Восстановление і закономірностей в плануванні тренировок

Відновлення, поняття і значение.

Після закінчення м’язової роботи настає відбудовний, чи послерабочий, період. Він характеризується ступенем зміни функцій організму, що часом, що слід їхнього відновлення до вихідного рівня. Вивчення відновного періоду необхідне оцінки тяжкості роботи, визначення її відповідності можливостям організму, що встановлення длительнос.

ти необхідного відпочинку. Біологічна роль послерабочего періоду не тільки в відновленні рівня змінених функцій і енергетичних ресурсів організму, а й у функціональних і структурних перебудовах, т. е. в формуванні ефекту тренованості. У принципі, після фізичної навантаженні має місце не відновлення функцій до вихідних даних в буквальному розумінні, а перехід до нового стану, що відрізняється від дорабочего. Адже якщо припустити, що відбувається тільки відбудову, не можна зрозуміти характер збільшення сили, швидкості і витривалості під впливом тренування. Тому невипадково багато дослідники намагалися замінити термін «відновлення» поняттями слідовий" процес" чи «післядія». Відновлювальний період розглядають як конструктивний. Саме тоді виникає суперкомпенсация у процесах обміну речовин, у гладкою і кістякової мускулатуру. Явище суперкомпенсации проявляється у більшому накопиченні енергетичних резервів в кістякових м’язах, у накопиченні пластичних матеріалів, які обумовлюють їх гіпертрофію. Всі ці зміни — неодмінна умова підвищення функціональних можливостей організму, що становить зміст стану тренованості. Виникнення функціональних і морфологічних змін — у організмі під впливом навантаження, які реалізуються в відновлювальне періоді, — умова розвитку та вдосконалення організму человека.

Фізіологічні механізми восстановления.

У період відновлення розгортається своєрідний спектр різних реакцій. Післядія роботи характеризується посиленням кровообігу (збільшено частота серцевих скорочень, хвилинний обсяг крові, максимальне артеріальний кров’яний тиск, розширено капілярна мережу працюючих м’язах, зменшено кількість депонованої крові), підвищенням температури працювали м’язів, їх тонічного напруження і збуджуваності, зміною стану центральної нервової системи та аналізаторів, і навіть залоз внутрішньої секреции.

3 Відомо, що природа відновного періоду з погляду фізіологічного механізму залежить від про слідових явищ в тканинах і центральної нервової системі. Следовые процеси — загальна властивість функціонування різних структур живого організму. Вони досить повно представлені в різних «поверхах» організації м’язової і нервової тканини. Принципова сутність слідових явищ у центральній нервовій системі й у тканинах розкрило в працях І. М. Сєченова, І. П. Павлов, Н. Е. Введенського. Розвиваючи становища його учителів, А. А. Ухтомский порівнював одиночний нервовий імпульс з кометою, хвіст якої тягнеться після проходження головний частини. Цей «хвіст» — следовый процес — неоднорідний. Йому притаманна фазні зміни збуджуваності. Вони визначають долю наступної реакції тканини. При оптимальних роздратуваннях кожна «хвиля порушень найбільш повно утилізує позитивне післядія попередньої хвилі». Важливо й те принципове становище. Следовые реакції можуть зміщатися в процесі діяльності, під час виконання робітничого руху. У вченні про домінанту следовым явищем відведена помітна роль. Для розуміння слідових реакцій за умов м’язової діяльності важливо уявлення про домінанту як функціональному об'єднанні, що складається не тільки з коркового, а й субкортикальных, вегетативних і гуморальних компонентів. Однією з основних чорт домінанти є інертність, т. е. спроможність утримувати і продовжувати яке започаткували порушення і тоді, коли початковий стимул до порушення минув. Виявилося, збереження домінантних властивостей осередком порушення в сенсомоторной області після вимикання роздратування, яка викликало домінанту, нерідко сягає 20−30 хв. Отже следовый процес, створений домінантним осередком, то, можливо досить стійким і інертним, що дозволяє утримувати порушення і тоді, коли джерело роздратування видалено. Для пояснення механізмів слідових реакцій в нервовій системі нерідко використовують ставлення до циркуляції (ревербации) імпульсів в ланцюгах нейронів. На думку Л. Л. Вороніна (1964), гіпотеза — про циркуляції імпульсів знаходить підтвердження у дослідженнях різних рівнях нервової системи, в тому однині і в корі мозку. Следовые реакції в корі великих півкуль були дуже вивчені при дослідженні феномена послідовної індукції. Відомо, що під розуміється виникнення протилежного за сигналом нервового процесу, наступного за закінченням дії подразника. Следовый процес міг характеризуватися «позитивної фазою індукції» (позитивна індукція) чи «негативною фазою індукції» (негативна індукція). І хоча уявлення І. П. Павлова про механізм індукції як русі нервових процесів в корі головного.

