Загартовування як оздоровча система

Найбільш дорогоцінний дарунок, який людина має від природи, — здоров’я. Недарма у народі кажуть: «Здоровому чудово!». Про цю простий і мудрої істині слід завжди, Не тільки тоді, як у організмі починаються збої, і змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від нього часом невозможного.

Який досконалою була медицина, вона може врятувати кожного від усіх хвороб. Людина сама творець здоров’я! Замість марити про «живу воду» та інші чудотворних эликсирах, краще із раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, загартувати, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистого та громадського гігієни — словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоровья.

§ 1. Головне — спосіб життя человека.

Хто ж здоровий спосіб життя? Це комплекс оздоровчих заходів, які забезпечують гармонійний розвиток й зміцнення здоров’я, підвищення працездатності людей, продовження їхньої творчої долголетия.

Основні елементи здорового життя — плідна трудова діяльність, оптимальний руховий режим, особиста гігієна, раціональне харчування, відмови від шкідливих звичок звісно ж, закаливание.

На здоров’я, як відомо, впливають і біологічні, і соціальні чинники, провідної ролі, серед яких грає працю. Класики марксизму-ленінізму підкреслювали. Без якого «…ні б може бути обмін речовин між людиною і природою, тобто. б не була можлива сама людська жизнь».

Ведучи мову про звичці трудитися загальну користь, В.І. Ленін визначив працю як здорового организма.

Конституція нашої країни всім громадянам гарантує декларація про працю, що є необхідною умовою розвитку, духовного вдосконалення і матеріального добробуту людини її сім'ї. Праця дає людині радість творчості, самоствердження, виховує у ньому цілеспрямованість, завзятість, свідоме ставлення до оточення та інших. Захоплююча робота захоплює, доставляє справжня насолода, відсуває втома, є міцної основою фізичного і психічного здоровья.

Байдужа статистика стверджує: все довгожителі - невтомні трудівники. Максим гіркий говорив, що особливо захоплювали людей, які працювали із великою пристрастю, запалом, вогником і розраховували своєї метою звільнення всіх сил людини для творчества.

Руху, необхідність яких обумовлена закономірностями зростання організму, — неодмінна умова розвитку, зміцнення здоров’я, формування правильної постави і оволодіння основними руховими навичками. Ще давньогрецький філософ Плутарх назвав руху «комори життя». «Без руху — життя лише летаргічний сон», — помітив французький мислитель і педагог Ж.-Ж. Руссо. Інший французький вчений Б. Паскаль стверджував: «Усього невимовнішого в людини спокій, не нарушаемый ні пристрастями, ні справами, ні розвагами, ні заняттями. Тоді він відчуває свою нікчемність, відчуженість, недосконалість, залежність, безсилля, пустоту».

Людина завжди повинен йти до розвитку таких фізичних якостей, як сила, спритність, швидкість, витривалість. В кожного з нас масу справ, які прагнуть фізичних зусиль, надійної закалки.

Під час упорядкування розпорядку дня особливо важливо визначити строки й тривалість активного і пасивного відпочинку. Зокрема, певне час відводите оздоровчим занять і тренувань. У процесі систематичних занять фізичними вправами як зміцнюється здоров’я, а й поліпшуються самопочуття настрій, з’являється відчуття бадьорості, жизнерадостности.

Відомо, що сучасний виробництво і життя в значною мірою знизили рухову активність людини. За даними академіка А.І. Берга, минулого століття витрата м’язової енергії в виробництві становить 94%, а зараз усього лише 1%. Недолік рухів негативно б'є по здоров’я. Регулярні заняття фізичними вправами і спортом, ранкова зарядка, фізкультхвилинки, прогулянки, туризм і покликані компенсувати рухове голодування, чи, кажуть вчені, гиподинамию.

Відчуте засіб зміцнення й підвищення працездатності - оптимальний руховий режим як регулярних занять фізичної культурою і спортом. Тренування і оздоровчі заняття сприяють зміцнення здоров’я та розвитку фізичних здібностей дітей й молоді, збереженню життєво важливих навичок у середньому та зрілому віці, профілактиці несприятливих вікові зміни у людей.

У нашій країні стає дедалі більше число шанувальників оздоровчого бігу, ритмічною гімнастики, лижного, велосипедного і гирьового спорту, туризму, за інші форми масової фізкультури, проте їх міг стати значно больше.

Важливий елемент здорового життя — особиста гігієна. Вона містить у собі раціональний добовий режим, те що за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливого значення має режим дня. При правильному і суворому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. І це своєю чергою створює найкращі умови до роботи і відновлення, цим сприяє зміцнення здоров’я та підвищення продуктивності труда.

Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей неможливо рекомендувати один варіант добового режиму всім. Проте його основні тези мають дотримуватися усіма: виконання різних видів діяльність у суворо визначений час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу приділіть повноцінному сну — основному і не заменимому виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечно тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самочувствия.

Неодмінна складова здоров’я — раціональне харчування. Воно забезпечує людини енергією і речовинами, у тому числі відбудеться організм і який регулюють обмінні процеси. Підраховано, що з 70 років життя людина з'їдає приблизно 8 т хлібобулочні вироби, 11 — 12 т картоплі, 6 — 7 т м’яса й, 10 — 12 тис. яєць і випиває 10 — 14 тис. літрів молока! Причому на процес їжі він витрачає близько 6 років жизни!

Негативно вплинуло на організм надає як надлишкове, і достатнє харчування. При надмірному харчуванні значною мірою збільшується маса тіла, що може спричинити до ожиріння, а кінцевому підсумку до різноманітних захворювань серцево-судинної системи, діабету, порушень обміну речовин тощо. При недостатньому харчуванні людина різко худне, погіршується її самопочуття, падає працездатність, знижується імунітет. Ось чому такими важливо дотримуватися правил раціонального, збалансованого і повноцінного питания.

