Баня і її вплив на оздоровление

НОВОСИБІРСЬКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ.

ПЕДАГОГІЧНИЙ УНИВЕРСИТЕТ.

КАФЕДРА фізичної культури та спорта.

РЕФЕРАТ.

Тема: «Лазня і її вплив на оздоровление».

Виконала: Студентка I курса.

Новосибірськ 2003 г.

СОДЕРЖАНИЕ ВСТУПЛЕНИЕ История бани.

1. Давньоримські терми …2.

2. Фінська сауна …4.

3. Японське фуро …4.

4. Перші лазні на Русі …5.

5. Лазні Петра I…5.

6. Всесвітня слава …6.

Особенности російської бани.

7. «Смачний» пар …6.

8. Лазневі ароматы…7.

9. Веники…8.

Вплив на организм.

10. Закаляемся…9 11. Массаж…10 12. Спорт і баня…11 13. Психологічний воздействие…12 14. Вплив лазні на сосуды…12 15. Вплив лазні на кожу…12.

— До лазні? Навіщо? В Україні вдома прекрасна ванна. Такі слова можна почути частенько. Та хто знає про все, що може дати нам російська баня.

До лазні приходить робочий після напруженої праці в цеху, льотчик після стомливого перельоту, кінорежисер після хвилювань на знімальному майданчику, учений після болісних пошуків нових рішень. Не мислять себе без лазні і наші космонавти (і землі, й у космосі), полярники в Антарктиді (де морози досягають -88єC), спортсмени, актори, письменники, токарі, агрономи і многие-многие другие…

Історія бани.

1. Давньоримські термы.

Вітаючи друга, китаєць зазвичай запитував: «Ел чи ти?», перс від душі хотів: «Будь завжди веселим!», а римлянин цікавився: «Як потеешь?».

Безсумнівно, в жодній країні «банна індустрія» не отримала такого розмаху, як і в Давньому Римі. І не придбала такий продуманої чіткої системы.

Вперше у лікувальних цілях лазню використовують у ІІ е. Видатний римський лікар на той час Асклепиад говорив: «Хворий зобов’язаний одужати, якщо його лікарі — чистота, помірна гімнастика, потіння в лазні, масаж, дієта і прогулянки на свіжому повітрі». Тоді вперше лікарі помітили, що «банна процедура» покращує кровообіг і тим самим підвищує життєвий тонус.

Любов до лазні у римлян став загальним. Тоді почали споруджувати гігантські лазні — терми. До великому будівництва римляни були підготовлені: ще наприкінці III століття е. навчилися застосовувати цемент.

Одне з істориків пише, що терми за своїми розмірами нагадували міста. Терми займали 12 гектарів, уміщали одночасно 2500 людина. Римські владики, прагнучи набути популярності, будували лазні, без яких жителі міста не мислили своє життя. Терми Каракали, що неподалік Колізею, збереглися краще за інших. Схематично їх пристрій таке: вестибуль, велика танцювальна зала — тепидарий — для потіння, парильня сухого спека, гімназія, бібліотека і буфет. До термам примикали стадіон і спортивний зал.

Римські лазні і спорт були нерозривно пов’язані. Светоний (прибл. 69−141 н.е.) у своїй «Життєписі дванадцяти цезарів» розповідає, і тим, як ввійти у терму, займалися різними вправами. Імператор Август (63 р. е. — 14 р. н.е.) любив пітнітиме перед відкритим вогнем, потім окатывался холодною водою. Светоний повідомляє у тому, що Август складав веселі епіграми і часто ділі це в лазні, а перед лазнею по кілька годин вправлявся з м’ячами — набивними і надувними. Імператор Веспасіан (9−79 рр. н.е.) «вставав рано, ще до його світу, прочитував листи і доповіді від усіх чиновників. З спальні йшов у лазню, і потім столу: до цього час, кажуть, всього добрішими і м’якше, і наближені намагалися цим користуватися, якщо мали якісь просьбы».

Дріб барабана возвещала про відкриття терм, куди римляни поспішали, як на свято. За бажання заходили до приміщення з сухим чи вологим пором. Процедура тривала 5−8 хвилин. Потім перейшли у залі, де обвівали себе теплою чи холодною водою. Інші ж відразу пірнали в басейн з «холодною водою. Потім тривалий те що за шкірою. Її очищали спеціальними дерев’яними шкребками. У заможних людей вони були зі слонової кістки чи зубів гіпопотама. Культ масажу — розтиралися ароматними бальзамами і маслами.

При термах — безліч служителів. Одні стежили за піччю, підтримували в лазневих приміщеннях необхідну температуру. Інші натирали тіла клієнтів лебедячим пухом. Треті масажували. Серед служителів лазень було навіть «вырыватели волосся», причому робили немає в цьому болю. Особливим мистецтвом відрізнялися мозолисты: римляни ходили у відкритих сандалях і прагнули, щоб ноги їх була бездоганно ухоженными.

Римські терми відрізнялися незрівнянної розкішшю. Варто сказати, що рукомийники робили з срібла, котрий іноді з золота. У термах Діоклетіана одних мармурових крісел було дві з тисячі! У спорудженні цих терм брало участь 40 тисяч строителей.

Басейни в лазнях було покладено прекрасним мармуром, який рідко зустрінеш й у храмах. Надзвичайної розкішшю відрізнялася лазня Клавдія Етруска. Її зали було покладено товстими плитами найвигадливіших квітів. Штучні водоспади, дзюрчання води, скатывающейся сходами, заспокоювали і навіювали приємні мысли.

Неосяжні були простори Римська імперія. Хоч би куди приходили римські легіонери — в Галиию (нинішня Франція), Британію, Німеччину, Малу Азію, Сирію, на берега Дунаю та до африканським пісках, — скрізь вони будували терми. До речі, нинішні знамениті водолечебные курорти Карловы Вари і Віші були відомі ще давньоримські часи. Вони, власне, і виникли на місці терм.

Щоб створити у невеликих лазнях сухий жар, топили деревним вугіллям. А прагнучи більш вологу атмосферу, пускали у хід звичайні дрова. Давньоримські автори згадують про бездимних дровах для лазні. Готували такі дрова в різний спосіб. Сушили їх над великим вогнем, але деякій відстані від цього, те щоб дрова не обвуглювалися. Інший спосіб. Знявши з дерева кору, мочили їх у воді, та був висушували. Третій — найдорожчий, але, як відзначають, найпевніший спосіб приготування бездимних дров: змочували в відстої оливкової олії, та був сушили на солнце.

