Бодібілдінг

РЕФЕРАТ на тему:

Бодибилдинг як здоровий спосіб жизни.

Санкт-Петербург.

Виконав качок.

З 11 класу 6-ї школы.

Здоров’я і сила, краса гармонійно розвиненого людського тіла, хороша координація рухів і витривалість — хіба до цього повинен прагнути сучасний человек.

Відчуття здоров’я допомагає навчатися і працювати, а усвідомлення своєї невтомності і спритності, здатність виконувати важкі справи роблять людини впевненим, сміливим і наполегливим. Не страшні такій людині ні переправи через бурхливі річки, ні глибоководні занурення, ні сходження до вищим точкам нашої планети. Фізично підготовлений людина ніколи й не де немає розгубиться, йому за плечу будь-яка работа.

Фізично розвинена людина як бадьорий і життєрадісний, не лише з добре працює, то здобуває задоволення від праці. Це задоволення викликає в людини прагнення працювати, і праця перетворюється у нього на потребность.

Бодибилдинг як спорт та спосіб жизни.

Я дуже хочу познайомити вас таким достатньо молодою, але вже настав встигли стати популярною, виглядом спорту як бодибилдинг. Бодибилдинг, як вид спорту, зародився у постійному прагненні людства до фізичному і духовної досконалості. Поняття досконалості людського тіла з’явилося ще древньому мире.

Можете і сьогодні побачити чудові зразки людського статури, зафіксовані майстрами — скульпторами древнього середземномор’я. Та у таких творах майстра відбивали як зовнішню красу, а й багате внутрішнє зміст героїв своїх творінь, підтвердженням чому служать достойні літературі незабутні образи Геркулеса, Антея та інших героїв. У древніх державах як-от, наприклад, Спарта, де найважливішим вважалося виростити з людини справжнього воїна, величезна увага приділялося всебічному розвитку. Фізичне виховання невід'ємно поєднувалася з духовним і розумовою розвитком. Саме ця вічна ідея гармонійного розвитку особи і лягла основою сучасного бодибилдинга. Тут хочу зробити невеличкий відступ і пояснити, що фаховий спорт у кожному своєму нинішньому вигляді (чи то бодибилдинг, футбол тощо.) — це світ рекордів і максимального прояви можливостей людини. Найчастіше спортсмен своїм девізом ставить: результат за будь-яку ціну. Боротьба людських характерів перетворюється на боротьбу фармакологічних фірм, але вже тема — для на окрему розмову. Багато зіштовхувалися у повсякденному житті чи бачив на телеекрані, рекламних плакатах, журналах спортсменов;

бодибилдеров. Чомусь в багатьох обивателів складається неправильне ставлення до цього виду спорту як до марному заняттю, марнотратності часу, бездумному нарощуванню мускулатуры.

Но насправді за цими величезними м’язами стоїть титанічна праця, регулярні тренування, залізна воля. Лише людина, у якого величезним прагненням, обгрунтованими знаннями за анатомією, фізіології, біохімії, дієтології, биомеханике і істинним бажанням, зможе досягти високих успіхів у цьому спорті. Об'єктом прагнення будь-якого спортсмена є змагання. Змагання в бодибилдинге — це передусім тактична боротьба, нервове і психічну напругу, дуже складне м’язова робота. На сцені бачимо усміхнених спортсменів, і ми здається, що це лише конкурс краси. Але тим самим поглядом можна поглянути і на художню гімнастику, фігурне катання, акробатику, де на кількох подіумі все выглядит легко і. Лише людина, хоч якийсь знайомий із будь-яким виглядом спорту, знає, яким працею досягається ця легкість і невимушеність. Основна боротьба завжди протікає за лаштунками й у спортивних залах. Мало який хоче спортсменом — професіоналом, і тому бачить змила в заняттях спортом. Однак спорт існує тільки для рекордів, а бодибилдинг — як заради м’язів. Бодибилдинг це що й здоров’я, задоволення, спілкування і призначає нові цікаві знайомства. Займаючись бодібілдингом, ви зможете поправити своє добре здоров’я, нормалізувати обмін речовин, позбутися зайвої ваги, поліпшити роботу сердечносудинної системи, позбутися депресії, за бажання збільшити м’язову масу або навести м’язи в тонус, не змінюючи обсягу, розраховувати на гарні форми. У результаті вас поліпшитися самопочуття, настроение, вы станете справжнім господарем свого тіла, і життя, оскільки бодибилдинг, як нічого іншого вчить визначати цілі і щабель за щаблем досягати их.

Історія бодибилдинга.

Підвищений інтерес до спеціального нарощуванню мускулатури виник у кінці дев’ятнадцятого століття. Причому потужні м’язи вважалися не стільки засобом виживання чи самозахисту, скільки поверненням до давньогрецького ідеалу — гармонійно розвиненому людському тілу. Давня традиція підняття тягарів перетворилася на сучасний вигляд спорту — важку атлетику. Принаймні свого розвитку вона набувала різну спрямованість. У Європі важка атлетика стала однією з видів циркового мистецтва. З’явилися професійні силачі - люди, які заробляли собі на життя різноманітних силовими атракціонами. Краса тіла вони мали їм значення, тому вони тяжіли до нарощування здоровезних масивних тіл. У Америці ж значний інтерес до розвитку сили виявився у зв’язки й з її впливом для здоров’я. Це був, коли американці починали переселятися з ферм і із малих містечок в великі міста. З появою автомобіля збільшилася мобільність, проте спосіб життя становился все менш рухомим. До того ж розповсюдження нових технологій обробки продуктів призвела до того, що стало вживати занадто багато неякісних продуктів. До цього слід додати ще життя умовах постійного стресу. У цьому блакитному тлі й з’явилися прибічники фізичної культури та здорового життя, які почали боротьбу загальне здоров’я та фізичне совершенствование.

