Самоконтроль котрі займаються фізичними упражнениями (для освобожденных)

Министерство освіти Російської Федерации.

Уральський державний технічний університет — УПИ.

Кафедра фізичної культуры.

Реферат.

Тема: «самоконтроль занимающихсЯ физиЧескими упражнениЯми».

Виконали: студенты.

Группа:

Преподаватель:

р. Екатеринбург, 2003.

оглавление ВВЕДЕНИЕ 3 1. ЛІКАРСЬКИЙ КОНТРОЛЬ 4 2. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ, ТЕСТИ 6 3. САМОКОНТРОЛЬ 19 3.1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА 19 3.2. САМОКОНТРОЛЬ У МАСОВОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРУ 23 ВИСНОВОК 26 ЛІТЕРАТУРА 27.

Оздоровче вплив фізичних вправ на організм людини відомо з глибокої давнини. На велике значення для боротьби з хворобами і подовження життя вказували багато грецьких лікарів і філософів у творах і висловлюваннях. Так, Аристотель говорив: «Життя вимагає руху» …"Ніщо так і не виснажує і руйнує людини, як тривале фізичне бездействие".

Численними дослідженнями доведено, що заняття фізичними вправами є могутнім профілактичним і лікувальним чинником. Фізичні вправи діють всебічно людська організм. Під впливом систематичних занять фізичними вправами збільшується неспецифическая стійкість організму стосовно найрізноманітнішим несприятливим чинникам: інфекцій, різким температурним впливам, радіації, интоксикациям і др.

Важливо також підкреслити, що нераціональне застосування фізичних вправ як Демшевського не дозволяє зміцнити стан здоров’я, а може завдати значної шкоди організму що займається. Щоб уникнути, має здійснюватися лікарський контроль і самоконтроль котрі займаються фізичними вправами. Методи, які за цьому використовуються, дозволяють оцінити фізичну підготовленість людини, реакцію організму на заняття спортом у разі необхідності скоригувати нагрузку.

1. ЛІКАРСЬКИЙ КОНТРОЛЬ.

Лікарські обстеження осіб, котрі займаються фізичної культурою і спортом, діляться на первинні, повторні і дополнительные.

При первинному лікарському обстеженні лікар вирішує про допуск до занять фізичної культурою і спортом. Без дозволу лікаря тренер чи викладач фізичного виховання немає права допускати новачка до занять. При лікарському обстеженні визначають стан здоров’я, фізичний розвиток і пристосовуваність організму до дозированным фізичним навантажень. Таке обстеження має значення й у масової фізичну культуру, т.к. наявність низки захворювань є абсолютною чи відносним протипоказанням до занятиям.

При повторних лікарських опитуваннях визначається вплив регулярних занять фізичної культурою і спортом на стан здоров’я. Фізичне розвиток виробництва і функціональне стан організму спортсмена. Такі обстеження обов’язкові всім спортсменів не менше десь у год.

Додаткові лікарські обстеження організуються на вирішення питання про допуск спортсменів до змагань, і навіть на вирішення питання про можливості розпочати тренувань після перенесённых захворювань чи травм, після тривалих перерв в заняттях, при явищах перевтоми (за рекомендацією тренерів чи на прохання спортсменов).

Вчення про фізичному розвитку. Лікарський контролю над що займаються фізичної культурою і спортом передбачає, як уже зазначалося вище, вивчення фізичного развития.

Під фізичним розвитком розуміють комплекс функционально-морфологических властивостей організму, що визначає фізичну дієздатність організму. Отже, в поняття «фізичний розвиток» входять як морфологічні особливості будівлі та розмірів тіла, а й функціональні можливості организма.

Фізичне розвиток визначається ендогенними (внутрішніми), екзогенними (зовнішніми), і соціально-економічними чинниками. Вивчення індивідуального фізичного розвитку ведеться шляхом розрахунку різних морфологічних показників, таких, наприклад, як зростання, вагу тіла, окружність грудях, питому вагу тіла, його жирова, м’язова і кісткова є і т.д. при дослідженні дорослих людей ці морфологічні ознаки служать критерієм фізичних кондицій організму, а дітей, поза тим, критеріями правильності їхнього зростання і развития.

Показники фізичного розвитку дорослої людини не залишаються незмінними. Особливо чітко вони змінюються при старінні людини. Тому необхідно враховувати відповідність фізичного розвитку етапу біологічного развития.

Критеріями фізичного розвитку є й особливо статури. Під статурою розуміють розміри, форми, пропорції (співвідношення одних розмірів тіла коїться з іншими) й особливо взаємного розташування частин тела.

Особливості фізичного розвитку та статури людини у значної мері визначаються її конституцією. Конституція людини, що виявляється, в частковості, на особливостях статури, залежить як від спадкових чинників, перенесённых хвороб, умов праці, занять фізичними вправами і спортом. З зовнішніх чинників, під впливом яких змінюється конституція, особливе значення мають фізичні вправи і систематичні атлетика, особливо у дитячому возрасте.

Основними методи дослідження фізичного розвитку є зовнішнє огляд (соматоскопия) і антропометрія. Поруч із ними застосовуються: фотографічний метод, рентгенографія, вимір форм людського тіла з допомогою спеціальних приладів, вимір кутів на тілі з допомогою угломеров.