Різні були смаки у римських «парильщиков». Були, як і до нашого час, прихильники високої температури. Тоді обігрівали як підлогу лазні, а й стіни — також проходили викладені черепицею обігрівальні труби. Іноді у робили отвори, у тому числі гаряче повітря йшов у кальдарий. Власне, хоча б принцип центрального опалення. Але з трубах не вода, а гаряче повітря. Опалювали гігантські терми… нефтью.

А чим милися древні римляни? Адже, наприклад греки, ще було невідомо, що таке мило. Принаймні, у тому дуже достовірному бытоописании життя еллінів, як поеми Гомера, ми дізнаємося, що з миття тіла користувалися піском. Але це особливий, дуже дрібний пісок. Його спеціально приносили у Елладу з Єгипту, з берегів Ніла. У самих єгиптян мило заміняла паста з бджолиного воску, що вони перемішували з водой.

Римляни вдосконалили способи виготовлення мила, прагнучи зробити освіту більш доступною. У хід пішло деревна зола і сода. Римляни запозичили в финикийцев виготовлення мила з козячого сала і букової золи. Але хоч як намагалися римські гігієністи, не вдалося зробити мило таким доступним, як і наші дні. Голилися і прали білизну римляни як і, не використовуючи мыло.

На Русі варили мило з давнини. І на домашніх умовах, й у спеціальних майстерень. До нашого часу дійшла стара приказка: «Сало було, стало мило». Тому, що з виготовлення мила використовували яловиче, бараняче, свиняче сало. Щоправда, додавали олії, наприклад лляна. Цілі села займалися «поташным промислом» — так називали виробництво мила. Далеко межі нашої країни йшла слава про валдайських і костромських майстрів мыловарения.

2. Фінська сауна.

У Фінляндії 60 тисяч ставків і на 4.8 млн. населення 1 млн. саун. Сауна (у перекладі фінського — «лазня») — це фінська сестра російської лазні. Прародичка російської лазні і сауни — курная бревенчатая хата, лазня «почорному». І на лазні, й у сауні здавна отримували пар, поливаючи воду на розпечені в печі каміння. І російські, і фіни завжди користувалися віниками, щоб пошмагати себе, а коли по-справжньому разогревались, занурювалися в холодну воду, «пірнали» в сніжний сугроб.

У фінів є легенда, як народилася сауна. Краплі дощу, плани, просочившись крізь яка дах, потрапили на гарячі каміння домашнього вогнища. У своїй хаті запанував ласкавий духмяний жар. І тоді люди вирішили своїми руками зробити це, що зуміло зробити дощ. Фіни навіть експортують сауни. Їх ломасауны, салосауны, пуросауны, эрасауны можна перестріти в багатьох країн світу. Вони будуть вродливі й комфортні. Невипадково у Фінляндії сауну порівнюють із святковим столом. Тут усе має тішити око. Зазвичай сауни будуються у мальовничих озер. Вікна будиночка зроблено з такою розрахунком, щоб лише під вечір (а фіни користуються сауною в кінці дня) промені призахіднього сонця приносили відчуття тиші та спокою. «У сауні сльози висохнуть, а поганий настрій згорить», — кажуть фіни. 3. Японське фуро.

Японська лазня — фуро така. Це найбільша дерев’яна бочка, заповнена гарячою водою температури до 45 градусів. Під бочкою — грубка. Усередині бочки — сидінні, щоб було приймати процедуру в полулежачем становищі. Усі тіло, крім грудях (область серця), повантажено в ванну. На голову зазвичай надягають шапочку, змочену у холодній воді. Гріються в фуро приблизно 4−5 хвилин. Після цього вилазять із бочки, насухо витираються, закутуються в халат і відпочивають, лежачи на кушетці. Потовиділення з распаренного тіла триває. Той, хто прагне зігнати зайвої ваги, закутується в вовняне ковдру, щоб більше пропотеть.

Крім домашніх лазень фуро, у Японії є багато громадських — сэнто. раніше це були дерев’яні бочки великих розмірів. Тепер сэнто обладнуються як плавальних басейнів, але з глибоких. Швидше, це велика ванна, розрахована на 5−8 людина. Такі громадські лазні обладнують в просторих, вентильованих приміщеннях. У цьому вся японці бачать одна з важливих достоїнств своєї лазні: тепла і чистий воздух.

Зародилося фуро з дуже прості причини. По-перше, японці не вживали мила, т.к. з його виготовлення йдуть убиті тварини, що суперечить релігійним переконанням буддистів. Це й стали відмиватися в воді гарячішого. По-друге, клімат Японії сирої. Взимку ж непомірна вологість погіршується вогким холодом. Будинку погано опалюються: парове опалення далеко ще не скрізь, та й стоїть не малих грошей, тому навіть взимку його включення суворо регламентується. Вдягаються японці з традицій досить легко (раніше буддизм забороняв залучити до одязі шерсть тварин, хутра). От і виникла щоденна необхідність як слід прогреться.

На XI Білої олімпіаді в Саппоро наші спортсмени познайомилися ще з одним виглядом японських лазень. Це правда звані, опилочные лазні. Кедрові тирсу змішуються з подрібненої деревиною і листям і ще більше 60 лікарських і ароматичних трав. Усе це суміш кладеться на спеціальне ложе і нагрівається приблизно 60 градусів. Людина до шиї поринає у ароматну масу, гріються, пітніють протягом 15 хвилин, а тирса всмоктують піт і передають тілу різні корисні речовини. Така лазня ефективно розсмоктує жирові відкладення, омолоджує шкіру знищує шкідливі бактерії. Після лазні вибромассаж. Нашим спортсменам сподобалася така лазня, і розв’язали запозичити корисний опыт.

4. Перші лазні на Руси.