4 мозку відповідають сучасним даним, деяких закономірностей відзначеного феномена вельми цікавлять характеристики слідових процесів. Виявилося, що і позитивне, і негативний вияв індукції залежний від сили первинного нервового процесу його концентрації. Так, при слабкому гальмовому процесі, і навіть при надмірної його концентрації важко давалися досить виражений ефект як позитивної індукції. Необхідний якийсь оптимум інтенсивності нервового процесу, щоб спостерігати індукційне післядія. Отже, відзначені тимчасовий. Минущий характер слідових реакцій, залежність їхню відмінність від упроченности основних нервових процесів. Для природи відновного періоду цікавить так зване трофічне направлення у вивченні процесів післядії. У 1890 р. І. П. Павлов статтю «Баланс азоту в слинній підщелепної залозі під час роботи (матеріали до вченню про відновлення функціонуючої залозистою тканини)». У ньому великий фізіолог розкрив ряд цікавих закономірностей, не втратили значення й нині. Ось що з них:

1. У що працює органі поруч із процесами руйнації та виснаження відбувається відновлення. Причому противагу колишнім уявленням До. Бернара (1878) він утворилася не так тільки по закінченні роботи, а й, головне, в процесі деятельности;

2. Взаємини виснаження і відновлення визначаються інтенсивністю роботи: під час інтенсивної роботи відбудовний процес неспроможна повністю компенсувати витрати залози, тому повне відшкодування втрат настає пізніше, під час отдыха;

3.Восстановление витрачених ресурсів відбувається до вихідного рівня, і з деяким надлишком (явище надлишкової компенсації). Досліджуючи післядія стомливих м’язових навантажень, М. М. Яковлєв «на біохімічному рівні» підтвердив становище І. П. Павлова про можливість сверхвосстановления джерел енергії під час відпочинку. Він встановив, що після м’язової роботи з певних етапах відновлення відзначається суперкомпенсация гликогена.

Основні закономірності восстановления.

Відновлення функцій після роботи характеризується поруч істотних особливостей, які визначають як відновлення, а й спадкоємний взаємозв'язок з попередньої і наступного м’язової діяльністю, ступінь готовності до повторной.

5 роботі. До таких особливостей слід віднести: 1) нерівномірне протягом відбудовних процессов;

2) фазность відновлення м’язової работоспособности;

3) гетерохронность відновлення різних вегетативних функций;

4) неодновременное відновлення вегетативних функцій, з одного боку, і м’язової працездатності, з другой.

Нерівномірність відбудовних процесів. Відповідно до А. Хіллу, процес відновлення, зокрема ліквідація кисневою заборгованості, має експонентний характер. Причому спочатку відновлення йде швидко, а потім повільно («поповзом»). У найбільш чіткою формі такий дво-фаза період відновлення виражений після важкої праці; після помірної роботи ліквідація кисневого боргу носить, зазвичай, однофазний характер, т. е. має місце лише фаза відновлення споживання кисню до вихідним даним. По А. Хіллу, подібне фазное відновлення — результат впливу двох чинників: 1) невідповідності між кисневим запитом у період відновлення і інтенсифікацією функції кровообігу. Після роботи відбувається швидке відновлення сердечно — судинної системи та постачання киснем стає неадекватним потребам у ньому — ліквідація кисневого боргу замінюється; 2) поведінки молочної кислоти. Перша, швидка, фаза помилково була з процесом окисного ресинтезу молочної кислоти в м’язах, друга, повільна, — з окислительным видаленням молочної кислоти, диффундировавшей з м’язи. Нині нерівномірне відновлення функцій простежено не тільки за величиною споживання кисню, а й у величині інших послерабочих реакцій. Виявилося, що фазность відновлення залежить від тяжкості роботи, і південь від характеру м’язової діяльності (динамічні вправи різної інтенсивності, статичні і силові вправи). Так після виконання вправ максимальної інтенсивності за перші 5 хв. ліквідація кисневого боргу відбувалася майже на п’ять раз швидше, як по наступні 13 хв. часів відновленої. Отже нерівномірність відновлення вегетативних і рухових функцій становить прикметну рису відновного процесса.