Соматоскопия. Зовнішнє огляд починають із оцінки постави. Постава — це звична поза людини, манера триматися стоячи і сидячи. Постава зазвичай становить становищі стоячи. Поставу досліджують з голови до ніг. Становище голови оцінюється стосовно становищу тулуба. Потім розпочинають опису плечового пояса. Важливе значення приділяється опису хребта. Визначається виразність фізіологічних вигинів хребта, визначається форма спини. Оцінюють також форму ніг, форму стопи. Ступінь розвитку мускулатури оцінюється як хороша, задовільна, слабка. Визначається рівномірність її розвитку та рельєфність, тобто. наскільки виражений малюнок мышц.

При соматоскопии визначаються тип статури і пропорції тела.

Антропометрія. Антропометричні виміру доповнюють і уточнюють дані зовнішнього огляду, дають можливість точніше визначити рівень фізичного розвитку досліджуваного. Повторні антропометричні виміру дозволяють ознайомитися з динамікою фізичного розвитку дітей й уміти враховувати його при систематичних заняттях фізичними вправами і спортом.

При антропометричних дослідженнях спортсменів зазвичай визначають такі показники: зростання стоячи і сидячи, вагу тіла; діаметри — ширину плечей, переднезадний і поперечний діаметри грудної клітини, ширину таза; окружність — шиї, грудної клітини, плеча. Стегна і гомілки; довжину кінцівок і окремих сегментів. Основними показниками фізичного розвитку є особливим зростання, вага і окружність груди.

Визначається величина життєвої ёмкости легких, вимірюється сила м’язів пензлі і спини (становая сила). Останніми роками велике значення надається визначенню частки і складу тела.

2.ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ, ТЕСТЫ.

Комплексний аналіз даних лікарського обстеження, результатів застосування інструментальних методів дослідження та матеріалів, отриманих під час проведення функціональних проб, дозволяють об'єктивно оцінити готовність організму спортсмена до змагальній деятельности.

З допомогою функціональних проб, які виконуються як і лабораторних умовах (у кабінеті функціональної діагностики), і безпосередньо у час тренувань у спортивних залах і стадіонах, перевіряються загальні та специфічні адаптаційні можливості організму спортсмена. По результатам тестування можна визначити функціональне стан організму загалом, його адаптаційні можливості у цей момент.

Тестування дозволяє виявляти функціональні резерви організму, його загальну фізичну працездатність. Усі матеріали медичного тестування розглядаються не ізольовано, а комплексно з усіма іншими медичними критеріями. Тільки комплексна оцінка медичних критеріїв тренованості дозволяє надійно судити про ефективність тренувального процесу в даного спортсмена.

Функціональні проби почали застосовувати у спортивній медицині на початку сучасності. Поступово арсенал проб розширювався з допомогою нових тестів. Основними завданнями функціональної діагностики у спортивній медицині є вивчення адаптації організму до тих або іншим суб'єктам впливам вивчення відбудовних процесів після припинення впливу. На цьому слід, що тестування загальному вигляді ідентично дослідженню «чорного ящика», застосовуваному у кібернетиці з вивчення функціональних властивостей систем регулювання. Цим терміном умовно позначають будь-який об'єкт, функціональні властивості якого невідомі чи відомі недостатньо. «Чорний ящик» має низку входів і кілька виходів. Для вивчення функціональних властивостей такого «чорної скриньки» на вхід його подається вплив, характер якого відомий. Під упливом вхідного на виході «чорного ящика» виникають відповідні сигнали. Зіставлення вхідних сигналів з вихідними дозволяє оцінити функціональне стан досліджуваної системи, умовно визначеної «чорну скриньку». При ідеальної адаптації характер вхідних і вихідних сигналів ідентичний. Проте насправді, і особливо в дослідженні біологічних систем, сигнали, передані через «чорну скриньку», спотворюються. За рівнем спотворення сигналу у процесі проходження його через «чорну скриньку» можна будувати висновки про функціональному стані досліджуваної системи чи комплексу систем. Чим великими будуть ті спотворення, гірше функціональне стан системи, і наоборот.

На характер передачі про системи «чорної скриньки» важливе вплив надають побічні впливу, які у технічної кібернетиці називають «шумом». Що гучніше «шум», проте ефективно буде дослідження функціональних властивостей «чорної скриньки», досліджуваних шляхом зіставлення вхідних і вихідних сигналов.

Зупинимося на характеристиці вимог, які треба пред’являти в процесі тестування спортсмена до: 1) вхідним впливам, 2) вихідним сигналам і трьох) до «шуму».

Спільним вимогою до вхідним впливам є вираз в кількісних фізичних величинах. Приміром, якщо за вхідного впливу використовується фізична навантаження, то потужність її повинна полягати в точних фізичних величинах (ваттах, кгм/мин та інших.). Менш надійна характеристика вхідного впливу, якщо вона виявляється у кількості присідань, в частоті кроків при бігу дома, в подскоках і др.

Оцінка реакції організму те що чи інше вхідний вплив ведеться за даним виміру показників, характеризуючих діяльність тій чи іншій системи організму людини. Зазвичай, у ролі вихідних сигналів (показників) використовуються найбільш інформативні фізіологічні величини, дослідження яких представляють найменші труднощі (наприклад, ЧСС, частота дихання, артеріальний тиск). Для об'єктивної оцінки результатів тестування необхідно, щоб вихідна інформація полягала у кількісних фізіологічних величинах.

