Техника бігу на короткі дистанции

Біг одна із найпопулярніших занять у світі. Заняття цим виглядом спорту є важливим засобом фізичного виховання, займають одне з перших місць за своїм характером рухових действий.

В останнє двадцятиліття наука про спорт, зокрема і теорія, й методику бігу, почала розвиватися все швидше. Якщо вона в основному займала пояснювальну функцію мало допомагала практиці, то час її роль суттєво змінилася. Спортивні змагання — це не є просто індивідуальні поєдинки але тільки змагання команд, це, передусім демонстрація сили та вміння спортсмена, високого тактичного мислення преподавателя-тренера.

Кожен, хто починає займатися бігом, ставить собі певну мета: один хочуть ставати чемпіоном, інший — просто сильніше й витриваліший, третій прагне з допомогою ходьби на лижах схуднути, четвертий — зміцнити волю. І весь цей можливо. Потрібно лише регулярно, не роблячи собі потурань і знижок, завзято тренуватися .

Біг включає у собі кілька самостійних видів спорту: спринт, стаєр, легка атлетика, п’ятиборстві, в тому числі інші. За цією видам спорту є проведення змагань, і передбачено присвоєння розрядів і звань відповідно до вимогами Єдиної спортивної класифікації. Це викликано систематичні заняття і зростання спортивних досягнень бігунів. Названі види бігу включені у програми чемпіонатів і Кубків світу, Олімпійських игр.

1. КОРОТКИЙ ІСТОРИЧНИЙ ОЧЕРК.

Біг на короткі дистанції є древнім виглядом легкоатлетичних вправ, які входять у сучасну легку атлетику. Ще на античних олімпіадах атлети змагалися з бігу однією стадій (192,27 м). Нині біг на короткі дистанції у перегонах почав проводитися вперше у Англії, і переваги віддали дистанції 100 ярдів (91,4 м, 1860 г.).

Першим офіційним світовим рекордсменом з бігу на 100 м результат 10,6 з ІААФ затвердила Д. Липпинкотта (США). Цей результат, а також в півфіналі Стокгольмської олімпіади (1912 р.). Результат 10,3 з показали в 1930 р. канадцем Персі Уильямсом. У 1936 р. Джессі Оуенс (США) доводить рекорд до 10,2 з. Цей рекорд протримався до 1956 р. і він поліпшився співвітчизником рекордсмена Віллі Уильямсом (10,1 з). Рубіж 10,0 з вперше подолав спортсмен США Джеймс Хайнс 1968;го р. (9,9 з). У цьому вся року на Олімпійських іграх Мехіко зареєстрували його рекорд по електронному хронометражу — 9,95 з, який був поліпшився лише 1983 р. на 0,02 з співвітчизником экс-рекордсмена Кельвіном Смітом (9,93 с).

Рекорди світу з бігу на 200 м на доріжці які з (100-метровым) поворотом фіксуються з 1951 р. Перший рекорд світу (20,6 з) було встановлено Ендрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 з показали лише 1966 р. — американцем Томмі Смітом, який два роки, на Олімпійських іграх Мехіко, показує результат 19,83 з. Наступний крок у зростанні рекорду був у високогірному Мехіко італійцем П'єтро Меннеа 1979 р. (19,72 с).

У бігу на 400 м перший рекорд світу зафіксували 1864 р. — англієць Дербишир пробіг 440 ярдів (402,25 м) за 56,0 з. Цей результат перевищено той в 1880 р. французом Гутером, який довів результат 51,6 з. У наступні роки зусиллями англійських і американських спринтерів рекорд був доведено до 1899 р. до 48,5 з. До 1950 р. рекорд поліпшувався тричі: 45,8 з — Д. Роден (Ямайка), 45,4 і 45,2 з — Л. Джонс (США). У фінальному забігу Римської олімпіади (1960) Про. Девіс (США) і Ко. Кауфман (ФРН) фінішували з результатом 44,9 з. Цей результат лише крізь 3 року у 1964 р. вдалося повторити А. Пламмеру і М. Ларраби (обидва США). Т. Сміт у 1967 р. довів рекорд до 44,5 з, а 1968 р. У. Метьюз долає дистанцію за 44,4 з, Л. Джеймс — за 44,1 сек. і Л. Еванс — за 44,0 з (США). У цьому року на Іграх XIX Олімпіади у Мехіко Л. Еванс (США) засвідчив у умовах високогір'я рекордний термін — 43,86 с.