Вони виступали за поміркованість і збалансованість переважають у всіх аспектах життя. Звісно, їх ідеалом були пузаті силачі - любителі пива.

Им ж було зразок для наслідування, людина, чиє статура утілювало б ідеї, які намагалися поширювати; хтось що втілює образ давньогрецького атлета, а чи не завсідника баварської пивний. Такої людини вони від імені Юджина Сэндоу (у вітчизняній спортивної літературі його ім'я було зовсім русифицировано як Євген Сандов) — суперзірки фізичної культури межі століть. Сэндоу став професійним силачем у Європі, де успішно змагався коїться з іншими атлетами, перевершуючи всіх у їх власних коронних трюки. Вперше до Америки 90-х років минулого століття і зрештою отримав підтримку Флоренца Зигфельда, який оголосив про неї, як і справу «самому сильному людині у світі «, й навіть організував йому турне. Проте, перш всього Сэндоу виділявся красою та гармонійністю свого статури. Сэндоу, поза всяким сумнівом, був чудовий. Він любив демонструвати себе, і його подобалося, коли дивилися з його тіло і захоплювалися його силовими трюками. Вона могла оголений, прикрившись лише фіговим листком, стати за склом вітрини і позувати там з участю публіки під зітхання жінок щодо вроди й симетрії його мускулатури. Таке оспівування естетичних якостей чоловічого тіла була щось зовсім нове. У вікторіанську епоху чоловіки вдягалися дуже суворо, і творець зовсім деякі художники використовували оголені чоловічу натуру у своїх працях. Сэндоу мав дивовижним чарівністю. Завдяки його популярності різко пішла вгору торгівля гантелями і гирями. Сэндоу заробляв тисячі доларів на тиждень і заклав навколо себе цілу індустрію, торгуючи книжками й часописами. Стали проводитися конкурси, у яких вимірювалися і порівнювалися фізичні дані суперників, а Сэндоу як нагороди вручав переможцям свою золоту статуетку. Але, зрештою, він постраждав, переоцінивши свої силові можливості. Розповідають, що її автомобіль з'їхав з шляхи і оточуючі умовили Сэндоу витягти його з кювету однієї рукою. Ця демонстрація сили закінчилася тим, що Сэндоу отримав крововилив в мозок. Так перервалася життя людини, якому англійський король Георг присвоїв звання Професори фізичної культури Його Королівської Величності. «Російським левом «називали Ґеорга Гаккеншмидта завдяки одній його видатним досягненням в важкоатлетичному спорті. Він здобув перемогу в російському важкоатлетичному чемпіонаті 1898 р., і навіть перемагав в різних світових чемпіонатах боротьби. Він еміґрував до Великобританію, де нажив стан. То справді був талановита людина, умілий оратор і плідний письменник, котрий творив філософські книжки, такі, як, наприклад, «Походження життя ». Він вів дискусії з цими інтелектуалами, як Джордж Бернард Шоу і Альберт Ейнштейн. Бували й інші - професор Аттіла, Артур Саксон, Херман Гомер, Оскар Хильгенфельдт, У. Еге. Пуллум — ціла плеяда прославлених силачів, яку поповнили імена Пола Андерсона, Василя Алексєєва та інших важкоатлетів нашого часу. Однією з тих, кому заняття фізичної культурою стало свого роду релігією, був бізнесменвидавець Бернар Макфадден, людина, який міг би бути прикладом «пометавшегося для здоров’я фанатика ». Для поширення ідеї у тому, що фізична слабкість фактично аморальна, він заснував журнал «Фізична культура ». Пізніше він почав видавати газету «Нью-Йорк ивнинг грэфик », що була заглиблена у аудиторію, обладавшую настільки ж рівнем освіченості, як і вона сама. Макфадден організував низку конкурсів в Медісон Це й сквер Гарден звання «Чоловіки із цілком досконалим статурою в Америці «. Першу таку конкурс проходив 1903 року, та її переможець разом із званням отримав приз — тисячу доларів (тоді це були вже станом). І конкурси, й часопису мали успіх протягом десятиліть. Макфадден як проповідував й агітував, а й застосовував свої ідеї практично. Щоранку він босий вирушав пішки з дому на Риверсайд Драйв у Нью-Йорку у офіс, розташований у центрі міста, і з’являвся у редакції свого журналу оголеним торсом, показуючи собою зразок здоров’я дитини і прекрасної фізичної форми, хоча і було більш сімдесяти років. Макфадден, мабуть, не схвалив б сучасний бодибилдинг з його упором на видовищність, а чи не на атлетичне майстерність. Але він і інші фізкультурники зіграли еволюції бодибилдинга великій ролі. Його конкурси сприяли зростанню інтересу зовнішнього виду тіла, а чи не просто застосування сили м’язів, і цього цих конкурсів з’явилася суперзірка, яким судилося стати однією з знаменитих людей Америці майбутні десятиліття. Переможцем конкурсу Макфаддена в 1921 році став юнак під назвою Анджело Сицилиано. Щоб нажити капітал у своїй зростання слави, цей чудово складений людина поменял свое ім'я на Чарльза Атласу і придбала права продаж по поштовим замовлень курсу вправ по фізичній підготовці під назвою «Динамічний напруга ». Протягом понад п’ятдесят підростаючі хлопчаки бачили рекламу його у товстих часописах і коміксах: кволому хлопчикові ногою шпурляють пісок межи очі, хлоп’як посилає заявку на курс в розвитку мускулатури, та був повертається, щоб погамселити хулігана і забрати в нього назад втрачену було свою подружку.

