Самомасаж

Самомассаж

Гилемханов Д.

Массаж — метод профілактики і лікування, являє собою сукупність прийомів дозованого механічного на різні ділянки тіла людини, виробленого руками масажиста чи спеціальними аппаратами.

Самомассаж — масаж, що здійснюється власноручно, своєму тілі. Механізм на організм, всі види і форми, і навіть прийоми масажу і самомасажу — аналогічні. Розбіжність лише тому, можливості самомасажу обмежені доступними щодо його проведення ділянками тела.

В основі механізму дії масажу лежить роздратування механорецепторов шкіри, перетворюючих енергію механічних подразнень в імпульси, які у центральну нервову систему (ЦНС). Створювані в ЦНС відповідні реакції сприяють нормалізації регулюючої і координуючої функції її, зняттю чи зменшенню «стаціонарного» порушення, стимуляції процесів регенерации.

В залежність від методики масажу і вихідного функцио-1ального стану ЦНС збуджуваність нервової системи може знижуватися чи повышаться.

Массаж покращує обмін речовин, у шкірі, очищаючи його від слуцивающегося епідермісу, стимулює функцію потових і сальних залоз, підвищує газообмін органів і тканинах. Під упливом масажу поліпшується кровотік і лимфообращение, нормалізується тонус кровоносних і лімфатичних судин, підвищується тонус і еластичність м’язів, поліпшується їх сократительная функція, у результаті підвищується м’язова 1аботоспособность, зростає сила м’язів, поліпшується кровопостачання суглобів, зміцнюються суглоби і зв’язки, пришвидшується всмоктування випоту і шкідливих відкладень в суглобах і тканинах, оточуючих сустав.

Все види й форми ручного масажу розпочинаються з прийомів згладжування і завжди закінчуються ними. Погладжування то, можливо поверховим і дуже. Поверхове погладжування надає заспокоююче впливом геть нервову систему, сприяє м’язовому розслабленню, покращує тонус шкірних судин, стимулює обмінні процеси в шкірі й підшкірній клітковині, підвищує эластические властивості шкіри. Глибоке погладжування стимулює відтік лімфи і венозної крові, активно впливає кровообіг в массируемом ділянці, сприяє швидшому виведення з тканин продуктів обміну, ліквідації застійних явлений.

Поглаживание виконується переважно всієї площиною внутрішньої частини долоні. Помірно розслаблена пензель масажиста щільно і м’яко охоплює м’язи массируемого ділянки тіла, і ритмічно ковзає поверхнею шкіри. У найбільш утолщенных місцях м’язових мас вплив прийому кілька посилюється, ближчі один до місцеві прикріплення м’язів — снижается.

Основные прийоми поглаживания:

1) погладжування однієї рукой;

2) попеременное погладжування двома руками;

3) спіралеподібні погладжувань однієї рукой;

4) комбіновані поглаживания.

Дополнительные прийоми поглаживания:

а) гребнеобразное поглаживание;

б) погладжування кінцями пальцев;

в) щипцеобразное поглаживание;

г) концентричне поглаживание.

Дополнительными прийомами користуються при массировании суглобів, окремих пучків м’язів, сухожиль, пальців конечностей.

Все прийоми погладжувань виконуються у процесі кровоносних і лімфатичних судин, в напрямі найближчих лімфатичних узлов.

После прийомів погладжувань виконуються прийоми розтирання. Вони дуже важливу роль при массировании суглобів, місць прикріплення м’язів, фасций і пласких м’язів организма.

При растирании массирующая рука не ковзає поза шкірою, як із поглаживании, а здійснюючи натиснення, зміщує у різних напрямах підлягають тканини, створюючи перед собою шкірну складку як валика, производив сдвигание, роз'єднання, розтягнення тканин та «перетирание».