Біг на короткі дистанції раніше від інших видів легкій атлетиці був визнаний доступне жінок Сінгапуру й було включено у програмі Олімпійських ігор 1928 р. (з бігу на 100 м результат переможниці, американки Еге. Робінсон, був дорівнює 12,2 з). Через 20 років олімпійська жіноча програма поповнилася нової дистанцією — 200 м, в 1964 р. спортсменки стали виступати й на дистанції 400 м. Світовий рекорд (1934 р.) польської бігунки З. Власевич з бігу на 100 м дорівнював 11,7 з (в 1935 р.), з бігу на 200 м — 23,6 з. У 1948 р. голландка Ф. Бланкерс-Кун поліпшила рекорд з бігу на 100 м, пробігши дистанцію за 11,5 з. Через 4 року М. Джексон (Австралія) показує з бігу на 100 м 11,4 з, а бігу на 200 м — 23,4 з. Радянська бігунка М. Иткина в 1956 р. повторює рекорд М. Джексон з бігу на 200 м, а 1958 р. У. Крепкіна — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралія) з бігу на 100 м, встановлений 1955 р. (11,3 з). На сучасних Олімпійських іграх 1964 р. у Римі У. Рудольф (США) повторює рекорд з бігу на 100 м (11,3 з), а наступному, 1965 р. покращує його за 0,1 з. На Олімпійських іграх Мехіко з бігу на 100 м переможниця фіналу У. Тайес (США) покращує світові рекорди — 11,0 з. Цей результат повторили Чи Чен (про. Тайвань), Р. Мейснер (НДР), Еге. Штропаль (НДР) та О. Глезкова (ЧССР). У 1973 р. цю межу двічі подолали Р. Штехер-Мейснер (НДР). Рекорд стала рівною 10,8 з. Р. Штехер успішно виступала й у бігу на 200 м. У 1979 р. вона повторює рекорд Чи Чен, встановлений 1970 р. (22,4 з), та був покращує його за 0,3 с.

Дивовижна довголіття в спринтерском бігу показала І. Шевиньская (ПНР). Перший свій світові рекорди з бігу на 200 м вона в 1965 р. (22,7 з), 1974 р. показує результат 22,0 з Україною і 1976 р. встановлює перший рекорд при електронному хронометрировании з бігу на 200 м (22,21 з), відтак 400 м (49,29 с).

У бігу на 100 м в жінок перший рекорд при електронному хронометрировании зафіксували 1968 р. У. Тайес США (11,08 з). Рубіж 11,0 із родиною вперше пройдено М. Ольснер-Гёр (НДР) в 1977 р. — 10,88 з. У1983 р. спортсменка США Еге. Эшфорд показує результат 10,79 з, в наступного року — 10,76 з. Після І. Шевиньской з бігу на 200 і 400 метрів за кінці 70-х — початку 80-х видатні результати показувала бігунка з НДР Маріта Кох. У 1979 р. вона доводить рекорд з бігу на 200 м. до 21,71 з, в 1982 р. з бігу на 400 м — до 48,16 з. Наступного року Я. Кратохвилова (ЧССР) вперше показує результат краще 48 з — 47,99 с.

Спринтерский біг у Росії поширився пізніше, ніж у західні країни. У перших офіційних змаганнях з легкої атлетики в Росії (1897) у програмі було включено біг на 300 футів (91,5 м) і 188,5 сажня (401,5 м). Дореволюційні рекорди Росії у бігу на 100 м дорівнювали 10,8 з чоловіки (У. Архипов) і 13,1 з в жінок (М. Попова).

Після Великою Жовтневою соціалістичною революції почалося нове етап у розвитку легкій атлетиці нашій країні. Уже Всесоюзній спартакіаді 1928 р. рекордні результати показують Т. Корнієнко (100 м — 10,8 з, 200 м — 22,0 з) і М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

У жіночому спринті довоєнного часу значний слід залишила М. Шаманова. На Всесоюзній спартакіаді 1928 р. вона виходить переможцем у бігу на 100 м (12,6 з), в естафеті, в стрибках у довжину та троеборье.

У повоєнні роках першості 1946 р. успіху досягла Є. Сєченова, яка завоювала золотими медалями з бігу на 100 і 200 м. Чемпіоном Європи став М. Каракулов, який переміг у бігу на 200 м. На зміну своєму вчителю, М. Каракулову, прийшов У. Сухарєв. Він 1951 р. встановив новий рекорд з бігу на 100 м (10,3 з). Л. Бартеневу вдалося перевищити цей рекорд на 0,1 з, але з технічних причин цей результат досягнуто не затвердили. І лише у 1958 р. рекордом СРСР став результат 10,2 з, показаний Еге. Озолиным. У 1968 р. У. Сапея пробіг 100 м за 10,0 с.