Відмова шкідливих звичок (алкоголь, тютюн, наркотики) — також неодмінна умова здорового життя. У цих злісних руйнівниках здоров’я криється причина багатьох небезпечних захворювань, різко які знижують тривалість жизни.

Шкідливі звички — велике соціальне зло. Основоположник наукової педагогіки у Росії К. Д. Ушинський свого часу із жалем констатував: «Скільки чудових починань і навіть відмінних людей впала під тягарем звичок». Цей вислів, на жаль, актуальні і сьогодні. До повного відмові всього, завдаючи непоправної шкоди організму, — ось про що повинен прагнути кожен розсудливий человек.

Потужне оздоровче засіб — загартовування. З його допомогою ми можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя в довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життя. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. У 2 — 4 разу знижують їх кількість закаливающие процедури, а окремих випадках допомагають зовсім позбутися застуд. Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін веществ.

За сучасних умов значення загартовування дедалі більше зростає. Це пов’язано з реалізацією широкої програми будівництва численних об'єктів у різних кліматичних зонах, зокрема і важкодоступних районах, і коїться з іншими проблемами. Мільйони людей ефективно використовують різні закаливающие кошти. І лише вітати, що в країні дедалі більше з’являється шкіл загартовування, де поруч із повітряними і сонячними процедурами активно використовують у оздоровчих цілях різноманітні кошти фізичної культуры.

Такі основні складові здоров’я. Впровадження в повсякденному житті радянських громадян вимагає комплексного підходу, цілеспрямованої діяльність у найрізноманітніших напрямах. Проте самі ми повинні в ролі байдужих споглядальників. Пам’ятаєте: здоровий спосіб життя дозволяє значною мірою розкрити ті цінних якостей особистості, які настільки необхідні за умов сучасного динамічного розвитку. Це, перш всього висока розумова фізична працездатність, соціальна активність, творче долголетие.

Свідоме та відповідальне ставлення до здоров’я як до суспільного надбанню має стати нормою життя і навички поведінки всіх людей. Повсюдне твердження здорового життя — справа загальнодержавної значимості, всенародне, й те водночас вони стосуються кожного з нас.

На необхідність загартовування постійно вказували відомі діячі російської науки, медицини і освіти — Н.І. Пирогов, В.М. Бехтерєв, К. Д. Ушинський, Е. А. Покровський, П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, І.П. Павлов. Їх дослідження та наукові праці лежать у основі нових поглядів на фізичних впливах закаливающих процедур на організм. У поєднанні з фізичними вправами за дотримання умов гігієни і раціонального режиму життя загартовування становить єдиний процес фізичного воспитания.

§ 2. Основні заповіді закаливания.

Отже, систематичне загартовування — пережите і надійне оздоровче засіб! Проте великого пуття нічого очікувати, якщо проведенні закаливающих процедур нехтувати тими принципами, які вироблені практичним досвідом та підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найважливіші їх — систематичність, поступовість і послідовність, облік індивідуальних особливостей, поєднання спільне коріння й місцевих процедур, активний режим, розмаїтість засобів і форм, самоконтроль.

Принцип систематичності вимагає щоденного виконання закаливающих процедур. Досягнення високого рівня загартованості необхідно постійно повторювати впливу тієї чи іншої метеорологічного чинника. Отже, першу умову: процедури проводяться немає від випадку випадку, а систематично, щодня! Повторність впливу тієї чи іншої метеорологічного чинника цілком обов’язкова. Інакше домогтися бажаного закаливающего ефекту невозможно.

Інше обов’язкова умова правильного загартовування — поступове і послідовне збільшення дозування процедур. Тільки — і цього ніколи треба говорити — поступове посилення тієї чи іншої подразника (бкдь то зниження температури води, застосовуваної для водних процедур, чи інший закаливающей процедури), і навіть послідовний перехід від малих доз впливу бульшим забезпечують бажаний эффект.

При виборі дозування і форм проведення закаливающих процедур враховуються індивідуальні особливості людини — вік, стан здоров’я, інші обставини. Пояснюється це тим, що реакція організму на закаливающие процедури в різних людей неоднакова. Діти, наприклад, мають більшої, ніж дорослі, чутливістю до впливу зовнішніх чинників. Особи, слабко фізично розвинуті або недавно що перенесли якесь захворювання, також істотно сильніше реагують на вплив метеорологічних чинників порівняно з здоровими людьми. Не можна, нарешті, не рахуватися з віком. Зазвичай в людини у 40 — 50-річний віці, а тим більше наступні роки відбуваються неминучі вікові зміни кровоносних судин та інших систем організму. Літнім і «старим людей із на цій причині особливо небезпечне користуватися сильнодіючими закаливающими коштами підприємців і захоплюватися тривалими процедурами.

Стійкість організму до несприятливим зовнішніх чинників в значною мірою підвищується завдяки поєднання спільне коріння й місцевих процедур.

При загальних процедурах впливу піддається вся поверхню тіла, при місцевих — лише його окремі ділянки. Місцеві процедури надають, звісно, менш сильне дію на організм, ніж загальні. Проте ефекту можна домогтися і за місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних чинників найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла — шию, горло, ступни.

Ефективність загартовування набагато підвищується, якщо його здійснювати активному режимі, тобто. виконувати під час процедур, скажімо, фізичні вправи або якусь м’язову роботу. Так, доведено, що фізичні вправи при загартовуванні холодом дають можливість покривати викликану охолодженням посилену тепловіддачу з допомогою більш посиленою теплопродукции.

Розмаїття засобів і форм процедур забезпечує всебічне загартовування. Викликано це тим, що сталість організму підвищується лише до того що подразнику, впливу якого він багаторазово піддавався. Так, повторне дію холоду викликає підвищене опірності холоду, повторне ж дію тепла, навпаки, лише у теплу.