Історія російської лазні іде у сиву давнину. Геродот, мандруючи по белу світу, побував на території нашої країни — у Північному Причорномор'ї, і у гирлі Дніпро-Бузького лиману. Історик переказує легенду, почуту їм у причорноморських степах. Про те, що саме колись з’явився грецький герой Геракл. Він володів три сина — Агафирс, Гелон і Скіф. Якось Геракл запропонував синам натягнути могутній цибулю, з яким, окрім неї, хто б міг впоратися. Лише одна Скіф — молодший з братів — зумів виконати повеленье Геракла. Так Скіф став владикою причорноморських степів. У скіфське кургані, що біля Нікополя на Дніпрі, знайдено срібна ваза із зображенням людей богатирської виду, обуздывающих степових коней.

Геродот розповідав про лазнях, які використовували ці сильні, могутні люди. Встановлювали три жердини, верхніми кінцями похилені друг до другу, і обтягували їх потім повстю. Потім кидали в чан, поставлений посеред цієї хижки, розпечені до червоного каміння. Узявши конопляне насіння, залазили у цю повстяну лазню й кидали його за розпечені каміння. Від цього, помічає історик, піднімався такий сильний пар, що її жодна еллінська лазня не зрівняється з тим, яку вона бачила у казахському степу. Насолоджуючись нею, скіфи кричали від задоволення. Від Геродота ми довідуємося про те, що скіфи після поховання небіжчика очищали себе парній лазнею. Скіфські жінки розтирали на шорсткуватому камені, підливаючи води, шматки кипариса, кедра і ладану. Цим рідким тестом з чимось приємним запахом обмазували її, а коли наступного року день змивали ця верства, воно ставало чистим і блестело.

Про лазні згадується у літописах X-XIII століть. Її називали мовь, мовня, мовница, мыльня, влазня чи навіть лазня. У Київської Русі переможені племена навіть платили данина… березовими вениками.

Багато цікавого дізнаємося у Нестора (XI — поч. XII в.), цього, можна сказати, першого письменника, у його «Повісті временних літ», «Се повісті минулих років, звідки пішла Російська земля…».

Є у літописі рядки — і про лазні. У Великому Новгороді легендарний як апостол Андрій, помандрувавши різних країн, побачив дерев’яні лазні, де люди, повністю роздягнувшись, били себе віниками і до кінця окатывали себе холодної водою. «…І возмут на се прутье молоде б’ють ся самі… І обдаются водою студеною… І те творять мовенье собе, а чи не мученье».

За часів, про які розповідає літопис, у східних слов’ян ще було міст. Отже, йдеться про V-VI століттях. 5. Лазні Петра I.

Хтось Берхольц, перебуваючи кілька днів при дворі Петра I, розповідає, що росіяни люди вміють дати воді, яку ллють на розпечені грубні каміння, такий рівень теплоти, яка необхідна. «Спочатку спокійно лежиш полиці, встеленому соломою, згори покритою чистої простынью. Потім починають парити березовими віниками. Це надзвичайно приємно, оскільки відкриває пори та підсилюють піт. Після енергійно скребуть пальцями по всьому тілу, щоб відокремити від цього нечисть, що також дуже приємно. Потім беруть мило і натирають їм усе тіло отже ніде іншого ні найменшого сліду бруду… Окачивают, за бажання, теплою чи холодною водою. Почуваєшся ніби знову рожденным…».

Розповідь, записаний за словами сучасника Петра I: «У 1718 року, в бутність Петра Великого у Парижі, наказав він зробити на одному будинку для гренадер лазню березі Сени, в якою вони після спеку купалися. Таке незвичайне для парижан, на думку їхніх, смерть приключающее дію справило велелюдне збіговисько глядачів. Вони із подивом дивилися, як солдати, вибігаючи, розпашілі лазневим пором, кидалися у ріку, плавали і пірнали. Королівський гофмейстер Вертон, що у прислугах імператора, бачачи сам це купання, Петру Великому доповідав (не знаючи, що той робиться за наказом государя), що він солдатам заборонив купатися, ибо-де все перемрут. Петро, розсміявшись, відповідав: «Не побоюйтеся, пан Вертон. Солдати від паризького повітря кілька ослабли, так гартують себе російською банею. В Україні буває це й взимку: звичка — друга натура».

Петро як поважав російську лазню, але його організатором перших водолікувальних курортів у Росії. Петро розпорядився розшукувати «лечительные води» у російських землях. Так, «молотовый працівник» Кончезерского заводу Іван Рябоев відкрив біля Олонца, що у Карелії, «марциальные води». Оскільки вода джерела виявилася залозистою, її назвали марциальной — на вшанування Марса — бога війни" та железа.

Ще з петровських часів у Росії шанували антична культура. Споруджувалися споруди стилі Стародавньої Еллади і Риму. І терми зокрема. У місті Пушкіно (колишнє Царське село) помешкань Великого палацу перебуває, так звана, Холодна лазня. Це копія римських терм, «в древньому смак часів Августа і Цицерона».

Лазням на Русі завжди надавали лікувальний, оздоровчий сенс. У архівах збереглася запис у тому, що 10 травня 1733 року від медичної канцелярії отримано дозвіл «завести у Москві лікувальну лазню». Хазяїна цієї установи зобов’язували «ціну брати без надмірності, щоб на певний нього скарг не відбувалося». З іншого боку, «тримати гарячі вина, горілки і кожен заповідний напій». 6. Всесвітня слава.

Росіяни лазні стали поширюватися у світі. Приміром, після походу Наполеона з Росією, його розгрому і запровадження російських військ у західноєвропейські країни наші лазні почали будувати мови у Франції, Німеччини, Швейцарії. Ще у вісімнадцятому сторіччі парильні на нашу зразком почали робити в Лондоні й Нью-Йорке.

У чому перевага російських лазень? Хоча але немає розкоші римських лазень, зате російські роблять у однієї кімнаті те, що римляни робили, а турки і східні жителі, і нині роблять у чотирьох чи п’яти. Але головна перевага полягає у цьому, як піддається пар. У російській лазні пар нагнітається з допомогою кам’янки, у якому покладено розпечені каміння. Захотів гарячішого — вцідив води кам’янку. У римських, турецьких лазнях пар йде від того, що поливають гарячий підлогу, під яким проходять труби. Але в цих лазень є недоліки, яких в російських лазень — де вони оновлюються свіжим повітрям. Новий пар породжує нове повітря… Крім цього такий пар не пом’якшує тіло оскільки це робить пар російської лазні — «розширює гармати вдихання, бойові та інші жили, оживляє і відновлює вони частини вчених у то стан, що не оне були прежде».