Чемпіонат Європи 1954 р. був позначений успіхами спринтеров-женщин. І. Турова перемогла з бігу на 100 м результат 11,8 з, а М. Иткина першої фінішувала на 200-метровій дистанції (24,3 з). Естафета 4×100 м була також виграна нашими дівчатами. У чоловіків чемпіонат Європи 1954 р. чемпіоном з бігу на 400 м став А. Ігнатьєв результат 46,6 з. У період із 1952 по 1955 р. він 9 раз поліпшило рекорд країни, довівши до 46,0 з. Лише в 1969 р. А. Братчикову вдається поліпшити його за 0,1 з. Першість Європи 1969 р. стало початком успіхів радянських спортсменів нової генерації. У. Борзов став чемпіоном Європи. Він успішно виступав у зустрічі з найсильнішими американськими та спринтерами. У 1969 р. У. Борзов повторює рекорд СРСР та Європи, пробігши 100 м за 10,0 з. На трьох чемпіонатах Європи (1969, 1971 і 1974) завойовує 3 золотими медалями на дистанції 100 метрів і одну — з бігу на 200 м. Найбільшого успіху У. Борзов домагається на Олімпіаді в Мюнхені 1972 р., перемігши з бігу на 100 і 200 м, у своїй на 200 м був показаний рекордний результат для бігунів СРСР та Європи (20,0 з), а бігу на 100 м — новий рекорд СРСР (10,07 з). На Олімпійських іграх Москві 1980 р. золоті олімпійські медалі завоювали Л. Кондратьєва (біг 100 м), У. Маркин з новими рекордом СРСР та Європи (біг 400 м), і навіть естафетні команди 4×100 метрів і 4×400 м в чоловіків і 4×400 м у женщин.

2. ТЕХНІКА БЕГА.

1. ВИЗНАЧЕННЯ І КОРОТКА ХАРАКТЕРИСТИКА.

Поняття «біг на короткі дистанції «об'єднує групу бігових видів легкоатлетичної програми. У цю групу видів входить біг на дистанції протяжністю до 400 м, і навіть різні види естафетного бігу, які включають етапи спринтерського бігу. Біг 100, 200 і 400 м, естафетний біг 4×100 метрів і 4×400 м, як чоловіків, так жінок, входить у програму олімпійських ігор. Дистанції 30, 50, 60 і 300 м входять у змагання у закритих закритих приміщеннях і в змагання юних легкоатлетов.

Спринтерский біг входить складовою до кількох видів легкій атлетиці (всі види стрибків, многоборий і пояснюються деякі види метань), і навіть в численні видів спорту. Різні види бігу на короткі дистанції включені у нормативи комплексу ГТО всіх ступеней.

У бігу на короткі дистанції домагаються успіху спортсмени різного розвитку і статури, але, зазвичай, добре фізично розвинені, сильні й швидкі (табл. 1).

Таблиця 1. Деякі даних про найсильніших бегунах і бегуньях на 100 м. |№ |Спортсмен |Країна |Результат і рік |Зростання, |Вага,| | | | | |див |кг | |Чоловіки | |1.|Б.Джонсон |Канада |9,83 (1987) |180 |75 | |2.|К.Льюис |США |9,93 (1987) |188 |80 | |3.|Дж.Хайнс |США |9,95 (1968) |183 |81 | |4.|И.Чиди |Нігерія |10,00 (1986) |188 |77 | |5.|В.Брызгин |СРСР |10,03 (1986) |180 |72 | |6.|В.Борзов |СРСР |10,07 (1972) |182 |82 | |Жінки | |1.|Э.Эшфорд |США |10,76 (1983) |165 |54 | |2.|М.Гер |НДР |10,81 (1983) |165 |54 | |3.|М.Кох |НДР |10,83 (1983) |171 |60 | |4.|X.Дрехслер |НДР |10,91 (1986) |181 |70 | |5.|М.Жирова |СРСР |10,98 (1985) |170 |58 | |6.|Л.Кондратьева |СРСР |11,02 (1984) |168 |56 |.

Біг на короткі дистанції, зазвичай, характеризується максимальної інтенсивністю пробегания всієї дистанції в анаэробном режимі. На дистанціях до 200 м бігуни прагнуть за мінімальне час набрати максимальну швидкість бігу і підтримувати до финиша.

2. АНАЛІЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСЬКОГО БЕГА.

Біг на короткі дистанції (спринт) умовно підрозділяється чотирма фази: початок бігу (старт), стартовий розбіг, біг дистанцію, финиширование.

