Аеробіка

УРАЛЬСКАЯ ДЕРЖАВНА АКАДЕМІЯ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРЫ.

Реферат на тему:

«Аэробика».

Виконала: Ахмадуллина Э.

Гр.16 СКСТ.

Перевірила: Бурмистрова М.В.

УФА-2004 СОДЕРЖАНИЕ:

Возникновение аэробики…3 Напрями аэробики…4 Фази занятий…6 Заключение…10 Литература…12.

Виникнення аэробики.

Слово «аеробіка «стосовно різних видів рухової активності, у яких оздоровчу спрямованість, запропонував відомий американський лікар Кеннет Купер. Наприкінці 1960;х років під керівництвом проводилася дослідницька робота для військово-повітряних сил США по аеробного тренуванні. Основи цієї тренування, зорієнтовані широкий лекторство, були викладені у книзі «Аеробіка », виданої 1963 року. Термін «аэробный «позичений з фізіології, його використовують при визначенні хімічних і енергетичних процесів, які забезпечують роботу м’язів. Відомо, що обмін речовин при порушенні м’язи є складна система хімічних реакцій. Процеси розщеплення складних молекул на простіші поєднуються з процесами синтезу (відновлення) багатих енергією речовин. Одне з цих процесів може йтися тільки у присутності кисню, тобто у аеробних умовах. При аеробних процесах виробляється значно більше енергії, аніж за анаеробних реакціях. Вуглекислий на газ і вода є головними продуктами розпаду при аэробном способі вироблення енергії і легко видаляються з організму при допомоги подиху і поту. До видам рухової активності, стимулюючим підвищення споживання кисню під час занять, ставляться різні циклічні руху, що їх з невисокою інтенсивністю досить тривале время.

У широкому значенні до аэробике ставляться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді, інші види рухової активності. Виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ, об'єднаних в безупинно що здійснюється комплекс, також стимулює роботу сердечносудинної і дихальної систем. І це дозволило вжити термін «аеробіка «різноманітних програм, виконуваних під музичне супроводження й мають танцювальну спрямованість. Цей новий напрям оздоровчих занять одержало величезної популярності в усьому світі. У зв’язку з специфічними цілями і завданнями, вирішити у різних напрямах сучасної аеробіки танцювальної спрямованості, можна використовувати таку класифікацію аэробики:

— оздоровительная.

— прикладная.

— спортивная.

Оздоровча аеробіка — один напрям масової фізичної культури із регульованою навантаженням. Над із розробкою та популяризацією різних програм, синтезують елементи фізичних вправ танцю і музики, для кола котрі займаються активно працюють різні групи фахівців. До того ж американська асоціація аеробіки, американська аэробическая асоціація здорового життя, міжнародна асоціація спортивного танцю та інших. Характерною рисою оздоровчої аеробіки служить наявність аеробного частини заняття, протягом якого підтримується певному рівні робота кардиораспираторной системи. У оздоровчої аэробике можна назвати достатньо різновидів, відмінних змістом потребують і побудовою урока.

Спортивна аеробіка — це вид спорту, у якому спортсмени виконують безперервний і його високо інтенсивний комплекс вправ, до складу якого поєднання ациклических рухів зі складною координацією, і навіть різні по складності елементи різних структурних груп, і взаємодії між партнерами (програми змішаних пар, трійок і груп). Основу хореографії у тих вправах становлять традиційні для аеробіки «базові «аэробные кроки та його разновидности.

Прикладна аеробіка — вона отримала певне поширення як додаткове засіб підготовкою спортсменів інших напрямів спорту (аэробоксинг), соціальній та виробничій гімнастиці, в лікувальної фізкультури (кардиофанк) й у різноманітних рекреаційних заходах (шоу програми, групи підтримки спортсменів, черлидинг).

Оздоровчі програми аеробіки приваблюють широке коло котрі займаються своєї доступністю, емоційністю і можливість змінити зміст уроків залежно від своїх інтересів і підготовленості. Основу будь-якого уроку становлять різні вправи, що їх ходити, бігу, стрибках, і навіть вправи на собі силу й гнучкість, що їх із різних вихідних положений.

Напрями аеробіки основні напрями оздоровчої аэробики:

. Танцювальна аеробіка. Зміцнює м’язи, особливо частині тіла, стимулює роботу сердечно — судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайвий вес.

. Степ — аеробіка. Служить для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, задля зміцнення м’язів і відновлення після травм колена.

. Аква (водна) — аеробіка. Зміцнює тіло, покращує гнучкість, розтягує м’язи і зв’язки, спалює зайві калорії, успішно відновлює після травм, корисна всім віку для вагітних женщин.

. Слайд — аеробіка. Найоптимальніший вид аеробіки тоді, бажаючих позбутися жирових відкладень у сфері стегон. Служить задля зміцнення основних м’язів тела.

. Памп — аеробіка. Адресована на корекцію постаті й зміцнення мышц.

. Тань — Бо — аеробіка. Служить зі зняттям стресу, підвищує тонус і, регулює роботу серця, покращує загальне самочувствие.