В усіх життєвих методичних посібниках по фізіотерапії російська лазня сприймається як класичний метод теплолечения. Мільйони людей черпають у тому самобутньому і з надзвичайно простому засобі бадьорість, здоров’я, закалку.

II. Особливості російської бани.

1. «Смачний» пар

«З легкою парою!», кажуть, коли попаришься в лазні. І це глибший зміст. Домогтися легкого, «смачного», здорового пара — в лазні справа першорядне. Таке вміння завжди цінувалося на Русі. Треба підібрати сухі березові дрова. Та таке розмістити в печі, щоб горіли рівно. Простежити, щоб вогонь в печі згаснув не раптом, а коли це треба — і разом, а після залишилися спекотні вугілля. І щоб був ними синього чадного полум’я. Точнісінько — до і пізніше — пристукнути двері до лазні. І щоб жар в неї було як цілком достатній, а й рівний — від статі під саму стелю. Не протікав по лазні, а стояв, як у російської печі. Щоб стіни й тривідсоткову стелю як слід прогрілися не залишилося вогкості і дурних запахів. Закрити трубу саме у потрібну, так провітрити, щоб уникнути чаду. Та й бути замало лишку — не выстудить. Тому-то й вважалося: лазню приготувати — що музичний інструмент настроить.

А поддача води в піч? Тут потрібна вправність, розважливість, кмітливість. Головне — не залити кам’янку. І знову уникнути зайвої вогкості. Тоді й дихати легко. Міцний жар, так ласкавим! І ще майстерно підмішати в гарячу воду до того, як його полити на каміння, різні духмяні ліки. Одне слово, багато тонких рецептів зберігали ті, хто по-справжньому знав російську лазню й вмів з задоволенням попаритися. Пол в парильні посипали дрібно нарізаними сосновими гілками, та городніми травами з терпкими пахощами. Майструвати лазневі полки з липового дерева. Піддадуть в кам’янку ківш води — і дерево як відгукнеться: в лазні… запах меду. До речі, липа, як встановили вчені має обеззараживающими, антисептичними свойствами.

Температура у російській лазні — 70−95 градусів, відносна вологість 85−95%. Досить спекотно, помірковано сухо і приємна м’яка вологість. Ніби спекотного дня берега моря. Легко дихається. Жар прогріває, проникає глибоко у пори, але з шпарит.

2. Лазневі ароматы.

У гарячої води для поддачи пара можна додавати різні ліки. Для очищення парній і видалення усіляких нездорових запахів. Такі духмяні ліки можна постійно закидати в піч й під час самого лазневого сеансу. Такий аромат як допомагає краще дихати, а й сприятливо діє организм.

Найчастіше за наших лазнях піддають пивом чи квасом. Пахощі від нього справді приємний. Пахне свіжоспеченим хлібом. І все-таки рекомендується користуватися різними лікарськими рослинами. Оздоровчий ефект значно возрастет.

Медики дійшли висновку, що найшвидше (і безболісно) вводити лікарських препаратів як аерозолі. Ліки розпорошується повітря, потрапляє до легень і у кров. У народній медицині цей спосіб відомий давним-давно. Застудився — і усаживаешься у чавунця з картоплею, звареної «в мундирі». Сховався з головою вдихаєш міцний картопляний пар. Затим гарячий чай з малиною — й у теплу постіль. Вранці прокинувся — застуду як рукою сняло.

Найчастіше плещуть на каміння настойкою евкаліпта, купленої в аптеці, чи саморобним відваром із листя цього рослини. Листя евкаліпта містять 40 компонентів надзвичайно цікавих ефірних масел. Листя деяких порід пахнуть… трояндами. Ці листя мають бактерицидними властивостями. Цинеол, який видобувають з цих листя, миттєво вбиває збудників дизентерії, дифтериту, черевного тифа.

М’ята — своєрідний чемпіон по аромату чимало пряних трав. На Русі здавна поважали м’яту. Коли боліла шкіра, милися в м’ятних відварах. Шкіра набувала матовий відтінок, зморшки розгладжувалися. Варто попарити ноги в м’ятній воді, як проходить втома, зникають набряки. Чай з м’яти усуває нудоту, печію, відрижку. Та особливо віра славиться настояний на м’яті квас — такому доброго питва у російській лазні завжди віддавали перевагу: «в роті холодить, у животі горячит».

Про цілющім нектаре квітів липи начуваний кожен. Невипадково липу називають медовим деревом. Духмяний золотавий липовий мед вище будь-яких похвал. Одне липове дерево дає нектару більше, ніж гектар квітучою гречки. Здавна настоєм квіток липи лікували застуду. Це зілля викликає багатий піт і виганяє хвороба, як у народі. Нині вчені усвідомили механізм дії такого ліки. Виявляється, речовини, які зберігають у липовому кольорі, здатні стимулювати потові залози. Що може краще, коли перебуваєш на лазневому полиці! Не все однаково пітніють в лазні, і такий настій послужить добро. Квіти липи мають сильним дезинфікуючим свойством.

Чебрець чи, як він ще називають, чебрець чи богородская трава, теж, як і липа прекрасний медонос. Люди здавна переконалися, що аромат чебрецю як приємний, а й корисний. Настої цієї трави допомагають при кашлю і за хворобах горла. Такими настоями полощуть рот знищення неприємного запаху. Миють голову, щоб позбутися лупи. Чебрець багатий ефірними мастилами. Тож у лазні аромат на вигляд невигадливій степовій трави дуже доречним. Він цілюще для подиху і очищає атмосферу парной.

Незамінна в лазні материнка. Узявши лист материнки і подивившись світ, помітні безліч світлих точок — це дрібні клітинки, насичені ефірним олією. Саме тому материнка розточує такий духмяний аромат. Настій з материнки надає бадьорість й те водночас заспокоює. Ще старовину у російських селах мили дітей у відварі материнки, щоб їхню відмінність від золотухи.

Дуже подходящ в лазні звіробій. Його з давнини називають «травою від дев’яносто дев’яти хвороб». Користуються зверобоем під час лікування хвороб шлунка та печінки, суглобного ревматизму і подагри. Роблять примочки від забитих місць, саден, нагноєння. Сам собою відвар звіробою, як і з інші трави, при поддаче на камені лазні це не дає міцного пахучого неповторного запаху. Але з іншими створює своєрідний неповторний «букет». Та головне — звіробій додає в лазневу атмосферу багато фізіологічно активні речовини. Трава містить иманин — сильне ранозаживляющее засіб, ефірну олію, каротин, вітамін З і що інше. До того ж має знезаражуючим свойством.