Початок бігу (старт). У спринті застосовується низький старт, дозволяє швидше розпочати біг і розвинути максимальну швидкість на короткому отрезке.

Для швидкого виходу зі старту застосовуються стартовий верстат і колодки. Вони забезпечують тверду опору для відштовхування, стабільність розстановки ніг і кутів нахилу опорних майданчиків. У розташуванні стартових колодок можна назвати три основних варианта:

1. При «звичайному» старті передня колодка встановлюється з відривом 1—1,5 стопи спортсмена стартового лінії, а задня колодка — з відривом довжини гомілки (близько двох стоп) від передній колодки;

2. При «розтягнутому» старті бігуни скорочують відстань між колодками до 1 стопи і менше, відстань стартового лінії до передній колодки становить близько двох стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старті відстань між колодками також скорочується до 1 стопи і менше, але відстань стартового лінії до передній колодки становить 1—1,5 довжини стопи спортсмена.

Стартові колодки, розташовані близько друг до друга, забезпечують одночасне зусилля обох ніг спершу бігу і аналітиків створюють більше прискорення бігуну першою кроці. Проте зближене становище ступнів і майже одночасне відштовхування обома ногами ускладнюють перехід до попеременному отталкиванию ногами наступних шагах.

Опорна майданчик передній колодки нахилена з точки 45—50°, задня — 60—80°. Відстань (по ширині) між осями колодок зазвичай одно 18—20см. У залежність від розташування колодок змінюється і кут нахилу опорних майданчиків: тільки з наближенням колодок до стартовою лінії він зменшується, з видаленням їх збільшується. Відстань між дибою та видалення їхню відмінність від стартовою лінії залежить від особливостей статури бігуна, рівня розвитку її швидкості, сили та інших качеств.

За командою «На старт!» бігун стає попереду колодок, присідає і ставить руки попереду стартовою лінії. На цьому становища він рухом попереду тому упирається ногою в опорну майданчик стартовою колодки, що стоїть попереду, а інший ногою — в задню копил. Шкарпетки черевиків стосуються рантом доріжки чи перші двоє шипа наштовхуються на доріжку. Ставши на коліно ззаду що стоїть ноги, бігун переносить руки через стартову лінію й ставить їх впритул до неї. Пальці рук утворюють пружний звід між великим пальцем і іншими, зімкнутими між собою. Прямі ненапряженные руки розставлено на ширину плечей. Тулуб выпрямлено, голова тримається прямо стосовно тулуба. Важкість тіла рівномірно розподілено між руками, стопою ноги, що стоїть попереду, і коліном інший ноги.

За командою «Увага!» бігун злегка випростує ноги, відокремлює коліно ззаду що стоїть ноги від доріжки. Ступні щільно наштовхуються на опорні майданчики колодок. Тулуб тримається прямо. Таз піднімається на 10—20 див вище рівня плечей до становища, коли гомілки будуть рівнобіжні. У цьому позі важливо не перенести надмірно тяжкість тіла на руки, оскільки це негативно віддзеркалюється в часу виконання низького старта.

У позі готовності важливе значення має кут згинання ніг в колінних суглобах. Збільшення цього кута (у межах) сприяє більш швидкому отталкиванию. У позі стартовою готовності оптимальні кути між стегном і гомілкою ноги, спирається про передню копил, рівні 92—105°; ноги, спирається про задню копил, — 115—138°, кут між тулубом і стегном попереду що стоїть ноги становить 19—23°. Зазначені значення кутів можна використовуватиме побудови оптимальної стартовою пози; спочатку з допомогою транспортира розмістити тіло спортсмена відповідно до оптимальними кутами згинання провідних ланок тіла, та був «підставити» йому стартові колодки.

Становище бігуна, ухвалене щодо команді «Увага!», повинно бути зайве напруженим і скутою. Важливо тільки акцентувати увагу на очікувану стартовому сигналі. Проміжок часу між командою «Увага!» і сигналом спершу бігу правилами не регламентований. Інтервал може бути змінено стартером у зв’язку з різними причинами. Це зобов’язує бігунів зосередитися до сигнала.

Почувши постріл (або інший стартовий сигнал), бігун миттєво рухається вперед. Це рух починається з енергійного відштовхування ногами та швидкого помаху руками (згинання їх). Відштовхування від стартових колодок виконується одночасно двома ногами значним тиском на стартові колодки. Але він відразу ж потрапити переростає в разновременную роботу. Нога, що стоїть ззаду, лише трохи розгинається і швидко виноситься стегном вперед; водночас нога, які перебувають попереду, різко випростується переважають у всіх суставах.