. Кі - Бо — аеробіка. Розвиває собі силу й витривалість, тренує дихальну систему, розвиває гнучкість і координацію, і допомагає скинути зайвий вес.

. Бокс — аеробіка і карате — аеробіка. Адресована те що, щоб ваша постать стала досконалим і була така постоянно.

. А — Бокс — аеробіка. Необхідна й у чоловіків, і жінок зі зняттям стресу й роздратування. Розвиває координацію, швидкість реакції, выносливость.

. Кик — аеробіка. Необхідна підвищення загальної площі і силовий витривалості, спритності, і координації. Розвиває собі силу й гнучкість мышц.

. Тань — Кик — аеробіка. Рекомендується охочим максимально спалити підшкірні жирові отложения.

. Спінінг чи сайкл рибок. Зміцнює м’язи рук і ніг, сідниць і живота.

Дозволяє скинути зайві килограммы.

. Резист — Бол. Допомагає скоригувати постать, розвиває координацію рухів, гнучкість. Сприяє виправленню постави і зміцненню сердечно — судинної і дихальної системи. Призначений для дітей, й у взрослых.

. Треккинг — аеробіка. Необхідна підвищення загального фізичного стану організму. Покращує роботу сердечно — судинної і дихальної систем.

Фази занятий.

Загалом вигляді заняття аеробікою складається з таких основних фаз: розминка,. Аеробну фаза, заминка, силова навантаження. Разминка.

Розминка має значення, але, на жаль її часто ігнорують, результатом чого є розтяги м’язів. У розминки дві мети: по-перше, розігріти м’язи спини і кінцівок; по-друге, викликати деяке прискорення темпу серцевих прискорень те щоб плавно підвищувати пульс до значень, відповідних аеробного фазе.

При розминці виконують легку навантаження протягом 2−3 хвилин. Велике значення мають вправи на розтягування, наприклад нахили. Зазвичай при розминці використовують комплекс вправ для розтягування, призначений задля унеможливлення болів у пояснице.

2. Аеробну фаза.

Друга фаза тренування є головною задля досягнення оздоровчого ефекту. У цьому фазі виконуються ті вправи, які становлять програму аеробіки. Обсяг навантаження, не конче займатиметься п’ять разів на тиждень. Нерозумно змушувати себе викладатися нерідко, оскільки накопичене стомлення можуть призвести до травм м’язів і суставов.

Дуже важливо було правильно виконувати аэробные вправи, йдеться про безпеки занять. Вкотре повторюю, що аеробіка — це навантаження, які збільшують частоту подиху і серцевих скорочень, не порушуючи рівноваги між споживанням та використанням кисню, у своїй навантаження виконуються ні з максимальними зусиллями протягом досить тривалого періоду часу. Щоб домогтися більший ефект, необхідно займатися, на думку фахівців, з інтенсивністю, які забезпечують частоту серцевих скорочень 65−80% від максимальной.

Потрібно навчитися визначати пульс, спочатку у стані спокою. Якщо трохи потренуватися, можна швидко освоїти цю нескладну процедуру. Необхідно знати максимальну частоту серцевих скорочень. Для двадцятирічної дівчини це 200 уд/мин. Отже, оптимальний пульс для занять аеробікою становить 140−160 задовільно/ хв. Таку частоту пульсу необхідно підтримувати безупинно, по крайнього заходу, 20 хвилин занять. Якщо працювати з такий інтенсивністю 4 рази на тиждень, досить швидко відчувається тренувальний ефект: поліпшується підготовленість, зміцнюється серце. Відмінним засобом перевірки інтенсивності навантаження є тест «розмовою». Якщо під час аеробіки ви можете продовжувати розмова, отже інтенсивність допустима. Якщо ви хоч збиваєтеся з подиху і неспроможні підтримати розмова, — навантаження вище допустимой.

3. Заминка.

Третя фаза занять аеробікою займає мінімум, п’ять хвилин; в протягом усього цього часу слід продовжувати рухатися, але у досить низький темп, щоб поступово зменшити частоту серцевих сокращений.

Найважливіше після аеробіки — продовжувати рухатися, щоб кров могла циркулювати про ніг до центральним судинах. Кожен, хто різко припиняє виконання напруженого фізичного вправи, піддає небезпеки своє серце й з смертю. Діяльність серцево-судинної системи може порушитись, оскільки кровотік сповільнюється скоріш, ніж скорочення серця. Саме тому необхідна правильна заминка після кожного заняття. Основний її принцип — будь-коли закінчувати вправу різкій зупинкою. Падіння артеріального тиску має бути поступовим. Завершивши основну, найнапруженішу частина заняття, слід дотримуватися такі вимоги: не стояти дома непорушно, навіть у той час, коли вимірюється пульс. не садиться.

Якщо після напруженої тренування відчувається нудота чи запаморочення під час затримки, слід кілька хвилин просто полежати на спині, піднявши ноги вверх.

4. Силова нагрузка.