6 Фазность відновлення м’язової працездатності. Істотною особливістю відновного періоду є фазний характер відновлення м’язової работоспособности. Первые дослідження фазного характеру відновлення працездатності ставляться до 20-му років нашого століття. Так було в роботі Л. Л. Васильєва й О. Л. Князєвої (1926) було показано, що сила м’язів при повторних зусиллях залежить від величини відпочинку. Автори пояснюють цих результатів проявом фазных змін працездатності у період відновлення. У другій, знач-нішою, роботі - М. У. Лейкина (1951) вивчалося збуджуваність «робочого органу» після максимальних статичних напруг. Здійснення повторних зусиль у стадії підвищеної збуджуваності призводить до збільшення сили м’язів; навпаки, повторні ж зусилля, вироблені у період зниженою збуджуваності, характеризуються меншими результатами. Для характеристики слідових змін працездатності широко використовується метод повторної роботи вщерть (до втоми). При повторному бігу на 200−400 м перша фаза (зниженою працездатності) тривала 15 хв., період сверхвосстановления — наступні 5 хв. При багаторазовому повторенні вправ відбудовний період характеризується специфічними особливостями. Основне відмінність полягає у цьому, що лише після другого та всіх наступних повторень силових вправ і статичних зусиль у следовом процесі відсутня фаза сверхисходной працездатності. Відновлення відбувається на 90−100% проти вихідними данными.

Гетерохронизм відбудовних процесів. Важливою особливістю відбудовних процесів є неодновременное (гетерохронное) повернення після зробленого різних показників до вихідному рівню. Ще 1930 гю М. Є. Маршак показав, що відновлення споживання кисню, легеневої вентиляції, величини пульсу, артеріального тиску і температури шкіри в працювали м’язів відбувається у різний час. У багатьох досліджень гетерохронность відновлення функцій простежувалася у зв’язку з удосконаленням функції у разі підвищення тренованості. Чим коротше час між відновленням показників кровообігу й дихання, тим паче активно протікають відбудовні процеси. Дані отримані у період відновлення, проти даними, отриманими під час роботи, істотно змінюють взаємозв'язок між різними показниками гемодинамики. Виявилося, що обсяг хвилинного обсягу крові, із високим рівнем достовірності корелює із частотою серцевих скорочень. У той самий час зв’язок цієї величини з систолическим обсягом серця знижується. Одночасно установлены.

7 неоднозначні судинні реакції в працівників та не працювали кінцівках. Спостерігається своєрідна взаємозв'язок у період відновлення між периферичним опором та інші показниками кардиогемодинамики. Тим більше що оцінка взаємозв'язку слідових зрушень працездатності й вегетативних функцій представляє значний інтерес для практики, так як дозволяє намітити об'єктивні критерії готовності спортсмена до повторної м’язової діяльності, і навіть визначити найбільш раціональні режими поєднання м’язової праці та отдыха.

Використання закономірностей відновлення для оптимізації тренувального процесса.

Однією з провідних принципів сучасної методики тренування є використання у спортивної практиці підвищених навантажень, природно наукової основою якого є фізіологічний «закон суперкомпенсации», за яким відбудовні процеси, такі за інтенсивними енергетичними витратами, призводять до функціональному рівню, перевищує вихідні величини. У разі можна зіткнутися з цими двома станами, взаємно протилежними: перше — від однієї навантаження до інший проходить період, достатній для нормального течії відбудовних процесів, у результаті відбувається підвищення працездатності й наростання тренованості; у другому — проміжки відпочинку між навантаженнями недостатні на відновлення організму, і натомість чого відбувається його хронічне виснаження як наслідок — перевтома. Відомо, що післядія різноманітних за ступенем напруг зі своєї тривалості неоднаково. Так, різні фізіологічні функції після м’язової діяльності відновлюються неодночасно: одні через кілька хвилин, інші - годині і навіть діб. Тренеру треба зазначити про найоптимальнішої тривалості відпочинку між вправами і тренировочными заняттями про те, щоб дати можливість організму юного весляра відновитися. Поза сумнівом, що з стомливою роботі рівень працездатності спортсмена знижується. І, щоб роботу можна було розпочати належним ефектом, необхідно виждати період часу, до того часу, доки пройде стомлення. У разі говорять про відновленні працездатності спортсмена. Нерідко у спортивній практиці доводиться чи з фактом, коли за явно зниженою працездатності юнаки виходить із великими навантаженнями. Швидше за все, що це з допомогою граничною мобілізації всіх ресурсів організму, що тяжко позначається з його наступному стані. Зниження працездатності у тому случае.