Кут відштовхування з першого кроці з колодки складає в кваліфікованих спринтерів 42—50°, стегно махової ноги наближається до тулуба на кут близько тридцяти°. Зазначене становище зручне виконання потужного відштовхування від колодок і збереження загального нахилу тіла на перших кроках бега.

Стартовий розбіг. Для кращого результату в спринті, дуже важливо після старту швидше досягти в фазі стартового розбігу швидкості, близька до максимальной.

Правильне і стрімке виконання перших кроків зі старту залежить від виштовхування тіла під гострим кутом до доріжці, і навіть від сили та швидкості рухів бігуна. Перший крок закінчується повним випрямленням ноги, отталкивающейся від передній колодки, і одночасним підйомом стегна інший ноги. Стегно піднімається вище (більше) прямого кута стосовно выпрямленной опорною нозі. Надмірно високе піднімання стегна невигідно, оскільки збільшується підйом тіла вгору й за не може просування вперед. Особливо це при бігу малим нахилом тіла. При правильному нахилі тіла стегно не сягає горизонталі й з інерції створює зусилля, спрямоване значно більше вперед, ніж вверх.

Перший крок слід виконувати можливо швидше. При великому нахилі тулуба довжина перший крок становить 100— 130 див. Навмисно скорочувати довжину кроку годі було, бо за рівної частоті кроків велика їх довжина забезпечує вищу швидкість, а й навмисно подовжувати її природі немає смысла.

Поруч із наростанням швидкості і зменшенням величини прискорення нахил тіла зменшується, і бігу поступово наближається до техніки бігу дистанцію. Перехід до бігу дистанцію закінчується у 25—30-му метру (13—15-й біговій крок), коли досягається 90—95% від максимальної швидкості бігу, проте чіткої кордони між стартовим розгоном і бігом по дистанції немає. Слід враховувати, що спринтери класу виходять кордон максимальної швидкості до 50—60-му метру дистанції, а діти 10—12 років — до 25—30-му метру. Бігуни будь-який кваліфікації, і віку на 1-ї секунді бігу досягають 55% від максимуму своєї швидкості, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на виборах 4- і — 95%, на 5-ї - 99%.

Швидкість бігу в стартовому розгоні збільшується переважно по рахунок подовження кроків і чи незначно — рахунок збільшення темпу. Найбільш істотне збільшення довжини кроків спостерігається до 8—10-го кроку (на 10—15 див), далі приріст менше (4—8 див). Різкі, стрибкоподібні зміни довжини кроків свідчить про порушенні ритму бігових рухів. Важливе значення збільшення швидкості бігу має швидке опускання ноги вниз — тому (по відношення до тулуба). При русі тіла у кожному кроці з дедалі більшого швидкістю відбувається збільшення часу польоту і зменшення часу контакту з опорой.

Важливе значення мають енергійні руху рук вперед-назад. У стартовому розбігу вони у основному таку ж, як й у бігу дистанцію, але з великий амплітудою у зв’язку з широким розмахом стегон у перших кроках зі старту. На перші кроки зі старту стопи ставляться трохи ширші, ніж у бігу дистанцію. Зі збільшенням швидкості ноги ставляться усе ближче до середньої лінії. Фактично біг зі старту — це біг з двох лініях, сходящимся в одну до 12—15-му метру дистанции.

Якщо порівняти результати з бігу на 30 м зі старту і відразу ж, показані у тому ж бігуном, то легко визначити час, затрачуване на старт і її розвиток. У хороших бігунів вона має бути не більше 0,8—1,0 с.

Біг дистанцію. На момент досягнення вищої швидкості тулуб бігуна незначно (72—80°) нахилено вперед. Протягом бегового кроку відбувається зміна величини нахилу. Під час відштовхування нахил тулуба зменшується, а політної фазі він увеличивается.

Нога ставиться дорогу пружно, з передній частини стопи, з відривом 33—43 див від проекції точки тазостегнового суглоба до дистальной точки стопи. Далі відбувається згинання в колінному і розгинання (подошвенное) в гомілковостопному суглобах. У час найбільшого амортизаційного згинання опорною ноги кут в колінному суглобі становить 140—148°. У кваліфікованих спринтерів повного опускання протягом усього стопу немає. Випрямлення опорною ноги відбувається у той час, коли стегно махової ноги взяте досить висока і знижується його підйому. Відштовхування завершується разгибанием опорною ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (подошвенное згинання). У час відриву опорною ноги від доріжки кут в колінному суглобі становить 162—173°. У політної фазі відбувається активне, максимально швидке зведення стегон. Нога по закінченні відштовхування по інерції рухається кілька назад-вверх. Потім, згинаючись в коліні, починає швидко рухатися стегном вниз-вперед, що дозволяє знизити гальмує вплив під час постановки ноги на опору. Приземлення відбувається на передню частина стопы.