Основные прийоми растирания:

1) прямолінійне розтирання подушечками пальцев;

2) прямолінійне розтирання подушечками і пагорбами великих пальцев;

3) спиралевидное розтирання «щипцами»;

4) спиралевидное розтирання підставою ладони;

5) розтирання фалангами пальців, стиснутими в кулак;

6) граблеобразное і колоподібне розтирання подушечками пальцев.

Приемы розтирання проводяться однієї й двома руками. Значну увагу приділяється розтиранню з обтяженням, спираючись на пальці і підставу долоні. Розтиранню має передувати необхідне зігрівання массируемых ділянок тіла при допомоги прийомів погладжувань. Ідеальним передумовою виконання розтирання є лазня й інші процедури, пов’язані з попереднім разогреванием м’язів і зв’язок суглобів. Поруч із розтиранням суглобів виробляють активно-пасивні руху на всіх можливих напрямам і осях обертання з метою збільшення рухливості опорно-рухового апарату, зміцнення м’язів і зв’язок суглобів і т.п.

Растирание доповнюється прийомами вичавлювання для посиленого на нервно-мышечный апарат, і кровоносну систему. Вижимання відбувається лише однієї рукою та з обтяженням. При вичавлюванні з обтяженням сила впливу повинна припадати на подушечку і горб великого пальца.

Прием разминания складніше інших, потрібні велике вміння говорити та досвід задля досягнення посиленого і детального на м’язову систему організму. Массируемую м’яз захоплюють, піднімають і відтягують, здавлюють і як віджимають. Розрізняють переривчасте і безупинне разминание, в подовжньому і поперечному напрямах. Темп разминаний повільний. Вплив має бути глибоким, але цілком безболезненным.

1. Ординарне разминание. Спочатку прямими пальцями руки потрібно щільно обхопити м’яз впоперек те щоб між долонею і массируемым ділянкою був просвітку, і, зводячи пальці (великий прагне чотирьом, а чотири — до великого), підняти м’яз і зробити обертальне спрямування бік чотирьох пальців вщерть. Потім, не розтискаючи пальців (м'яз не випускається з пензля), повернути пензель разом із м’язом у початковий становище. Наприкінці нинішнього руху пальці злегка відпускають м’яз, але долоню залишається щільно притиснутої до неї; пензель просувається на 2−3 див вперед, захоплює інший ділянку і повторює перший цикл. Прийом проводити ритмічно, без рывков.

2. Подвійний гриф. Виконується як і, як і ординарне разминание, але руки обтяжує іншу (чотири пальця накладаються чотири, а великий великий). Енергійний, глибоко діючий прийом. Застосовується на великих і дуже розвинених мышцах.

3. Подвійне кольцевое разминание. Найбільш важливий прийом. Пензлю встановлюються впоперек массируемого ділянки з відривом 7−10 див одна одної те щоб великі пальці був із зовнішньої боку, інші ж — з м’якою внутрішньою. Щільно обхопити м’яз двома руками, відтягнути її догори, здавлюючи і усуваючи з посади однієї рукою від, а інший — себе. Виникає характерне переплетення піднятою вгору м’язової маси (нагадує зигзаг в горизонтальному становищі), яка має вислизати особисто від масажиста протягом усього массируемой частини тела.

4. Поздовжнє разминание. Масажист накладає обидві пензля на м’яз подовжньо і по черзі то однієї, то інший проводить разминание.

5. Разминание однієї рукою. Пензель накладається подовжньо, прийом виконується подушечкою великого пальця. Застосовується найчастіше на пласких мышцах.

6. Разминание підставою долоні можна проводити як однієї рукою, і двома. Виконується з цього становища перпендикулярно і подовжньо стосовно массируемому ділянці. М’яз придавливается і зміщується убік мизинца.

7. Разминание фалангами пальців. Чотири пальця злегка стиснуті в кулак, середніми фалангами пальців м’язи придавливаются і зміщуються убік мізинця. Ефект можна посилити обтяженням інший рукой.