" Гей, хиляк, в тебе стирчать ребра! «ця зустріч стала самим пам’ятним девізом однієї з найбільш успішних рекламних кампаній в истории.

Історія застосування обтяжень у розвиток сили та мускулатури втрачається у темряві тысячелетий.

Сучасний культуризм виник середині XX в. у Північній Америці. У 1946 р. брати Бен і Джо Уайдеры з Канади організували перший офіційний турнір по культуризму, точніше, з бодібілдингу — це у навіть Канаді назвали нового вигляду спорту. Англійською body building означає будівництво тіла. Учасники конкурсу позували перед глядачами і суддями, останні оцінювали рельєфність мускулатури і пропорційність статури. Захід мало надзвичайний успіх у публіки, і йдеться пошло.

Батьки братів Уайдеров були польськими іммігрантами, які приїхали до Канади на початку двадцятих років. Сім'я була бідної, і як у початку 1930;х гримнув криза, хлопцям довелося кинути школу. А їм тоді було з 10−11 років. Джо став рознощиком в продуктової лавці, а Бен — помічником бармена, за 10 доларів на месяц.

Район Монреаля, де його Уайдеры, був небезпечним — підважували і побити, і пограбувати. Брати не вирізнялися фізичною силою, і до того ж частенько недоїдали. Тому їм діставалося від «биків», так називали дорослих хлопців. Фізична слабкість змусила їх піти у спорт: Бен почав займатися боксом, і успіх не забарився — він досить швидко зайняв друге місце на чемпіонаті Канады.

Джо Уайдер намагався було зайнятися боротьбою, та його не взяли через худорлявості. Це засмутило його. Та очевидно потрібно було долі. Одного разу, простуючи вулицями Монреаля, він купив у книгарні журнал «Сила». Його вразили зображені там важкоатлети. Він вирішив, що важка атлетика — самий найкращий спосіб стати сильним. Однак у місті був секцій цього виду спорту. Знайомий коваль порадив Джо відвідати залізничне депо, де розкручували старі паровози. Він примудрився притягти додому кілька осей і коліс вагою по 40−50 кг. і з тими «снарядами» розпочав тренувань. Наскільки було «зручно», можна було зрозуміти, коли уявити собі вагонну вісь завтовшки з гриф штанги.

Трохи пізніше Джо зумів купити штангу й створили набір дисків у місті Торонто і почав займатися по-справжньому. Він тренувався, як важкоатлет, і спостереження дуже вдало: спочатку виграв кілька районних змагань, потім першість Монреаля і кінець, став чемпіоном Канади. У цьому в нього сформувалася чудова постать. Джо виступив на конкурсі культуристов «Містер Монреаля», де була відзначений призом. Він стає водночас відомим, його фотографії є сторінках газет і журналов.

У цьому Джо Уайдер продовжував завзято працювати. Його робочого дня тривав більш 12-ї годин. Дуже рано в нього виник іще одна дуже важливий талант — підприємця. У 17 років Джо став випускати свій «перший журнал, який швидко завоював багато шанувальників. Після цього журнал перетворився на нині всесвітньо відома «Muscle & Fitness» — найтиражніший журнал світу з цій тематиці, який читають близько восьмої мільйонів людей мире.

То що зробили брати Уайдеры, якщо них люди «хиталися» і проводилися конкурси атлетичною краси? Протягом років їх молодості культуризм був «бідним родичем» важкої атлетики набагато менше розвиненим, ніж остання. Обидва ці виду спорту входили в Американський атлетичний союз, де всю «погоду» робили важкоатлети. Вони розглядали культуристов, як другорядних спортсменів і відповідно ставилися до них, використовуючи щодо залучення глядачів на довгі, нудні змагання важкоатлетів. Як сказав Джо Уайдер, «просто знущалися з нас, бо вважали, що культуризм немає особливої ценности».

Після згаданого турніру 1946 року у бодибилдингу брати Уайдеры у тому року створюють міжнародну федерацію бодибилдинга (IFBB). У неї початку входили лише країни — Канада та. Бен Уайдер починає залучати туди, й інших країнах. Він їде до Європи, де бодибилдинг був розвинений значно гірше. Там Бен активно агітує і роз’яснює корисність нового виду спорту. Так почалося поширення бодибилдинга в усьому мире.

Тоді ж Джо почав створювати власну знамениту «Систему Уайдера» — Біблію сучасного культуриста, через яку тренувалися багато великі чемпіони. У цій книзі викладено чудові методи тренування культуриста — бодібілдера. Вона неодноразово видавалася у Росії, і може прочитати цю книгу.

Але як відбувалося проникнення культуризму з Росією? Однак ж, як і ще явища із Заходу — з великим запізненням і відставанням від лідерів. У 1952 року Бен Уайдер приїхав до Радянський Союз перед. Він запропонував визнати бодибилдинг як вид спорту. А ще йому відповіли рішучим відмовою. Понад те, було зазначено, що у СРСР культуризм ніколи визнаний не будет.