Менш інформативною є оцінка результатів тестування за даними якісного описи динаміки вихідних сигналів. У цьому мають на увазі описова характеристика результатів проведення функціональної проби (наприклад, «частота пульсу швидко відновлюється» чи «частота пульсу повільно восстанавливается»).

І, нарешті, про деякі вимоги до «шуму».

До «шумів» під час проведення функціональних проб належить суб'єктивне ставлення випробуваного процедури тестування. Особливо мотивація під час проведення максимальних тестів, як від випробуваного потрібно виконувати роботу граничною інтенсивності чи тривалості. Приміром, пропонуючи спортсмену виконати навантаження як 15-секундного бігу дома в максимальному темпі, ми будь-коли можемо бути переконані, що навантаження справді виконувалася з максимальною інтенсивністю. Це залежить від бажання спортсмена розвинути граничну собі інтенсивність навантаження, його настрої та інших факторов.

Класифікація функціональних проб.

I. За характером вхідного воздействия.

Розрізняють такі види вхідних впливів, використовувані при функціональної діагностиці: а) фізична навантаження, б) зміну розташування тіла у просторі, в) натуживание, р) зміна газового складу вдихуваного повітря, буд) запровадження медикаментозних засобів і др.

Найчастіше як вхідного впливу застосовується фізична навантаження, форми виконання різноманітні. Сюди відносяться найпростіші форми задавания фізичної навантаження, які потребують спеціальної апаратури: присідання (проба Мартинэ), підскіки (проба ГЦИФКа), біг дома та інших. У деяких пробах, проведених поза лабораторій, як навантаження використовується природний біг (проба з повторними нагрузками).

Найчастіше навантаження в тестах задається з допомогою велоэргометров. Велоэргометры — це складні технічні прилади, у яких передбачено довільне зміна опору обертання педалей. Опір обертанню педалей задається экспериментатором.

Ще складним технічним приладом є «біжучий доріжка», чи тредбан. З допомогою цього приладу імітується природний біг спортсмена. Різна інтенсивність м’язової роботи з тредбанах задається двома шляхами. Перший полягає у зміні швидкість руху «біжучому доріжки». Чим вище швидкість, висловлюване в метрів за секунду, то вище інтенсивність фізичної навантаження. Проте за портативних тредбанах збільшення інтенсивності навантаження досягається й не так з допомогою зміни швидкості руху «біжучому доріжки», як рахунок збільшення кута нахилу її за відношення до горизонтальній площині. У разі імітується біг в гору. Точний кількісний облік навантаження у своїй менш універсальний; потрібно вказувати як швидкість руху «біжучому доріжки», а й кут нахилу її за відношення до горизонтальній площині. Обидва розглянутих приладу можна застосовувати під час проведення різних функціональних проб.

При тестуванні можна використовувати неспецифічні і специфічні форми на организм.

Вважають, що різні види м’язової роботи, поставлені в лабораторних умовах, ставляться до неспецифічний формам впливу. До специфічним ж формам впливу ставляться ті, які притаманні локомоций у цьому конкретному виді спорту: в бій із тінню у боксера, кидки опудала борцям тощо. Але такий підрозділ значною мірою умовно, отже реакція висцеральных систем організму на фізичну навантаження визначається переважно її інтенсивністю, а чи не формою. Специфічні проби корисні оцінки ефективності навичок, придбаних у процесі тренировки.

Зміна становища тіла у просторі (одна з важливих збурюючих впливів, застосовуваних при ортоклиностатических пробах. Реакція, розвиваючись під впливом ортостатических впливів, вивчається у відповідь як у активне, і на пасивне зміна становище тіла у просторі передбачає, що піддослідний зі горизонтального становища перетворюється на вертикальне становище, тобто. встает.

Цього варіанта ортостатической проби недостатньо валиден, оскільки поряд зі зміною тіла у просторі випробовуваний виконує певну м’язову роботу, пов’язану з процедурою вставання. Проте гідність проби (її простота.

Пасивна ортостатическая проба здійснюється з використанням поворотного столу. Площину цього столу може змінюватися під будь-яким кутом до горизонтальній площині експериментатором. Перевірюваний у своїй не виконуємо ніякої м’язової роботи. У цьому пробі ми маємо справу з «чистої формою» на організм зміни розташування тіла в пространстве.

Як вхідного впливу визначення функціонального стану організму може застосовуватися натуживание. Цю процедуру виконується у двох варіантах. У першому — процедура натуживания кількісно не оцінюється (проба Вальсальвы). Другий варіант передбачає дозоване натуживание. Він забезпечується з допомогою манометрів, у яких виробляє видих випробовуваний. Свідчення такого манометра практично відповідають величині внутригрудного тиску. Розмір развиваемого тиску в такому контролированном натуживании дозується врачом.

Зміна газового складу вдихуваного повітря на спортивної медицині частіше всього залежить від зменшенні напруги кисню у вдыхаемом повітрі. Це правда звані гипоксемические проби. Ступінь зменшення напруги кисню дозується лікарем відповідно до цілями дослідження. Гипоксемические проби у спортивній медицині найчастіше застосовуються для вивчення опірності гіпоксії, яка можна спостерігати під час проведення змагань, і тренувань в середньогір'ї і высокогорье.