8. Разминание кулаками проводять на сильних і великих м’язах. Найчастіше застосовують у душі і лазні, використовуючи мыло.

Большое значення у системі гігієнічного (спортивного) масажу має група ударних прийомів (поплескування, лупцювання, рубление), і навіть поштовхи і встряхивание.

Потряхивание застосовується після разминания й у поєднані із разминанием. Сприяє кращому відтоку крові й лімфи, рівномірно розподіляє межтканевую рідина, діє заспокійливо на центральну нервову систему і розслабляюче на м’язи. Поштовхи виконується мізинцем та очі великою пальцем, інші злегка підняті. Частота потряхивающих рухів — 12−15 за 2 сек.

Ударные прийоми проводяться найчастіше на великих групах м’язів (спини, стегна, грудях, икроножных м’язах), що їх гранично розслабленими. Ці прийоми викликають скорочення м’язових волокон, яке поширюється у всій довжині м’язи, завдяки чому збільшується приплив крові, підвищується тонус. На ЦНС діє возбуждающе.

1. Лупцювання проводиться кулаками (злегка зігнутими пальцями), удар наноситься із боку мізинця. У цьому пензель мусить бути розслаблена, мізинець кілька отведен.

2. Поплескування виконуються розслабленій пензлем, яка вид коробочки, дном якій служить долоню. У цьому пальці зігнуті і звернені до массируемому ділянці. Удар наноситься фалангами всіх пальців, злегка стиснутих в кулак.

3. Карбовані проводиться вздовж м’язи. Пальці розведені, випрямлені й розслаблені, удари проводяться мізинцем, інші пальці у своїй сходяться, та був знову разводятся.

Встряхивание. По фізіологічного впливу прийом аналогічний потряхиванию. Проводиться після усіх прийомів, коли необхідно зняти з ніг чи рук напруга, збільшити кровообіг в кінцівках чи швидко освіжити (відновити) мышцы.

Изучая прийоми масажу, треба навчитися виконувати кожен із новачків однієї й іншої рукою, щоб обробляти різні частини тела.

Самомассаж практично нічим не відрізняється від масажу. Він лише кілька стомлює, тому, застосовуючи його, можна скорочувати час сеансів. Проте руху, що ви робите під час проведення самомасажу, лише погодяться витримувати пользу.

В основі сегментарно-рефлекторного масажу лежить використання особливостей сегментарного будівлі тіла: роздратування шкірних рецепторів певних зон надає дію на внутрішніх органів і системи організму, иннервируемые тими ж сегментами спинного мозга.

Разновидностью сегментарно-рефлекторного масажу є точковий масаж узкоограниченных ділянок тканин. Вибір точок визначається їхня функціональної адекватністю і топографічним відповідністю проекції які відбуваються що тканинах нервових стовбурів і сосудисто-нервных пучків до окремим органам і системам.

Существуют різновиду апаратного масажу: вибромассаж, гідромасаж, вакуумний масаж (пневмомасаж), баромассаж і др.

Методика масажу. Основне методичне вимога попри всі видах масажу — максимальне розслаблення массируемых м’язів. Дозування масажних прийомів та його інтенсивність повинні наростати поступово. Усі прийоми застосовуються, зазвичай, у поєднанні. Масаж грудях, живота, спини, кінцівок посилення лимфоі кровообігу і поліпшення венозного відпливу роблять за ходу лімфатичних і кровоносних судин у напрямі струму крові й лімфи. Руки масажиста повинні рухатися ритмічно, на початку процедури повільно, та був швидше. *.

Знание анатомо-фізіологічних основ організму чоловіки й механізму дії різних елементів масажу дозволяє правильно підібрати необхідні прийоми і відповідним чином застосувати їх у різних ділянках тіла. Приміром, не можна робити енергійні і традиційно сильні руху на грудях та животі. Масажні маніпуляції на внутрішніх ділянках кінцівок, пахвинних западинах та деяких менших інших ділянках тіла відрізняються меншою интенсивностью.