А бодибилдинг продовжував розширювати свої «володіння», завойовуючи серця багатьох, незалежно від національності і кольору шкіри. Брати Уайдеры були пристраснішими прибічниками волі народів і рівності всіх людей. У 1950;х років було дуже сильний дух расизму: люди чорної і особливо кольорової шкіри вважалися людьми нижчого гатунку. Існували окремі школи, бари, кінотеатри і т.д. лише білих. Це ж можна говорити про й у культуризме. Брати Уайдеры зламали ці забобони і дозволили чорношкірим атлетам змагатися разом із білими. Завдяки ним з’явився перший чорношкірий переможець турніру «Містер Америка» Лерой Колберт.

У 1965 року Джо Уайдер створив нині всесвітньо відомі змагання з бодібілдингу «Містер Олімпія». Туди допускаються лише атлети найвищого рівня, і перемога ними є тим самим, як і перемога на сучасних Олімпійських іграх. Сам Джо Уайдер пояснював причину організації цих змагань тим, що було шкода талановитих спортсменів, які рано залишають спорт. Він знав, що тільки після 30-ти років м’язи людини досягають повного розвитку. Змагання «Містер Олімпія», за словами Уайдера, дають можливість видатним спортсменам змагатися й у невідь що молодому віці. Наприклад, переможцю останніх конкурсів Ронні Колеману в 2000 року виповнилося 36 лет.

Починаючи з 1940 року, Джо Уайдер пропагує зі сторінок своїх видань принциповий теза: краса, сила і душевному здоров'ї нашого тіла — це новий культурний критерій людської цивілізації. Фізкультурна революція відбутися над спортивних залах, передбачав Джо, а людських умах. Суспільство не захоче миритися з фізичною неповноцінністю своїх членів. Оскільки очевидною стане зв’язок між слабкими м’язами, слабким характером, і слабким інтелектом. Сильне тіло, — підкреслював Джо, це естетична примха, а єдиний спосіб вистояти нашого часу глобальних стресів: соціальних, інформаційних, екологічних та психічних… «Качаючи», ви робите сильним характер. Ви привчаєте себе ставити мету і досягати її. Ви учіться удосконалювати себе, і потім вміння супроводжуватиме вас всю ваше життя, чим би де ви займалися — бізнесом, творчістю чи науковими дослідженнями. У цьому основна мета філософії Системи Джо Уайдера і філософії самого бодибилдинга: зробити вас сильніше в метафізичному, плані… Філософія Джо Уайдера не кличе в примарні ірреальні світи у пошуках такої ж ілюзорного могутності. Ні, культуристи залишаються на твердої земної грунті. І, тим щонайменше, слідуючи цієї філософії, знаходять майже имматериальную силу. Силу розпоряджатися власної судьбой…

Як бодибилдинг впливає сознание.

Бодибилдинг істотно впливає і мозок. Важкі тренування змушують тіло виділяти ендорфінів (натуральні речовини, схожі на морфій), які порушують настрій. Дуже сприятливе вплив надає збагачена киснем кров, яка прокачивается через організм. Але бодибилдинг надає глибоке вплив та на особистість, спосіб життя, допомагає успішніше адаптуватися у сучасній жизни.

Для бодибилдинга надзвичайно важлива дисципліна. Як багато і здатність концентруватися, ставити собі цілі й домагатися їх. Але бодибилдинг, вимагаючи від чоловіка багато чого, віддає йому сторицей.

Немає випадку, коли людина домагався б б у бодибилдинге, не відчуваючи у своїй зростаючого почуття самоствердження, впевненості у своїх силах, без великого задоволення від жизни.

Почуття особистого гідності залежить від досягнень. Не можна так просто, раптом «повірити «у собі. Тренування мозку, оттачивание своїх здібностей, створення фізично досконалого тіла є способами підвищення самосвідомості. Коли ви досконале тіло, то пишатися їм — це не егоїзм, що виявляється тоді, як ви намагаєтеся приписати собі якості, якими не обладаете.

Бодибилдинг змінює вас. Він покращує самопочуття змінює ставлення інших людей вам. Цей шлях відкритим всіх. Чоловік, жінка чи дитина можуть поліпшити своє тіло з допомогою тренувань й тимчасово підвищити водночас упевненість у собі. Бодибилдинг допоміг багатьом людям, у яких фізичні вади, подолати своєї слабкості і зменшити свою неполноценность.

Завжди вважав, що бодибилдинг — це добра спосіб не відриватися від реальності. Коли ж ви тренуєтеся з холодним залізом до рук, яке можете або можете підняти, це реальність. Реально можна бачити і досягнутий прогрес. За правильної тренуванні ви домагаєтеся помітних результатів. Якщо ж тренуєтеся неправильно чи абияк, то домагаєтеся зовсім небагато чи нічого. Тут неможливо обдурити. Ви дивіться фактам в лицо.

Людське тіло досі не створено для сидячій життя. Він був створено для полювання на шаблезубих тигрів, для походів по сорок миль щодня. Коли фізична енергія не знаходить виходу, наростає напруга. Організм неадекватно реагує на дрібні неприємні події. Наприклад, чиєсь неправильну поведінку Донецькій залізниці сприймається хіба що як смертельна загроза — механізм «бий — біжи «спрацював, адреналін виділяється, кров’яний тиск різко зростає. Фізичні вправи загалом, і бодибилдинг зокрема, дають вихід цьому напрузі і задовольняють потреба тіла в м’язової активности.