8 то, можливо виявлено ретельної реєстрацією координації рухів, урахуванням величин фізіологічних зрушень під час роботи й аналізом ходу відбудовних процесів. При оцінки критеріїв готовності на роботу слід, це дарує величезне число фізичних вправ, м’язових навантажень визначає таку ж розмаїтість тестів і індикаторів слідових зрушень м’язової працездатності. Нещодавно вважалося, що час необхідне відпочинку визначається тривалістю ліквідації кисневою заборгованості. Однак усе набагато складніше. По-перше, тривалість необхідного відпочинку вимірюється тривалістю відновного процесу. По-друге, неодновременный характер відновлення функцій утрудняє визначення часу, який буде необхідний відпочинку після роботи. Нині дослідники цього питання при характеристиці ступеня готовності організму до повторного вправ віддають перевагу різним показателям:

1. Одні основою готовності організму кладуть показники повторної роботи (величина роботи у кгм, опірність стомленню, зрушення динамометрии).

2. Інші керуються показниками сердечносудинної системи (частота пульсу, пульсовая сума восстановления).

3. Треті переважно орієнтуються на показники енергетичного обмена.

Виявлено що дозволить після стомливих навантажень працездатність протягом деякого проміжку часу знижена, потім поступово підвищується, сягає вихідного рівня життя та у цьому, як з’ясувалося, не припиняє свого розвитку, а продовжує наростати. Настає фаза підвищеної працездатності, чи «суперкомпенсации». Цей період характеризується хорошою підготовкою спортсмена до повторному виконання вправи. Якщо період підвищеної працездатності немає виконання нової навантаження, то працездатність поступово знижується, наближаючись до вихідному уровню. Указанные фази зміни працездатності після стомливою роботи характеризують загальні закономірності, необхідні переважають у всіх видах спорту, зокрема й у гребному. Ці закономірності пояснюють, чому відбувається зростання спортивних результатів і коли відбувається та перебудова в організмі, що характеризує зростання його виробництва тренованості. З сказаного ясно, що перебудови організму відбувається й не так під час самого тренувального заняття, скільки після него.

9 Тому потрібно розглядати відпочинок не як другорядну, необов’язкову частина тренувального процесу юних веслярів, а, навпаки, приділити йому чільне місце у тому підготовці, як умову як для відновлення відданій енергії та ліквідації післядій втоми, а й задля її подальшого зростання сил, на підйом рівня тренованості на якісно нову, вищий щабель. Помічено, що в міру зростання тренованості фази зміни працездатності стають щодо менш вираженими, а інтервал часу, необхідний наступу фази підвищеної працездатності, скорочується. І тут адаптивні можливості організму розширюються. Тренер мусить уміти педагогічно правильно оцінювати навантаження, характер її на організм юного спортсмена і попереджати реадаптивные зміни у организме.

Список літератури: У. М. Волков.

Відбудовні процеси в спорте.

М; 1977, ФиС.

У. М. Волков.

Спортсменам про отдыхе.

М; 1972, ФиС.

Ю. М. Чусов.

Фізіологія человека.

М; Просвітництво 1981.

А. До. Чупрун Ю. До. Шубин.

Планування тренувальних навантажень у процесі багаторічної підготовки веслярів на байдарках і каное. Волгоград, 1985.

ПЛАН.

1. Відновлення, поняття і значение.

2. Фізіологічні механізми восстановления.

3. Основні закономірності восстановления.

а) Неравномерность.

б) Фазность.

в) Гетерохронность.

4. Використання закономірностей відновлення для оптимізації тренувального процесса.