При бігу дистанцію з відносно постійної швидкістю в кожного спортсмена встановлюються характерні співвідношення довжини і частоти кроків, що визначають швидкість бігу. На ділянці дистанції 30—60 м спринтери високої кваліфікації, зазвичай, показують найвищий частоту кроків (4,7—5,5 ш/с), довжина кроків у своїй змінюється незначно і як 1,25±0,04 щодо довжини тіла спортсмена. На ділянці дистанції 60—80 м спринтери зазвичай показують найвищий швидкість, у своїй на останніх 30—40 м дистанції істотно змінюється співвідношення компонентів швидкості: середня довжина кроків становить 1,35 ±0,03 щодо довжини тіла, а частота кроків зменшується. Така зміна структури бігу сприяє досягненню вищих значень швидкості бігу і, утримування в другої половини дистанції (табл. 2).

Таблиця 2. Характеристики змагальній діяльності спринтерів (100 м чоловіків і жінок) на Іграх доброї волі в 1986 р. |Показники |Жінки |Чоловіки |.

Завдання 1. Ознайомитися особливостям бігу кожного що займається, визначити її основні вади суспільства і шляху їхнього устранения.

Засіб. Повторний біг 60—80 м (3—5 раз).

Методичні вказівки. Кількість повторних пробіжок то, можливо різна. Воно залежить від цього, як швидко займається пробіжить дистанцію в притаманною йому манере.

Завдання 2. Навчити техніці бігу по прямий дистанции.

Кошти. 1. Біг із прискоренням на 50—80 метрів за ¾ інтенсивності від максимальної. 2. Біг із прискоренням і бігом за інерцією (60—80 м). 3. Біг із високим підніманням стегна і загребающей постановкою ноги дорогу (30—40 м). 4. Семенящий біг з загребающей постановкою стопи (30—40 м). 5. Біг із отведением стегна тому і забрасыванием гомілки (40—50 м). 6. Біг прыжковыми кроками (30—60 м). 7. Руху руками (подібно рухам під час бігу). 8. Виконати 3, 4 і 6-те вправи в підвищеному темпі і стати звичайну бег.

Методичні вказівки. Перелік вправ та його дозування підбираються кожному за що займається з урахуванням недоліків у техніці бігу. Усі бігові вправи спочатку виконуються кожним окремо. Принаймні освоєння техніки бігу вправи виконуються групою. У бігу з прискоренням потрібно поступово збільшувати швидкість, але те щоб руху бігуна були вільними. Підвищення швидкості слід припиняти, щойно з’явиться зайве напруга, скованность.

При досягненні максимальної швидкості не можна закінчувати біг відразу, а треба її продовжити кілька днів, не докладаючи максимальних зусиль (вільний біг). Дистанція вільного бігу збільшується поступово. Біг із прискоренням — основне вправу на навчання техніці спринтерського бега.

Усі бігові вправи слід виконувати вільно, без зайвих напруг. За виконання бігу з великим підніманням стегна і семенящего бігу не можна відкидати верхню частина тулуба тому. Біг із забрасыванием гомілки доцільніше здійснювати черевиках із шипами. У цьому вся вправі слід уникати нахилу вперед. Кількість повторень які рекомендуються вправ встановлюється залежно від фізичного підготовленості (3—7 раз).

Завдання 3. Навчити техніці бігу на повороте.

Кошти. 1. Біг із прискоренням на повороті доріжки з великим радіусом (на 6—8-й доріжках) по 50—80 м зі швидкістю 80—90% від максимальної. 2. Біг з прискоренням на повороті на першої доріжці (50—80 м) в ¾ інтенсивності. 3. Біг із широкого кола радіусом 20—10 м із швидкістю. 4. Біг із прискоренням на повороті із виходом пряму (80—100 м) із швидкістю. 5. Біг із прискоренням на прямий з входом в поворот (80—100 м) з різноманітною скоростью.

Методичні вказівки. Бігти на повороті доріжки треба вільно. Зменшувати радіус повороту слід тільки тоді ми, коли досягнуто досить правильна техніка бігу на повороті великого радиуса.

При бігу з входом в поворот необхідно вчити легкоатлетів починати нахил тіла до центра повороту, випереджаючи виникнення відцентровій сили. Вправи повторюються залежно від підготовленості котрі займаються (3—8 раз).