Згодяться в лазні листя мать-и-мачехи. На Русі відвар від цього рослини з додаванням кропиви вважався вірним засобом при випадання волосся і зажадав від лупи. Дуже доречно в лазневих зіллях і ромашка, яка зростає всюди. Цей скромний квітка багатий ефірним олією, вітаміном З, каротином. Ромашка відрізняється протизапальними, потогонными, антисептичними властивостями. Її настоєм полощуть горло під час ангін. Роблять з ромашки припарки і примочки при запаленні шкірі й навіть екземі. Ромашковым заваром миють голову, щоб позбутися лупи і додати волоссю золотавий колір, блиск, м’якість. 3. Веники.

Віник з берези, найбільш улюблений любителями попаритися, — символ російської лазні. Береза здавна увійшла у побут нашого народу. Якщо древні єгиптяни писали на папірусі, то древні — на бересті. Відваром з листя заліковували рани. Настоянка з нирок і листя вважалася найпершим при хворобах шкіри, випадання волосся, ломоті в суглобах, набряках і «щоб вигнати поганий піт», коли долає простуда.

Вчені встановили, що з березових листя виходять леткі речовини. Вони очищають повітря, вбивають хвороботворні мікроорганізми. Ось чому такі легко дихається лісом, де є багато берез.

У традиційному пристрасті до березовому віника закладено глибокий сенс. У лазні це буде непросто опахало, яким нагнітають жар, а по-справжньому лікарський масажний прилад, благотворно діючий на кожу.

Березовий лист здатний прилипати до тіла. Він порист. Навіть під час дотик відчувається шорсткість поверхні. Коли паришься березовим віником, він щільно прилягає до тіла і як забирає, поглинає яка була піт. Особливо справно вбирає піт сухий, що вже втратив клітинну рідина, та був распаренный віник. Тому після кожного заходу парильню треба старанно прополіскувати віник гарячою водою. за рахунок пористости листя очисні властивості березового віника вище, ніж дубового чи эвкалиптового.

Після березовим віником за популярністю серед любителів лазні, без сумніви, дубовий віник. Вчені довели, що листя дуба виділяють цілющі речовини. Здатні навіть розіжміть у гіпертоніків. Краще заготовлювати в червні-серпні. Не де доведеться, а сыроватом, затемненому лісі, де ростуть великі лопухи. Дубові галузі, зірвані в такі місця, особливо, листя з нього не обпадають й берегти їх можна близько двох лет.

Роблять віники та з смородини. Вони хоч і звільняють березовим і дубовим в міцності, але з менш ароматны і дуже потрібні для кожи.

У Сибіру воліють віники з ялиця. Мисливці, лісники, намаявшись протягом дня, впевнені, що таких віником можна лише втома вигнати, а й будь-яку недуга. До пихтовому віника вдаються й ті, кого мучить ревматизм. Паряться і віниками з кедра і їли. Масаж чудовий! До того ж лікарський. Ялицеві, кедрові, ялинові галузі виділяють полезнейшие бальзамические речовини. Перевага таких віників й у тому, що заготовляти їх за час года.

У Казахстані, околицях, де немає лісу, користуються віниками з полину. Заготовляють їх невдовзі після цвітіння, коли стебла зміцніли, але з всохли. Бережуть полинові віники, як і березові. Спочатку просушують в тіні, і потім кладуть де-небудь, наприклад, на горищі чи сарае.

Хороший в лазні евкаліптовий віник. Листя в нього щільні, яскравозелені, не тьмяніють від самого сильної банної спеки. Для віника годяться листя не будь-якого евкаліпта, а прутовидного, нагадує нашу вербу. Сам по собі евкаліптовий віник ні готовий до лазневого масажу. Його галузі занадто гнучкі, і нагнітати ними жар важко. Краще додати дещицю евкаліптових гілок в березовий чи дубовий веник.

Кропив’яний віник переважно шанують затяті парильники, пізнали сенс в миття в лазнях. У кропиві білків більше, ніж у петрушці чи селері. Навіть лимон поступається кропиві в безліч вітаміну З. По змісту заліза вона, мабуть, поза конкуренцією. Настій з його листя допомагає при хворобах печінці та нирок, суставном і м’язовому ревматизмі, фурункульозі, угрях.

Коли паришься кропив’яним віником відчуваєш легке, приємне поколювання. Тіло миттєво стає рум’яним. Ніяких пухирів і неприємних відчуттів. Одне слово, треба відкинути всякі страхи і з собою у лазню кропив’яний віник, користь від якої, а про приємних відчуттях, несомненная.

III. Вплив на організм 1. Закаляемся…

Лазня без водних процедур не лазня. Попарився — й під душ. Теплий, прохолодний, холодний, крижаної. Зміна температур, гімнастика кровоносних судин, прекрасна гарт. Життя без грипу. Це і принцип загартовування, заснований на чергуванні різних температур. Але знов-таки ні хвилини не можна забувати заповіді: «Не зашкодь!» Безглуздо було б незакаленному новачку, вибігши з парної, кидатися у сніг чи басейн з холодною водою. Якщо до лазневому спеку треба звикати поступово, чи до холодним процедурам тим паче. Тут потрібна особлива обережність. Якщо, серце невідь що треноване, то краще уникати після лазні різкого охолодження. Краще спочатку теплий душ, та був і кілька прохладней.

Та поступово — це відчуєте самі — вам все люб’язніше буде холодна вода. Вам сподобається ця чудова гра спека, і холоду. Треба самому навчитися визначати їх розумне поєднання. Не переохолоджуйтеся, уникайте ознобу. Непорушне лазневе правило: холодна процедура мусить бути короткій. І на басейн з «холодною водою годі було кидатися відразу після першого заходу парну, недостатньо прогрівши. І це коли побували на полиці раз, інший, третій, тоді навіть поринути у холодну воду не гріх. Тоді озноб навіть почується. У воді можна розслабитися, але з робити різких рухів. Досить навантаження, що дає баня.