Якщо це справедливо більшості з нас, особливо очевидним це люди, що у надзвичайних обставин, — наприклад, у ув’язнених, учасників Паролимпиад.

Система реабілітаційних тренувань з підвищенням тягарів дуже ефективна. Багато укладені в’язницях страждають все від відсутності шанування собі самим, від браку уваги чи шанування них із боку оточуючих, від міста своєї економічної та соціальній неповноцінності. Вони відчували ці почуття задовго перед тим, як опинилися у заключении.

Чимало їх ми все життя звинувачували інших за помилки, намагаючись виправдати свою поведінку, яке постійно приносило їм неприємності, і відмовляючись брати себе відповідальність за ж вчинки. Але коли починали серйозно «качати залізо », усе це змінювалося. Це залізо було реальністю, неможливо придумати виправдання невдачі. Але в рахунку регулярні тренування, зростання сили м’язів і звичка до самодисципліни, без якої домогтися прогресу, впливають на розум і людини. Коли раніше чимало їх намагалися привернути увагу себе з допомогою антисоціальних коштів, нині вони приваблюють захоплене увагу людей, шанобливо які стосуються їх досягненням. Ця увага породжує гордощі й упевненість у собі. Саме ця є одним із причин, по яким тренування з вагами стали настільки популярні в багатьох тюрьмах.

Як бодибилдинг впливає сердце.

Щоб це дізнатися, розглянемо наукову статью:

Співробітництво факультету фізичної культури Казанського державного педагогічного університету на чолі з деканом, д.б.н. Р. А. Абзаловым і КВВР (комплекс позашкільної виховної роботи) «Заріччя» у сфері наукових досліджень про почалося 1997 року. Упродовж цього терміну доц. І.Х. Вахитовым, аспірантами Л. Т. Фахрисламовой і Р. С. Сафиным при сприянні тренерів В. А. Чекменева і Д. Е. Норовкова було проведено комплекс исследова-тельских робіт з проблемі впливу занять бодібілдингом на діяльність сердца.

Попри те що, що у літературних джерелах існує інформацію про вплив спортивної діяльності на функціональні показники серця, взагалі обмаль вивченим залишається питання, як впливають заняття бодібилдінгом на діяльність серця. Ця проблема набуває ще більшу актуальність у зв’язку з тим, що атлетична гімнастика стає дедалі популярної в усьому світі, як як серед молоді, і дорослого населения.

Отже, на вирішення поставлених проблем перед вченими була поставлено мету, що полягала у дослідженні насосної функції серця спортсменів, котрі займаються бодібілдингом у процесі багаторічних тренувань. Був охоплено практично весь контингент котрі займаються, починаючи з 15-річних атлетів і до висококваліфікованими спортсменами (КМК і МС). Встановлено, що систематичні заняття бодібілдингом позитивно впливають на функціональні показники сердца.

Протягом часу спільно дослідницької діяльності було захищене дві дипломні праці та підготовлено до захисту дисертація на здобуття ступеня кандидата біологічних наук.

І.Х. Вахитовым і Д. Е. Норовковым у дипломній роботі «Функціональні показники серця хлопців та дорослих спортсменів, систематично котрі займаються атлетичній гімнастикою» (1998) було показано:

1. При систематичних заняттях атлетичній гімнастикою істотне урежение частоти серцевих скорочень не происходит.

2. Показники ударного обсягу крові і дорослі спортсменів виявилися значно вищий, ніж в юношей.

3. Заняття атлетичною гімнастикою сприяють значному збільшення показників хвилинного обсягу крові як в юнаків, і у дорослих спортсменов.

2000 року була захищена ще одне дипломна робота з тієї ж проблемі на задану тему «Насосна функція серця спортсменів, котрі займаються бодібилдінгом» (І.Х. Вахитов, Р.С. Сафін, О. Н. Кочнева, 2000). У цьому роботі розглядався вплив занять бодібилдінгом на насосну функцію серця залежно від стажу тренувань. Контингент піддослідних включав хлопців та дорослих спортсменів віком від 17 до 24 років і має стаж тренувань від 1 року по 4 лет.

Авторами роботи була встановлено, що з систематичних заняттях бодібілдингом, урежение частоти серцевих скорочень спостерігається до другого року м’язових тренувань. Тоді як показники ударного і хвилинного обсягів крові збільшуються в перший рік спеціалізації. Проте у наступних роках тренувань і під час спеціальних вправ бодибилдинга частота серцевих скорочень і ударний і хвилинний обсяги крові істотно не изменяются.

Матеріали дипломних робіт було опубліковано у центральної пресі й збірниках наукових конференцій і симпозиумов:

1. Вахитов І.Х. Функціональні показники серця спортсменів, котрі займаються атлетичній гимнастикой//Теория і практика фізичної культури. М, 1999 р., № 8, стор. 44−45.

Про еде.

БЕЛОK.

Білок є поживним речовиною, що будує тканину, забезпечує енергію та складається з 20 різних амінокислот. 8 із них, так нaзывaемые основні амінокислоти, не синтезуються організмом людини, тому вони повинні робити з їжею. Білок неспроможна зберігатися у тілі та має надходити щодня, причому в достатній кількості. Не ознaчaет, що потрібно «перестаратися «і споживати надлишок білків, оскільки організм перетворить зайвий білок в жир. Білок не лише будівельний матеріал кожної клітини тіла, але що й компонентом крові, м’язів, ензимів і деяких гормонів. Білок теж відіграє значної ролі у будівництві, відновленні і підтримці м’язової тканини. Їжа містить як тваринний, і рослинний білок. Через свого подібності з білком людського тіла тваринний білок є цінним, тому, по крайнього заходу, половина щодня споживаних білків мусить бути тваринного походження. Щоденна потреба у білці може покриватися молоком і молочними продуктами, яйцями, м’ясом, рибою, птахом, крупами, горохом і бобами, картоплею, грибами і орехами.