Запровадження лікарських речовин, у ролі функціональної проби використовують у спортивної медицині, зазвичай, із єдиною метою диференціальної діагностики. Приміром, для об'єктивної оцінки механізму виникнення систолічного шуму випробуваному пропонується вдихнути пари амилнитрита. Під впливом такого впливу змінюється режим роботи серцево-судинної системи та характер шуму змінюється. Оцінюючи ці зміни, лікар не може казати про функціональної чи про органічної природі систолічного шуму у спортсменів. II. На кшталт вихідного сигналу. Передусім проби можна розділити залежно від цього, яка система організму людини використовується з оцінки реакцію той чи інший тип вхідного впливу. Найчастіше за що застосовуються у спортивної медицині функціональних пробах досліджуються ті чи інші показники сердечносудинної системи. Це з тим, що серцево-судинна система дуже тонко реагує на найрізноманітніші види впливів на організм человека.

Система зовнішнього дихання є другої за частоті використання при функціональної діагностиці він. Причини вибору цією системою самі, що і наведені вище для серцево-судинної системи. Кілька рідше в ролі показників функціонального стану організму досліджуються інші його системи: нервова, нервно-мышечный апарат, система крові й ін. III. За час исследования.

Функціональні проби можна розділити залежно від цього, коли досліджуються реакції організму різні впливу — або безпосередньо під час впливу, або відразу після припинення впливу. Приміром, з допомогою электрокардиографа можна реєструвати ЧСС протягом усього часу, протягом якого випробовуваний виконує фізичну нагрузку.

Розвиток сучасної медичної техніки дозволяє безпосередньо вивчати реакцію організму те що чи інше вплив. І це є важливою інформацією щодо діагностиці працездатності й тренированности.

Існує понад сто функціональних проб, однак у час застосовується дуже обмежений, найбільш інформативний коло спортивномедичних тестів. Розглянемо що з них.

Проба Летунова. Проба Летунова застосовується як основний нагрузочный тест у багатьох врачебно-физкультурных диспансерах. Проба Летунова по задуму авторів призначалася з метою оцінки адаптації організму спортсмена до швидкісної роботи і роботи выносливость.

Під час проведення проби випробовуваний виконує послідовно три навантаження. У першій робиться 20 присідань, виконуваних за 30 з. Друга навантаження виконується через 3 хв після першої. Вона в 15-секундном бігу на місці, виконуваному в максимальному темпі. І, нарешті, через 4 хв виконується третя навантаження — трихвилинний біг дома в темпі 180 кроків в 1 хв. Після закінчення кожної навантаження в випробуваного реєструється відновлення ЧСС і АТ. Реєстрація цих даних ведеться протягом період відпочинку між навантаженнями: 3 хв після третьої навантаження; 4 хв після Другої навантаження; 5 хв після третьої навантаження. Пульс вважається по 10- секундним интервалам.

Гарвардський степ-тест. Тест розроблений в Гарвардському університеті у США в 1942 р. З допомогою Гарвардського степ-теста кількісно оцінюються відбудовні процеси після дозованої м’язової роботи. Таким чином, загальна ідея Гарвардського степ-теста не відрізняється від проби С. П. Летунова.

При Гарвардському степ-тесте фізична навантаження поставив у вигляді сходжень на сходинку. Для дорослих чоловіків висота сходинки приймається рівної 50 див, для дорослих жінок — 43 див. Випробуваному пропонується на протязі 5 хв здійснювати сходження на сходинку із частотою 30 разів у 1 хв. Кожне сходження і спуск складається з 4 рухових компонентів: 1 — підйом однієї ноги на сходинку, 2 — випробовуваний постає на сходинку двома ногами, приймаючи вертикальне становище, 3 — опускає на підлогу ногу, з якої почав сходження, і 4 — опускає іншу ногу на підлогу. Для суворо дозування частоти сходжень на сходинку і спуску з неї використовується метроном, частоту якого встановлюють рівної 120 уд/мин. І тут кожен рух відповідатиме одному удару метронома.

Тест PWC170. Цей тест було розроблено на Каролінському університеті у Стокгольмі Шестрандом в 50-і роки. Тест призначений визначення фізичної працездатності спортсменів. Найменування PWC походить від перших літер англійського терміна, що означає фізичну працездатність (Physikal Working Capacity).

Фізична працездатність у тісті PWC170 виявляється у величинах тієї потужності фізичної навантаження, коли він ЧСС сягає 170 уд/мин. Вибір цієї частоти грунтується наступних двох положеннях. Перше у тому, якщо зони оптимального функціонування кардиореспираторной системи обмежується діапазоном пульсу від 170 до 200 уд/мин. Отже, з допомогою цього тесту можна встановити ту інтенсивність фізичної навантаження, яка «виводить» діяльність сердечносудинної системи, а із нею і всієї кардиореспираторной системи в область оптимального функціонування. Друге становище виходить з тому, що взаємозв'язок між ЧСС і потужністю виконуваної фізичної навантаження має лінійний характер в багатьох спортсменів, до пульсу рівного 170 задовільно/ хв. За більш високої частоті пульсу лінійний характер між ЧСС і потужністю фізичної навантаження нарушается.