Про користь чи шкоду загартовування можна судити з ряду ознак. Так, чудовий апетит, добре самопочуття, міцний сон, висока працездатність — ось основні показники правильного проведення загартовування та її позитивної дії. І це зниження апетиту, падіння продуктивність праці, дратівливість, безсоння, навпаки, свідчить про помилки у схемою загартовування. І тут необхідно терміново змінити форму і дозування процедур і звернутися по пораду до врачу.

Підвищити оздоровчий ефект, знайти ознаки перевтоми — отже, своєчасно попередити небажані наслідки нераціонального загартовування вам допоможе самоконтроль. Основні складові цього своєрідного барометра, самопочуття — пульс, подих, маса тіла, апетит, сон, і навіть ряд суб'єктивних показників (настрій, стомлюваність тощо.). За підсумками систематичних спостережень станом здоров’я дитини і самопочуттям можна вміло регулювати закаливающие навантаження, вносити в намічені процедури необхідні коррективы.

Спостереження бажано проводити щодня — один й самі годинник, краще вранці. Корисно завести спеціальний щоденник самоконтролю, куди вносити ті чи інші дані стану здоровья.

Пульс — це, висловлюючись науковою мовою, синхронне з скороченням серця періодичне розширення кровоносних судин, видиме оком, і обумовлений навпомацки. Обмацування (пальпация) артерій, а простіше, «телеграф» серця й дозволяє визначити частоту серцевих скорочень (ЧСС), ритмічність, напруга й інші властивості артеріального пульса.

Треба сказати, що частота пульсу дорослого здорової людини в умовах спокою на хвилину становить 60 — 75 ударів із рівними інтервалами. Але ці співвідношення можуть порушуватися при аритмиях серця, коли проміжки між окремими ударами стають неодинаковыми.

Спостерігаючи пульсом, відзначають число ударів на хвилину, їх ритм. Різке уповільнення чи почастішання пульсу проти попередніми даними — одне із симптомів порушення здоров’я. Пульс зазвичай перевіряють за ранкам, лежачи в ліжку, і навіть доі по закінченні закаливающих процедур чи физкультурных занятий.

Частота дихання характеризує роботу дихальних органів прокуратури та сердечносудинної системи. Крім частоти, відзначають ритм дихання, наявність задишки, кашлю та інших. Спирометрия — визначення життєвої ємності легких — дозволяє оцінювати функціональне стан органів дихання. При правильному загартовуванні цей показник, зазвичай, увеличивается.

Маса тіла після перших закаливающих процедур можливо, трохи зменшиться. Надалі вона стабілізується. Діти і підлітків в результаті природного розвитку організму маса тіла постійно увеличивается.

При систематичному загартовуванні величина цей показник коливається у невеликих межах. Після занять фізичними вправами може зменшитися, але потім, після приймання їжі, швидко восстанавливается.

Маса тіла зазвичай визначається вранці натщесерце, доі після занять і процедур.

Апетит — показник нормальної роботи органів травлення і лише організму. Його порушення свідчить про перевтома чи якесь заболевание.

Сон — природна й необхідна засіб відновлення сил.

У цьому світлі сучасних уявлень сон сприймається як важлива активна діяльність організму, лише організована інакше, ніж денна життя. Під час сну людина має найбільш повноцінний відпочинок, відновлює працездатність, накопичує енергію, розтрачену у час неспання. Відбувається переробка й своєрідна сортування інформації, отриманої протягом дня. Ті дані, які потрібні, і може бути, шкідливі, йдуть із свідомості. Це тривожні думки, непотрібні хвилювання, згадки конфліктах, власний страх і т.п. «Найкращий спосіб позбутися важкого занепокоєння чи розумової плутанини — переспати їх», — радить засновник кібернетики М. Вінер. Справді, після сну думка завжди стає ясніше. Недарма відома прислів'я говорить: «Ранок вечора мудренее».

Оцінка стану здоров’я за даними самоконтролю повинно бути з урахуванням інтересів усіх показників, оскільки вони доповнюють одне одного. Нехай добрим напуттям вам послужить визнанням знаменитого стайера, олімпійського чемпіона П. Болотникова: «Нічим особливим природа мене не наділила. У юності я — не вирізнявся міцного здоров’я. І коли захопився спортом, природно, найменше думав про блиску олімпійської медалі. Просто мені дуже кортіло стати сильніше, чому дискваліфікували ще на справі. Якщо ж досяг спортивних висот, то цим зобов’язаний багаторічним тренувань, цілеспрямованості, великому праці, суворого дотримання режиму харчування, сну, навантажень, отдыха».

Разом про те дані самоконтролю лише доповнюють лікарські обстеження, а чи не заміняють їх. Тому годі було поспішати з висновками — самостійно змінювати звичний режим життя і оздоровчих занять. При найменших несприятливих змінах показників самоконтролю краще звернутися по пораду до врачу.

§ 3. Навколо повітряний океан.

Повітря, як відомо, являє собою природну суміш газів, переважно азоту та кисню. Ця газова оболонка і як атмосферу нашої планети. Під впливом повітря та води лежить на поверхні Землі відбуваються найважливіші геологічні процеси, формуються погода і климат.

Існування людини, життєдіяльність його органів прокуратури та систем у що свідчить залежить від хімічного складу і фізичних властивостей атмосферного повітря. Якщо без їжі то вона може обходитися десятки днів, без води — 3 дня, то без повітря не проживе і десяти хв. Але повітря як «постачальник» необхідного кисню. Він прекрасний засіб зміцнення й загартовування організму. Недарма повітряні ванни розглядаються як найбільш «ніжні» та безпечні процедури. Їм зазвичай і рекомендується починати систематичне загартовування всього организма.

Перший професор медицини Московського університету С. Г. Зыбелин, учень великого М. В. Ломоносова, обстоював профілактичне направлення у вітчизняної медицині. Він стверджував «Повітря як життя зберігає, а й здоров’я спостерігає…» У цих словах розкрито найважливіше значення повітря для зміцнення здоров’я. Найвизначніші вчені завзято доводили: «купання» в повітряної середовищі відповідає природі людини. «Як риба у питній воді, — стверджував, зокрема, німецький учений XVIII в. Р. Ліхтенберг, — людина живе, постійно оточений інший рідиною — повітрям. Купання в останньому може бути більш доцільним, ніж холодна водяний ванна».