Завдання 4. Навчити техніці високого старту і стартовому ускорению.

Средства. 1. Виконання команди «На старт!». 2. Виконання команди «Увага!». 3. Початок бігу без сигналу, самостійно (5—6 раз). 4. Початок бігу без сигналу при великому нахилі тулуба вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Початок бігу за сигналом і стартове прискорення (20—30 м) при великому нахилі тулуба і енергійному винесенні стегна вперед (6—8 раз).

Методичні вказівки. Починати навчання техніці бігу зі старту тоді, коли займається навчився втекти з максимальної швидкістю без виникнення скутості. Стежити, щоб які навчаються на старті виносили вперед плече і руку, різнойменні виставленої вперед нозі. По мері засвоєння старту необхідно збільшувати нахил тулуба, довести до горизонтального й намагатимуться зберігати нахил можливо довше. До виконання старту за сигналом переходити тільки після впевненого засвоєння техніки старта.

Завдання 5. Навчити низькому старту і стартовому разбегу.

Кошти. 1. Виконання команди «На старт!». 2. Виконання команди «Увага!». 3. Початок бігу без сигналу, самостійно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Початок бігу за сигналом (по пострілу). 5. Початок бігу за сигналом, наступному через різні проміжки після команди «Внимание!».

Методичні вказівки. Якщо бігун перших кроків після старту передчасно випростується, доцільно збільшити відстань від колодок до стартовою лінії чи встановити старті похилу рейку, обмежує можливість підйому. Гарним упражнением усунення передчасного випрямлення бігуна зі старту є початок бігу із високого стартового положення з опорою рукою та горизонтальним становищем туловища.

Навчаючи низькому старту, необхідно на перших заняттях вказати які займаються, що вони не починали біг до сигналу — фальстарт. При фальстарт обов’язково повертати бігунів в навертати увагу до неприпустимість фальстартів. Рекомендується подавати лише одне заключний сигнал. У цьому бігуни приймають без команди позу, зайняту за сигналом «Увага!». Низький старт по пострілу застосовується на заняттях після оволодіння правильними рухами. Кількість повторень може коливатися від 3 до 15.

Завдання 6. Навчити переходу від стартового розбігу до бігу по дистанции.

Кошти. 1. Біг за інерцією після пробегания невеликого відрізка з повної швидкістю (5—10 раз). 2. Нарощування швидкості після вільного бігу за інерцією, поступово зменшуючи відрізок вільного бігу до 2—3 кроків (5—10 раз). 3. Перехід до вільної бігу за інерцією після розбігу з низького старту (5—10 раз). 4. Нарощування швидкості після вільного бігу по інерції, виконаного після розбігу з низького старту (6—12 раз), поступово зменшуючи ділянку вільного бігу до 2—3 кроків. 5. Перемінний біг. Біг із 3—6 переходами від максимальних зусиль до вільної бігу по инерции.

Методичні вказівки. Спочатку слід навчати вільному бігу по інерції по прямий дистанції на відтинках 60—100 м. Звертається особливе увагу до навчання вмінню переходити від бігу з максимальною швидкістю до вільному бігу, не втрачаючи скорости.

Завдання 7. Навчити правильному бігу коли з повороту безпосередньо частина дорожки.

Кошти. 1. Біг із прискоренням у вищій чверті повороту, чередуемый з бігом за інерцією при на пряму (50—80 м, 4—8 раз). 2. Нарощування швидкості після бігу за інерцією, поступово скорочуючи його 2—3 кроків (80—100 м, 3—6 раз). 3. Біг по повороту, прагнучи нарощувати швидкість бігу до виходу на прямую.

Методичні вказівки. Скорочувати тривалість вільного бігу по інерції необхідно поступово, під час оволодіння мистецтвом перемикання інтенсивності зусиль при беге.

Завдання 8. Навчити низькому старту на повороте.

Кошти. 1. Установка колодок для старту на повороті. 2. Стартові прискорення після виходу до бровки по прямий і вхід в поворот. 3. Виконання стартового прискорення на повної скорости.

Завдання 9. Навчити фінішному кидка на ленточку.

Кошти. 1. Нахил уперед із отведением рук тому за ходьбі (2—6 раз). 2. Нахил вперед на стрічку з отведением рук тому за повільному і швидкому бігу (6—10 раз). 3. Нахил вперед на стрічку з поворотом плечей на повільному і швидкому бігу індивідуально і групою (8—12 раз).