Велоэргометрическая проба. Шестранд визначення величини PWC170 ставив піддослідним на велоэргометре ступенеобразную, увеличивающуюся по потужності фізичне навантаження, до ЧСС рівної 170 уд/мин. Під час такої формі тестування випробовуваний виконував 5 чи 6 різних за потужності навантажень. Але така процедура тестування була дуже обтяжливою для випробуваного. Вона займала чимало часу, оскільки кожна навантаження виконувалася протягом 6 хв. Усе це не сприяло широкому поширенню теста.

У 60-ті роки величину PWC170 почали визначати простішим способом, використовуючи при цьому два чи три навантаження помірної мощности.

Тест PWC170 застосовується задля обстеження висококваліфікованих спортсменів. Разом із тим він може застосовуватися вивчення індивідуальної працездатності у початківців і в юних спортсменов.

Варіанти проби PWC170 зі специфічними навантаженнями. Великі можливості представляють варіанти тесту PWC170, у яких велоэргометрические навантаження замінені інші види м’язової роботи, зі своєї рухової структурі аналогічними навантаженнями, застосовуваними у природних умовах спортивної деятельности.

Проба з допомогою бігу полягає в застосуванні як навантаження легкоатлетичного бігу. Переваги тесту — методична простота, можливість отримання даних про рівень фізичної працездатності з допомогою досить специфічних представникам багатьох видів спорту навантажень — бігу. Тест не вимагає максимальних зусиль від спортсмена, він можна проводити за будь-яких умов, у яких може бути гладкий легкоатлетичний біг (наприклад, біг на стадионе).

Проба з допомогою велосипеда проводиться у природних умовах тренувань велосипедистів на треку чи шосе. Як фізичних навантажень використовуються два заїзду велосипедом помірною скоростью.

Проба з допомогою плавання також методично проста. Вона дозволяє оцінювати фізичну працездатність з допомогою специфічних для плавців, п’ятиборців і ватерполістів навантажень — плавания.

Проба з допомогою бігу на лижах доцільна на дослідження лижників, біатлоністів і двоеборцев. Тест проводиться на рівнинній місцевості, захищеної від вітру лісом чи чагарником. Біг краще виконувати на заздалегідь прокладеною лижні - колу у 200−300 м, що дозволяє коригувати швидкість руху спортсмена.

Проба з допомогою гребли запропонована 1974 р. В. С. Фарфелем з співробітниками. Фізична працездатність становить природних умовах при греблі на академічних судах, греблі на байдарці чи каное (в залежність від вузької спеціальності спортсмена) з допомогою телепульсометрии.

Проба з допомогою бігу на ковзанах у спортсменов-фигуристов проводиться безпосередньо звичайному тренувальній майданчику. Спортсмену пропонується виконати «вісімку» (на стандартному ковзанці повна «вісімка» дорівнює 176 м) — елемент найбільш простий та характерний фигуристов.

Визначення максимального споживання кисню. Оцінка максимальної аеробного потужності здійснюється шляхом визначення максимального споживання кисню (МПК). Цю величину розраховують з допомогою різних тестів, у яких досягається індивідуально максимальний транспорт кисню (пряме визначення МПК). Поруч із величину МПК судять на підставі непрямих розрахунків, що грунтуються на даних, здобутих у процесі виконання спортсменом непредельных навантажень (непряме визначення МПК).

Величина МПК одна із найважливіших параметрах організму спортсмена, з допомогою якої може бути найточніше охарактеризована величина загальної фізичної працездатності спортсмена. Дослідження цього показника особливо важливо задля оцінки функціонального стану організму спортсменів, тренованих на витривалість, чи спортсменів, які мають тренуванні витривалості надається велике значення. У що така спортсменів контролю над змінами МПК можуть зробити істотну допомогу щодо оцінки рівня тренированности.

Нині відповідно до рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я прийнята методику визначення МПК, що складається у цьому, що випробовуваний виконує ступенеобразно повышающуюся за проектною потужністю фізичну навантаження до моменту, що він неспроможна продовжувати м’язову роботу. Навантаження задається або з допомогою велоэргометра, або на тредбане. Абсолютним критерієм досягнення піддослідним кисневого «стелі» є наявність плато на графіці залежності величини споживання кисню від потужності фізичної навантаження. Досить переконливим є й фіксація уповільнення зростання споживання кисню при продовженні зростання потужності фізичної нагрузки.

Поруч із безумовним критерієм існують непрямі критерії досягнення МПК. До до їх числа належить збільшення змісту лактату у крові понад 70- 80мг%. ЧСС у своїй сягає 185 — 200 уд/мин, дихальний коефіцієнт перевищує 1.

Проби з натуживанием. Натуживание як засіб діагностики відомо дуже давно. Досить зазначити на пробу з натуживанием, запропонована італійський лікар Вальсальва ще 1704 р. 1921;го р. Флэк вивчав вплив натуживания на організм шляхом виміру ЧСС. Для дозування сили натуживания застосовуються будь-які манометрические системи, з'єднані з мундштуком, куди виконує видих випробовуваний. Як манометра можна використовувати, наприклад, прилад для виміру АТ, до манометру якого гумовим шлангом приєднано мундштук. Тест ось у чому: спортсмену пропонують зробити глибокий вдих, та був імітується видих для підтримки тиску в манометре рівного 40 мм рт.ст. Перевірюваний повинен продовжувати дозоване натуживание «вщерть». Під час цієї процедури по 5-секундным інтервалам фіксується пульс. Реєструється також, в протягом якого випробовуваний міг виконувати работу.