Повітряні ванни благотворно діють на людини. Завдяки ним він стає більш урівноваженим, спокійним. Непомітно зникає підвищена збуджуваність, поліпшується сон, з’являються бадьорість і життєрадісне настрій. Позитивно впливають повітряні ванни на серцево-судинну систему — сприяють нормалізації артеріального тиску і кращої роботі сердца.

Зміцнення діяльності серцево-судинної системи надзвичайно важливо для механізму загартовування. Ще І.П. Павлов писав: «На чолі теплодвижущих приладів поставив кровоносні судини». Судинна система, взаємодіючи з нервової, виступає у ролі захисного приладу, який охороняє організм від різких коливань зовнішньої температури. Отже, піддаючи шкіру впливу холодного повітря, ми цим тренуємо захисні пристосування організму, у разі судинні реакции.

Отже, у процесі загартовування повітрям відбувається підвищення працездатності всіх систем, які забезпечують терморегуляцию. Щодо до судинної системі це що означає, що швидше судини після охолодження (судження) повернуться до свого нормальному стану, краще наш організм пристосовується холоду. Російський фізіолог А. А. Ухтомский писав: «Показником працездатності тканини є його лабільність, тобто. швидкість, з якою тканину, відреагував, здатна повернутися до вихідному стану». Через війну загартовування повітрям значно підвищується рухливість і ефективність судинних реакцій у человека.

А помічали ви, як дихається після грози? Дощ прибив пил, освіжив крони дерев, наповнив повітря запашним ароматом. Настоенный на аромат трав і квітів, кришталево чисте повітря викликає у нас бадьорість, додає сил. Ось і хочеться досхочу надихатися їм! Давно помічено, що під впливом чистого повітря помітно поліпшується діяльність всієї досить складної дихальної системи. Особливо яскраво виявляється в тих, хто страждає захворюваннями органів дихання. Активізуються також окисні процеси в тканях.

§ 4. З чого начать?

Повітря як постачальник кисню. Створюючи вітер, його потоки істотно впливають на природні процеси та явища. Від вітру — урагани і бурі, хвилювання на морських теренах, ерозія грунту, різного роду разрушения…

Інша річ — повітряні потоки помірної сили. Саме вони із усіх природних чинників розглядаються як найбільш «ніжні», безпечні, всім доступні процедури. Саме повітря, на думку вчених, найбільш універсальний засіб загартовування. З повітряних ванн медики рекомендують починати систематичне загартовування організму. Це просте, але з тим виключно корисне починання не відкладайте у довгий ящик.

Вплив повітряних потоків людська організм різнобічно. Це поєднання температури повітря та її вологості, і швидкість руху, і наявності аерозолів — різного роду твердих і рідких речовин, що у стані малого подрібнення. Основний чинник, яка впливає на людини, — температура воздуха.

Повітряна ванна то, можливо загальної, якщо впливу повітря піддається вся поверхню тіла, або часткової, коли оголюється лише його частину (тулуб, шия, руки, ноги). Закаливающее вплив повітряних потоків пов’язано насамперед із різницею температур з-поміж них і поверхнею шкіри. Шар повітря, які перебувають між тілом, і одягом, зазвичай має постійну температуру (близько 27 — 28 оС). Різниця між температурою шкіри вдягнену людину й оточуючих повітрям, зазвичай, невелика. Томуто віддача тепла організмом майже непомітна. Але щойно тіло людини звільняється з одягу, процес віддачі тепла стає інтенсивніше. Чим нижче температура навколишнього повітря, тим більшого охолодження ми подвергаемся.

Повітряні ванни за впливом на організм поділяються на тепловатые (понад 22 оС), прохолодні (від 20 до 17 про З), холодні (від 16 оС і від). Такий поділ, звісно, умовно, розраховане на «пересічного» людини. У добре загартованих людей відчуття холоду, природно, виникає за більш низькою температуре.

Вплив холодного повітря велику поверхню тіла викликає у організмі певну реакцію. У момент внаслідок великий віддачі тепла складається враження холоду, потім кровоносні судини шкіри розширюються, приплив крові до шкірі збільшується, і це відчуття холоду змінюється почуттям приємною теплоты.

Прийом повітряних ванн слід починати в попередньо проветренном приміщенні. Принаймні загартовування їх переносять відкрите повітря. Краще місце для процедур — затінені ділянки з зеленими насадженнями, віддалені від джерел можливого забруднення атмосфери пилом, димом, шкідливими газами. Це має чимале значення. Колись раділи розвитку індустрії, пуску підприємств. І ось проблеми екології стали серед найнасущніших. Виявляється, на планеті щорічно спалюються мільярди тонн умовного палива. У атмосферу у своїй викидається ще більше тонн вуглекислого газу, повітря забруднюється окислами газу, повітря забруднюється окислами азоту, сірководню і др.

Шкідливі речовини у випадках, обумовлених недостатнім провітрюванням оточуючої атмосфери, можуть накопичуватися в приземных шарах повітря, створюючи отрутний зміг, що нерідко викликає масові отруєння. Особливу небезпеку становлять радіоактивні забруднення, які можуть опинитися носити глобальний характер.

Забруднення повітря неухильно веде погіршення умов людини, тварин, рослин, призводить до збільшення захворювань. У нашій країні діють спеціальні закони про озране природи, ведеться санітарний нагляд станом повітряного басейну. При плануванні і забудові міст і селищ, розміщення промислових об'єктів передбачається створення санитарно-защитных зон, винесення межі житловими районами шкідливих в санітарному відношенні промислових объектов.