И.М. Саркизов-Серазини рекомендує таке розподіл прийомів масажу по тривалості: 10% загального часу — на прийоми погладжувань, активно-пасивні руху, потряхивания і ударні елементи; 40% — на прийоми розтирання і выжимания.

Остальное час приділяється прийомів разминания. Порядок розподілу прийомів змінюється в залежність від форми і виду массажа.

Применение масажу протипоказано при гострих гарячкових станах, гострих запальних процесах, кровотечах, хворобах крові й лімфи, гнійних процесах, пошкодженнях і роздратуваннях шкіри, тромбозах і пухлинах, гострому психічному збуренні і др.

С урахуванням вищевикладеного масаж слід проводити: 1. У період форсованих і значних навантажень 2−3 рази на тиждень; в інші дні слід проводити частковий масаж, обмежуючись у своїй масажем ніг і сідниць чи тільки тулуба і рук, залежно від виду спорту характеру нагрузки.

2. У кількох випадках, коли спостерігається ослаблення сил організму, що треба протидіяти наступаючого перевтомі, використовуються легкі прийоми погладжувань і вичавлювання, валяния. Неприпустимо запровадити у такі випадки ударні елементи масажу і всі методи і засоби, які надають сильне дію на організм, і збуджуючі нервову систему.

3. За помірної фізичної навантаженні, зниженою активності спортсмена, коли треба підняти його м’язовий тонус, треба використовувати енергійні прийоми погладжувань, вичавлювання, разминания, поплескування, поколачивания, рубления. Через війну такого масажу посилюється приплив крові до массируемым ділянкам, поліпшується харчування м’язів, швидше відновлюється вихідна працездатність организма.

4. Коли освоюються складні технічні прийоми і різко зростає фізична навантаження зв’язковий апарат, і на м’язи кінцівок, таку напругу опорно-руховий апарат часто вже не витримує й трапляються ушкодження зв’язок, розтяги м’язів і жил, розриви окремих волокон, подвывихи суглобів тощо. У таких випадках необхідно використовувати різноманітні прийоми розтирання, активно-пасивні руху на поєднанні з фізіотерапевтичними процедурами. Добре організований і проведений масаж зміцнює організм, і попереджає травматизм.

5. У групі тих видах спорту, де основне навантаження посідає нижні кінцівки, загальний тренувальний масаж слід починати зі спини. Першочергове вплив на менш стомлені м’язові маси сприяє рівномірному розподілу крові й лімфи, тимчасово порушеному внаслідок неоднакового напруги. Промассировав спочатку спину, шию і поперек, переходять до масажу сідниць, икроножных м’язів і нижніх частин стопи. Потім, лежачи на спині, масаж починається з ніг. Массируются передні ділянки стопи, голеностопные суглоби, гомілкові м’язи, колінні суглоби і стегна. Потім массируются груди і верхні кінцівки, останнє — живот.

6. У видах спорту, де максимальна навантаження посідає тулуб і верхні кінцівки, масаж доцільно розпочинати з ніг. І тут спочатку розтирається нижня частина стопи і ахіллове сухожилля, далі массируются икроножная м’яз, зв’язки колінного суглоба, задня поверхню стегна і сідниця. Ті самі діяння проделываются в інший кінцівки. Потім розпочинають массированию попереку, та був — спини і шиї. У положенні лежачи на спині масаж триває знову з ніг по вищеописаної схеме.

Цель роботи — навчити прийомів масажу і освоїти принципи методики самомассажа.

В результаті підготовки студенти должны:

знать основні прийоми масажу, вплив їх у організм, найпростіші методи массажа;

уметь зробити самомасаж окремих м’язових груп за поданням запропонованої ситуации.

Аппаратура: плакати за анатомією м’язової системи людини із зображенням основних прийомів масажу, масажні столи, массажеры, масажний крем.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із сайту internet.