Ця фаза заняття аеробікою, які мають тривати щонайменше 10 хвилин, включає руху, зміцнювальна м’язи і розвиває гнучкість. Вправи з обтяженнями різноманітних чи силова гімнастика (віджимання, присідання, підтягування чи будь-який інший силове вправу) цілком відповідають призначенню цього етапу. Одне з основних причин, які спонукають займатися силовий гімнастикою, у тому, що вона збільшує собі силу й міцність кісток і суглобів, але це робить людини менш схильним до травм під час аеробного фазы.

Якщо суворо дотримуватися чотирьох фаз в заняттях аеробікою, то ніяких серйозних травм неспроможна случиться.

При самому дотриманні рекомендованого часу всім чотирьох фаз аеробна тренування займе щонайменше 40 хвилин. А сіли цей вид занять вас справді захоплює, то ці 40 хвилин стануть бажаними і приємними. Задля підтримки інтересу до уроків аеробіки тренеру необхідно дотримуватися певну стратегію навчання дітей і ускладнення танцювальних програм, у відповідність до руховим досвідом, підготовленістю і віком котрі займаються. У зв’язку з сказаним, під час проведення занять аеробікою широко застосовуються специфічні методи, щоб забезпечити розмаїтість (варіативність) танцювальних рухів. До них належать: 1. Метод музичної интерпретации.

2. Метод усложнений.

3. Метод сходства.

4. Метод блоков.

5. Метод «Каліфорнійський стиль » .

На закінчення кілька слів про умовах занять аеробікою. Важливе значення має покриття статі у залі. Ідеально якщо підлогою й покриттям є невеличке повітряний зазор. Це підлогу пружним, що, природно, охороняє від травм. Приміщення, де відбуваються заняття, має бути просторим, ніж зачіпати одне одного ліктями під час вправ. І це зменшує ризик отримати травмы.

Інструктор може бути професійний і найчастіше звертатися до які займаються під час уроку, — індивідуального підходу під час занять теж відіграє вельми великій ролі. Марно доводити себе до «горіння». Річ у тім, що жару у сфері грудях то, можливо результатом коронарних порушень, і чекає появи таких симптомів потрібно всіляко уникати. Якщо відчувається печіння в м’язах, це теж може бути сигналом те, що ці м’язи перенапряжены і, отже, ризик травматизації дуже високий. Головне — вибрати цю програму заняття аеробікою, яка максимально відповідала поставленим цілям. У цьому програма мусить бути побудована в такий спосіб, щоб практично виключити ризик отримання травм, і навіть розвитку серцево-судинних захворювань. Групи повинні прагнути бути підібрані з урахуванням фізичної підготовленості, тобто однорідними. Програма мусить бути у такий спосіб, щоб займаються поступово звикли до безупинної навантаженні і витримували її без особливого напруги. Виконувати вправи потрібно легко, без різких движений.

Заключение

.

Аеробіка — ту хорошу самопочуття, чудовий настрій і порятунок зайвої ваги. Аеробіка — рух під музику, стимулюючий роботу сердечно — судинної і дихальної систем й за бажання змінює постать. Аеробіка приваблює своєї доступністю, емоційністю і можливість змінити зміст уроків залежно від інтересів, віку, фізичного стану, підготовленості котрі займаються. Існує величезне кількість видів аеробіки (нині близько сорока), і може вибрати той або ті, що більше до душі і який більш їй необхідні Термін «аэробный» означає «яка у повітрі» чи «використовує кислород».

Аэробные вправи ставляться до таких видам фізичної навантаження, коли потрібна наявність кисню протягом багато часу. Вони пред’являють організму вимоги, які його збільшувати споживання кисню. Через війну відбуваються сприятливі зміни у легких, серце і судинної системі. Можна сміливо сказати, що регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легкі, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює зі своїх основних функцій — транспорт кисню .

Нині більшість людності малорухомі. Вони ходять пішки від автостоянки чи автобусної зупинки до своєї установи, від робітника столу до буфета чи кафетерії. Навіть молодь невідь що балує себе фізичними навантаженнями. А недолік рухів зле позначається і стан здоров’я, і можливостях людини в усіх сферах життя. Медичні дослідження свідчать, що фізичні вправи допомагають поліпшити психічний стан, кровообіг і захистити організм про серцевим захворюванням. Рухова активність — ось у чому потребує для нормально функціонувати, задля зміцнення здоров’я дитини і хорошого самопочуття. Література: 1. «Аеробіка, утримання і методика проведення оздоровчих занять «- Е. С. Крючек, С-Петербург, 1999 р. 2. «Оздоровча аеробіка «- Ростова В. А., Ступкина М. О., 2003 р 3. журнал «Ліза», сентябрь, 2003.

4. журнал «Shape», март, 2002.

5. журнал «Cosmopolitan», травень 2002.

6. «Аеробіка гарного самочувствия»:Пер. з анг. -М.:Физкультура і спорт, 1987.

7.internet.

8. «Фізкультура і спорт», Новиков. Москва, 2002.