Методичні вказівки. Навчаючи финишированию з кидком на стрічку, треба виховувати вміння виявляти вольові зусилля, необхідних підтримки досягнутої максимальної швидкості остаточно дистанції. Важливо також привчати бігунів закінчувати біг в лінії фінішу, а після неї. Для успішності навчання потрібно проводити вправи парами, підбираючи бігунів, рівних силам, чи застосовуючи форы.

Завдання 10. Подальше вдосконалення техніки бігу в целом.

Кошти. 1. Усі вправи, що застосовувалися в навчання, і навіть біг похилою доріжці із виходом горизонтальну, біг вгору похилою доріжці. 2. Застосування тренажерних пристроїв: тягові і які гальмують устрою, світловий і звуковий лідер та інших. 3. Пробегание повної дистанції. 4. Участь змаганнях і прикидках.

Методичні вказівки. Техніка спринту найкраще вдосконалюється при бігу в рівномірному темпі з неповної інтенсивністю; з бігу з прискоренням, у якому швидкість доводиться до максимальної; при виходах зі старту з різноманітною інтенсивністю. Прагнення втекти з максимальної швидкістю при неосвоєній техніки і недостатні підготовленість майже завжди призводить до зайвим напругам. Щоб уникнути цього, на перших порах треба використовувати переважно біг в ½ і ¾ інтенсивності, так як із легкому, вільному, ненапряженном бігу спортсмену легше контролювати свої движения.

Із кожним наступним заняттям швидкість бігу зростатиме. Але як лише спринтер відчує напруженість, закріпачення мускулатури і зв’язаність рухів, швидкість потрібно знижувати. Через війну вдосконалення навичок зайве напруга з’являтиметься пізніше, спринтер досягне дедалі більшої швидкості бігу, виконуючи руху легко і свободно.

Треба постійно ознайомитися з технікою низького старту. Особливу увагу необхідно приділяти скорочення часу реакцію стартовий сигнал, не допускаючи у своїй передчасного початку бігу. Обов’язково подавати сигнал повернення бігунів, коли хтось почав біг раніше сигнала.

При описі навчання техніці бігу на короткі дистанції зазначено кількість повторень кожного вправи на одне уроку. При включенні великої кількості вправ дозування слід уменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

.

Отже, я коротенько, мій погляд, зазначила основні завдання, кошти й засоби навчання техніці бігу на короткі дистанції. Також я докладно проаналізувала техніку спринтерського бігу, не повідомляючи якої неможлива підготовка спортсмена вищої категорії. Бігун мусить уміти швидко вибігати зі старту, розвинути високу швидкість стартовому розбігу, досягти максимальної швидкості під час бігу на дистанції й за можливості ще збільшити досягне фінішу чи зберегти швидкість до фінішної черты.

У своїй роботі я зазначила комплекс вправ підвищення техніки бігу на короткі дистанції, ознайомила з комплексом вправ для вдосконалення низького старту, стартового розбігу, бігу дистанцію і финиширования.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛИТЕРАТУРЫ.

1. Анатомія людини. Підручник для інститутів фізичної культури. Під ред.В. И. Козлова.-М.:ФиС, 1978.

2. Аніщенка В.С. Фізична культура: Методико-практические заняття для студентів: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН, 1999.

3. Іванов Г. Д. Фізичне виховання. Підручник. Алмати: РВК, 1995.

4. Ильинич В.І. Студентський спорт життя й. М.:АО «Аспект Пресс », 1995.

5. Ильинич В.І. Профессионально-прикладная фізична підготовка студентів вузів.- М.:Высшая школа, 1978.

6. Кун Л. Світова історія фізичної культури та спорту. Пер. з угорець. Під общ.ред.В. В. Столбова.-М.:Радуга, 1982.

7. Матвєєв Л. П. Теорія й методику фізичної культуры.-М.: ФиС, 1991.

8. Наказ Міносвіти Росії «Про організацію процесу фізичного виховання в освітні установи початкового, середньої й вищої професійної освіти «від 01.12.99 N 1025.

9. Реабілітація здоров’я студентів засобами фізичної культури: Навчальний посібник/ Волков В. Ю., Волкова Л., СПб.гос.техн.ун-т.СанктПетербург, 1998.

10.Теория спорту/ Під ред. Платонова В. М.: Київ: Вища школа, 1987.

11. Федеральний закон «Про фізичній культурі та спорті у складі Федерації «від 29.04.99 N 80-ФЗ.

12. Фізична культура студента. Підручник для студентів вузів. /Під общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики, 1999.

13. Фізична культура (курс лекцій): Навчальне пособие/Под общ.ред.Волковой Л., Половнікова П.В.:СПбГТУ, СПб, 1998.-153 с.