Як кажуть, оздоровлення навколишнього нас повітряного океану — одне з найважливіших завдань сучасного містобудування й комунального господарства. Любителям загартовування звідси важливо знати у тому, щоб підбирати для своїх повітряних процедур підходящі місця — такі, де можна не боячись і сумніви на повні груди вдихнути ковток чистого воздуха.

Нумо, вітер, гладь нам кожу!

Приймають повітряні ванни, вагітною лежачи, напівлежачи, рухається. Для отримання хорошою реакції рекомендується роздягатися швидко — те щоб повітря надав вплив відразу протягом усього поверхню оголеного тіла. Це викликає швидку і енергійну реакцію організму. Під час прохолодних і холодних ванн корисно виконувати енергійні руху. Але якщо під час повітряної ванни стане холодно, з’являться гусяча шкіра і озноб, негайно одягніться і виконайте невелику пробіжку, кілька гімнастичних вправ. Після повітряних ванн корисні водні процедуры.

Час діб щодо загартовування повітрям принципового значення немає. Краще, звісно, виконувати такі стислі процедури вранці, після сну, разом із гігієнічної гімнастикою. І це спеціальні сеанси повітряних ванн категорично не рекомендується приймати менше ніж за півтора години після їжі чи натщесерце. При загартовуванні повітрям, крім температури, обов’язково враховуються вологість і швидкість руху повітря. Відносна вологість виражається ставленням абсолютної вологості до максимальної при даної температури повітря. Обчислюється вона у відсотках. Повітря залежно від насичення водяними парами прийнято підрозділяти на сухий — до 55%, помірковано сухий — від 56 до70%, помірковано вологий — від 71 до 85%, дуже вологий — вище 86%.

Завдяки сучасним механізмам терморегуляції людина легко переносить температурні зміни і може пристосуватися до різним кліматичних умов. Він оптимальна вогкість повітря — 40 — 60%. Сухий повітря усіма переноситься легко. Підвищена вогкість повітря несприятлива: за високої температури вона сприяє перегреванию організму, а при низької температури — переохлаждению. Встановлено також, що з високої відносної вологості повітря нам, приміром, холодніше, аніж за низькою. Пояснюється таке явище тим, що вода краще проводить тепло, ніж воздух.

При загартовуванні повинна враховуватися швидкість руху повітря. У холодну, але тиху, безвітряну погоду нам тепліше, ніж у більш теплу, але з вітром. Чому? Річ у тім, що з вітрі шар нагрітого повітря близько нашого тіла — так званий прикордонний шар — постійно змінюється і тіло нагріває дедалі нові порції повітря. При вітрі, отже, організм витрачає більше тепла, ніж у безвітряну погоду. Вітер викликає збільшення тепловіддачі організму. При високої температурі (до 37 градусів) він охороняє людини від перегрівання, а при низькою — страшенно переохолодився й організму. Особливо несприятлива комбінація вітру з низькою температурою і високої вологістю воздуха.

Вплив на організм надають і аерозолі, постійно «бомбардирующие» шкірні покрови тіла, слизові оболонки дихальних шляхів. Склад аерозолів різноманітний. Встановлено, наприклад, що у потоках повітря, що з моря, переважають аерозолі, які мають натрієві, йодисті, бромисті і магнієві солі. Вітер з великих зелених масивів несе деревну і квітковий пилок, мікроорганізми. Легкі іони з негативним зарядом надають на організм позитивний вплив. Для штучної іонізації повітря розроблений ряд приборов.

Усі ці властивості повітряних потоків необхідно враховувати під час загартовуванні. У сиру і вітряну погоду, наприклад, тривалість перебування надворі необхідно скоротити. У дощ, туман і за швидкості руху повітря понад 3 метрів за секунду процедури на свіжому повітрі взагалі кращим проводить.

Дозування повітряних ванн прийнято здійснювати двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря, або збільшенням тривалості процедури при одному й тому ж температурі. Другий спосіб зручніше, оскільки температура повітря великою мірою залежить від погоды.

Для здорових людей перші повітряні ванни тривають 20 — 30 хв при температури повітря 15 — 20 градусів. Надалі тривалість процедур щоразу поповнюється 5 — 10 мін та поступово доводиться до 2 ч.

Наступний етап загартовування повітрям — повітряні ванни при температурі 5 — 10 градусів, тривалість до 15 — 20 хв. Під час їх прийому обов’язково виконуйте фізичні вправи або трудомістку роботу. Що стосується холодних ванн, вони можуть прийматися лише добре загартованими людьми і тільки після лікарського обстеження. Тривалість таких ванн має перевищувати 5 — 10 мин.

Вплив повітряних ванн на людини прийнято оцінювати по кількості тепла, отдаваемого організмом в навколишнє середовище у період процедур. При це зростає кількість калорій, отдаваемых із першого м2 поверхні шкіри. Залежно від цього розміру й будується методика загартовування воздухом.

Таблиця 1. Дозування повітряних ванн |Характеристика |Температур|Продолжительность, хв | | |а повітря,| | | |градусів | | | | |1-ша |2-я|3-я |4-та |5-та |6-та |7-ма |8-а |9-та | |Дуже холодні |-7 — 4 |0,5 |1 |1,5 |2 |2,5 |3 |3,5 |4 |4,5 | | |-3 — 1 |0,5 |1 |2 |2,5 |3 |4 |5 |5 |6 | |Холодні |0 — 4 |1 |1,5|2,5 |3 |4 |5 |6 |6 |7 | | |5 — 8 |1 | |3 |4 |5 |6 |7 |8 |8 | | | | |2 | | | | | | | | |Помірно холодні |9 — 12 |1,5 |3 |4,5 |6 |7,5 |9 |10,5|12 |13,5| | |13 — 16 |2 |4 |6 |8 |10 |12 | |16 | | | | | | | | | | |14 | |18 | |Прохолодні |17 — 18 |3 |6 |9 |12 |15 |18 |21 |24 |27 | | |19 — 20 |4 |8 |12 |16 |20 |24 |28 |32 |36 | |Байдужі |21 — 22 |8 |16 |24 |32 |40 |48 |56 |64 |72 | |Теплові |понад 22 |16 |32 |18 |64 |80 |96 |112 |144 |144 |.