У нормальних умов почастішання пульсу проти вихідними даними триває приблизно 15 з, потім ЧСС стабілізується. При недостатньому ролі регулювання серцевої діяльності в спортсменів із підвищеною реактивністю ЧСС може підвищуватися протягом усього тесту. У добре тренованих спортсменів, адаптованих до натуживанию, реакція на підвищення внутригрудного тиску виражена незначительно.

Ортостатическая проба. Ідея використовувати зміну розташування тіла в просторі як вхідного впливу на дослідження функціонального стану, очевидно, належить Шеллонгу. Ця проба дозволяє їм отримати важливу інформацію в усіх отих видах спорту, у яких елементом спортивної діяльності є зміну розташування тіла в просторі. Сюди відносяться спортивна гімнастика, художня гімнастика, акробатика, стрибки на батуті, стрибки в воду, стрибки заввишки та із жердиною тощо. В усіх цих видах ортостатическая стійкість є необхідною умовою спортивної працездатності. Зазвичай під впливом систематичних тренувань ортостатическая стійкість повышается.

Ортостатическая проба по Шеллонгу належить до активним пробам. У результаті проби випробовуваний під час переходу з горизонтального в вертикальне становище активно постає. Реакція на вставання вивчається шляхом реєстрації ЧСС і величин АТ. Проведення активної ортостатической проби залежить від наступному: випробовуваний перебуває у горизонтальному становищі, цьому в нього багаторазово підраховують пульс і вимірюють АТ. За підсумками даних визначають середні вихідні величини. Далі спортсмен підводиться й перебуває у вертикальному становище у протягом 10 хв в ненапряженной позі. Відразу ж після переходу в вертикальне становище знову реєструють ЧСС і АТ. Ці самі величини реєструють потім щохвилини. Реакцією на ортостатическую пробу є почастішання пульсу. Завдяки цьому хвилинний обсяг кровотоку незначно знижується. У добре тренованих спортсменів почастішання пульсу відносно небагато і коливається не більше від 5 до 15 уд/мин. Систолічний АТ або зберігається незмінним, або кілька знижується (на 2 -6 мм рт.ст.). Діастолічний АТ поповнюється 10 — 15% стосовно його величині, коли випробовуваний перебуває у горизонтальному становищі. Якщо протягом 10-хвилинного дослідження систолічний АТ наближається до попередніх величин, то діастолічний АТ залишається повышенным.

Проба з повторними навантаженнями. Істотним доповненням до пробам, проведених за умов кабінету лікаря, служать дослідження спортсмена у умовах тренування. Це дає змоги виявити реакцію організму спортсмена на навантаження, властиві обраному виду спорту, оцінити його працездатність в звичних умовах. До таких тестів належить проба з повторними специфічними навантаженнями. Тестування проводиться спільно лікарям й тренером. Оцінка результатів тестування ведеться за показниками працездатності (тренером) і адаптацію навантаженні (лікарем). Про працездатності судять за результативністю виконання вправи (наприклад, за часом пробегания тієї чи іншої відрізка), а про адаптації за змінами ЧСС, подиху і АТ після кожного повторення нагрузки.

Функціональні проби, застосовувані у спортивній медицині, можуть використовуватися при врачебно-педагогических спостереженнях для аналізу тренувального микроцикла. Проби проводяться щодня один і той водночас, найкраще вранці, до тренування. І тут можна оцінювати рівень відновлення після тренувальних занять попереднього дня. Для цього він рекомендується проводити ортопробу вранці, підраховуючи пульс вагітною лежачи (ще до його підйому з ліжка), та був стоячи. За необхідності оцінити тренувальний день ортостатическая проба виконується вранці та вечером.

3. САМОКОНТРОЛЬ.

3.1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА.

Самоконтроль — це регулярне спостереження спортсмена станом свого здоров’я та фізичним розвитком та їх змінами під впливом занять фізичної культурою і спортом. Самоконтроль неспроможна замінити лікарським контролем, а є лише доповненням щодо нього. Самоконтроль дозволяє спортсмену оцінювати ефективність тренування, ознайомитися з станом здоров’я, виконувати правила особистої гігієни, загальний рівень і спортивного режиму тощо. Дані регулярно проведеного самоконтролю допомагають також тренеру і лікаря аналізувати методику проведеної тренування, зрушення стану здоров’я і функціональному стан організму. Тому тренер, викладач і лікар повинні прищеплювати спортсмену навички проведення самоконтролю, роз’ясняти значення й необхідність регулярного самоконтролю для правильного здійснення тренувального процесу поліпшення спортивних результатов.

Самоконтроль необхідно вести регулярно щодня в усі періоди тренування, і навіть під час відпочинку. Облік даних самоконтролю проводиться спортсменом самостійно, проте, попри перших етапах вести щоденник самоконтролю спортсмену допомагає тренер. Далі він повинен періодично перевіряти, як здійснюється спортсменом самоконтроль і ведення дневника.

Самоконтроль складається з простих, загальнодоступних прийомів спостереження та обліку суб'єктивних показників (самопочуття, сон, апетит, працездатність та інших.) і передачею даних об'єктивного дослідження (вагу, пульс, динамометрия, ЖЕЛ і др.).