Якщо ж вода в басейні холодна (нижче 15 градусів), треба не плавати, а й просто зануритися. Занурився, відчув свіжість — і знову на гарячий полиць. Але знову ненадовго, буквально на 1−2 хвилини. Затим — в передбанник, де треба відпочити, закутавшись у махрову простыню.

Мине час — ви як слід закалитесь, станете справдешнім парильщиком, і вас потягне більш високі лазневі навантаження, гостріші відчуття. Чому би повалятися після спекотною лазні засніжений? Та цього потрібна добра гарт, яка надходить за розумної терплячості, поступової тренировке.

2. Массаж.

Під впливом масажу підвищується тонус і еластичність м’язів, поліпшується їх сократительная функція, зростає працездатність, у цьому однині і стомлених м’язів. Масаж покращує кровообіг і трофічні процеси в шкірі, стимулює функції шкірних залоз, сприяє підвищенню еластичності та пругкості шкіри, різнобічно впливає нервову систему. Він активно впливає на багато органи влади та системы.

Фізіологічний (і звісно гігієнічний) ефект лазні буде повним, якщо він як потрібно помитися з мочалкою і милом. І тоді також є свої умови. Але перед києм (вірніше, перед останнім заходженням у парильню) хоча б зробити массаж.

Масаж віником посилює поверхове кровообіг та обмін речовин, а ефірні олії, потрапляючи з віника на шкіру перешкоджають її передчасному старіння. Свіжий віник можна використовувати відразу, лише попередньо обполоскавши. Сухий віник слід на 10 — 20 хвилин опустити в холодну воду, та був на 1 — 3 хвилини на гарячу. У крутому окропі опік віник не можна, інакше швидко обпауть листя. Масаж віником роблять одного з останніх заходів у парну. Той, кого ширяють, лягає на його живіт. Парильщик бере два віника руками в рукавицях (грубі брезентові цілком підійдуть). Спочатку нагнітають гаряче повітря до тіла, плавно, як віялами, обмахуючи його з боків від ніг до голови і навпаки. І 2 — 3 разу, поки тіло не почне пітнітиме. Потім злегка постегивают віниками спочатку по спині і попереку за всіма напрямами, потім стегнам, ногах, стопами. Далі роблять компрес: один віник піднімають вгору, щоб захопити гаряче повітря, і опускають його за поперек (чи те місце, де болять м’язи), а згори притискають іншим холоднішим віником і тримають 2 — 4 секунди. Потім ці руху повторюються на другий послідовності. Наприкінці роблять розтирання: однієї рукою тримають віник за ручку, а другий рукою притискають листя до тіла, розтираючи його як мочалкою. Після цього напарник перевертається горілиць і всі прийоми повторюються у тій послідовності. Але навантаження має бути меншою, область серця не затрагивается.

Вплив лазні буде ще благодатнее, згідно з спеціальними масажними прийомами. Справжня лазня, особливо в спортсменів, не мислиться без масажу. До речі, масаж — таке ж древнє народне лікування, як і лазня. Ще Гіппократ писав, що масаж може замінити найбільш рідкісні ліки. Світила російської медицини, терапевти, вважали масаж необходимейшим доповненням до цієї оздоровчої процедуре.

Так звані, рефлексогенні зони (проекції шлунка, кишечника, печінки лежить на поверхні шкіри) дуже великі. Через на них можна впливати мали на той чи іншого орган. Приміром, при розумовому стомленні масажують (найчастіше погладжують) шию, плечі, ключицю, верхню частина спини і грудях. Всі ці зони пов’язані з спинним і головним мозком, центральної нервової системой.

Якщо ви і перетрудилися і ви болять м’язи, нічого немає краще, ніж їх помассировать. Дослідники встановили, що 3−4 хвилини помассировать стомлену м’яз, як його енергія відразу зросте у 2−3 разу. Спортсмени, постійно які роблять масаж, значною мірою захищають себе від травм. Своєрідна профілактика! Якщо ж — крий боже — отримав травму, то лазня і масаж допоможуть швидше вылечиться.

Масажувати треба у процесі лімфатичних шляхів, неквапливо просуваючись до вузлам. Причому самі лімфатичні вузли торкатися не слід. Необхідно дотримуватися і встановлює певну послідовність. Наприклад, масаж руки залежить від пензля до ліктя до подмышкам. Але тут стоп! Саме пахвової западині лімфатичні вузли. Масажуючи ноги, просувайтеся від стопи до колінному суглобу. І знову пауза. Обережно, підколінний лімфатичний вузол! Рухайтеся далі до пах. І знову уважно — паховий лімфатичний вузол. Груди масажують від неї середини убік. Шию — від волосся до ключицам.

Масаж триває 15−20 хвилин. Масажних прийомів безліч, але це отже, що у лазні їх треба застосовувати якнайбільше. Навпаки, оскільки банна процедура й дуже відрізняється солідної навантаженням, число масажних прийомів треба обмежувати. 3. Спорт і лазня (Оцінка специалистов).

Лазня відмінно допомагає спортсменам. Але послужити добро і тих, далеких спорту. Як своєрідне тренування всього організму. Особливо тим, хто з роду своєї роботи веде сидячий спосіб життя. Спортсмени передусім вдячні лазні через те, що вона допомагає відновленню сил. У результаті напружених тренувань і турнірів м’язи отягощаются недоокисленными продуктами життєдіяльності наших тканин. М’язи стають як кругляки. Зрозуміло, такі перетруженные м’язи втрачають еластичність. Спортсмен неспроможна з бездоганною точністю виконувати різноманітні руху. Такий сильний подразник, як лазневий жар, надає щонайглибше впливом геть м’язи. Стимулює їх, бо покращує постачання кров’ю, обмінні процеси. Підвищується енергетичний потенціал м’язів. І тоді водночас відбувається їх очищення від кінцевих продуктів обміну веществ.

При великих м’язових зусиллях накопичується молочна кислота. І це є основним чинник втоми. Після великого навантаження рівень молочної кислоти спортсмени становив у середньому близько 44 міліграмів. Наприкінці банної процедури на цю кількість знижувалося більш ніж двічі, а годину через — майже три. Дані біохімічних досліджень повністю збігалися з тими позитивними змінами таких показників, як швидкість, сила, витривалість і точність м’язових движений.