У табл. 1 дано характеристики повітряних ванн залежно від температури повітря. Наприклад, мають бути ухвалені помірковано холодну ванну за нормальної температури повітря на межах 13 — 16 градусів вчетверте. По таблиці визначаємо, що тривалість процедури повинна бути 8, вп’яте — 10, ушосте — 12 мін та т.д.

Таблиця 2. Тривалість повітряних ванн з оголенням до пояса у тиху похмуру погоду в хвилинах (по В.М. Сергєєву) |Умови проведення |Температура повітря, градусів | | |10 |15 |20 |25 |25 і від | |Стан спокою |- |- |15 |30 |не | | | | | | |обмежується| |Ходьба пролягла рівниною зі швидкістю: | | | | | | |4 км/год |- |- |30 |45 |те | |6 км/год |- |30 |45 |45 |те | |Підйом вгору (150) зі швидкістю 2,5|- |30 |45 |45 |те | |км/год | | | | | | |Підйом вгору (300) |15 |30 |45 |45 |те | |Біг підтюпцем |15 |30 |45 |45 |те | |Гра в волейбол |- |15 |30 |45 |те | |Гра до футболу |15 |30 |45 |45 |те | |Прогулянкова веслування |- |- |15 |30 |те |.

При загартовуванні повітрям в жодному разі доводите себе до ознобу. Щойно відчуєте охолодження тіла, здійсните пробіжку, проробіть кілька загальнорозвиваючих вправ. Холодні повітряні ванни рекомендується завершувати енергійним розтиранням тіла, наскільки можна — теплим душем.

Великі змогу загартовування організму представляє круглогодичная тренування на свіжому повітрі, заняття усіма видами спорту, пов’язані з закаливающим дією повітря (табл. 2).

Кволий — в шубу, здоровий — в мороз.

Знаходяться між нами ще люди, схожі на чеховського «людини у футлярі». Боючись протягів, вони бояться розпростерти вікно, відкрити форточку.

Певною мірою мають рацію. Протяги, справді, нерідко служать причиною простудних захворювань. Діючи зненацька і притому на невеликі ділянки тіла, вони викликають охолодження. Підступні протяги тим, що відразу не помічають і, отже, не викликають досить активних захисних реакцій організму. Підвищення стійкості організму до повітряним потокам саме тому необхідно задля збереження здоров’я. Звичайні прохолодні і холодні повітряні ванни, і навіть інші методи загартовування підвищують опірність протягам. Додатково до цього ролі подразника бажано використовувати й самі протяги, домагаючись, що вони впливали протягом усього поверхню тіла равномерно.

Благотворно впливає стійкість організму до погодних умов (крім повітряних ванн) тривале перебування на свіжому повітрі. Особливу цінність у зв’язку з цим набувають туризм, походи по гриби і ягоди, рибна ловля, тривалі прогулянки, фізкультурні і спортивні заняття на свіжому повітрі. І, звісно, необхідно старанно провітрювати кімнату, де ви живете, та приміщення, у якому работаете.

У погожі дні вікна наскільки можна тримайте відкритими цілодобово. У прохолодну погоду і зимою проветривайте приміщення щонайменше 3 разів у добу — вранці, вдень і перед сном.

Якщо у сім'ї хтось захворів, то під час провітрювання кімнати хворого краще перекласти на інше приміщення або, провітривши грунтовно суміжний кімнату, відкрити туди дверь.

§ 5. Вузлики напам’ять матусям та папам.

Чи всім корисно загартовування? Безумовно! І коли слід братися до нього? Чим раніше, краще! Діти, наприклад, під впливом різких змін погоди, викликають місцеве чи загальне охолодження організму, частіше, ніж в дорослих, виникають різні простудні, манливі у себе серйозні ускладнення захворювання: грип, ангіна, катари верхніх дихальних шляхів, запалення легких. Батьки мають знати і, що з допомогою загартовування можна набагато підвищити в дітей віком як здатність пристосовуватися до зміни зовнішніх умов, але — і це головне — закласти вони протягом усього подальше життя міцний фундамент здоровья.

Найвизначніші фахівці у сфері дитячі хвороби підкреслювали ефективність загартовування. Послухайте, що говорив найзначніший радянський педіатр Герой Соціалістичної Праці професор Г. Н. Сперанський: «При самому уважному догляді немислимо захистити дитину від несподіваних змін температури, раптових протягів, відкритих кватирок, вітрів, дощів, вогкості. Для зніженого, звикла до постійному теплу організму таке випадкове охолодження стає особливо небезпечним, оскільки його спроможність самостійно захищатися від холоду вже значна ослаблена. Чим старанніше кутають дитини, тим більше він піддатливою до застуди, тим більше хворіє. Безсумнівно, єдине надійне засіб — загартовування. Треба тренувати, удосконалювати, розвивати вроджені захисні сили, домагатися їх найкращого действия».

При загартовуванні дітей матусям та татам слід передусім враховувати анатомно-физиологические особливості організму дитини, недосконалість його терморегуляторного апарату. Чим менший дитина, тим різкіше виявляється особливість. Дитячий організм внаслідок недостатнього розвитку нервової системи погано пристосовується змін температури довкілля. Але вони скоріш настає порушення теплового равновесия.

Мами й татусі повинні суворо дотримуватися основних принципів загартовування, ми говоримо, враховувати вік, стан здоров’я, загальне фізичний розвиток та інші індивідуальні особливості своїх малят. У разі появи найменших ознак несприятливого впливу закаливающих процедур — млявості чи порушення, порушення апетиту і сну — слід негайно припинити загартовування і звернутися його до лікаря. До речі, розпочинаючи загартовуванню дитини, обов’язково отримаєте конкретні рекомендації у педиатра.