Для ведення щоденника самоконтролю необхідна невеличка зошит, яку слід разграфить за показниками самоконтролю і датам.

Самопочуття — дуже важливий показник впливу занять спортом на організм людини. Зазвичай при регулярної і проведеної тренуванні самопочуття у спортсмена буває хороше: він бадьорий, життєрадісний, сповнений бажання вчитися, працювати, тренуватися, в нього висока працездатність. Самопочуття відбиває стан і діяльність всього організму, й головним чином стан нервової системи. У щоденнику самоконтролю самопочуття відзначається як добре, задовільний, погане. Самопочуття як показник фізичного стану треба оцінювати з урахуванням настрої спортсмена.

При віданні самоконтролю дається наступна загальна оцінка працездатності: хороша, нормальна, пониженная.

Під час сну людина відновлює свої сили та особливо функцію центральної нервової системи. Найменші відхилення стану здоров’я, ще не притаманні іншими симптомами, відразу ж потрапляє позначаються сні. Нормальним вважається сон, наступаючий швидко по тому, як людина ліг спати, досить міцний, протекающий без сновидінь і дає вранці почуття бадьорості відпочинку. Поганий сон характеризується тривалим періодом засипання чи раннім пробудженням серед ночі. Після такої сну відчуття бадьорості, свіжості. Фізична роботу і нормальний режим сприяють поліпшенню сна.

У щоденнику самоконтролю фіксується тривалість сну, їхню якість, порушення, засипання, пробудження, безсоння, сновидіння, переривчастий чи неспокійний сон.

Апетит — дуже тонке показник стану організму. Перевантаження на тренуванні, нездужання, недосипання інші чинники б’ють по апетиті. Посилений витрата енергії, викликаний діяльністю людського організму, зокрема заняттями фізкультурою, посилює апетит, що відбиває збільшення потреби організму в енергії. У щоденнику самоконтролю відбивається хороший, нормальний, знижений, підвищений апетит або його отсутствие.

У щоденнику відзначаються і характеристики функції шлунково-кишкового тракту. У цьому звертає уваги на регулярність стільця, ступінь оформленості калу, схильність до запорам чи поносам і т.д.

Під час посиленою фізичної роботи потовиділення є цілком нормальним явищем. Потовиділення залежить від індивідуальних особливостей і стану організму. Нормальним вважається, коли спортсмен на перших учебнотренувальних заняттях потіє рясно. З наростанням тренованості потовиділення зменшується. Потовиділення заведено позначати як рясне, велике, середнє чи пониженное.

Бажання тренуватись і грати брати участь у змаганнях притаманно здорових і особливо молоді людей, яким фізичні вправи, по образним висловом І.П. Павлова, приносять «м'язову радість». Якщо спортсмен не відчуває бажання тренуватись і грати брати участь у змаганнях, це очевидний ознака початку перевтоми чи початковій фази перетренированности. Бажання спорт відзначається словами «велике», «є», «нет».

У графі щоденника самоконтролю «Зміст тренування і як переноситься» на вельми короткій формі викладається істота заняття, т.к. ці дані комплексно з показниками значно полегшують пояснення тих чи інших відхилень. У цьому графі відзначається тривалість основних частин тренувального заняття. У цьому вказується, як спортсмен переніс тренування: добре, задовільно, тяжело.

Без даних про порушенні загального режиму часом неможливо буває пояснити зміни показників за іншими графах щоденника. Спортсменам досить ж добре відомо необхідність дотримання загального режиму: якщо спортсмен справді серйозно вирішив спорт і небажання досягати високих результатів, то на дотримання ним режиму має бути суворо обязательным.

Аналіз об'єктивних даних самоконтроля.

Дуже простою й найпоширенішим методом контролю над діяльністю серцево-судинної системи є дослідження пульсу. Спостереження за пульсом технічно нескладне ніяких труднощів. Частота пульсу — важливий об'єктивний показатель.

Необхідно брати до уваги серцевий ритм. За нормального ритмі удари пульсу сприймаються через однакові відтинки часу. Бувають випадки, коли за дослідженні пульсу між ударами відчуваються нерівні проміжки. Такий пульс називається аритмичным.

Багато спортсменів, здійснюючи самоконтроль, самостійно проводять ортостатическую пробу.

Визначення ЖЕЛ зазвичай використовується при самоконтролі. Розмір ЖЕЛ може змінюватися в тому протягом дні й залежить багатьох причин. Приміром, після багатого приймання їжі чи пиття, і навіть внаслідок перевтоми показники ЖЕЛ знижуються. Щойно проходить стомлення, показники ЖЕЛ дійдуть нормі. Послідовне зменшення ЖЕЛ свідчить про стомленні і є важливим показателем.

Частоту дихання вважають поклавши долоню на нижню частина живота: вдих і видих вважається впродовж одного подих. За рахунку потрібно намагатися дихати нормально, не змінюючи ритма.

Спостереження за вагою спортсмена є важливим елементом самоконтроля.

Протягом макроцикла тренування вагу спортсмена змінюється залежно від динаміки тренованості. На початку підготовчого періоду в один і тієї самої спортсмена у роки може бути значні розбіжності у вазі тіла. Принаймні наростання тренованості вагу тіла здебільшого поступово знижується. У стані спортивної форми в змагальному періоді тренування кожен спортсмен має власний певне політичне значення, який називається «бойовим» чи «игровым».

