Вихідний становище — ноги на ширині плечей, руки в розквіті грудях витягнуті вперед. Махи ногами по черги — лівої і правої. Носком лівої ноги постаратися дістати правій кисті і навпаки. Повторити десять раз.

12. Присідання обох ногах, руки витягнуті вперед, п’яти разом і відриваються від статі. Виконати двадцять раз.

13. Стрибки дома: обох ногах — 20 разів замірялися вбити лівої і правої ноги почергово — по 15 раз.

14. Вихідний становище — ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла. Востанавливаем подих — на вдиху підняти руки вгору, піднятися навшпиньки, затримати подих, потягнутися, з видихом опустити руки через боку, опуститися протягом усього стопу. Повторити п’ять раз.