Постарайтеся щодня, завзято виховувати в дітей віком звичку до закаливающим процедурам. Важливе значення має ваша власна приклад. Якщо батьки самі приймають повітряні і водні процедури, то дитина без примусу піде їх прикладу. Передусім виробіть в малюка любов до свіжому воздуху.

Стежте, щоб приміщення, коли він перебуває, постійно проветривалось. Якщо зовнішнє повітря дуже холодний, то присутності дітей все день відкривають кватирки і фрамуги. Температура у приміщенні мусить бути 16 — 19 градусів. З приходом морозної погоди кватирки відкривають лише на час, поки температура повітря на приміщенні не знизиться на 1 — 2 градусів. Заняття гімнастикою, і рухливими іграми повинні завжди проходити при відкритих форточках.

Важливе значення має тут одяг. У жодному разі не можна ошпарте дітей, одягати в сто одежинок, вдягати ними вдома вовняні шкарпетки, валянки, теплі светри. З цією метою більше підходять полотняна чи бавовняна сорочка, ліфчик зі штанцями і шерстяне чи бумазейное сукню (костюм). Взуття — туфлі чи тапочки. Одяг для прогулянок підбирається відповідно до погодою. Надмірне укутывание веде до перегреванию організму, що у своє чергу схиляє простудним заболеваниям.

Тривале перебування на свіжому повітрі - важливим елементом загартовування. Навіть узимку постарайтеся, щоб ваші діти на прогулянці щонайменше 3 — 4 год. Під час прогулянок корисно проводити рухливі игры.

Використання повітря, води та сонця для загартовування дітей у ранньому віці має особенности.

Повітря як загартовування корисний від перших днів життя дитини. Повітряні ванни він швидко приймає під час зміни пелюшок і прикрашання одягу, що він короткий час (2 — 3 хв) залишається частково чи повністю роздягненим. Температура у приміщенні у своїй мусить бути 20 — 22 0С.

В міру зростання дитини час повітряної ванни поступово збільшується і під кінець року сягає 10 хв. Одночасно можна виконувати прості руху: згинати, розгинати і відводити руками і ноги, підняти вгору й за опускати вниз. На початковому етапі кожну вправу повторюють 2 0 3 разу, а потім 5 — 6 раз. Надалі вправи ускладнюються, час їхнього виконання сягає 10 хв. Після повітряних ванн і гімнастики дітей вдягають і вкладають в ліжечко. Холодної пори року після повітряної ванни і гімнастики виносити дітей в повітря можна лише годину або полтора.

Дітям старших року температура повітря при повітряних ваннах становить 18 — 19 градусів, віком від 3 до 6 років знижуючись до 16 градусів. У час повітряної ванни діти має перебувати рухається: брати участь у рухливих іграх, виконувати гімнастичні вправи. Після повітряних ванн, які у приміщенні, переходите відкрите повітря. Регулювати дію повітря на організм допомагає поступове полегшення одежды.

Взимку дітей виносять в повітря, починаючи з 2 — 3- тижневого віку: спочатку 2, та був 3 десь у день. У віці до 6 міс. перебування на свіжому повітрі допускається за нормальної температури не нижче -10 градусів, а більш старших дітей не нижче -15 градусів. Під час прогулянок обличчя дитини має бути открытым.

Один із ефективних коштів загартовування — денний сон на свіжому повітрі влітку, і взимку близько будь-яку погоду. Це підвищує стійкість організму стосовно простудним захворювань, до хронічних захворювань верхніх дихальних шляхів. Найкраще вкладати дітей спати на веранді чи балконе.

А як вдягати дітей у такі випадки? Професор Е. А. Гориневская рекомендувала: «Сон у верхній одязі, в валянках неприпустимий: така одяг утрудняє кровообіг і крижаний подих, заважає дитині рухатися, це не дає повного спокою. Краща одяг — нічна сорочка, поверх неї довга фланелева чи бумазейная комбінація (чи піжама), на ногах стьобані ватяні панчохи чи теплі туфлі. Потім на дитини надягається стьобаний (чи хутряної) мішок типу конверта для немовлят з каптуром для голови. Бажано, щоб вата була шерстяний, а матеріал для верхи мішка дуже важкий. Мішок може бути на чверть метри довші зростання дитини. Усередині мішка, в верхньої його частину, пришивается чохол чи простирадло, що змінюється разів у десять дней».

Матрац, у якому спить дитина, слід виносити з теплого приміщення безпосередньо перед укладыванием дитини. Уважно стежте, ніж наставало як надмірного охолодження, і перегрівання ребенка.

Поруч із традиційними методами загартовування повітрям, про які йшла мова вище, можна використовувати й следующее.

Ефективний спосіб вироблення опірності протягам в дітей віком і дорослих розробив лікар В.Л. Лебєдь. До сформування повітряного потоку він пропонує у кімнаті з температури повітря 18 — 20 градусів поставити на столі чи стільці лише на рівні грудях звичайний побутової вентилятор типу «Апшерон». Потім роздягнутий дитина стане обличчям до включеному вентилятору з відривом 5 м. У жодному разі не можна починати процедуру в розпаленілому стані. Шкіра мусить бути абсолютно сухий. Через 10 з треба повернутися до потокові повітря спиною. Діяльність процедур збільшується поступово, як і поступово скорочується відстань до вентилятора (табл. 3).

Таблиця 3. Режим загартовування повітряними потоками |Дні загартовування |Відстань |Продолжительнос| | |від |ть процедури, з| | |вентилятора,| | | |м | | |Початковий період | | | |1 — 2 |5,0 |20 | |3 — 4 |4,5 |40 | |5 — 6 |4,0 |60 | |7 — 8 |3,5 |80 | |9 — 10 |3,0 |100 | |11 — 12 |2,5 |120 | |13 — 14 |2,0 |140 | |15 — 16 |1,5 |160 | |17 — 18 |1,0 |180 | |19 — 20 |1,0 |180 | |21 — 22 |1,0 |180 | |23 — 24 |0,5 |180 | |Підтримуючий період 25 і далее|0,5 |180 |.