Банна процедура підвищує реактивність м’язів, спроможність до розтяганню, повертає свіжість. Спортсмен має можливість повноцінно відпочити після напружених змагань, і тренувань, швидше відновити сили. З іншого боку, таке ефективний засіб відновлення дозволяє тренуватися інтенсивніше, не боятися високих навантажень, без яких немислимий сьогодні спорт.

Дослідження учених засвідчили, що буває після 10 хвилин перебування у лазні з помірної вологістю спортсмени увеличились:

• м’язова сила загалом — на 2.7%;

• витривалість до динамічної роботі — на 14.4%;

• швидкість реакції — на 7−8%;

• точність виконання рухів — на 25.8%.

Працездатність рухового апарату правій кисті знижується у спортсменів після тренувальних занять загалом на 34.6%. Завдяки 10- хвилинному лазневому сеансу ці втрати швидко відновлюється. Понад те, спостерігається навіть деяке збільшення (загалом на 11%) цей показник. Саме тому банна процедура сприятливо позначається на виступах штангістів, штовхачів ядра, стрибунів, у длину.

Фізіологи, працюють у галузі спорту, дійшли висновку, що лазня превідмінно допомагає досягненню оптимальної спортивної форми. Завдяки регулюючому впливу банної процедури можна без особливої навантаження підвищувати тренувальні навантаження. Часто із різних вуст тренерів можна почути такі слова: «Якщо спортсмен кілька перестарався на тренуваннях, то лазня, як прекрасний восстановитель і регулятор, допоможе ввійти у норму».

Банна процедура позитивно впливає на функціональні властивості зорового аналізатора, тобто. підвищує гостроту зору. Так, 10-минутное перебування на лазні викликає збільшення світловий чутливості на третину. З іншого боку, допомагає концентруватимуть свою увагу та знімає зайве напруга м’язів при стрільбі. Кожен стрілок знає, як заважає виконання вправи тремтіння м’язів. Лазня допомагає позбутися цього недостатка.

Підвищення функцій зорового аналізатора, як і здатність зосередитися, зрозуміло, важливо як для стрілків, але й боксерів, у ході бою велике навантаження з цього функцію. Невипадково майстра рингу зізнаються, що під час впертого двобою втрачають точність ударів загальної втоми і перенапруги зору. Саме тому лазня корисна для боксерів не тільки підтримки потрібного ваги (найчастіше лише це першому плані), але й тренування різних фізіологічних якостей, зокрема зорового аналізатора. Банна процедура покращує здатність орієнтування, але це дуже важливо задля боксера, ведучого напружене єдиноборство в обмеженому просторі квадрата ринга.

4. Психологічний воздействие.

Усі ми знаємо, що й один зовнішній вигляд води заспокоює. Різні водні процедури — прекрасне заспокійливе засіб. Безтурботна атмосфера лазні, її ласкавий жар і, знов-таки, вода дають відчуття душевної рівноваги. Але як це у час емоційних перегрузок!

Лазня знімає стомлення, яке поступово накопичується до кінця трудовий тижня. Разом з потім видаляється молочна кислота, яка накопичується в м’язах і погіршує почуття втоми. Стомленню, як правило, супроводжує порушення обміну речовин. Банний жар, прогрів шкіру, м’язи, різні тканини і органи, викликає приємне розслаблення, розкутість. Таке безтурботний, неотягощенное, легке стан сприяє перебігові обмінних процессов.

Після лазні відчувається незвичайна легкість, спокій оптимізм. Звідси прекрасний сон. З іншого боку, після лазні виникає хороший апетит. Дія лазні знижує кислотність шлункового соку разом із тим посилює травлення. Звідси здоровий аппетит.

5. Вплив лазні на сосуды.

Лазня стимулює діяльність серця, кров рясно зрошує не лише шкіру, як підшкірну клітковину, а й м’язи, суглоби, спинний і головний мозок, легкі, нерви — словом, усі органи й системи без винятку. Просто і ефективно допомагає позбутися застою крови.

З яким віком кількість що циркулювала у м’язах крові зменшується майже вдвічі. Особливо знижується кровопостачання м’язів в тих, хто працює сидячій роботою та не дружить зі спортом. Здоров’я, опірність організму інфекцій, загальний стан великою мірою залежать від такої важливого показника, як кровеобмен.

Що особливо цінно, в лазні починає рухатися депонированная (резервна) кров. Людина 5−6- літрів крові, причому 1 літр в резерві. Ця резервна кров, багата найціннішими поживою, дає нашим клітинам свіжий заряд.

Розумне використання лазневого спека, яку за своїм впливу то, можливо прирівняне фізичних вправ, тренує серце й всю систему кровообігу. Після лазні краще дихається. Причому лише оскільки грунтовно прочищены пори, а й завдяки посилилося кровообігу, яке, своєю чергою, стимулює шкірне подих. Почуваєшся легко і свободно.

Лазня — прекрасна тренування дихання. Запальний зволожений повітря — своєрідний подразник. Він впливає на гортань і слизові оболонки носа. Оскільки нашим органам потрібні нові порції кисню, подих частішає, стає глибше, але це, своєю чергою, покращує повітрообмін в легеневих альвеолах. Вентиляція легких проти показниками до лазні зростає (більш ніж 2.5 разу). Після банної процедури споживання кисню збільшується (загалом на 1/3). І, знову ж, усе це пов’язані з активізацією кровоносної системи. Адже кров — незамінний «транспортировщик» кисню. Кількість лейкоцитів, еритроцитів і гемоглобіну під впливом банної процедури увеличивается.

Справжня російська лазня не мислиться без холодної води. На розумному поєднанні могутніх подразників — спеки та холоду — й побудований широкий, спектр фізіологічного впливу лазні. Той, хто міцний і загартований, поступово привчив себе на такий зміні подразників, сягає великого ефекту. На холоді кровоносні судини звужуються, кров рухається до внутрішнім органам, до серця. Хоч вода і холодна (крижана), відчувається приплив тепла. Новий потік крові рухається від щирого серця до периферії. Судини знову розширюються, серцевий ритм частішає. З холодної води — знову у спекотну лазню. Гімнастика кровоносних судин! (Для цілком здорових і тренованих). Занурення в воду! Тіло майже стані невагомості, розслаблено. І знову прекрасна тренування кровообігу. Такі контрастні процедури нормалізують частоту скорочень серця й дихання. По своєму фізіологічного впливу те, чого сягає спортсмен, завдяки раціонально побудованої тренировке.