ЖИР.

Жир є поживним речовиною, що забезпечує організм найбільшу кількість енергії, але, якщо жир не витрачається, він нaкaпливaется у тілі як жирових відкладень, що зумовлює збільшення ваги, хоча за необхідності жир може знову вивільнятися і використовуватися як енергії. Крім забезпечення оргaнизмa енергією жир оточує і зaщищaет органи, a також охороняє тіло від холоду. Тип споживаного жиру (властивість рaсплaвляться, смак, значущість нашого здоров’я) визначається змістом насичених і полиненaсыщенных жирних кислот. Наприклад, багато рослинні жири (соняшникова, кукурудзяне, соєву олію) містять дуже багато полиненaсыщенных жирних кислот, які мають особливе значення, оскільки організм неспроможний виробляти їх собі сама. Тварини ж жири містять, переважно, насичені жирні кислоти. З іншого боку, жир містить розчинні в жиру вітаміни. Щоденна потреба у жирах — 1 г на кг ваги тіла. У раціон має входити, переважно, полиненасыщенные жирні кислоти. Продукти харчування із високим вмістом насичених жирних кислот — це яловичина, м’ясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яєчний жовток, молоко, сир, вершкове олію і шоколад. Hенaсыщенные жирні кислоти зберігають у aвокaдо, оливах, оливковій олії і aрaхисе. Продукти харчування з полиненaсыщенными жирними кислотами — це мигдаль, риба, майонез, соєву олію і волоські горіхи. Під час упорядкування схеми харчування звертайте особливу увагу на приховані жири — невидимі, але що у їжі (наприклад, сирі, цукерках, тортах і кондитерських виробах, ковбасу, м’ясі і яйцах).

УГЛЕВОДЫ.

Вуглеводи є котрі поставляють енергію поживою, які складаються з моносaхaридов, дисaхaридов чи полисaхaридов. Прикладами моносахаридов є глюкоза і фруктоза. Тростинний і буряковий цукор (сaхaрозa чи тростинний сaхaр = домашній сaхaр), мaльтозa (солодовий сaхaр) і лaктозa (молочний сaхaр) ставляться до дисaхaридaм (олигосaхaридaм). Прикладом полисaхaридов (нaзывaемых також складними вуглеводами) є крaхмaл в хлібних злaкaх, хлібі, рисі і картоплі. Перед всaсывaнием до крові все вуглеводи розщеплюються в травному тракті на моносaхaриды, і далі витрачаються на фізичну й розумову діяльність. Заклопотані вуглеводи можуть нaкaпливaться в м’язах й печінки як глікогену забезпечуватиме тіло енергією, у якій вона потребує для інтенсивних тренувань. Блaгодaря нагромадженню в м’язових клітинах глікогену відбувається також підвищення м’язів. Приблизно 55−60% енергетичних потреб повинні покриватися з допомогою значної кількості складних вуглеводів. При споживанні зайвих вуглеводів вони перетворюються на жир.

Розмаїття пищи.

Деякі види їжі і що у ній хімічні речовини можуть викликати алергію. Особливо це грішать продукти з хімічними добавками і консервантами. Звісно, коли живеш у місті, цілком відмовитися від них неможливо. Але в міру сил зведіть їх вживання до минимума.

Розмаїття в їжі - це свого роду профілактика алергії. Не треба зосереджуватися якомусь одному виді їжі чи напій, навіть якщо вони підходять вас на всіх статтях. Дайте організму відпочити від тієї чи іншої продукту. Наприклад, коли ви зазвичай п'єте багато молока, зовсім відмовтеся від цього під час перерви між тренировочными циклами, чи протягом перших двох-трьох тижнів нового циклу. До того ж можете знову повернутися до молоку.

Не треба щодня є сніданок вівсянку. Чергуйте її з гречкою, рисом чи манкой. Так само годі як гарніру є картоплю. Замінюйте її макаронами, бобовими, просто хлібом та інші крахмалистыми вуглеводами. Ви звикли завжди пити апельсиновий сік? Але чому б спробувати грейпфрутовий, ананасовий, мандариновий, яблочный?

При занятті бодібілдингом дуже важливо споживати якнайбільше калорій, отже, коли ви любите поїсти, бодибилдинг найкращий спосіб для збереження краси постаті. Їжте скільки завгодно і жодних надлишків жиру !

Головне настрой.

Якщо рівень генетичної обдарованості ставить перед вами очевидний межа, це отже, що треба підняти руки кверху.

Ні, коли ви нічого не прагнете, то нічого й не досягнете. Самоповага і рішучість грають у бодибилдинге дуже високий роль.

Ставте собі серйозні мети — «серйозні «за чемпіонським мірками, а, по аматорським. Хай навіть ваш генетичний потенціал дуже невеликий — однаково ви зможете змінити себе! Нехай ви станете Шварценеггером, проте жодна дівчина на пляжі не переплутає вас з нетренированным дохляком. Подумайте: хіба гра годі свічок? Та хто знає, наскільки ви обдаровані від природи? І не дізнаєтеся цього, якщо не почнете невпинно й планомірно тренуватися рік за годом.