Тривалість охолодження попереду та ззаду однакова. При щоденному загартовуванні стосовно запропонованої схемою через 24 дня організм у основному адаптується до вітровому впливу. Надалі, тобто. з 25-го дня з початку загартовування, варто лише підтримувати досягнутий рівень загартованості, продовжуючи проводити процедури тому ж відстані від вентилятора.

При перерві процедур п’ять — 10 днів і більше все почніть спочатку. Якщо минуло менше 5 днів, то як відновити загартовування, по табл. 3 визначте, якими були відстань до вентилятора і тривалість обдувания за 4 дні останньої перед перервою процедури. Наприклад, якщо загартовування проводилося 10 днів, та був був 3-дневный перерву, то тривалість треба за схемою 6-го дня.

Дуже надійне засіб, яке охороняє від застуди, — закаливающее носове подих. Займіться з дитиною освоєнням наступних нескладних упражнений:

1. Зробіть 10 вдихів — видихів через праву і ліву ніздрю (по.

4 — 6 з), по черзі закриваючи їх великим і вказівним пальцами.

2. На вдиху треба опиратися повітрю, надавлюючи пальцями на крила носа. Під час тривалого видиху таке опір має бути змінним (постукивайте пальцями по крил носа).

3. Вимкнете подих ротом, піднявши кінчик мови твердому небу.

Вдих і видих у своїй здійснюється через нос.

4. Зробіть спокійний вдих. На видиху разом з постукуванням пальцями по крил носа вимовити слова: «бабо-бу».

заключение

.

Загартовування, фізичні вправи покликані сприяти, колись всього, зміцнення здоров’я. Це що б гігієнічний становище радянської системи фізичного виховання висунув перший нарком охорони здоров’я Н. А. Семашка, підкресливши, що лікарським контролем немає радянської физкультуры!

Завдання лікарським контролем — сприяти ефективного використання коштів фізичної культури та спорту задля зміцнення здоров’я радянських людей, підготовки до високопродуктивному праці і захист Батьківщини. Систематичний лікарський контроль забезпечує правильне проведення фізкультурно-оздоровчих заходів і досягнення високих спортивних результатів. Здійснюється він працівниками охорони здоров’я на лечебнопрофілактичних установах, і навіть у врачебно-физкультурных диспансерах і кабинетах.

Лікарський контроль цілком необхідний і обов’язковий всім фізкультурників і спортсменів. І недаремно з нового Положенні про Всесоюзному фізкультурному комплексі «Готовий до праці та оборони СРСР» записано: «До виконання заліків і норми комплексу ГТО допускаються особи, систематично займаються фізичними вправами по навчальних програм навчальних закладів, груп ОФП, ГТО, здоров’я, спортивних секцій ДЮСШ чи займаються самостійно й більше мають дозвіл лікаря виконання норм комплексу ГТО».

Так само важливо знати правила самоконтролю. Систематичне спостереження станом здоров’я під час занять і закаливающих процедур допомагає своєчасно виявити найменші ознаки переутомления.

Проводити спостереження слід щодня, за одну і те час. Корисно вести щоденник самоконтролю, у якому фіксують дані фізичного розвитку та показники стану здоровья.

Оцінка стану здоров’я з допомогою самоконтролю повинно бути з урахуванням інтересів усіх показників, оскільки вони доповнюють одне одного. Проте дані самоконтролю що неспроможні замінити лікарського обстеження врачебнопедагогічних спостережень. Перш ніж самостійно змінювати режим занять і обсяг навантаження, неодмінно порадьтеся з лікарем і тренером.

Фізичні вправи і закаливающие процедури — визнане і ефективний засіб профілактики багатьох захворювань, зокрема, атеросклерозу, гіпертонії, інфаркту міокарда, ожиріння. Вони лише зміцнюють здоров’я, а й покращують самопочуття настрій, підвищують творчу активность.

***.

Давним-давно доведено: у тому, ніж боятися ні спеки, ні холоднечі, не обов’язково ставати «моржем» і годинником просиджувати в сауні. Надійний загартування можна купити з допомогою систематичного виконання найпростіших закаливающих процедур. Купання, повітряні і сонячні ванни, сон на свіжому повітрі - усе це покращує фізичний розвиток і охороняє багатьох захворювань. Головне — пам’ятаймо про принципи поступовості і последовательности.

І тоді успіх вам обеспечен!

Список використовуваної литературы:

1. Богданов Г. П. Школярам — здоровий спосіб життя. 1989 р. 2. Дубровський В.І. Руху здоров’ю. 3. Комушин А.І. Ліки від застуди. 4. Лаптєв О. П. Абетка загартовування. 1986. 5. Лаптєв О. П. Закаливайтесь для здоров’я. 6. Морев В. П. Випробуй себе. 7. Приходченко. Школа загартовування на дому.

запровадження 2.

§ 1. Головне — спосіб життя людини 2.

§ 2. Основні заповіді загартовування 5.

§ 3. Навколо повітряний океан 8.

§ 4. З чого ж почати? 9.

Ну-ка, вітер, гладь нам шкіру! 10 Кволий — в шубу, здоровий — в мороз 13.

§ 5. Вузлики напам’ять матусям та татам. 13.

висновок 17.

Список використовуваної літератури: 19.

———————————- Міністерство освіти російської федерации.

томський державний педагогічний університет факультет початкових класів дошкільна отделение.

кафедра фізичного воспитания.

«Загартовування як оздоровча система».

Реферативна робота студентки грн. 612.

Климовой Т.В.

Керівник: старшого викладача, відповідальна за фізичне виховання на спец. мед. отделении.

Громова О.В.

Томськ — 2002.