Посилення кровообігу приводить до підвищення температури тіла, а результаті окисні процеси (обмін речовин) проходять активніше. Банна процедура — стимулятор білкового обміну. Від впливу лазні краще засвоюються білки, жири, вуглеводи, мікроелементи — словом, усе, що необхідне життєдіяльності. Посилений обмін речовин з допомогою вуглеводів і білків «спалює» «тугоплавкий» холестерин — джерело атеросклерозу, тобто. старості. Мудра російська прислів'я: «До якої день паришься, того дня не старишься».

Поліпшення кровопостачання в лазні стимулює і залози внутрішньої секреції. Ті ендокринні залози: гіпофіз, щитовидна, паращитовидная, підшлункова, тісно пов’язані між собою, регулюють діяльність людських органів прокуратури та систем.

6. Вплив лазні на кожу.

Наша шкіра — своєрідна природна сорочка. Вона входить у контакти з навколишнім середовищем, захищає наші судини, нерви, залози, внутрішніх органів від холоду та перегріву, від ушкоджень кісткової та небезпечних мікробів. Шкіра містить лизоцим, згубний багатьом бактерий.

Шкіра дихає, «допомагає» і нирках. З її допомогою ми звільняємося від шлаків та надмірній води. Солоні залози мають вихід назовні як пір, змазуючи наше тіло тонким шаром надзвичайно цінної природної емульсії. Це пом’якшує, охороняє від высушивания, надає еластичність, пружність, блиск. Але тоді як порах нагромаджуються надлишки сала, то нерідко з’являються вугри, яких непросто позбутися. Шкіра якнайактивніше бере участь у формуванні иммунитета.

Коли ученим пощастило розшифрувати древні єгипетські ієрогліфи, вони переконалися, що з 2 тисячі років перед нашим літочислення древні лікувателі знали близько 250 хвороб, які розпізнавалися за кольором і стану шкіри. Є стародавня приказка: «Шкірні хвороби лікують в кишках».

Але шкіра тоді повноцінно функціонує, коли чиста і здорова. Зараження через шкіру можливе лише за її забруднення. Ядреный разом із тим ласкавий жар, яким славиться чудово підготовлена російська лазня, як жоден інший гігієнічний засіб, відкриває і старанно прочищає все пори тіла, видаляє бруд. Надзвичайно м’яко знімає вини з верхнього шару шкіри віджилі, омертвілі клітини — адже, тільки за одну добу в людини в середньому гине і відновлюється двадцята частина клітин шкірного покриву. Омертвілі клітини, так званий роговий шар, витісняються новими, ростучими. Як наслідок, посилиться обмін речовин — неодмінна умова життєдіяльності. Адже перший ознака старіння тканин — млявий обмін речовин. Так лазня допомагає нашому самообновлению.

Найцікавіше те, що у гаряча лазня стерильна. При самому скрупульозному аналізі (а такими дослідженнями займалося чимало вчені) в гарячої лазні не виявляли хвороботворні бактерії, навіть по потоку відвідувачів. Гинуть у цю спеку і мікроби на тілі человека.

Вплив лазні посилює струм крові, тренує судини, всю кровоносну систему. Особливо якщо лазня узгоджується з різними водними процедурами — гарячими, теплими, холодними. Шкіра стає лише зовні привабливішою від, поліпшується і його фізіологічні властивості. Крім того, підвищується дотикальна здатність кожи.

Розпаленілий шкіра має можливість більше віддаватимемо тепла в навколишню гарячу середу вигляді інфрачервоних променів, і у вигляді поту. Піт, який рятує від спеки, випаровуючи забирає з собою надлишки тепла. Пригадаємо, що самопочуття хворого помітно погіршується, якщо вона знижений потовиділення. Тому, щоб як слід пропотіти, вигнати недуга, вдаються до малині або до меду. Гідність лазні у цьому, що вона «тренує» наші потові залози. Коли паришься, піт забирає з собою як надлишки тепла, а й токсичні кінцеві продукти обміну. Банна процедура, енергійно виводячи шлак, полегшує роботу нирок, покращує водно-сольовий обмен.

Температура тіла в лазні сухого спека із незначною вологістю (сауна) загалом підвищується на 0.5−4 градуси. У перші хвилини на основному нагрівається шкіра. Температура тіла підскакує до 38−40 градусів. Але це підвищення короткочасне, нестійке. Приблизно те саме відбувається у спортсмена, що він тренується чи виступає на змаганнях. Температура від фізичних зусиль піднімається на півтора-два градуси. Варто бігуну чи боксерові трошки відпочити, як знову класичні 36.6.

Підвищення температури тіла на лазневому полиці має закономірності. Спочатку, у перших 2−4 хвилини, коли нагрівається шкіра, температура внутрішніх органів збільшується незначно. Та поступово підвищення шкірної температури у наступні 5−10 хвилин хіба що гальмується, але збільшується температура внутрішніх органів. Хоча жар в лазні не спадає, переноситься він усе легче.

Саме у ці хвилини відчуваєш найбільш приємні відчуття. І всі оскільки поліпшилося кровообіг, посилилися обмінні процессы.

Коли переходиш з парильні в прохолодне приміщення, температура тіла починає знижуватися, але з відразу. приблизно 3−5 хвилин температура ще підвищується. До того ж йде поступове снижение.

Хочеться дійти невтішного висновку у тому, що лазня — це вже, ніж просто місце для очищення тіла. І це місце очищення душі, святиня, символ російського народу, які треба поважати і уважать.

Сподіваюся, що, що ще мало знайомий із російською лазнею, палко полюблять її. Попри те що, що будинки є превідмінна ванна, піднімуться заради міцного здоров’я та перемоги великого задоволення на лазневий полиць і вступлять у ряди любителів лазневого жара.

З ЛЕГКИМ ПАРОМ!

1. internet.

2. Лаптєв А. П. Закаливайтесь для здоров’я. — М.: Медицина, 1991.

3. Бєляєв У. З. Здоров’я, екологія, спорт. — М.: Рад. спорт, 1995.

4. Смирнов У. А. Фізична тренування здоров’ю. — Л.: Знання, 1991.