Багато любителі що неспроможні накачати величезні м’язи (генетика не дозволяє), зате вони зможуть зробити свої тіла потужними і гарними, інколи ж і дуже гарними. Вони мають отвисшего життя й сутулої спини. З цих людей гармонійно складено, стрункі, вони характерна спортивна зовнішність. Класичний приклад — Сільвестр Сталлоне. Так, він зовні дуже далекий до Ятса, але яка здорово виглядає його тело!

Щоб на ваші м’язи було приємно дивитися, не потрібно накачувати їх до розмірів — ось істина, і треба запомнить.

В багатьох любителів тіла спочатку виглядають неказисто. Що робити — дуже вони народилися. Проте, ви зможете щодо гарантії вдосконалити те, що дала вам природа. Повірте, хоч би яким ви були б зараз, зміни на краще будуть, і геть помітні. Головне, перестаньте порівнювати себе коїться з іншими, особливо з професіоналами, інакше будь-який успіх здаватиметься вам незначним. Ви наздоженете профі, навіть якщо будете ковтати анаболіки горстями.

Вам не подобаються такі поради? Ну, дивитися правді у очі трудно.

На жаль, у світі, справді, існує величезна різниця між «імущими «і «неімущими «культуристами (себто генетичного потенціалу). Повторю, не має бути причиною зневіри й розпачу. Нам всім треба чітко розуміти, яких саме переваг ми позбавлені. Завдяки цьому зможемо ставити собі реальні, а чи не маревні мети й вибирати нам результативні методи тренінгу, призначені нам, любителей.

Шкідливі привычки.

Їх доведеться назавжди відмовитися, хоч як це був складно, оскільки неможливо домогтися результатів зі слабкими куріння легкими, чи отруєним алкоголем мозгом.

Дослідники ознайомилися з результатами роботи спеціальних медичних курсів, які допомагають позбутися куріння. Виявилося, що курці, хто попутно займався бодібілдингом, кинули курити майже всі. І це серед тих, хто ігнорував тяжкості, таких був невеличкою відсоток. До того ж, такі, хто зумів кинути, значно додали у вазі - звичайний «побічний «ефект відмовитися від куріння. І це у культуристов із було всього в порядке.

Ще про який вплив на организм.

Артриты. З яким віком суглоби втрачають рухливість і «обростають «солевыми відкладеннями. Це і артрит. До речі, болісна хвороба. І це коли ви займаєтеся бодібилдінгом, артрит загрожує вам, набагато меншою ступеня. Йдеться про поміркованих навантаженнях. І це надто інтенсивний тренінг, навпаки, зношує суглоби — в усьому потрібна міра. Гіпертонія. Наше серці зі віком слабшає, і щоб зберегти колишню силу кровотоку, мусить битися частіше. А почастішання пульсу — це підвищення кров’яного тиску. Ті, хто регулярно практикує бодибилдинг, роблять серцевий м’яз сильніше. Через це серце може «дозволити «собі битися рідше. Зрозуміло, що зростання тиску немає. Рак. Причина цієї страшної захворювання доки з’ясовані наукою. Проте він менш, точно встановлено, що рак грудях в жінок пов’язані з віковим підвищенням секреції жіночого гормону естрогену. Фізичні навантаження в культуристок призводять до зниження виділення цього гормону, цим, істотно знижує ризик раку грудей. Депресія. Надлишок стресів рано чи пізно надламывает психіку. Починається захворювання під назвою депресія. Її зазвичай лікують препаратамиантидепресантами, але таке лікування загрожує численними побічними наслідками. Вчені встановили, що як антидепресанти діють тренування з вагами: тричі на тиждень годину. І жодних побічних ефектів! Остеопороз. З роками в кістках стає дедалі менше кальцію. Кістки стають крихкими. І це є дуже небезпечним. Порівняйте: лише у США щороку більше 300.000 старих у ожеледь сушать тазостегнові суглоби. а ця травма вимагає довгого лікування та профілактики загрожує ушкодженням внутрішніх органів. Культуристи не страждають остеопорозом через ту причину, що вправи з вагами, навпаки, роблять кістки міцніше і товщі. «Винна «у тому підвищена секреція гормону зростання, яку силовий тренинг.

Катаболізм і анаболизм.

Вправи руйнують м’язові клітини. І це називається катаболизмом. Анаболизмом називається м’язове відновлення. І чим довше робити вправу, то більше вписувалося катаболізм. Тим довше і складніше відновлення. Зменшити катаболізм легко. Досить скоротити загальне час тренування. На скільки? Підказку нам зробить гормон зростання. Цей супергормон виділяється у культуриста відразу від початку тренування і продовжує вступати у кров зі залоз ще впродовж 30−40 хвилин. Потім рівень гормону різко падає. З цього видно, що тренування слід урізати півгодини. Тоді й наприкінці тренування гормон зростання матиме пікову концентрацію! Щиро шкода всіх, хто затримується у залі довше. Вони даремно втрачають час. Але й це ще все. З допомогою особливого прийому можна казково збільшити, секрецію гормону зростання! На одне вправу має припадати 4 сету (сет — це одне підхід, щодо одного сеті має бути одне чи кілька повторень, то є підняттів ваги). Перший сет повільний, повторень багато, вагу дуже легкий. Другий сет: вагу збільшити, повторень 6−8. Третій сет: субмаксимальный вагу (до 80% від максимуму), повторень 4. Четвертий сет: невеличкий вагу, повторень 20 (до абсолютного м’язового «відмови »). У цілому нині схема тренування така. Тренуватися будете щодня. В кожній тренуванні «качаєте «все 5 головних м’язових груп, проте, попри кожну групу припадає лише за одним вправі. Запам’ятайте: щодня одне вправу однією м’язову групу з описаної вище методиці! Тепер, все: катаболізм знижений як, анаболизм — підвищено. Про харчуванні. Ключовою чинник — амінокислоти. Вам обов’язково потрібно ними розщедритися. Перестаратися із нею не можна. Приймайте разом з їжею, перед тренуванням і запитають обов’язково відразу після неї. Не протипоказана капсула амінокислот і ніч. Усе це теорія? Ні, вже встиг випробувати свої ідеї за рахунок учнів. Вони — у захопленні! Спробуйте самі. І вас не обійде стороною парадоксальний результат: тренуєтеся менше, а «маса «стає дедалі больше!