Вага тіла не може змінюватися протягом дня, тож треба зважується за одну і те час, лише у й тієї одязі, краще вранці, після звільнення кишечника і сечового міхура, чи перед тренировкой.

Після тренування чи змагання вагу тіла спортсмена знижується, проте впродовж діб він має повністю відновитися. Якщо вагу продовжує падати, необхідно порадитися з врачом.

Розвиток м’язової сили має чимале значення у «вдосконаленні рухових навичок, щодо підвищення функціональних можливостей человека.

Визначення м’язової сили проводиться виміром сили окремо кожної пензля рук, становий сили — м’язів спини і м’язів черевного преса. Багато тренери вважають динаміку ручний сили дуже важливим показником стану спортсмена.

У графі «Додаткові дані» спортсмени можуть фіксувати будь-яке відхилення стану здоров’я, яке ними відзначається, зокрема поява сильного втоми після змагання чи тренування, відчуття біль у серці, живота, м’язів, отримане повреждение.

Жінки повинні записувати усе, пов’язане з менструальным циклом: його початок, тривалість, больові відчуття й т.п.

Якщо спортсмен регулярно здійснює самоконтроль, акуратно веде щоденник самоконтролю, поволі накопичує корисний матеріал, який допомагає йому, тренеру і лікаря в аналізі тренування, в правильному її планировании.

3.2. САМОКОНТРОЛЬ У МАСОВОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРЕ.

Самоконтроль важливий як для спортсмена, але й будь-якої людини, самостійно що займається фізичними вправами: плаванням, бігом, їздою велосипедом тощо. Усі дані самоконтролю мають також фіксуватися у щоденнику, який трохи відрізняється від щоденника спортсмена.

Займається фізичної культурою, особливо самостійно, повинен відбивати у щоденнику самоконтролю як дані спокою, і певну інформацію про характер виконану м’язової праці та реакцію її у організму (виходячи з найпростіших фізіологічних показників). І це можна згадати і результатах проведення найпростіших функціональних проб.

У щоденнику насамперед маємо отримати відбиток суб'єктивні даних про переносимості виконуваних фізичні навантаження: ступінь втоми після роботи, бажання, з яких вона виконується, почуття задоволення після неї. Поява негативних оцінок суб'єктивних даних самоконтролю говорить про надмірності фізичні навантаження, неправильному розподілі в тижневому макроцикле, неоптимальном співвідношенні обсягу й интенсивности.

Достовірність суб'єктивними оцінками переносимості навантажень підвищується при підкріпленні їх даними об'єктивного самоконтролю. До них належать вимір ЧСС за умов основного обміну, доі після виконаною навантаження. Доцільно навчитися вимірювати в собі АТ з допомогою автоматичних вимірювачів. Вимірювати АТ до і після виконання фізичної нагрузки.

Важливу інформацію, представлена у щоденнику самоконтролю, стосується динаміки ваги фізкультурника. Потім показником легко спостерігати з допомогою звичайних напільних весов.

У щоденнику самоконтролю доцільно реєструвати даних про ЖЕЛ, її динаміці і відповідності належним величинам.

Самостійно які займаються, особливо під час занять дозованої ходьбою, рекомендується використовувати прості прилади — крокомір і «Ритм». Дані, одержувані з допомогою шагомера, слід заносити у щоденнику самоконтроля.

Найбільшу складність при самоконтролі представляє проведення функціональних проб. З найбільш доступні ортостатическая проба (реєстрація ЧСС на променевої артерії в горизонтальному і вертикальному положеннях), і навіть тест Руфье, у якому основна інформація виходить за даними виміру ЧСС. Динаміка обох проб дозволяє судити про ефективності тренувальній работы.

Спеціалісти у сфері спортивної медицини розроблено методику визначення фізичної працездатності з допомогою як тестирующей навантаження дозованої ходьби. Розрахунок ведеться за спеціальної формулі. Величини потужності цієї формули (W) визначаються при 1-ї та 2-ї навантаженнях (два режиму ходьби із швидкістю) з такого вираженню (В.Р. Орел):

W = М (v (К, де М — маса людини у одягу та взуттю; v — швидкість руху, м/сек; До — емпіричний коефіцієнт, який, своєю чергою, визначається по спеціальної таблиці. Розрахована за цією формулою потужність збігаються з потужністю, розрахованої з допомогою велоэргометра.

Отже, кожен займається може індивідуальну величину фізичної працездатності. Щоб не виробляти додаткових розрахунків рівня PWC, запропоновано в усіх визначати величину PWC130. Всі ці дані заносять у щоденник самоконтролю. Динамічні контролю над індивідуальними змінами фізичної працездатності під впливом занять фізичної культурою може бути за даними тестування, проведеного 1 разів у 1,5 — 2 месяца.

ЗаклюЧение

.

Розмаїття тестів, функціональних проб, і навіть самоконтроль котрі займаються фізичної культурою дозволяють точніше оцінити його фізичне стан і підібрати чи скоригувати навантаження, і цим уникнути травм і перетренированности. Отже, можна сказати, контроль, як лікарський, і індивідуальний, необхідний найбільшої ефективності занять фізичної культурою, і навіть досягнення високих спортивних результатов.

Карпман В. Л. Спортивна медицина. М.: Фізкультура і спорт. 1980.