Советы.

Спочатку виберіть собі максимум шість базових вправ і виконуйте їх двічі на тиждень. Наприклад: присідання, жим лежачи, жим зза голови, підйоми навшпиньки, вправи на біцепс і трицепсы. Кожне вправу почергово, разів на тиждень. За бажання можна додати до цього ізолюючі вправи для рук. Не знижуйте ефективність сверхмедленного стилю занадто частими тренуваннями. У період навчання, як ви працюєте із малими навантаженнями, можна ходити у зал частіше, що потім, коли навантаження стануть большими.

Будьте готові до того що, що з освоєння сверхмедленного тренінгу і добору потрібних терезів знадобиться кілька тижнів (а чи не одна — дві тренування). Починайте з малого старанно стежте за техникой.

Присвятивши десять хвилин загальної розминці і вправ на прес, ви можете відразу братися до шести основним вправ — кожна з одного сету. Між вправами треба відпочивати стільки ж, скільки потрібно, щоб підготувати наступний снаряд.

Уся тренування займе ви хвилин тридцять, і якщо ви обійдетесь без розминки, те й менше. Коли ви є проблеми з часом, сверхмедленный стиль виявиться саме кстати.

Працюйте з партнером чи обмежниками, які у випадку чого можуть зняти з вас штангу — пам’ятаймо, що наприкінці сету треба тягти чи жати нерухомий вагу ще п’ятнадцять секунд. Це означає, що ви нічого не винні, наприклад, опускати штангу на опори в присіданнях або за жимі лежачи. Коли ви немає надійних опор з обмежниками для присідань і жиму лежачи, краще замініть ці вправи на становую тягу на зігнутих ногах і віджимання на брусьях.

Навіть довго займаєтеся в сверхмедленном стилі, не чекайте, що, повернувшись звичайній програмі, ви відразу подвоїте свої колишні тренувальні ваги. Ні, сверхмедленный тренінг вміщує зростання маси, а чи не сили. Аби зберегти свої колишні досягнення, не треба забувати і роботу у звичайному темпі. Спробуйте робити з її з кожної другий чи третьої тренировке.

Хоча сверхмедленный темп — це екзотика бодибилдинга, багато новачки можуть побачити, що найзручніше розпочати свої заняття культуризмом саме у такому стилі. Місяців за два, як слід освоївши всю процедуру, можуть спробувати поєднання сверхмедленного стилю з іншими. Проте тренування у своїй нічого не винні подовжуватись — не «нагромождайте «один тип тренінгу в інший. Або чергуйте заняття у різних стилях.

Якщо ви хоч налаштовані скептично і хочете спочатку перевірити ефективність сверхмедленного тренінгу, випробуйте його за одній частини тіла, і робіть вправи в сверхмедленном темпі ще до всіх остальных.

Говорячи «частина тіла », мені випала у вигляді відносно невелику м’яз, наприклад, біцепс. До речі, таке знайомство краще, аніж нічого. Вимірте обхват своїх біцепсів, розпочніть із малих навантажень (2 вправи), відпрацюйте техніку, нарощуйте ваги протягом трьох місяців і, займайтеся як слід, але з більше ніж тричі на тиждень (багато і двох), Потім знову вимірте обхват біцепсів. Повірте, ви знайдете прибавку незгірш від 2,5−3 см.

Заключение

.

Про культуристах є багато чуток, наприклад про їхнє потенції. Ці чутки не безпідставні. Багато чемпіони — бодибилдеры домоглися кращих результатів, використовуючи різні гормональні препарати. Звісно, такі препарати надають негативний вплив на потенцію, ризик імпотенції, під час використання гормональних коштів велик.

Проте, «чистий» аматорський культуризм надає лише позитивний вплив на потенцію, це науковий факт, пришвидшуються гормональні процеси, збільшується витривалість організму, сповільнюється старение.

Вас не приваблюють постаті культуристов професіоналів, і викликають відраза гігантські м’язи, але хочете домогтися певних обсягів продажів і пропорцій, тоді культуризм створено вам. Це може зробити і вони, причому не збільшуючи обсяг м’язів і придбавши їх рельєфність, тобто зберігаючи свою женственность.

Список джерел інформації :

1. Книжка Повний курс бодибилдинга. Прим. авт. И.Е. Гусєв. Мінськ 2002.

2. Книжка «Думай! Бодибилдинг без стероїдів», Стюарт МакРоберт, Изд.

" Уайдер спорт ", 1997 год.

3. Журнал «Muscle & Fitness».

4. Наукові статті, узяті з интернета.